Как обрести покой после измены — 9 советов терапевта

Представьте себе: вы только что узнали, что ваш муж изменил вам со своей коллегой, когда вы были беременны в прошлом году. И ты на свалке, пытаешься спасти то, что осталось от ваших отношений. Ты ранен и опустошен. В один момент вам хочется простить мужа и смириться с ситуацией, а в следующий момент вам хочется разорвать с ним связи и преподать ему урок, что у вас за спиной роман. Совершенно нормально чувствовать себя невежественным в отношении того, что делать и как обрести покой после того, как тебе изменили! 

Если вы переживаете подобные трудности, вы обратились по адресу. В этой статье мы рассмотрим последствия измены и узнаем, как справиться с этой ситуацией. Консультант по вопросам отношений Дхрити Бхавсар (магистр психологии со специализацией в клинической психологии), эксперт в области отношений, расставаний и консультирования ЛГБТК+, поможет нам разобраться, как примириться с изменой. Итак, стоит ли прощать изменщика? Давайте разберемся подробнее…

Читайте также: Мы были помолвлены, но моя невеста мне изменила.

Последствия измены

Итак, что чувствует человек, которому изменили? И насколько тяжело это может быть для тех, кто всё ещё любит своего неверного супруга или партнёра? Чувствует ли это себя униженным мужчиной? Что чувствует женщина после измены? Вот что говорит об этом пользователь Reddit : «Меня выбрали на роль мужа, которому жена изменила и ушла к другому мужчине. Я не хотел играть эту роль, но вот я здесь, в главной роли. Всё вокруг блеклое и серое, если бы я мог спать весь день, я бы так и делал. Я боюсь просыпаться, всё всегда начинается с осознания реальности ситуации, навязчивых мыслей и образов. Измена очень сильно влияет на обманутых, я поражаюсь тем, кто может восстановиться и двигаться дальше».

Прежде чем мы рассмотрим, как обрести покой после измены, давайте выясним, как измена влияет на тех, кто ее принимает. Наш эксперт Дхрити перечислила несколько последствий измены, основываясь на ее взаимодействии с клиентами. Вот они:

1. Это снижает самооценку

Измена сильно снижает самооценку человека. Дхрити говорит: «Вы можете начать сомневаться в том, чего вам не хватало или что вы сделали неправильно в отношениях, что в конечном итоге приведет к сомнениям в собственной ценности». Поэтому в таких случаях вы можете начать сомневаться:

• Ваша приверженность отношениям
• Ваша внешность 
• Ваш интеллект
• Ваше сексуальное мастерство
• Ваш финансовый статус

Вот как неверность влияет как на женщину, так и на мужчину.

2. Это меняет вашу способность доверять

Итак, что чувствует женщина после измены? Что переживает мужчина, когда ему изменяют? Дхрити говорит: «Измены заставляют вас сомневаться не только в своем партнере, но и в своем собственном суждении (и даже в отношении других людей вокруг вас). Вы начинаете задаваться вопросом: «Если один человек, которому я так доверял, мог сделать это со мной, как я могу доверять другим, чтобы они не сделали то же самое?» Это также полностью ломает вас, когда вы узнаете, что вашим доверием воспользовались. И вы можете справиться со страхом быть снова обманутым». 

В итоге вы можете стать озлобленным человеком, неспособным доверять кому-либо . Кроме того, проблемы с психическим здоровьем, такие как тревожность и измена, тесно связаны между собой. Поэтому после измены вы можете испытывать сильные негативные эмоции всякий раз, когда сталкиваетесь с ситуацией, в которой вам нужно кому-то доверять.

Читайте также: 22 верных признака измены девушки

3. У вас может развиться гнев и горечь.

Дхрити считает: «Когда кто-то тебе изменяет, возникает чувство несправедливости из-за того, что с тобой происходит что-то столь болезненное. И это естественным образом приводит к обиде на человека, причиняющего эту боль (а также на себя, за то, что вы дали ему возможность причинить вам боль). В конце концов, это превращается в горечь и проявляется как смесь гнева и глубокой печали — двух наиболее распространенных последствий измены. 

И мы согласны с тем, что именно так неверность влияет на женщину или мужчину. У одного пользователя Reddit был похожий опыт: «Я хочу избавиться от горечи/гнева, которые живут во мне после того, как я узнала о некоторых его изменах. Но я думаю, что именно неизвестность о том, сколько у него было измен и всё такое, подпитывает гнев/горечь, которые горят во мне, как тлеющие угли, готовые снова вспыхнуть. Я ненавижу злиться. Это так утомительно».

4. Вы находитесь в неопределенности

Одним из худших последствий боли от неверности является то, что партнер, которому изменили, оказывается в неопределенности. Дхрити объясняет: «Вы теряете ту защищенность и защищенность, которую когда-то чувствовали со своим партнером. Вы переходите от знания того, как будет выглядеть завтрашний день, и планирования его, к внезапному незнанию, незнанию, что делать или чего ожидать». Это может нанести серьезный удар по вашим планам на будущее. Итак, возможно, вы были:

• Экономия, чтобы отпраздновать веха в отношениях, а теперь придется отказаться от этой идеи
• Собираемся вместе купить новый дом, а теперь должны сделать шаг назад
• Готовитесь уйти с работы, чтобы заботиться о детях, и теперь, возможно, вам придется пересмотреть свой план.

Рекомендуем к прочтению: 11 лучших голливудских фильмов об измене в отношениях

5. Вы чувствуете огромную душевную боль

Исследования неоднократно показывали, насколько тяжело переживать расставания , и как часто они приводят к негативным мыслям и ощущению реальной физической боли. И если вы расстались со своим супругом после измены, то ощущения точно такие же.

Дхрити говорит: «Мы запрограммированы на привязанность, и потеря этой привязанности часто бывает чрезвычайно болезненной, потому что наш мозг реагирует на эту боль так же, как он реагирует на физическую боль. Это потеря соединения, привязанности, проверки и безопасности. Эти триггеры после измены вызывают сильную психологическую боль». 

9 советов терапевта о том, как обрести покой после измены

Итак, теперь, когда вы знаете, каково это быть обманутым и какие последствия это может иметь, задаетесь ли вы вопросом, как обрести покой после измены? И стоит ли прощать изменщика? И что произойдет после того, как пройдет первоначальный шок? 

Вот как одна пользовательница Reddit объясняет, как она пережила измену: «…в моем прошлом были душевные раны из-за измен, ухода ко мне ради других и даже насилия, которые, как мне казалось, я никогда не смогу пережить. Но я смогла. И со временем это прошло. Мне помогает изучение того, ПОЧЕМУ люди изменяют, и понимание того, что проблема в НИХ самих. Дело не в том, что другой человек лучше или больше подходит, или что ты недостаточно хороша. Черт возьми, часто человек, которому изменили, объективно лучше во многих отношениях по сравнению с тем, с кем ему изменил партнер. Я знаю, что сравнивать не очень хорошо, но иногда это действительно помогает».

Читайте также: Он мне изменил, но хочет, чтобы я его вернула.

Способы справиться с таким тяжелым ударом, как измена, у каждого могут быть разными. Не существует универсальной мантры, подходящей для всех, когда дело доходит до выяснения того, как справиться с изменой. Никакого волшебного зелья тоже нет. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Тем не менее, применение определенных здоровых методов борьбы с болью может помочь. Дхрити предлагает нам девять таких советов, которые помогут вам продвинуться вперед в поисках того, как обрести покой после того, как вам изменили:

1. Позвольте себе испытать все свои негативные эмоции

Дхрити считает: «Очень важно свободно выражать любые негативные мысли и эмоции, возникающие у вас, в безопасном месте и здоровым образом. Многие люди страдают без необходимости, потому что верят, что «должны» чувствовать себя определенным образом, а не так, как они чувствуют на самом деле. Что ж, каждая эмоция имеет смысл, поэтому опирайтесь на свои эмоции, а не убегайте от них».

Хотя друзья или родственники могут поощрять вас спрятать свои эмоции под ковер, дайте себе время и пространство, чтобы почувствовать все, что вы чувствуете. Позвольте себе злиться, грустить, смущаться. Это поможет вам сделать первый шаг к пониманию того, как обрести покой после измены.

2. Установить границы

Если вы все еще не знаете, как бороться с изменой, это может быть отличным решением. Прежде чем ответить на вопрос «стоит ли простить измену», поработайте над установлением жестких границ. Дхрити говорит: «Важно осознать свои потребности и границы, а затем твердо установить их со своим партнером». Чтобы простить мошенника, вы также должны сообщить ему, что вас не устраивает. Вот как можно справиться с изменой, если вы хотите продолжить отношения:

• Вы можете установить границу за личное пространство, просят оставаться в отдельных комнатах или подальше друг от друга, пока вы не примете решение
• Вы можете попросить полной ясности или завершения, попросив объяснить, почему они сделали то, что сделали, прежде чем вы сделаете шаг вперед.
• Вы можете попросить большую прозрачность в отношениях, дав партнеру знать, что вы больше не примете ложь и секреты. 

Рекомендуем к прочтению: 7 вещей, которые помогут вам оправиться после расставания

3. Избегайте самообвинений

В эти смутные времена вполне естественно винить себя за:

• Нехорошо себя вести в постели
• Не наряжаюсь, чтобы хорошо выглядеть
• Не слушая их тирады 

В итоге вы можете начать винить себя и заниматься самобичеванием из-за измены партнера. Дхрити говорит: «Избегайте попадания в замкнутый круг самообвинения. Вероятно, проблемы с доверием в отношениях существовали еще до того, как изменивший партнер причинил боль своей второй половинке. Важно различать ответственность за проблему и вину за измену». Помните, измена — это выбор.

4. Не торопитесь с принятием решения

Простить неверного парня или девушку непросто, и это точно не произойдет за одну ночь. Поэтому помните, что вам не нужно принимать решение сразу. Если вы все еще задаетесь вопросом: «Остаться с изменщиком или уйти?», Дхрити советует: «Избегайте поспешных решений, решений, принятых из-за гнева или страха. Дайте себе время, чтобы осмыслить свои эмоции, прежде чем делать следующий шаг». Таким образом, вы также сможете найти первопричину этой неверности, что, в свою очередь, облегчит поиск пути к душевному покою после измены.

Рекомендуем к прочтению: 8 способов восстановить отношения после крупной ссоры

5. Положитесь на свою систему поддержки

Пережить измену может быть непросто, но время, проведенное с близкими людьми, очень помогает на этом этапе. Дхрити говорит: «Абсолютно необходимо иметь вокруг себя систему социальной поддержки. Она должна включать людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и окруженными заботой. Это также может быть ваша внутренняя система поддержки: вещи и занятия, которые приносят вам радость, удовлетворение и чувство связи. Так что, вперед:

• Поговорите со своим лучшим другом или своей семьей
• Отправьтесь в омолаживающее путешествие в одиночку или отправьтесь в путешествие со своими лучшими друзьями.
• Ходите в спортзал или займитесь хобби, например рисованием, спортом или садоводством.
• Прочитайте последнюю книгу любимого автора

6. Обратитесь за профессиональной помощью

Если ничего не помогает, обратитесь к профессиональному психотерапевту или семейному консультанту. Дхрити говорит: «Лицензированный психотерапевт может помочь вам определить конкретные области, которые мешают двигаться дальше, и облегчить процесс исцеления после расставания из-за измены. Он сможет помочь вам справиться с болью здоровым и эффективным способом».

Рекомендуем к прочтению: Личное пространство в отношениях — залог их стабильности.

Помните, что психические расстройства, такие как тревожность и измена, тесно связаны между собой. Иногда люди даже впадают в депрессию после измены. Именно поэтому крайне важно уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью. Вы можете рассмотреть возможность семейной терапии или выбрать индивидуальную терапию. Если вы подумываете о помощи, не стесняйтесь обращаться в консультационные службы Bonobology.

7. Помните о том, что подрывает вашу самооценку.

Дхрити говорит: «Измена вашего партнера говорит больше о нем самом, чем о вас. Важно сохранить чувство собственного достоинства и не беспокоиться о том, что о вас подумают другие». Есть вероятность, что вы можете страдать от посттравматического стрессового расстройства после измены , поэтому крайне важно не принимать измену близко к сердцу. Вместо того чтобы поддаваться внутреннему голосу, который говорит, что вы сами виноваты, заглушите его, проявив силу. Это один из главных шагов, если вы задаетесь вопросом, как обрести покой после измены.

8. Отпустите

Важно уметь отпускать некоторые вещи, будь то прощение изменщика или разрыв отношений. Если ваш партнер безжалостно вам изменил, попробуйте отпустить ситуацию и сосредоточиться на себе. Дхрити советует: «Работайте над принятием и умением отпускать. Будьте терпеливы к себе в этом процессе и помните, что отпускание — это ваш выбор ради собственного душевного покоя. Это не то, что вы кому-то должны. Если вы не чувствуете себя готовыми к этому, не нужно заставлять себя. Однако принятие произошедшего имеет решающее значение для того, чтобы двигаться дальше».

Рекомендуем к прочтению: 10 признаков здоровых отношений

9. Занимайтесь заботой о себе и любовью к себе.

Прежде чем простить человека , который изменил, необходима большая внутренняя работа. Помните о необходимости заботиться о себе. Восстановление после измены требует большой заботы о себе. Дхрити говорит: «На этом этапе абсолютно необходимы личностное развитие и забота о себе, особенно когда вам не хочется этим заниматься. Как ни парадоксально, именно тогда, когда нам не хочется заботиться о себе, мы больше всего в этом нуждаемся». Она предлагает несколько способов справиться с триггерами после измены, и среди них: забота о себе:

• Основные физиологические потребности: Высыпайтесь и соблюдайте здоровую и сбалансированную диету. Избегайте нездоровой пищи или эмоционального питания
• Потребности в безопасности и защищенности: Убедитесь, что вы находитесь в безопасном месте. Выйдите из дома, если чувствуете, что вам неудобно оставаться с изменщиком, или чувствуете, что вас охватывает депрессия после измены.
• Потребности в принадлежности: Убедитесь, что вы устанавливаете связи с окружающими вас людьми

Что делать, если вас обманули: остаться или уйти?

Итак, теперь, когда вы знаете, как обрести покой после измены, мы перейдем к вашему следующему вопросу: «Следует ли вам простить изменщика?» Что еще более важно, сохраняются ли отношения после измены? Дхрити считает: «Решение остаться с изменщиком или уйти после отношений является глубоко личным. Это потому, что каждые отношения уникальны, как и люди, составляющие эти отношения. Следовательно, не существует предписанного правильного или неправильного ответа на этот вопрос». 

Читайте также: Когда жена мне изменила, я решил проявлять больше любви

Однако она считает, что вам нужно принять во внимание несколько вещей, прежде чем принять решение о том, что делать, если вам изменили. Итак, задайте себе эти вопросы, если вам интересно: «Должен ли я оставаться с мошенником?»

• Раскаивается ли ваш партнер в своих действиях и искренне ли извиняется?
• Способен ли ваш партнер нести ответственность за свои действия?
• Чувствуете ли вы, что у вас хватит сил снова им доверять? Или страх быть обманутым всегда будет иметь большое значение?
• Что вам нужно сделать, чтобы выздороветь? 
• Может ли ваш партнер предоставить вам то, что вам нужно, чтобы вернуть отношения, или ваша связь превратится в более крепкую связь? токсические отношения?

Чтобы помочь вам принять взвешенное и обоснованное решение, мы собрали некоторые моменты, чтобы подчеркнуть плюсы и минусы как остаться с мошенником, так и уйти.

Плюсы и минусы проживания

Простить человека, который безжалостно вам изменил, будет непросто. Но в этом случае следует взвесить как плюсы, так и минусы:

Плюсы и минусы ухода

Если вы считаете, что ответом на вопрос «Работают ли отношения после измены?» является решительное «нет» и думаете о том, чтобы бросить изменяющего супруга, то вот несколько плюсов и минусов такого решения:

Теперь, когда вы прочитали нашу статью, мы надеемся, что вы получили ценную информацию о последствиях измены, о том, как справиться с изменой, а также о плюсах и минусах сохранения или разрыва отношений после измены. Помните: легко обвинить ситуацию и уйти, но нужна смелость, чтобы остаться в стороне и восстановить доверие. 

При этом также важно принимать во внимание любое чувство неуважения или токсичности в отношениях. Как только вы почувствуете, что ваши отношения уже не подлежат восстановлению, смело прекращайте общение. Вступите в новые отношения, если это необходимо. Но делайте это по своей воле. Движение вперед необходимо для вашего роста и мира.

Газлайтинг в отношениях: 7 советов экспертов по выявлению и 5 способов положить этому конец

Любовь против привязанности: настоящая ли это любовь? Понимание разницы

13 признаков того, что отношения заканчиваются

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить