Hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande – 15 experttips

Brist på kommunikation i ett förhållande är ett av de stora problemen som par tenderar att hantera. Det kan se ut som ett icke-problem till en början, men om du låter till synes små problem uppstå kommer de så småningom att förvärra och påverka partnerskapet negativt. Därför måste du ta reda på hur du åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande innan det driver en kil mellan dig och din partner.

Kommunikation är avgörande för en sund relation. Du ska kunna prata med din partner utan att tveka. Det hjälper till att lösa problem och konflikter, och viktigast av allt, förstå och få kontakt med din partner på en djup, känslomässig nivå. Det för dig närmare din partner, stärker ditt band och hjälper er att växa som ett par.

Om du har kommunikationsproblem, låt oss hjälpa dig. Vi pratade med dejtingcoachen Geetarsh Kaur , grundare av The Skill School, som specialiserar sig på att bygga starkare relationer, för att förstå hur man kan åtgärda bristande kommunikation i en relation. Hon belyste också orsakerna till och konsekvenserna av dålig kommunikation och om en relation kan överleva.

15 experttips för att åtgärda bristande kommunikation i ett förhållande

Brist på kommunikation i en relation kan skapa konflikter mellan partners och driva dem isär. Det kan orsaka kaos och oåterkallelig skada på bandet du delar med din partner. Relationen blir då en grogrund för tvivel och osäkerhet. Det skapar förbittring, får dig att känna dig ensam och oviktig och påverkar fysisk och emotionell intimitet. Brist på kommunikation i en relation kan och bör inte ignoreras. Geetarsh säger: "Flytta inte bort från kommunikationen. Problem uppstår när vi inte tar itu med problemet."

Det är viktigt att känna igen tecken på dålig kommunikation i en relation. Att ständigt kritisera varandra, att hålla tillbaka varandra , att hänge sig åt passivt-aggressivt beteende eller att bli defensiv är varningstecken. Om du är ovillig att kompromissa eller försöka lösa konflikter tyder det på ett kommunikationsproblem i relationen.

Oroa dig inte. Det finns otaliga sätt att hantera dålig kommunikation i ett förhållande. Det är möjligt att åtgärda problemet. Om du är i en liknande situation och undrar vad du ska göra när du inte kan kommunicera med din partner eller hur du åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande, kan dessa 15 tips hjälpa:

1. Kommunicera aktivt med varandra

Ett av de första stegen för att undvika bristande kommunikation i en relation är att vänja sig vid att kommunicera med din partner dagligen. Det behöver inte vara stora gester eller ett av de där stora samtalen varje dag. Små saker som att fråga dem hur deras dag har varit, lämna lappar för att låta dem veta vad du gör, höra av sig under dagen eller uppskatta något fint de gjort för dig är tillräckligt.

Geetarsh rekommenderar att du håller dina kommunikationskanaler öppna. “Oavsett om du kommer hem sent, har ett jobb i sista minuten eller om det är en fest du behöver delta i – oavsett vad det är, håll alltid kommunikationslinjerna öppna. Släpp ett meddelande, ring din partner för att berätta om var du befinner dig. Kolla på dem ett par gånger under dagen. På så sätt kommer din partner inte att tveka att kommunicera med dig”, säger hon.

Det visar dem att du bryr dig om dem och tar hänsyn till deras bekymmer och känslor. Det kan hjälpa dig att få en djupare kontakt med din partner. Börja med små steg – småprat eller ett lättsamt samtal är bättre än ingen kommunikation alls. När ni känner er mer bekväma med varandra kan ni också diskutera er relation.

Relaterad läsning: Ta reda på hur mycket han älskar dig genom hans kroppsspråk

2. Hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande – Var en bra lyssnare

Att inte lyssna på vad din partner vill säga är en viktig orsak till bristande kommunikation i ett förhållande. Du måste vara en bra lyssnare om du vill bygga en sund kommunikationskanal med din partner. Kommunikation betyder inte att bara en part fortsätter att prata om hur de känner. Det innebär också att noggrant lyssna på vad din partner vill säga och erkänna sina känslor.

Om du vägrar att lyssna på din partner kommer de att tvingas vara tysta, vilket så småningom kommer att förvärra situationen. Så se till att du inte avbryter medan de pratar. Det kan bara få dem att känna att deras åsikter inte värderas eller respekteras. Vänta tills de är klara och gör sedan din poäng.

Geetarsh förklarar, "Människor tenderar att ha dåliga lyssningsförmåga. För det mesta lyssnar vi för att reagera och inte för att förstå. Du måste vara mer empatisk mot vad din partner säger, lyssna på dem ordentligt, bearbeta det och sedan svara.”

3. Lägg märke till varandras anknytningsstil

Varje individs sätt att hantera eller hantera relationer är olika. Anknytningsteorin som utvecklats av psykologerna John Bowlby och Mary Ainsworth säger att varje människas förståelse av relationer och anknytningsstil beror på och formas av den vård de fått under sina uppväxtår. Det känslomässiga band som ett barn bildar med sina primära vårdgivare har en enorm inverkan på deras anknytningsstil senare i livet.

Om någon av er har en osäker anknytningsstil är det möjligt att ni kommunicerar av ångest eller försöker skydda er genom att undvika samtalet. Om så är fallet, försök att förstå och hitta säkrare sätt att kommunicera. Ni kan förmodligen ta lite ledigt för att tänka eller kommunicera i bitar, bit för bit eller via sms eller e-post. Om din partner har en orolig anknytningsstil, prata med hen på ett sätt som får hen att känna sig trygg och försäkra hen om dina känslor.

Försök också förstå hur din partner tycker om kommunikation och vad deras idé om kommunikation är. Om de inte kommunicerar med dig, försök att identifiera orsaken bakom det. Prata med varandra om det och ställ frågor eftersom det hjälper er att utforska sätt att ärligt kommunicera med varandra.

Geetarsh förklarar: ”Försök att förstå och reflektera över din egen kommunikationsstil. Felet kan ligga hos dig själv eftersom du inte inser eller lägger märke till ditt sätt att kommunicera – hånar du din partner, tenderar du att avfärda dem eller behandla dem tyst ? Är du tillräckligt tydlig? Är du empatisk mot din partners behov eller bara struntar du i att tro att du vet allt?”

Relaterad läsning: 10 saker tjejer gillar att höra sina partners säga

4. Var öppen och ärlig om dina känslor

Ett annat oerhört viktigt tips om hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande är att vara öppen och ärlig med sin partner om sina känslor. Att dölja känslor eller sårbarhet är en viktig orsak till bristande kommunikation i ett förhållande. Det kommer bara att orsaka förbittring och missförstånd mellan båda parter. Ni måste hitta sätt att återknyta kontakten efter ett gräl eller känna er nära varandra som partners och ett sätt att göra det är att inleda ett ärligt samtal.

Om du är i ett förhållande bör du kunna dela både de goda och de dåliga delarna av dig själv med din partner. Du bör kunna vara sårbar eller känslomässig och visa dina svagheter för din bättre hälft. Oavsett hur stort eller litet problemet är, sopa det aldrig under mattan. Om något stör dig, säg det. Håll dig inte tillbaka. Fråga frågor.

Var helt ärlig om dina känslor och åsikter. Berätta för din partner om hen har gjort något som upprört dig eller om det är något med dig själv eller relationen som du känner att det inte är rätt och som behöver åtgärdas. Det finns inget annat sätt att uppmuntra normal kommunikation i en relation än att uttrycka dina känslor för den person du älskar.

Geetarsh väger in, "Förutsätt inte vad din partner vill eller tänker. Prata ut och förtydliga. Par gör misstaget att anta hur vår partner känner om en viss situation och acceptera det som sanningen utan att kommunicera eller förtydliga med dem. Istället för att ta upp frågan utgår vi från det värsta tänkbara scenariot och kommer till en slutsats som kan vara långt ifrån sanningen. Det är ett av de viktigaste tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande.”

5. Välj rätt tid att prata

Ett viktigt råd om hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande är att veta när man ska prata. Det finns alltid rätt tid att göra allt och det här handlar inte bara om att hantera scheman. Se till att ni båda är i rätt headspace när ni sätter er ner för att prata med varandra. Ingen av er bör vara upprörd eller arg, annars försvinner hela syftet med att ha en konversation.

”Ett vanligt kommunikationsmisstag par gör är att de inte hittar rätt tidpunkt att prata. Tajming är avgörande för konstruktiv kommunikation mellan partners i ett förhållande. Rätt tidpunkt kan leda till en positiv respons på dina bekymmer. Lägg märke till kroppsspråket. Om din partner är upptagen med arbete eller har bråttom eller är besvärad, kanske det inte är rätt tidpunkt att prata med dem”, säger Geetarsh.

Att prata när endera partnern går igenom extrema känslor kan visa sig vara skadligt för att lösa problemet med bristande kommunikation i ett förhållande. Det finns en stor chans att du säger saker som du inte menar. Dina känslor kan grumla dina reaktioner, varför det är extremt viktigt att välja rätt tid att prata för att underlätta en sund kommunikation.

Relaterad läsning: 21 tecken på bristande respekt i ett förhållande

6. Etablera gränser

Att det inte finns sunda gränser är ett av tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande. Gränser är avgörande för att ett partnerskap ska blomstra. De hjälper dig att förstå och respektera din partner bättre, vilket kan visa sig fungera till din fördel under slagsmål och gräl. De kommer att få dig att känna dig mer bekväm med att öppna upp för varandra och hjälpa till att undvika brist på kommunikation i ett förhållande.

Se dock till att du inte går till extremer när du sätter gränser, eftersom det kan få din partner att känna sig alienerad. Hälsosamma gränser i en relation kan hjälpa dig att utveckla goda kommunikationsförmågor, vilket i sin tur hjälper dig att förstå och respektera din partner på en djupare, känslomässig nivå. De hjälper dig också att undvika alla typer av missförstånd eller missförstånd som kan finnas.

Enligt Geetarsh, "gränser måste definieras från början. När de kommunicerar tenderar människor att bli kränkande eller ta upp tidigare trauman, vilket kan leda till missförstånd. Du måste definiera gränser för din kommunikationsstil. Om du fortsätter att skapa utrymme för negativitet i din kommunikation kommer du aldrig att kunna fixa en relation.”

7. Hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande – Ta itu med olösta problem

Olösta problem är ett av de främsta tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande . De banar väg för förtroendeproblem, bitterhet och respektlöshet mellan partners. Du och din partner kan ha svårt att kommunicera på grund av någon smärtsam konflikt från det förflutna som ännu inte har lösts.

Så vad ska du göra när du inte kan kommunicera med din partner? Tja, till att börja med, bearbeta tidigare skada och konflikt. Snacka ut det. Sortera dina tidigare problem. För att börja normal kommunikation i relationen måste ni förlåta varandra, lösa och lägga era tidigare problem bakom och bygga upp förtroendet igen.

8. Hitta en balans mellan att lyssna och att bli hörd

Hur undviker man bristande kommunikation i ett förhållande? Lär dig att hitta en balans. Det är viktigt att vara en aktiv lyssnare, men lika viktigt att bli hörd. Kommunikation är inte en enkelriktad gata. Det krävs två för att dansa tango, vilket är anledningen till att du bör sträva efter att hitta en balans mellan att lyssna och att bli hörd. Lyssna på vad din partner har att säga men få honom också att lyssna på dig.

Lyssna på vad din partner har att säga men se också till att föra fram dina känslor och åsikter. Kom ihåg att du för ett samtal med din partner, inte deltar i en tävling eller en debatt som du måste vinna. "Om du alltid bråkar, spelar skulden, aldrig kommer till en gemensam slutsats och fortsätter att tänka på sätt att vinna eller förnedra eller underminera din partner, kommer du aldrig att kunna etablera normal kommunikation i ett förhållande", säger Geetarsh.

Ta hänsyn till din partners behov men försumma inte dina egna. Förstå varandras åsikter även om ni inte håller med dem. Geetarsh föreslår dock att du kommer fram till en slutsats som ni båda håller med om. "Se till att slutsatsen du kommer fram till är behaglig för er båda, annars kommer det att skapa problem i framtiden. Hela syftet med att ha en diskussion försvinner om någon av parterna inte är nöjd med resultatet, säger hon.

9. Ta tid för varandra

Enligt Geetarsh är en av de största anledningarna till bristande kommunikation i ett förhållande att par inte spenderar tillräckligt med tid med varandra. Så att ta tid för varandra är ett svar på ditt "vad du ska göra när du inte kan kommunicera med din partner" dilemma. Att umgås med varandra kommer att föra er närmare varandra, låta er släppa vakt, dela med er av era tankar och känna er mer bekväma och tillfreds i varandras sällskap. Ni kommer att känna er anslutna till varandra, vilket gör det lättare att kommunicera.

Bristande kommunikation i en relation beror ofta på en känsla av obehag med sin partner. För att undvika en sådan situation måste ni ta er tid för varandra och arbeta med er relation. Oavsett om det handlar om att navigera i konflikter eller att spendera kvalitetstid med varandra, kan att vara tillsammans förbättra kommunikationen i relationen i hög grad eftersom det skapar en trygg plats för uttryck och utveckling.

10. Använd påståenden som börjar med "jag" eller "vi"

Hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande? Förstå vilken inverkan dina ord kan ha på din partner. Hur partners pratar med varandra gör en enorm skillnad. Par tenderar att inleda samtal eller gräl genom att peka finger åt varandra eller skylla på varandra . Men sanningen är att överdrivet tal kan leda till att konflikter förvärras istället för att lösas.

Det är lämpligt att börja dina uttalanden med "jag" eller "vi". Till exempel, istället för att säga "Du har inte tid för mig", kan du säga: "Jag känner mig sårad när du inte tar tid för mig". Det förra uttalandet skickar ett meddelande om att du skyller på eller anklagar honom för något, medan det senare fokuserar på hur du mår.

Geetarsh säger, "Använd alltid uttalanden som börjar med "vi" eftersom det är ett tecken på att du fokuserar på samhörighet. Ni fokuserar på att ta itu med problemet tillsammans snarare än på att bestämma vem som har rätt eller hänge sig åt ett skuldspel som kommer att leda samtalet ingenstans.”

Relaterad läsning: 10 saker att göra när du håller på att glida ifrån varandra i ditt förhållande

11. Bli av med den tysta behandlingen

Detta är ett av de främsta tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande. Att ge sin partner tystnad är inte lösningen på några problem, inklusive bristande kommunikation. Om inte något annat, är det ett tecken på att ni är i en komplicerad relation . Det kommer då att bli en grogrund för missförstånd, osäkerhet och förbittring. Det kommer att finnas många uppstoppade känslor samt brist på förtroende och respekt i förhållandet, vilket tvingar båda parter att glida isär från varandra.

Om din partner har gjort något som gjorde dig arg eller upprörd, ta lite ledigt för att svalka dig. Men undvik inte konversationen eller sluta prata med dem för att du är arg. Det kommer bara att få din partner att känna sig isolerad och skicka ett meddelande om att alla slags uttryck från deras sida kommer att resultera i att du stänger av alla kommunikationslinjer med dem.

Den tysta behandlingen anses vara en stor röd flagga för bristande kommunikation i ett förhållande. Använd det inte som ett sätt att straffa din partner. Ta itu med problemet istället. Förmedla dina känslor till din partner. Prata med varandra och hitta en lösning som fungerar för er båda.

12. Bearbeta dina egna känslor först

Ett annat råd om hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande är att först förstå och bearbeta sina egna känslor. Om det finns ett problem eller om din partner har gjort något som du inte gillade, ta ett steg tillbaka och förstå hur du känner för hela situationen. Försök att lugna dig själv och ta kontroll över dina känslor.

Om du går in i ett samtal i ett argt sinnestillstånd är det mer sannolikt att du säger saker du inte menar och förvärrar situationen. Få kontroll över din ilska, annars blir samtalet hett. Det finns en stor risk att det går överstyr. I ett sådant scenario blir det ett problem att lösa konflikten eftersom båda parter är för arga för att kommunicera med varandra och komma fram till en sund lösning.

13. Var noga uppmärksam på icke-verbala tecken

Som människor kommunicerar vi inte bara genom ord utan också via vårt kroppsspråk. Även om det är viktigt att lyssna på vad din partner vill säga, anser Geetarsh att det är lika viktigt att vara uppmärksam på deras kroppsspråk och fånga upp icke-verbala tecken och beteenden. Det kan visa sig vara en enorm indikator på deras sinnestillstånd och känslor.

Partners kan ibland ha svårt att kommunicera eller uttrycka sina känslor i ord. Enligt Geetarsh, "De är antingen uttryckslösa till sin natur eller så har deras uttryck aldrig erkänts, vilket betyder att du måste skapa en säker zon för dem och få dem att känna sig tillräckligt bekväma för att dela sina känslor med dig."

Det är här kroppsspråk och dess roll i sunda relationer kommer in i bilden. Icke-verbala tecken och beteenden inkluderar ansiktsuttryck, ögonkontakt och tonfall – alla dessa säger mycket om din partners uppfattning om dig, oavsett om det är under ett gräl eller på annat sätt. Att uppfatta sådana icke-verbala signaler kan överbrygga kommunikationsklyftan mellan dig och din partner.

Det hjälper dig att ta reda på hur och när du ska prata med din partner. Det hjälper dig också att förhindra att konflikten förvärras ytterligare. Men uppenbarligen är du mänsklig och kan felbedöma din partners kroppsspråkstecken. Så se till att ställa frågor och förtydliga om din partner visar tecken på ointresse eller aggressivitet i förhållandet. Fråga dem hur de mår annars leder det till missförstånd.

14. Öva tillgivenhet och medkänsla

Kämpar du fortfarande med problemet "vad ska man göra när man inte kan kommunicera med sin partner"? Hitta då sätt att visa din partner tillgivenhet . Att vara mer tillgiven och medkännande mot din partner kommer att få hen att känna sig älskad, värdefull och uppskattad. Hen kanske helt enkelt känner sig mer bekväm med dig och till slut öppnar sig för dig.

Att se din kärlek och omsorg om dem kommer att hjälpa dem att få kontakt med dig på en djupare nivå och möjliggöra delning av personliga tankar, vilket öppnar kommunikationskanaler i relationen. Att visa tillgivenhet och medkänsla bör vara regelbunden praxis i ett hälsosamt förhållande. Det är inte något du bara gör för att lösa saker och lappa ihop under konflikter. Att vara tillgiven är ett sätt att visa din partner hur mycket du älskar dem. Det kommer inte bara att förbättra kommunikationen utan också hjälpa er att växa som par.

Geetarsh säger, "Skriv eller avfärda inte din partners känslor. Gör inte uttalanden som "Jag trodde att du var en smart person men du visade sig vara en idiot" eller "Du beter dig dum" eller "Var inte dum". Undergräv inte din partners tankar och åsikter. Var empatisk mot dem. Det som verkar trivialt för dig men kan vara oerhört viktigt för din partner. Bekräfta deras känslor och uttryck.”

Relaterad läsning: 20 frågor att ställa din partner för att bygga emotionell intimitet

15. Hur man åtgärdar bristande kommunikation i en relation – Prova terapi

Om alla försök att etablera normal kommunikation i en relation är förgäves, sök professionell hjälp. Ni kan prova både individuell terapi och parterapi. Att söka professionell vägledning betyder inte att er relation närmar sig sitt slut eller att ni står på gränsen till ett uppbrott . Du kommer att bli förvånad över vilken typ av klarhet en neutral tredje part kan erbjuda, särskilt när den tredje parten är en skicklig yrkesperson som är utbildad för att hantera sådana problem.

De kommer att kunna titta på dina problem på ett opartiskt och icke-dömande sätt och erbjuda en säker miljö och vägledning för att hjälpa dig att ta reda på hur du kan undvika bristande kommunikation i ett förhållande. De hjälper dig att arbeta med din relation och hitta en lösning som fungerar för er båda.

Kommunikationsproblem kan uppstå när som helst i en relation. En terapeut kan hjälpa dig att förstå grundorsaken till problemet och föreslå sätt att återupprätta en konstruktiv dialog inom relationen. Om du har fastnat i en liknande situation kan du alltid kontakta Bonobologys panel av erfarna och licensierade terapeuter för hjälp.

Kommunikation är nyckeln till en stark relation. Utan det kommer partnerskapet att upphöra. Att uttrycka sig är lättare sagt än gjort, helt klart. Men tänk på det. Det finns så mycket som du kan dela om dig själv och veta om din partner genom normal kommunikation i ett förhållande. När allt kommer omkring, vad är poängen med att vara med en person om du inte är bekväm med att prata med dem om dina tankar och känslor, eller hur?

Saker och ting kommer inte att förändras över en natt. Du måste jobba på det varje dag. Men om du anstränger dig så är det ett tecken på att du vill att relationen ska fungera. Om din partner kan se den ansträngningen kommer de att veta att du är med i det på lång sikt. Det kanske bara får dem att gå den extra milen och arbeta för att fixa kommunikationsgapet.

Med det sagt, om inga av era ansträngningar har gett resultat, kan det vara en bra idé att avsluta förhållandet på goda villkor . Det är mycket möjligt att partners inte är kompatibla med varandra. Om ni inte kan se någon lösning i sikte är det bättre att ge upp än att lida och vara olycklig.

Hur man klarar av att känna sig ensam i äktenskapet

25 sätt att stärka ditt band med din partner

9 exempel på ömsesidig respekt i ett förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.