7 leiðir til að byggja upp tryggð í sambandi

Hollusta, skuldbinding, virðing og traust eru undirstöður langtímasambands. Ef þú getur ekki treyst á að maki þinn sé tryggur, hvernig geturðu byggt upp heilbrigt og heilbrigt samband? Hollusta í sambandi er ekki bara gamaldags hugmynd. Þetta er tvíhliða gata og hluti af ástarpakkanum. Að mörgu leyti er það líka límið sem heldur samböndum saman.

Tökum dæmi af frænku minni, Helen, og félaga hennar, Ray, sem hafa verið saman í 12 ár. Ég hef oft velt því fyrir mér hvað sé leyndarmál ástarsögu þeirra. Jæja, það er ekki það að þær séu tvær baunir í belg - þær munu báðar segja þér það hlæjandi. Þeir eru eins og nótt og dagur en þeir hafa eitthvað að gera fyrir þá. Mikil nánd og sameiginleg húmor eru ákveðin plús, en hið raunverulega töfraefni er tryggð í sambandinu.

Þeir gætu hafa laðast að öðru fólki. En ástæðan fyrir því að þeir hafa verið sterkir og verið tryggir félagar hvert við annað er sú að þeir hafa aldrei látið skaðlaust daðra ganga of langt. Og þeir hafa verið heiðarlegir við hvert annað um þessi hverfulu tilvik um aðdráttarafl utan sambandsins. Dynamik þeirra er eitt besta dæmið um tryggð í sambandi sem ég hef séð.

Þetta vakti löngun hjá mér til að skoða hugtakið tryggð í samböndum og dæmi þess nánar. Í þessari grein deili ég öllu því sem ég hef safnað í ferlinu, ásamt innsýn frá sálfræðingnum Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í sambandsráðgjöf og rökréttri tilfinningalegri atferlismeðferð.

Hvað þýðir það að vera trúr einhverjum?

Hvað er tryggð í sambandi? Hvernig skilgreinir maður tryggð í heilbrigðu sambandi ? Jæja, merking tryggð í sambandi er mismunandi eftir einstaklingum eða pari en hugtakið þýðir fyrst og fremst „sterk tilfinning um stuðning eða hollustu“. Dr. Bhonsle segir: „Í ástarsambandi er tryggð í raun sáttmáli sem tryggir að þú sýnir ekki maka þínum óvirðingu og að þú vanvirðir ekki sambandið með því að villast af leið. Ótryggð er brot á trausti og ótryggð sem leiðir til vanvirðingar, eftirsjár, skömmar, auðmýkingar og mikillar ávítunar.“

„Að vera tryggur félagi við einhvern þýðir að lengja sjálfan þig – fara þessa auka mílu til að vera til staðar fyrir hinn aðilann. Auðvitað myndirðu búast við sama trausti og tryggð frá maka þínum í skuldbundnu sambandi. Í þeim skilningi er tryggð merking í samböndum að mæta væntingum hvers annars eins vel og þú getur.“ Svo, hvernig sýnir þú tryggð í sambandi? Hér að neðan er lýst nokkrum leiðum:

Tengd lesning: Tryggðarsamband – Merking og einkenni

1. Að vera skuldbundinn og trúr í sambandi

Hvað er tryggð í sambandi? Að vera trúr í sambandi þýðir að halda ekki framhjá maka sínum. Svik, hvort sem er líkamlegt eða tilfinningalegt, brýtur traust. Tilfinningaleg tryggð í sambandi er jafn mikilvæg, ef ekki mikilvægari, og að vera líkamlega trúföst. Áhugaverð rannsókn sem birtist í Personality and Social Psychology Bulletin útskýrir eina leið sem makar halda áfram að vera hollir og tryggir hvor öðrum þrátt fyrir freistingar.

Þetta er kallað „niðurlægjandi áhrif skynjunar“. Það þýðir að fólk sér ómeðvitað aðlaðandi einstakling sem minna aðlaðandi til að vernda skuldbindingu sína við maka sinn. Nokkuð góð leið til að vera trúr og byggja upp traust í sambandi , held ég! Það er eðlilegt að laðast að einhverjum öðrum en maka sínum en að bregðast við því og halda framhjá er ekki eðlilegt.

