关于如何应对自恋配偶的 9 个专家建议

每段婚姻都会有起起落落，但当你有一个自恋的丈夫或妻子时，你最终可能会觉得自己在这段关系中被忽视，而“起起伏伏”可能就很少了。鉴于自恋者常常否认自己的现实并顽固地拒绝做出弥补，与他们建立功能性的关系几乎是不可能的。然而，如果由于某种原因离开对你来说不是一个选择，那么学习如何与自恋的配偶打交道可能会帮助你尽可能地将其转变为可行的婚姻。

是的，嫁给一个自恋者可能会非常痛苦。他们缺乏同理心可能会让你感到困惑。你会一遍又一遍地经历同样的争吵，你会发现自己总是受到指责和指责。你所做的一切都不够好，你总是会想起自己有很多不足之处。你想要的只是一点点考虑，但这是他们无法提供的一件事。当下一场战斗因为你没有对他们给予“足够的关注”而发生时，这个循环将再次开始。这就是自恋关系的模式。

当争吵和明显的忽视变得难以处理时，你可能最终会感到无助，甚至陷入困境。那么，如何处理所有这些而不让它变成共病心理困扰呢？在临床心理学家的帮助下 德瓦莱娜·戈什 （曼彻斯特大学研究硕士），科纳什生活方式管理学院创始人：专门从事夫妻咨询和家庭治疗的生活方式管理学院，让我们帮助您找出如何应对自恋配偶的方法，这样您就不会觉得自己没有出路。

什么是自恋型人格障碍？

为了能够理解如何与自恋的配偶打交道，你首先需要深入了解他们的思维方式和原因，以及他们在人际关系中的行为如何体现。为此，我们首先来了解一下什么是自恋型人格障碍。

自恋型人格障碍是一种心理健康状况，患者自我意识膨胀或对自己的重要性有过高的看法。再加上绝对缺乏同理心，导致无法关心或理解他人的感受。这两个方面结合起来可能会导致自恋者在人际关系中表现出极其自私的行为。

德瓦莱纳解释说：“自恋的人强烈需要钦佩和关注，当他们被拒绝这种钦佩或特殊待遇时，他们可能会感到失望或不高兴。这可能会导致他们在人际关系中感到不满足或不满意。”

根据 研究，自恋型人格障碍影响高达6.2%。的人口，并且在男性中更为普遍。自恋倾向产生的负面行为几乎影响到一个人生活的方方面面，无论是职业还是个人。然而，最强烈的感觉可能是在他们亲密、浪漫的关系中，他们的伴侣发现自己遭受了不同程度、程度或强度的虐待行为。

要全面了解自恋人格，找出这种行为模式的根本原因也很重要。在解释自恋行为的起源时，德瓦莱娜说：“这些人看起来非常自信，然而，自信和自信只不过是掩盖他们的低自尊和不安全感的面具。这种低自我价值感往往根源于童年时期情感忽视甚至情感虐待的创伤，或者是极度受保护的成长经历，让一个人相信他们有权得到他们想要的任何东西。”

这些听起来与你的配偶相关或真实吗？如果是这样，您可能会注意到他们具有以下自恋特征：

• 自我意识膨胀
• 更加需要关注
• 因仰慕而成长
• 合计 缺乏同理心
• 一种比别人优越的感觉
• 正当行为
• 无法应对他人的成功
• 嫉妒行为
• 过分重视美丽、权力、才华、成功的概念
• 虚荣心
• 难以维持长期的亲密关系

现在，重要的是要记住，与任何其他心理健康状况一样，自恋型人格障碍不能被绝对地描述。它通常在广泛的范围内运作，即使你有一个自恋的丈夫或妻子，他/她也很可能不会表现出所有这些行为特征。使困惑？让我们看看自恋伴侣的一些明显迹象，以帮助您更清楚地了解这个问题。

