Překonat rozchod není pro nikoho z nás snadný úkol. Ať už je to kvůli lásce, která přetrvává, strachu ze samoty nebo beznadějnému lpění na vzpomínkách, rozchody jsou vždy těžké. Může vás pohltit vír emocí a myšlenek a donutit vás zpochybnit mnoho věcí ve vašem životě.
Viděl jsem rozchody z velmi smutných důvodů. Vzdálenost je pravděpodobně na prvním místě. Je těžké se s tím smířit, ale někdy je vzdálenost už tak velká, že se prostě musíte přenést přes někoho, koho jste nikdy neměli. Nedostatek komunikace o očekáváních může také zcela zničit kouzlo vztahu. Mnohokrát k rozchodům dochází také kvůli přílišnému vměšování se rodiny a přátel. Jejich tlak, požadavky a kritika mohou negativně ovlivnit váš vztah a vaši budoucnost s milovanou osobou.
Někdy se lidé ocitnou se zlomeným srdcem, i když si ani jeden z partnerů rozchod nepřál. A ptají se: „Jak se s rozchodem vyrovnat, když se nic nestalo?“ Abychom vám v této věci objasnili situaci, pohovořili jsme si s psycholožkou. Namrata Sharma (magisterský titul v oboru aplikované psychologie), která je zastánkyní duševního zdraví a sexuálního a reprodukčního zdraví a specializuje se na poradenství v oblasti toxických vztahů, traumatu, zármutku, problémů ve vztazích, genderově podmíněného a domácího násilí
Namrata nám říká, že nejlepším způsobem, jak překonat rozchod, který se stal z ničeho nic, je upřímný rozhovor s partnerem a vzájemné porozumění. Říká: „Předpokládejme, že ve vztahu na dálku se partneři dlouho nevidí a existují stovky dalších komplikací. Takže i když na vztahu nebylo nic špatného, lidé se začnou od sebe vzdalovat. Je dobré s partnerem sdělit, proč jste měli potíže s udržováním zdravého vztahu, alespoň abyste našli řešení. Vzájemné porozumění usnadňuje přechod, protože někdy lidé po takovém rozchodu zůstávají přáteli.“
„Konverzace s přáteli vám také pomůže zotavit se z rozchodu. Víte, existuje typický způsob rozchodu, kdy jeden z partnerů ukončí vztah slovy: ‚Není to ty, je to moje.‘ Je to pravděpodobně proto, že se nachází v procesu hledání sebe sama nebo potřebuje prostor, aby se mohl soustředit na svou kariéru. Ať tak či onak, druhého to velmi silně zasáhne velkým sebeobviňováním a pocitem viny. V takových případech vám rozhovor s terapeutem poskytne holistický přístup k řešení bolesti, abyste se nakonec mohli posunout dál.“
Jak překonat rozchod?
Obsah
Někdy jsou rozchody nezbytné. Například jste s někým chodili, protože ho milujete, ale oba chcete žít v různých městech a už si nevidíte pevnou budoucnost. Přílišné prodlužování tohoto vztahu je jen další stres, kterého se oba můžete zbavit.
I nezbytné rozchody s sebou nesou svou dávku zlomeného srdce. přežít to zlomené srdce, zachování zdravého rozumu je velmi důležité. Ať už se jedná o rozchod způsobený vzdáleností, nebo o to, že vás srazil kamion, projdete některými viditelnými změnami.
Zeptali jsme se Namraty: „Je stejně těžké překonat rozchod, když ho/ji stále milujete?“ Odpovídá: „Určitě ano. V mnoha vztazích uvidíte, že partneři spolu po určité době nevycházejí, i když se stále milují. Série ošklivých hádek mezi nimi vytváří odstup. V tomto případě je třeba zjistit, zda jste si na toxicitu zvykli. Abyste se překonali rozchod s někým, koho milujete, musíte nejprve začít vyjmenovávat problémy, které ve vztahu máte. Bez váhání si vytvořte seznam výhod a nevýhod. Jejich sepsání vám pomůže racionalizovat celou situaci, pokud bylo více špatného než dobrého.“
„Také vám to dá nadhled, zda existuje nějaká naděje na dobrou budoucnost s tímto člověkem. Opravdu si přejete vidět se takto za deset let? Zeptejte se sami sebe. Jakmile pochopíte hloubku toho, co chcete, můžete konečně vstoupit do první fáze překonávání rozchodu. Nyní musíte začít.“ vidět budoucnost bez partneraSoustřeďte se na sebe jako na jednu lidskou bytost. Bude to jako budovat si úplně nové já.“
Aby se někteří lidé rychleji vyrovnali s rozchodem, ponořují se do síly ticha po rozchodu a jiní se raději obklopují rodinou a přáteli, aby se hojení urychlilo. Je to v pořádku! Život prostě musí jít dál. Otřete se a vezměte si z rozchodu klíčové ponaučení. Zde je několik účinných způsobů, jak se vyrovnat s rozchodem s někým, koho milujete.
