Hur avslutar man ett långvarigt förhållande? 7 användbara tips

Hur avslutar man en långvarig relation? Nyligen gjorde min bästa vän slut med sin pojkvän sedan 10 år. De var bokstavligen "par mål" för mig. Men efter att ha pratat med henne insåg jag att folk blir ur kärlek, även efter att ha dejtat i ett decennium. Är du en av dem? Letar du efter en guide för hur du tar dig ur en långvarig relation och bryter banden med någon som har varit en integrerad del av din varje dag under vad som verkar vara en livstid? 

För att hjälpa dig ta reda på hur du ska knäppa ackordet när dina liv är så nära sammanflätade, pratade vi med coach för emotionell välbefinnande och mindfulness Pooja Priyamvada (certifierad i Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några.

När ska man avsluta ett förhållande 

Slutet på ett förhållande kan vara en nervös tanke, speciellt när ni har varit tillsammans länge. Men ibland kan det göra mer skada än nytta att hålla fast vid ett förhållande bara för att det är bekant. Genom att titta bort från dina problem kanske du bara sparkar burken på vägen. 

pooja säger: "Att avsluta en relation är i allmänhet ett komplext och väl genomtänkt beslut. Sällan avslutar människor ett långvarigt förhållande impulsivt. Att ge det lämplig tid är därför vanligtvis en bra skala för att mäta riktigheten i ditt beslut. Orsakerna kan variera, allt från övergrepp till något djupt personligt, därav subjektivt.”

Hur vet man när man ska avsluta ett förhållande? Enligt Pooja, här är några säkra röda flaggor som kan fungera som skäl för ett uppbrott:

• Missbruk i någon form
• Någon av partnerna som bryter förtroendet och andra kärnlöften om en relation 
• Oförenliga skillnader

Så om du har undvikit de röda flaggorna i flera år nu, vill vi påminna dig om att din egen validering är allt du behöver veta att det kan vara dags att gå vidare från ett förhållande oavsett hur länge du har varit tillsammans. Du fattar rätt beslut om:

• Dina känslomässiga/fysiska behov uppfylls inte 
• Du kan inte kommunicera med din partner
• Den grundläggande tilliten/respekten saknas 
• Relationen känns ensidig

Hur avslutar man ett långvarigt förhållande? 7 praktiska tips

Studier påpeka att att uppleva ett uppbrott är förknippat med ökad psykisk ångest och minskad tillfredsställelse med livet. Par som bryter upp efter att ha varit sambo och haft planer på äktenskap upplever större nedgångar i tillfredsställelse med livet jämfört med par som nyligen börjat dejta. 

Relaterad läsning: Det är inte du, det är jag – Ursäkt för uppbrott? Vad det egentligen betyder

Pooja säger, "Den känslomässiga investeringen är ofta mindre i ett kortvarigt förhållande, så det är lättare att ta sig ur. Ett kort förhållande skulle ha liten inverkan på andra aspekter av ditt liv."

Hur som helst, att behöva avsluta ett förhållande efter flera år av samvaro är fortfarande en reell möjlighet. Det bästa sättet att hantera det är att förbereda sig genom att veta hur man tar sig ur en långvarig relation. Visst, det kommer fortfarande att vara plågsamt smärtsamt och det finns inget du kan göra åt det förutom att vara beredd att gå igenom stadier av sorg efter ett uppbrott. 

Men genom att hantera det på rätt sätt kan du minimera de känslomässiga ärren för dig själv och din snart-till-vara-ex-partner. Oroa dig inte, vi finns här för dig för att hjälpa dig igenom allt. Här är några praktiska tips om hur man avslutar en långvarig relation:

1. Undvik de vanliga misstagen när du avslutar en långvarig relation

Pooja ger en praktisk lista över misstag som du bör UNDVIKA att göra när man avslutar ett förhållande efter år:

• Förhasta inte beslutet
• Låt inte andras åsikter om dig, din partner eller ditt förhållande påverka detta beslut
• Bryt inte upp med syftet att hämnas eller på grund av förbittring
• Avsluta inte förhållandet för att straffa din partner

2. Bryt upp personligen

Många kunder frågar Pooja: "Jag känner för att packa mina väskor och smyga ut obemärkt. Är det det perfekta sättet att lämna en långsiktig partner?” Pooja råder, "Det skulle inte vara ett bra alternativ om det inte finns en risk för ditt liv och säkerhet. En partner förtjänar att veta och ställa sina frågor för denna stängning.” Att förlänga din partner artighet av en konversation är ett av de viktigaste tipsen om hur man bryter upp i ett långvarigt förhållande.

Enligt forskning, är det perfekta sättet att bryta upp att göra det personligen (men inte offentligt). Pooja föreslår, "Det bör vara ett ärligt, öppet och lugnt samtal personligen. Ring/sms skulle vara olämpligt, förutsatt att båda personerna är civila och säkra för varandra."

