修复不良关系的 12 种方法

学习如何修复有毒关系可能很棘手，因为人们需要一段时间才能理解并接受他们处于其中。他们需要一段时间才能发现有毒的关系并理解维持不良关系的心理。到那时，关系动态就会成熟，并且会造成很大的损害。

为了从这个深渊中恢复过来并处理有毒的关系，你需要不惜一切代价让它发挥作用的动力。为了修复与男朋友、女朋友或配偶之间的有毒关系，你需要有意愿去努力消除你们关系中的有毒或痛苦。即便如此，处理有毒关系并使其发挥作用的能力也并不容易。这也不会在一夜之间发生。

应对有毒的人或维系一段糟糕的婚姻关系可能非常艰难。但在你全身心投入之前，让我们先来了解如何识别一段有毒的关系。我们采访了咨询师尼拉姆·瓦茨（Neelam Vats，认证认知行为疗法和神经语言程序学执行师），她拥有二十多年的经验，帮助儿童、青少年和成人应对抑郁、焦虑、人际关系和职业发展等问题。我们请她谈谈如何识别有毒的关系以及如何应对。

有毒关系的警告信号

“有毒”这个词用来描述一种关系，这种关系的动态已经扭曲，以至于一方或双方开始感到情感和精神上的疲惫。在大多数情况下，有毒关系的特点是权力游戏和支配地位。这意味着有毒伴侣中的一个人的专横和以自我为中心的态度开始对另一个人造成损害。

然而，在极少数情况下，一段关系中的毒性可能是双向的。也有可能其中一位伴侣有天生的有毒倾向。与他们一起进行这种不健康的舞蹈导致另一方吸收了一些毒性。

无论如何，身处一段有害的关系中都是一种令人不快且精疲力竭的经历，会对你的身心健康造成损害。因此，如果你觉得这段关系中的负面影响远远大于正面影响，请注意以下这些有害关系的预警信号。一旦你意识到这是一段有害的关系，你就可以制定下一步的行动方案了。

• 敌意沟通： 沟通是成功合作伙伴关系的关键。尼拉姆表示，“大喊大叫、使用伤人的词语、扔东西或摔坏东西、沉默地对待伴侣，或者互相推卸责任，都是人际关系中沟通不良的一些迹象。”如果你和伴侣沟通不好，你们的等式或关系可能是有毒的
• 控制行为： 这种行为通常源于缺乏信任或需要控制。尼拉姆说：“如果你的伴侣总是告诉你，他们认为什么是正确的事情，威胁你，试图对你的生活行使权力，要求访问你的个人设备，你要知道他们正试图控制你，这是有毒关系的迹象
• 经常撒谎： 尼拉姆认为，有毒关系中的伴侣会采取不诚实的手段。他们经常对自己的行踪、遇到的人或所做的事情撒谎。这可能是因为他们担心有毒伴侣在说出真相后会有何反应，或者他们可能不想与他们共度时光
• 持续压力： 尼拉姆解释说，在有毒关系中，伴侣总是处于压力之下，尤其是处于毒性接收端的一方。他们总是感到精疲力尽、疲惫不堪。他们总是因为一些琐碎的问题或根本没有问题而感到紧张。与家庭、工作或朋友相关的外部挑战也可能会给人际关系带来压力
• 忽视你自己和你的需求： 有毒关系的一个主要迹象是当你忽视自己和你的需求时。如果您忘记照顾自己，则表明您的人际关系正在影响您的情绪和身体健康。如果你违背自己的意愿，总是做伴侣想要的事情，忽视你的健康，牺牲你独处的时间，要知道这是中毒的迹象

有毒关系背后的心理机制难以捉摸。有些人会变得控制欲过强、过度干涉他人，并且缺乏界限感，而这一切都可能源于童年经历。童年时期拥有有毒的父母，或许意味着你一生都会深陷于有毒关系的循环之中。如果你认为这段关系尽管存在诸多缺陷，仍然值得尝试挽救，那么你当然应该放手一搏。但是，在此之前，让我们先来了解一下，一个有毒的人是否有可能改变。

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有毒的人可以改变吗？

如果您认同这些有毒关系的警告信号，很自然地会想——有毒关系可以修复吗？更重要的是，“有毒的人能改变吗？”因为如果毒源不愿意做出弥补，关系就没有修复的希望。如果你想修复与男朋友、女朋友或配偶之间的不良关系，双方都必须愿意付出必要的努力来修复它。

这些问题的简短回答是，是的。然而，这并不总是一条容易的路。有毒的人能否改变取决于许多因素。首先，双方都必须愿意改过自新，找出处理有毒关系的方法。这样做的话，有毒的伴侣就会承担更大的责任。

如果他们愿意做工作，分享努力，你就可以和他们一起工作，一步一步取得进展。然而，让有毒的人面对他们不健康的行为模式并接受他们的缺陷往往是这个过程中最具挑战性的部分。它需要其他合作伙伴的战略性和持续的努力。这可能是一次令人筋疲力尽的经历。

“有毒的人能否改变”这个问题的答案还取决于另一个关键因素——他们本质上是否善良。如果你的伴侣是为了应对困境而逐渐养成某些有毒的习惯，那么他们改过自新的可能性很大。然而，如果这个人是施虐者，情感骚扰或暴力在你们的关系中司空见惯，那么他们悔改的可能性就小得多。

除此之外，精神病倾向或成瘾实际上可以消除任何取得进步的希望。一旦发现有毒关系，您必须冷静地评估自己的情况，并打电话决定是否要努力解决有毒关系或优先考虑您的安全。

关于如何修复有毒关系的 12 个技巧

分手后，你无能为力修复有毒的关系。也许也没有任何意义。当人们发现自己陷入有害的关系循环时，有毒的关系就会产生。因此，出现了一种功能失调的动态。好消息是，这些动态可以通过有意识的努力、耐心、时间和理解维持不良关系的心理来修复。

唯一的前提条件是，双方——无论是表现出不良行为的一方，还是容忍不良行为的一方——都必须愿意承担自己在破坏这段关系中所扮演的角色。改变的意愿源于这种接纳。如果你和你的伴侣已经进行过深刻的反思，并准备好努力做出改变，改善和巩固你们的关系，那么以下12条建议将对你们有所帮助：

1.评估一段不健康的关系是否可以挽救

一旦你知道这是一段有毒的关系，第一步应该是评估一段不健康的关系是否可以挽救？这个问题的答案取决于您的具体情况。关系中的毒性可能不同程度地存在。此外，有些从一开始就有毒，而另一些则随着时间的推移逐渐发展出这种趋势。

你需要反思并诚实地对待自己，看看是否有消除这段关系中的毒性的余地。问问自己，是否值得继续维持有毒的关系？如果是，您必须与您的伴侣讨论并评估他们做出改变的意愿。如果你们都同意，你们就可以开始每天做出一些小改变。

为自己的行为负责，培养坦诚开放的沟通，努力改正自身的缺点，并修复彼此的关系，这些都是需要改进的地方。与治疗师或咨询师合作，确保你的努力朝着正确的方向发展，会很有帮助。但如果你正遭受任何形式的虐待，那么这段关系已经太过有害，无法挽救。你需要专注于寻求合适的帮助，离开这段关系，而不是勉强维持下去。

2。 休息一下

一旦你决定如何修复与男朋友或女朋友的不良关系，离开你的伴侣一段时间是最好的行动方案之一。我们同意这听起来很矛盾。但请听我们说完。

尼拉姆解释说：“重新审视你想要什么，你的底线在哪里。疗愈自己。一旦你的心理状态健康，你就能做出明智的决定，更好地应对一段有害的关系。”当你和有害的伴侣生活在一起时，你的判断力会变得迟钝，自尊心也会受到伤害。这段分开的时间能让你好好审视自己，弄清楚你究竟想要从这段关系中获得什么。

它会让你认识到没有你的有毒伴侣是可以生活的。这种认识可以带来力量和解放。这正是你处理有毒关系并使其变得更好所需要的。然后，您可以做出明智的决定，决定离开还是留下，并将你们的关系从有毒的关系转变为健康的关系。

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3.如何修复有毒关系？学习ABCD

不，我们不是要你回学校。我们要求您重新审视你们关系动态的基础知识。在大多数有毒关系中，这些表现为指控、责备、批评和要求——ABCD。

如果这些因素在你们的关系中占主导地位，请让你的伴侣也注意到。然后，认真努力检查这些倾向。例如，当你想指责你的伴侣某件事时，反之亦然，请停下来反思你的行为。在你们提出要求之前，先评估一下这些要求是否公正。

随着时间的推移，你会学会及时制止这些倾向。当你们齐心协力解决共同的关系问题时，这有助于你们重新建立联系。

4. 果断地处理有毒的关系

尼拉姆说：“维护自己的能力和决定比消极攻击行为更健康，因为消极攻击行为通常会在伴侣之间造成很大伤害。最终，这种伙伴关系逐渐失控，变成一种有毒的关系。练习保持自信，看看它会给你的生活带来什么。”

当你和有毒的伴侣生活在一起时，他们专横跋扈的态度会让你感到压抑，以至于你的想法、需求和愿望几乎都被完全忽略。为了建立健康的亲密关系，你必须重新找回自己的声音，并坚持自己的立场。不要再小心翼翼地对待你的伴侣，也不要害怕他们的愤怒爆发。压抑自己的感受只会让你更加怨恨你的伴侣，而这反过来又会让这段关系更加糟糕。

您的伴侣甚至可能没有意识到他们的行为让您感到被轻视或被忽视。因此，克服你的恐惧并诚实地表达这些担忧。让你的伴侣反思他们的行为及其对你的影响。只有这样，你们才能开始在你们的关系中重新建立平等的伙伴关系。

5. 变得更加引人注目

这本质上是坚持己见的延伸。一段有害的关系往往会变得极度失衡，所有的注意力都集中在一方身上，而另一方似乎存在的唯一目的就是取悦对方，顺从对方的喜好和意愿。要想让一段关系不再那么有害，你需要重新夺回自己在关系中的位置。

让您的需求、愿望和期望更加明显。尼拉姆解释说：“在大多数有毒关系中，焦点通常集中在一个人身上，这会让你感到被忽视和无人倾听。变得更加引人注目不仅可以重新占据您的空间，还可以建立健康的活力。这也可能让有毒者意识到自己的错误。” 

你需要变得更加自信。最初，您的伴侣会讨厌这一举动，但如果他们也想解决关系中的问题，他们会逐渐意识到您也需要维护自己的个性。这是处理有毒关系的好方法。

6.相信自己可以对抗有毒的人际关系心理

如果你研究有毒关系的心理学，就会发现操纵、控制和支配是普遍存在的主题。你的伴侣可能通过不断批评、精神操控或冷暴力来控制你的思想，让你不再信任自己。尼拉姆建议人们摆脱操纵和心理游戏。

放弃寻求他们验证你的观点的倾向。当您相信某件事时，请跟随您的直觉并坚持自己的立场。有效处理有毒关系的唯一方法是解除伴侣的毒性。不重视他们会导致他们愤怒爆发，但当他们意识到他们无法穿透你筑起的墙而你的情绪不受影响时，他们会逐渐退后一步。

尼拉姆解释说：“选择你的战斗。避免在情感上投资自己。您可以倾听，但要注意您给予的关注程度。成为更大的人是很困难的，因为当我们感到受到攻击时，我们的本能是保护自己。然而，不要让有毒的人所做的一切都激怒你。即使很痛，也要尽量保持冷静，如果不能的话就走开。”

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7. 进行不舒服的谈话

在以有毒行为为生的伴侣面前袒露脆弱的一面并非易事。同样，害怕对方愤怒爆发或冷战会让你不敢讨论某些令人不适的话题。但如果你想彻底消除关系中的毒性，就不能再继续掩盖问题了。

尼拉姆说：“为了重新开始你挣扎的爱情，你需要开始承担一些情感风险。你可以先进行一次重要的对话，说出你一直向伴侣隐瞒的真相。即使感到不舒服和害怕，也要保持对话。进行建设性且困难的对话是修复有毒关系的关键。”

当你期望你的伴侣诚实、坦诚时，你也必须愿意这样做。这包括坦白这段关系给你带来的所有创伤。以及讨论您如何看待目前的状况和未来的前景。这些可能不是最容易说或听的事情。但他们需要被说出来并被听到。

8.停止谎言

在几乎所有功能失调、有害的关系中，谎言都是一个反复出现的主题。不仅是有毒的一方会躲在谎言的外衣下，另一方也会为了避免冲突或紧张局面而诉诸谎言。

比方说，你的伴侣不同意你和某个朋友出去玩。所以，你编造了一个与工作有关的借口去和你的朋友共进午餐。或者你的伴侣要求你把干洗的衣服送去，但它仍然躺在你的车里。为了避免听到“哦，你一无是处”，你只需说商店关门了。

这些小谎言和掩盖看似无害，但却妨碍了重建信任。没有信任，你就无法让一段关系或伴侣不再有毒。根据尼拉姆的说法，要修复有毒的关系，你需要“避免从事其他有毒的行为，因为这只会给你的生活带来更多的消极情绪。”

9. 注重解决冲突

哪里有毒性，哪里就必然有冲突，而冲突的根源在于意见分歧、愤怒、怨恨和伤害。要想克服毒性关系，就必须跨越解决冲突这道坎。在一段有毒的关系中，争吵和打斗往往会变得非常难看，并对双方都造成负面影响。

探索有效的策略来找到问题的根源并消除它们，共同建设未来。分手后修复有毒的关系并不容易，但如果你真诚地希望让事情变得更好，你就会找到方法。当出现这种情况时，你必须制定一种策略来脱离。随着时间的推移，你会发展出你的有毒关系应对机制。

10.了解触发因素

有毒的人可能有一段麻烦的历史。也许，他们是在有毒的父母身边长大的。或者与兄弟姐妹的关系存在问题。也许他们过去的一段关系是有毒的，这种倾向会影响到他们。或者他们已经发展出这些特征作为对抗欺凌的防御机制。

了解一般的有毒关系心理以及伴侣的具体触发因素可以让您更加清晰。这种清晰度将使您能够更好地处理你们的关系。通过以同理心而非责备的态度行事，你可以成功地让伴侣停止有毒行为。这是处理有毒关系的最佳方法。

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11. 避免受害者心态

是的，您一直是许多不愉快和消极情绪的受害者。但如果你将受害者心态内化，你将永远陷入痛苦的泥潭。此外，将自己视为受害者意味着承认自己无能为力，无法让自己的处境变得更好。当你甚至无法对自己的情绪状态负责时，如何才能修复有毒的关系呢？ 

此外，请记住，去留的选择权永远在你手中。选择留下，你就成了这段有害关系中的一方，而非受害者。这话或许刺耳，但你需要明白，选择的权力永远掌握在你手中。既然你已经决定了解如何挽救一段不健康的关系，那么不把自己视为受害者对于关系的进展至关重要。

12.如何修复有毒关系？得到帮助

你们的关系可能充满了问题，你发现自己不断地想知道是否值得继续维持有毒的关系。由于功能障碍如此猖獗，方程式也如此复杂，仅凭一己之力消除关系中的毒性可能是不可行的。该过程可能需要比应有的时间长得多的时间。你最终也可能弊大于利。 

尼拉姆建议寻求心理治疗。她说：“心理治疗可以帮助你改善状况。无论是个人治疗还是伴侣治疗，都能帮助你学习更多方法来管理彼此的期望，并解决关系中的其他问题。心理治疗可以帮助来访者处理一段有害的关系。认知行为疗法可以帮助改善你与伴侣之间的感情。”

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既然你知道如何修复一段有毒的关系，那么是时候抓住这头公牛并控制住它了。虽然你想要努力解决一段充满问题的关系的愿望值得赞扬，但你必须记住，没有任何爱可以带走它。优先于您的福祉。 

如果尽管你尽了最大努力，事情还是没有成功，离开永远是一个选择。你必须毫无愧疚或悔恨地去做一件事。

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