9 consells d'experts sobre com tractar amb un cònjuge narcisista

Cada matrimoni té els seus alts i baixos, però quan tens un marit o una dona narcisistes, pots acabar sentint-te invisible en la relació i els "alts" poden ser pocs i distants. Tenint en compte que una persona narcisista sovint nega la seva realitat i es resisteix obstinadament a reparar, tenir una relació funcional amb ella és gairebé impossible. Tanmateix, si per alguna raó marxar no és una opció per a vosaltres, aprendre a tractar amb un cònjuge narcisista potser només us pot ajudar a convertir-lo en una unió viable, tant com sigui possible.

Sí, estar casat amb un narcisista pot ser insoportablement dolorós. La seva falta d'empatia et pot desconcertar. Tindràs les mateixes baralles una i altra vegada, i sempre et trobaràs a l'extrem receptor de la culpa i les acusacions. Res del que feu és prou bo, sempre us recordeu les moltes maneres en què us quedeu curts. Tot el que voleu és una mica de consideració, però això és l'únic que no són capaços d'oferir. I quan la següent baralla torni perquè no els vau prestar "prou atenció", el cicle tornarà a començar. Aquest és només el patró de les relacions narcisistes.

Quan la baralla i la desconsideració flagrant són massa de manejar, és possible que acabis sentint-te impotent, fins i tot atrapat. Llavors, com s'enfronta a tot això sense deixar que es converteixi en angoixa psicològica comòrbida? Amb l'ajuda del psicòleg clínic Devaleena Ghosh (M.Res, Universitat de Manchester), fundador de Kornash: The Lifestyle Management School, que s'especialitza en assessorament de parella i teràpia familiar, t'ajudem a esbrinar com tractar amb un cònjuge narcisista perquè no acabis sentint que no n'hi ha. sortida.

Què és el trastorn narcisista de la personalitat?

Per poder entendre com tractar amb un cònjuge narcisista, primer necessiteu una visió de com funciona la seva ment i per què, i com es manifesta en el seu comportament en les relacions. Amb aquesta finalitat, primer fem una ullada a què és el trastorn narcisista de la personalitat.

El trastorn narcisista de la personalitat és una condició de salut mental on la persona afectada té un sentit de si mateix inflat o una visió excessivament alta de la seva pròpia importància. Això s'uneix a una manca absoluta d'empatia, que resulta en una incapacitat per preocupar-se o comprendre els sentiments dels altres. Aquests dos aspectes combinats poden provocar que els narcisistes mostrin un comportament extremadament egoista en les seves relacions.

Devaleena explica: "Les persones narcisistes tenen una necessitat intensa d'admiració i atenció i poden sentir-se decebudes o infelices quan se'ls nega aquesta admiració o tracte especial. Això pot fer que se sentin insatisfets o insatisfets amb les seves relacions".

D'acord amb investigació, el trastorn narcisista de la personalitat afecta fins a un 6.2%. de la població i és lleugerament més freqüent en homes. El comportament negatiu derivat de les tendències narcisistes afecta gairebé tots els aspectes de la vida d'una persona, ja sigui professional o personal. No obstant això, potser es sent més fortament en les seves connexions íntimes i romàntiques, on la seva parella es troba en l'extrem receptor d'un comportament abusiu en diferents graus, matisos o intensitat.

Per entendre una personalitat narcisista en la seva totalitat, també és important arribar a la causa principal d'aquest patró de comportament. Explicant els orígens del comportament narcisista, Devaleena diu: "Aquestes persones semblen extremadament segures, però, que la confiança i la seguretat en si mateixes no són més que una màscara per amagar la seva baixa autoestima i inseguretat. Aquest baix sentiment d'autoestima sovint està arrelat en el trauma infantil de negligència emocional o fins i tot en l'abús emocional, o en una educació extremadament protegida que fa que una persona cregui que té dret a obtenir el que vulgui".

Algun d'ells sona relatiu o cert del vostre cònjuge? Si és així, podeu notar els següents trets narcisistes en ells:

• Un sentit d'un mateix inflat
• Una necessitat més gran d'atenció
• Prosper d'admiració
• Total manca d’empatia
• Sensació de ser superior als altres
• Comportament amb dret
• Incapacitat per afrontar l'èxit dels altres
• Comportament gelós
• Donar una importància indeguda a les nocions de bellesa, poder, brillantor, èxit
• Sensació de vanitat
• Problemes per mantenir relacions íntimes a llarg termini

Ara, és important tenir en compte que, com qualsevol altra condició de salut mental, el trastorn narcisista de la personalitat no es pot caracteritzar en absolut. Normalment funciona en un ampli espectre, i hi ha una bona probabilitat que, fins i tot si teniu un marit o una dona narcisistes, és possible que no mostri tots aquests trets de comportament. Confós? Vegem alguns dels signes clars d'una parella narcisista per ajudar-vos a obtenir més claredat sobre el tema.

Lectures relacionades: 20 signes que esteu en una relació emocionalment abusiva

5 signes segurs que tens un cònjuge narcisista

Tot i que pot semblar que tots estem casats amb la persona més egoista que hagi existit mai, un diagnòstic errònia de narcisisme pot ser gairebé tan fatal com no atendre'l. No tota conducta egocèntrica equival a narcisisme. La personalitat narcisista té alguns factors clau que defineixen. És important entendre'ls i valorar si els veus a la teva parella abans de convèncer-te que tens una dona o un marit narcisista. 

Així doncs, abans d'entrar a com tractar amb un cònjuge narcisista, fem una ullada als signes clàssics de tendències narcisistes perquè sàpigues amb què estàs tractant: 

1. No poden fer malament 

"El primer que cal tenir en compte en un cònjuge narcisista és que mai es responsabilitzen de les seves accions, sempre tenen raó. Sempre n'hi ha molt canvi de culpa en la relació ja que no poden acceptar perdre una discussió”, diu Devaleena. 

Si estàs molest amb la teva parella perquè fa setmanes que no parla amb tu, és culpa teva perquè “no has fet un esforç”. Si s'obliden les claus del cotxe a la sortida, és culpa teva perquè no els ho has recordat. Un dels problemes matrimonials narcisistes més comuns és el fet que aquesta falta de responsabilitat sempre porta a baralles constants.

Lectures relacionades: Com fer que un narcisista sigui miserable: 13 coses a fer

2. Tenen una idea grandiosa d'autoimportància 

"Una persona narcisista té un peculiar sentit del dret i creu que el món li deu alguna cosa. També pot ser una disfressa on oscil·len entre l'autoimportància descarada i el joc de víctimes quan pensen que són ànimes indefenses que tenen un tracte cru a la vida. Aleshores, esdevé el deure moral de les persones que els envolten atendre el que no els va bé a les seves vides. I si no satisfàs les seves necessitats, ets un dels que els ha fet mal”, diu Devaleena.

Aquesta estranya narcisista vulnerable no és més que una manera perquè ells tornin a cridar l'atenció sobre ells. Tant si la teva parella narcisista està jugant amb la seva percepció més gran que la vida d'un mateix o actuant com la víctima, invariablement et deixaràs a un segon pla. La parella se sent invisible, no escoltada o totalment invisible, és un patró comú en les relacions narcisistes.

3. Els estàs tranquil·litzant constantment sobre el gran que són

"Necessiten elogis, admiració i adoració dels seus cònjuges tot el temps. Han d'escoltar constantment el gran que són en tot el que fan. Pesquen elogis cada vegada que tenen l'oportunitat. A ells, paraules d’afirmació no són només un gest dolç, és l'única forma de comunicació acceptable”, diu Devaleena.

Si no els feliciteu per alguna cosa que han fet a la feina almenys mitja dotzena de vegades, s'enfadaran per això. Si no els dius quant els estimes i per què tres vegades al dia, pensaran que no. Com probablement ja podeu dir, entendre com tractar amb un cònjuge narcisista no és tan fàcil, ja que gairebé no són capaços de construir i mantenir relacions saludables.

4. Sempre esperen un tracte especial, siguin on siguin

“No importa on siguin, esperen un tracte especial a tot arreu. I si no se'ls dóna aquesta cura i atenció especials, voldran marxar o fer-se un atac tot el temps. Encara que sigui important per a tu, no es plantejaran quedar-se perquè no els tracten com creuen que haurien de ser", diu Devaleena.

No importa si es troben amb els teus amics, gent que no han conegut mai abans, o fins i tot si estan en un país nou. Si no són el centre d'atenció o si les seves “necessitats” inventades no estan sent ateses, ja estan molestos. Per descomptat, a l'arrel de tot hi ha una fràgil autoestima que ha de ser reforçada constantment per les persones que l'envolten, però satisfer constantment les seves necessitats pot fer que sigui difícil empatitzar amb la confusió interna de la teva parella narcisista o fins i tot entendre on està". ven de.

Lectures relacionades: 4 signes d'una relació desigual i 7 consells d'experts per fomentar la igualtat en una relació

5. No poden deixar de parlar dels seus èxits (que exageren)

"Una característica reveladora del narcisisme grandiós és la tendència a exagerar els èxits i els talents. Un marit o una dona narcisistes pot esperar que els escolteu constantment presumir de coses que poden haver fet. No importa si han passat dècades; repetiran la història cada vegada que tinguin l'oportunitat. Esperaran que els seus cònjuges estiguin d'acord amb ells i tornin a oferir elogis.

"Si no ho fas, s'ofenen. I ja que no entenen la salut estratègies de resolució de conflictes, les baralles es tornen desagradables. Els narcisistes sovint reaccionen molt malament a les crítiques. Estan absolutament tancats a qualsevol tipus de crítica, encara que sigui la més constructiva. Això és perquè creuen que sempre tenen raó i són superiors a tu”, diu Devaleena.

Si esteu vivint amb un narcisista, probablement heu sentit les mateixes històries antigues dels seus triomfs una i altra vegada. Déu n'hi do, dius alguna cosa com: "Ja ho sé, m'ho has dit abans" perquè no t'acabarà bé. Des de l'abús verbal fins a l'obligació i el tractament silenciós, us arribaran amb totes les armes del seu arsenal.

Ara que ja saps com són els signes clàssics d'algú amb NPD, és hora d'esbrinar com mantenir-se en un matrimoni que t'ha fet treure els cabells. No et preocupis, aquests consells d'experts t'asseguraran que no acabis quedant calb.

9 consells d'experts sobre com tractar amb un cònjuge narcisista

Viure amb una dona o un marit narcisista quan marxar no és una opció no vol dir que no estiguis condemnat a una vida d'invalidació i menyspreu. Tot i que la seva actitud com a víctimes els pot fer creure que han tingut una mà dura a la vida, en realitat sou vosaltres qui n'has d'assumir el pes. Suport a l'abús narcisista (i sí, aquestes relacions gairebé sempre es tornen abusives) pot tenir un gran impacte en les vostres emocions, salut mental i sentit de si mateix.

Quan se't burlen constantment, sotmesos a comportaments manipuladors com enllumenat de gas narcisista o stonewalling, et diuen que no ets prou bo i et deixen caminar amb closques d'ou al voltant de la teva parella, la teva autoestima i confiança poden tocar fons i és possible que et deixis enfrontar a problemes com l'ansietat o l'estrès postraumàtic. Tanmateix, està a les vostres mans prioritzar l'autoconservació i no deixar que l'angoixa psicològica comòrbida passi factura.

A diferència del teu cònjuge narcisista, no pots seure i queixar-te de la injustícia que pateixes. Has de fer-te càrrec de la situació i trobar una manera de protegir-te del dany emocional que et pot causar el teu marit/dona narcisista. Us oferim alguns consells recolzats per experts sobre com tractar amb un cònjuge narcisista per ajudar-vos a treure el màxim profit del vostre matrimoni:

1. Digues al teu cònjuge com et sents 

L' problemes matrimonials narcisistes us menjarà i el vostre cònjuge ni tan sols ho sabrà tret que els comuniqueu els vostres sentiments. Un narcisista no pensa en com afecten les seves accions als qui l'envolten ni en el fet que puguin estar aniquilant l'autoestima de la seva parella. No els molesten gaire les repercussions fins que també els afecten. És probable que el vostre cònjuge no sigui conscient del dany que causen a la vostra salut mental.

El primer pas per protegir-te de l'abús emocional al qual et pot estar sotmetent un narcisista és parlar. De manera no hostil, intenta exposar les coses que has sentit. Com que no esteu tractant amb la persona més fàcil de parlar, potser haureu de calmar una mica el seu ego abans d'entrar-hi. Feu-los saber què us molesta i què us agradaria fer de manera diferent. Aquests són alguns exemples de com podeu transmetre el vostre punt a la vostra dona/marit narcisista:

• T'estimo molt, però quan no m'escoltes, em fa sentir sense cura perquè...
• M'encanta quan comparteixes coses amb mi, però també vull explicar-te el que està passant a la meva vida. Què tal si dediquem temps a intercanviar històries sobre el dia dels altres?
• Admiro l'apassionat que ets per les coses que t'importen, però quan perds la calma, em deixa preocupat i espantat.
• Crec que hauríem de discutir els nostres problemes quan tots dos estiguem en un estat de calma 

Lectures relacionades: 11 consells per tractar amb un xicot narcisista de manera intel·ligent

2. Reconèixer la manipulació 

"Els narcisistes són invariablement grans manipuladors. Si estàs casat amb un, potser t'han manipulat amb èxit sense ni tan sols adonar-te'n. Un cop detecteu com funciona aquest comportament manipulatiu, hi ha una gran probabilitat de recuperar-se dels efectes del narcisisme. Però el problema aquí és reconèixer com teixeixen la seva màgia i et posen sota el seu encanteri", diu Devaleena.

Per poder detectar la manipulació narcisista a la vostra relació, heu de començar a parar atenció a les petites coses que el vostre cònjuge pot fer per exercir control sobre vosaltres i com responeu a aquestes, per exemple: 

• Us enamoreu de la targeta de víctima que acaben utilitzant? 
• Acostumes a cedir a les seves demandes incessants? 
• Et sents culpable de posar les teves pròpies necessitats en primer lloc?
• Et fan dubtar de la teva pròpia versió de la realitat? 
• Creus que ja no pots distingir el bé del mal sense l'aprovació de la teva parella?

Quan pugueu veure a través de les tàctiques de manipulació i control, us adonareu que el la base de la teva relació és feble. A mesura que s'enfonsa aquesta comprensió, trobareu en vosaltres mateixos per alliberar-vos d'aquest cicle d'abús narcisista. 

3. Trobeu el vostre sistema de suport 

Quan intenteu esbrinar com tractar amb un cònjuge narcisista, heu de parar atenció a com heu estat deixant de banda les vostres necessitats i desitjos durant tot el temps, com el vostre cònjuge volia que ho feu. Una parella narcisista prospera en aïllar la seva parella dels seus éssers estimats perquè pugui ser el centre d'atenció. Juga directament a les seves tendències egocèntricas.

Ara que pots veure a través de les tendències narcisistes de la teva parella, saps que necessitaràs tot el suport i la força que puguis reunir per afrontar-ho. Per tant, comença per establir límits saludables perquè puguis tornar a fer espai per a altres persones a la teva vida. "Construeix el teu sistema de suport, el teu equip animador, el teu propi paquet. És gairebé una necessitat tenir persones al teu voltant en qui pots confiar quan tens problemes de matrimoni narcisista", diu Devaleena.

A continuació, es mostren algunes maneres de començar a fomentar les relacions que poden haver quedat en el camí i de construir el vostre sistema de suport:

• Digues-li a la teva parella: "Ja saps com m'agrada passar temps amb tu, però també trobo a faltar els meus amics i familiars. M'agradaria dedicar-los una estona cada setmana” 
• Truca als teus amics i familiars i fes-los saber molt que els trobes a faltar i que lamenta haver perdut el contacte
• Independentment de la reacció del vostre cònjuge (és probable que s'enfonsin o li facin un atac de sibil), seguiu el vostre pla per fer temps per als amics i la família. 
• Un cop reconstruïu el vostre vincle amb ells, a poc a poc, compartiu les vostres lluites amb ells i recolzeu-vos en ells per obtenir suport emocional. 

Lectures relacionades: Relacions saludables i no saludables - 10 característiques

4. Tenir expectatives realistes 

Tot i que només la naturalesa humana és esperar que les coses millorin tard o d'hora, també és important entendre que la NPD és una condició mental que altera la forma en què una persona pensa i es comporta, i esperar que canviïn d'un dia per l'altre només provocarà dolor de cor. . 

“És natural que qualsevol persona en una relació tingui moltes expectatives de la seva parella. Però quan estàs casat amb un narcisista, és molt important aprendre a gestionar les teves expectatives. No confonguis un cònjuge narcisista amb algú que compleix les seves promeses, aquesta persona et farà mal constantment, sovint sense ni adonar-te'n", diu Devaleena. 

Quan tinguis davant d'un marit/dona narcisista, hauràs de canviar la teva manera de parlar al seu voltant perquè no se senti ofès. Tanmateix, també és important tenir en compte que no heu de cedir a les seves demandes. Encara que cal Gestioneu les vostres expectatives en aquesta relació, l'única manera de mantenir-se en el matrimoni és que tots dos treballeu junts per millorar les coses. Aquestes són les expectatives realistes d'una parella narcisista: 

• Espereu que et tornin a atacar i siguin poc raonables
• Espereu que us odiin per suggerir alguns canvis
• Sapigueu que potser no podran complir les promeses que us fan 
• Sapigueu que no faran un esforç per canviar si no es vegi amenaçada la seva imatge pública acuradament creada 
• Espereu un comportament abusiu i prepareu-vos per fer-hi front establint límits clars 
• Espereu que us caminin per tot arreu, però apreneu a posar el peu cap avall i tirar enrere el més subtilment possible

5. Accepta les seves limitacions i treballa al voltant d'elles 

“Si estàs vivint amb un narcisista quan marxar no és una opció, has d'entendre les limitacions de l'altre i treballar-hi. No intenteu canviar-los d'un dia per l'altre ni sigueu hostils cap a ells per les coses que diuen. En la majoria dels casos, no atendran les vostres consideracions", diu Devaleena.

Es molesten quan la gent d'un grup no els fa cas? Intenta esmentar alguna cosa que han fet recentment, perquè la gent comenci a parlar amb ells. No dubten d'anar a aquella obra a la qual has volgut anar per sempre? Digues-los com es veuran com un millor cònjuge, ja que estan fent alguna cosa per tu, per tant, mostra'ls com això també els beneficia.

Encara que pugui semblar injust, has d'acceptar les limitacions d'aquesta persona i treballar-hi si vols que hi hagi una mica de pau a casa teva. Si els culpes constantment de les coses que fan malament, ja que no tenen empatia per veure d'on vens, només donarà lloc a un partit a crits.

Lectures relacionades: 21 maneres de dir que tens un marit narcisista

6. Mantingues el teu terreny, però tria les teves batalles

“És molt important saber quines batalles val la pena lluitar i quines no. Si estàs intentant lluitar amb la teva dona o marit narcisista per demostrar el teu punt, acabaràs sent ferit físicament o emocionalment. No et servirà de res ni a tu ni a la teva família", diu Devaleena. 

La clau per esbrinar com tractar amb un cònjuge narcisista és saber quan mantenir-se i quan permetre que el seu cònjuge s'escapi amb el seu comportament, per molt espantós que sigui. Complir-se amb partits cridant sobre cada petita cosa només conduirà a ressentiment en el matrimoni sense ajudar-te a resoldre cap problema. De vegades pots optar per marxar o ignorar les acusacions quan et baralles per alguna cosa mesquina, com aquella vegada que no els vas elogiar prou per alguna cosa que van fer.

Però quan esclata una baralla per alguna cosa important com el vostre fill, la vostra autoestima o la vostra seguretat financera, heu de mantenir-vos ferms. És possible que tingueu la temptació d'assumir la culpa per restablir la pau a la casa, però d'aquesta manera, només els animareu a faltar-vos el respecte en el futur. Si no vols deixar un cònjuge narcisista, has de fer-li saber que no els deixaràs caminar per sobre teu.

7. Fes-los saber què està bé i què no

“Per poder establir límits saludables, has d'establir amb tu mateix què és acceptable i què no pel que fa a com et tracten els altres. Quanta falta de respecte és massa? On dibuixes la línia? Com més aviat responguis aquestes preguntes tu mateix, més aviat podràs comunicar-ho", diu Devaleena.

Un cònjuge narcisista no valora el teu espai personal i privacitat. Poden sentir-se amb dret a dir-vos què heu de pensar o què fer, ja que s'ajusta als seus capritxos i fantasies. Pot ser que passin pel teu telèfon, et donin per fet i potser no els importa gaire l'espai personal que has demanat. Com que no tenen cap sentit dels límits, és important que sàpiguen què està bé i què no. Aquí teniu alguns exemples de com podeu dibuixar una línia a la sorra amb la vostra parella narcisista: 

• Quan passes pel meu telèfon, em fa sentir que no confies en mi. Espero que no ho facis 
• ja 
• Vull passar el cap de setmana amb els meus amics
• M'agradaria igual accés al nostre compte conjunt, sense ell em sento insegur econòmicament 
• Fa mal quan et burles de mi davant dels nostres amics/fills/família. Ja no participaré en aquestes converses

Lectures relacionades: 13 maneres de fer-li adonar-se del vostre valor

8. Treballa la teva autoconfiança i autoestima

Quan vius amb un narcisista, l'abús verbal constant, el tracte silenciós o insults en la relació podria menjar-se la teva confiança. No deixis que la seva grandiosa idea d'auto-importància t'enganyi fent pensar que són superiors a tu. Recordeu-vos que aquesta percepció és una creació de la personalitat narcisista de la vostra parella i no té res a veure amb els fets o la realitat. Podeu utilitzar afirmacions positives per contrarestar el comportament manipulatiu i l'abús emocional al qual esteu sotmesos. Aquests són alguns exemples:

• Quan la teva parella t'encén, digues-te a tu mateix: "Sé què va passar, conec la meva realitat. La meva parella m'està mentint" 
• Quan la teva parella et menystingui, digues-te a tu mateix: "Sóc guapa/capaç/fort" (o qualsevol altra cosa sobre la qual t'estiguin atacant)
• Quan la teva parella s'enganxi, digues-te a tu mateix: "No baixaré al seu nivell. Sóc millor que això"
• Quan treballes en la teva confiança i autoestima, serà millor que puguis aguantar-te durant els enfrontaments lletjos. 

Seràs menys propens a ser enlluernat en la teva relació. Troba el teu punt de partida, la teva vida no es defineix pel fet que estiguis casat amb un narcisista.

9. Busqueu assessorament 

Com hem esmentat, el trastorn narcisista de la personalitat és un trastorn de salut mental. Tot i que podeu pensar que amb un esforç continuat aconseguireu "arreglar" la vostra parella, un terapeuta professional de salut mental serà més capaç d'ajudar la vostra parella mitjançant pràctiques com REBT o TCC.

Quan esbrineu com tractar amb un cònjuge narcisista que afecta negativament la vostra salut mental o física, l'assessorament individual també us pot ajudar. Amb l'ajuda de la teràpia de parella i les sessions individuals, veureu que les coses milloren amb el temps. Si estàs casat amb un narcisista o estàs considerant una teràpia per a qualsevol problema relacionat amb la salut mental, Panell de terapeutes experimentats de Bonobology està aquí per ajudar-te en cada pas del camí.

És clar, el matrimoni mai és fàcil. Però quan estàs amb algú que constantment pensa que és més important del que mai ho seràs, dir-ho "difícil" és un eufemisme. Ara que saps com tractar amb un cònjuge narcisista, amb sort, podràs trobar el tipus d'amor que has anhelat. 

11 senyals que tens una dona narcisista

Exposar un narcisista: el que hauríeu de saber

8 signes d'aspiració encoberta de narcisistes i com hauríeu de respondre

La teva aportació no constitueix una entitat benèfica donació. Permetrà que Bonobology continuï aportant informació nova i actualitzada en la nostra recerca d'ajudar qualsevol persona del món a aprendre a fer qualsevol cosa.