Enligt Pooja betyder "ärlighet med vänlighet" när man initierar ett uppbrott:

• Inget skuldspel
• Ange ärliga fakta, utan att förolämpa din partner
• Ha full kontroll över dina känslor
• Sätt tydliga känslomässiga gränser
• Prata inte mycket om det förflutna utan om situationen nu
• Snacka om vägen framåt

3. Använd rätt ord 

Ett enkelt men effektivt råd om hur man bryter upp i en långvarig relation är att välja sina ord väl. Ange dina skäl till uppbrottet tydligt. Berätta för dem exakt vad som inte fungerar för dig. Här är några exempel på avsluta ett förhållande på goda villkor:

• "När du var otrogen mot mig gick allt utför"
• "Vi bråkar mycket och det tar hårt på min mentala hälsa"
• ”Långdistansförhållandet är utmattande. Jag saknar fysisk intimitet"

Ber om ursäkt, om du måste. Slutet på ett förhållande bör vara graciöst. Du kan säga något i stil med:

• "Jag är ledsen om det här gör ont"
• "Jag vet att det här är svårt att höra"
• "Jag vet att det inte är så du ville att det skulle vara"

Hur avslutar man en långvarig relation? Önska dem lycka till. Du kan använda en av följande fraser:

• "Jag kommer alltid att vara glad att jag lärde känna dig"
• "Du kommer att bli okej"
• "Minnen vi skapade kommer att ligga nära mitt hjärta"

4. Hör deras sida av historien

Enligt studier, tenderar kvinnor att ha mer allvarliga reaktioner på uppbrott än män. Oavsett deras kön kommer din partner uppenbarligen känna sig arg och sårad. De kanske börjar gråta eller till och med ber dig ompröva ditt beslut. Ge dem ett säkert utrymme att känna alla deras känslor. Du har precis träffat dem med en blixt. Förvänta dig inte att de ska ta det bra, omedelbart. 

Relaterad läsning: Varför är uppbrott så svårt att komma över för vissa människor än för andra?

Pooja föreslår en lista med frågor som du bör vara beredd på:

• "Vad gick fel?"
• "Kunde du inte ha provat lite mer?"
• "Alla dessa år tillsammans, kunde ni inte hålla ut lite längre?"
• "Hur kan jag leva utan dig?"
• "Vems fel var det?"

5. Ta reda på logistiken

Svaret på hur man tar sig ur ett långvarigt förhållande skiljer sig från ett förhållande till ett annat. Hur bryta upp med din partner när ni bor tillsammans? Det här är följande logistik som du bör diskutera, enligt Pooja:

• Finanser 
• Uppdelning av gemensamma skulder/lån 
• Vem ska flytta ut och vem som ska stanna 
• Beslut om husdjur, barn och växter om några 

På samma sätt, om det är barn inblandade, tipsar Pooja, "Båda föräldrarna måste fortsätta göra sitt för barnen. De behöver inte dela sin bitterhet mot sin partner med barnen. Beroende på deras ålder och mognad måste fakta också delas med dem.”

6. Få stöd 

Pooja betonar, "Uppbrott är i grunden en förlust av ett förhållande och innebär därför en känsla av sorg. Det kan också leda till ångest och/eller depression. Terapi och rådgivning är alltid fördelaktigt när man går igenom dessa tidvattenkänslor.”

Så hitta en terapeut som passar dig. En licensierad professionell kommer att ge dig KBT-övningar och hjälpa dig att ändra dina ohälsosamma tankemönster. Om du kämpar med att ta reda på hur du ska avsluta en långvarig relation eller känner dig stressad över att ha kommit ur en nyligen och letar efter hjälp, rådgivare från Bonobologys panel är här för dig.

7. Navigera i läkningsprocessen

Ja, det är väldigt naturligt att känna överväldigande skuld efter att ha avslutat ett år långt förhållande. Men kom ihåg att du är människa och du har rätt att prioritera din lycka. Att avsluta ett långvarigt förhållande är faktiskt inte så ovanligt som du kanske tror. Faktiskt, forskning av YouGov fann att 64% av amerikanerna har gått igenom minst ett långvarigt förhållande. 

Pooja erkänner, "Jag avslutade mitt äktenskap på 13 år och 7 år av dejting. Många seniorer undersöker också möjligheten att avsluta otillfredsställande relationer, vilket resulterar i en ökning av trenden med grå skilsmässor.” 

Relaterad läsning: 13 steg för att få ihop ditt liv efter ett uppbrott

Men bara för att det inte är ovanligt betyder det inte att det blir en promenad i parken. Du måste fortfarande vara beredd att hantera efterdyningarna av denna kolossala förlust, även om det är du som drar ur kontakten. Här är några sätt du framgångsrikt kan navigera i läkningsprocessen: 

• Luta dig mot dina nära och kära för stöd efter uppbrottet
• Följ ingen kontakt regel
• Inpränta läsning som en vana
• Träning för att frigöra endorfiner
• Återfukta och ät hälsosamt
• Res och utforska nya platser
• Följ en hudvårdsrutin
• Köp en sexleksak/utforska din kropp

Till sist, när ett förhållande tar slut, förlorar du inte bara personen, du förlorar också en del av dig själv. Men oroa dig inte, smärtan som kommer i kölvattnet av att avsluta ett långvarigt förhållande varar inte för evigt. Enligt forskning, de som skildes åt med sin partner visade en minskning av sin upplevda kontroll under det första året efter separationen. Men "stressrelaterad tillväxt" stärkte så småningom deras känsla av kontroll.

Tappa därför inte hoppet. Denna motgång kommer bara att göra dig starkare. Dr Seuss har sagt, "Gråt inte för det är över. Le för att det hände."

Hur kommer man över ett uppbrott du orsakade? Experten rekommenderar dessa 9 saker

Det första samtalet efter uppbrottet – 8 viktiga saker att komma ihåg

Ångest efter uppbrott – experten rekommenderar 8 sätt att hantera

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka