23 Lipontšo Tsa ho Invalidation Maikutlo Ka Kamano

Matšoao a ho se sebetse ha maikutlo kamanong e ka ba sehlōhō ho sebetsana le 'me a u siea u ntse u loana le maqeba le maqeba a nkang nako e telele ho fola. Eo e bile phihlelo ea ka le mohlankana oa ka oa khale, Rory, ea ileng a itloaetsa ho mpolella hore ke ntse ke thatafalloa ho ba le eena nako le nako ha ke arolelana maikutlo a ka kapa ke hlalosa litlhoko tsa ka. 

Kamora ntoa e 'ngoe e mpe haholo, o ile a re ke hloka ho fumana mokhoa oa ho "fenya mathata a ka" haeba kamano e tla ba le bokamoso. Khopolo ea hae ea ho ntšehetsa mathateng ana a boletsoeng e ne e le ho mpha lethathamo la lifilimi tse buang ka bophelo bo botle ba kelello. O ile a nkhothalletsa hore ke itjare ka ho li shebella mafelong a beke. Ke leboha molemo oo ke qalileng ka oona midsommar hobane filimi eo e ne e tšoana le seipone sa kamano ea rona. Ke ne ke phetse mehlaleng eohle ea ho se sebetse ea maikutlo filiming eo le Rory. 

"Motho e mong le e mong o na le bothata." Empa ho utloa motho eo u mo ratang a bua sena letsatsi le leng le le leng e le ho leka ho nyenyefatsa seo u se utloang e ka ba ntho e bohloko, haholo-holo ha u se u ntse u thulana le mathata. Motho o sebetsana joang le ntho e mpe hakaale? Ke mokhoa ofe o nepahetseng oa ho arabela ho se sebetse ha maikutlo? Na ho loketse ho tsoela pele u e-na le motho ea nang le mokhoa oa ho ba le maikutlo a fosahetseng? Tsena e ne e le tse ling tsa lipotso tseo ke ileng ka loana le tsona nakong ea kamano ea rona le ka mor'a eona, joalo ka ha ke kholisehile hore batho ba bangata, ba kileng ba hlaheloa ke ntho e tšoanang le ea bona, ba etsa joalo. 

Ho fumana pono e eketsehileng mabapi le ho se sebetse ha maikutlo lenyalong le likamanong tsa lerato, ke ile ka bua le psychotherapist. Ngaka Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), ea sebetsanang le boeletsi ba likamano le Therapy ea Rational Emotive Behavior Therapy. E nthusitse ho utloisisa haholoanyane mabapi le kamano ea ka le kamano ea ka ea nakong e fetileng, 'me ke tšepa hore e tla u thusa ho sebelisa ea hau. 

Ho Hlokahala Maikutlo ke Eng? 

Ho netefatsa maikutlo ho bolela ho amohela maikutlo a motho e mong, le haeba o sa lumellane le tsela eo a ikutloang ka eona. E re, "Maikutlo a hau a nepahetse", eseng ka mantsoe a hau feela empa le ka liketso tsa hau. Ho se sebetse ha maikutlo ho hlile ho fapane le eona. Ngaka Bhonsle e hlalosa maikutlo a sa sebetseng kamanong e le:

• Ketso ya ho hana, ho soma, ho qhelela thoko kapa ho iphapanyetsa maikutlo a motho emong
• E ka ba ea mantsoe kapa e sa bueng, e lebisang ho tlhekefetso ya ho thola
• E ka etsoa ka mokhoa o se nang molato ha motho ea nyelisang maikutlo a e mong a sa lemohe matla a liketso tsa hae kapa mantsoe a hae, kapa ha ho na le liphapang tsa setso. Kapa e ka etsoa ka boomo e le ketso ea ho se sireletsehe, ho iphetetsa, ho qhekella, kapa ho lumellana le maikutlo a sechaba.
• Batho ba nang le bothata ba ho sebetsana le maikutlo a bona ba ka qetella ba fetohela maikutlong a sa sebetseng kamanong e le mokhoa oa ho itšireletsa.
• Ha e etsoa ka nako e telele, e ka bolela ho hlekefetsoa

Dr. Bhonsle o re: “Esita le ha ho e-na le ho se tšoane ka maikutlo, puisano e bulehileng le tiisetso li bontša tlhompho bakeng sa ho ikhetha ha motho e mong le tokelo ea ho etsa liqeto.” Netefatso ea maikutlo likamanong e boloka tekanyo ea matla tšebelisanong 'me e khothalletsa boikutlo ba khotsofalo, thabo, le khokahanyo, 'me ho leleka maikutlo ho etsa se fapaneng hantle. 

23 Lipontšo Tsa ho Invalidation Maikutlo Ka Kamano

Re ke ke ra latola hore re phela sechabeng seo matšoao a ho se sebetse hantle maikutlong a ka bonoang habonolo le hohle, haholo-holo—le ho makatsang—likamanong tsa rōna tse haufi-ufi.  

