Úzkost z rozchodu ve vztazích – co to je a jak se vyrovnat?

Když slyšíme „separační úzkost“, naše mysl nás automaticky zaměří na vztah, který dítě sdílí se svým pečovatelem. Vzpomínáme si, jak dítě začne hlasitě plakat, když je jeho pečovatel mimo dohled. Nicméně, pokud jde o separační úzkost ve vztazích, nejsme s tímto konceptem tak obeznámeni. Ano, existuje a nejste sami, pokud ji prožíváte.

Mnoho párů prochází separační úzkostí. Je překvapivé, jak málo si o ní uvědomujeme, i když je to poměrně běžná zkušenost.

Jako způsob, jak toto povědomí budovat, trauma-informovaný poradenský psycholog Anushtha Mishra (MSc., poradenská psychologie), která se specializuje na poskytování terapie pro problémy, jako jsou mimo jiné traumata, problémy ve vztazích, deprese, úzkost, smutek a osamělost, píše o tom, co je separační úzkost ve vztazích, jaké jsou její příznaky a příčiny, jak se s ní vypořádat a jaký má dopad na vztah v dospělosti.

Co je úzkost z odloučení ve vztahu?

Zatímco úzkost je pocit strachu, napětí a neklidu obecně, separační úzkost je stav, kdy se tyto pocity týkají osoby, ke které se člověk citově váže.

Pojďme si to trochu rozebrat. Co je to citová figura? Je to jakýkoli jedinec, který je vnímán jako útočiště, u kterého se potenciálně cítí v bezpečí. Touto citovou figurou může být kdokoli – pečovatel, milovaná osoba nebo romantický partner.

Separační úzkost ve vztahu je v podstatě pocit strachu, napětí nebo neklidu způsobený vnímaným, očekávaným nebo skutečným odloučením od osoby, ke které se vztahuje – v tomto kontextu partnera.

Všichni cítíme osamělý ve vztahu když náš partner není poblíž. Chybí nám jeho svéráznost, vřelost, smích a způsob, jakým vtipkují, ale separační úzkost není jen pocit neklidu. Separační úzkost ve vztahu nastává, když je stres příliš velký na to, abychom ho snesli, a je mimo to, co dokážeme ovlivnit.

Může být těžké se s tímto pocitem vyrovnat. Někdy to může být matoucí kvůli nedostatku povědomí o separační úzkosti u párů. Pojďme se tedy tuto propast překlenout a ponořit se hlouběji, abychom pochopili příčiny separační úzkosti ve vztazích.

Příčiny separační úzkosti ve vztazích

Co způsobuje separační úzkost s partnerem? Tato otázka vám možná vrtá hlavou od začátku tohoto článku. Je naprosto nezbytné, abychom se touto otázkou zabývali, protože teprve když pochopíme, proč se něco děje, můžeme s tím něco dělat.

K separační úzkosti ve vztahu může vést několik faktorů. Je však důležité si uvědomit, že jen proto, že jste si prošli následujícím, neznamená to, že budete mít separační úzkost. Znamená to jen, že máte vyšší pravděpodobnost, že se u vás rozvine. Bez dalších okolků se podívejme, jaké jsou nejčastější příčiny separační úzkosti u párů.

Související čtení: Psychologie stylů příloh: Jak jste byli vychováni, ovlivňuje vztahy

1. Minulé zkušenosti

Není žádným tajemstvím, že naše zkušenosti na nás mají významný vliv. Formují naše systémy přesvědčení a způsob, jakým si tvoříme myšlenky. Možná se v minulosti stala zkušenost, kdy vztah skončil bez varování nebo signálů. Možná ve vztahu existovaly známky zanedbávání nebo neustálého konfliktu.

Je pochopitelné, že se u partnera objeví separační úzkost, když se neustále bojí, že zůstane sám. Může žít s neklidem z minulých zkušeností, které mu připomínají, že se může prostě zvednout a odejít.

