Cosa dire a qualcuno che ti ha ferito emotivamente: una guida completa

Siamo tutti stati feriti da qualcuno che amiamo, a un certo punto. Che sia intenzionale o meno, il dolore emotivo ci segna per tutta la vita. Ma sopravviviamo. Mentre alcuni potrebbero scegliere di lasciarlo andare, pensiamo che uno dei modi per affrontarlo o alleviare il dolore sia capire come e cosa dire a qualcuno che ci ha ferito emotivamente.

Quando qualcuno ti ferisce profondamente, è del tutto naturale sentirsi smarriti per un po', senza sapere come elaborare e superare quell'incidente spiacevole. Soprattutto se si tratta del tuo partner o di un caro amico. Serbare rancore o trattenere dentro di sé tutto il dolore e le emozioni negative non farà altro che lasciarti amareggiato e pieno di risentimento a lungo termine. Rovinerà anche il tuo rapporto con quella persona, spesso fino al punto di non ritorno.

Quindi, prima di pensare a cose cattive da dire a qualcuno che ti ha ferito, che ne dici di parlare con un'esperta? Oggi, la psicologa Nandita Rambhia (laureata in Psicologia), specializzata in TCC, Terapia Razionale Emotiva Comportamentale (REBT) e terapia di coppia, condivide i suoi consigli su cosa fare quando qualcuno ti ha ferito profondamente.

Cosa fare quando qualcuno ti ha ferito emotivamente

Oggi risponderemo a molte delle vostre domande: Come comportarsi con qualcuno che vi ha ferito emotivamente? Come si fa a perdonare qualcuno che CONTINUA a farvi soffrire? È davvero necessario? Cosa dirgli? Prima di capire cosa dire a chi vi ha ferito emotivamente, dovete comprendere cosa state provando. Dovete confortarvi e capire di cosa avete bisogno. Non ci stancheremo mai di ripetere quanto sia importante l'amore e la cura di sé per lenire il vostro cuore sofferente.

Nei giorni in cui ti senti ferito e abbandonato a te stesso, confidarti con un amico fidato potrebbe darti la prospettiva di cui hai bisogno. Ti aiuterà a decidere se vale la pena lottare per questa persona o se dovresti tagliare definitivamente i ponti con lei. Ecco 7 cose che puoi e dovresti fare quando qualcuno ti ha ferito emotivamente:

1. Accetta il dolore e permettiti di sentire ciò che stai provando

Il primo passo nel processo di guarigione è riconoscere e accettare di essere stati feriti. Nandita spiega: "Riconoscete di sentirvi feriti. Una persona a cui tenete profondamente ha tradito la vostra fiducia e questo tradimento nella relazione è destinato a far male. Non c'è assolutamente nulla di cui vergognarsi nell'abbracciare le proprie emozioni negative, anche se vi fanno sentire deboli. Lasciate che le emozioni vi travolgano."

"Quando accetti e riconosci, sperimenterai un cambiamento nelle tue emozioni: potresti provare disperazione, delusione e rabbia. Accetta questi sentimenti e aspetta che si dissipino."

2. Trova modi sani per esprimere il dolore

Poi, trova modi sani per esprimere quel dolore per guarire. E elencare le parole offensive da dire a qualcuno che ti ha ferito non conta. Smetti di stare seduto a crogiolarti nei tuoi pensieri per giorni o di sfogarti con gli altri. Non puoi lasciare che tutte le altre relazioni della tua vita soffrano a causa di una sola persona. La via d'uscita migliore, secondo noi, è esprimere quel dolore. I nostri consigli su come superare finalmente i sentimenti feriti:

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• Scrivi i tuoi sentimenti in una lettera e strappala o bruciala
• Sbraita quanto vuoi, urla o di' ad alta voce tutto quello che vuoi dire
• Parlane con i tuoi amici e familiari
• Piangi e sfogati perché se non lo fai, ciò avrà un impatto negativo sulla tua salute mentale e su come ti senti riguardo a te stesso.
• Pensa a cosa puoi fare dopo, anche se si tratta di una piccola azione, per far fronte alle circostanze

Affronteremo il problema di "Come far capire a qualcuno che ti ha ferito?" più avanti, quando ti sentirai emotivamente pronto per il confronto. Ma prima, elabora i tuoi sentimenti di dolore e gestisci la rabbia, invece di ricorrere a meccanismi malsani per affrontare la sofferenza. Potresti non essere in grado di comunicare i tuoi sentimenti alla persona che ti ha causato dolore emotivo, ma non lasciarti sopraffare dalla solitudine.