• Ho hlahisa maikutlo ho nkoa e le bokooa sechabeng se holofetseng maikutlong
• Ha ho makatse hore ebe batho ba bangata ba thabela ho latola netefatso ya maikutlo hobane ba lokiselitsoe ho fumana maikutlo a sithabetsang kapa a hlabisang lihlong
• Maemong a mang, ho se sebetse ho bakoa ke motho ea loanang le litaba tsa hae le ho khathala hoo a sitoang ho fana ka tšehetso ea maikutlo.
• Kapa batho ba ichebile bobona hoo ba ke keng ba beha maikutlo a ba bang ka pele le bohareng

Joale, u tseba joang haeba maikutlo a hau a ntse a senyeha kamanong? Mona ke matšoao a 'maloa a tloaelehileng hore molekane oa hau ha a tsotelle maikutlo a hau:

1. Molekane oa hau o nyenyefatsa bohloko ba hau - "Ha bo bobe ka ho fetesisa"

Leha e etsoa hangata e se ka morero, e ntse e utloa bohloko ha molekane oa hau a nyenyefatsa ntoa ea hau ka ho e soma, ho e nyenyefatsa, kapa ho o nyenyefatsa. Ena ke e 'ngoe ea mehlala e atileng haholo ea ho se sebetse maikutlong ka boomo 'me hangata e bonoa ho balekane ba tsoang litsong tse fapaneng haholo. Lebaka le ka sehloohong la sena ke boemo boo motho a bo fuoang, bo etsang hore taba e utloahalang e kang ho hlorisoa sekolong e be ntho e tšehisang ho motho e mong. Ba ka e etsa:

• Ha ba batla ho fana ka maikutlo a hore bothata ba hau ha bo bohlokoa - "Fetola hona joale. Ha se taba e kholo"
• Ha ba fumana litaba tsa hau li qabola hobane e le mohopolo osele ho bona - "'Me u ile ua qala ho lla ka hona? Ha ha ha"
• Ha ba lahla maikutlo a hau ka lebaka la thobalano ea hau - "U Nancy Pants / Floozy / pansy"

2. Ba qhelela maikutlo a hau fatše - "U nahana ka ntho e 'ngoe le e 'ngoe"

E 'ngoe ea matšoao a mabe ka ho fetesisa a ho ferekana maikutlong ke ha maikutlo a hau a qheleloa ka thoko hobane feela u lumellana le menahano le maikutlo a hau, 'me molekane oa hau a sa lumellane. Phapang ena ea kamoo balekane ba likamano ba sebetsanang le maikutlo ke e 'ngoe ea mathata a atileng haholo a likamano. Molekane oa hau a ka:

• Bolella kutloelo-bohloko ea hao e le kholofalo — “Khaotsa ho re, 'Mohlankana oa ka ha a natse maikutlo a ka!' O nahanela haholo”
• Hlalosa maikutlo a hau joalo ka "matla" a sechaba - "Lōna basali / batho ba GenZ / batho ba mahaeng"

Ho bala ho amanang: Keletso ea Setsebi - Nako ea ho E Bitsa E Tloha Lenyalong

3. Ba bapisa bohloko ba hao le ba bang — “Nahana ka batho ba Ukraine/Palestine/Iraq/Nigeria”

Le hoja sesebelisoa se ka lekanyang bohloko ba maikutlo ba motho ha se e-s'o qaptjoe, hangata batho ba na le tšekamelo ea ho bapisa tekanyo ea bohloko joalokaha eka ke ntho e ka lekanyetsoang. Le hoja e le 'nete hore motho ea tsoang sebakeng sa ntoa o tla ba le phihlelo e rarahaneng ea ho sithabela ha ho bapisoa le motho ea lekang ho etsa joalo. sebetsana le karohano, ke ho hloka toka ho bapisa lintho tsena tse peli. Ha e thuse feela batho ba hlasetsoeng ke ntoa, empa e boetse e etsa hore batho bohle ba hatelle maikutlo a bona. Ntle ho moo, ho bapisa ho joalo ha ho mohla ho lokafatsang hore na ho sareloa ho loketse neng hona joang. U ka boela ua sheba molekane oa hau:

• Kutloelo-bohloko e kholo — “Ke tseba seo u se utloang. Ha ntate oa ka a hlokahala … (e kena moqoqong oa metsotso e 20)”
• Ho iketsa khothatso bakeng sa hau - "Ke bile le eona e mpe ho u feta ka makhetlo a leshome, leha ho le joalo ke 'na enoa"
• Ho u bapisa le motho eo ba tsebang hore u mo hloile — “Ke masoabi ka uena, empa ua tseba hore na Karen o ile a etsa’ng ha a ne a e-na le bothata bona …”

4. Ba leka ho bebofatsa boemo ka chefo positivity — “Bonyane u na le sena” 

Tsela e 'ngoe e tloaelehileng eo molekane oa hau a ka senyang maikutlo a hau ka boomo ke ka ho leka ho u hlasimolla. positivity e chefo le metlae. Ho ba le tšepo ho molemo, empa joaloka ntho e 'ngoe le e 'ngoe, ntho leha e le efe e ngata haholo e ka ba kotsi. Ena ke e 'ngoe ea matšoao ao molekane oa hau a sa rateng maikutlo a hau ao u ke keng ua khona ho a bona hobane a ipatile pontšeng. 

Dr. Bhonsle o re: “U lokela ho qoba ho soasoa ka lintho tse ka ’nang tsa qholotsa molekane oa hao. Metlae e ka ’na ea e-ba ntho e bontšang hore u na le maikutlo a itseng. Ba ka 'na ba leka ho "khantša" boemo ka:

• Tšehetso e sisinyang — "Hobaneng u tšoenyehile ka ho lelekoa mosebetsing? Ke fumana chelete e lekaneng bakeng sa rona ka bobeli"
• Ho ikemela joalo ka karolo ea ts'ebetso - "Kea kholoa hore ena ke karolo ea ho ba batsoali, re lehlohonolo"
• Ha re tlohele sebaka sa mohopolo o mong - "U na le lelapa le makatsang joalo. U hloka eng hape?"

5. Ba leka ho lumellana le maikutlo a hao — “Ha ua tšoanela ho ikutloa ka tsela ena”

Dr. Bhonsle o re: “Molekane oa hao a ka ’na a etsa sena a sa rera, empa hangata ho ba joalo ha a sa batle ho bula likelello tsa hae hore ho ka etsahala hore ebe u na le tsela e fapaneng ea ho ntša maikutlo ho feta ea hae.” Ntho e mpe ka ho fetisisa ke hore molekane oa hau a ka 'na a se ke a hlokomela hore o u utloisa bohloko ka:

• Ho sisinya maikutlo a hao a ho fetola — “Ha ke nahane hore o halefile. Mohlomong o lapile feela?”
• Ho u khothaletsa ho e thibela - "Ha ho monate ho nahana ka eona"
• Ho qhelela ka thoko polelo ea hau ea maikutlo ka botlalo - "Ha o shebahale o hloname"

Ho bala ho amanang: Na molato-Tripping Likamanong ke Mofuta oa Tlhekefetso?

6. Ba fana ka maikutlo a hore u e etsetsa tlhokomelo — “Na u batla ho fola?”

Ha molekane oa hau a haelloa ke maikutlo a tšoanang le a hau kapa a belaela karabelo ea maikutlo, hangata ba hlalosa ponahatso ea hau ea maikutlo joalo ka boipiletso ba hore a hlokomeloe. Ha sena se etsahala, hangata u ka ’na ua fumana ho le thata ho arolelana maikutlo a hao le bona. Ba u nyenyefatsa ka:

• Ho fana ka maikutlo a hore o rata ho hlahisa maikutlo a hau - "Se ke oa etsa ketsahalo mona," "U tsoteha haholo," kapa "Hobaneng u tlameha ho e hlahisa hona joale?"
• Ho shebana le tlhoko ea hau ea batho ba u tšehetsang — "Boloka meokho ea hau. Ha ho motho ea teng ho u bona"
• Ho fana ka maikutlo a hore u ka khona laola maikutlo a hao kamanong habonolo — “Ke masoabi hore ebe u khethile ho ikutloa ka tsela ena” kapa “Khaotsa ho nahana ho feta tekano/ho tšoenyeha/ho tšoenyeha”
• Ho etsa tlhahiso ea hore ke boipiletso ba hore ba ele hloko — “Ke sebetsa ka thata letsatsi le leng le le leng, ke masoabi hore ebe ha ke na nako ea hao”

 7. Ba u khothalletsa hore u lebale phihlelo ea hao ho e-na le ho hlaphoheloa ho eona — “E tlohele e fete”

Mofuta ofe kapa ofe oa ketsahalo e sithabetsang e etsa hore motho a arabe ka sefofane, ntoa, ho hoama kapa ho etsa hore motho a arabele. Ha ho karabo ea "lebala". Boko ba motho bo ka 'na ba kenya ts'ebetsong, e leng karolo ea karabo ea leqhoa. Empa le boemong boo, motho o hloka ho sebetsana le maikutlo a hae hantle hore a hlaphoheloe ke tsietsi eo. Joalo ka ha ho khothalelitsoe ke a thuto, ho lebala kapa ho leka ho pata maikutlo ho ka qetella ho a hōlisa. U ka e bona ho molekane oa hau:

• Ho hloka thahasello mabapi le ts'ebetso e nepahetseng ea maikutlo - "Suck it up"
• Tloaelo ea ho pata ntho e 'ngoe le e' ngoe - "Ha re bue ka sena"
• Boiteko ba ho koala taba — "Se entsoeng se felile. Ha re na ho etsa letho ka hona. Ha re e lebale"

8. Ba lokafatsa ntho e ’ngoe le e ’ngoe ka sesupa-tsela se thata sa boitšoaro—“thato ea Molimo”

Haesale batho ba sebelisa molimo, bolumeli, kapa boitšoaro ho lokafatsa mathata a bona. Ho lumela ho Molimo kapa ho ba karolo ea sechaba e ka ba mokhoa oa ho tšehetsa ba bangata, empa ho lokafatsa tsietsi ea motho e ka ’na ea se ke ea e-ba khopolo e ntle. Dr. Bhonsle a re: “Ditumelo tsa bodumedi ga di a tshwanela go nna seipato sa go dira gore maikutlo a molekane wa gago a se ka a utlwala.” Ga se batho botlhe ba ba ka tswang ba na le ditumelo tse di tshwanang, e bile ga se mongwe le mongwe yo o ka ikutlwang a ritibetse fa a sena go utlwa mafoko a a ntseng jalo. U ka bona matšoao a ho se sebetse ha maikutlo ha batho:

• Tlisa Karma setšoantšong - "Ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahala ka lebaka"
• Etsa tlhahiso ea hore boiphihlelo ba hau ba hajoale ha bo na taba — “Molimo ha a u fe ho feta kamoo u ka khonang”
• Fumana ka tieo - “Rapela ho mme tsohle di tla loka”

Ho bala ho amanang: Ho Ikutloa U sa Batloe Kamanong - U ka Phela Joang?

9. Ba etsa tlhahiso ea hore ua e qhekella — “Kea kholoa e ka be e bile mpe hakaalo”

Ho se sebetse ha maikutlo lenyalong le likamanong tsa lerato ho ka etsahala ha e mong oa balekane a thatafalloa ke ho lumela e mong. Hangata sena se etsahala ha e mong oa balekane a e-na le boitlhompho bo tlaase haholo. Sena se ka boela sa nka sebopeho sa khase ka likamano ha e etsoa ka boomo. Molekane oa hau a ka:

• Belaela litlaleho tsa hau - "Na u na le bonnete ba hore ke seo a se buileng?" kapa “Empa ke hobane’ng ha a ka bua joalo?”
• Hlahisa ho se khone ho bona liketsahalo - "Na u ne u roetse likhalase tsa hau?"
• Hlahisa ketsahalo e fetileng ho etsa hore o se ke wa sebetsa — "Le wena o buile sena bekeng e fetileng. Ke tla o dumela jwang?"

10. Ba u khatholla - "Ha hoa etsahala joalo"

Ha batho ba batla ho u nyenyefatsa ka boomo, ba ho etsa ho etsa hore u etsise boitšoaro boo ba bonang bo loketse. Mohato oa ho saena oa mabone ke hore hangata ba sotha litlaleho ho etsa hore ho bonahale eka ho na le ntho e ’ngoe e etsahetseng. Ba e etsa ka:

• Ho fana ka maikutlo a hore ha o na bokhoni bo lekaneng ba ho ahlola 'nete - "U bile tlas'a khatello ea maikutlo morao tjena" kapa "Ha ua utloisisa ka ho feletseng"
• Ho etsa hore o ikarabelle bakeng sa boitshwaro ba bona bo sa lokang — "O ne o shebahala eka o tla lla ka pela batho bohle. Ke kgetho efe e nngwe eo ke neng ke e na le yona haese ho tswa moketeng?"
• Ho u ikarola ho batho ba bang — “Metsoalle ea hao ea u tšeha”

11. Ba ka ’na ba u qosa — “Hobane’ng u sa thabe hang feela?”

Ke hōlisitsoe ke ’mè ea neng a se na maikutlo. Ke ne ke sa phutholoha ho bua le eena ka thelefono, moo a ileng a ntšoaea molato ka hore ebe ha kea mo etela ka ho lekaneng. Hangata Rory o ne a tlosa matšoenyeho a ka a ho kopana le eena. Sena se ne se le sehlōhō, eseng feela hobane ke ne ke se ke ntse ke sokola ho sebetsana le maikutlo a ka ho eena, empa hobane Rory ho hloka kutloelo-bohloko e ile ea etsa hore ho be thata hore ke bue le eena ka taba eo. Hangata balekane ba nang le pono e khutšoanyane:

• U le molato joalo ka ha Rory a nketselitse - "Bonyane 'm'ao oa phela. oa ka o shoele"
• Etsa hore u ikutloe u le mong sehlopheng se le seng — “Natefeloa!
• Na u na le bothata ba ho utloela bohloko - "Postpartum depression? U ikutloa u tepeletse maikutlo ka lebaka la bana baa ba batle?"

12. Ba leka ho u hlabisa lihlong — “U ne u apere eng?”

Ho iphapanya ke le leng la matšoao a tloaelehileng a ho se sebetse maikutlong. Hangata, ha banyalani ba thatafalloa ho hokahana maikutlong, molekane e mong a ka ’na a hloka thahasello ho e mong. Ka mohlala, haeba mosali oa hao kapa monna oa hao a u hlokomoloha ka ho kopanela liphate, ba ka ’na ba leka ho u hlabisa lihlong ka lebaka la litakatso tsa hao tsa botona kapa botšehali. E ka ba a sesupo sa tlhokomediso ya monna ya laolang kapa mosadi. Kapa boemong bo bobe haholo, haeba motho e mong a u hlekefetsa ka thobalano, molekane oa hau a ka 'na a nka boikarabelo ba hau. Ba ka boela ba:

• Eba boemong ba ho loka boitšoarong — “Ke sebetsa joaloka lekhoba, empa ha u khone ho laola takatso ea hao”
• Etsa tlhahiso ea hore u lumeletse tlhekefetso — "Na u ba file matšoao? Kapa "E mong le e mong o bonahala a na le seo a se batlang"

13. Ba iketsa eka baa u tšehetsa — “Ho molemo ka tsela ena”

Tsela e 'ngoe eo balekane ba u nyenyefatsang maikutlong ke ka ho iketsa eka baa u tšehetsa. Bokhoni ba ho khetholla pakeng tsa tšehetso le tharollo ke tšobotsi ea bohlokoa.

• Ba re ba u tšehetsa, empa ke ka seoelo ba mamelang seo u se buang. Ho e-na le hoo, ba fana ka tharollo ha u re ha u li hloke
• Ka linako tse ling, ba u patela lintho - "Ke leka ho u sireletsa"
• Ka linako tse ling, tšehetso ea bona e ka u holofatsa hobane u qala ho ipelaetsa - "Na u na le bonnete ba hore u ikemiselitse?" (ho botsa sena khafetsa)

Ho bala ho amanang: Lipontšo tse 7 tsa ho jeoa ke bolutu ka kamano le mokhoa oa ho sebetsana le tsona

14. Ba nka khato molemong oa hao — “U tla nteboha hamorao”

Ho nka khato molemong oa motho, haholo-holo ha a sa e kopa, ha se feela ho hloka tlhompho empa hape ho holofatsa mokhatlo oa bona. Haeba molekane oa hau a nka mehato e itseng molemong oa hau, o tla hlokomela:

• Mokhoa oa ho iphapanyetsa litakatso tsa hau. Hangata sena se tsamaisana le molumo o utloahalang o soabisa kapa o belaella, o etsa hore ho bonahale eka u khutlela mantsoeng a hau - "Ke ne ke nahana hore u batla sena"
• Tlhahiso ea hore ba u etsetsa molemo — "Ke leka ho u thusa" kapa "Ke molemong oa hau" kapa "Ha u na ho etsa sena ntle le nna"

15. Ba qoba boikarabelo — “Ke khathetse haholo bakeng sa sh*t ena”

Mokhoa ona o atisa ho hlokomeloa ha e mong oa balekane a leka ho itsoala hobane a thatafalloa ke ho sebetsana le litlhoko tsa maikutlo tsa molekane oa hae. Le hoja e se ka morero, sena se ka sebelisoa e le mokhoa oa ho itšireletsa ho qoba boikarabelo ba maikutlo likamanong. Ho na le:

• Tloaelo ea ho hlakola melato ea bona — “Hase molato oa ka, ke sebelitse ka thata letsatsi lohle”
• Ho itokisa nako le nako ha u hlahisa ho hong — “Ha ke ikutloe ke thabile hakaalo. Re ka bua hamorao?”
• Mokhoa oa ho u iphapanyetsa le ho u bolella ntho eo ba nahanang hore e bohlokoa ho feta - "Ee, ho nepahetse. Na u utloile see ...?"

16. Ba iphetetsa — “U rata tatso ea moriana oa hao joang?”

Dr. Bhonsle o re, “Molekane ea ratang boiphetetso a ka khona ho qhekella ’me a ka bontša boits'oaro bo sa tsitsang ba likamano. Sena se ka boela sa totobala ha ba hana maikutlo a hao hobane ba bona ho hlokahala hore ba u otle ka lebaka la ntho e itseng eo u e entseng.” Sena se ka ferekanya hobane:

• Ba ka 'na ba hanyetsa taba ka ho feletseng - "Ke lithupa feela. Ke hobane'ng ha u hoeletsa?
• Ba hlahisa khang e entsoeng pejana—“Ke ne nke ke ka tseba hore na nka u thusa joang litabeng tsa lichelete kaha, joalokaha u ile ua bolela ka letsatsi le leng, ke lutse hae letsatsi lohle” kapa “Ha ho mohla u kileng ua bua letho ha ke ne ke tlameha ho lelekoa mosebetsing. Ke hobane’ng ha u lebeletse hore ke u tšelise?”
• Ba batla melemo ho uena - "U hloka lehetla la ka hore ke lle. U tseba seo ke se hlokang ... ”

Ho bala ho amanang: Litsela tse 11 tse Ratehang tsa ho Ratana le Molekane oa Hao - Spice Up Lenyalo la Hao

17. Ha ba u tšepe — “Ke u lumela joang ka mor’a ketsahalo eo?”

Batho ba nang le bothata ba ho lemalla bokhoba kapa mafu a kelello hangata ba tlameha ho tobana le boemo bona. Molekane oa bona a ka bolela ho se kholoe kapa ho lahla liphihlelo tsa bona. Ho se lumele hona ho matlafala ka mor'a liketsahalo tse pheta-phetoang tsa ho se lumele. Ka masoabi, sebaka se pakeng tsa balekane se eketseha ka nako ha e mong le e mong a e fumana ho thata ho tshepa enngwe. Sena se etsahala hangata ka tsela e latelang:

• Ba belaella ho tšepahala ha hao - "Na u ne u noa?"
• Ba e tiisa ho tsoa ho motho e mong ka pel'a hao
• Ba etsa hore e be moroalo - "Ke lakatsa eka u ka khaotsa ho nketsa tjena"

18. Ba nyenyefatsa lintho tse u qholotsang — “Libapali ha li tšabe, lia qabola”

E 'ngoe ea matšoao a khale a bontšang hore molekane oa hau ha a tsotelle maikutlo a hau ke hore ba nyenyefatsa lintho tse u susumetsang. E ka ba sehlōhō ha molekane oa hau a u soma, e bua lintho tse utloisang bohloko, kapa u botsa lipotso tse u susumetsang, ebang u entsoe ka boomo kapa e se ka morero. Sena se etsahala hangata ha ho na le ho hloka kutloisiso ea hore na phobias / khatello ea maikutlo e sebetsa joang. U ka bona:

• Mokhoa oa ho u soma ka seo ba se nkang e le ntho e tloaelehileng - "Oh, joale u tšaba 'mala o mosehla? Mohlomong ke lokela ho ba blonde"
• Ho hlonamela seo ba se nkang e le tokelo - "Trypophobia, huh? Na chef ea hau e bakile bohobe ntle le masoba?"
• Tloaelo ea ho iphapanyetsa eona ha u qala - "Ithute ho etsa motlae"

19. Li u qobella ho kena maemong a sa thabiseng - "Ha ho bohloko, ha ho phaello"

Ntho e mpe ka ho fetisisa eo molekane oa hau a ka u etsetsang eona ke ho u qobella ho kena maemong a sa thabiseng le a sa phutholohang ka lebitso la "ho etsa hore u amohelehe". Leha ho le joalo ho etsa lipatlisiso e fana ka maikutlo a hore boitšoaro bo ka fetoloa ha u tobane le boemo bo sa thabiseng ka ho khetheha, ho tobana le bona ka tsela ea hau le ho sutumelletsoa ho bona ke lintho tse peli tse fapaneng. Ho qobelloa ho etsa ntho e itseng ho ka mpefatsa tsietsi le ho mpefatsa lintho. U ka tseba joang haeba maikutlo a hau a fosahetse?

• Ba u sutumelletsa maemong a thata ka boomo - "U tla hlola agoraphobia joang haeba u sa tsoe?"
• Baa u soma — "Bona, esita le bana ba banyenyane ba sebelisa lifti. Ho nka metsotsoana e 20 feela"
• Ba u utloisa bohloko haeba u sa khone ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello - "Ke leka ho u thusa, na ha u ntšepe?"

20. Ba etsa tlhahiso ea hore u e fake — “Ehlile, joale u na le hlooho e opang”

Motho oa ka oa khale, Rory, o ne a e-na le mokhoa ona o tšabehang oa ho bitsa migraine ea ka e le ntho eo ke "iqapileng" ho mo otla. O ne a tla hana ho lumela hore migraine e nka matsatsi a fetang a seng makae. O ne a kholisehile hore kea koata hobane ke ne ke batla ho hana “thuso” ea hae. O ne a sa tsebe hore na a sebetsane le eng ho ratana le motho ya tshoenyehileng. Pale e telele, ho ne ho tloaelehile ho utloa:

• "Ke bua le uena joang ntle le ho u bakela hlooho?"
• "Kahoo, u ka sebetsa ka hlooho, empa u se ke ua kopanela liphate"
• “U se ke ua mpolella hore na ke etse joang.

21. Ba bua mantsoe a nepahetseng ka molumo o fosahetseng

U ka hlokomela hore molekane oa hau o sebelisa mantsoe a nepahetseng, empa molumo oa bona o koetsoe, 'me u ka utloisisa ka ho hlaka ho hloka kutloelo-bohloko le tšehetso. U ka hlokomela:

• Molumo o phoqang kapa o phoqang
• Litlhaloso tse ling li buuoa ka mahlakoreng a hlollang
• Ho hloka mmala mantsoeng a bona. Ekare ba pheta-pheta mantsoe ao ba a balang kae-kae empa ha ba a bue ho tsoa pelong

Ho bala ho amanang: Litsela tse 8 tsa ho Hlaolela Tšireletseho ea Maikutlo Kamanong ea Hao

22. Matšoao a sa bueng a ho se sebetse maikutlong

Hangata, ha se seo ba se buang, empa seo ba se etsang. Balekane ba sa tsotelleng hangata ba fana ka maikutlo a ho hloka thahasello ka mats'oao a puo ea 'mele. Lenane lena le kenyeletsa, empa ha le felle feela ho:

• Matšoao a sefahleho: Ho phethola mahlo, ho feheloa, ho phunya melomo, ho phahamisa lintši
• Puo ea 'mele lintlha: Ho u furalla, ho sheba mehala ea bona ha u ntse u bua, ho u ōma ka hlooho empa u sheba ntho e 'ngoe, ho ferekanngoa ke ho hong liaparong tsa hau, ho thekesela, joalo-joalo.
• Ho qoba boteng ba 'mele: Molekane oa hau o iphapanyetsa uena ka matsatsi a mangata kapa o lula kamoreng e fapaneng. Ba boloka sebaka pakeng tsa lona le le babeli

23. Liphetoho tse mpe boitšoarong ba hau

Butle-butle, haeba sena se tsoela pele, uena kapa batho ba u potolohileng le bona liphetoho tse khōlō boitšoarong ba hao. Se hlokomelehang ke hore uena kapa batho ba u potolohileng ha le phutholohe ka liphetoho tsena. Sephetho se seholo sa hore molekane oa hau a u sekisetse ke hore boitlhompho ba hau bo na le tšusumetso e mpe 'me u qala ho bontša. matshwao a boits'oaro bo tlase. Liphetoho tse latelang li ka bonahala bothong ba hau:

• U qala ho tšoenyeha ka ho arolelana ntho leha e le efe le mang kapa mang
• U qala ho nyenyefatsa litaba tsa hau ho fihlela e fetoha tloaelo. Taba ea hore u utloile bohloko e fetoha ntho e makatsang hoo u makala ha batho ba bang ba ananela maikutlo a hao
• U qala ho hlaolela boitšoaro bo feteletseng le ho chesa le ho bata ho batho. Ka linako tse ling u ikutloa u nyahame ebile u nyahame, ha u ntse u le mahlahahlaha ebile u susumelletseha ho ba bang
• U ba le lipelaelo ka pale ea hau. U qala ho bokella 'bopaki', joalo ka li-screenshots, haeba motho a ka u belaella. Haholo-holo ha o na le gaslit. Letšoao le leng le hlokometsoeng boitšoarong bona ke hore u qala ho itlhalosa ho feta tekano ho netefatsa hore u oa tšepahala
• U tšaba ho kopana le batho ba bacha 'me u lula u tšaba hore ba tla u ahlola

Liphello Tsa ho Hloka Maikutlo Likamanong ke life?  

Ho se sebetse hantle ha maikutlo ho ka ba kotsi ho bophelo bo botle ba kelello ba motho eo a e amohelang. Dr. Bhonsle o re: “Ho ntša maikutlo ke tsela eo ka eona kelello ea rōna e sa tsebeng letho e buisanang le maikutlo a rōna.” Ha molekane oa hao a iphapanyetsa maikutlo a hao kapa a fana ka maikutlo a hore ha a na taba, ho baka pherekano ’me ho ka baka kotsi e khōloanyane haeba ho sa fanoe ka tlhokomelo e lekaneng.” Litlamorao tsa ho se sebetse ha maikutlo likamanong li kenyelletsa:

1. Tšenyo ea kelello

Ho ea ka thuto, ho tsitlella maikutlong ho sa khaotseng ho ka bolela esale pele ho qaleha ha ho tepella maikutlong. Ho phaella tabeng ea ho baka maikutlo a bolutu, ho hloka thuso, ho tsieleha le ho ikhella fatše ho motho ea amehileng, ho se sebetse hangata ho baka sebaka sa maikutlo, likhohlano, le ho arohana ha batho. 

• E ka ama matla a motho a ho laola maikutlo le boitšoaro ba hae, e etsa hore a ikutloe a sa phutholoha ha a le sechabeng.
• Ho senya boikutlo ba motho ba ho inka e le oa bohlokoa, ho fellang ka maikutlo a khalefo, masoabi, lihlong, le ho hloka thuso.
• Ho ea ka thuto, ha molekane a sa u hlokomolohe kapa a lahla maikutlo a hau, e ka boela ea senya ts'ebetso ea hau ea letsatsi le letsatsi 'me ea eketsa kotsi ea ho ba le mafu a kelello a kang ho tšoenyeha, lefu la khatello ea kelello ea morao-rao (PTSD), le borderline personality disorder (BPD)

Ho bala ho amanang: Kamoo Bothata ba Botho ba Borderline bo Amang Likamano

2. Ho etsa hore u belaelle 'nete ea hau

Ha maikutlo a hau a sa sebetse ke molekane oa hau, ho tlisa maikutlo a hore maikutlo a hau ha a na kelello, ha aa lokela, kapa ha a bohlokoa. E ka theha karohano ho tsoa ho botho ba bona ba 'nete. Ho fumanoe hore ho se sebetse hangata ho baka ho phahama ha maikutlo a bobeli joalo ka khalefo le lihlong ka ho thibela ho hlahisa maikutlo a mantlha joalo ka melancholy. Ho latela ho etsa lipatlisiso, batho ba seng ba ntse ba loantšana le taolo ea maikutlo hangata ba arabela ka mabifi haholoanyane ha ho sareloa ha bona ho sa amoheloe maikutlong.

• Batho ba nang le kutloelo-bohloko maikutlong ba angoa haholo ke ho se sebetse maikutlong
• Ho ferekana maikutlong ho ka bakoa ke ho rutoa hore maikutlo a motho a fosahetse ebile ha a hlokahale
• Sena se ka lebisa tahlehelong ea boitlhompho ’me e arola batho ’neteng eo ba e nkang e le ea bohlokoa ’me ke karolo ea lefatše le ba potolohileng
• Ho ka etsa hore ba lule ba belaela ka seo ba se tsebang le bokhoni ba bona ba ho lemoha lintho tse ba potolohileng

3. Matšoenyeho a sa feleng

E mong le e mong a ka angoa ke liphello tsa ho se sebetse, ho sa tsotellehe lilemo, bong, kapa setso, empa bana ke bona ba tlokotsing ka ho fetisisa. Kaha temoho ea bona le kutloisiso ea bona ea lefatše e ntse e tsoela pele, ho se sebetse ho lebisa ho ata maikutlo a ho se sireletsehe. Sena se ka ama tsela eo ba hlalosang maikutlo a bona ka eona. 

• Ho ea ka thuto, ho fokolloa ke lithaka le litho tsa lelapa ho ile ha fumanoa ho eketsa kotsi ea liketsahalo tsa ho ipolaea kapa liketsahalo tsa ho intša kotsi ho bacha.
• e mong thuto e bontšitse kamoo ho se sebetse hantle maikutlong nakong eohle ea bongoana le bocha ho ka lebisang khatellong ea maikutlo. Hangata e lebisa litabeng tsa kelello lilemong tsa morao, haholo-holo ka mokhoa oa ho tepella maikutlong le matšoao a amanang le matšoenyeho

U Arabela Joang ho Koaheloa ke Maikutlo?

Ho lemoha ho se sebetse ha maikutlo kamanong ea hau, ha u le ka har'a eona, le ho nka khato ea ho itšireletsa ha ho bonolo. Ke ne ke sokola ho lahleheloa ke ntate, 'me ho utloa Rory a kurutla kapa a feheloa hobane ke khutsitse kapa ke lla ho ne ho sa thuse letho. Ke ne ke tla qoba boemo leha e le bofe bo neng bo ka ntšusumetsa. Hamorao, ke ile ka qala ho nahana hore na o tla itšoara joang eaba ke qala ho etsa lintho tse neng li tla mo thabisa. 

Ho se sebetse ho sa feleng maikutlong ho ka baka mahlomola ho batho, ho kenya tšebetsong karabelo ea bona ea ntoa-flight-freeze-fawn. U ka kenya mokhoa oa ho phela ka ho sa feleng, o ka senyang bophelo ba hau ba kelello ha nako e ntse e ea. Ke ka lebaka leo, haeba u ka utloisisa matšoao a hore molekane oa hau ha a tsotelle maikutlo a hau, ke habohlokoa hore u nke mehato ea ho sireletsa boiketlo ba hau ba maikutlo. Malebela ke ana a 5 a ho arabela ho se sebetse ho tsoa ho molekane:  

1. U hloka ho kenya ts'ebetsong thibelo le meeli

Bukeng ea hae, Mohala o sa Bonahaleng, setsebi sa kelello Benjamin Fry o bua ka karolo ea ho koalloa le meeli ho tiisa le ho ntšetsa pele boiketlo ba rona. Ho latela Fry, containment e bua ka tsela eo re laolang karabelo ea rona maemong afe kapa afe, athe meeli e sebetsa ho fokotsa tšusumetso ea lintho tse susumetsang boiketlo ba rona ba maikutlo le kelello. Ha lithibelo le meeli li sebelisoa ka katleho, li ka thusa motho ho sebetsana le bothata ba maikutlo.

• Leka mekhoa ea motheo ea ho itloaetsa ho thibela. Tsepamisa maikutlo tikolohong e u potileng, tsepamisa maikutlo lintlheng tsa eona, tsepamisa maikutlo holima hore na lintlha tseo li u feptjoa joang ka maikutlo a fapaneng.
• Ithute ho hana ho theha meeli e phetseng hantle likamanong. Haeba u nahana hore boemo bo ka u baka, ikhula ho bona ho fihlela u phutholohile ho tobana le bona

Ho bala ho amanang: Mokhoa oa ho Ithata ka Kamano - Litlhahiso tse 21 tse sebetsang

2. U lokela ho itloaetsa ho itlhakisa

U hloka ho utloisisa hore u ke ke ua itšetleha ka netefatso ea batho ba bang. Hase feela hore e etsa hore u itšetlehe ka tšusumetso e ka ntle ho etsa hore ho be le lintho tse susumetsang thabo, empa hape ho ka lebisa ho theola boitlhompho. U hloka ho khona ho ipolella le ho amohela hore maikutlo a hau a nepahetse, ntle le ho hloka netefatso ho tsoa ho motho e mong, ho kenyeletsoa le motho oa hau oa bohlokoa. Ho itlhahloba ho ka kenyelletsa ho itlhokomela le litlhoko tsa hau, ho ba le mamello ho uena, le ho ithuta ho phela le liphoso tsa hau.

• Boloka bukana. Ngola lipakane tsa hau 'me u ngole neng kapa neng ha u etsa ho hong ho fihlela lipakane tsena
• Hlalosa mathata a hau. U ka leka ho rarolla mathata ana, empa haeba u sa khone, ithute ho bōpa khotso le bona
• Nako le nako ha u ikutloa u le mobe, hopola ho re, "Ho lokile." Iphe puo ea mantlha eo u e hlokang
• U se ke ua tsepamisa maikutlo tabeng ea ho leka ho fetola ba bang hore u inetefatse. Re ke ke ra fetola boitšoaro ba ba bang hore bo lumellane le rona. Haeba u phela ka tlhekefetso e sa feleng, ho joalo nako ea ho tsoela pele 

3. U lokela ho e bitsa

Haeba molekane oa hau a atisa ho u thibela ho sebetsa, ebang ke ka boomo kapa e se ka boomo, e letse. Ba tla makala, ba nyahame, kapa ba halefe qalong, empa u lokela ho ba bolella hore ho u utloisa bohloko.

• Hlalosa boitšoaro boo u bo fumanang bo sa sebetse. Ba bolelle hang-hang
• U lokela ho ema u tiile. Balekane ba qhekellang ba sebetsa hantle haholo tabeng ea ho iketsa mahlatsipa. Kahoo ithute ho ba le kutloisiso e hlakileng ea taba
• Etsa tlhahiso ea khefu, haeba e mpefala. Molekane oa hau a ka hanana le sena empa o hloka ho ba bolella mokhoa oa ho sebetsana le ho phomola kamanong

4. E-ba phetoho ka bouena

Ho se sebetse ha maikutlo manyalong le likamanong tsa lerato ho tloaelehile ho feta kamoo re nahanang kateng. Hangata e nkoa e le bonolo kapa e nkoa e le motlae. Ho se sebetse ho sa feleng ha maikutlo ha ho joalo. Ho ka etsahala hore ebe ka nako e 'ngoe u kile ua etsa hore maikutlo a molekane oa hao a se ke a sebetsa. Ithute ho ba le kutloelo-bohloko le ho nka mantsoe a bona ka botebo.

• Sebedisang puo e tiisang e mong ho e mong. Sebelisa mantsoe a kang "Ho utloahala ho ferekanya" ho e-na le "Khaotsa ho bokolla"
• Sheba molekane oa hau. Motho ea lulang a tsielehile maikutlong o lula a le menoaneng
• Bua le bona ka tieo. Ikopanye le bona 'me u ba botse hore na ho na le ho hong ka boitšoaro ba hau ho ba tšoenyang
• In midsommar, Dani o ne a lula a tšaba ho lahloa ke mohlankana oa hae. Ena ke tšabo e tloaelehileng har'a bohle ba jereng bofokoli ba maikutlo ntle le ho tletleba ka hona. Bolella molekane oa hau hore u teng bakeng sa bona bakeng sa botle le bobe

Ho bala ho amanang: 9 Setsebi Tips Ho Hōla A Kamano Letsatsi le Letsatsi

5. U se ke ua qoba thuso ea litsebi

Hang ha ke hlokomela hore ha ke na thuso, ke ile ka bolella Rory hore ke batla khefu. Ka ho se makatse, o ile a qala ho re ke leqheka la ho arohana le eena, empa ke ile ka ema ke tiile. Ka tlhahiso ea motsoalle, ke ile ka etsa qeto ea ho sebelisa phekolo. Eo e ile ea e-ba e ’ngoe ea liqeto tse molemohali bophelong ba ka.

• Iphe nako ea ho buisana le maikutlo a hau. Ho ba le kelello ho bohlokoa haeba u batla hore phekolo e sebetse
• Fumana ngaka e nepahetseng bakeng sa litlhoko tsa hau. Ho Bonobology, re na le tse ntle haholo sehlopha sa litsebi le baeletsi bakeng sa litlhoko tsohle tsa hau tsa bophelo bo botle ba kelello

Mehopolo ea ho qetela

Ke tumelo e tloaelehileng ea hore batho ba likamanong baa tšehetsana, 'me ho se sebetse ho etsahala ka boomo feela. Ka bomalimabe, hangata batho ha ba hlokomele hore ba ka etsa hore balekane ba bona ba se ke ba sebetsa ntle le morero. Ba e nka e le boiteko ba ho "thusa" balekane ba bona ho feta phihlelo e boima, kapa ba hlōleha ho utloela bohloko. 

Batho ba boetse ba nyenyefatsa maikutlo ka lebaka la ho se phutholohe ha maikutlo a bona a sa sebetsoang a susumetsoang ke maikutlo a balekane ba bona. Maemong ana kaofela, taba e tloaelehileng e setseng ke hore ho se sebetse ho ka lebisa khatellong e matla ea kelello. Haeba u hlokomela matšoao a ho se sebetse ha maikutlo kamanong ea hau, nka mohato hona joale 'me u thuse ho ikahela likamano tse ntle bakeng sa hau.

Litsela tse 20 tse netefalitsoeng tsa ho etsa hore a ikutloe a le molato ka lebaka la ho u utloisa bohloko

Lintho tse 15 tseo U Lokelang ho li Tseba ha U Ratana le Mosali oa Taurus

Mokhoa oa ho etsa hore Lenyalo la Polyamorous le sebetse? 6 Malebela a Setsebi

Monehelo oa hau ha o hlahise mokhatlo oa liphallelo monehelo. E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa lintlha tse ncha le tsa morao-rao morerong oa rona oa ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.