Tratu txar emozionalaren kontrol-zerrenda – 18 seinale suntsitzaile

Tratu txar emozionalak jasaten dituen harremana tratu txar eta kontrol-jokabide etengabea da. Tratu txarrak ematen dituenak biktimaren gaineko kontrola izaten jarraitzen du eta lotsa, errua, beldurra, sarkasmoa eta kritika erabiltzen ditu bere nahia lortzeko. Hori ekintzen edo hitzen bidez gerta daiteke eta askotan okerrera egiten du denborarekin. Azken finean, tratu txarrak ematen dituenak biktimaren osasun mentala higatzea lortzen du. 

Ameriketako Estatu Batuetako Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak egindako inkesta batek estatistika harrigarri batzuk eman zituen: emakumeen % 48.4k eta gizonen % 48.8k gutxienez tratu txar emozional/psikologiko motaren bat jasan dute bikotekidearen aldetik bizitzan zehar.

Nandita Rambhia psikologoaren (M.Sc. Psikologiako masterra), psikoterapeuta eta ikasleen aholkulariaren arabera , tratu txar emozionalaren kontrol-zerrendak autoestimu baxuko, isolamenduko eta autokonfiantzarik gabeko sentimenduak barne hartzen ditu. Horrek osasun mentaleko arazo ugari sor ditzake, hala nola antsietatea, depresioa eta beste batzuk. Hitz egin dezagun gehiago arazo hedatu honi buruz.

Zer da tratu txar emozionala? 

Zeure buruari egin behar diozun galdera hau da: nola sentiarazten zaitu pertsona honek? Edozein motatako tratu txar emozional jasateak frustrazio, baliogabetasun, depresio, antsietate, mina eta nahasmen sentimenduak sor ditzake. Tratu txar emozionalki sotila eta manipulatzailea izan daitekeenez, zure interakzioek nola sentiarazten zaituzten lagun zaitzake seinale gorriak ikusten , beraz, kontuz ibili. Batzuetan errazagoa da esperientzia traumatikoak "hain txarrak ez" direla esanez baztertzea eta zure erasotzaileari aitzakiak jartzea.

Nanditak dioenez, “Tratu txar emozionalaren izaera maltzurra da, askotan, oso gutxitan izaten dela tratu txar fisiko mota. Ondorio guztiak emozionalak eta barnekoak dira, beraz, zaila da besteentzat ikustea edo kuantifikatzea. Tratu txar emozionala beste tratu txar mota batzuekin gertatzen den arren, harreman batean modu independentean ere gerta daiteke”. Artikulu honetako tratu txar emozionalaren kontrol-zerrendan kontsulta dezakezu, edo beste batzuk bilatu sarean, zure harremana emozionalki tratu txarrak ematen dituen ala ez zehazteko.

Zergatik gertatzen da tratu txar emozionala? 

Adituek babestutako hainbat arrazoi daude pertsona batek tratu txarren ereduetara jotzeko. Gainera, aukera txiki bat dago min ematen dizun pertsonak bere hitzen edo ekintzen eraginaz jabetzeaz ez jabetzeko. Emozionalki min emateko motibazioa nortasun-nahasmenduetatik edo tratu txar mental edo fisikoaren historiatik etor daiteke. Portaera kontrolatzeko eta joko psikologikoetarako beharra konplexua izan daiteke, baina ezinbestekoa da ulertzea ez dagoela inolako aitzakiarik emozionalki tratu txarrak emateko.

Tratu txar emozionalaren kontrol-zerrenda – 18 seinale suntsitzaile 

Nanditak dioenez, “Ezinbestekoa da gertatzen den bezain laster, atzera pauso bat ematea eta tratu txar horien eragileak eta ereduak ezagutzea. Tratu txar emozionalaren kontrol-zerrenda bat izatea eta errealitateari aurre egitea urrats handia da. Bai, errealitateari aurre egiteko prozesua zaila da, baina gertatu behar da. Zure bikotekidearekin muga osasuntsuak izatea merezi duzu ”.

Tratu txar emozionalaren kontrol-zerrenda batek zuri (edo zure lagunei eta senideei) tratu txar emozionalaren aurkako harreman batean zauden zehazten lagun zaitzake. Gogoratu ez dituzula seinale "guztiak" egon behar tratu txar emozionala deitzeko. Beheko galderei emandako erantzun positibo gutxi batzuek ere arazo bat eta tratu txar potentzial bat adieraz dezakete. Pertsona orok du zoriontasunerako, laguntasunerako, konfiantzarako eta maitasunerako eskubidea; inork ez zaitu oinarrizko eskubide hauetarako eskubide gutxiago duzula sentiarazi behar. 

Egin zeure buruari beheko tratu txar emozionalaren kontrol-zerrendako galdera hauek, tratu txar emozionalaren aurkako harreman batean zauden jakiteko: 

1. Zure bikotekideak etengabe iraintzen, zirikatzen edo iseka egiten dizu? 
2. Zure lagunez, familiaz eta baita zure maskotaz ere inbidia al dute? 
3. Harreman berria aurrera doan heinean, lagun eta lankide gutxiago dituzu elkarreraginean? 
4. Sentitzen al zara zarela? zure bikotekidearen inguruan arrautza-oskoletan ibiltzea eta haiek haserretzeko ezer egiten ez saiatzea? 
5. Zure bikotekideak askotan esaten al du zu baino adimentsuagoa edo jakintsuagoa dela? 
6. Gaixotasunen bat jasaten duzu – arinak edo larriak? 
7. Uste duzu ezingo zenukeela bizirik iraun zure harremanik gabe? 
8. Zure bikotekideak eroa zarela sentiarazten dizu, batez ere hari aurre egiten diozunean? 
9. Uste duzu zuk bakarrik lagundu diezaiokezula zure bikotekideari bere arazoak konpontzen? 
10. Tratu txar baten ondoren, maitasun eta maitasun gehigarriz bonbardatzen zaituzte? 
11. Benetako maitasunak zer esan nahi duen ere nahastuta zaude? 
12. Inoiz baino bakarrikago sentitzen zara, harreman batean egon arren?

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean bakardadea sentitzea – 15 aholku aurre egiteko

Sakonki azter dezagun tratu txar emozionalaren kontrol-zerrenda hau eta uler ditzagun seinaleak. Gogoratu, bat, bi edo asko bakarrik jasaten ari zarela, baina guztiek arrazoi bat adierazten dute uste izateko hau harreman toxiko bihur daitekeela, esku hartzen ez bada. 

1. Emozionalki tratu txarrak ematen dituen harreman batean etengabe epaitzen edo kritikatzen zaituzte

Baliteke maite duzun norbaiten eskutik ahozko tratu txar emozionala jasatea, eta ez hartzea serio, kalte handia eragin arte. Harreman emozionalki tratu txarrak ematen dituztenei buruzko ikerketa batek ondorioztatu du kritika dela tratu txar psikologikoaren adierazpen ohikoenetako bat. Kritikaren arloen zerrendan nagusiak adimena (% 17.9), finantzak (% 17.6) eta itxura fisikoa (% 14.6) dira.

Tratu txar emozional horren elementuen artean hauek daude:

• Besteen aurrean gutxietsia izatea
• Txisteak zure kontura
• Iruzkin sarkastikoak
• Gehiegizko iritzia izatea egiten, esaten edo pentsatzen duzunari buruz
• Zure bizitzako aukerak epaitzea

2. Zure mugak etengabe inbaditzen edo alde batera uzten dituzte 

Denek dute intimitaterako eskubidea. Harreman berri batean, maitasun eta sexu-erakarpenaren lehen uneetan, zaila izan daiteke mugak marraztea. Hala ere, zure espazioa etengabe urratu dela sentitzen baduzu, harremanean harrapatuta sentitzen bazara edo gauzak azkarregi doazela iruditzen bazaizu, fidatu zure senaz eta hitz egin edo moteldu.

Egoera konponezina bada, alde egin beharko zenuke. Hala ere, Nanditak gaineratzen du: “Zoritxarrez, jende askorentzat, ezinbestekoa da harremana osasuntsu mantentzea. Hainbat arrazoirengatik saiatzen da hori egiten: gizartearen itxaropenengatik, seme-alabak dituztelako, mendekotasun ekonomikoagatik, osasun txarra edo ezintasunagatik, bikotekidea maite dutelako, etab. Biktimak harremana konpontzen saiatzen da, bikotekideak gertatzen ari dena ikusiko duelakoan eta zuzentzen saiatuko delakoan”.

3. Ondasun bat bezala tratatzen zaituzte

Tratu txar emozionalaren forma sotilak ez badira ere zertan indarkeria fisiko edo sexu-abusu gisa agertu, zure bikotekideak zure portaerak eta sentimenduak mugatu ditzake. Gehiegizko jeloskortasuna, etengabe deitzea eta non zauden galdetzea, eta haserrea sentitzea bakarrik edo lagunekin denbora eman nahi baduzu... hori guztia zu isolatzeko eta haien kontrolpean mantentzeko egiten da.

4. Manipulatuta sentitzen zara 

Zu kontrolatzeko ahaleginean, erasotzaileak maitasuna kendu diezazuke, isiltasunarekin ez zaitu baztertu edo errudun sentiarazi zaitzake zeure burua eta zure aukeren inguruan zalantzan jar zaitzakeen. Hitz egiten baduzu, iseka egingo dizute, barre egingo dizute edo okerrago sentiaraziko zaituzte. Emozionalki tratu txarrak ematen dituzten harremanek biktimaren autoestimu baxuko eta autokonfiantza baxuko sentimenduei esker hazten dira. Horrek bere burua iraunarazten duen arazo bat sortzen du, non biktimak ezin duen zirkulu bizioso horretatik ihes egin.

5. Baztertu eta ez zaituzte kontuan hartzen 

Edozein arrazoirengatik baztertua, gutxietsia edo erruduna sentitzen bazara, horiek guztiak tratu txar emozionalaren kontrol-zerrendako markak dira. Zure bikotekideak zure lorpenak gutxiesten dituenean edo bere ekintzen erantzukizuna hartzeari uko egiten dionean, kontuan hartzeko garaia da.     

Irakurketa erlazionatuak: Nola aurre egin maite duzun norbaitek baztertua izateari?

6. Gehiegi espero da zugandik 

Tratu txar emozionalaren adibide bat erasotzaileak gehiegi eskatzen dizunean da. Beste guztia alde batera utzi eta haien beharrei erantzutea espero dute. Zenbat egin arren, ez da inoiz nahikoa izango erasotzailearen begietan. 

7. Askotan gauzak alderantziz jartzen zaizkizu 

Zeure burua adierazten edo gauza batzuk eskatzen dituzunean, gehiegi itsaskorra eta eskatzailea izatea leporatzen dizute . Emozionalki tratu txarrak ematen dituzten harremanek pertsona materialista zarela sinetsarazi diezazukete, eta zure pentsamenduak eta ekintzak erasotzailearen errealitatearekiko desproportzionatuak ez direla.

8. Bizitza kaotikoa da bikotekideak emozionalki tratu txarrak ematen dizkizunean

Bikotekide tratu txarrak ematen dituen batekin bizitza oso kaotikoa izan daiteke. Hau neurri batean tratu txarrak ematen dituenaren izaera eztabaidagarri eta manipulatzailearen ondorioz gertatzen da. Bat-bateko aldarte aldaketak eta haserrealdi aldakorrak ere izan daitezke. Etxeko indarkeriarik edo kalte fisikorik ez egon arren, emozionalki tratu txarrak ematen dituen harreman batean bizitzeak errudun sentiarazi zaitzake eta zure bikotekidea atsekabetuko duen edozer egiteko beldurra sor diezazuke. 

Nanditak dio: «Puntu honetara iritsi bazara, galdetu zeure buruari: tratu txarren fasean jarraitu nahi duzu; harremana hobetu nahi duzu laguntzaren, laguntza profesionalaren eta elkarrizketa gogorren bidez; edo harremana utzi nahi duzu?»

9. Xantaia emozionala bizimodu bat da 

Norbaitek etengabe xantaia emozionala erabiltzen badu zu kontrolatzeko modu gisa, tratu txar emozionalaren seinale da. Tratu txar emozionalaren adibide batzuk hauek dira:

• Erruduntasunak harrapatzen zaitu zerbait "gaizki" egiten duzun bakoitzean
• Zurekin barre egitea eta zure akatsak publikoki adieraztea
• Egoera manipulatzea eta zure puntu ahulak zure aurka erabiltzea
• Akatsak desbideratuz eta egoera bihurrituz zuri errua botatzeko 

Irakurketa erlazionatuak: Harremanetako jazarpena – Zer da eta biktima zarela adierazten duten 5 seinale

10. Zure erasotzailea megalomano mozorrotua da 

Zure bikotekideak etengabe bere lorpenez edo adimenaz harrotzen bada eta gutxiesten bazaitu, litekeena da emozionalki tratu txarrak ematen dituen harremana izatea. Tratu txarrak ematen dituztenek uste dute besteek baino hobeak direla eta zuk ikusten ez dituzun gauzak ikus ditzaketela. Ahalegin guztiak egiten dituzte oker zaudela frogatzeko eta zure pentsamenduak eta sentimenduak logikoak ez direla eta oinarririk gabeak direla azpimarratzen dute. 

11. Bakarrik sentitzen zara 

Tratu txar emozionalak zure bizitzaren kontrola hartu duenean, erabat bakarrik eta isolatuta sentitzen zara. Honen ondorio izan daiteke:

• Zure bikotekideak zure sare sozialak jazartzen ditu kontuak edo zure kokapena GPS bidez jarraitzea 
• Zure ekintzen eta kokapenaren jarraipen zorrotza
• Lagunekin edo senide batekin ateratzen zaren bakoitzean agertzen den jeloskortasun-izpi bat 
• Denbora guztia elkarrekin pasatzea eskatzen dizue 
• Finantza-gai guztiak kontrolatzea eta zure harremaneko diru guztia kudeatzea, horrela zure finantza-askatasuna kentzea

12. Gaslighting-ari aurre egin behar diozu 

Zure bikotekideak zure gertaeren bertsioa etengabe ukatzen badu edo gauzak ez direla zuk esaten duzunaren arabera gertatu azpimarratzen badu, engainatzen ari zaitu. Zure oroitzapenak eta osasun mentala zalantzan jartzen zaituen norbaitekin denbora pasatzea trauma psikologikorako bide labainkorra da. 

Nanditak dioenez, “Hemen, tratu txarrak jasaten dituen pertsonak bere burua zalantzan jartzen hasten da eta konfiantza galtzen du etengabe bikotekide maltzurrarekin harremanetan jartzen delako . Batzuetan, gaizki tratatuak izatea merezi dutela sentitzen dute, eta horrek trauma sakona eragin dezake. Halako harreman toxiko batetik ateratzeak ausardia, laguntza soziala, pentsamendu kritikoa eta zintzotasun handia eskatzen du”.

13. Tratu txarrak ematen dituenak maitasuna ezkutatzen du 

Harreman batean dagoen norbaitengandik maitasuna ukatzeak eragina du norberaren osasun mentalean. Hauek dira emozionalki tratu txarrak ematen dituen pertsona batek maitasuna ukatzeko modu desberdinak:

• Maiteminduta egoteari uko egiten diote eta sexua ukatzen jarrai dezakete zuk hasten duzunean. 
• Besarkadak eta denbora ona nahi izateagatik itsaskorra eta zorrotza deitzen dizute 
• Zure "eskaerei" entzuteko lanpetuegi daudela diote
• Zure itxura fisikoa eta "zu zaintzeko" aitzakiarekin ezagutzen dituzun pertsonak kontrolatzen dituzte.

14. Haien umore gaiztoarekin aurre egin behar diozu 

Zure erasotzaileak umore zentzu desatsegina izaten du askotan. Haien "txisteak" iraingarriak eta isekagarriak dira, eta jendaurrean zuri ematen dizun tratua iraingarria izan daiteke. Horrek besteekin topo egitea beldurtzen zaitu eta haien inguruan arrautza-oskolen gainean ibiltzera behartzen zaitu. 

Nanditak dioenez, “Kontuan izan behar duzun beste gauza bat da zure bikotekideak, “txantxetan” ari den arren, ez zaituela nahita tratu txar emozionalak emango. Beraz, garrantzitsua da zure bikotekidearekin komunikatzea nola sentitzen zaren horren inguruan, aurrez aurreko elkarrizketa batean, testu-mezu batean edo gutun batean izan. Zeure burua defendatzea izan behar da lehen urratsa tratu txar emozionala jasaten denean”.

15. Gutxiago merezi duzula sentiarazten dizute

Zenbat egin eta zenbat jarri harremanean, zure giza balio intrintsekoa zalantzan jartzera behartuta zaude. Zure beharretan gastatutako dirua edo zure osasunerako arreta medikoa izan, oinarrizko beharrak ere merezi ez dituzula uste dute. 

Irakurketa erlazionatuak: 13 modu zure balioa konturatzeko

16. Mehatxatuta zaude 

Tratu txar emozionalak jasaten dituen harreman batean, itxura fisikoa ukitu gabe egon daiteke, baina mentalki, nahaspila bat zara. Indarkeriazko mehatxuek eta joko mentalak hondamendia eragiten dute zure osasunean. Horrek poliki-poliki nahi gabeko sexu-ekintzak eta sexu-abusuak ekar ditzake.

17. Babesgabe sentitzen zara

Zure finantzak eta diru-gaien gaineko kontrola kenduz, erasotzaileak tratu txar ekonomiko mota bat egiten du. Zure bikotekide kontrolatzaileak hartzen ditu harremaneko erabaki guztiak, eta finantzarioki eta emozionalki babesgabe eta boteregabetuta sentiarazten zaitu.  

18. Tratu txarrak arazoak sortzen ari da zure eta zure maiteen artean

Emozionalki tratu txarrak ematen dituen harreman batean, bikotekideak pertsona hobea dela itxuratzen du. Zuen eta maite dituzuenen artean arazoak (irudikatu edo bestelakoak) sortzen ditu, isolamendu eta babesgabetasun sentimenduak areagotuz. Maitatua sentitzeari uzten diozue.

Zergatik jarraitzen du norbait tratu txarren arteko harreman batean?

Hau da jende gehienak egiten duen lehenengo galdera. Nanditak hau dio: “Edozein motako harremana bikotekidearekiko itxaropen, maitasun eta ardura sentimenduekin hasten da. Harremana aurrera doan heinean, tratu txar emozionalaren zantzuak ager daitezke. Gehienetan, tratu txar emozionala ziklikoa izan ohi da. Normaltasun aldi baten ondoren tratu txarren aldia dator.

«Esperientzia ziklikoa denean, biktimak nahasmena, itxaropena, depresioa, haserrea eta damua sentimenduak jasaten ditu. Jendea geratzera bultzatzen duena itxaropen sentimendua da. Itxaropen izpi hori sentitzen duzun bakoitzean, harremanean jarraitu nahi duzu, gauzak hobera egingo direla pentsatuz. Jendea geratzeko beste arrazoi bat gaslighting-a da, lehen aipatu bezala».

Beste faktore batzuk tratu txarren arteko harreman batean jarraitzera bultzatzen dutenak hauek dira:

Irakurketa erlazionatuak: Nola utzi hutsik sentitzeari eta hutsunea betetzea

• Biktimak uste du maiteminduta dagoela eta erasotzaileak benetan maite duela.
• Baliteke emozionalki tratu txarrak ez antzematea 
• Autoestimu baxuak eta autoestimu faltak tratu txarren zikloa betikotzera eraman dezakete. 
• Bikotekidea ulertzen dutela eta haien alde ona ikus dezaketela uste dute 
• Mendekotasun ekonomikoagatik edo indarkeria mehatxuengatik beldur gehiegi dute alde egiteko.
• Baliteke beren familiako kideen segurtasunagatik beldur izatea
• Denborak aurrera egin ahala, tratu txarrak jasateko duten gaitasuna handitzen da

Nola egin aurre tratu txar emozionalari?

Emozionalki tratu txarrak jasaten dituen harreman batean bazaude ( edo goian aipatutako tratu txar emozionalaren kontrol-zerrendan erantzun positibo ugari jaso badituzu), hona hemen tratu txarrak konpontzeko edo harremana uzteko eman ditzakezun urrats batzuk:

1. Onartu tratu txarra dela

Emozionalki tratu txarrak ematen dituen harreman bati aurre egiteko lehen urratsa tratu txarrak jasaten ari zarela onartzea da. Tratu txarrak ukatzeak ziklo biziotsu hau gehiago iraunaraztea ekar dezake. Tratu txarrak diren bezala aitortzen direnean, zure bizitza berreskuratzen has zaitezke berriro.  

2. Jarri zure burua lehenik 

Oso zaila izan daiteke, baina zure beharrak erasotzailearenen gainetik jarri behar dituzu. Behin zeure burua merezi ez duzula pentsatzeari uzten diozunean, autozainketak eragina izan dezake, eta indartsuago izan zaitezke aurrean duzun borroka luze eta mingarriari aurre egiteko. Aurkitu zeure burua maitatzeko , ondo jateko, lo egiteko, jendearekin hitz egiteko eta zure indarra eraikitzeko behar duzun laguntza guztia lortzeko modu gehiago.

3. Kendu auto-errua 

Epe luzerako tratu txar emozionalak jasaten dituen harreman batean denbora eman baduzu, oso zaila izan daiteke sinestea zurekin berez ezer txarrik ez dagoela. Baina lasai egon, ZU ez zara arazoa hemen. Utzi beste norbaiten tratu txarren jokabideagatik zeure buruari leporatzeko ohiturari eta hasi berehala alde egiteko aukera emango dizuten aldaketak egiten. 

4. Marraztu zure mugak 

Gakoa hemen da harreman osasuntsu baterako beharrezkoak diren mugak zeintzuk diren erabakitzea eta horiek betetzea. Adibidez, zure erasotzailearekin eztabaidak saihestea erabakitzen baduzu, iseka eta irain bihurtuko direla badakizulako, hitzeman zeure buruari edozein egoera larrigarritik alde egingo duzula. Horrek zure erasotzaileari indartzen dio bere portaera onartezina dela.

5. Onartu ezin duzula jendea konpondu 

Nanditak dioenez, “ Tratu txarrak trauma lotura bat sor dezake, non harreman bateko pertsonak trauma kasuen bidez lotzen diren. Autoestimu eta konfiantza baxuarekin, biktimak gero eta zailagoa du lotura hori haustea”.

Baina ez da zure ardura pertsona bat aldatzea edo "sendatzea". Norbanako bakoitza da bere pentsamendu eta ekintzen erantzule. Bikotekide tratu txarrak ematen dituenak borondatez erabakitzen du horrelako jokabide kaltegarri eta tratu txar horietan murgiltzea. Ezin da "maitatu" normaltasunera itzuli.

