Hur avslutar man ett långvarigt förhållande? 7 användbara tips

Hur avslutar man en långvarig relation? Nyligen gjorde min bästa vän slut med sin pojkvän sedan 10 år. De var bokstavligen "par mål" för mig. Men efter att ha pratat med henne insåg jag att folk blir ur kärlek, även efter att ha dejtat i ett decennium. Är du en av dem? Letar du efter en guide för hur du tar dig ur en långvarig relation och bryter banden med någon som har varit en integrerad del av din varje dag under vad som verkar vara en livstid? 

För att hjälpa dig lista ut hur du knäcker ackordet när era liv är så tätt sammanflätade pratade vi med coachen Pooja Priyamvada, som arbetar med emotionellt välbefinnande och mindfulness (certifierad i psykologisk och mental första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), och som specialiserar sig på rådgivning för utomäktenskapliga affärer, uppbrott, separation, sorg och förlust, för att nämna några.

När ska man avsluta ett förhållande 

Slutet på ett förhållande kan vara en nervös tanke, speciellt när ni har varit tillsammans länge. Men ibland kan det göra mer skada än nytta att hålla fast vid ett förhållande bara för att det är bekant. Genom att titta bort från dina problem kanske du bara sparkar burken på vägen. 

Pooja säger: ”Att avsluta ett förhållande är i allmänhet ett komplext och väl genomtänkt beslut. Det är sällan människor avslutar ett långvarigt förhållande impulsivt. Därför är det oftast en bra måttstock för att mäta om beslutet är korrekt, att ge det tillräckligt med tid. Skälen kan variera, allt från misshandel till något djupt personligt, och därmed subjektivt.”

Hur vet man när man ska avsluta ett förhållande? Enligt Pooja, här är några säkra röda flaggor som kan fungera som skäl för ett uppbrott:

• Missbruk i någon form
• Någon av partnerna som bryter förtroendet och andra kärnlöften om en relation 
• Oförenliga skillnader

Så om du har undvikit de röda flaggorna i flera år nu, vill vi påminna dig om att din egen validering är allt du behöver veta att det kan vara dags att gå vidare från ett förhållande oavsett hur länge du har varit tillsammans. Du fattar rätt beslut om:

• Dina känslomässiga/fysiska behov uppfylls inte 
• Du kan inte kommunicera med din partner
• Den grundläggande tilliten/respekten saknas 
• Relationen känns ensidig

Hur avslutar man ett långvarigt förhållande? 7 praktiska tips

Studier pekar på att ett uppbrott är förknippat med ökad psykisk stress och minskad livstillfredsställelse. Par som gör slut efter att ha bott tillsammans och haft planer på äktenskap upplever större minskningar i livstillfredsställelse jämfört med par som nyligen börjat dejta.

Relaterad läsning: Det är inte du, det är jag – Ursäkt för uppbrott? Vad det egentligen betyder

Pooja säger, "Den känslomässiga investeringen är ofta mindre i ett kortvarigt förhållande, så det är lättare att ta sig ur. Ett kort förhållande skulle ha liten inverkan på andra aspekter av ditt liv."

Hur som helst är det fortfarande en reell möjlighet att behöva avsluta ett förhållande efter flera års samarbete. Det bästa sättet att hantera det är att förbereda sig genom att veta hur man tar sig ur ett långvarigt förhållande. Visst, det kommer fortfarande att vara oerhört smärtsamt och det finns inget du kan göra åt det förutom att vara beredd på att gå igenom sorgestadierna efter ett uppbrott.

Men genom att hantera det på rätt sätt kan du minimera de känslomässiga ärren för dig själv och din snart-till-vara-ex-partner. Oroa dig inte, vi finns här för dig för att hjälpa dig igenom allt. Här är några praktiska tips om hur man avslutar en långvarig relation:

1. Undvik de vanliga misstagen när du avslutar en långvarig relation

Pooja ger en praktisk lista över misstag som du bör UNDVIKA att göra när du avslutar ett förhållande efter flera år:

• Förhasta inte beslutet
• Låt inte andras åsikter om dig, din partner eller ditt förhållande påverka detta beslut
• Bryt inte upp med syftet att hämnas eller på grund av förbittring
• Avsluta inte förhållandet för att straffa din partner

2. Bryt upp personligen

Många klienter frågar Pooja: ”Jag känner för att packa mina väskor och smyga ut obemärkt. Är det det perfekta sättet att lämna en långvarig partner?” Pooja råder: ”Det skulle inte vara ett bra alternativ om det inte finns en risk för ditt liv och din säkerhet. En partner förtjänar att veta och ställa sina frågor för att få detta avslut.” Att erbjuda din partner artigheten i form av ett samtal är ett av de viktigaste tipsen om hur man gör en slutrelaktion i ett långvarigt förhållande.

Enligt forskning är det ideala sättet att göra slut att göra det personligen (men inte offentligt). Pooja föreslår: ”Det bör vara ett ärligt, transparent och lugnt samtal personligen. Att ringa/sms:a vore olämpligt, förutsatt att båda personerna är hövliga och trygga mot varandra.”