3. Cerca di vedere le cose dalla prospettiva della persona che ti ha ferito emotivamente

Quando ci sentiamo emotivamente feriti, tendiamo a dare tutta la colpa alla persona che ci ha fatto del male. Pensiamo che sia terribile e insensibile, il che di solito ci impedisce di cambiare il nostro atteggiamento. Nandita suggerisce: "Cerca di guardare la situazione dal punto di vista dell'altra persona se vuoi affrontare le emozioni negative".

Spiega: "Quando si tratta di abbandono emotivo e sofferenza, molto spesso le persone non si rendono conto che le loro parole e azioni hanno avuto un effetto terribile su un amico o un partner. Spesso è involontario, ed è per questo che inizialmente bisognerebbe concedere loro il beneficio del dubbio."

È possibile che abbiano avuto una brutta giornata o che stessero attraversando un momento traumatico, che li ha portati a reagire in quel modo. Potrebbero aver scherzato, ignari del fatto che le loro parole avrebbero potuto ferirti così tanto. Quindi, come dire a qualcuno che ti ha ferito? Parla con lui, dagli la possibilità di spiegarsi. Cerca di capire i sentimenti e il punto di vista di quella persona e fagli sapere che le sue parole/azioni ti hanno ferito profondamente emotivamente.

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4. Smetti di giocare al gioco della vittima/colpa

Questa è una delle cose più importanti da fare quando qualcuno ti ferisce emotivamente. Non stiamo dicendo che non sei stata la vittima in quella situazione. Né stiamo cercando di banalizzare i tuoi sentimenti. Sì, ti sono state dette e fatte cose orribili, anche se non eri in colpa. Ma l'autocommiserazione non è mai la soluzione se vuoi superare quell'episodio e andare avanti con la tua vita.

Mentre impari a superare i sentimenti feriti, Nandita ti ricorda che autocommiserarti o dare la colpa agli altri ti farà solo più male che bene e ti impedirà di guarire. Devi assumerti la responsabilità della tua guarigione e della tua felicità. Potresti non essere responsabile di ciò che ti è successo, ma non puoi permettere che le azioni passate di qualcun altro prevalgano sul tuo presente. Non lasciare che il dolore diventi la tua identità.

5. Concentrati sulla tua felicità e sul tuo benessere

Quando qualcuno ferisce i tuoi sentimenti e non gli importa di quello che ha fatto, potresti volerti isolare e non fare nulla che ti piaccia. Alcuni di noi arrivano persino a interrompere altre relazioni e a isolarsi in un bozzolo. Non farlo. Non lasciare che il dolore o il senso di colpa offuschino tutto ciò che ti circonda e che ti rende felice. È dannoso per il tuo benessere fisico e mentale. Fai un po' di spazio per un po' di amor proprio in mezzo alla tristezza.

Nandita ti spiega come affrontare il dolore emotivo in una relazione: "Devi concentrarti su te stessa. Essere ferita emotivamente può essere devastante e angosciante, ma devi comunque trovare dei momenti per prenderti cura di te . Cerca di seguire la tua routine il più possibile. Anche se sei stata ferita da qualcuno che ami profondamente e fa male ogni volta che ci pensi, cerca di non saltare gli allenamenti e i pasti e di non andare a dormire a stomaco vuoto. Una routine ti aiuta ad avere più controllo su te stessa e a superare il dolore in modo migliore. Quindi, coccolati pure quanto puoi."

Siamo sicuri che ci siano attività positive a cui dedicarsi ogni volta che ci si sente feriti o anche quando si ha un po' di tempo libero. Ci sono così tante cose che si potrebbero fare per risollevare il morale e confortarsi, invece di sprofondare nell'autocommiserazione, come:

• Guardando il tramonto
• Di viaggio
• Yoga ed esercizio fisico
• Fare una passeggiata, da soli o con una persona cara
• Leggere un bel libro
• Frequentare un corso d'arte
• Uscire a mangiare da soli o con un buon amico
• Guardare un film con qualcuno
• Praticare il tuo sport preferito

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6. Come superare i sentimenti feriti: praticare l'autocompassione e il perdono

Quando una persona è ferita, è facile incolparsi anche se non ha fatto nulla di male. Ricorda sempre che, indipendentemente da ciò che è accaduto, non è mai una buona idea provare rimorso e portarne il peso, ed è per questo che è necessario iniziare a praticare il perdono e l'autocompassione. Trattati con empatia e cerca di andare avanti invece di arrenderti alla sofferenza.

