Быть преданным любимым человеком – неприятный опыт. Но, к сожалению, даже при отсутствии наших собственных ошибок жизнь, похоже, подвергает нас серии таких травмирующих переживаний. Каждый раз мы остаемся одни с разбитым сердцем и переполняющими эмоциями, не зная, как отпустить боль и предательство.

Обман может нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью, особенно если он исходит от партнера. Это подрывает вашу самооценку, оставляя вас окруженным всевозможными негативными чувствами, и вы просто не знаете, как отпустить их или как снова почувствовать себя хорошо. Влюбиться в кого-то другого кажется далекой мечтой теперь, когда твоя вера в человечество пошатнулась. 

Давайте посмотрим правде в глаза: мы не можем контролировать, как другие люди к нам относятся. Но мы, безусловно, можем выработать более здоровый образ мышления, чтобы справиться с эмоциональной болью и перестать зацикливаться на предательстве. Чтобы помочь вам понять, как справиться с предательством, мы пригласили к сотрудничеству эксперта-психолога Нандиту Рамбхию (магистр психологии), которая специализируется на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), рационально-эмотивной поведенческой терапии (РЭПТ) и семейном консультировании. Мы надеемся, что сможем ответить на все ваши вопросы о том, как простить человека, который вас предал, и как справиться с предательством со стороны любимого человека.

Что предательство делает с человеком? Понимание теории травмы предательства 

Прежде чем вы приступите к тому, чтобы разобраться, как отпустить боль и предательство, нам нужно дать вам четкое представление о том, с чем именно вы имеете дело. Итак, давайте поговорим о травме предательства и теории травмы предательства, представленной американским психологом Дженнифер Фрейд в 1991 году. Нандита объясняет: «Травма предательства — это совокупность негативных, сложных эмоций, которые человек испытывает, когда его доверие или представление о благополучии нарушены, особенно кем-то значимым в его жизни».

Вы чувствуете мучительную боль и волнение в своем сердце, когда кто-то, от кого вы зависите в плане выживания или других потребностей, таких как эмоциональная привязанность или социальная безопасность, подрывает ваше доверие. Теория травмы предательства изучает, как человек обрабатывает и запоминает этот травматический опыт, полученный в отношениях, от которого он не может сразу отказаться. Вот почему понять, как справиться с травмой предательства, часто бывает сложно и непросто. 

Люди часто не осознают степень предательства и не реагируют должным образом, потому что боятся, что последствия могут поставить под угрозу их благополучие. В случае романтических партнеров возможность прекращения отношений влечет за собой огромную неуверенность в финансовом или социальном статусе. Если что-то звучит интересно, читайте дальше, чтобы узнать, как пережить предательство и построить здоровые отношения. 

Рекомендуем к прочтению: 10 вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете себя недооцененным в отношениях.

Признаки травмы предательства 

Говоря о признаках травмы предательства, Нандита говорит: «Поначалу у человека будет мучительное ощущение, что в отношениях что-то не так, но человек не сможет определить, что именно, поскольку не хочет сталкиваться с этим лицом к лицу. сама травма». 

Пользователь Reddit поделился эмоциональными взлетами и падениями, которые он пережил после измены партнера: «Сначала я был в оцепенении (шоке), потом растерян и обижен, затем разозлился, а сейчас я все еще время от времени испытываю все эти чувства, но они стали менее выраженными. Я понял, что мне действительно помогло осознание того, что этот человек не «тот самый» — и он не станет моим спутником жизни».

Чтобы понять, как справиться с травмой предательства, необходимо признать ее существование. Итак, обратите внимание на эти признаки травмы предательства. Это ваши первые подсказки, которые помогут вам обратиться за необходимой помощью и разобраться в сложных эмоциях, которые вы не можете понять:

• У вас частые перепады настроения, что усложняет жизнь вам и окружающим.
• Ты всегда боишься, что на твоем пути будет еще один удар предательства.
• Вас постоянно посещают навязчивые мысли и воспоминания о конкретном неприятном опыте.
• Вы остаетесь в стороне, держась на безопасном расстоянии от всех социальных взаимодействий и веселья.
• Вы вините себя за все, что пошло не так в вашей жизни
• Вам трудно принимать правильные решения 
• Вы портите свои отношения из-за Страх отказа 
• В большинстве дней вы чувствуете себя плохо или слишком устали, чтобы идти на работу или делать минимум
• Вы не можете есть или спать и вместо этого прибегаете к злоупотреблению психоактивными веществами.