Ztráta rodičů, zneužívání dětí Zanedbávání a chaotické domácí prostředí jsou další faktory, které mohou způsobovat pocity separační úzkosti od partnera. Jsme jako hlína a čím více zkušeností máme, tím více hlínu tímto způsobem formujeme. Všichni jsme odrazem svých zkušeností a v tomto ohledu hrají minulé zkušenosti obrovskou roli.

2. Styly vazby, které si vytváříme v dětství

Styly citové vazby si formujeme během dětství. Základ všech vztahů, které si vytváříme v dospělosti, vychází ze vztahu, který sdílíme s našimi pečovateli, když jsme byli mladí.

Je důležité, aby se dítě v těchto vztazích cítilo bezpečně a jistě. Pokud toto emocionální a fyzické bezpečí chybí, obvykle to vede k úzkostnému nebo nejistý styl připojení.

Tento typ vazby se velmi často vyskytuje u jedince, který ve vztahu prožívá separační úzkost. To se zřetelně projeví, když je partner nadměrně nejistý, že by ho mohl opustit, a je pro něj těžké partnerovi důvěřovat, když říká, že to neudělá.

3. Nízké sebevědomí

Sebeúcta je váš celkový pocit sebeúcty – v podstatě váš vlastní názor na sebe sama. Sebeúcta má vliv na to, jak se cítíte a jak se k sobě chováte. Hraje také obrovskou roli v tom, jak dovolíte ostatním, aby se k vám chovali.

S nízkým sebevědomím přichází mnoho nejistot a obav, které jsou běžnými emocemi, jež se ve vztazích projevují separační úzkostí. Toto je extrémně častá zkušenost, kterou prožívají i teenageři, kteří se separační úzkostí procházejí ve vztazích dospívajících. Je to proto, že si stále nevyvinuli správnou identitu a jejich sebevědomí závisí na vnějších faktorech.

Nízké sebevědomí je důležitý faktor, který je třeba si uvědomit, protože práce na něm v bezpečném prostředí, jaké nabízí terapie, by nejen pomohla dané osobě vybudovat si pozitivní pocit sebe sama, ale také by pomohla při zvládání separační úzkosti u párů.

Související čtení: Jak překonat spoluzávislost ve vztazích

4. Spoluzávislost způsobuje separační úzkost ve vztazích

Spoluzávislost znamená nadměrnou emocionální nebo fyzickou závislost na partnerovi. Pokud se na partnera v otázce uspokojení všech svých emocionálních a fyzických potřeb tolik spoléháte, objeví se také pocity nadměrných obav a neklidu, když odejde nebo se očekává, že odejde, byť jen na krátkou dobu.

Spoluzávislý vztah může být pro oba partnery emocionálně náročný, protože zahrnuje síť nezdravý vztah vzorce. Tato síť, zejména ve vztahu závislém na druhém, zahrnuje silné pocity neštěstí, když kterýkoli z partnerů dělá cokoli pro kohokoli jiného kromě sebe navzájem. Patří sem také hrozný pocit prázdnoty, když nejste se svým partnerem.

Spoluzávislost a separační úzkost se mohou zdát podobné ve způsobu, jakým se projevují, ale nejsou totéž. Separační úzkost je součástí spoluzávislého vztahu, zatímco spoluzávislý vztah je obrovským zastřešujícím faktorem.

Je důležité si uvědomit, že pokud máte ve vztahu separační úzkost, neznamená to automaticky, že je vztah závislý na druhém. Může, ale nemusí.

5. Anamnéza jakýchkoli úzkostných poruch

Úzkost je normální a běžně prožívaná emoce. Určitá míra úzkosti je zcela přirozená a v životě člověka se nevyhnutelně objeví. Úzkostná porucha je však neustálá a vede k ohromující úzkosti a strachu.

Pokud má člověk v anamnéze některou z úzkostných poruch, je pravděpodobné, že se úzkost může projevit i ve vztazích formou separační úzkosti. Je to jako brána – již přítomná úzkost ustupuje ještě větší úzkosti, pokud nedojde k včasnému zásahu a hledání různých způsobů, jak se s ní vypořádat. vypořádat se s úzkostí ve vztahu.

Známky separační úzkosti ve vztazích

Nyní, když máme určité pochopení příčin separační úzkosti ve vztazích, pojďme se podívat na její příznaky. Někdy mohou být příznaky nenápadné, ale jindy mohou být velmi zjevné.

Pokud chodíte s někým, kdo trpí separační úzkostí, níže uvádíme některé příznaky separační úzkosti, na které si můžete u svého partnera všímat. Pokud se snažíte posoudit, zda máte separační úzkost, či nikoli, doufáme, že vám to pomůže lépe porozumět sami sobě.

1. Významné změny nálady, když partner není poblíž

Toto je zjevný signál, který lze pozorovat, když jeden z partnerů prožívá separační úzkost. Když partner odejde nebo se očekává, že odejde, jeho nálada se obvykle výrazně změní.

Nálada se mění od hněvu k bezmoci a smutku. Když je přítomna hněv, vyhrkne se několik myšlenek, například: „JAK MĚ MŮŽEŠ TAK DLOUHO NECHAT OSOBU?“ Pak přijdou myšlenky spojené s bezmocí: „Nechal jsi mě samotného, ​​co teď mám dělat?“ A pak se dostaví smutek: „Jsem…“ osamělý/á ve svém vztahu. "

2. Nadměrné obavy ze ztráty partnera

Jak jsme již zmínili, separační úzkost se u párů vyznačuje nadměrnými obavami ze ztráty partnera. Slovo „co kdyby“ se stává součástí jejich slovníku vnitřní komunikace.

Janice sdílí: „Na vrcholu mé separační úzkosti se mi mysl rozjede na plné obrátky. Co když se nevrátí? Co když zůstanu úplně sama? Co když se mu něco stane, zatímco bude pryč?“ To je jen několik myšlenek, které zaměstnávají mysl partnera prožívajícího separační úzkost.

Opakované myšlenky na ztrátu partnera mohou oslabovat vaše duševní zdraví, zvláště pokud ve vztazích na dálku prožíváte separační úzkost. Separační úzkost je sama o sobě pro oba partnery velmi obtížná, ale pokud je prvek separační úzkosti přítomen i mezi partnery, může být nesmírně zdrcující.

Související čtení: 18 Problémů ve vztahu na dálku, které byste měli vědět

3. Neochota opustit partnera i na krátkou dobu

Pokud se nadměrně obávají odchodu partnera, přirozeným chováním je snaha mu v odchodu zabránit. Dotyčný by svého partnera opustit nechtěl nebo by nebyl ochoten ho nechat odejít, a to ani na krátkou dobu.

Protože tohle zní jako ' být ve vztahu lpivý„nebo „potřebný“, objevuje se mnoho vnějších i internalizovaných soudů, což celou zkušenost ještě více ztěžuje někomu, kdo ve vztahu zažívá separační úzkost.

4. Přetrvávající strach ze samoty

Za veškerou neochotou opustit partnera byť jen na krátkou dobu a všemi nejistotami se skrývá základní strach z toho, že zůstane sám. Partner, který ve vztahu zažívá separační úzkost, je poháněn tímto vrozeným strachem.

Tento strach může pramenit z minulých zkušeností, kdy byla osoba trpící separační úzkostí ve vztahu odmítnuta nebo opuštěna. To může zanechat obrovskou stopu v našem systému přesvědčení, který nám pak říká: „Být sám není v pořádku.“ Mohlo by to také vést k… nová vztahová úzkost při budování vztahů.

Nikdo nechce být sám. Všichni chceme něčí přítomnost kolem sebe, která nás utěší, když ji potřebujeme. Ale když vás samotná představa o samotě nebo odloučení od partnera může dovést do stavu strachu, kdy se ocitnete oslabeni, je třeba se s tím vypořádat.

5. Časté noční můry o očekávaném nebo skutečném odloučení od partnera

Noční můry jsou znepokojivé sny spojené s negativními pocity úzkosti nebo strachu, které vás obvykle probudí ze spánku. Spouštěče nočních můr jsou obvykle psychologické. Patří mezi ně úzkost, trauma, depresivní nálada a další.

Strach nebo úzkost z odchodu partnera může člověka se separační úzkostí ve vztahu oslabovat a často se projevuje nočními můrami. To naznačuje, že tělo je unavené z boje s úzkostí.

Jak se vypořádat s úzkostí ze separace ve vztazích

Být někým, kdo trpí separační úzkostí, nebo chodit s někým, kdo má separační úzkost, může být obojí ohromující. Jak jsme již zmínili, může to u obou partnerů vyvolat nepřeberné množství emocí od rozpaků až po hněv a stud.

Nicméně, jakkoli to může znít skličujícím způsobem, neznamená to, že je to slepý vztahExistuje mnoho způsobů, jak se s tím ve vztahu vyrovnat a řešit, a my jsme tu, abychom vám s tím pomohli.

Níže uvádíme několik důkazů ověřených způsobů, jak se vypořádat s oddělovací úzkostí ve vztazích. Ve své praxi psychoterapeutky jsem viděla, že tyto metody fungují u mých klientů, a proto je zde pro vás.

1. Pojmenujte a přijměte své pocity

Není hanba pojmenovat a přijmout to, jak se cítíte ohledně určité situace nebo osoby. Jak to Carl Jung dokonale vyjádřil: „Nic nemůžeme změnit, dokud to nepřijmeme. Odsouzení neosvobozuje, utlačuje.“

Pořiďte si „kolo pocitů“ a identifikujte emoce, které cítíte. Ať už je to hněv, stud, rozpaky, smutek nebo bezmoc. Jakmile zjistíte, jaké pocity se ve vás objevují, přijměte je.

Přijetí pocitů znamená, že si dovolíte cítit je takové, jaké jsou, bez jakéhokoli soudu. Vnitřní soudy, jak zmínil Carl Jung, nejsou cestou k osvobození, ale cestou k sebeutlačování.

Související čtení: 11 způsobů, jak zlepšit komunikaci ve vztazích

2. Komunikujte, komunikujte a komunikujte

Nemůžu dostatečně zdůraznit, jak důležité jsou ve vztahu upřímné rozhovory. Sdělte partnerovi své starosti a obavy, sdělte mu, jak se cítíte, když odchází, jak se s tím vyrovnáváte a jak chcete, aby vás v tom podpořil.

Je v pořádku, pokud si nejste jisti, jak chcete, aby vás váš partner podporoval. Upřímné rozhovory vás oba dovedou k společnému objevení této možnosti. Pouze jasné komunikační cesty. posílit své pouto s partnerem a neoslabujte ho.

Opět je v pořádku nevědět všechno, než začnete konverzaci, je v pořádku společně zkoumat a objevovat jednu věc po druhé. Je v pořádku postupovat pomalu a je v pořádku to, co cítíte vy.

3. Přesuňte pozornost – z partnera na sebe

Separační úzkost je typická pro všechny činy vašeho partnera a vy si je nemůžete nechat ujít, ale spojujete je s tím, že vás opustí. Vaše pozornost je plně soustředěna na něj. Je důležité tuto pozornost přesunout z jeho aktivit na ty vaše.

Objevte věci, které rádi děláte, věci, které vám přinášejí radost, věci, které vám vykouzlí ten krásný úsměv na tváři. Procvičujte všímavost, ujistěte se, že máte kvalitní spánek, jíte včas, vstáváte a hýbete se. Úzkost z odloučení od partnera může být naprosto pohlcující, zkuste veškerou tuto energii přesměrovat na sebe.

Péče o sebe je velmi důležitá při zvládání jakéhokoli druhu úzkosti, zejména separační úzkosti. Buďte si vědomi svých pocitů, myšlenek a činů. A nesuďte se. Možná byste měli jednou zkusit meditaci? Nebo si dokonce vést deník?

4. Vyhledejte odbornou pomoc

Když nadměrné starosti a strach začnou ovlivňovat vaše každodenní fungování, je dobré obrátit se na odborníka na duševní zdraví. Odborníci na duševní zdraví jsou vyškoleni k tomu, aby vás touto cestou neklidu provedli a dostali vás na druhou stranu.

Před pár lety, když Michael prožíval separační úzkost od přítele, si uvědomil, že potřebuje pomoc, protože to začalo ovlivňovat jejich vztah. Říká: „Netušil jsem, že to, čím procházím, je separační úzkost od přítele. Myslel jsem si, že jsem špatný člověk, protože chci být neustále blízko svému partnerovi a že přeháním, kdykoli si pomyslím, že mě opustí. Můj terapeut mi pomohl pochopit, odkud tyto myšlenky pramení a jak se s nimi vypořádat.“

I když úzkost nezačala ovlivňovat vaše fungování, ale potřebujete s jejím zvládáním pomoc, obraťte se na psychoterapeuta. Žádost o pomoc je známkou síly a tuto sílu máte – všichni ji máme.

5. Buďte k sobě laskaví a soucitní

Pokud se k sobě chováte s laskavostí a soucitem, je pravděpodobnější, že si odpustíte a vydláždíte cestu k růstu. Tímto způsobem se učíte a vyvíjíte se k nejlepšímu já. Být k sobě laskavý a učit se jak se mít rád není luxus, je to nutnost.

Můžete být k sobě laskaví tím, že při oslovování nebo rozhovoru se sebou použijete laskavý tón hlasu. Ale je to víc než jen to. Jde také o to být laskavý k tomu, jak vaše tělo vyjadřuje vaše ohromující nebo stresující emoce, a pak své tělo v tom utěšit.

Když ve vztazích zažíváme separační úzkost, hodně se soudíme a nějakým způsobem viním své emoce za to, jak se věci vyvíjejí. V takových chvílích, pokud jste na sebe drsní, připomeňte si, že musíte být laskaví.

Jak separační úzkost ovlivňuje vztahy dospělých

Pokud se separační úzkost neřeší, může v dospělém vztahu způsobit velké napětí. Dylan říká: „Kdybych před deseti lety věděl to, co vím teď, mohl jsem se ušetřit nejhorších dopadů separační úzkosti ve vztazích dospívajících, které jsem měl.“

Je důležité identifikovat, které aspekty vztahu jsou ovlivněny, aby se na nich dalo začít pracovat. Ve vztahu existují emocionální potřeby To by se mělo řešit, ale když se ve vztazích vyskytuje separační úzkost, je pro oba partnery ještě důležitější usilovat o to, aby se s touto úzkostí vypořádali, protože pokud se na ni nezaměří, má na vztah zásadní dopad.

Níže uvádíme několik z mnoha způsobů, jakými separační úzkost ovlivňuje vztahy dospělých.

1. Ovlivňuje emocionální zdraví obou partnerů

Už jsme diskutovali o množství emočního zmatku, kterým člověk zažívající separační úzkost ve vztahu prochází. Nálada se výrazně mění, pamatujete? Ale není to jen partner, který zažívá separační úzkost, kdo si tímto zmatkem prochází, hodně popálenin snáší i druhý partner.

To by mohlo ovlivnit duševní zdraví obou partnerů. To by mohlo vyvolat pocity úzkosti u toho, kdo vidí, že jeho úzkostlivý partner není schopen zvládnout jeho starosti a nejistoty.

Související čtení: Jak jednat s partnerem, kvůli kterému se cítíte nejistě

2. Mohlo by to partneře oddělit

Někdy separační úzkost ve vztazích vede k odloučení partnerů, zejména pokud mezi nimi nedochází k žádné komunikaci na stejném základě. Emoční zmatek, který oba partneři prožívají, je jedním z největších důvodů a zároveň i izolace, kterou s sebou nedostatek komunikace přináší.

Upřímný komunikace je důležitá protože to pomáhá sblížit oba partnery, zvláště pokud se ve vztahu na dálku potýkají s separační úzkostí. Fyzická interakce je již tak nízká, proto musí být verbální komunikace upřímná a naplňující.

3. Může vést k nejistotám

Je to přenos pocitů. Představte si, že váš partner je pokaždé, když odcházíte, úzkostlivý a nejistý, nebo že potřebuje váš vlastní prostor. Může to pro vás být ohromující a pravděpodobnost, že si tyto nejistoty vypěstujete, je také vysoká.

Jediný způsob, jak snížit nejistotu obou partnerů, je komunikace a upřímné rozhovory. Komunikujte spolu co nejvíce. Pokud máte pocit, že konverzace nikam nevede, dejte si pauzu a pak začněte tam, kde jste skončili, ale sdělte své pocity s respektem, ať se děje cokoli.

4. Mohlo by to vyvolat nedostatek důvěry ve vztahu

Je jen přirozené, že nadměrný strach z toho, že vás partner nechá o samotě, může vést k důvěry ve vztahu. Nadměrná nejistota není z pochopitelných důvodů pro žádný vztah dobrá. Vybírá si svou daň na duševním zdraví partnera, jehož milovaná osoba prochází separační úzkostí, a může vést k nedostatku intimity a důvěry.

To platí zejména v případech, kdy chybí komunikace a úzkost se neřeší. Pokud zjistíte, že vašemu vztahu začíná chybět kýžená důvěra, obraťte se o pomoc na sociální sítě nebo na poradce.

5. Vytváří nezdravé prostředí pro vztah

Nejistota a úzkost vedou k celkovému nesouladu ve vztahu. To vytváří prostředí, které není pro rozvoj partnerství příliš zdravé. Úzkost se může projevovat jako lpění nebo přílišná manipulace, což může dokonce vést k nečestnosti a nečestnosti. leží ve vztahu.

Separační úzkost ve vztazích, pokud se jí nevěnuje pozornost, může negativně ovlivnit vztah. Abychom se tomu vyhnuli, je důležité, abychom se s partnery pravidelně scházeli a sledovali, co se s nimi děje.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, prožíváte separační úzkost ve vztahu, je důležité být laskavý a soucitný a nabídnout podporu tím, že danou osobu požádáte, aby se obrátila na odborníka na duševní zdraví. To proto, aby v procesu překonávání úzkosti nebyla izolována.

Separační úzkost ve vztazích může být vysilující a může se zdát jako slepá ulička – téměř jako by odtud nebylo cesty zpět. Buďte si ale jisti, že tomu tak nemusí být. S trochou společného úsilí a důslednou komunikací se věci mohou obrátit k lepšímu a váš vztah by mohl být dokonce posílen.

Být oddělený od partnera není tak skvělé. Ale vzdálenost nemusí být tak hrozná. Ten čas strávený bez partnera můžete věnovat sami sobě. Pro zdravý vztah, péče o sebe je stejně důležitá jako péče o partnera.

Rozhovor s terapeutem nebo kontaktování důvěryhodného přítele či člena rodiny může mít obrovský vliv na zvládání separační úzkosti ve vztazích.

Nejčastější dotazy

7 typů nejistot ve vztahu a jak vás mohou ovlivnit

9 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí ve vztahu – tipy od odborníků

9 odborných způsobů, jak se zbavit bolesti a zrady ve vztazích

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.