Praticare il perdono per se stessi e per l'altra persona e scegliere di essere in pace è sempre meglio che essere arrabbiati e delusi. Tuttavia, spesso ci sentiamo chiedere: come si fa a perdonare qualcuno che continua a ferirci? Il fatto è che non devi perdonarlo ogni volta, e nemmeno la prima volta che ti ferisce. Sei tu a decidere.

Come dice questo utente di Reddit : "Penso che il perdono riguardi se stessi. Non bisogna aggrapparsi alla rabbia e lasciare che rovini il proprio futuro. Perdonare qualcuno non significa fidarsi di lui o necessariamente riammetterlo nella propria vita. Significa semplicemente lasciar andare il potere che le sue azioni avevano di controllare le proprie emozioni ."

7. Cerca supporto dopo che qualcuno ti ha ferito

La cosa migliore da fare quando qualcuno ti ferisce profondamente è cercare un aiuto professionale. Quando ci sentiamo feriti, tendiamo ad agire d'impulso. Tendiamo a dire cose di cui potremmo pentirci in seguito o ad arrabbiarci inutilmente per questioni banali. Consulta uno psicoterapeuta che ti aiuterà a capire cosa fare quando qualcuno ti causa dolore emotivo. Puoi elaborare e superare i tuoi sentimenti insieme a lui, in modo da poter guarire e andare avanti. Non sarà facile, ma è necessario.

Nandita afferma: "Anche se si viene feriti emotivamente da un'altra persona, se si affrontano i propri sentimenti al momento giusto, si intraprendono azioni positive e si stabiliscono dei limiti per sanare la relazione, è sicuramente possibile superare il dolore e vivere una vita più positiva e sana". Se ti trovi in ​​una situazione simile, contatta il team di terapisti qualificati ed esperti di Bonobology.

Ricorda che non devi lasciare che il dolore ti definisca. Puoi scegliere di guarire con i tuoi tempi e andare avanti. Ora, parliamo di cosa dire a qualcuno che ti ha ferito emotivamente.

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Cosa dire a qualcuno che ti ha ferito emotivamente

Se pensavi che ti avremmo aiutato a trovare cose cattive da dire a qualcuno che ti ha ferito, ti sbagli di grosso, amico mio. Quando proviamo dolore emotivo, la prima reazione, di solito, è quella di reagire con rabbia e ferire a nostra volta. Ma così facendo, entrambi vi sentirete peggio, causando danni emotivi irreparabili . Questo non risolverà il problema, soprattutto se quella persona è una parte inseparabile della tua vita. Quindi, in una situazione del genere, cosa dire a qualcuno che ti ha ferito emotivamente?

Nandita spiega: "Comunicate con calma. Non aggredite con rabbia o fate dichiarazioni accusatorie in quel momento. Stabilite dei limiti sani se separarvi da questa persona non è un'opzione. Ci sono momenti in cui il nostro coniuge o partner ci fa sentire traditi e distrutti con le sue azioni o parole. Questo non significa che questo singolo incidente possa determinare la validità della vostra relazione".

Il nostro esperto ti spiega cosa fare quando qualcuno ti ferisce emotivamente: "In momenti come questo, potresti aver bisogno della resistenza emotiva necessaria per provare compassione per chi ti ha ferito e per essere una persona più matura. Non rievocare eventi passati e non collegarli alla situazione presente. Concentrati sul momento e sulla questione in questione. Concentrati sui tuoi sentimenti".

1. Evita di fare accuse

La prima regola da seguire quando affronti qualcuno che ti ha ferito è evitare di fare accuse. Quando accusi qualcuno di un comportamento scorretto, la prima reazione è solitamente quella di mettersi sulla difensiva, trasformare la conversazione in una discussione e, se gli animi si scaldano, in una vera e propria rissa. Tutto ciò non farà capire all'altra persona di averti ferito, nel caso in cui questo sia il tuo obiettivo. Lo capiamo, stai ancora imparando a gestire una persona che ti ha ferito emotivamente. Ma non fare affermazioni come:

• Tutto quello che fai è urlare
• Mi insulti sempre
• Sei la cosa peggiore che mi sia mai capitata
• Sembra che non ti importi mai dei miei sentimenti

Come fare, quindi, a far capire a qualcuno che ti ha ferito? Parlagli di come ti senti. Come dice un utente di Reddit : "Quando ti avvicini al tuo partner, evita affermazioni giudicanti come "Hai fatto questo" o "Hai fatto quello". Questo ti indebolisce e crea una mentalità da vittima. Al contrario, mantieni il tuo potere e la tua dignità identificando i tuoi sentimenti e informando il tuo partner di ciò che stai provando."

Inizia le tue affermazioni con "io" quando affronti il ​​problema. Ad esempio, "Mi sono sentito ferito quando hai usato un linguaggio offensivo nei miei confronti". Assicurati di concentrarti su come ti senti, invece di giudicare l'altra persona per la sua maleducazione e insensibilità. Questo elimina l'ostilità dalla conversazione, rendendo più facile raggiungere una comprensione reciproca e creando uno spazio sicuro per entrambi nella relazione.

2. Evita di rievocare il passato

Inutile dirlo. Quando si affronta un dolore presente, il pensiero di riportare alla mente un episodio doloroso del passato, già affrontato, può essere troppo allettante. Ma non cadete nella trappola. Quando si rievoca il dolore passato, il dolore attuale diventa ancora più difficile da sopportare. Inoltre, i sentimenti negativi del passato e del presente, mescolati insieme, rafforzano l'amarezza e il risentimento nei confronti di questa persona, rendendo difficile concentrarsi sui bisogni della situazione attuale.

Evita di dire cose come:

• Non è la prima volta che sminuisci i miei successi. Hai insinuato che anche la mia prima promozione sia stata un colpo di fortuna. Sei invidioso del mio successo?
• L'anno scorso, volevo che trascorressi le vacanze con me. Ma immagino che i tuoi amici fossero più importanti. Allora non ero la tua priorità. Non lo sono nemmeno adesso.

Come dire a qualcuno che ti ha ferito senza farti sopraffare dal ricordo dei conflitti passati? Se vuoi ricucire il rapporto con qualcuno che ti ha ferito emotivamente, parlagli del dolore che ti ha causato nel presente. Rimanere arrabbiato per sempre o rimuginare sul passato non farà altro che peggiorare le cose. Tuttavia, se questa persona ha l'abitudine di farti soffrire, probabilmente dovresti riconsiderare se vale la pena salvare questa relazione o se avresti dovuto chiuderla molto tempo fa.

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3. Cosa dire a qualcuno che ti ha ferito emotivamente? Riconosci il tuo ruolo nella questione

Nandita spiega: "A volte un po' di auto-riflessione può fare molto per acquisire la prospettiva necessaria quando qualcuno a cui tieni ti ferisce profondamente. Improvvisamente, tutta la tua vita sembra una bugia. Riconosci il tuo ruolo nella questione. Cerca di capire cosa hai fatto o non fatto che potrebbe aver contribuito a quella particolare reazione da parte di quella persona. C'era qualcosa che avresti potuto dire per far sì che le cose andassero diversamente?"

Questo è fondamentale se vuoi migliorare e rafforzare un rapporto con qualcuno che ti ha ferito emotivamente. Prima di parlargli, analizza e riconosci il ruolo che hai avuto in tutta la faccenda. È possibile che tu l'abbia frainteso o che tu abbia detto qualcosa che non avresti dovuto, e questo l'ha spinto a essere scortese. Ciò non giustifica le sue azioni, ma sicuramente aiuta a spiegare la situazione. Potresti dire:

• Mi dispiace che le mie azioni ti abbiano ferito e che ti abbia fatto sentire in quel modo.
• Mi scuso per il mio comportamento. Allo stesso tempo, credo anche che quello che hai fatto/detto sia stato sbagliato.
• Ammetto di aver commesso un errore e mi dispiace. È per questo che hai detto ?

A volte, le persone tendono a deviare la colpa e a far sembrare che sia stata tutta colpa tua. Scusati per il tuo errore, ma chiarisci che non ti stai assumendo la responsabilità per ciò che "loro" hanno fatto. Stabilire limiti sani e comunicare in modo sano sono le strade giuste da percorrere quando si impara a superare i sentimenti feriti. Non cadere nella trappola di accettare falsi sensi di colpa.

4. Non reagire. Rispondi

Ciò richiede molto autocontrollo, perché reagire a ciò che dicono non farà che peggiorare la situazione. La conversazione sarà finita prima ancora di iniziare. Fai una pausa prima di rispondere, anche se il tuo istinto potrebbe suggerirti di fare il contrario. Fai un respiro profondo e pensa alla tua risposta invece di lasciare che le emozioni prendano il sopravvento. È difficile, ma devi mantenere la calma e la lucidità mentale quando rispondi a qualcuno che ti ha ferito emotivamente.

Nandita spiega: "Fate del vostro meglio per non reagire alla situazione. Se qualcuno sta dicendo qualcosa di offensivo o si comporta in un modo che vi ferisce, evitate di reagire come lui. Cercate di sentirvi con i piedi per terra e di mantenere la calma quando vi racconta la sua versione dei fatti. Questo vi darà il controllo della situazione e vi garantirà un risultato migliore".

Il modo migliore per affrontare questa situazione è adottare un atteggiamento conciliante e comprensivo. Questo non significa che dobbiate essere d'accordo con quello che dicono. In fin dei conti, il vostro obiettivo è quello di appianare le cose e far funzionare la vostra relazione , non di rovinare il rapporto che vi lega.

5. Ascolta la loro versione dei fatti

Nandita spiega cosa fare quando qualcuno ti ferisce emotivamente: "Per quanto sia importante esprimere ciò che provi, è anche necessario ascoltare ciò che l'altra persona ha da dire. Ascoltala e accetta ciò che dice senza giudicare. Solo quando sei un ascoltatore attivo sarai in grado di superare il dolore e trovare soluzioni al problema".

Quando parli con qualcuno che ti ha ferito, ricorda che è possibile che non fossi tu la fonte della sua rabbia e che fosse qualcos'altro a turbarlo. Questo non giustifica il suo comportamento, ma merita una possibilità al tavolo delle trattative. Dopotutto, una conversazione è una strada a doppio senso.

Sappiamo che non è facile mostrare compassione per qualcuno che ti ha ferito. Potrebbe non piacerti quello che dice, ma se vuoi che ascolti i tuoi pensieri e sentimenti, devi anche essere disposto ad ascoltare i suoi. Devi dargli la possibilità di condividere il suo punto di vista sull'intera situazione. Una volta ascoltata la sua versione, sarai in grado di rispondere meglio ai suoi pensieri.

Cerchiamo di capire come comportarsi con qualcuno che ci ha ferito emotivamente. Puoi iniziare la conversazione con:

• Mi preoccupo per te e per la nostra relazione, ecco perché voglio risolvere questo conflitto
• Sei importante per me. Ecco perché voglio parlare con te, così possiamo andare oltre.
• Voglio parlarne apertamente con te in modo che possiamo capirci meglio.
• Ti rispetto e tengo molto a te. Voglio parlarne in modo che possiamo evitare una situazione simile in futuro.

Tali affermazioni dimostreranno loro che tieni a loro e alla relazione e li incoraggeranno ad aprirsi e a risolvere la situazione in questione.

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6. Come fai a far capire a qualcuno che ti ha fatto del male? Raccontagli brevemente cosa ti è sembrato irrispettoso.

Se vale la pena tenere questa persona con sé a lungo termine, la cosa migliore sarebbe dirle cosa ti ha ferito. Non entrare in lunghe spiegazioni o dettagli su quanto accaduto. Non difenderla dicendo: "So che non volevi ferirmi". Identifica i sentimenti che le sue azioni hanno scatenato. Potrebbe cercare di interromperti. In tal caso, dille educatamente che vuoi assolutamente conoscere il suo punto di vista sull'argomento, ma che vorresti essere ascoltato per primo.

Potresti dire qualcosa come:

• Quando hai fatto questa affermazione, mi sono sentito umiliato e ferito
• Quando ho cercato di spiegare il mio punto di vista, hai usato un linguaggio offensivo e questo mi ha davvero ferito
• Quando ho condiviso il mio problema con te, mi hai fatto sentire come se fosse tutta colpa mia e come se fossi io ad aver causato tutti i guai.

Nandita condivide i suoi consigli su come affrontare chi ti ha ferito emotivamente: "Quando ti senti in controllo della situazione, comunica all'altra persona i tuoi sentimenti. Non reagire in modo impulsivo né arrivare a un confronto acceso, perché peggioreresti solo le cose. Dì che sei rimasto ferito da ciò che ti ha detto o fatto. Ma non colpire sotto la cintura. Il modo in cui comunichi è fondamentale ."

7. Rinuncia al bisogno di avere ragione o di difendere la tua posizione

Un altro consiglio importante su cosa dire a qualcuno che ti ha ferito emotivamente: resisti alla tentazione di difenderti o di dimostrare di avere ragione. Quando qualcuno ti ha ferito profondamente, tendiamo a metterci sulla difensiva e a cercare di dimostrare che l'altra persona ha torto. Evita di farlo. Offri il tuo punto di vista e rimuovi qualsiasi ostilità o atteggiamento difensivo dal tuo tono. Accetta di non essere d'accordo.

8. Fai delle pause se ne hai bisogno quando parli con qualcuno che ti ha ferito emotivamente

Avere una conversazione con qualcuno che ti ha ferito emotivamente può essere un'esperienza piuttosto intensa ed estenuante. Ecco perché non dovresti mai esitare a fare una pausa se la situazione diventa troppo difficile da gestire. Se non ti senti calmo e sereno, non sarai in grado di trasmettere il tuo turbamento emotivo all'altra persona. Se la conversazione non sta andando bene, mettila in pausa per un po'. Spiega all'altra persona che hai bisogno di una pausa e il motivo per cui la desideri. Potresti dire:

• Vorrei risolvere la questione tra noi, ma al momento questa conversazione sta diventando troppo impegnativa per me e, immagino, anche per te. Possiamo prenderci una pausa e riprenderla quando saremo entrambi pronti?
• Questa conversazione mi sta facendo sentire troppo emotivo e stanco. Che ne dici di fare una pausa di mezz'ora e poi riprendere?
• Questa conversazione sta diventando troppo accesa e sono d'accordo che non dovremmo continuare a parlare. Ma voglio risolvere la questione invece di lasciarla trascinare a lungo. Sei libero di parlarne domani?

È fondamentale che tu riprenda la conversazione invece di lasciarla irrisolta. Se non la risolvi subito, sarà più difficile riprenderla in seguito. Questo utente di Reddit dice: "Se non sono pronto a dare lo stesso spazio ai loro sentimenti, dico gentilmente che al momento sono un po' sopraffatto e ho bisogno di spazio, ma che li contatterò quando mi sentirò meglio. Poi, quando mi sono ripreso, cerco di affrontare la situazione con curiosità."

9. Decidi cosa vuoi fare riguardo alla relazione

Non è sempre necessario ricucire un rapporto. Quando qualcuno ti ferisce e non se ne cura, è meglio porre fine a quella dinamica piuttosto che continuare a subire le sue sofferenze. Tutto ciò che puoi fare è spiegare loro che ti hanno ferito e, dato che non sono disposti a riconoscere o accettare di aver sbagliato, suggerire loro che forse dovresti riconsiderare la vostra relazione.

Su come affrontare qualcuno che ti ha ferito emotivamente, questo utente di Reddit ha la risposta: "Comunica che le sue abitudini ti feriscono e che non vuoi stargli vicino... Le persone hanno cattive abitudini per molte ragioni. È positivo che ricevano un feedback che li faccia capire che stanno facendo qualcosa di dannoso in modo costante. Credo (e si può discutere su questo) che la maggior parte delle persone che feriscono non siano cattive, ma così spaventate o arrabbiate da non sapere cos'altro fare."

Stai pensando a cosa dire a qualcuno che ti ha ferito emotivamente? Prova questi:

• Ho finito di tollerare la mancanza di rispetto per giorni e giorni e penso che sarebbe meglio per entrambi prendere strade separate.
• A dire il vero, in questo momento non ho grandi speranze per il futuro di questa relazione. A meno che tu non ti renda conto del danno emotivo che mi hai causato e non faccia qualche sforzo per sanare il nostro legame, vorrei fare un passo indietro e riconsiderare l'intera situazione.
• Spero che tu capisca che questa volta mi hai fatto molto male, anche se non l'hai fatto intenzionalmente. Sappiamo entrambi che non possiamo fare a meno l'uno dell'altra. Quindi, che ne dici di fare qualcosa per... riconnettersi dopo questo grande litigio e sentirti di nuovo vicino?

Tuttavia, prima di dirglielo, assicurati di non aspettarti troppo. Se non pensano di sbagliare, non si scuseranno, motivo per cui concentrati solo sui tuoi sentimenti e sulle tue decisioni quando stabilisci dei limiti. Anche se si scusano, ricorda che non sei obbligato a perdonarli o a tenerli nella tua vita. Se pensi che siano tossici e che il loro comportamento sia troppo difficile da gestire, allontanati dalla relazione. Oppure rimani amico: la scelta è completamente tua.

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10. Dì loro cosa vorresti che facessero diversamente

Una volta affrontato il problema e liberato il peso di pensieri e sentimenti, cerca di trovare una soluzione affinché una situazione simile non si ripeta. Se sei ancora intenzionato a mantenere la relazione, spiega alla persona cosa vorresti che facesse diversamente in futuro e spiega le tue ragioni. Stabilisci dei limiti e assicurati che l'altra persona rispetti te e i tuoi limiti. Fagli sapere che è importante per te e che tieni ancora a lui, ma che ci sono dei limiti che non può oltrepassare.

Cosa fare quando qualcuno ti ferisce emotivamente? Esprimi le tue preoccupazioni in questo modo:

• Penso che se smettessimo di sottolinearci costantemente gli errori a vicenda e smettessimo di litigare per ogni piccola cosa, ritroveremmo la nostra serenità.
• Mi sentirei davvero a mio agio se non alzassi la voce mentre discuti di un problema che entrambi stiamo cercando di risolvere. Mi rende più facile mantenere una mente aperta riguardo alle tue preoccupazioni.
• Dovresti capire che dire parolacce nel bel mezzo di una lite è estremamente irrispettoso nei miei confronti. Puoi smetterla di farlo?

In una relazione, è ovvio che a volte le persone coinvolte si daranno sui nervi a vicenda. Ci saranno momenti in cui entrambe le parti si diranno cose offensive . Quando si presenta una situazione del genere, è facile reagire in modo impulsivo. Ma mantenere un atteggiamento civile nella conversazione, anche quando si è turbati e feriti, aiuterà a ricucire il rapporto. Se non a ricucirlo completamente, almeno permetterà di elaborare la situazione.

5 cose da tenere a mente durante la comunicazione

Una comunicazione inadeguata è una delle principali cause della fine di una relazione. Quando qualcuno ti ha ferito profondamente e intendi affrontarlo, assicurati di parlargli nel modo giusto. Ecco alcuni aspetti da tenere a mente quando comunichi con la persona che ti ha ferito emotivamente:

1. Comprendere la causa del dolore

Prima di decidere cosa dire a qualcuno che ti ha ferito emotivamente, pensa a cosa è successo e cerca di capire perché stai soffrendo. Ricorda che il dolore non è sempre intenzionale. Forse è stato un malinteso. Forse non si rendevano conto che ti avrebbe colpito così tanto. Accettare questo potrebbe aiutarti ad affrontare meglio la situazione.

"Dopo aver accettato i tuoi sentimenti e aver raggiunto uno stato mentale migliore, cerca di capire queste cose: cosa ti ha ferito nell'altra persona? Sono state le sue parole, le sue azioni o il suo comportamento o comportamento sbagliato? Ti aspettavi che si comportasse in un certo modo? Chiediti perché ti senti in quel modo", dice Nandita.

Osserva la situazione in modo obiettivo e fidati del tuo istinto. Quando si soffre, può essere facile e allettante riesumare i dolori del passato e riportarli alla luce nella situazione presente. Il dolore attuale può riattivare il lutto e scatenare emozioni che possono risultare troppo intense da gestire. Tuttavia, è fondamentale rimanere concentrati sulla situazione attuale per poter elaborare il dolore e controllare la rabbia che si prova.

2. Pensa a cosa vuoi dire

Dopo aver compreso ed elaborato tutto il dolore e la rabbia, organizza attentamente i tuoi pensieri e pianifica la tua risposta. Può essere un'esperienza difficile affrontare o parlare con qualcuno che ti ha ferito, perché c'è un'alta probabilità di non cogliere il punto, di affrontare la conversazione nel modo sbagliato o di finire per usare parole di cui potresti pentirti in seguito.

Questo utente di Reddit spiega come affrontare il dolore emotivo in una relazione: "Se senti il ​​bisogno di prendere subito le distanze, usa quel tempo per riordinare le idee e identificare le tue emozioni, in modo da poter affrontare il problema con il tuo partner". Pertanto, pensa a cosa vuoi dire e a come vuoi impostare la conversazione per evitare di lasciarti sopraffare dalle emozioni intense.

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3. Cosa fare quando qualcuno ti ferisce emotivamente? Sii compassionevole

Questo è uno dei consigli più importanti da tenere a mente quando si comunica con qualcuno che ci ha ferito. A volte, capita che la persona che ci ha ferito lo abbia fatto perché stava soffrendo a sua volta. Anche se questo non giustifica il dolore che ci ha causato e non significa che dovremmo lasciarglielo fare, aiuta a capirla meglio.

È importante far capire a qualcuno che ti ha fatto del male e per farlo devi parlargli con compassione. Non andare da lui con l'intenzione di urlare e zittirlo. Non cercare parole offensive da dire a qualcuno che ti ha fatto del male. Cerca di capire da dove viene. L'idea è comunicare in modo civile, mettere a nudo pensieri e sentimenti, ascoltare la sua versione dei fatti e poi arrivare a una soluzione amichevole.

"L'altra persona potrebbe stare attraversando un momento difficile. Potrebbero esserci altri fattori responsabili del suo comportamento. Deve esserci una ragione: se sia valida o meno, lo si deciderà in seguito. Una volta riconosciuto questo, diventa più facile mostrare compassione e comunicare in un modo che possa ricucire la relazione", spiega Nandita.

4. Stabilisci i tuoi limiti personali

Non tutte le relazioni durano per sempre. Una delle cose importanti da tenere a mente quando si parla con la persona che ci ha ferito è che non è necessario tornare a come erano le cose prima dell'incidente. Piuttosto, è necessario assicurarsi di non essere costretti a ritrovarsi in una situazione simile. Per lo stesso motivo, è importante stabilire dei limiti personali per creare uno spazio sicuro nella relazione. I nostri consigli su come affrontare il dolore emotivo in una relazione:

• Analizza e decidi quali modelli comportamentali della persona sei disposto ad accettare e quali sono inaccettabili
• Comprendi le tue esigenze e se sei pronto a lascia andare il dolore e andare avanti
• Cerca di capire se sei pronto a perdonarli e, in tal caso, significa che vuoi ancora avere una relazione con loro?
• Cerca di ascoltare ciò che ti dice il tuo istinto e stabilisci i tuoi limiti prima di avvicinarti alla persona che ti ha ferito.

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5. Sappi che essere ferito non ti toglie la felicità personale

Anche se in questo momento ti senti tradito e con il cuore spezzato e tutto sembra cupo, non lasciare che il dolore diventi parte della tua identità. Non lasciare che determini la tua felicità e il tuo atteggiamento nella vita. Non devi crogiolarti nel tuo dolore per sempre, ed è possibile andare avanti. È possibile perdonare la persona e te stesso per qualsiasi cosa sia accaduta e andare oltre. Quindi, dai priorità alla cura di te stesso ogni giorno, rialzati e, alla fine, lascia andare.

Quando provi dolore emotivo, molti potrebbero dirti di lasciarti andare e dimenticartene. Devi capire che non è una soluzione valida o sana. Il dolore latente divorerà la tua serenità e ti porterà a esprimere le tue emozioni in modi tossici. Devi elaborare il tuo dolore e la tua rabbia, parlarne con la persona, imparare a guarire e trovare il tuo conforto e la tua felicità.

Cosa ne pensi dei nostri consigli su come affrontare il dolore emotivo in una relazione? Speriamo che ti abbiano portato un po' di chiarezza e pace. Tifiamo per te mentre pianifichi i tuoi prossimi passi.

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