Что-то в ваших отношениях не так, но вы просто не можете это понять. Вы чувствуете себя неадекватным и опустошенным, и вам постоянно говорят, что это все ваша вина… Есть ли термин, объясняющий то, через что вы проходите? Да, то, через что вы проходите, похоже, является классическим случаем газлайтинга в отношениях.
Это токсичное явление трудно выявить и еще труднее положить ему конец. Партнер, который газлайтинг немыслимо сложен. Урон, который они наносят, медленный, но постоянный. К тому времени, когда вы поймете, что что-то не так, ваша самооценка достигнет дна, а ваши отношения станут настолько токсичными, насколько это возможно.
В такой ситуации вполне естественно чувствовать себя потерянным и бессильным. Но из этой пропасти можно выбраться и исцелиться. Как? Давайте найдем ответ на этот и многие другие вопросы, которые могут вас волновать, с помощью психолога-консультанта и терапевта Нехи Ананд (магистр психологии консультирования), основателя и директора Bodhitre India и главного консультанта-консультанта в Медицинском центре Университета Бхимрао Амбедкара.
Она здесь, чтобы пролить свет на механизм газлайтинга и эмоционально оскорбительных отношений. Почему газлайтинговые фразы в отношениях разъедают? Можете ли вы выявить красные флажки эмоциональных манипуляций на раннем этапе? Как можно бороться с газлайтингом в отношениях и браке? Есть ли у вас способ остановить этот токсичный цикл? И что делать, если нарцисс тебя газлайтингит? Читай дальше что бы узнать…
Что означает газлайтинг в отношениях?
Содержание
Определение — это самый мудрый первый шаг на пути к осознанию. Неха говорит: «Многие люди не знают, что такое газлайтинг. Существует серьезный недостаток осведомленности о том, с чем они регулярно сталкиваются. Нам нужно больше говорить на эту тему. Необходимо расширить доступ к платформам, которые обсуждают эмоциональное насилие. Лучший путь вперед — это коллективное самообразование».
Проще говоря, газлайтинг — это форма манипуляции и насилия, при которой человек заставляет вас сомневаться в реальности происходящего. Он выдвигает ложную версию событий, которая прямо противоречит вашему пониманию происходящего. В результате вы начинаете критически оценивать свой ход мыслей и восприятие. Длительное воздействие газлайтинга в отношениях может вызвать значительный стресс и нанести вред психике человека.
Неха объясняет: «Люди недооценивают последствия таких манипуляций. Газлайтинг в отношениях имеет очень длительный эффект. И никто не знает, как решить эти вопросы – Что можно сделать с эмоциональным багажом? Как восстановиться после нездоровых отношений? Потому что это не просто изменило ваши взгляды на свидания, партнерство и т. д. Ваша самооценка претерпела (негативные) изменения».
Почему это называется газлайтинг?
Интересно, что этот термин происходит от названия фильма. Фильм 1944 года «Газовый свет» впервые привлек внимание к печально известной манипуляции, о которой мы говорим. Сюжет фильма объясняет, как люди искажают правду до опасной степени. Чтобы дать теоретическое объяснение этой сложной техники манипуляции, рассмотрим пример.
Джош и Рошель встречаются уже несколько месяцев. Однажды Рошель застает Джоша за перепиской интимного характера с коллегой. Завязывается крупная ссора, в которой Джош мгновенно перехватывает инициативу. Он обвиняет Рошель в своей кибер-измене: «Я был так напряжен на работе, а ты даже не заметила. Я чувствую себя обделенным вниманием в этих отношениях . Когда мы в последний раз спали вместе, а? У меня есть потребности, и они не удовлетворяются». Через несколько мгновений Рошель задумывается: «Неужели это действительно я виновата? Должно быть, я сделала что-то не так…»
Таким образом, Джош не только уклонился от ответственности за свои действия, но и вместо этого возложил вину на своего партнера. Она тоже усомнилась в своем понимании и реакции на ситуацию. Примеры такого газлайтинга в отношениях можно найти повсюду вокруг вас. Однако оказаться в центре такой травмы может быть действительно разрушительным. Давайте начнем профилактические меры (или устранение ущерба, в зависимости от вашей ситуации) с рассмотрения приведенных ниже знаков. Они помогут вам выявить токсичность с первого раза.
Рекомендуем к прочтению: Манипуляция в отношениях – 11 неявных признаков того, что вы жертва
7 советов экспертов по выявлению газлайтингового поведения
У меня такое чувство, что ты найдешь отклик в том, что будет дальше. Возможно, вы действительно не думали, что это неправильно, или только недавно осознали серьезность ситуации. Возможно, вы отрицали, в каком состоянии находятся отношения, или хотели взглянуть на ситуацию с более светлой стороны. Независимо от того, откуда вы родом, эти знания жизненно важны для вас. Будьте честны с самим собой, погружаясь в эти признаки газлайтингового поведения в отношениях. Я знаю, это будет нелегко.
Объективная оценка необходима для вашего эмоционального здоровья. Анализируйте поведение вашего партнера без какой-либо предвзятости. Единственный способ решить проблему — признать, что она есть. Вот вам и явные признаки газлайтинга в отношениях.
1. Значение газлайтинга в отношениях: ваши чувства обесцениваются.
Потому что каждый раз, когда вы высказываете проблему, ваш партнер отмахивается от нее, считая ее незначительной. Партнер, занимающийся газлайтингом, убеждает вас, что вы преувеличиваете. Ваша боль и страдания незначительны, потому что проблема исходит от вас, а не от него. Если бы вы сказали: «Я несчастлива в отношениях», он бы ответил: «А из-за чего мне быть несчастной?» Это также свидетельствует о недостатке эмпатии в отношениях.
Ваши эмоции упрощаются каждый раз, когда вы говорите. Со временем начинаешь чувствовать, что ты слабый человек, который все преувеличивает. Ответом на ваши проблемы является осуждение. Неха говорит: «В каждом заявлении много вины. И все они начинаются со слов «ты» – «ты всегда слишком остро реагируешь» или «ты никогда не удовлетворен». Эти обобщения начинают убеждать человека в том, что вина действительно лежит внутри него самого».
2. Почему это называется газлайтингом? Ты сомневаешься в вещах
Рано или поздно любой начнет сомневаться в своем здравом уме. Если бы мне каждый день говорили, что то, как я вижу вещи или понимаю их, неправильно, я бы ударил по своей самооценке. Возможно, я думаю, их версия событий правильная. Месяцы повторяющихся сомнений заставили меня искать подтверждения своим убеждениям. Да, манипуляция может очень сильно навредить кому-то.
Если вы встречаетесь с нарциссом, вероятность столкнуться с этой проблемой в гораздо большем масштабе значительно возрастает. Если нарцисс будет использовать газлайтинг, у вас не будет шансов построить здоровые отношения . Неха объясняет: «Нарциссизм тесно связан с низкой самооценкой. Комплекс неполноценности в сочетании с осознанием собственных недостатков может привести к ложной непоколебимой убежденности в своей правоте. Из-за этих проблем вы будете сталкиваться с газлайтингом в отношениях».
3. Отсутствие ответственности
Партнер, который зажигает газы, даже близко не приблизится к арене ответственности. Вина почти всегда будет переложена на вас, и они останутся безнаказанными. Более того, они будут выражать возмущение даже при одной лишь мысли о том, что они сделали что-то не так. Как сказал Лу Хольц: «Человек, который жалуется на то, как мяч отскакивает, скорее всего, сам его уронит».
Одно из главных правил успешных отношений — открытое общение (об этом позже) и принятие ответственности за ошибки. Если вы сталкиваетесь с газлайтингом в отношениях, ответственность будете нести только вы… даже за ошибки, которых вы не совершали. Видите, насколько вредно перекладывание вины?
4. Газлайтинговые фразы в отношениях приводят к односторонним спорам
Манипуляция – это улица с односторонним движением. Как может какой-либо спор или дискуссия быть полезными, если партнер сосредоточен на «выигрыше» матча? Когда пары в здоровых отношениях ссорятся, они стремятся решить проблему, вызывающую трения между ними. Перетягивание каната происходит не между партнерами, а между ними и вопросом отношений.
В случае газлайтинга в отношениях, вы, возможно, захотите решить свои проблемы, но ваш партнер точно этого не сделает. Он выйдет на поле боя (потому что каждый разговор с ним сродни войне) и растопчет вашу точку зрения. Его оружием станут фразы вроде «Это все у тебя в голове». Ваш партнер полностью доминирует в споре, и вопрос разрешения конфликта отбрасывается. Вы остаетесь в недоумении, как остановить газлайтинг в подобных отношениях.
5. Очень много чувства вины
В последнее время вы постоянно испытываете чувство вины. Поскольку вы всегда неправы, вас постоянно заставляют чувствовать себя виноватым. «Посмотри, что ты со мной сделала» или «Ты испортила мне настроение» — распространенные манипулятивные фразы в отношениях, вызывающие чувство вины. Виновата не только сама ситуация, но и реакция партнера на нее. Вы несете ответственность за его гнев, и точка.
Читатель из Балтимора написал: «С чувством вины так трудно жить. Я все время беспокоился, беспокоился и волновался. Я ходил на цыпочках рядом со своим бывшим, потому что что, если я снова причиню ему боль? Мне потребовалось очень много времени, чтобы осознать, насколько нездоровой была ситуация. (Вы не можете мыслить здраво, когда нарцисс вас газлайтингует.) Но я скажу вот что: дайте себе преимущество сомнения, прежде чем вы начнете испытывать чувство вины». Это значение газлайтинга в отношениях, которое вы ДОЛЖНЫ знать.
Рекомендуем к прочтению: Как реагировать на газлайтинг – 9 реальных советов
6. Связь плохая
Возможностей для открытого общения мало, когда вашего партнера не интересует ваша версия событий. В отсутствие прозрачности и умения внимательно слушать отношения быстро разрушаются. Партнеры начинают что-то предполагать, нарастает обида и просачивается горечь. Содержательные разговоры укрепляют связь между двумя людьми; как вы можете обсуждать свои разногласия, не разговаривая и не слушая?
Как мудро сказал Джон Пауэлл: «Коммуникация работает для тех, кто над ней работает». Ваши односторонние попытки действительно похвальны, но если вы хотите изменить состояние ваших отношений, вашему партнеру придется внести свою лепту.
7. Критика царит, когда в отношениях присутствует газлайтинг
Вы чувствуете себя некомпетентным в присутствии своей второй половинки? Вы устали от того, что вам говорят, что вы недостаточно хороши? Они постоянно критикуют все, что вы делаете? Если ответ на эти вопросы положительный, ваш партнер вас газлайтингом. И заметьте, эта критика неконструктивна. Это унизительно и унижает вас.
Неха говорит: «Когда все начинается, человек, подвергающийся газлайтингу, не осознает, что это проблема. Он думает, что, возможно, его партнер имеет право его критиковать; как только эта граница нарушена, у газлайтера появляется больше возможностей для злоупотреблений. В конце концов, он может даже опозорить своего партнера в присутствии других людей. Эмоциональное насилие часто выходит из-под контроля, потому что человек изначально не смог установить черту».
Это должно было существенно прояснить ситуацию. Но я думаю, что примеры — прекрасный способ понять, как работают концепции. Взгляните на эти повседневные примеры газлайтинговых фраз в отношениях. Вы увидите, как все идет не так в самых незначительных случаях.
Что не так? Примеры газлайтинга в отношениях
Вот гипотетическая ситуация. Вы запланировали свидание со своим дежурным партнером. Из-за некоторого недопонимания они пришли к выводу, что ужин забронирован на 7:40, а не на 7:30. Они приходят немного поздно, пока ты уже там. Деловым тоном вы сообщаете им, что они опаздывают. Каков их ответ?
Винят ли они вас в том, что вы говорите недостаточно ясно/громко по телефону? Или они пытаются убедить вас, что вы действительно сказали 7:40? Готовы ли они признать свою ошибку? Если ваш партнер — газлайтер, он выберет вариант А или Б. Потому что вина никогда не может быть на нем.
Однажды я ненадолго встречалась с мальчиком, который помог мне понять, как работает мягкий газлайтинг в отношениях. Каждый раз, когда он сталкивался с небольшим неудобством на свидании, ему удавалось свалить это на меня. Например, если рядом с рестораном не было такси, он затмевал меня за то, что я выбрал «удаленное место». Я довольно быстро выбрался из этого, но пусть это послужит напоминанием о том, насколько тонок и сложен газлайтинг.
И не поймите меня неправильно: в отношениях существует такая вещь, как непреднамеренный газлайтинг. Но независимо от того, откуда оно исходит, из-за него страдаете вы.
Неха уточняет: «Все начинается очень незаметно; ни одно поведение не является спонтанным. Вещи нарастают друг на друга по мере обострения. Поначалу вы даже не осознаете всей значимости таких заявлений, потому что воспринимаете их как безобидные. Но они бывают редко. Газлайтинг в отношениях – длительный и непрерывный процесс. Здесь действует закономерность, а не единичный инцидент».
Способы прекратить газлайтинг в отношениях
Теперь, когда вы разобрались с примерами газлайтинга в отношениях, давайте займемся решением проблемы. Существует два способа решения проблемы: внутренний (самостоятельная работа) и внешний (обращение за профессиональной помощью). Мы рассмотрим оба пути в следующем разделе, и вы найдете тот, который вам больше подходит. Не отчаивайтесь – наладить токсичные отношения возможно.
