Динамика здоровых отношений – 10 основ

В начале отношений отношения кажутся почти легкими, но по мере того, как дни превращаются в месяцы, а фаза медового месяца начинает угасать, начинает проявляться настоящая реальность отношений. Именно тогда здоровая динамика отношений может помочь вам выжить и поработать над укреплением вашей связи. Понимание динамики отношений приблизит вас к партнеру.

Чтобы помочь вам лучше понять этот вопрос, мы поговорили с психологом-консультантом Нишмин Маршалл , бывшим директором Центра предотвращения самоубийств SAATH и консультантом Института психического здоровья BM, о динамике отношений, о том, как они влияют на отношения и могут ли они трансформировать наши отношения.

Что подразумевается под динамикой отношений?

Динамика отношений — это совокупность моделей поведения, которые люди демонстрируют во время взаимодействия, общения и реакции на различные темы. Осознание динамики отношений расширяет возможности обоих партнеров. В зависимости от людей, их поведения, языка любви, травм, триггеров и других предпосылок, могут существовать как нездоровые, так и здоровые отношения.

Исследование 2021 года, посвященное динамике отношений в подростковых романтических отношениях, выявило четыре профиля динамики романтических отношений:

1. Сбалансированная динамика (51.0% выборки): При сбалансированном взаимодействии партнерам удалось создать атмосферу доверия и уважения и разрешить разногласия, используя эффективные коммуникативные навыки.
2. Затрудненная динамика (8.3%): В затрудненном взаимодействии партнеры выделялись неумением общаться, что приводило к ряду недопониманий в отношениях. Несмотря на тесную аффективную близость, партнеры здесь были ограничены трудностями самораскрытия и отсутствием навыков эффективного общения.
3. Запутанная динамика (20.8%): Партнеры с такой динамикой резонируют с высокой зависимостью друг от друга, а также с романтизированным и идеализированным видением своих отношений, что приводит ко многим неуверенностям и бессилию, что приводит к избеганию конфликтов.
4. Жесткая динамика (13.5%): Партнеры, относящиеся к этой динамике, оказались безразличными к мнениям и чувствам своего партнера и мобилизовали стратегии ведения переговоров, которые усиливали конфликты и коммуникативные навыки, которые приводили к оскорбительному поведению.

Результаты позволили получить существенное представление об выявленных профилях, направив усилия и программы по предотвращению насилия на свиданиях и способствуя динамике гармоничных романтических отношений.

10 основ здоровой динамики отношений

Каждые отношения уникальны и имеют свои особенности: 

• США
• Хочет
• интересы
• Не нравится
• И лайки 

Здоровые отношения отличаются от нездоровых тем, что демонстрируют рост обоих партнеров как в личном плане, так и в отношениях в целом, а также умение находить компромиссы, позволяющие обоим отстаивать свою точку зрения, не обесценивая и не проявляя неуважения к другому.

Цитата: «Поддержка партнера в трудные и радостные моменты, умение быть самим собой без масок, уважительное и честное отношение, а также чувство равенства — вот краеугольные камни здоровых отношений», — Нишмин Маршалл, психолог.

Всегда стремитесь к здоровым отношениям со своим партнером . Давайте внимательно рассмотрим эти элементы, опираясь на следующие основные принципы здоровой динамики отношений, которые могут помочь преобразить вашу личную жизнь:

1. Честное и открытое общение

Важно иметь такие отношения, в которых вы можете говорить со своим партнером обо всем, не опасаясь резкой реакции или осуждения. 

• Если вы чего-то хотите от своего партнера, вы должны иметь возможность четко об этом попросить.
• Аналогично, у вашего партнера должно быть пространство для свободного выражения своего мнения. 

Веский, деликатный диалог, позволяющий обоим партнерам высказать все, что у них на душе, создает прекрасные отношения.

2. Физическая и эмоциональная близость

Близость — это не только секс, как обычно полагают, а скорее динамика романтических отношений, которая включает в себя близость, которую вы разделяете с человеком эмоционально и физически. Понять, чего хочет ваш партнер в тот или иной день, может оказаться непросто.

Однако проявление эмпатии, когда вы напрямую спрашиваете их, что их беспокоит, хотят ли они поговорить об этом или им нужно личное пространство, — это прекрасный пример близости. Вот как снова влюбиться :

• Объятия, ласки, легкие прикоснования и поцелуи выражают нашу любовь к партнеру. 
• Умение спокойно относиться к тому, что в ваших отношениях близость не равна сексу, — это пример здоровых отношений. 
• Однако, в то же время, может возникать взаимное сексуальное влечение друг к другу, а также способствовать более интимным отношениям.

Рекомендуем к прочтению: 8 типов близости в отношениях

3. Доверие и вера

Доверие играет огромную роль в поддержании отношений. Это строительный блок, который закладывает основу для более прочных отношений. Без веры и веры друг в друга возникает нездоровая динамика отношений.