Влияние травмы предательства 

Итак, насколько серьезны последствия предательства в браке или любых других отношениях? В зависимости от степени обмана, травма от предательства может принять очень негативные формы и отрицательно сказаться на физическом и психическом здоровье жертвы. Знаете ли вы, что последствия предательства для мозга могут сохраняться десятилетиями? Исследования показывают , что у человека, пережившего жестокое обращение в детстве, выше вероятность развития травмы от предательства во взрослом возрасте и тревожного типа привязанности. Наш эксперт перечисляет влияние травмы от предательства на разум и тело человека:

• По качественному исследовании30–60% жертв травмы предательства страдают посттравматическим стрессовым расстройством, тревогой и депрессией.
• Во многих случаях человек может чувствовать себя оторванным от реальности или начать диссоциироваться от реальности.
• Предательство близкого человека наносит серьезный удар по вашей самооценке.
• Чувство предательства может привести к серьезному развитию проблемы доверия и подозрительный характер
• Ваш уровень стресса может зашкалить, и вы можете столкнуться с трудностями в регулировании эмоций и выполнении повседневных дел.
• Незнание того, как контролировать свой характер, когда кто-то предает вас, часто приводит к проблемам с гневом.
• Помимо воздействия предательства на мозг, сильно страдает ваше физическое самочувствие.
• Симптомы такой травмы включают головные боли, боли в теле, тошноту и нарушения сна.
• Ваша иммунная система может ослабнуть, если вас постоянно предают или окружают такое предательство.

Рекомендуем к прочтению: Агрессивные отношения в семье – что это такое и 5 признаков того, что вы жертва

Как преодолеть предательство в отношениях — 9 советов эксперта

Поделюсь личным опытом: пережить измену будет непросто. Как жаль, что у меня не было никого, кто бы поддержал меня и подсказал, как справиться с предательством в отношениях, когда мой первый парень изменил мне двенадцать лет назад. Если не подойти к этому правильно с самого начала, любая форма предательства оставит след в вашей памяти – длинный шлейф негативных чувств, страха и тревоги, которые могут помешать всем вашим будущим отношениям.

Но эй, ты не тот беспомощный, наивный подросток, который понятия не имел, как справиться с переполняющими эмоциями после того, как их парень поцеловал кого-то другого. Во-первых, рядом с вами есть Бонобология, ваш личный тренер по отношениям. У нас есть 9 надежных советов, которые помогут вам, если вы все еще задаетесь вопросом, как избавиться от обиды и предательства, и не знаете, как двигаться вперед:

1. Примите, что это произошло

Если вы продолжаете спрашивать себя, как справиться с предательством, мы предлагаем принять тот факт, что вам изменили или предали. Отрицание — смертельно опасное место для проживания. Это больше похоже на порочный круг, из которого нет пути назад. Трагический шок от предательства разрушает их мир, и люди попадают в эту петлю, не задумываясь. 

Когда моя подруга Кейт узнала о серии романов своего мужа во время деловых поездок, она отказалась поверить их общим друзьям, которые позвонили ей и подтвердили инциденты. Раньше она думала: «Должна ли я верить другим людям больше, чем моему мужу, даже в вопросе такой серьезной важности? Как будто он когда-нибудь сможет обмануть меня!» 

Задумываетесь, что делать, когда кто-то вас так предал? Если вы не готовы смириться с ущербом, нанесенным вашим отношениям, как вы можете рассчитывать на следующий шаг и начало процесса исцеления ? Итак, первое решение, если вы задаетесь вопросом, как преодолеть предательство в отношениях, — это признание.

Когда вы чувствуете, что вас предали в отношениях, вам следует начать с записи своих чувств. Назовите их по одному. Как вы себя чувствуете? Злой? В шоке? Или грустен и унижен? Регулировать эмоции станет легче, если вы поразмышляете над ними и проработаете негативные чувства.