Související čtení: 17 nepsaných pravidel seznamování, kterými bychom se měli řídit
1. Nebuďte posedlí svým bývalým partnerem
Bez ohledu na to, jak moc cítíte potřebu jim prostě zavolat a říct jim, že je milujete, musíte se k nim přestat vracet. Abyste se z rozchodu rychle vyrovnali, musíte si udržet odstup, nebo se o to alespoň pokusit. dodržujte pravidlo zákazu kontaktuFixace na minulost a posedlost životem vašeho bývalého partnera vám jen ztíží krok vpřed v životě.
Abyste tuto zranitelnost udrželi na uzdě, musíte nakonec přestat s lidmi diskutovat o své minulosti a opakovaně se vracet k těm samým starým problémům. Svěřovat svou bolest a frustraci příteli je jedna věc. Ale pokud v těchto dnech prakticky žijete ve své hlavě a odmítáte přijmout uzavření, pak to v žádném případě není zdravé. Oba jste tento krok udělali z nějakého důvodu. Buďte spravedlní sami sobě a budoucnosti, která je před vámi.
2. Dodržujte odstup i na profilech na sociálních sítích
Jedním z nejdůležitějších kroků k překonání rozchodu je uvědomit si, jaké pocity ve vás vyvolávají příspěvky a fotografie vašeho bývalého partnera. Pronásledování bývalého partnera na sociálních sítích zjišťovat, jestli mají nového partnera nebo se jim v životě daří, vás časem rozzlobí.
Abyste překonali rozchod, i když ho/ji stále milujete, musíte být opatrní ve svém jednání, abyste se nespadli do sestupné spirály. Sledování příliš mnoha jejich fotek a videí je přesně ten způsob, jak zničit váš pokrok. Pokud se vám podařilo zvládnout své city, nic se nevyrovná. Ale pokud na něj/ně stále myslíte, možná by bylo dobré si dát digitální pauzu od aplikací sociálních médií.
Is blokování bývalého partnera na sociálních sítích Jak nejlépe překonat rozchod? Podle Namraty: „Je to velmi subjektivní otázka, protože jde o osobní volbu. Pokud se jednalo o zdravý rozchod a pár se rozhodl zůstat přáteli, úplný odchod může ve vašem životě vytvořit prázdné místo. Partneři jsou totiž nejčastěji součástí společného sociálního kruhu a nemohou se jeden druhému úplně vyhýbat. Pokud vás ale jejich přítomnost na sociálních sítích obtěžuje nebo vás láká k návratu, je neškodné jejich fotografie zablokovat nebo smazat.“
3. Vyhýbejte se drbům, abyste překonali rozchod
Uvidíte, že síla mlčení po rozchodu má obrovský dopad. Pokud jste s vaším předchozím partnerem byli ve stejném kruhu přátel, je pravděpodobné, že se o vašich životech a vašem rozchodu bude hodně mluvit. Abyste se nestali obětí křížové palby slov, příběhů a drbů, dejte si na chvíli pauzu od rozhovorů nebo diskusí s lidmi.
Jejich názory mohou zastínit vaši sílu a vyvolat ve vás nové pocity. Tyto pocity nemusí být vždy užitečné. Navíc, když slyšíte o nových aktivitách, schůzkách nebo partnerovi svého bývalého partnera, můžete se cítit jako outsider. Neizolujte se, ale vězte, kdy ukončit konverzaci o svém... minulý vztahStanovte si před přáteli své hranice a pokud jim na vás záleží, pochopí to.
4. Neztrácejte čas snahou vzbudit u svého bývalého partnera žárlivost.
Překonat rozchod, když ho/ji stále milujete, může být velmi náročné. Abyste překonali frustraci, možná budete chtít svému bývalému partnerovi/partnerce ublížit. Je důležité vědět, že se pak budete cítit jen hůř, než se už teď cítíte. Úmyslné zveřejňování fotek s novými partnery/partnerkami s cílem dosáhnout skrytého motivu ublížit mu/jí vám nedá klid, který potřebujete. Žárlivost jen zhorší problémy. Přestaňte soupeřit a začněte se soustředit na sebe.
Namrata říká: „Snažíte se, aby váš ex žárlil není jedním ze zdravých kroků k překonání rozchodu. Pokud se váš partner rozhodl vztah ukončit z určitého důvodu, je to pro vás v jistém smyslu urážlivé. Tak proč se snižovat k takové hlouposti, když byste se měli starat o svou sebeúctu? Musíte znát svůj konečný cíl, ať už se chcete rozejít natrvalo, nebo se jednalo jen o jednorázovou záležitost. I kdyby šlo o náhodnou hádku, stále si ji můžete ospravedlnit. Jinak by moudřejší volbou bylo nechat je na pokoji.“
Související čtení: Jak se rychle přenést přes rozchod? - 8 tipů, jak se rychle zotavit
5. Všímejte si hmatatelných spouštěčů kolem vás
Pro psychologii překonání rozchodu potřebujete, aby vaše mysl byla ve zdravém prostředí. Pokud jste neustále obklopeni věcmi svého bývalého partnera, jeho oblíbenými kavárnami nebo se díváte na jeho oblíbené filmy, je pravděpodobné, že vaše mysl řádí. Může to být něco tak jednoduchého, jako je parfém na jeho svetru nebo boty povalující se po domě. Nemusíte tyto věci nutně vyhazovat ani vracet dárky, které vám dal. Možná by bylo nejlepší tyto věci prostě odklidit z dohledu.
Pokud se snažíte rychle překonat rozchod, pak být přátel s přáteli svého bývalého To také není dobrý nápad. Nejezděte po stejných starých silnicích, kudy jste dříve chodili, nebo jedli jejich oblíbené sushi v jejich oblíbené restauraci. Dejte si pauzu a pokud možno si vytvořte svá vlastní nová oblíbená místa a aktivity.
6. Je návrat k vztahu účinný pro překonání rozchodu?
To byla řečnická otázka, protože ne, není. Abyste se přenesli přes rozchod s někým, koho milujete, může se zdát jako dobrý nápad okamžitě si najít nového člověka, kterým budete milovat a nahradit ho. Máte čerstvou otevřenou ránu a v takové době budete toužit po citovém vztahu. Ale přidání nového člověka do vaší horské dráhy emocí je nefér vůči vám i vůči němu.
Vzrušení z nového vztahu nestojí za síť citových lží, které byste spřádali. odrazový vztah Nemůže to být způsob, jak rychle překonat rozchod s někým, koho hluboce milujete. Může se zdát, že jste do tohoto nového člověka šíleně zamilovaní, ale abyste se s rozchodem správně vyrovnali, potřebujete více času. Mícháním citů si můžete způsobit větší bolest, než si dokážete představit.
7. Najděte si aktivity, které vás zabaví, abyste se rychleji překonali rozchod
Tím, že už nebudete mluvit se svým bývalým partnerem, budete mít mnohem více volného času. Síla ticha po rozchodu je nejen emocionálně uspokojující, ale také vám může dát prostor a energii dělat věci, které jste dříve nemohli. Po celou tu dobu je svět skutečně jen vaše ústřice a musíte ji dobře využít. Naučte se nové dovednosti, vytáhněte své staré kuchařky a pusťte se do toho!
Namrata navrhuje: „Aby vyrovnat se s pocitem prázdnoty po rozchodu, můžete si vštípit nějaké zájmy, nějaké dávno ztracené koníčky. Dělejte všechny ty věci, které byly ve vztahu omezeny – cokoli, co vás dělá šťastnými. Cvičení je skvělý způsob, jak se přenést přes rozchod s někým, koho milujete, protože má fyzický aspekt a uvolňuje se spousta pozitivních hormonů. I když se neustále cítíte špatně, cvičení vám dodá energii. V podstatě ve všech těchto aktivitách najdete smysl.“
Související čtení: 7 věcí, které vám nikdo neřekne o rozchodu
8. Dejte své pocity na papír
Ať už se jedná o rozchod, který jste způsobili vy, nebo o to, že vás někdo podvedl, můžete se přistihnout, jak přemítáte o minulých událostech. Nebude snadné se svých myšlenek úplně zbavit, ale je snazší si je zapsat. Abyste si lépe udrželi psychologii překonání rozchodu, je třeba mít své myšlenky dobře uspořádané.
Psaní o svých emocích vám s tím může pomoci. Vaše pocity budou vždy platné a jejich vyjádření písemnými slovy vám může umožnit je lépe restrukturalizovat. Kdykoli se ocitnete v situaci, kdy příliš přemýšlíte nebo jste na pokraji zhroucení, vezměte si pero a papír a uklidněte tu zběsilou mysl.
„Pokud se mě zeptáte na tipy, jak překonat rozchod, řekla bych, že psaní deníku je velmi dobrý způsob, jak vyjádřit, ventilovat a uznat své pocity. Měli byste si také uvědomit, že mít a psát o špatných emocích je naprosto v pořádku, spíše než je v sobě potlačovat,“ říká Namrata.
9. Hluboce se zamyslete nad smyslem svého života
Rozptylování se novými aktivitami může být z krátkodobého hlediska skvělé, ale váš život potřebuje větší smysl, aby vám pomohl dlouhodobě růst. Protože v sobě nesete obrovská emocionální zátěž Nyní je vhodná doba zamyslet se nad smyslem svého života odteď.
Abyste znovu nabrali sílu, uvědomte si, kým skutečně jste a kým chcete být. Někdy jsou naše rozchody ve skutečnosti důsledkem našeho vlastního neštěstí v našich individuálních životech. Zhodnoťte, kde se na cestě svého života nacházíte, a zhodnoťte, zda jste s tím, kde se nacházíte, celkově spokojeni.
10. Zapojte se do sportovní aktivity
Nahromaděné napětí lze efektivně odstranit rozprouděním krve. V takové době vám může nadbytek dopaminu jen prospět. Tenis, kickbox, fotbal, obnovení členství v posilovně nebo trochu roztomilé jógy s kozou zapojí nejen vaše tělo, ale i mysl. Takový ventil vám může pomoci odpoutat se od negativních emocí. Jezte dobrá jídla, běhejte kola a cíťte se, jako byste mohli dobýt svět.
Související čtení: Jak se chová chlap po rozchodu? 11 věcí, které jste nevěděli
11. Nevyhýbejte se společnosti
Lidé jsou společenské bytosti a bez ohledu na to, kolik času si vyhradíme na sebe, nejvíce se cítíme osvěženi v přítomnosti jiných lidí. Abyste se rychle překonali rozchod, dopřejte si dobrou společnost. I když nic jiného, na chvíli vám to odvede pozornost od bolesti.
Můžete zavolat starým přátelům, začít říkat „ano“ kancelářským večírkům nebo uspořádat vlastní večery s pizzou a hrami. Optimismus šťastných lidí se přenáší i na ostatní, proto se obklopte dobrou energií.
12. Pamatujte, že zneužívání návykových látek není zdravým řešením
Aby se lidé dostali přes fáze překonávání rozchodu, často se vracejí do temné díry zneužívání návykových látek. Ať už je to alkoholismus nebo drogová závislost, přehánění s jakoukoli intoxikací může být alarmující. Proč? Pojďme si to poslechnout od našeho odborníka, aby naše odpověď byla věrohodnější.
Namrata říká: „Alkoholismus má velmi krátkodobý dopad. V první řadě zpomaluje centrální nervový systém, takže vám brání v přemýšlení. Vaše pocity se otupují, ale nezmizí do vzduchu. Prostě nemáte tak rychlé kognitivní funkce, abyste na danou osobu dokázali myslet. Když se z oparu proberete, realita vás zasáhne ještě silněji.“
„Z dlouhodobého hlediska to způsobí závislost. Každý, kdo zneužívá návykové látky, vám může říct, že když se jednou napijete, příště budete potřebovat větší množství, abyste uspokojili svou potřebu. Navíc se zároveň poškozuje vaše fyzické zdraví. Takže překonání rozchodu, když ho stále milujete, se může zdát snazší s trochou alkoholu, ale to je jen klamání sebe sama.“
13. Vyzkoušejte aktivity na budování soustředění
Je přirozené, že když procházíte těžkým rozchodem, vaše mysl a mozek jsou neustále zahlceny bolestí a negativními emocemi. Je extrémně obtížné od nich odpoutat pozornost a soustředit se na práci nebo jakoukoli jinou činnost déle než 10–15 minut. V důsledku toho výrazně klesá vaše produktivita a kvalita práce.
Chcete-li znovu získat svou úroveň soustředění a vyrovnat se s depresí po rozchodu, cesta vědomé meditace bude prospěšná. Soustřeďte se na každý nádech. Zpočátku může být obtížné vydržet déle než pět minut, ale nevzdávejte to. Můžete si také zahrát zábavnou hru na zapamatování se svým sourozencem! Nebo si třeba vzít knihu z police a začít pravidelně číst.
Související čtení: 21 co dělat a co nedělat při rozchodu se svou přítelkyní
14. Vylijte si srdce
Jedna z nejučebnicovějších rad, jak se vyrovnat s rozchodem – promluvte si o tom. Rozpoutejte si těžkosti, které vás uvnitř sžírají. Pro některé lidi to přichází přirozeněji, zatímco pro jiné je těžké vyjádřit své emoce slovy. Nicméně to rozhodně stojí za pokus. A pokud cítíte potřebu profesionálního zásahu, navštivte naše Bonobologický poradenský panel kdykoli se poradit s naším týmem vážených poradců a psychologů.
Namrata navrhuje: „Proberte důvody rozchodu s neutrální osobou, třeba se společným přítelem, který vás oba dobře zná. Pochopení toho, co se ve vztahu pokazilo, z pohledu třetí osoby vám pomůže uzavřít vztah. Obraťte se také na rodinu a přátele, protože když truchlíte, potřebujete velkou podporu. Ať už mluvíte s kýmkoli, ujistěte se, že je důvěryhodný a dostatečně zralý, aby zvládl váš stres a trauma.“
15. Udělejte si výlet
Jak se vyrovnat s rozchodem, když se nic nestalo? Doporučujeme strávit pár dní v přírodě, abyste zmírnili tuto nesnesitelnou bolest. Příroda má léčivé účinky, které vám žádný lék na světě nenabídne. Rozlehlost a krása vám dají zcela novou perspektivu a umožní vám vidět vaše problémy z jiného úhlu pohledu.
Sbalte si kufry a vyrazte na cesty sólo nebo s přáteli. Ztraťte se v kopcích. Hrajte si s vlnami na pláži. Strávte večer u krbu ve stodole. Pár dní izolace od všeho, co vám způsobuje bolest, vám nesmírně pomůže vrátit se do světa mnohem silnější než dříve.
Jak dlouho trvá překonat rozchod?
Není snadné překonat rozchod s někým, koho milujete, a můžete se měsíce potýkat s pocitem prázdnoty, který se může protáhnout i na roky. Pokud byl váš milostný příběh jednostranný, pak je to pravděpodobně těžší. překonat někoho, koho jsi nikdy neměl nebo s někým nikdy ani nechodili. Obvykle lidem trvá až 6 měsíců, než truchlí nad koncem vztahu.
Pokud se podíváme na psychologii překonání rozchodu, vidíme, že po skončení počátečního období smutku a hněvu se člověk začne snažit dát se dohromady. Snaží se vrátit k normálnímu životu tím, že se zaměřuje na svou kariéru a na vztahy s rodinou a přáteli. Některým lidem trvá zotavení po rozchodu déle a... začít znovu choditNěkteří se ponořují do síly ticha, aby se vyrovnali s bolestí, kterou prožívají. Jiní se uzdravují pomocí meditace a jógy.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení existuje pravděpodobnost, že se z rozchodu zotavíte déle, pokud jste ho způsobili. Pokud jste chtěli ze vztahu odejít, neznamená to vždy, že jste se od něj odmilovali. Můžete do dané osoby stále milovat a rozhodnout se pro rozchod. V takovém případě může být překonání rozchodu, i když danou osobu stále milujete, těžké. Může to také trvat déle.
Nejčastější dotazy
Pokud se snažíte rychle překonat rozchod, pak byste měli v první řadě dodržovat pravidlo zákazu kontaktu, dát si pauzu od sociálních médií, abyste svého bývalého partnera nepronásledovali, a vědomě se pokusit dělat nové věci a odpoutat se od vzpomínek.
Často se domníváme, že osoba, která rozchod iniciovala, trpí méně. Ale to není pravda. Oba partneři mohou trpět stejně a někdy je pro muže těžší se s rozchodem vyrovnat.
Rozchod je definitivní, když po rozchodu stále cítíte bolest, ale samotná myšlenka na to, že se k sobě vrátíte, vás vyčerpává. V takovém případě víte, že vztah už nelze zachránit.
V studovatVýzkumníci z Binghamtonské univerzity a University College London požádali 5,705 10 účastníků z 96 zemí, aby ohodnotili emocionální a fyzickou bolest z rozchodu na stupnici od jedné (žádná) do deseti (nesnesitelná). Zjistili, že ženy bývají rozchody ovlivněny více negativně a uvádějí vyšší úroveň fyzické i emocionální bolesti. Zatímco rozchody postihují ženy nejvíce emocionálně i fyzicky, ženy se z nich obvykle snáze zotavují a vycházejí z nich emocionálně silnější. Muži se naopak nikdy plně nezotaví – prostě jdou dál.
Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.
