Pravidlo 3 dnů po hádce – význam, jak a kdy podat žádost, klady a zápory

Pravidlo 3 dnů po hádce může párům změnit život. Představte si, že jste se s partnerem pohádali. Může to být kvůli čemukoli – nové televizi, místu, kde trávíte vánoční svátky, nenápadnému používání telefonu, dětem nebo penězům. Řekněte mi upřímně, je po vyřešení hádky vždycky všechno hladké? Pokud ne, nejste v této situaci sami. Většina párů má vážné hádky, které mohou vést k dalšímu napětí. Ani objetí, ani polibky, ani usmíření. Někdy mohou tyto hádky vést k rozchodu nebo rozvodu v (velmi) dlouhodobém horizontu.

Existuje ale jiný způsob, jak řešit hádky ve vztahu? Takový, kdy po sporu jde všechno hladce? Naštěstí ano. Říká se tomu pravidlo 72 hodin po hádce. Podle tohoto pravidla, když se konverzace stane příliš vyčerpávající nebo destruktivní, měli byste svému partnerovi dát alespoň 3 dny prostor, aby se věci urovnaly. Pokud se chcete dozvědět více nebo máte jakékoli otázky, čtěte dál. S pomocí Dr. Shefali Batry , renomované psychiatričky a koučky vztahů, se tento článek zabývá všemi informacemi o pravidle 72 hodin po hádce.

Co je pravidlo 3 dnů po hádce?

Toto pravidlo říká, že by si páry měly po hádce ve vztahu nechat alespoň 3 dny prostor . Může to fungovat divy, když potřebujete čas na uklidnění nebo počkat, než se omluvíte své ženě či manželovi. Pokud začnete mluvit hned po velké hádce, může se to znovu vyhrotit. Stejná hádka, stejné zklamání. Toto pravidlo vám místo toho pomůže dát si pauzu, než si to promluvíte. Zároveň doba pauzy není tak dlouhá, aby to hádku zhoršilo nebo abyste zapomněli, o čem v hádce vlastně bylo.

Dr. Batra nám říká: „Viděl jsem mnoho svých klientů, kteří si po hádce kladli otázku, co dělat. Pak použili toto pravidlo, protože slyšeli, že funguje. Psychologie, která stojí za třídenním pravidlem, je oddechový čas. Je založena na předpokladu, že během vášnivé hádky je obtížné vést logický rozhovor nebo smysluplnou komunikaci. Podle tohoto pravidla se hádající se pár drží od sebe dál. Nekomunikuje spolu. Během tohoto období jsou schopni najít lepší způsoby, jak řešit své problémy.“

Související čtení: 7 strategií, jak zastavit hádky ve vztahu

Jak používat pravidlo 3 dnů po hádce

Takže zde je shrnutí, jak to funguje: Pokud se hádka příliš rozjede, počkejte 72 hodin. Pomůže vám to dát si od partnera pauzu, abyste se uklidnili, uvědoměle se rozhodli a vyhnuli se jednání v zápalu okamžiku. Tímto způsobem se ve vztahu vyhnete říkání zraňujících věcí . Nejprve ale musíte vědět, jak toto pravidlo efektivně používat. Zde je 8 způsobů, jak aplikovat třídenní pauzu ve vztahu po hádce s partnerem:

1. Pochopte účel pravidla

Rozumíte s partnerem účelu třídenního pravidla? Protože vám to jako páru pomůže důvěřovat celému procesu. Získáte novou perspektivu a budete mít jasno v tom, proč po hádce čekáte s komunikací. V této souvislosti Dr. Batra říká: „Mnoho lidí si začíná myslet, že třídenní pravidlo je jen přestávka. Jdou ven s přáteli, uklidní se a vrátí se ke svým partnerům. Většina z nich má lepší náladu a problém je zapomenut. To je špatný nápad. To není správný způsob, jak toto pravidlo používat.“

2. Společně se dohodněte na pravidle

Pravidlo 3 dnů je založeno na efektivní a smysluplné komunikaci. Proto, když toto pravidlo použijete po velké hádce, nemůže to být impulzivní rozhodnutí. Nemůžete přestat s partnerem mluvit na pár hodin zničehonic. Jen ho to vyvolá provinile, naštve nebo vyděsí. To je necitlivé. Musíte se ujistit, že oba souhlasíte s tím, že je čas na pauzu . Řiďte se tedy těmito tipy:

• Promluvte si o výhodách této čekací doby se svým přítelem nebo přítelkyní.
• Zjistěte, co vám jako páru nejlépe vyhovuje
• Než se oba shodnete na tomto pravidle, stanovte si realistická a jasná očekávání ohledně toho, co se stane po třech dnech, kdy se k problému znovu vrátíte.

3. Dejte si navzájem prostor

Jste pár, který se hodně hádá? Hádáte se s přítelem/přítelkyní pořád? Je pravděpodobné, že v takové situaci nebudete schopni vyřešit své problémy, protože budete zaneprázdněni hádkami o vašich minulých sporech. Například to začíná chybějící ponožkou a končí obviněním z nevěry. Když se hádka takovým způsobem vyhrotí, toto pravidlo může dát někomu prostor po hádce.

Prostor po hádce je opravdu důležitý. I když se budete držet tohoto pravidla, snažte se s osobou, se kterou chodíte, nepsát SMS, nevolat ani se s ní nescházet. Pokud s partnerem žijete, nemůžete ho úplně ignorovat. Řekněte mu, že si chcete dát pauzu, a výrazně omezte interakci. Dejte si navzájem prostor – tentokrát trochu skutečného prostoru – a zamyslete se nad hádkou.

4. Chovejte se ke svému partnerovi s empatií

Když si na pár hodin dáte čas na vychladnutí, zkuste se zamyslet i nad pohledem svého partnera. Tímto způsobem budete ve vztahu empatičtější . Také budete schopni přijít na to, co říct své přítelkyni/přítelkyni po hádce. Pochopíte, proč se cítíte provinile, naštvaně nebo se bojíte. Proberte, co můžete v tomto období udělat, abyste si navzájem pomohli. Pokud váš partner/manželka potřebuje něco, co je pro vás těžké zajistit, dejte mu to předem vědět.

5. Zpracujte hádku a zamyslete se nad ní

Využijte tyto tři dny k přemýšlení o dané záležitosti a jejích skrytých problémech. Ať už se jednalo o deset let starou hádku nebo hloupou hádku, mohlo vás to negativně ovlivnit. Dopřejte si proto čas na zpracování svých emocí. Během 72hodinové čekací doby se zamyslete nad svými myšlenkami a pocity. Můžete si položit následující otázky:

• Proč jsem reagoval/a tak, jak jsem reagoval/a?
• Co vyvolalo mé pocity?
• Odkud pramení moje podráždění?
• Co mi právě teď přinese pocit útěchy?
• Jaký dopad má tato hádka na budoucnost našeho manželství nebo vztahu?
• Jaké jsou základní problémy v našem manželství nebo vztahu a jak je mohu konstruktivně řešit se svým přítelem/partnerem?

Dr. Batra říká: „Správný způsob, jak využít třídenní pravidlo, je dělat všechny věci, které máte rádi, a uklidnit svou mysl. Musíte ale také myslet na konflikt, který jste měli se svým partnerem. Pokud o tom nebudete přemýšlet, zatlačíte věc pod koberec. Nevyřeší se. Jen se to objeví, až se příště pohádáte. Využijte tedy tento čas k promyšlení věcí.“

„Zamyslete se nad tím, jak se váš partner asi cítil. Jak pozitivně nebo negativně jste s ním komunikovali. Zda jste se snažili vyventilovat hněv, nebo vyřešit problém. Když jste pryč od partnera a méně jste nervózní, budete schopni najít lepší řešení.“

Související čtení: 55 koníčků pro páry, které si sblíží a posílí jejich pouto

6. Vyhledejte odbornou pomoc

Toto pravidlo může někomu dát prostor po hádce, ale vaše situace může vyžadovat něco víc. Během této přestávky můžete mít spoustu nečekaných uvědomění. Například po hádce s přítelem se můžete začít zabývat vzorci vašich hádek. Když se zamyslíte nad tím, jak se po hádce chová, můžete si uvědomit, že váš přítel má problémy se zvládáním hněvu ve vztazích . V takovém případě může rozhovor s rodinným terapeutem zahojit rány ve vašem milostném životě. Pokud chcete profesionální pomoc a vedení, neodkládejte to. Klikněte sem a kontaktujte panel zkušených a licencovaných terapeutů Bonobology.

7. Vyzkoušejte nějaké aktivity péče o sebe

Vzpomeňte si na ikonickou bojovou scénu mezi Adamem Driverem a Scarlett Johansson ve filmu Manželský příběh . Pamatujete si, jak vyčerpané se jejich postavy zdály, a to jak emocionálně, tak fyzicky? Hádky ve vztazích vás mohou hluboce ovlivnit. Je to proto, že hádka s partnerem může vést k následujícím problémům:

• Zvyšte si krevní tlak
• Způsobuje, že se cítíš vyčerpaný/á
• Spusťte nával stresových hormonů
• Nechá vás cítit se osamělí, opuštění, nepochopení nebo ukřivdění

Nyní víte, proč je důležité po tak náročném zážitku pracovat na svém blahu a trávit čas o samotě. Zde je několik tipů pro péči o sebe, kterými se můžete řídit:

• Pokud nechodíte do posilovny ani netrávíte hodiny cvičením, zkuste doma lehká cvičení nebo se jděte na dlouhou procházku, abyste snížili stres.
• Jezte zdravé a vyvážené jídlo a pijte dostatek vody, abyste se cítili hydratovaní a energičtí
• Meditujte alespoň patnáct minut denně
• Zapište si své myšlenky a pocity, abyste po vášnivé hádce získali jasnou představu.
• Můžete napsat dopis svému příteli/přítelkyni (nemusíte ho sdílet, pokud nechcete) nebo začít s vědomým deníkem.
• Trávte čas s rodinou a přáteli, abyste se cítili milováni a podporováni. Můžete se s nimi také podělit o své emoce a probrat s nimi problém, abyste získali nový pohled na věc.

8. Naplánujte si, jak se k problému znovu vrátit

„Při správném použití může třídenní pravidlo fungovat velmi dobře. Věnujte tedy nějaký čas, uklidněte svou mysl a v klidném stavu pochopte partnerův úhel pohledu. Pak se k partnerovi zkuste vrátit a komunikovat s ním zrale. To v budoucnu posílí vaše pouto ,“ navrhuje Dr. Batra. Jak tedy zůstat zralý po konfliktu? Trik spočívá v tom, naplánovat si to s přítelkyní nebo přítelem předem. Až budete s partnerem po přestávce připraveni na rozhovor, pamatujte na následující:

• Vyberte si vhodný čas a místo, kde si o tom promluvíte. Neplánujte si rozhovor, když jste unavení, rozptýlení nebo ospalí. Vyberte si klidné místo. Ujistěte se, že je to pohodlné místo, které vám poskytuje dostatek soukromí.
• Přemýšlejte o tom, co chcete říct a jak to chcete říct
• Dejte si přednost pozornému a respektujícímu vyslechnutí názoru svého partnera. Místo abyste jeho pocity ignorovali, dovolte mu, aby vysvětlil i svou verzi příběhu.
• Pamatujte, že cílem této diskuse není řešit, kdo má pravdu a kdo ne, ale najít dlouhodobé řešení a posílit vaše pouto.

Kdy byste neměli používat třídenní pravidlo?

Toto pravidlo není vhodné pro každou hádku ve vašem milostném životě. Ne každému prospívá. Existují případy, kdy absence kontaktu po hádce může situaci jen zhoršit. Zde je několik případů, kdy se absenci kontaktu po hádce můžete vyhnout:

1. Nepoužívejte toto pravidlo v násilném vztahu

Pokud jste ve vztahu, kde dochází k fyzickému nebo emocionálnímu násilí , může být nebezpečné přestat komunikovat nebo udělat první krok. Váš násilný partner si to může vyložit jako mlčení a ublížit vám. Proto namísto tohoto přístupu co nejdříve vyhledejte pomoc.

2. Časově citlivé záležitosti se s třídenní přestávkou nehodí

Představte si, že se s partnerem hádáte o časově náročném problému. Může to vyžadovat okamžitou pozornost a rychlá rozhodnutí. I když si oba nejste jisti, udělejte nejrozumnější krok vpřed s vzájemnou podporou. Místo abyste se soustředili pouze na své vlastní pocity, podívejte se na širší souvislosti.

3. Nepoužívejte toto pravidlo jen k vyhnutí se konfliktu

Ne každý chápe skutečný účel tohoto pravidla. Mnoho párů si dává pauzu, když se hádka příliš rozjede, jen aby se vyhnuly konfliktu. Soustředí se na své další závazky. Tím se problémy jen hromadí a vaše manželství/vztah ještě více dusí. Místo toho se ponořte hlouběji a řešte problém. Trávení času s partnerem a upřímný rozhovor může fungovat jako kouzlo.

Související čtení: 7 odborných tipů pro řešení konfliktů v manželství

4. Pokud se oba partneři nebudou chtít účastnit, pravidlo se stane neúčinným

Možná si říkáte: „Chci změnit jeho chování po hádce. Nemluvili jsme spolu už týden!“ Chcete vyzkoušet toto pravidlo, aby si vás po hádce vážil. Váš partner to ale nechce. Co dělat? Co dělat po hádce?

Toto pravidlo zákazu kontaktu na několik dní je založeno na společném rozhodnutí v manželství/vztahu. Nemůžete po hádce dát prostor a čekat 72 hodin, pokud se vašemu partnerovi toto řešení od začátku nelíbí. Pokud se oba neshodnete na tom, zda toto pravidlo vyzkoušet, věnujte nějaký čas diskusi o něm společně.

Výhody a nevýhody používání třídenního pravidla

Toto pravidlo má uklidnit situaci po velké hádce s vaší milovanou osobou. S sebou však přináší i své výhody a nevýhody. Pokud chcete s pomocí tohoto pravidla činit vědomá rozhodnutí, musíte těmto výhodám a nevýhodám porozumět. Zde jsou výhody 72hodinového pravidla:

• Dává vám to čas se uklidnit, zamyslet se nad hádkou a naplánovat si, jak se k partnerovi přiblížit.
• Dává to vašemu partnerovi čas, aby si po hádce věci urovnal.
• Umožňuje vám to dát si navzájem prostor jako páru
• Dává vám to čas se po sobě stýskat a znovu potvrzuje vaši lásku
• Místo toho, abyste nechali hádku zhořknout a ukončit vaše manželství nebo vztah, toto pravidlo pomáhá uhladit situaci po ošklivé hádce.
• Dává vám to šanci se řádně omluvit a napravit škodu během řešení konfliktu.

A jaké jsou tedy nevýhody? Jaké jsou negativní stránky řešení problémů ve vztazích s pomocí tohoto pravidla? Dr. Batra nám uvádí seznam:

• Někteří lidé používají třídenní pravidlo jako rychlý únik z hádek
• Můžete o problému příliš přemýšlet, což může prohloubit odstup mezi páry.
• Může se to změnit v tiché zacházení a způsobit bolestné pocity.
• Někteří lidé mají během třídenní pauzy poměry, protože jsou naštvaní na svého partnera. To není pozitivní způsob, jak toto pravidlo použít.

Pokud po hádce nechcete udělat nic ukvapeného, ​​toto 72hodinové pravidlo vám může pomoci s řešením konfliktů. Ve skutečnosti může vytvořit zdravý vztah s vynikajícími hranicemi a komunikací. Ve vašem milostném životě však mohou nastat situace, kdy budete potřebovat lepší zásah. V takovém případě vám i vašemu partnerovi může na cestě k uzdravení pomoci rozhovor s rodinným terapeutem nebo koučem pro vztahy.

Proč by tě chlap odmítal, kdyby tě měl rád?

25 zábavných her pro vztahy na dálku, aby se páry sblížily

160 Ultimate What If Otázky o lásce pro páry

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní dar . Umožní Bonobology i nadále vám přinášet nové a aktuální informace ve snaze pomoci komukoli na světě naučit se cokoli.