Нандита говорит: «Поначалу крайне сложно признать предательство со стороны любимого человека. Люди обычно проходят через целый поэтапный процесс, 5 стадий горя после расставания — отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. А затем наступает процесс, когда вы, наконец, предпринимаете какие-то действия, чтобы двигаться дальше. Эти стадии очень полезны, хотя они применимы не ко всем».

2. Позвольте себе горевать

Все еще не знаете, что делать, когда ваш партнер изменяет вам эмоционально или переспал с кем-то другим? Что ж, выплачьтесь, покричите, дайте волю эмоциям. Давайте развеем один миф — горе не делает вас слабым. И да, это верно независимо от пола. Вы чувствуете себя преданным. Человек, которого вы любите всем сердцем, только что разбил вам сердце так, как вы никогда не могли себе представить. Конечно, вам грустно. Вместо того чтобы прятаться от боли, пора принять ее целиком ради вашего физического и психического здоровья.

Нандита говорит: «Да, конечная цель терапевта по взаимоотношениям — помочь пациенту перестать зацикливаться на предательстве и двигаться вперед. Но не ценой закрытия своих чувств. Трудно найти решение, когда отодвигаешь проблему в сторону и не желаешь на нее смотреть. Очевидно, что оно и дальше будет сохраняться и гноиться в разных форматах». Итак, вот несколько советов, как преодолеть это чувство:

• Примите это и позвольте себе горевать и проявлять свои эмоции.
• Да, это может быть больно и грустно. Но прохождение этого процесса поможет вашим эмоциям выйти наружу.
• Вы можете скорбеть в одиночестве или поделиться своим горем с близким человеком. 
• К концу процесса скорби ваш разум станет достаточно ясным, чтобы рассмотреть другие возможные решения или варианты и принять позитивный настрой, чтобы избавиться от этих страданий.

Рекомендуем к прочтению: Как защитить свой брак от измены в интернете

3. Выделите столько места и времени, сколько вам нужно.

Ключ к тому, как поступить с человеком, который предал ваше доверие, не обязательно заключается в том, чтобы немедленно уйти и никогда не оглядываться назад. Даже если в вашем случае это кажется правильным решением, его не следует принимать сгоряча. Если вы живете с этим человеком, вы можете на время переехать и жить у друга или члена семьи. 

Лучше избегать соблазна помириться слишком быстро или простить слишком рано, даже не поняв и не обдумав свою боль. Люди порой склонны спешно закрывать дело, что нехорошо. Если вы не знаете, что сказать человеку, который вас предал, дайте себе время и пространство, чтобы переосмыслить отношения, вероятные причины, по которым вы оказались в этой ситуации, и возможности планирования будущего этих отношений . Как только вы обретете ясность, смело изложите свои условия и чувства партнеру.

Нандита говорит: «Независимо от того, хочет предатель держаться от вас на расстоянии или нет, держите решение исключительно в своих руках. Это зависит от вас. Если вы чувствуете, что вам нужен перерыв, сделайте это. А для этого также необходим круг общения, чтобы можно было опереться на других людей».

4. Повторяйте за мной: В тебе нет ничего недостающего.

Любое предательство, как правило, первым наносит удар по самооценке. Это один из негативных последствий предательства для мозга. В результате вы можете начать сомневаться во всех своих жизненных решениях и пересматривать каждое из них. Хуже всего то, что без какого-либо внешнего вмешательства вы считаете себя единственным виновником этого трагического события, что приводит к серьезной неуверенности в отношениях.

Нандита говорит: «Иногда мы не знаем, что сказать тому, кто предал вас, или как пережить предательство, потому что мы считаем, что наши собственные действия могли заставить нашего партнера пойти на такой шаг. Ох, не будьте так строги к себе. Люди, которые чрезвычайно уязвимы и хотят сохранить отношения, несмотря ни на что, обычно пытаются взять на себя вину. Если вы хотите знать, как избавиться от обиды и предательства, научитесь устанавливать границы со своим партнером, чтобы вас не втягивали в игру самообвинения». Вот как это сделать:

• Если это правда, что вы действительно несете ответственность за эту драму и хаос, вам следует взять на себя ответственность, а не находиться в режиме жертвы.
• Если нет, не позволяйте обвинениям вашего партнера, например: «Ты — причина того, что между нами произошло», проникнуть в вашу голову.
• Будьте сознательны, если вы попадаете в петлю негативных разговоров.
• Признайте, что вы обычный человек, склонный к ошибкам, и заслуживаете всего сострадания, доброты и любви.
• Поиск подтверждения от других – это не выход. Надо видеть реальность такой, какая она есть
• Здесь важно владеть своим голосом, чтобы внести ясность. Сделать себя увиденным и услышанным — это способ избавиться от самообвинения.