6. Kendu zeure burua egoeratik 

Tratu txarren bat hasten denean, ahalik eta azkarren alde egin espazio horretatik. Eztabaida bat hasten bada, alde egin gelatik barkamenik eskatu edo zure ikuspuntua ulertarazi gabe. Zure bikotekideak barre egiten badizu edo jendaurrean iraintzen bazaitu, ez hitz egin berarekin. Gogoratu, esaten edo egiten duzuna edozein dela ere, egoera okerrera egingo dela. Beraz, seguruagoa da ez hitz egitea. 

Irakurketa erlazionatuak: Harreman batean inoiz amore eman behar ez dituzun 12 gauza

Nanditak gaineratzen du: «Edozein arrazoirengatik etxean geratzea erabaki baduzu, babestu zeure burua. Hona hemen nola egin: ezinbestekoa da zure pentsamenduak biltzea eta zure emozioak kontrolatzea tratu txarren bat jasaten ari zaren bitartean. Zure bikotekideak irainak botatzen, iseka egiten edo zurekin eztabaidatzen ari bada, ez erreakzionatu. Tratu txarrak ematen dituenak zure konfiantza gutxiesten duenean, zure erreakzioez elikatuko da. Gauzarik onena isilik egotea da, nahiz eta emozionalki mindu zaitzakeen. Erantzunik ez erakustea da tratu txarrak denbora errealean kudeatzeko modurik onenetako bat». 

7. Inguratu zeure burua laguntzaz 

Eraiki zure laguntza-sare propioa. Hau da tratu txarren bat jasaten duen harreman batetik ateratzeko eta ateratzeko modu bakarra. Laguntza behar duzu, beraz, mesedez, hartu ezazu. Hitz egin bizitzen ari zarenaz lagun edo senide batekin, edo aholkulari batekin. Eman denbora maite dituzun pertsonekin tratu txarren eragina murrizteko. Horrek ere lagun zaitzake bakardade eta depresio gutxiago sentitzen eta gauzak perspektiban jartzen. 

8. Planifikatu zure ihesaldia 

Etxeko indarkeriaren aurkako laguntza-telefono nazionalari edo GKEei deitu diezaiekezu, edo laguntza profesionala eska dezakezu tratu txar emozionalari aurre egiteko edo tratu txar egoera okerrago batetik ihes egiteko aholkuak jasotzeko. Azkenean, tratu txarrak zure osasun mentalean eragina izango du, eta egoera indarkeria fisiko bihur daiteke. Zeure burua eta zure familia babesteko, planifikatu ihesbide bat, erasotzailearengandik urrunduko zaituena eta berriro zeu izateko prestatuko zaituena.

Zer ez zenuke saiatu behar tratu txar emozionalaren egilearekin 

Tratu txarren egilearekin ari zarenean, kontuz ibili behar da. Egoera okerrera egin dezake gaizki kudeatzen bada, tratu txar gehiago eta baita indarkeria ere eraginez. Tratu txar emozionalaren egilearekin ari zarenean saihestu beharreko ekintza batzuk hauek dira:

• Zure bikotekidearekin eztabaidatzeaEz du zentzurik entzuten ez zaituen bikotekide batekin eztabaidatzeak. Beti aurkituko dituzte beste modu batzuk zu iraintzeko eta lotsarazteko. gauza mingarriak esaten

• Beren portaera abusuzkoarentzako aitzakiak jartzeaBestalde, biktimek askotan erabiltzen duten beste arma erasotzaileari errua kentzea da. Modu jakin batean zergatik jokatzen duten azaltzeko aitzakiak jartzeak eta beren ekintzen ondorioak gutxiesteak kalte gehiago egin diezaieke onura baino. 

• Tratu txarrak ematen dituenaren alde "onari" errekurtsoa emateaBarkamena eskatzea eta bikotekideari baretzea etorkizuneko tratu txarrak areagotzen ditu. Muga gehiago gainditzen diren heinean, bi aldeak minaren eta zigorraren ziklo batean sartzen dira, eta ziklo horretatik ateratzea ezinezkoa da. 