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5 个明显的迹象表明你有一个自恋的配偶

尽管我们似乎都嫁给了有史以来最自私的人，但误诊自恋几乎和不关注它一样致命。并非所有以自我为中心的行为都会导致自恋。自恋人格有一些关键的决定因素。在你确信你有一个自恋的妻子或丈夫之前，了解它们并评估你是否在你的伴侣身上看到它们是很重要的。 

因此，在我们讨论如何应对自恋配偶之前，让我们先看一下自恋倾向的典型迹象，以便您知道自己正在面对什么： 

1.他们不会做错事 

“对于自恋的配偶，首先要考虑的是，他们从不为自己的行为承担责任，他们总是对的。总是有很多 关系中的推卸责任 因为他们无法接受在争论中失败。”Devalena 说道。 

如果你对你的伴侣感到不满，因为他们已经好几个星期没有和你说话了，那是你的错，因为你“没有做出努力”。如果他们在出门时忘记了车钥匙，那是你的错，因为你没有提醒他们。最常见的自恋婚姻问题之一是缺乏责任感总是导致不断的争吵。

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2.他们有一种自大的想法 

“自恋的人有一种特殊的权利感，并相信世界欠他们一些东西。当他们认为自己是在生活中受到不公平对待的无助灵魂时，它也可能作为一种伪装，在公然的自以为是和扮演受害者之间摇摆。然后，迎合周围人生活中任何不顺利的事情就成为他们的道德义务。如果你不满足他们的需求，你就是那些冤枉他们的人之一，”德瓦莱娜说。

这种脆弱的自恋者的诡计只不过是他们将聚光灯重新吸引到自己身上的一种方式。无论你的自恋伴侣是在夸大他们对自我的超凡认知，还是表现得像受害者，你总是会被推到幕后。伴侣感觉被忽视、被忽视或完全被忽视，是自恋关系中的常见模式。

3.你不断地让他们相信自己有多棒

“他们时时刻刻都需要配偶的赞美、钦佩和爱慕。他们必须不断地听到他们所做的每件事有多么出色。他们一有机会就寻求赞美。给他们， 肯定的话 “这不仅仅是一个甜蜜的举动，它是唯一可以接受的沟通方式，”德瓦莱娜说。

如果你不祝贺他们在工作中至少六次所做的事情，他们就会对此感到不安。如果你不告诉他们你有多爱他们以及为什么每天三次，他们会认为你不爱他们。正如您现在可能已经知道的那样，理解如何与自恋的配偶打交道并不是那么容易，因为他们几乎无法建立和维持健康的关系。

4.无论身在何处，他们总是期待特殊待遇

“无论他们身在何处，他们都希望在任何地方都能得到特殊待遇。如果他们没有得到这种特殊的照顾和关注，他们就会一直想离开或发脾气。即使这对你很重要，他们也不会考虑留下来，因为他们没有得到他们认为应该得到的待遇，”德瓦莱娜说。

他们是否会见您的朋友、以前从未见过的人，或者即使他们在一个新的国家，都没关系。如果他们不是关注的焦点，或者他们虚构的“需求”没有得到满足，他们就已经感到不安了。当然，这一切的根源是脆弱的自尊，需要不断地得到周围人的支持，但不断迎合他们的需求会让你很难理解自恋伴侣内心的混乱，甚至很难理解他们的处境。来自。

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5.他们不停地谈论自己的成就（他们夸大了）

“浮夸自恋的一个显着特征是倾向于夸大成就和才能。自恋的丈夫或妻子可能希望你不断听到他们吹嘘他们可能做过的事情。几十年过去了并不重要，重要的是。他们一有机会就会重复这个故事。他们会期望他们的配偶同意他们的观点并再次给予他们赞扬。

“如果你不这样做，他们就会被冒犯。由于他们不了解健康 冲突解决策略，战斗变得很糟糕。自恋者常常对批评做出非常糟糕的反应。他们绝对拒绝任何形式的批评，即使是最具建设性的批评。那是因为他们认为自己总是对的并且比你优越。”德瓦莱娜说。

如果你和一个自恋者住在一起，你可能会一遍又一遍地听到他们成功的同样的古老故事。上帝保佑，你会说“我知道，你以前告诉过我”之类的话，因为这对你来说不会有好结果。从谩骂到阻挠和沉默对待，他们会使用他们武器库中的所有武器来攻击你。

现在你已经知道了患有 NPD 的人的典型症状是什么样子，是时候弄清楚如何维持一段让你抓狂的婚姻了。别担心，这些专家提示将确保您最终不会秃顶。

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在无法离开的情况下与自恋的妻子或丈夫一起生活并不意味着你不会注定过着无效和贬低的生活。虽然他们扮演受害者的态度可能会让他们相信自己在生活中受到了粗暴对待，但实际上首当其冲的是你。忍受自恋式的虐待（是的，这样的关系几乎总是会变成虐待）会对你自己的情绪、心理健康和自我意识造成巨大的伤害。

当你不断被嘲笑，遭受诸如此类的操纵行为时 自恋的煤气灯操纵 或者阻挠，告诉你不够好，在你的伴侣面前如履薄冰，你的自尊和自信可能会跌至谷底，你可能会被迫应对焦虑或创伤后压力等问题。然而，你可以优先考虑自我保护，不要让共病的心理困扰造成损失。

与你的自恋配偶不同，你不能只是坐在那里抱怨你所面临的不公正。您需要掌控局势，并找到一种方法来保护自己免受自恋的丈夫/妻子可能造成的情感伤害。我们为您提供一些专家支持的技巧，教您如何应对自恋配偶，以帮助您从婚姻中获得最大收益：

1.告诉你的配偶你的感受 

此 自恋型婚姻问题 除非你向配偶表达你的感受，否则你的配偶甚至不会知道这一点。自恋者不会考虑他/她的行为如何影响周围的人，或者他们可能会摧毁伴侣的自尊这一事实。他们不太关心这些后果，直到它们也影响到他们。您的配偶很可能没有意识到他们对您的心理健康造成的损害。

保护自己免受自恋者可能遭受的情感虐待的第一步就是大声说出来。以一种非敌意的方式，尝试说出你一直以来的感受。由于你不是在和最容易交谈的人打交道，因此在开始之前你可能需要先安抚他们的自尊心。让他们知道是什么困扰着您以及您想要采取哪些不同的做法。以下是一些如何向自恋的妻子/丈夫表达您的观点的示例：

• 我非常爱你，但是当你不听我的话时，我会感到不受关心，因为……
• 我喜欢你与我分享事情，但我也想告诉你我生活中发生的事情。我们抽出时间来交换彼此一天的故事怎么样？
• 我钦佩你对自己重要的事情充满热情，但当你失去冷静时，我就会感到担心和害怕。
• 我认为我们应该在双方都处于平静状态时讨论我们的问题 

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2. 认识操纵 

“自恋者总是伟大的操纵者。与某人结婚后，你可能已经被成功地操纵了，甚至没有意识到。一旦你发现这种操纵行为是如何运作的，你就很有可能从自恋的影响中恢复过来。但这里的关键是要认识到他们如何编织他们的魔法并让你受他们的迷惑，”Devalena 说。

为了能够发现你们关系中的自恋操纵行为，你需要开始关注你的配偶为了控制你而可能做的一些小事情，以及你对此的反应，例如： 

• 你会爱上他们最终使用的受害者卡吗？ 
• 你是否倾向于屈服于他们不断的要求？ 
• 你是否因为把自己的需求放在第一位而感到内疚？
• 它们会让你怀疑自己对现实的看法吗？ 
• 您是否觉得未经伴侣同意就无法辨别是非？

一旦你看透了操纵和控制策略，你就会意识到 你们关系的基础很薄弱。 当你意识到这一点时，你会发现自己能够摆脱这种自恋虐待的循环。 

3.找到你的支持系统 

当你试图弄清楚如何应对自恋的配偶时，你需要注意你是如何一直忽视自己的需求和愿望的——就像你的配偶希望你这样做一样。自恋的伴侣喜欢将自己的另一半与所爱的人隔离开来，这样他们就可以成为关注的焦点。它正好迎合了他们以自我为中心的倾向。

现在您已经看清了伴侣的自恋倾向，并且知道您将需要您可以聚集的所有支持和力量来应对它。所以，首先建立 健康界限 这样你就可以再次为生活中的其他人腾出空间。 “建立你的支持系统、你的啦啦队、你自己的队伍。当你遇到自恋婚姻问题时，身边有可以信任的人几乎是必要的，”德瓦莱娜说。

您可以通过以下一些方法开始培养可能已半途而废的关系并建立您的支持系统：

• 告诉你的伴侣：“你知道我有多喜欢和你在一起，但我也想念我的朋友和家人。我想每周留出一些时间给他们” 
• 联系你的朋友和家人，让他们知道你很想念他们，并且很遗憾失去联系
• 不管你的配偶的反应如何（他们很可能会生闷气或发脾气），坚持执行你的计划，为朋友和家人腾出时间 
• 一旦你与他们建立了联系，一点一点地与他们分享你的挣扎，并向他们寻求情感支持 

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4.有现实的期望 

虽然期望事情迟早会好起来是人的本性，但同样重要的是要了解 NPD 是一种改变人的思维和行为方式的精神状况，期望它们在一夜之间改变只会导致心痛。 

“对于任何处于恋爱关系中的人来说，对伴侣抱有很多期望是很自然的。但当你嫁给一个自恋者时，学习如何管理你的期望就非常重要了。不要将自恋的配偶与信守诺言的人混为一谈，这个人会持续伤害你，而且往往你甚至没有意识到，”德瓦莱娜说。 

当您与自恋的丈夫/妻子打交道时，您需要改变与他们交谈的方式，这样他们就不会感到被冒犯。然而，同样重要的是要注意，你不能屈服于他们的要求。虽然你必须 管理你对这段关系的期望，维持婚姻的唯一方法就是你们双方共同努力改善事情。自恋伴侣的现实期望可能是这样的： 

• 期望他们会猛烈地反击你并且不讲道理
• 预计他们会因为你提出一些改变而讨厌你
• 知道他们可能无法兑现对您做出的承诺 
• 要知道，除非他们精心打造的公众形象受到威胁，否则他们不会努力改变 
• 预计虐待行为，并通过设定明确的界限来准备好应对这种行为 
• 预计他们会踩在你身上，但要学会放下你的脚并尽可能巧妙地向后推

5. 接受他们的局限性并解决它们 

“如果你和一个自恋者住在一起，而离开又不是一个选择，你需要了解对方的局限性并解决它们。不要试图在一夜之间改变他们，也不要因为他们所说的话而对他们怀有敌意。在大多数情况下，他们不会满足你的考虑，”德瓦莱娜说。

当一群人不关注他们时，他们会生气吗？尝试提及他们最近所做的事情，以便人们开始与他们交谈。他们是否犹豫要不要去看你一直想去看的戏剧？告诉他们，因为他们为你做了一些事情，所以他们会看起来像一个更好的配偶，从而向他们展示这对他们也有好处。

虽然这可能看起来不公平，但如果你想让家里有一些平静，你就必须接受这个人的局限性并解决它们。如果你不断地指责他们做错了事，因为他们缺乏同理心，看不到你来自哪里，那只会导致一场尖叫的比赛。

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6. 坚守阵地，但要选择战斗

“了解哪些战斗值得打，哪些不值得打，非常重要。如果你试图与自恋的妻子/丈夫斗争以证明你的观点，你最终会受到身体或情感上的伤害。这对你和你的家人没有任何好处，”德瓦莱娜说。 

弄清楚如何应对自恋配偶的关键是知道何时坚持自己的立场，何时让你的配偶摆脱他们的行为，无论他们的行为多么令人震惊。为每件小事吵架只会导致 婚姻中的怨恨 而不帮助您解决任何问题。有时，当你们为一些小事争吵时，你可以选择走开或忽略这些指控，比如那次你没有对他们所做的事情给予足够的赞扬。

但是，当因为一些重要的事情（例如你的孩子、你的自尊或你的经济安全）而发生争执时，你必须坚持自己的立场。你可能会想承担责任以恢复家里的和平，但那样的话，你只会鼓励他们将来不尊重你。如果你不想离开一个自恋的配偶，你必须让他们知道你不会让他们左右你。

7. 让他们知道什么是可以的，什么是不行的

“为了能够设定健康的界限，你必须自己确定别人如何对待你什么是可以接受的，什么是不可以接受的。多少不尊重才算是过分呢？你在哪里划清界限？你自己越早回答这些问题，你就能越早进行沟通。”Devalena 说。

自恋的配偶不重视你的 个人空间 和隐私。他们可能觉得有权告诉你该想什么或该做什么，因为这符合他们的突发奇想和幻想。他们可能会浏览你的手机，认为你是理所当然的，并且可能不太关心你要求的个人空间。由于他们没有界限感，因此让他们知道什么是可以的、什么是不可以的很重要。以下是一些如何与自恋伴侣划清界限的例子： 

• 当你翻看我的电话时，我感觉你不信任我。我希望你不要那样做 
• 再 
• 我想和我的朋友一起度过周末
• 我希望平等地使用我们的联名账户，没有它我会感到经济上没有安全感 
• 当你在我们的朋友/孩子/家人面前嘲笑我时，这是很伤人的。我不会再参与这样的谈话

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8. 增强自信和自我价值

当你和一个自恋者住在一起时，不断的辱骂、沉默的对待，或者 关系中的谩骂 可能会削弱你的信心。不要让他们自以为是的浮夸想法欺骗你，让你认为他们比你优越。提醒自己，这种看法是伴侣自恋性格的产物，与事实或现实无关。您可以使用积极的肯定来对抗您所遭受的操纵行为和情感虐待。这里有些例子：

• 当你的伴侣给你加油时，告诉自己：“我知道发生了什么，我知道我的现实。我的伴侣在骗我” 
• 当你的伴侣贬低你时，告诉自己，“我很美丽/有能力/坚强”（或者他们攻击你的其他内容）
• 当你的伴侣发脾气时，告诉自己：“我不会降低到他/她的水平。我比这个更好”
• 当你努力增强自信和自我价值时，你最好能够在丑陋的对抗中保持自己的立场。 

在你们的关系中，你将不太容易受到煤气灯的影响。找到你的立足点，你的生活并不是由你嫁给了一个自恋者这一事实来定义的。

9.寻求咨询 

正如我们提到的，自恋型人格障碍是一种心理健康障碍。尽管您可能认为通过持续努力您将成功“修复”您的伴侣，但专业的心理健康治疗师将能够通过 REBT 或 CBT 等实践更好地帮助您的伴侣。

当弄清楚如何应对对您的心理或身体健康产生负面影响的自恋配偶时，个人咨询也可以为您提供帮助。在夫妻治疗和个人治疗的帮助下，您会看到事情随着时间的推移而改善。如果您嫁给了自恋者或正在考虑治疗任何与心理健康相关的问题， Bonobology 的经验丰富的治疗师小组 在这里帮助您完成每一步。

当然，婚姻从来都不是一件容易的事。但是，当你和一个总是认为自己比你更重要的人在一起时，称其为“困难”是轻描淡写的。既然您知道如何应对自恋的配偶，希望您能够找到您一直渴望的那种爱。 

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