Вы также должны знать, что исцеление действует на двух уровнях – индивидуальном и коллективном. Первый фокусируется на вашем росте и благополучии, а второй подчеркивает улучшение отношений. Без лишних слов, давайте сразу перейдем к вопросу часа – как перестать газлайтинг в отношениях?
1. Отстранитесь
Я хочу сказать, что вам следует перестать быть настолько реактивными. Если вы будете реагировать на каждый случай газлайтинга одинаково, вы испытаете выгорание в считанные дни. Не принимайте их замечания на свой счет и игнорируйте все газлайтинговые фразы в отношениях.
Неха проницательно говорит: «Если газлайтинг влияет на вашу продуктивность и здоровье, вам нужно установить некоторую дистанцию между вашим партнером и вами. Занять пространство — хорошая идея, чтобы объективно проанализировать ситуацию. Избавьтесь от любой среды, которая мешает вашему благополучию, и не поддавайтесь желанию поддаться провокации».
Рекомендуем к прочтению: Как исправить токсичные отношения — 5 лучших способов
2. Будьте настойчивы и спокойны, когда сталкиваетесь с газлайтингом в отношениях.
Граница вверх! Партнер, которому газовое освещение обязательно вторгнется в ваше личное пространство. Они будут делать неуместные замечания, уничижительные заявления и «невинные» шутки, которые задевают вас. Обязательно проведите черту и остановите их. Напористый (НЕ агрессивный) тон всегда помогает. Никогда не теряйте самообладания.
Неха говорит: «Люди, занимающиеся газлайтингом, как правило, указывают только на слабости своего партнера. Это очень неуважительно, поэтому нужно быть очень бдительной в установлении эмоциональных границ . Не терпите дерзости от своих партнеров; указывайте им на их ошибки, не боясь их обидеть. Не пытайтесь защищать их, утверждая, что газлайтинг был «непреднамеренным» в отношениях». Вот как именно можно остановить газлайтинг в отношениях.
Чтобы увидеть больше экспертных видео, подпишитесь на наш канал Youtube. Открыть.
3. Обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
Такие проблемы, как газлайтинг в отношениях, часто считаются «личным делом». Люди мало о них говорят и не обращаются за помощью. Будьте мудрее этого. Когда вы подвергаетесь постоянным манипуляциям и эмоциональному насилию, ваша способность видеть красные флажки может ухудшиться.
Если вы не можете избавиться от чувства «что-то не так», обратитесь за помощью к психиатру. Они могут помочь вам увидеть проблемные модели поведения, из-за которых у вас, возможно, образовались слепые зоны. Работайте над отношениями со своим партнером под руководством опытного консультанта или, по крайней мере, работайте над своим психическим благополучием. Некоторая командная работа приведет вас далеко вперед.
Многие люди смогли преодолеть последствия нездоровых отношений, обратившись к консультанту или терапевту. В Bonobology работает группа лицензированных специалистов, которые помогут вам пережить этот непростой период в ваших отношениях. Мы здесь, чтобы помочь вам.
4. Уход за собой обязателен
Не позволяйте газлайтингу в отношениях негативно сказываться на вашем здоровье. Сосредоточьтесь на себе: питайтесь правильно, спите 8 часов, немного занимайтесь спортом, поддерживайте чистоту вокруг себя (и вокруг себя), старайтесь изо всех сил на работе и общайтесь с людьми два раза в неделю. Научитесь любить себя полностью.
Убедитесь, что ваш распорядок дня не вращается вокруг вашего партнера и отношений. Это верный путь к катастрофе. Теперь вы поняли значение газлайтинга и в отношениях, так что будьте начеку и расставьте приоритеты. Нарцисс, газлайтирующий вас, беспокоится только о себе.
5. Как перестать газлайтинг в отношениях? Будьте объективны в своих оценках
Хотя никогда не следует мириться с эмоциональным/психологическим насилием, необходимо самостоятельно переоценить ситуацию. Как объяснила Неха, убедитесь, что вы видите закономерность, а не единичный инцидент. Проверьте факты, прежде чем делать выводы о своем партнере и отношениях. Меньше всего вам хочется быть слепым к собственным ошибкам (если таковые имеются).
Вот мы и подошли к концу нашего пребывания. У вас достаточно знаний, чтобы справиться с газлайтингом в отношениях. Желаю вам всегда говорить правду и пусть ваши отношения будут здоровыми.
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
