Hur du återuppbygger ditt liv efter en makes död: 11 tips med expertstöd

Sprid så fler får veta :)

"Jag kan inte leva resten av mitt liv utan min man. Men jag kan leva utan honom en dag.” Det här citatet från Linda Feinbergs bok Jag sörjer så fort jag kan sammanfattar kanske hur det kan se ut att återuppbygga sitt liv efter en makes död. Ja, döden är svår, och särskilt svår om personen du har förlorat är en partner sedan många år. Men undrar du hur du ska återuppbygga ditt liv efter din make/makas död? Eller hur får man stängning när någon dör oväntat? Eller om en person faktiskt kan komma över en så stor chock så lätt? Hur klarar änkor ensamheten? Kanske måste man ta återhämtning ett steg i taget.

I den här artikeln ska vi fördjupa oss i detta ämne och ta reda på vad som gör det så svårt att sörja en partners död och hur sorgens olika skeden ser ut. Vi kommer också att erbjuda några sätt att hjälpa dig att gå vidare efter din makes död, med insikter från psykiatern Dr. Shefali Batra (MD i psykiatri), som specialiserar sig på rådgivning vid separation och skilsmässa, uppbrott och dejting samt kompatibilitetsproblem före äktenskapet.

Vad är det svåraste med att förlora en make?

Innan vi går in på den svåraste delen av att förlora en make/maka, låt oss titta på en studie som behandlar dödsfall inom en make/maka i detalj. Den säger tydligt: ”En makes eller hustrus död är välkänt som en känslomässigt förödande händelse och rankas på livshändelseskalor som den mest stressiga av alla möjliga förluster.”

Dr Batra förklarar, "Din make är din enda legitima partner som håller med dig genom ditt liv. En persons hela villkor för omsorg, uppmärksamhet, kärlek eller till och med klagomål från en make är det som håller dem igång, och när det går förlorat kan tomheten eller tomheten vara skrämmande. Det första året efter att ha förlorat en make kan vara känslomässigt förödande. Faktum är att det kan vara värre än omedelbart efter döden. Det är i det skedet när du kan komma på att du uttalar "Jag saknar min avlidne man" ganska ofta."

Relaterad läsning: Vad jag ångrar efter min makes död

Även om det inte finns någon enskild orsak som gör denna förlust "den svåraste", är några av de faktorer som kan anses vara den svåraste delen av att förlora en make:

Det markerar slutet på ditt förhållande, och om det var bra förlorar du en livslång vän, en cheerleader, en sexpartner och ett stödsystem
Det slutar inte bandet, och du kan inte fokusera på nya minnen eller nya relationer eftersom du fortfarande är kopplad till gamla minnen
Det får dig att känna dig övergiven eller förrådd av din make. Det är som om de lämnade dig att ta itu med livets utmaningar på egen hand
Du slutar utan något socialt liv. Middagar, helger och viktiga livshändelser är det svåraste för vissa, eftersom de hela tiden påminner dem om samvaron och goda stunder från det förflutna
Att bo i samma hus efter din makes död kan orsaka känslomässig smärta, eftersom varje föremål kan påminna dig om din partner

Hur påverkar en makes död en person?

Nu när vi vet hur svårt det är för någon att förlora en partner kanske du undrar: "Hur påverkar en makes död en person?" Det är som att förlora en bästa vän, en trygg plats eller en partner in crime. När du förlorar den viktigaste personen i ditt liv skadar det dig oåterkalleligt, även om du är den mest självständiga personen i världen eller behövde mycket personligt utrymme i relationen när din make fortfarande fanns kvar. Faktum är att en studie undersökte att en sådan förlust kan leda till "känslomässiga och praktiska problem" hos äldre vuxna.

Så, hur länge varar sorgen efter en makes död? Jo, den kan vara i åratal och kan ha en långsiktig inverkan, ibland förödande. Faktum är att en studie konstaterade hur en dödsfallsprocess "... har omedelbara och långsiktiga konsekvenser för många aspekter av den efterlevande makens liv, inklusive deras hälsa och välbefinnande, deras personliga relationer, hur de spenderar sin tid och deras självuppfattning."

Relaterad läsning: 21 tips för att dejta en änkling

Dr. Batra håller med, "En mans eller en hustrus död anses vara den svåraste tiden i ens liv. Faktum är att det första året efter att ha förlorat en make kan vara själskrossande. Det påverkar en partner extremt djupt eftersom en make är som en medförvaltare. Även om din make inte sitter med dig 24/7, är de medförvaltare för ditt hus, barn, familj, vänner och medlemmar av sociala enheter, såsom organisationer, eller sällskap eller grupper.” Till exempel är din make din utsedda "plus en" vid alla sociala evenemang.

Stages of sadness

När Dr. Batra diskuterade hur man återuppbygger sitt liv efter en makes död, berörde han även sorgens olika stadier . Tydligen finns det fem stadier, där det sista stadiet är acceptans. Det är viktigt att notera att utvecklingen inte alltid är sekventiell, utan nästan alltid leder till det sista stadiet, acceptans. Så låt oss ta en titt på de fem sorgstadierna som en person går igenom efter en förlust, särskilt efter en makes död.

Avslag: Detta är det första stadiet av sorg, där man helt enkelt inte tror att deras partner faktiskt är borta. När detta tas till ett extremt slut kan du bli vanföreställning och tro att partnern lever eller att läkare har gjort ett misstag genom att förklara dem döda. Dr Batra säger, "Vi kallar det inte en absolut vanföreställning eftersom många människor känner så och det går över med tiden. Det är ett chocktillstånd som de inte kan ta emot.”
Ilska: Det andra steget i sorgeprocessen är ilska, där du känner att din make felaktigt tagits ifrån dig. Du känner att det var för tidigt för dem att gå och att det var orättvist. I detta skede kan du slå ut mot din familj och vänner eller till och med rikta din ilska mot dig själv, genom att stänga in dig själv

Relaterad läsning: 11 experttips för att få ett lyckat andra äktenskap

Förhandling: Detta är ett skede av "vad om". Det är då du har svårt att acceptera verkligheten och börjar undra vad du kunde ha gjort annorlunda för att undvika förlusten. Dr Batra förklarar, "Det är när sörjande människor börjar gå tillbaka i tiden och undrar om bara deras make kunde ha levt lite längre."
Depression: I detta skede måste du hantera depression, och mycket på en gång. Det är då verkligheten börjar infinna sig och du börjar erkänna förlusten. Det är när det slår dig att din partner inte är där längre, särskilt när du bor i samma hus efter din makes död. Dr Batra säger, "Detta skede gör dem riktigt ledsna, låga och tomma, och ihåligheten i dem blir mer uppenbar. Det är då de känner sig domna."
Godkännande: Långt efter att depressionsfasen av sorgeprocessen har passerat, börjar stadiet av acceptans. I detta skede kommer man till rätta med förlusten. Undrar du hur man kan få stängning när någon dör oväntat? Tja, säger Dr Batra, "Under detta sista skede kan du kanske börja lära dig nya coping-färdigheter. Det är då du knyter nya kontakter och börjar plocka upp bitarna av livet igen."

hur lång tid tar det att sörja en make — Du kan bokstavligen dö av ett brustet hjärta av sorgen du upplever efter en makes död

Symtom på sorg

Förutom sorgens olika stadier ska vi även titta på några djupare effekter av makes död. Intressant nog är änkeskapseffekten, den andra termen för "att dö av ett brustet hjärta ", ett fenomen där sannolikheten för att en person dör kort efter en makes död ökar. Dödsfallet kan bero på självmord eller naturliga orsaker på grund av hälsoproblem, stress och depression. Och denna direkta inverkan av sorg efter en makes död kan förebyggas om vi är uppmärksamma på sorgens symtom.

Relaterad läsning: 11 enkla och effektiva tips för att överleva hjärtesorg utan att krossa dig själv

Låt oss titta på några sådana symtom. Vi kommer i stort sett att dela upp symtomen i två delar, psykologiska och fysiska symptom:
Psykologiska symtom

Psykologiska symtom

Överlevandes skuld: Det är när din make dör i en naturkatastrof eller en olycka som du kan ha överlevt. Det är en del av posttraumatisk stressyndrom (PTSD) och kommer från en känsla av att inte ha gjort tillräckligt för att rädda en make
anhedoni: Detta är ett konstigt fenomen där du inte kommer att finna glädje i de saker du en gång njöt av. Så din favoritsysselsättning, oavsett om det är trädgårdsarbete eller läsning, kommer inte att göra dig lycklig längre
Ångest och depression: Sorg efter en makes död kan orsaka allvarliga psykiska problem, till exempel stora möter med depression och ångest. Även om ångest kan lokaliseras genom att se upp för ökat hjärtslag, svettning, rastlöshet och överdrivet oro, kan depression fastställas genom att se upp för bristande koncentration, självmordstankar och letargi

Fysiska symtom

Hjärndimma: Detta kan vara en samling av olika symtom, inklusive oförmåga att fokusera och minnesförlust
Sömnlöshet: Ett av de säkra symptomen på sorg är en markant förändring i sömnmönster. Du kan komma på att du håller dig vaken till småtimmarna på morgonen och tänker på din förlorade älskade
Matsmältningsfrågor: Störda matvanor under sorg kan orsaka allvarliga matsmältningsproblem, såsom förstoppning, diarré och magsmärtor, åtföljd av illamående eller illamående
Viktproblem: Brist på fokus på en balanserad kost kan orsaka snabb viktminskning eller ökning
Minskad immunitet: Brist på sömn och en ordentlig kost kan resultera i nedsatt immunitet, vilket leder till en mängd sjukdomar

Relaterad läsning: Känslohjulet: Vad det är och hur man använder det för att bygga bättre relationer

11 expertstödda tips om hur du återuppbygger ditt liv efter en makes död

Att sörja ett dödsfall och komma tillbaka till ett normalt liv efter en sådan förlust är inte en linjär process. Och hur länge varar sorgen efter makens död? Tja, det kan ta allt från några veckor till några månader till år att återhämta sig. Likaså finns det inget rätt eller fel sätt att läka. Ibland avbryts helandet av jaget - tankarna och minnen från ens make, de goda stunderna som delas och längtan efter att få vara med dem igen. Men oftare än inte får en persons vänner och familj dem att känna sig skyldiga för att de går vidare så snabbt. De börjar döma sin kärlek och lojalitet för sin döda make.

En Reddit-användare tänker i samma banor och har liknat omgifte efter en makes död vid otrohet i ett förhållande . Användaren fortsätter med att säga: ”Jag menar att döden inte är skilsmässa. Det är bara oavsiktlig fysisk separation, som att bli kidnappad och tvingad att åka på en mycket lång resa i ett avlägset land med möjligheten att aldrig träffa varandra igen.”

Relaterad läsning: 17 citat om död och kärlek för att lindra din smärta

"Jag anser mig inte vara religiös, men om det av någon slump kommer ett liv efter detta och en återförening inträffar och du lever för alltid med de nära och kära du förlorat i livet, vem kommer att bli din make nu? Du kommer att behöva släppa taget om en av dem efter att ha haft så många värdefulla och speciella minnen tillsammans? Finns det plats för två kärlekar i ett hjärta?”

Men att återuppbygga ditt liv efter en partners död är viktigt, eftersom livet går vidare och man inte kan lita på enbart minnen för att ta dig igenom det praktiska i det dagliga livet. I det här avsnittet hjälper Dr Batra oss att ta reda på några sätt att återgå till det normala livet efter en makes död. Så här kommer det:

1. Kom ihåg att du lever

Om du har förlorat en make är ett avgörande steg till återhämtning att inse att du fortfarande lever. Du är viktig och det gör dina tankar, önskningar och ambitioner också. Så fortsätt leva. Dr Batra säger: "Kom ihåg att ditt liv kan och bör vara lika fullt som det var innan din partners död eftersom du fortfarande har dig. Rätt tänkesätt är det som driver dig framåt."

2. Sluta inte med de saker ni gillade tillsammans

Undrar "Hur hanterar man sorg över att förlora en make?" Istället för att sluta med de saker du älskar att engagera dig i, fortsätt att spendera tid på att göra dem, antingen med vänner eller solo.

Så oavsett om det gäller att resa till exotiska platser, prova en mängd olika kulinariska delikatesser eller bara inreda ditt hem, om något har gett er två glädje, ge inte upp det bara för att ni har förlorat er partner. Dr. Batra tillägger: ”En solnedgång blir inte mindre vacker för att du inte har en make/maka att se den med. Så istället för att låta sorgen och förlusten förstöra dig, försök att fokusera på att återuppbygga ditt liv.”

En kollega, Trish, förlorade sin man, Ryan, i en bilolycka i slutet av 40-årsåldern. Ryan och Trish backade ofta till bergen när han levde. Efter att ha gråtit upprepade gånger "Min man dog och jag vill ha tillbaka honom" under de första veckorna gick Trish med i en backpackingklubb och begav sig till bergen igen. Det fick henne att känna sig hel och komma överens med sorgen, sa hon.

Relaterad läsning: Första förhållandet efter att ha blivit änka/änkling – 18 saker att göra och inte göra

3. Återupptäck dig själv

Om du fortfarande undrar hur du ska återuppbygga ditt liv efter din make/makas död, ja, lugnet efter att du har förlorat din make och har kommit överens med det är rätt tidpunkt att återupptäcka dig själv. Gör en checklista över alla de saker du alltid velat göra och inte har haft tid till, eller haft på baksidan på grund av ditt vardagliga hemliga ansvar. Så ge dina hushållssysslor en paus och fokusera på dina drömmar.

Dr. Batra säger: ”Du spelar ju trots allt också roll, eller hur? Om du inte älskar dig själv , vem annars kommer då att göra det?” Så, har du alltid velat åka på den där soloresan till Europa? Eller gå till gymmet och gå ner några kilon? Gör det direkt!

4. Öva tacksamhet

Det är viktigt att vara tacksam för livet och de vackra saker det erbjuder oss. Och för att ha levt i första hand. Så, öva tacksamhet för att leva för att se en annan dag och andas in sorgeperioden för maken själv. Dr Batra säger, "Var tacksam för alla underbara saker som du fortfarande har i livet, som din familj och dina vänner, ditt jobb och ditt hem. Vårda alla människor runt omkring dig som fortfarande lever, alla människor som älskar dig och människorna du älskar.”

sorgetid för make — Var alltid tacksam för vad livet har att erbjuda dig, även när du sörjer förlusten av en make

5. Lär dig en ny färdighet

Att ta med sig nya erfarenheter i livet gör att man ibland hanterar förlusten av en make/maka effektivt. Så lär dig en ny färdighet, som att skissa, keramika eller dansa. Dr. Batra menar: ”Detta kommer att aktivera nya nervceller i din hjärna och kommer också att frigöra dopamin, vilket hjälper dig att hitta lyckan igen .” En vän till mig, Alice, blev förkrossad när hennes man gick bort i början av 30-årsåldern. Hon kunde inte säga något annat än ”Min man dog och jag vill ha honom tillbaka” i några veckor. Hon började lära sig franska strax efter den första chocken, eftersom hon alltid hade velat lära sig ett nytt språk men aldrig haft tid.

Så småningom tog hon en resa till Frankrike, och med hjälp av sina nyvunna språkkunskaper tog hon ett volontäruppdrag där, medan hon turnerade i landet i en månad. Hon berättar fortfarande för mig hur tillfredsställande hela upplevelsen var för henne. Det var hennes fönster till ett nytt liv.” Det är kanske hur du kan bygga upp ditt liv igen efter din make/makas död.

6. Engagera dig i välgörenhet

Sorgeperioden för din maka kanske inte är fixerad, men medan du försöker komma tillbaka till det dagliga livet efter den första chocken, kanske du vill göra en god gärning eller två. Så medan du fortfarande sörjer förlusten av en man eller hustru, är det en bra idé att donera till välgörande ändamål! Det är kanske det bästa sättet att hantera det tillstånd av limbo som att förlora en partner kastar dig in i. Det har också en må-bra-faktor, och det slutar med att du gör någon annans liv bättre.

Relaterad läsning: 11 dejtingsajter och appar för änkor – uppdaterad 2022

Dr Batra säger: "Om du har pengarna kan du dela det. Om du har tid måste du dela med dig av det. Om du har kärlek och omsorg, och någon färdighet som kan gynna någon annan, dela det absolut. När vi ger vinner vi mycket mer, och det här är den perfekta tiden att engagera sig i välgörenhet.”

7. Nå ut till dina barndomsvänner

Undrar du fortfarande hur du ska bygga upp ditt liv igen efter din makes eller makas död? Har sorgen över förlusten av en make eller hustru helt stört dina vanliga rutiner? Ring upp den där vännen du inte har haft kontakt med på 10 år och som brukade vara din bästa vän i skolan. Träffa den där vännen du inte haft kontakt med sedan länge och som brukade följa med dig till danslektionen varje dag. Att umgås med vänner och få kontakt med människor som påminner dig om ditt lyckliga förflutna ger dig tillbaka din känsla av identitet och gör det lättare att komma tillbaka till vardagen efter förlusten av en partner.

Dr Batra känner, "Barndomsvänner är de som kände dig när du var liten och singel. Det är de som accepterade dig i vått och torrt. Det var de som alltid fanns där, och du kände dig komplett i deras sällskap eftersom du var stressfri och självständig. Försök att teleportera dig själv tillbaka till den tiden."

8. Håll minnena vid liv

Så, att förlora en make/maka oväntat innebär också att du inte längre kommer att fira årsdagar, milstolpar i relationer eller födelsedagar med dem. Men vem har sagt att man behöver vara ledsen på de där speciella dagarna? Fortsätt fira dem. Och vi ber dig inte att ha en dramatisk fest. Gå och köp den där jordgubbstårtan som din partner älskade och ät den medan du tittar på hans favoritfilm hemma.

Relaterad läsning: Hur man hanterar minnen av en förlorad kärlek

Dr Batra säger: "Du borde vara glad när du minns de goda stunderna du hade med din partner. Bara för att du förlorar en person betyder det inte att du förlorar godheten som du en gång delade med dem. Detta är ett sätt att hedra livet som du och din make delade. Den bästa gåvan du kan ge dem är en livslång plats i ditt hjärta.”

9. Döm inte dig själv

Det är viktigt att vara tillfreds med dina känslor när du undrar vad du ska göra när en make dör eller hur du ska bygga upp ditt liv igen efter att din make dör och försöker hantera sorg. Så döm inte dig själv för hur du känner.

Dr. Batra säger: ”Vissa dagar kan du känna dig attraherad av någon ny och fundera på att starta en ny relation. Tro inte att du är en dålig människa för det. Vissa dagar kommer du att fortsätta gråta och sakna dem. Döm inte dig själv eller tro att du är svag. Känn dig fri att känna som du känner. Självklart är allt detta okej inom ramen för att du tar hand om dig själv och inte går till extremer.” Det finns trots allt inget konkret svar på frågan ”hur lång tid tar det att sörja en make/maka?”

10. Älska dig själv villkorslöst

Älska dig själv: dina talanger, din fysiska och mentala hälsa , din arbetsmoral, din kärlek till dina familjemedlemmar och vänner – värdesätt allt som gör dig till "du". Investera i egenvårdsaktiviteter, som en spa-dag, ett träningspass eller en hårklippning. Ägna en hel dag åt att skämma bort dig själv.

Dr Batra säger: "Förstå att det är hårt arbete att bearbeta sorg och att du är på jobbet. Du bad inte om det, men du måste fortfarande hantera separation, eftersom det är en väsentlig del av att gå vidare efter att maken dör. Känn blandningen av dina komplexa känslor, även om de är så negativa som förvirring, desorientering, rädsla, skuld eller ilska.”

11. Sök professionell hjälp

Undrar du fortfarande vad du ska göra när en make/maka dör? Det bästa alternativet är kanske att välja sorgeterapi eller gå med i stödgrupper där du kan dela berättelser med likasinnade. Dr. Batra menar: ”Jag säger detta inte bara för personer som upplever patologisk sorg eller som lider av vanföreställningar eller extrem depression, sorg eller självmordstendenser . Du måste förstå vikten av din mentala hälsa. Du måste förstå att du behöver omsorg och kärlek medan du försöker hantera en så stor förlust.” Om du funderar på att söka hjälp kan Bonobologys rådgivningstjänst erbjuda dig den opartiska vägledning du behöver för att bearbeta din sorg.

Nyckelpekare

Den svåraste delen av att förlora en make är kanske känslan av övergivenhet man känner, tillsammans med förlusten av en livslång vän
Människor går vanligtvis igenom de 5 stadierna av sorg under makars död: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans
Några sätt att komma tillbaka till det normala livet efter att ha sörjt en make är: älska dig själv, komma i kontakt med barndomsvänner, lära sig nya färdigheter och söka sorgsrådgivning

Vi hoppas att du nu har lite klarhet i hur du ska hantera sorgen över att förlora en make. Och du undrar fortfarande inte hur du ska återuppbygga ditt liv efter din make/makas död. Att sörja ett dödsfall, och det också för din make, kan kännas överväldigande. Men i slutet av dagen har du bara dig själv. Du spelar roll och det gör dina nära och kära också som kanske hejar på när de väntar på att du ska komma över de oroliga tiderna. Så svik inte dem eller dig själv.

Hur lång tid tar det att sörja en make? Tja, människor läker i sin egen takt, och det kommer inte att hända över en natt. Det kan också ta dig några år om du bor i samma hus efter din makes död. Men kom ihåg att vägen framåt är den enda vägen. Ibland kan du vara din enda räddare genom att komma till rätta med förlusten och ta dig fram till ett nytt kapitel och nya minnen.

Vanliga frågor

1. Vad händer med din hjärna när din make dör?

Vissa experter kallar det omedelbara stadiet efter att ha förlorat en make oväntat för "änkahjärna". Det är när chocken av att förlora en make påverkar hjärnan hos personen och de lämnas desorienterade, glömska och i ett tillstånd av "mental dimma". De kommer fortfarande överens med att sörja en make.

2. Förkortar du ditt liv genom att förlora en make?

Det finns en teori om att en persons chanser att dö ökar kraftigt efter sin makes död. Det är känt som "änkeskapseffekten" eller "brottet hjärtsyndrom". Många sådana dödsfall orsakas av stress och dess påverkan på immunsystemet. Många andra dör av självmord, drivna av ensamhet. Och hur klarar änklingar av ensamhet? Nåväl, ungefär på samma sätt som änkor gör. Så det är inte en könsfråga.

Hur man klarar av att känna sig ensam i äktenskapet

Hur man raderar minnen efter ett uppbrott

11 praktiska tips för att komma över någon snabbt

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.