Enligt Pooja betyder "ärlighet med vänlighet" när man initierar ett uppbrott:

• Inget skuldspel
• Ange ärliga fakta, utan att förolämpa din partner
• Ha full kontroll över dina känslor
• Sätt tydliga känslomässiga gränser
• Prata inte mycket om det förflutna utan om situationen nu
• Snacka om vägen framåt

3. Använd rätt ord 

Ett enkelt men effektivt råd om hur man gör slut i ett långvarigt förhållande är att välja sina ord väl. Ange tydligt orsakerna till uppbrottet. Berätta exakt vad som inte fungerar för dig. Här är några exempel på hur man avslutar ett förhållande på goda villkor :

• "När du var otrogen mot mig gick allt utför"
• "Vi bråkar mycket och det tar hårt på min mentala hälsa"
• ”Långdistansförhållandet är utmattande. Jag saknar fysisk intimitet"

Ber om ursäkt, om du måste. Slutet på ett förhållande bör vara graciöst. Du kan säga något i stil med:

• "Jag är ledsen om det här gör ont"
• "Jag vet att det här är svårt att höra"
• "Jag vet att det inte är så du ville att det skulle vara"

Hur avslutar man en långvarig relation? Önska dem lycka till. Du kan använda en av följande fraser:

• "Jag kommer alltid att vara glad att jag lärde känna dig"
• "Du kommer att bli okej"
• "Minnen vi skapade kommer att ligga nära mitt hjärta"

4. Hör deras sida av historien

Enligt studier tenderar kvinnor att reagera mer allvarligt på uppbrott än män. Oavsett kön kommer din partner uppenbarligen att känna sig arg och sårad. De kan börja gråta eller till och med be dig att ompröva ditt beslut. Ge dem en trygg plats att känna alla sina känslor. Du har precis träffat dem med en blixt. Förvänta dig inte att de ska ta det bra, omedelbart.

Relaterad läsning: Varför är uppbrott så svåra att komma över för vissa människor än för andra?

Pooja föreslår en lista med frågor som du bör vara beredd på:

• "Vad gick fel?"
• "Kunde du inte ha provat lite mer?"
• "Alla dessa år tillsammans, kunde ni inte hålla ut lite längre?"
• "Hur kan jag leva utan dig?"
• "Vems fel var det?"

5. Ta reda på logistiken

Svaret på frågan om hur man tar sig ur ett långvarigt förhållande skiljer sig från ett förhållande till ett annat. Hur gör man slut med sin partner när man bor tillsammans ? Följande logistik bör ni diskutera, enligt Pooja:

• Finanser 
• Uppdelning av gemensamma skulder/lån 
• Vem ska flytta ut och vem som ska stanna 
• Beslut om husdjur, barn och växter om några 

På samma sätt, om det är barn inblandade, tipsar Pooja, "Båda föräldrarna måste fortsätta göra sitt för barnen. De behöver inte dela sin bitterhet mot sin partner med barnen. Beroende på deras ålder och mognad måste fakta också delas med dem.”

6. Få stöd 

Pooja betonar, "Uppbrott är i grunden en förlust av ett förhållande och innebär därför en känsla av sorg. Det kan också leda till ångest och/eller depression. Terapi och rådgivning är alltid fördelaktigt när man går igenom dessa tidvattenkänslor.”

Så hitta en terapeut som passar dig. En legitimerad terapeut kommer att ge dig KBT-övningar och hjälpa dig att förändra dina ohälsosamma tankemönster. Om du kämpar med att lista ut hur du ska avsluta ett långvarigt förhållande eller om du vacklar efter stressen av att nyligen ha kommit ur ett och letar efter hjälp, finns terapeuter från Bonobologys panel här för dig.

7. Navigera i läkningsprocessen

Ja, det är väldigt naturligt att känna överväldigande skuld efter att ha avslutat ett år långt förhållande. Men kom ihåg att du är människa och att du har rätt att prioritera din lycka. Att avsluta ett långvarigt förhållande är faktiskt inte så ovanligt som du kanske tror. Undersökningar från YouGov visade faktiskt att 64 % av amerikanerna har gått igenom minst ett långvarigt förhållandeuppbrott.

Pooja erkänner, "Jag avslutade mitt äktenskap på 13 år och 7 år av dejting. Många seniorer undersöker också möjligheten att avsluta otillfredsställande relationer, vilket resulterar i en ökning av trenden med grå skilsmässor.” 

Relaterad läsning: 13 steg för att få ordning på livet efter ett uppbrott

Men bara för att det inte är ovanligt betyder det inte att det blir en promenad i parken. Du måste fortfarande vara beredd att hantera efterdyningarna av denna kolossala förlust, även om det är du som drar ur kontakten. Här är några sätt du framgångsrikt kan navigera i läkningsprocessen: 

• Luta dig mot dina nära och kära för stöd efter uppbrottet
• Följ ingen kontakt regel
• Inpränta läsning som en vana
• Träning för att frigöra endorfiner
• Återfukta och ät hälsosamt
• Res och utforska nya platser
• Följ en hudvårdsrutin
• Köp en sexleksak/utforska din kropp

Slutligen, när ett förhållande tar slut, förlorar man inte bara personen, man förlorar också en del av sig själv. Men oroa dig inte, smärtan som kommer i kölvattnet av att avsluta ett långvarigt förhållande varar inte för evigt. Enligt forskning uppvisade de som skilde sig från sin partner en minskning av sin upplevda kontroll under det första året efter separationen. Men "stressrelaterad tillväxt" stärkte så småningom deras känsla av kontroll.

Tappa därför inte hoppet. Denna motgång kommer bara att göra dig starkare. Dr Seuss har sagt, "Gråt inte för det är över. Le för att det hände."

Hur kommer man över ett uppbrott du orsakade? Experten rekommenderar dessa 9 saker

Det första samtalet efter uppbrottet – 8 viktiga saker att komma ihåg

Ångest efter uppbrott – experten rekommenderar 8 sätt att hantera

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka