Vad ska du göra om du känner dig frånkopplad från din partner?

Känner du dig frånkopplad från din partner? En relationsavbrott är vanligt nog, särskilt när ni har tillbringat en hel del tid tillsammans och saker kanske håller på att bli lite inaktuella, eller ni har tagit varandra för givet. Kanske finns det en barriär av olösta konflikter som hopar sig mellan er två, vilket gör att ni känner er distanserade från varandra, eller så kanske ert förhållande bara driver planlöst utan något mål i sikte.

Det finns en möjlighet att denna känslomässiga frånkoppling kan påverka ditt sexliv också, eftersom den fysiska intimiteten helt enkelt inte gör det för dig. Eller så känner du en förlust av kontakten med din partner efter att en bebis kommit till platsen. Orsakerna till att människor lossnar känslomässigt från ett förhållande kan vara olika. Frågan är, vad gör du härnäst för att återuppliva detta frånkopplade förhållande?

Funderar du på att berätta för honom att du känner dig frånkopplad eller berätta för henne att du glider iväg? Hur tar du ens upp det? Och hur överbryggar man klyftan? Vi tar med oss ​​coach för emotionell välbefinnande och mindfulness Pooja Priyamvada (certifierad i Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad på rådgivning för frågor som utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att dela med sig av några insikter och tips.

Vad betyder det att känna sig frånkopplad i ett förhållande?

pooja förklarar, "Att känna sig frånkopplad från sin make betyder att det finns en brist på kommunikation och en eller båda partnerna känner att de inte blir hörda eller förstådda. Detta kan bero på verkligt avstånd (aka a långdistansförhållande) eller ibland bara känslomässig distans. En relationsavbrott kan också kännas som att det inte finns någon glädje eller charm kvar i relationen.”

vad som orsakar avbrott i relationer

Åh, vi är säkra på att du är galet kär i din SO. Naturligtvis, tanken på "Varför känner jag mig frånkopplad från min partner?" måste döda dig. "Vad hände med oss, med vår kärlek?" du kan inte lista ut. Varje par har sin unika dynamisk i relationer som för in distinkta uppsättningar av relationsproblem. Så vi kanske inte kan sätta fingret på den exakta anledningen till att du känner dig distanserad och frånkopplad, men vi kan guida dig genom de möjliga orsakerna.

An Artikeln publicerad av Utah State University tyder på att avstånd, meningsskiljaktigheter, defensivitet och dagliga livets utmaningar är några av orsakerna bakom känslomässig avbrott i ett förhållande. Pooja säger: "Att koppla bort kan vara fysiskt, intellektuellt eller känslomässigt." Så, innan du undrar, "Varför känner jag mig på avstånd från min partner?", ta en titt på vår omfattande lista för att peka ut nyckelfaktorerna bakom ett frånkopplat förhållande:

Relaterad läsning: 12 sätt att fixa ett giftigt förhållande

• Ibland kan partner vara långt borta fysiskt och ändå känna sig sammankopplade, och ibland kan människor som bor tillsammans känna sig helt distanserade och frånkopplade på grund av stress, sjukdom eller ångest
• Ibland kan alla andra aspekter av ett förhållande vara på plats, men ett par kan känna sig sexuellt frånkopplade
• Hustle-kulturen håller människor superupptagna dessa dagar, vilket resulterar i relationsavbrott
• Brist på meningsfulla interaktioner och aktivt lyssnande kan få partner att lossna känslomässigt från varandra
• Ibland blir olösta konflikter den främsta boven bakom denna förlust av anslutning, bygger en mur av ego och förbittring
• Att förlora kontakten i ett förhållande sker ofta organiskt när människor växer och deras prioriteringar och sätt att se på världen förändras

Enligt en Quora användare, uppstår relationsavbrott för att "kanske har relationen nått sin topp och kanske är det dags att släpp taget och gå vidare. Kanske har du vuxit ur förhållandet. Kanske finns det ett behov av att ni två återansluter genom att göra fler saker tillsammans. En sak som är säker är att din frånkopplingsupplevelse har mer med dig att göra än med din partner. Du upplever förmodligen någon form av tomrum och tomrummet är något som bara du kan uppfylla för dig själv.”

Topp 9 tecken på relation Koppla bort

Vår läsare Melissa från Florida skriver: "Jag känner mig avlägsen från min pojkvän. Jag kan känna att det är något fel i vår ekvation men jag vet inte vad det är. Tja, vi skulle vilja säga att det är helt normalt, med tanke på att tecknen på frånkoppling i ett förhållande kan vara mycket subtila ibland. Så, vilka är de vanligaste tecknen på ett frånkopplat förhållande som du behöver hålla utkik efter? Här är en detaljerad lista:

Relaterad läsning: Hur man fixar ett förhållande när man tappar känslor – expertrekommenderade tips

1. Ni har slutat dela era liv med varandra

Nu är det trevligt att ha några hemligheter från en romantisk partner, för att bevara mysteriet, och även för att vissa saker helt enkelt inte är deras sak! Men att dela är en viktig del av en sund relation. Oavsett om det är tankar, dåliga skämt, hobbyer eller ett Netflix-konto, att veta att ni har ett band där ni berättar det mesta för varandra är djupt tröstande.

När du känner dig frånkopplad från din partner, krymper den delade marken mellan ett par automatiskt. Antingen känner du att de är avlägsna och inte bryr sig eller så känner du inte den komfort och tillit som behövs för att dela. Du fortsätter bara att leva dina separata liv, lycklig i din egen krets, utan någon ansträngning att skapa en äkta koppling till din partner.

2. Det finns mycket konflikter i er relation

A sunt argument kan vara fördelaktigt för ett förhållande, men det finns en gräns mellan en gammal god rensning av luften och att vara sårande med flit eller slåss om de minsta saker utan anledning. Av alla tecken på frånkoppling i ett förhållande är för mycket konflikt definitivt en stor. Det händer när du inte är på samma sida om någonting i livet och hela din partners existens verkar gå dig på nerverna hela tiden.

3. Du och din partner känner dig känslomässigt avlägsna

Om du har den där tjatande känslan av "Jag är känslomässigt bortkopplad från min pojkvän/flickvän", kolla in dig själv och dina känslor eller brist på sådana. Emotionell distans betyder inte nödvändigtvis en brist på kärlek, utan en brist på att kunna uttrycka den kärleken på det sätt som din partner behöver. Att känna sig frånkopplad från en partner kan ofta orsakas av skillnaden i hur man visar kärlek till varandra.

"Jag hade varit i ett långdistansförhållande i två år. Min primära älskar språk är fysisk beröring och kvalitetstid, och ingen av dem uppfylldes i förhållandet. Vårt sexliv hängde på en tråd och vi slutade helt att umgås. Även när vi pratade kände jag mig långt borta från honom känslomässigt”, säger Rita, 31, en krögare från Nashville.

Relaterad läsning: Små romantiska gester för honom – saker som män tycker är romantiska

4. Brist på omsorg och omtanke om varandra

När du känner dig avlägsen från en partner, finns det en chans att de omtänksamma gesterna som bundit samman er alla dessa dagar nu saknas. En relation bygger på vardagliga interaktioner och handlingar av vänlighet och omsorg, så om det inte händer är det svårt att upprätthålla de djupa känslor som ni en gång hade för varandra.

Emotionell distans i ett förhållande kan visa sig som att ni båda är för utmattade eller oengagerade för att bry er. Om din partner inte längre är någon du kan lita på för tröst efter en dålig dag, eller om de inte bryr sig om det lilla saker som gör dig lycklig, kommer det att skapa en enorm klyfta och relationsavbrott.

5. Brist på sexuell intimitet

Dynamiken och betydelsen av sex i ett förhållande kan inte undergrävas. Om ditt sexliv är praktiskt taget obefintligt eller det finns en tydlig brist på sexuell intimitet, är det ett tecken på att ditt förhållande inte är lika starkt som det en gång var. Bristande intresse för sex efter förlossningen kan också göra att två partners känner sig distanserade och frånkopplade.

Att känna sig sexuellt bortkopplad från en partner är en tuff plats att vara i. Den första tanken som kommer att tänka på är att din partner inte tycker att du är attraktiv längre. Du kan börja undra om de har en affär, eller överväga otrohet själv.

6. Ilska och frustration dominerar ditt förhållande

Vi tror inte att relationer skapas av enhörningsandad, regnbågar och gossamer. Det finns alla sorters negativa känslor som dyker upp – svartsjuka, förbittring, självsabotage, etc. Men i första hand måste en kärleksfull relation ge dig glädje för det mesta och få dig att må bra med dig själv.

Om dina vanliga känslor för varandra är ilska och frustration, kommer nästa steg att vara känslomässig avskildhet i ditt förhållande. När allt kommer omkring, vem vill hålla kontakten med konstant negativitet? Att känna sig frånkopplad från sin make är ofta kopplat till känslor av konstant ilska, hjälplöshet och frustration.

Relaterad läsning: Hur man skiljer mellan kärleksbombning och genuin vård

7. Du fortsätter att leta efter flyktvägar

Ett av de vanligaste tecknen på ett frånkopplat förhållande är att du och din partner letar efter tröst och lycka någon annanstans och inte hos varandra. Du stannar hellre på kontoret sent istället för att umgås med dem. Man umgås i olika sociala grupper. Dina definitioner av rekreation och egenvård skiljer sig nu från varandra.

De djupa samtalen som brukade äga rum mellan dig och din partner har flyttats till en vän eller en familjemedlem som är din nya förtrogna. Det faktum att ni skulle gå hur långt som helst för att hålla er ur varandra visar ett tydligt underskott på emotionell anslutning.

8. Bristande ansträngning i relationen från båda sidor

"Varför känner jag mig frånkopplad från min partner?", undrar du. Svaret på det ligger ofta i noll eller ingen ansträngning i förhållandet från ena eller båda parterna. Studier visa att ansträngning spelar en stor roll för tillfredsställelsen och stabiliteten i ett förhållande. Att driva isär är vanligt när en eller båda partnerna helt enkelt inte kan samla energin för att behålla relation ansträngning motorn går.

Kanske är du för trött för att ens överväga att berätta för honom att du känner dig frånkopplad. Kanske anstränger han sig knappt för att titta på dig ordentligt, än mindre ha djupa samtal med dig. Att känna sig frånkopplad från en partner kan bero på bristande ansträngning, eftersom relationer handlar om att lägga ner arbetet.

9. Du pratar inte om framtiden

Kom ihåg att det fanns en tid då du kunde prata hela natten och diskutera en bild-perfekt framtid med din SO? Det intima utomhusbröllopet, en lägenhet med utsikt över parken, reser jorden runt tillsammans – ni verkade vara på samma sida om exakt hur framtiden skulle se ut för er två.

Och nu har det gått dagar, fy månader sedan du ens bröt ämnet. Du känner inga känslor som du kände tidigare, och din partner känner ingen lust att ta detta förhållande till nästa nivå. Det är som om ni båda är på er egen resa och era båtar seglar längre ifrån varandra. Det är ett tydligt tecken på relationsavbrott.

Relaterad läsning: Vad är Breadcrumbing i dejting? Tecken och hur man reagerar på det

Hur berättar jag för min partner att jag inte känner mig ansluten?

Till någon som tänker "Jag känner mig avlägsen från min pojkvän/flickvän," säger vi att det inte är någon idé att slå runt. Istället för att låta fantasin flöda och undvika konfrontationen, eller undra vad du ska göra när du känner dig avlägsen från din partner, försök först ta reda på hur din partner tycker om hela situationen och berätta om ditt sinnestillstånd.

En Quora användare föreslår och vi är överens, "Ha ett öppet, ärligt samtal om hur du känner för din relations bana. Fastställ att ni båda är villiga att få det att fungera. Gör ett test för att ta reda på båda dina kärleksspråk för att hjälpa dig identifiera hur man återuppväcker den kärleken.

"Icke-sexuell fysisk kontakt kan hjälpa till att främja och återuppliva romantiska kontakter. Återigen, se till att ni båda är där för att stanna. om han inte längre vill vara i ett förhållande kommer du bara skada dig själv genom att försöka få honom att stanna.” Enligt Pooja, "Det finns inget enkelt sätt att överföra detta till en partner." Hon har dock några tips på hur man kan mildra slaget. Här kommer de:

• Var lugn och snäll: Det är ingen idé att bli upprörd och ha en skrikande match här. Du försöker (förhoppningsvis) skapa eller återuppliva en anslutning här, och personliga förolämpningar och höga röster kommer inte att lösa någonting
• Använd 'oss' istället för 'du': Att tappa kontakten i ett förhållande är sällan en enkelriktad gata, och att göra allt om din partner är inte till hjälp. Påståenden som "Du gjorde inte det här" och "Du förstår mig bara inte" kommer bara att fjärma din partner ytterligare. Om du plötsligt känner dig frånkopplad från en partner, gör det om "oss", inte "du"
• Gör det till ett kollektivt problem att lösa, inte ett skuldspel: Kom ihåg att du inte är här för att lägga skulden på din partner. De skuldförskjutning spel ger aldrig ett hälsosamt förhållande. Så, håll dig borta från det. Att driva i ett förhållande kan fixas. Men att ständigt berätta för din partner att allt är deras fel kommer inte att hjälpa med ett frånkopplat förhållande
• Var känslomässigt ärlig: Om du känner att du inte spenderar tillräckligt med kvalitetstid tillsammans eller att ditt förhållande inte är så starkt som det en gång var, berätta för din partner om det. Att inte ha varandras ryggar är förvisso ett tecken på relationsavbrott, men emotionell ärlighet spelar en stor roll i helande
• Öva aktivt lyssnande: Kanske råkar du känna dig avlägsen från din partner, men det betyder inte att du ska vara den enda som pratar. Ge dem tid och utrymme att svara när du har berättat för dem hur du känner och lyssna, verkligen lyssna

Relaterad läsning: 5 söta sätt att förbättra och stärka ditt förhållande

7 experttips för att fixa att känna sig frånkopplad i ett förhållande

Okej, så vi har några insikter om tecken på frånkoppling i ett förhållande och hur du får ut dina känslor. Men hur fixar du den fruktade känslan av att inte ha någon fysisk eller känslomässig kontakt med din partner överhuvudtaget? Var aldrig rädd, vi har din rygg.

1. Kolla in med varandra ofta

Om du undrar hur du ska återknyta kontakten med din partner, ja, det första steget är att dyka upp. "Det är lätt att glömma bort i ett långvarigt förhållande små saker som gör ett äktenskap starkare, som att bara fråga varandra hur ni mår”, säger Pooja. "Hur var din dag kära?" har blivit ett meme-värdigt skämt nu, men ärligt talat är det viktigt att kolla in med din partner dagligen.

En Reddit användare påminner oss om något viktigt för att främja anknytning i ett förhållande: ”Ibland när känslan inte finns där handlar det om att initiera de handlingar som följde med känslan. När bestämde ni er senast för att göra något romantiskt för varandra? När var sista gången du tog dig tid att få den andre att känna sig speciell eller sexig eller älskad? Jag är säker på att ni båda bryr er väldigt mycket om varandra och att ni är vana vid en viss nivå av förtrogenhet och kärlek till varandra, men har du berättat för honom hur bra han ser ut i den skjortan på sistone?” På den noten kan du prova följande:

• Fråga dem hur de mår
• Kom ihåg något de var oroliga för och följ upp det
• Om du inte har tid att ha en involverad konversation, ge dem massor av kramar och pussar
• Låt dem veta att du finns där för dem och att du tänker på dem, så att de inte känner sig frånkopplade från sin partner

2. Hitta sätt att visa din kärlek och tacksamhet

Ingen har någonsin sagt att relationer är en tårta. Det krävs en hel del ansträngning för att få saker att fungera och rätt ordval uttrycka dina känslor. Och handlingen upprepas, varje dag, så länge ni är tillsammans. Det är lätt att falla i livets monotona fälla, varför här är en mild påminnelse för dig att gå upp, gå till det andra rummet och berätta för din flickvän/pojkvän/make hur mycket de betyder för dig. Så här kan du göra det:

• För att återuppbygga en djup koppling är vissa gester viktiga från båda sidor, och de behöver inte vara stora, romantiska.
• Säg bara "jag älskar dig" minst en gång varje dag och lämna söta lappar till varandra i kylskåpet
• Ta med blommor eller laga en speciell måltid åt dem
• Uppskatta och tacka din partner när de anstränger sig eller gör något trevligt för dig
• Förstå varandras kärleksspråk för att uttrycka din kärlek mer levande
• Att vara empatisk, kärleksfull och omtänksam kommer sakta att föra er två närmare varandra, känslomässigt och fysiskt

Relaterad läsning: 6 sätt att vara mer empatisk i ett förhållande enligt en expert

3. Planera dejtkvällar

Vi älskar en bra date night-plan. "Jag kände mig helt frånkopplad från min partner efter att vår bebis kom och jag började verkligen tänka på att inte ha varandras ryggar i förhållandet", säger Jesse, 29, en landskapskonstnär från Ohio. ”När vi började planera date night idéer, vi hade lite tid för oss själva och det gjorde en värld av skillnad.” Om du har upplevt en relationsstörning, finns det en god chans att du inte spenderar tid tillsammans alls. Så du kan prova följande:

• Varsågod och ha regelbundna dejtkvällar
• Boka bord på den nya restaurangen
• Välj en film eller ett program du vill binge-titta på och mysa i soffan
• Ha en picknick eller planera en vandring på en riktigt vacker rutt – möjligheterna är oändliga

4. Piffa upp saker i sovrummet

Fortsätter du googla, "Hur får du kontakt med din partner i sängen igen"? Att känna sig sexuellt bortkopplad från en partner kan vara förödande och få dig att ifrågasätta allt. Studier visa att brist på känslomässig anknytning är mer sannolikt att få ett par att glida isär än fysisk otillgänglighet. Men även om du ofta hittar en spjälsäng för kvinnor, "Jag känner mig känslomässigt frånkopplad från min man", kan vi inte förneka vikten av att återansluta på en fysisk nivå, ungefär som känslomässig och intellektuell bindning i relationer. När en partner inte känner närheten i fysisk bemärkelse, kan det ibland vara svårt att ansluta på någon annan nivå. Och lösningen ligger i att förnya ditt sexliv. Så här gör du det:

• Prata med din partner om nya saker du kan prova i sovrummet. Det kan vara bondage, titta på porr tillsammans, sexleksaker eller bara olika positioner
• Det är också viktigt att fokusera på icke-sexuell intimitet. Pannpussar, långa varma kramar, att hålla hand och så vidare kan vara lika intimt, om inte mer
• Visa dig själv lite kärlek (ja, vi menar sexleksaker, och även några andra sätt att ta hand om dig själv). Påminn dig själv om att du som sexuell varelse förtjänar fysisk njutning och glädje
• Kanske kan du ta ett avkopplande bad och ge dig själv en mild peeling och kroppsmassage. Det ger dig en chans att utforska din kropp och nöjespunkterna på egen hand
• Du kan också avsätta lite tid på att sköta dina intima delar eller delta i fysiska aktiviteter som kegel för att förbättra din sexuella hälsa

5. Ha de tuffa samtalen

Undrar du hur du kan återknyta kontakten med din partner? Tja, när du känner dig frånkopplad från en partner kan det vara läskigt att sätta ord på det. Du vet inte hur din partner känner för dig och kan känna dig orolig för att det är slutet på din relation. Kanske, du tror att om du ignorerar det, kommer det att försvinna. Nu njuter jag av en bra anfall av förnekelse själv, men tro mig, det fungerar inte i relationer, särskilt om saker och ting redan är svåra och den känslomässiga kopplingen mellan två partners har bleknat. Så här kan du fixa det:

• Det första steget för att mildra ett frånkopplat förhållande är att möta det. Ha det där första otroligt tuffa samtalet (vi har pratat om hur man gör det)
• Undvik det inte. Skjut inte upp det. Oavsett resultatet är det bättre än att vara fast i limbo
• Försiktigt ignorera varandra eller ge Tyst behandling är inte rätt sätt att gå tillväga om du verkligen vill skapa positiva kontakter med din partner
• Öva aktivt lyssnande och ha ett öppet sinne om att acceptera den andra sidan av historien

Relaterad läsning: Varför är det viktigt att vara en bra lyssnare?

6. Ta en resa tillsammans

Tristess, rutiner, monotoni – det är ofta huvudkrafterna som får dig att distansera din partner eller ta dem för givna. När du försöker bygga upp grunden för relationen från grunden, kommer det att vara en bra idé att ge dig själv en paus från livet som drev dig längre isär. Gå till stranden, ta en tur till bergen, campa – bara ni två. Lite vin, god mat, djupa samtal, och massor av kram – det kommer säkert att återuppväcka kärleken som är gömd någonstans i ditt hjärta till din bae.

7. Sök professionell hjälp

Att söka professionell vägledning är en av de bästa formerna för själv kärlek, Vi tror. Som människor är vi alla utsatta för brister, och det är ingen skam att be om lite välbehövlig hjälp. Att prata med en familjeterapeut, antingen på egen hand eller som ett par, ger dig ett tryggt utrymme att lossa alla dina röriga känslor och hitta en väg mot att få lite klarhet och struktur.

Relationsrådgivning är också ett bra sätt att gräva djupt och hitta källan till detta förhållande, samtidigt som du är ärlig mot både dig själv och din partner. När en partner inte känner närhet i ett förhållande är hjälp alltid välkommen.

Som vi har sagt är det helt normalt att koppla av känslomässigt från ett förhållande, men att berätta för din partner att du känner dig frånkopplad kan göra dig lite orolig. När en partner inte känner närheten i ett förhållande kan lite ansträngning, tid och ärlighet göra underverk. En relationsavbrott handlar inte bara om att inte ha varandras rygg, utan också om att inte anstränga sig.

Om du hela tiden säger till dig själv, "Jag är känslomässigt bortkopplad från min pojkvän/flickvän," och du vill göra jobbet och fixa saker, hatten av för dig. Men kom ihåg, ibland bryts anslutningar av en anledning, och alla relationer kan inte fixas. Och det är okej också.

Telepati i kärlek: 14 obestridliga tecken på att du har telepatisk koppling till din partner

20 frågor för att bygga intimitet och band med din partner på en djupare nivå

5 tips för att hålla gnistan vid liv i långvariga relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.