• Если романтические партнеры причинили вам боль в прошлом, может оказаться непросто разрушить ваши стены и сделать все возможное, чтобы исправить ситуацию. построить доверие в ваших отношениях 
• Страх существует для нашей безопасности, но навязчивые внутренние голоса, которые мешают нам доверять кому-либо, могут ошибаться. 
• Вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

4. Разрешение конфликтов. Различные динамики отношений предполагают множество способов построения лучших отношений с партнером. Здоровым упражнением для успеха долгосрочных отношений является умение грамотно разрешать конфликты. Конфликты — неотъемлемая часть любых отношений, но продуктивный характер ссор — залог их дальнейшего развития.

• Да, можно спорить с кем-то, не прибегая к злобным словам, насмешкам и намерению обидеть. 
• Для построения здоровых отношений необходимо досконально изучить, что именно раздражает вашего партнера, понять его чувства и то, что он категорически не выносит.
• Дело не в драке, а в... как ты сражаешься, это решает как далеко зайдут ваши отношения

Оба партнера должны научиться идти на компромисс друг ради друга, не из чувства долга или давления, а потому что вы любите этого человека и хотите сделать это для него.

«Главное — проявлять эмпатию в отношениях, а также понимать настроение партнера, его язык любви, признавать и поддерживать его эмоции, а также понимать, почему он не выносит определенных вещей».

Нишмин Маршалл, психолог 

5. Думать как команда

В отношениях часто встречается менталитет «я против тебя». Однако большинство людей забывают, что невозможно наладить динамику отношений, пока вы не начнете воспринимать себя как команду из двух человек. Партнеры должны: 

• Работайте над их поведением индивидуально.
• Подталкивайте друг друга к тому, чтобы стать лучшими версиями самих себя. 
• а также выполняют работу, необходимую для построения их отношений.

6. Индивидуальная идентичность

После вступления в отношения большинство людей забывают свою индивидуальность. Да, ваша личность, возможно, изменилась, но полное исчезновение в роли партнера может сделать ваши отношения токсичными. Удовлетворение ваших индивидуальных потребностей — это право каждого человека, даже если вы состоите в отношениях, браке или заняты рутинной работой по созданию семьи.

Ваши потребности не исчезают волшебным образом, когда вы вступаете в отношения. Индивидуальная идентичность — это то, чем никогда нельзя пренебрегать в отношениях.

• Уделите день заботе о себе.
• Познакомьтесь со своей компанией друзей.
• Отправьтесь в одиночное путешествие
• Или переехать на другой континент, если это ваша мечта.

Ничто не должно препятствовать достижению ваших личных целей, наоборот, ваш партнер должен поддерживать ваши решения. Ваша задача — построить с собой динамичные отношения, которые будут удовлетворять ваши потребности.

Рекомендуем к прочтению: Первая ссора в отношениях – чего ожидать

7. Игривость

Милая динамика отношений может быть глотком свежего воздуха в нашем сером мире. Тем не менее, мы часто воспринимаем веселые аспекты жизни как нечто само собой разумеющееся. Мы предпочитаем читать наши ежедневные новости о том, как мир становится все страшнее с каждым днем, а не жить своей лучшей жизнью, совершая тихую прогулку в парке или просто балуясь танцами со своими близкими.

• Игривость может казаться глупой, но наш внутренний ребенок получает огромное удовольствие от таких беззаботных моментов. 
• Совместный смех — отличительная черта здоровых отношений и помогает сделать жизнь проще. 
• Если вы умеете находить юмор даже в самых сложных ситуациях и находите способ посмеяться вместе, отношения обязательно станут крепче. 

Здоровая, игривая перепалка — отличный инструмент для флирта, не обязательно романтического или сексуального характера.

Рекомендуем к прочтению: Как спасти отношения — 13 советов от психотерапевта

8. Время для себя

Если вы не проводите полезное время с самим собой из-за нашей склонности «угождать людям», это может принести нашим отношениям больше вреда, чем пользы. Мы можем из любви отдавать все свое время нашим партнерам, но это может оказаться палкой о двух концах. Если вы уделяете время развитию наших отношений за счет времени, потраченного на заботу о себе, это может привести к подсознательной обиде на нашего партнера, поэтому в конечном итоге это нездоровая динамика отношений.

• Построение более здоровых отношений требует от вас времени. Для заботы о себе крайне важно уделять время себе, чтобы стать более уравновешенной и гармоничной версией себя, что, в свою очередь, сделает вас лучшим партнером в отношениях. 
• В то же время, вы не будете зависеть от своего партнера в удовлетворении всех ваших потребностей, что, в свою очередь, предотвратит возникновение нереалистичных ожиданий и удушающей динамики в отношениях.

«Несомненно, ваш партнер помогает вам чувствовать себя хорошо, но важно давать друг другу пространство для самостоятельной жизни и поддерживать ваш образ жизни».

Нишмин Маршалл, психолог

9. Раскрывать лучшее друг в друге

Ваша цель в отношениях, безусловно, должна заключаться в том, чтобы мотивировать партнера стать лучшей версией самого себя. 

• Если отношения с партнером помогают вам выработать полезные привычки, вы, возможно, идеально подходите друг другу.
• Но если всю работу выполняет только один партнер, это тоже несправедливо, и отношения неизбежно ухудшатся.

Нет короткого пути к тому, чтобы избавиться от нездоровых отношений и перейти к более здоровым. Если вы хотите, чтобы ваши отношения продлились, вы должны работать над тем, чтобы раскрывать лучшие качества друг друга.

Рекомендуем к прочтению: Как усилить любовь в отношениях: 11 советов от психотерапевта

10. Быть по-настоящему самим собой

Притворство кем-то другим не будет работать в отношениях слишком долго. Если вы не можете быть самим собой, отношения ненастоящие. Если вы и ваш партнер не любите друг друга такими, какие вы есть на самом деле, держаться вместе может стать невозможно. 

• Вы должны быть честны с самим собой и в отношениях, чтобы продвинуть их вперед.
• Это не значит, что вы должны упрямо цепляться за те версии себя, которыми вы были, когда только начали встречаться.
• Рост, эволюция и перемены — неизбежные составляющие человеческого пути. Именно они позволяют вам развивать эффективные отношения по мере роста вашей пары.

Важно всегда оставаться самим собой рядом со своим партнером.

Рекомендуем к прочтению: 21 ценный совет по отношениям для женщин

5 примеров динамики здоровых отношений

A исследовании опубликованное издательством Cambridge University Press, выявило три обширные тематические области: супружеские отношения и удовлетворенность, изменения эмоционального состояния или физического здоровья, а также взаимодействие между качеством брака и благополучием. Было обнаружено, что проблемы, влияющие на супружеские отношения и удовлетворенность в позднем возрасте, включали равенство ролей, адекватное общение и переход к раздельному проживанию.
Имеются убедительные доказательства конкордантности пар при депрессии, того, что качество супружеских отношений влияет на здоровье, продолжительность жизни и выздоровление от болезней, а плохое здоровье влияет на сам брак. Исследование также указывает на важные гендерные различия во влиянии динамики брака на здоровье.

Нишмин рассказывает нам, как ранняя обусловленность управляет динамикой отношений, которую мы изучаем и которой следуем в своей жизни. Однако вполне возможно сломать существующие стереотипы и заменить их более здоровыми. Если это то, к чему вы стремились, вот примеры динамичных отношений, которые полезны для обоих партнеров и могут указать направление вашим усилиям:

Читайте также: 9 признаков серьезных проблем с общением в ваших отношениях

1. Видеть вещи с точки зрения другого

«Чтобы ваша любовь и связь росли, вы должны искренне заботиться о другом человеке, вы должны чувствовать, что он чувствует, пытаться понять его психическое состояние и иметь желание оставаться со своим партнером в долгосрочной перспективе. Важно, чтобы оба партнера хотели отношений и научились быть терпимыми и терпеливыми друг к другу, не поддаваясь страху и эгоизму», — говорит Нишмин.

Крайне важно стремиться поставить себя на место партнера и взглянуть на вещи с его точки зрения. Развитие эмпатии в отношениях только будет способствовать их росту. Одно и то же событие может восприниматься по-разному, поэтому важно попытаться понять точку зрения другого человека. Это, безусловно, поможет в более эффективном разрешении конфликтов.

2. Быть заядлым слушателем

«Вы не можете быть упрямыми и продолжать думать, что я прав, я не изменюсь или не смогу ужиться. Это может произойти только тогда, когда между вами преобладают взаимная забота и забота. Вам не обязательно всегда соглашаться друг с другом, чтобы быть рядом в отношениях», — говорит Нишмин.

Для улучшения общения в отношениях не менее важно уметь слушать . Идеально слушать, учитывая точку зрения другого человека, а не просто проецируя свои собственные мысли и ход мыслей. Научиться слушать с полной сосредоточенностью и вниманием — вот всё, что нужно для построения здоровых отношений.

3. Не избегать конфликтов

Научиться бороться честно – это инструмент, который далеко продвинет ваши отношения. Эта способность возникает благодаря пониманию того, что чувствует ваш партнер на фундаментальном уровне, и открытому сообщению о своих симпатиях, антипатиях и желаниях. Не впадайте в истерику и не отключайтесь полностью, при необходимости уделите немного времени, но всегда помните, что это не вы против меня, вы оба — команда.

Рекомендуем к прочтению: 12 причин, почему ссоры в отношениях могут быть полезными.

4. Быть терпеливым и оказывать поддержку

У каждого свой темп, свои возможности для роста и исцеления. Умение принимать различия, проявляя терпение и поддержку, безусловно, сблизит вас с партнером. Также важно создать безопасное пространство, где вы оба сможете быть уязвимыми, не опасаясь осуждения. Для укрепления отношений сосредоточьтесь на ежедневном общении с партнером.

5. Подтвердите и подтвердите

«Чтобы улучшить отношения, вы всегда можете научиться быть добрыми, ценить мелочи и проявлять лучшее в своем партнере», — говорит Нишмин. Просто быть увиденным и услышанным может оказать огромное влияние на самооценку. Взаимное одобрение и признание помогают обоим партнерам чувствовать себя более согласованными со своими основными целями, а также быть благодарными друг другу, тем самым углубляя их связь.

Как ориентироваться в сложной динамике отношений

Навигация по суровым водам отношений может оказаться довольно сложной задачей для партнеров. Общая динамика партнеров может либо улучшить, либо разрушить отношения. Это довольно сложная задача, но у вас есть все, что нужно!

В наших отношениях все мы переживали трудные периоды, будь то по следующим причинам: 

• Расстояние
• Молчаливое обращение
• Или жестокие споры

Существуют различные способы гарантировать, что эти сложные периоды не изменят динамику ваших отношений на фундаментальном уровне. Вот 5 советов от экспертов по преодолению трудностей в отношениях:

1. Хорошее общение 

Открытое общение создает безопасное пространство для обоих партнеров, где они могут выражать свои эмоции, предложения и идеи. Здоровому общению способствует внимательное отношение к следующим моментам вашего партнера: 

• США
• Мыслительный процесс
• а также нынешнее мировоззрение

Открытое общение — это главный признак здоровых отношений , вы можете говорить друг с другом обо всём на свете!

«Хорошая коммуникация — это основа здоровых отношений. Если вы можете сообщить своему партнеру, что чувствуете себя неважно, вы оба сможете вместе работать над решением проблемы».

– Нишмин Маршалл, психолог

2. Экспертная помощь 

Если вы чувствуете, что застряли в отношениях, обращение за профессиональной помощью в виде семейной терапии или консультирования по вопросам взаимоотношений может оказаться чрезвычайно полезным. Это поможет вам найти общий язык в ваших идеях и чувствах. Терапия может творить чудеса как с вашим браком, так и с вашей жизнью, предлагая руководство в следующих областях: 

• Отучиться
• Learning
• Совместная работа над проблемами
• И вместе проживая жизнь

3. Принятие и прозрачность

Если отношения между партнерами ухудшаются, оба должны смириться с сложившейся ситуацией. Никакие попытки избежать конфликта или истерики не помогут это разрешить. 

• Супружеским парам необходимо быть максимально откровенными друг с другом.
• Чем раньше вы смиритесь с реальностью ситуации, тем легче будет найти практическое решение для урегулирования ваших проблем.
• Вместо того чтобы бороться друг с другом, объединитесь для решения существующей проблемы.

4. Готовность к совместному будущему.

Если оба партнера хотят, чтобы их отношения процветали, оба должны приложить необходимые усилия. Оба должны стремиться к будущему, в котором они будут делить свою жизнь.

«У вас должна быть воля оставаться со своим партнером в долгосрочной перспективе. Важно, чтобы оба партнера хотели сохранить отношения и научились быть терпимыми и терпеливыми, не поддаваясь страху или эгоизму».

– Нишмин Маршалл, психолог

5. Позитивный настрой 

Позитивное мышление имеет множество преимуществ для нашего ума и тела. «Оптимистичный взгляд на жизнь — общее ожидание того, что произойдут хорошие вещи, — может помочь людям жить дольше», — говорится в новом исследовании Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана . Благодарность помогает нам осознать, как много мы принимали как должное в своей жизни.

• Сосредоточьтесь на решениях, а не на проблеме. 
• Не позволяйте негативным мыслям о себе и чрезмерному анализу затуманивать вашу веру в себя. 
• И выработайте активные привычки, чтобы привлечь позитив в свою жизнь.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Заключение

Вы не можете страдать в одиночку или продолжать возводить стены. Всегда лучше разделить свое бремя с близкими или с консультантом, который поможет вам двигаться вперед. Вещи могут измениться, и люди меняются, но должна присутствовать готовность обеих сторон к изменениям. Это, несомненно, поможет изменить динамику отношений.

25 самых распространенных проблем в отношениях

11 признаков того, что у вас «сложные отношения»

9 советов экспертов, которые помогут сохранить отношения навсегда

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.