Рекомендуем к прочтению: 40 аффирмаций для улучшения отношений.

5. Обсудите свои чувства и ожидания с партнером.

Четкое общение и установление границ – это два важнейших козыря в рукаве, когда вы пытаетесь понять, как справиться с человеком, который предал ваше доверие. Как? Подумайте об этом. Вам нужен перерыв на месяц? Хотите на время прекратить всякое общение? Четко дайте понять своему партнеру. Эмоциональные границы – лучшее лекарство в такой деликатной ситуации, как ваша, чтобы смягчить боль от предательства в отношениях.

Когда вы, наконец, вернетесь и решите возместить ущерб, только открытое и честное общение сможет восстановить связь между вами и вашим партнером. Прежде чем вы даже подумаете о том, чтобы закопать топор войны, вам нужно обсудить, что именно пошло не так в отношениях, как вы оба относитесь к воссоединению и насколько искренне вы хотите, чтобы все заработало. Достаточно ли у тебя сил, чтобы отпустить это? Ваш партнер извиняется за свои действия и готов загладить свою вину? Общайтесь и проясняйте ситуацию.

6. Возмездие — не выход

Одна из первых наших реакций на измену, когда мы не знаем, как с ней справиться, — это переход в режим атаки. Мы не виним вас за то, что вы воспринимаете эту измену как крайнее оскорбление, которое приводит вас в ярость каждый раз, когда вы о ней думаете. Ярость, возникающая в раздумьях о том, что делать, когда ваш партнер изменяет вам эмоционально или вступает с вами в сексуальную связь, может превратить вас в совершенно другого человека, который без колебаний будет строить коварные планы, чтобы отомстить неверному партнеру.

От секса из мести до звонка своему боссу, чтобы поставить под угрозу свою карьеру или повредить машину — сумасшедшие идеи, должно быть, приходят вам в голову. Как насчет того, чтобы сделать глубокий вдох и успокоиться? Даже если вы успешно осуществите любой из этих планов, это может на какое-то время навредить вашему партнеру. Но излечит ли это вашу травму? Это не так. Тогда как вам следует контролировать свой характер, когда кто-то вас предает?

Переключите внимание на вещи и людей, которые делают вас счастливыми. Послушайте успокаивающую музыку и попрактикуйтесь в медитации — это поможет вам успокоить нервы. Вы всегда можете обратиться к семейному психотерапевту, чтобы контролировать свои проблемы с гневом и обрести мир и гармонию внутри себя. К вашему сведению, квалифицированные и лицензированные консультанты из списка Bonobology всегда готовы вам помочь.

7. Найдите себя снова

Задумываетесь, как отпустить боль и предательство? Мы бы сказали: не нужно торопиться и искать решение всей ситуации. Жизнь дала вам шанс заново открыть себя. Воспользуйтесь им! И это пойдет на пользу всем, кто оказался в этой ситуации, если вы поставите свои потребности на первое место, прежде чем беспокоиться о чем-то или о ком-то другом. Нандита, очень внимательно, разработала для вас план действий после предательства, который поможет вам раскрыть свою истинную уверенность и обаяние:

Читайте также: Когда пора расстаться с партнером?

• Не заставляйте себя слишком сильно, но увеличивайте активность в своей жизни, даже если это означает возвращение к повседневным занятиям, таким как приготовление еды.
• Начните вести дневник или поделитесь своим опытом с доверенными лицами.
• Больше занимайтесь другими здоровые отношения в вашей жизни, как и ваши друзья и члены семьи. Чаще выходите и встречайтесь с ними. Это даст вам чувство поддержки и принадлежности
• Вернитесь к старому хобби или прививайте себе новые. Потратьте на это свое время и энергию, чтобы оживить позитив и повысить концентрацию внимания в жизни.
• Важно заботиться о собственном теле. Итак, питайтесь здоровой пищей и делайте выбор в пользу физических упражнений.
• Отправьтесь на прогулку, это отличный способ высвободить эндорфины. 
• Проходите регулярные медицинские осмотры, особенно когда вы переживаете стрессовую фазу, поскольку в это время возникают многие проблемы со здоровьем.
• Сосредоточьтесь на своем личностном росте, будь то карьера или социальные цели. Составьте четкий план их достижения. 

8. Прощайте, но не закрывайте двери перед любовью.

Все еще думаете, что делать, если ваш партнер изменяет вам эмоционально или если у него была физическая связь с коллегой или другом? Прощение — задача не для слабых умов, и для достижения этого этапа требуется время. Вы, вероятно, думаете: «Я не могу простить мужа за то, что он причинил мне боль». Вполне справедливо. Но тогда вы, должно быть, также задаетесь вопросом, как оправиться от предательства в браке! Для некоторых людей прощение — единственный ключ, даже если это означает двигаться дальше без завершения . Как только это бремя спадет с вашей головы, вы поймете, что мир не так уж и ужасен.

В конце концов, вам придется выбрать, как освободить свой разум и душу от этого ущерба. Прямо сейчас может показаться, что ты больше никому не сможешь доверять. Пусть эти эмоции состарятся. Они не останутся такими жесткими. В конце концов, вы встретите кого-то, и ваше сердце будет побуждать вас верить в него, несмотря на всякую логику. 

Рекомендуем к прочтению: 20 цитат о прощении, которые помогут вам двигаться дальше.

Нандита говорит: «Прощение так же важно для человека, который прощает, как и для предателя. Поэтому, даже если вы чувствуете, что предатель не заслуживает никакого прощения, для человека, пережившего травму, очень важно отпустить негатив и высокий уровень стресса, связанный с предательством. Этот акт отпустить и не погружаться все глубже и глубже в обиду на самом деле поможет вам исцелиться. Вы можете больше сосредоточиться на себе и других позитивных вещах вокруг вас и избавиться от негативных разговоров, постоянно крутящихся у вас в голове».

9. Практикуйте медитацию «отпусти все».

Задумываетесь, как простить того, кто вас предал? Независимо от того, решите ли вы сохранить отношения или временно или навсегда расстаться с партнером, для нас важно, чтобы вы перестали зацикливаться на предательстве и вместо этого залечили разбитое сердце. Ваша жизнь после предательства должна стать временем, когда вы отпустите прошлое и будете счастливы, потому что вы этого заслуживаете. В качестве последнего совета о том, «что делать, когда вас предали», мы предлагаем медитацию «отпусти». Итак, как это сделать? Вот как:

• Найдите спокойное место в доме и сядьте в удобной домашней одежде. 
• Представьте, что вы сидите перед оживленным ручьем посреди природы.
• Теперь подумайте обо всех своих беспокойствах, тревогах и неуверенности, которые вас беспокоили, и придайте каждому из них материализованную форму.
• Представьте себе это так: вы берете лист, перекладываете на него свое беспокойство и пускаете его в поток.
• Пока лист медленно скользит по воде, вы наблюдаете, как он уходит и удаляется от всех проблем в вашем уме.

Итак, считаете ли вы, что наших советов и предложений достаточно, чтобы решить вопрос, как избавиться от обиды и предательства? Мы надеемся, что вы больше не задаетесь вопросом, как простить того, кто вас предал. Мы постарались разбить это на практические шаги, чтобы облегчить вам исцеление от предательства в браке/отношениях. Если вы решили остаться и восстановить партнерство, сосредоточьтесь на четком общении.  

Если вы решите выбрать другой путь, мы желаем вам всей силы и мужества мира. Нет абсолютно никакого вреда в том, чтобы дать жизни еще один шанс. Более того, вы открываете себе новые возможности, когда решаете оставить прошлое на месте.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как избавиться от обиды в отношениях

Есть ли долгосрочные последствия неверности для детей?

11 уроков, которые люди извлекли из неудачных отношений

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить