在关系中感到不安全？克服它的迹象和方法

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如果任由不安全感滋生，关系中的不安全感可能会损害您与伴侣之间的感情。虽然嫉妒或占有欲在人类中被视为自然现象，但过度缺乏安全感可能会开始侵蚀信任和尊重的基础，而信任和尊重对于培养健康的关系至关重要。结果，距离开始悄悄增加，在您和伴侣之间造成隔阂，威胁到你们共同的未来。

当然，在某些情况下，你的伴侣的行为会激起你的不安全感。例如，如果他们过去欺骗过你，或者你经常发现他们撒谎，那么担心你们的关系会走向何方是很自然的。这些担忧会让你感到不安全。然而，如果没有这些明显的危险信号，而你仍然为你们的关系质量而绞尽脑汁，这表明你需要深入挖掘，找出这些感觉的根源，然后采取措施来修复这种危险的模式。

我们将帮助您探索恋爱关系中不安全感的含义、原因和迹象，并提供一些专家支持的建议，帮助您克服恋爱关系中的不安全感。心理学家朱希·潘迪（心理学硕士），专门从事约会、婚前和分手咨询，深入了解恋爱关系中的不安全感意味着什么，以及如何管理它。

什么是关系中的不安全感？

对自己不确定或脆弱的感觉被称为不安全感。著名心理治疗师兼作家 Esther Perel 在描述恋爱关系中的不安全感时说：“不安全感是一面镜子，反映出我们自己的恐惧和怀疑。区分什么是真实的，什么是我们对伴侣的不安全感的投射，这一点很重要。”我们都曾经历过这种情况。虽然偶尔与自我怀疑作斗争是很自然的，但持续的不安全感会阻碍你在生活中取得成功，尤其会伤害你的亲密关系.

它夺走了你内心的平静，阻碍你与伴侣真诚地交流。不安全的行为，如不断寻求安慰、嫉妒、指责和窥探，会削弱信任。虽然许多人认为伴侣的行为是导致关系不安全的原因，但事实是，这种不安全感往往源于我们自己。

“这可能是因为被你关心的人伤害或拒绝，也可能是从童年早期开始的，因为你对父母有一种不安全的依恋。当你用不利的方式将自己与他人进行比较，并用批判性的内心对话严厉地评价自己时，你的不安全感就会持续并不断加深，”朱希说。

不安全感往往根植于不合逻辑的担忧和想法：你不够好，没有伴侣你不会快乐，你永远找不到更好的人，你不是真正值得爱的。为了拥有幸福健康的恋爱关系，停止不安全感很重要。成功做到这一点的第一步是认识到恋爱关系中不安全感的原因和迹象。

什么导致关系中不安全感

为什么有些人在恋爱关系中比其他人更缺乏安全感？答案很简单，因为我们都是生活经历的总和。我们不可避免地会把自己的情感包袱带入恋爱关系中。过去的创伤、自我贬低经历——无论是在恋爱关系中还是在童年时期——都可能成为不安全感的潜在诱因。

著名关系专家约翰·戈特曼博士说：“关系中的不安全感通常源于未解决的信任和自我价值问题。伴侣之间必须开诚布公地谈论这些感受，并共同努力建立信任的基础。”如果你觉得你目前的关系由于不安全行为而无法发挥其全部潜力，那么了解这种倾向背后的原因是纠正方向的第一步。以下是导致关系中不安全感的原因：

1.自尊心低

自尊心低下，加上缺乏自信，可以说是人们在恋爱关系中感到不安全的主要原因之一。如果你从小就觉得自己不够好，那么你很可能很难相信有人会爱你本来的样子。在你心里，你还不够好，不能成为一个有价值的伴侣。

的原因低自尊据 Juhi 称，自尊心低下的原因多种多样，包括在学校被欺负、被有毒的父母抚养长大，他们总是告诉你不够好，或者与一个喜欢用煤气灯操纵你的伴侣交往。无论根本原因是什么，自尊心低下总是表现为不安全的人格。这反映在你处理人际关系的方式上。

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2. 创伤经历

此情感包袱你过去的经历也会成为不安全感的根源。也许，你的前任背叛了你，或者经常对你撒谎。或者你陷入了一段有毒的关系。也许，你和一个害怕承诺的人约会，他一直在欺骗你。所有这些都让你感到焦虑和不确定。

“你可能选择远离这些不愉快的关系，”朱希解释道，“但你在维持这些关系期间所经历的情感困扰或精神创伤可能会在某种程度上被内化。反过来，这些会让你在人际关系中没有安全感。”

3.童年经历

我们的童年经历是我们成年人格的基础。这就是为什么你的家庭抚养方式可能是关系不安全感的主要触发因素之一。一个人的依恋风格受其与父母早期互动的影响。父母或主要照顾者的情感忽视或缺乏关爱会导致不安全依恋类型的发展。

未满足的情感需求会导致您在人际关系中变得依赖他人和粘人。当您的伴侣在这种情况下寻求距离和空间时，不安全感就会开始蔓延。临床心理学家和情绪聚焦疗法的开发者解释说：“人际关系中不安全的依恋会造成焦虑和疏远的循环。夫妻需要学会识别这些模式并努力建立安全的情感纽带。”

4. 缺乏个人成就感

缺乏个人成就感可能导致不足感，这可能会成为不安全感的主要原因。例如，如果你很难接受自己无法实现某些个人或职业目标的事实，你可能会开始将其视为失败或无能的标志。这会导致情感上的不安全感，让你变得脆弱。这可能会开始压垮你的心，尤其是当你开始将自己的人生旅程与他人的人生旅程进行比较时，这会削弱你的自信心。不安全感的循环就此开始。

5.过去的心碎

您可能在过去进入一段关系时认为自己已经找到了自己的“伴侣”心心相印' 并开始想象与他们一起生活。然而，事情并没有像预期的那样发展，你们不得不分道扬镳。更糟糕的是，那个伴侣选择结束这段关系，让你心碎成一百万片。这可能会为情感上的不安全感铺平道路，而这种不安全感可能会在你未来的关系中引发。

人际关系中缺乏安全感的人的迹象

从不断检查伴侣的情况，到伴侣与异性同事友好交谈时变得兴奋，关系中缺乏安全感的人的迹象可以以各种方式表现出来。心理治疗师和关系专家 Terri Cole 说：“关系中的不安全感可以表现为嫉妒和控制或需要。这些行为通常是为了获得保证，但如果不以建设性的方式处理，可能会让伴侣疏远你。”

当他提起女同事时，你会嫉妒吗？当她不接电话时，你会起疑吗？这些都是恋爱中缺乏安全感的迹象。Juhi 列出了另外 15 个这样的迹象，以帮助您识别自己在恋爱中是否是一个缺乏安全感的人：

1.不断检查你的伴侣

需要知道你的伴侣每天每时每刻都在哪里，这会对你们的关系产生负面影响。这是你的不安全感在膨胀，你的伴侣可能会开始在关系中感到窒息因为你总是侵占他们的时间和空间。

2.总是想一起做事

你会和你的爱人一起计划周末吗？你也会和你的伴侣一起制定工作日下班后的晚餐或电影计划吗？在关系中缺乏安全感的人会觉得有必要把醒着的每一刻都花在一起。没有独立感是对关系不利这也是一个人在恋爱关系中缺乏安全感的明显迹象之一。

3. 如果你的伴侣想在没有你的情况下做某事，你会感到不高兴

你的伴侣与他的朋友（不包括你）制定计划是否让你陷入嫉妒之路？你是否认为这表明你的伴侣不想和你在一起？关系中的空间吓到你了吗？如果你的伴侣想在你们的关系之外追求自己的兴趣、爱好和社交生活，而你却感到不安，这表明你很紧张，没有安全感。