2. Að tryggja heiðarleika

Dr. Bhonsle útskýrir hvernig á að sýna tryggð í sambandi og segir: „Heiðarleiki vinnur það sem vélolía gerir í bíl. Ef þú setur góða vélarolíu í bílinn þinn mun bíllinn þinn ganga betur og lengur og taka þig hvert sem þú vilt fara. Það er hlutverk heiðarleikans í langtímasambandi. Það er samningur sem tryggir að samstarfsaðilar meiði ekki eða skemmi eða ljúgi hver að öðrum.“

Ef þú ert að leita að hollustu í sambandi og dæmum þess skaltu ekki leita lengra en Ray og Helen. Í sambandi þeirra ríkti alltaf gagnsæi og opin og heiðarleg samskipti sem skapaði órjúfanleg trúnaðarbönd á milli þeirra. Það er eitt mikilvægasta einkenni sterkra samskipta. Ray ferðaðist oft vegna vinnu með bæði karlkyns og kvenkyns samstarfsmönnum.

Samt sem áður fannst Helen aldrei grunsamleg eða óörugg því hann var opinskár um hvað gerðist eða gerðist í þessum vinnuferðum. Jafnvel þótt það þýddi að viðurkenna skammvinn ástfanginn á meðan hún var gift eða trúa henni fyrir því að hafa gert eitthvað sem samstarfskona hafði gert. Þau voru alltaf á sömu blaðsíðu um hvað það þýðir að vera heiðarleg hvort við annað. Það hefur gegnt stóru hlutverki í því að gera þau að einu besta dæminu um tryggð í sambandi.

Tengd lesning: 9 hjartnæmar kærleiksverk sem tala hærra en orð

3. Að tjá ást og fjárfesta tíma í sambandinu

Hvernig sýnir þú tryggð í sambandi? Fjárfestu tíma í sambandið. Að eyða gæðatíma saman hjálpar til við að dýpka tengslin og styrkja tilfinningalega tryggð í sambandi. Aftengdu truflun og tengdu sannarlega. Skemmtu þér, deildu nýrri reynslu og byggðu upp minningar. Sýndu að þú metur maka þinn með orðum og gjörðum, svo sem:

• Ljúfur nótur
• Hjálparhönd
• Að segja "takk" 
• Að hjálpa til við húsverk

Það fer langt í að styrkja tryggð og byggja upp heilbrigð tengsl. Ef þú ert í tryggu sambandi mun aldrei skorta á ást og þakklæti. 

4. Að auka stuðning á krefjandi tímum

Ein frábær leið til að sýna tilfinningalega tryggð í sambandi er með því að styðja alltaf maka þinn á góðum og slæmum tímum. Að vera til staðar þegar þeir eru fastir í erfiðum aðstæðum og þurfa hjálp gerir þeim kleift að finna fyrir öryggi og styrkir samband ykkar. Til dæmis gæti maki þinn þurft að flytja til annarrar borgar eftir kynningu og þú getur ekki fylgst með strax. Samt styður þú ferðina vitandi að samband þitt verður prófað með fjarlægð. Það er tryggð.

Hvernig heldurðu tryggð í sambandi? Þú gætir:

• Veittu hlustandi eyra
• Huggandi faðmlag 
• Að vera öxlin sem félagi þinn getur hallað sér á 
• Gefðu þeim sitt rými í sambandinu
• Taktu frumkvæði að því að spyrja hvað sé að þegar þeir eru í uppnámi

Tengd lesning: Hvernig samband okkar og hjónaband hefur þróast með tímanum

5. Að bera virðingu fyrir því að viðhalda tryggu sambandi

Hvernig heldurðu tryggð í sambandi? Með því að virða maka þinn . Virðing er lykilatriði og eitt af helstu einkennum tryggðar í sambandi. Hún tryggir að þú særir ekki maka þinn með því að halda framhjá honum eða gera lítið úr honum, hvort sem þú ert ein(n) eða á almannafæri. Þess vegna skaltu koma fram við maka þinn af virðingu.

• Metið skoðanir þeirra
• Gefðu hvort öðru svigrúm til að vaxa og stunda persónulegar ástríður
• Virða mörk þeirra
• Virða sjálfsmynd þeirra og sérstöðu
• Forðastu hegðun sem grefur undan reisn þeirra

6. Opin samskipti

Ein af einföldustu svörunum við því hvernig á að sýna tryggð í sambandi er að iðka opin og heiðarleg samskipti . Að tala opinskátt við maka þinn um tilfinningar þínar, hugsanir, langanir og ótta færir ykkur nær. Það er eins og leynilegt innihaldsefni til að byggja upp tilfinningalega tryggð og gera sambandið betra. Regluleg, heiðarleg spjall hjálpa til við að:

• Forðastu misskilning
• Sigrast á vandamálum
• Farðu framhjá erfiðum tímum

Því meira sem þið talið saman og skiljið hvort annað, því minni líkur eru á átökum. Hvetjið maka ykkar til að gera slíkt hið sama og hlustið virkt á það sem viðkomandi hefur að segja. Ræðið hlutina rólega og forðist að draga of miklar ályktanir eða kenna öðrum um. Samkvæmt þessum Reddit notanda : „Ef þú ert heiðarlegur við maka ykkar og hann er heiðarlegur við ykkur, þá byggir þú upp traust. Ef þið eruð sein, segið það frá. Ef ykkur líkar ekki eitthvað, segið það frá. Það byggir upp traust.“

Tengd lesning: 15 eiginleikar góðs sambands sem gera lífið hamingjusamt

Af hverju er mikilvægt að hafa tryggð í sambandi?

Að spyrja hversu mikilvæg hollusta sé í sambandi er eins og að spyrja hversu mikilvæg ástin sé í sambandi ! „Það verða sterkir ágreiningsmál og órói í hverju sambandi. Það verður að vera skilningur á því að þið vinnuð saman sem teymi en ekki gegn hvort öðru. Þessi skilningur, eða límið, er hollusta, og það heldur pari saman í gegnum erfiðar ákvarðanir og vandamál lífsins,“ útskýrir Dr. Bhonsle. Hér eru nokkrar leiðir sem hollusta gerir kraftaverk í sambandi.

1. Lætur mann líða öruggan, öruggan og stöðugan

Traust og tryggð í sambandi leiða til öryggistilfinningar og stöðugleika hjá þeim tveimur sem taka þátt. Fyrir Janice, auglýsingastjóra, er hollusta „óbeint samkomulag um að félagar muni ekki svíkja hvorn annan né sambandið. Sem jafningjar munu þeir veita hvort öðru virðingu og reisn. Grunnurinn að sambandi þeirra verður byggður á traustum grunni.“

Dr. Bhonsle útskýrir: „Tryggð er eins og sálfræðileg tryggingarskírteini sem segir að hversu erfitt eða sorglegt líf mitt verður, þá er ég með þennan eina manneskju í liði mínu sem berst fyrir sigri. Þegar ég þarf einhvern til að skilja baráttu mína þarf ég ekki að leita langt eða byrja frá grunni. Á vissan hátt er tryggð uppbygging sem veitir öryggi.“ Þegar þú ert í tryggu sambandi eða veist að maki þinn er trúr og áreiðanlegur geturðu:

• Slepptu vaktinni og vertu berskjaldaður
• Treystu því að þeir hafi bakið á þér, sama hvað
• Vertu öruggur með að deila dýpstu hugsunum þínum og tilfinningum

Þetta traust og tryggð í sambandi skapar sterkan grunn að tilfinningalegu öryggi.

2. Tryggir líkamlega og tilfinningalega nánd

Dr. Bhonsle segir: „Með því að vera tryggur og náinn maka þínum fullvissar þú þá um að þú viljir enn hafa samband við þá og að þú sért enn skuldbundinn/n í sambandinu.“ Tryggð í sambandi gerir pari kleift að tengjast nánar og verða ástfangnari, sem leiðir til meiri líkamlegrar, kynferðislegrar og tilfinningalegrar nándar. Ef þú getur hins vegar ekki treyst maka þínum heldurðu fjarlægð frá honum/henni. Þegar tryggð skortir í samböndum mun einnig skorta nánd. Þegar makar eru tryggir:

• Það er djúp tilfinning fyrir trausti og öryggi, sem gerir þeim kleift að vera berskjölduð hvert við annað
• Þessi tilfinningalega hreinskilni leiðir til sterkari tilfinningatengsla
• Að auki eykst líkamleg nánd þar sem makar finna fyrir meiri þægindi og nálægð

Hollusta er grunnurinn þar sem ástríðufullar nætur og innilegar samræður blómstra, ræktaðar af þeirri trú að ást þín sé áfram sönn og sterk.

Tengd lesning: 10 mikilvægar tilfinningalegar þarfir í sambandi

3. Hollusta gefur af sér tryggð

Ef þú ert tryggur maka þínum eru líkurnar á því að þú fáir tryggð í staðinn. Eins og þeir segja: „Virðing er áunnin. Heiðarleiki er vel þeginn. Ást er áunnin og tryggð er skilað.“ Fyrir flest fólk er það alltaf tryggð fram yfir ást. Ef þú ert með bakið á maka þínum þegar hann er í vandræðum er meira en líklegt að hann styðji jafn mikið þegar þú þarft. Hollusta þín við maka þinn mun tryggja tryggð þeirra við þig.

Hversu mikilvæg er tryggð í sambandi, spyrðu? Jæja, það er lífæð í næringu sambandsins.

4. Hlúir að langtímasambandi

Rannsókn frá árinu 2019 leiddi í ljós að tryggð og skuldbinding voru meðal mikilvægustu þátta eða einkenna stöðugs og hamingjusams langtímasambands. Tryggð stuðlar að almennri velferð sambandsins. Hún þýðir:

• Stöndum saman á góðum og slæmum tímum
• Sigla áskoranir sem lið
• Fögnum árangri saman

Óbilandi stuðningur og sameiginleg skuldbinding stuðlar að persónulegum vexti og eykur heildargæði og langlífi sambandsins, skapar jákvætt og ánægjulegt samstarf sem lætur þér líða eins og þú sért sannarlega í því til lengri tíma litið.

Tengd lesning: 6 svikarar segja okkur hvernig þeim líður með sjálfa sig

5. Lykill að samviskulausu sambandi

Tryggur félagi þarf ekki að fórna sjálfum sér, finna fyrir sektarkennd eða sjálfshatri fyrir að ljúga eða svindla. Þetta eykur getu hans eða hennar til að elska maka sinn og vera elskaður í staðinn. Að finnast þú elskaður og elskaður af einhverjum sem þú treystir gefur óbeint mikla gleði og ánægju. Það:

• Dregur úr streitu
• Eykur þitt sjálfsálit
• ýtir undir almenna vellíðan þína
• Skapar griðastað fyrir þig til að vera þú sjálfur, laus við sektarkennd

Að lokum snýst tryggð í sambandi um óteljandi litlu athafnir umhyggju, heiðarleika og virðingar sem þú fléttar inn í hversdagslíf þitt. Það er hornsteinn heilbrigðs, hamingjusams og blómlegs sambands.

7 leiðir til að byggja upp tryggð í sambandi

Dr. Bhonsle trúir því eindregið að tryggð sé gildi sem þú elst upp við. „Það er fyrirfram uppsett í manneskju sem gildi sem byggir á uppeldi í æsku og fyrstu félagslegu kynnum. Ef þú hefur alist upp við að fólk ljúgi og svindli í kringum þig, þá kemur tryggð þér ekki auðveldlega. Þú hefðir ekki átt réttu fyrirmyndirnar. Þú verður að ákveða að vera tryggur. Það verður að koma frá innri sannfæringu,“ segir hann.

Tryggð er það sem gerir samband sterkt og varanlegt. En stundum geta makar gert mistök. Það er ekki alltaf vegna þess að þeir elska ekki maka sinn nógu mikið. Hvernig geturðu þá verndað sambandið þitt fyrir þessum gryfjum? Hér eru nokkrar leiðir til að hjálpa þér að byggja upp tryggð í sambandi:

Tengd lesning: Öll pör gera þessa klisjukenndu hluti þegar þau eru ástfangin

1. Gakktu í burtu frá freistingum

Að vera trúr kynferðislega og tilfinningalega er lykillinn að heilbrigðu, einkynja og langtíma sambandi. Forðastu þá freistingu að svindla hvað sem það kostar. Þegar þú svindlar á maka þínum er mjög erfitt fyrir samband þitt að lifa af. Jafnvel þó það gerist mun tortryggni, vantraust og ósamræmi skýla sambandinu.

2. Vertu samkvæmur sjálfum þér og maka þínum

Það er mikilvægt að vera þú sjálfur ef þú vilt byggja upp tryggð í sambandi. Þessi Reddit notandi segir: „Ef þú getur ekki verið tryggur sambandinu þínu og „reglunum“ eða samningunum sem fylgja því, þá skaltu ekki vera í sambandi... Ekki eyðileggja traust og geðheilsu einhvers vegna þess að þér finnst þú finna fyrir smá kitli í buxunum.“ Vinnðu að:

• Að vera samkvæmur sjálfum sér og maka þínum
• Að skilja hvenær á að leita stuðnings
• Að viðurkenna styrkleika þína og veikleika 

Ekki vera hrædd(ur) við að vera viðkvæm(ur) gagnvart maka þínum . Þetta mun hvetja hann/hana til að opna sig líka fyrir þér. Ef þú þykist vera einhver sem þú ert ekki í upphafi gæti maki þinn fundið fyrir blekkingu, eins og Nathan, bankastjóri búsettur í New York, gerði.

Hann lýsir því hvernig 11 ára löngu hjónabandi hans endaði og segir: „Fyrrverandi eiginkona mín Samantha reyndi mjög mikið að þóknast mér þegar við vorum í tilhugalífi og á fyrstu árum. En það varð mjög erfitt fyrir hana að halda áfram að vera einhver sem hún var ekki. Mér fannst líka vera svikin þar sem konan sem ég hélt að ég giftist var mjög ólík henni.

Tengd lesning: 6 leiðir til að sýna meiri samkennd í sambandi samkvæmt sérfræðingi

3. Styðjið og samþykktu maka þinn eins og hann er

Þessi Reddit notandi segir: „Hafðu áhuga á því hvað maka þínum líkar og reyndu að taka þátt. Ekki láta eins og þú sért að líka við þá, láttu þá fá sitt og ekki neyða þá til að líka við þína. Þú getur dáðst að því sem þeim líkar ... og skilið af hverju þeim líkar án þess að þurfa að líka það sjálf/ur. Ef þú gerir það, þá er það frábært en þið eruð ólíkar manneskjur og það er í lagi.“

Að vera trygg í sambandi þýðir líka að styðja og samþykkja maka þinn eins og hann er án þess að reyna að breyta honum. Að læra að samþykkja og meta þá þætti í persónuleika eða lífi maka þíns sem þú tengist ekki endilega er oft vanmetið en talsvert merki um tryggð. 

4. Leysið ágreining innbyrðis

Heilbrigð lausn ágreinings hjálpar til við að efla tryggð og traust milli maka. Enginn er fullkominn og að byggja upp tryggð í sambandi felur í sér að taka tillit til neikvæðra eiginleika maka þíns. Að viðurkenna veikleika og taka ábyrgð á eigin gjörðum gerir þér kleift að fyrirgefa maka þínum þegar þú hefur særst. Þessi Reddit notandi segir: „Í rifrildi er það ekki þú gegn þeim, það eruð þið tvö gegn vandamálinu.“

Dr. Bhonsle segir: "Traust er byggt upp þegar þú stendur með maka þínum. Til að byggja upp hollustu þarftu líka að treysta því að maki þinn muni vinna í gegnum erfið samtöl og hegðun og hafi getu til að biðjast afsökunar og segja: "Við munum hreinsa þetta rugl saman". Þú treystir því að sá sem er fyrir framan þig vilji ekki meiða þig eða skaða þig. Þeir vilja aðeins hjálpa þér að verða betri útgáfa af sjálfum þér.“

Tengd lesning: 15 merki um samhæfni í sambandi milli þín og maka þíns

5. Standa við orð þín

Að standa við orð þín byggir upp heilbrigt samband og er eitt mikilvægasta merki um tryggð í sambandi. Allt frá því að muna eftir að grípa uppáhalds latte-inn sinn á leiðinni heim til að standa við hlið þeirra í lífsins stormum, jafnvel minnstu loforð skipta máli.

Rannsókn sýnir jafnvel að fólk í hamingjusömum samböndum lofar stórum loforðum en þarf stundum smá auka stuðning til að standa við þau. Hlustandi eyra þegar það er stressað, hönd til að halda í þegar það er niðurdreginn — þessar litlu tryggðarverk láta báða aðila líða vel og finna fyrir öryggi.

6. Ekki fela neitt fyrir maka þínum

Ef það er eitthvað sem þú ættir að hafa í huga ef þú vilt vera tryggur félagi, þá er það að halda aldrei leyndarmálum. Dr. Bhonsle útskýrir: „Samstarfsaðilar ættu að hafa hagsmuni hvers annars í huga. Til þess að einstaklingur geti þjónað og stutt maka sinn betur þarf hann að hafa allar upplýsingar og hafa þær á eins hreinan og vandræðalausan hátt og hægt er. Þið getið ekki falið hluti fyrir hvort öðru ef þið viljið halda tryggð í sambandinu.“

Að venja sig á að fela ákveðna hluti fyrir maka þínum mun aðeins leiða til skorts á trausti í sambandi , í stað þess að byggja upp tryggð. Heiðarleiki og tryggð í sambandi eru eins og tvær hliðar á sama peningi. Ef þú ert tryggur einhverjum er engin þörf á að fela neitt. Það mun aðeins láta þig finna fyrir sektarkennd, sem mun hafa neikvæð áhrif á sambandið ykkar. Því lengur sem það tekur maka þinn að komast að því, því alvarlegri verða afleiðingarnar.

Tengd lesning: Tilvalið samband - hvað er það, einkenni og ráð til að viðhalda því

7. Vertu besti vinur maka þíns og meistari

Önnur leið til að sýna að þú sért trygg í sambandi er með því að vera besti vinur maka þíns og meistari. Dr. Bhonsle segir: „Maki þinn er mesti klappstýra þinn og besti vinur. Besti vinurinn sem þú deilir húsi með, ástarsambandi og kynferðislegum forréttindum. Félagi þinn er besti vinurinn sem þú ferðast með, byggir upp líf og eldist."

Samband þitt verður að vera eitt af forgangsverkefnum þínum, ásamt öðrum hlutum eins og vinnu, fjölskyldu, vinum og ástvinum. Til að geta efla þessa félagsskap, verður þú að:

• Fagna árangri þeirra
• Hvetjum þá í gegnum áskoranir
• Viðurkenndu afrek hvers annars, hversu lítil sem þau eru
• Vertu þeirra öxl til að gráta á
• Skil það samskipti eru mikilvæg og hafðu það alltaf opið og heiðarlegt
• Ráðfærðu þig við maka þinn þegar þú tekur stórar eða litlar ákvarðanir

„Tryggð er hornsteinn hvers kyns samskipta,“ segir Dr. Bhonsle. Hollusta ætti alltaf að vera efst á baugi í þeim eiginleikum sambandsins sem þú býst við. Þú ættir aldrei að sætta þig við neitt minna. Mundu að tryggð snýst ekki um stórkostlegar athafnir; þetta snýst um óteljandi smá umhyggju, heiðarleika og virðingu sem þú fléttar inn í hversdagslíf þitt.

Spurningar

9 athafnir til að endurbyggja traust í sambandi – eins og ráðlagt er af pararáðgjafa

Það er erfitt að öðlast traust maka þíns eftir að þú hefur svindlað – 12 leiðir til að gera það!

11 Sambandseiginleikar sem þarf að hafa fyrir farsælt líf

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.