Irakurketa erlazionatuak: Manipulazio emozionala harremanetan – 13 seinale eta egin ditzakezun 5 gauza

Nola sendatu tratu txar emozionaletatik 

Tratu txarren bat jasateko aipatutako urratsez gain, oso garrantzitsua da tratu txarrak jasaten dituen harremana sendatzea. Texasko Unibertsitateko Osasun Zentroak egindako ikerketa baten arabera , tratu txar emozionala jasotzea "bizitzako bidaia bat izan zen, hainbat gailur, bigarren mailako osasun fisiko eta mentaleko sintoma eta berehalako tratu txarren esperientziatik haratago hedatzen ziren bizi-kalitateko arazoak barne hartzen zituena". Ondorioz, tratu txar emozional batetik sendatzeak bizitza osoa behar izan dezake berreskuratzeko.

Tratu txar emozional baten biktima bazara edo izan bazara, hona hemen suspertze bide hori errazteko eman ditzakezun urrats batzuk:

• Onartu tratu txarrak jasaten ari zarela/izandutela: Zuri egindako kaltea minimizatzeak sendatzea eragotziko du, beraz, onartu behar duzu tratu txarren biktima izan zarela.
• Konprometitu zaitez zure suspertzearekin: Egin promesa bat tratu txarren zikloa zurekin amaitzen daBelaunaldien arteko trauma erreala da, jendeok, eta ez duzue nahi tratu txar psikologiko hau eta haren eragina zuen seme-alabekin jarraitzea.
• Izan zaitez jatorra: Tratu txarrak ematen zizkionari erakutsi zenion adeitasun bera erakutsi zeure buruari. Ulertu zure egoeraren larritasuna eta izan pazientzia sendatzen eta errekuperatzen zaren bitartean.
• Eraiki laguntza sistema bat: Lagunekin eta senideekin konfiantza izan ezin baduzu, aukeratu laguntza profesionala. Larrialdi telefonoak eta laguntza taldeak daude eskuragarri tratu txarren eragina gainditzen duzun bitartean komunitate bat eskaintzeko. 
• Lagundu besteei: Beste biktimekin hitz egiteak eta istorioak partekatzeak asko lagun dezake elkarren zama eramaten. Horrek sendatzeko estrategiak eta suspertzeko tresnak ere ematen dizkizu. 

Nanditak dioenez, “Ona da laguntza-sistema bat izatea – enpatizatzen eta ulertzen zaituzten pertsonak – barne-gatazka horiek gainditzen laguntzeko. Profesionalekin hitz egiteak zu eta zure familia egoera arriskutsuetatik ateratzen lagun zaitzake. Gogoratu, laguntza beti dago eskuragarri; pertsona egokiei galdetu besterik ez duzu egin behar”. Jakin dezazun, Bonobology-ren paneleko aholkulari trebe eta lizentziadunak beti daude hemen zuretzat.

Gatazka dago, eta gero tratu txar emozionala. Harreman normal eta osasuntsu batek beti izango ditu gatazkak, eta azken finean, bikotekidearen edo bien esku dago elkarrekiko onargarria den akordio batera iristea. Zure emozioak aldizka adierazteak eta arazoak konpontzeak ere sendotu dezake zure harremana gatazken kasuan. 

Tratu txar emozionala, berriz, kaltegarria da eta buruko osasun arazo larriak sor ditzake. Harreman osasungaitz horretan dagoen biktima gainezka, gaizki ulertua, urduri, lotsatuta eta beldurtuta senti daiteke. Zure bikotekide erromantikoak etengabe gaizki sentiarazten bazaitu zure buruarekin eta zure egoerekin, garaia da konturatzeko dena ez dagoela ondo bikotean. Bilatu laguntza askatzeko eta zure bizitza berriro hasteko. Posible da, eta egin daiteke, jakin besterik ez duzu nori eskatu laguntza eta ez zaudela bakarrik. 

Nola galdu maite duzun norbaitenganako sentimenduak eta alde egiten utzi

Nola jokatu dena leporatzen dizun norbaitekin — 21 modu zentzuzko

Zer da tratu txarra harreman batean?

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.