4. 你的伴侣的过去让你担心

对伴侣过去的恋情和前任感到好奇是很自然的。然而，如果你对他们的过去感到不安全，以至于

担心他们是否还怀有对前任的感情
花时间在社交媒体上跟踪伴侣的前任
哪怕你的伴侣和他们的前任有一点点接触，你也会发疯

谈论前任时感到不安是正常的。但是，嫉妒并因此毁掉你们的关系是不好的。你的伴侣和你在一起，爱你，并且选择了你。

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5.你发现自己在跟踪伴侣的社交账户

哦，滚动浏览旧的 Instagram 帖子来唤醒海妖的不安全感是多么容易。社交跟踪带来了新的不安全感。你对他们的帖子越深入，读到的评论越多，你的不安全感就越强。有一次，一个女孩评论了我哥哥在巴厘岛度假的照片。她的评论是关于他看起来有多性感。

当他的妻子读到这些时，她陷入了疯狂。他们为了这个女孩大吵了一架，而我哥哥甚至都不认识她。正是她的不安全感让她丑陋的一面显露出来。如果每次有人评论你伴侣的帖子时你都会经历类似的情况，那么你就表现出了在恋爱关系中缺乏安全感的迹象。

6.有时甚至会偷看他们的手机

你可能知道这样做是错误的检查你的伴侣的手机。您可能还知道，您不会找到任何证据来证实您一直在脑海中编织的最坏情况。然而，关系中的不安全感占了上风，您发现自己无法抗拒监视伴侣的诱惑。最糟糕的是，即使您没有发现任何可恶的东西，您也不会感到宽慰。相反，这会引发一种挥之不去的怀疑，即您的伴侣掩盖了自己的踪迹太好。

7. 你需要不断地确信你就是那个人

由于你的头脑和内心充满了负面的想法和情绪，你总是需要你的伴侣向你保证他们爱你并且想和你在一起。你需要确认才能在这段关系中感受到被接受，有时，甚至他们告诉你你是一对他们来说，仅仅表达爱意是不够的。你可能会点头微笑，但内心深处，你已经在想其他方式来表达自己的情绪。“这非常不健康，尤其是当你的伴侣给你安慰的时候，”朱希说。

8. 伴侣生活中的其他人让你厌烦

你的伴侣拥抱了一位朋友，这立刻让你心情不好。他们和家人一起度过周末，而你感到被抛弃。他们让你挂断电话，因为他们的姐妹打来了电话，这就像一记重拳。当你在一段关系中没有安全感时，任何与你的伴侣关系密切的人都会开始惹恼你。如果不及时控制，这种倾向可能会成为一个痛处，引发不必要的争论和争吵。

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9.你不喜欢对抗

你不想与伴侣进行任何对抗性的对话。对你来说，对抗意味着你们的关系将走向毁灭。这种内在的恐惧会阻碍你培养健康的冲突解决你们的关系中。“结果，小问题不断堆积，直到你再也无法压抑它们，然后，它们就会以一种有害的方式爆发出来。这可能比任何关系中不可避免的偶尔发生的争吵和分歧更有害，”朱希说。

10.你会从他们的回答中发现更深层次的意义

“我今晚不想出去。”这样简单而诚实的话可能会让你陷入过度思考的漩涡，不久之后，你可能会说服自己，这句话意味着你的伴侣对你失去了兴趣，你们的关系正在破裂。这种倾向不仅限于不利的言论。

即使你的伴侣说了一些好话，你也会做出同样的结论。例如，如果他们说：“我妈妈真的很喜欢你”，你可能会发现自己认为你的伴侣在过度补偿他们妈妈其实不喜欢你的事实。

11.你认为自己不值得爱

不安全感使人们相信他们不值得被爱。这可能会导致他们做出破坏完美关系的行为良好的合作关系。然后，即使是失败的恋情也成为内心无价值信念的证明。如果这听起来很贴切，那么要知道你需要打破这种限制性信念的模式，才能培养健康、持久的关系。

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12.你有信任问题

信任问题是关系不安全感的另一个明显迹象，可能会让你们的关系变得不稳定。这里或那里的小失误，或一些引起怀疑的行为都足以成为关系不安全感的触发因素，并可能导致更大的问题。这就是为什么一个在关系中没有安全感、存在严重信任问题的人，总是会把伴侣推开。

13. 亲密关系和性生活困难

性爱是爱情最美妙的表现之一，但要享受性爱，你需要与伴侣完全合拍。不幸的是，如果你的思维中充满了不安全感，亲密关系将永远是一个问题。你会发现很难全身心地投入。性和亲密关系的动态是关系不安全感最明显的迹象之一。

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14.你很容易惊慌

缺乏安全感的人甚至会因为最微不足道的小事而感到不安。即使他们从逻辑上知道没有真正的威胁，他们也往往会惊慌失措。22 岁的新晋作家斯莱特告诉我们：“如果你没有安全感，你最终会感到偏执。例如，即使短暂地离开我的伴侣，我也会感到不知所措分离焦虑……而我生性多疑，善于揣摩字里行间的意思，这让我想象出一些根本不存在的情况。”

15.如果你在人际关系中没有安全感，你就会倾向于采取防御措施

Juhi 说：“不安全感会让你觉得自己一直受到攻击。因此，你可能会变得相当防御，这一切都源于你觉得自己不够有价值。你会把这种感觉投射到你的伴侣身上。”这就是为什么他们说不安全的伴侣会破坏关系。如果双方都没有安全感，那么灾难就来了。

关系不安全感如何影响你？

An 缺乏安全感的伴侣会破坏关系，从而导致压力、过度依赖、争吵和消极情绪的无休止循环。 Juhi 说：“处理恋爱关系中的不安全感最具挑战性的方面之一是导致争吵的触发因素难以预测。这些冲突通常源于不安全感，往往会升级为重大争议，侵蚀爱情关系中固有的快乐。令人痛心的现实是，无论是一方还是双方，被不安全感玷污的关系往往会迅速瓦解。”以下是您的恋爱关系中的一些不安全感，它们会影响您、您的伴侣以及整个恋爱关系：

1. 你永远无法享受这段关系

你可能会花费宝贵时光和你的伴侣一起享受最美丽的浪漫时刻，但负面想法会悄悄出现并破坏它们。你将永远无法充分享受与伴侣分享的时光，因为你的脑海中总是萦绕着一个挥之不去的想法：他们可能在骗你或背叛你。

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2.你总是感到不快乐

在大多数情况下，你知道你对伴侣的恐惧是毫无根据和不必要的，但你可能会发现很难摆脱负面情绪。你需要花很多时间来说服对方，让他们相信你们的关系没有问题。缺乏安全感的人往往会在脑海里反复思考这些争论，这可能会让人筋疲力尽。

3、你们的关系不平衡

关系不安全感会影响双方——感到不安全并不断寻求安慰的一方和接受安慰的一方。对于后者来说，需要不断向伴侣保证他们的爱和承诺可能会很累。这会导致一个人的需求掩盖另一个人的需求，从而导致严重的不平衡和不平衡合作伙伴之间的权力动态.

4. 你的伴侣可能会感到压抑

如果你在恋爱关系中缺乏安全感，你的伴侣可能会发现自己会压抑自己最本能的反应，以避免惹恼你。例如，如果你看到你的伴侣和某个同事或朋友聊天而感到嫉妒，你的伴侣可能会有意识地避免这种情况。渐渐地，这可能会改变他们性格中外向、友好的一面。这反过来又会导致关系中的怨恨并导致后续更多的麻烦。

5.你可能会陷入恶性循环

关系不安全感会引发无休止的解释、过度解释和安慰。这会给双方带来情感上的疲惫。如果你对确认和安慰的需求得不到满足，你可能会感到被拒绝或被排斥，而你的伴侣可能会发现自己不断怀疑自己的哪些行为会被误解并引发不安全感。

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6.你发现很难建立健康的关系

当你你的恋爱关系不幸福，它也会开始影响你生活的其他方面。迟早，你的恐惧或不安全感会开始影响你的职业生涯、你与朋友和同事的关系、你的社交生活以及你与自己的关系。例如，你可能会，

无法在工作中交付
与朋友或兄弟姐妹吵架
难以集中注意力

7.你对伴侣的依赖增加

缺乏安全感的人会依赖伴侣。你的恐惧让你相信唯一能让你完整的人就是你的伴侣。然而，粘人会破坏你们的关系。如果你仅仅依靠伴侣来让你感觉自己有吸引力、有趣、聪明或善良，那么你永远不会对自己和你的关系感到完全满意。如果你自己无法感受到这些情绪，那么你最终会感到不满。

8 个关于如何克服恋爱关系中不安全感的提示

看到问题而实际上并不存在，自我怀疑，感觉自己正在失去控制，以及其他类似的关系不安全感的迹象表明，你需要在这个问题造成损害之前努力解决这个问题，这不仅会影响你和伴侣的关系，也会影响你的心理健康和情感健康。

临床心理学家兼作家 Alexandra Solomon 博士建议：“当不安全感出现时，重要的是反思其根源。通常，它的根源在于过去的经历或恐惧，而不一定在于当前的关系。自我意识和沟通是克服它的关键。”那么你该怎么做呢？Juhi 分享了 8 条简单、可操作的技巧，帮助您克服恋爱关系中的不安全感：

1. 事先评估自己并建立自尊

正如所罗门博士所说，自我意识是克服恋爱关系中不安全感的关键原则之一。你必须首先分析这些感觉的根源。既然你知道了恋爱关系中不安全感的原因，那就花点时间反省一下，探索一下这些因素中哪些可能对你的情况起作用。克服不安全感需要你努力工作，练习自我照顾和自爱，并提高你的自尊.

2.放下过去

您对这段关系的不安全感是否源于您过去的伴侣是一个惯犯？如果是那样的话，您的不安全感是有正当理由的。但是，如果您一直从过去的棱镜来看待您目前的关系，您可能永远无法摆脱这些不安全感，也无法与您的伴侣建立健康的关系。

正如他们所说，如果你不从伤害中痊愈，你就会把血洒在没有伤害你的人身上。你需要优先考虑自己的康复，才能摆脱不安全感。朱希建议，“寻求专业帮助对那些在关系不安全感中挣扎的人是有益的，尤其是如果你的过去的关系让你对爱情和人际关系缺乏安全感。”

3.追求自己的兴趣

如何克服恋爱关系中的不安全感，最好的建议之一就是培养健康独立和个性。所以，不要去寻找情侣烹饪课或双人舞蹈课，而是去寻找一些可以让你快乐而不需要伴侣参与的活动。这不是对伴侣的个人轻视，而更像是一个教训，教会你拥有自己的生活。你的伴侣不是太阳，你也不是太阳系中孤独的星球。你的整个生活不能也不应该围绕他或她转。

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4.从社交媒体中休息一下

如果所有关于幸福夫妻和理想关系的完美帖子让你觉得自己的还不够好，那就远离社交媒体吧，无论是 Facebook、Instagram 还是 Snapchat。社交媒体上令人羡慕的关系并不总是像描述的那样，但你那充满不安全感的大脑可能不会这样认为。帮自己一个忙，退出所有社交媒体，直到你解决问题并学会管理触发因素。如果这要求太高，请取消关注一些让你对自己的关系感到不满意的账户。