Hur man börjar om i ett förhållande — 13 tips

Att börja om i ett förhållande med samma person måste kännas som en skrämmande uppgift. Du har undrat, "Kommer det att vara klokt att trycka på återställningsknappen eller är detta bara ett stort misstag?" Men det faktum att du vill veta hur man startar om ett förhållande visar tydligt att ditt partnerskap är värt mer än ett missförstånd eller bråk.

Eftersom du funderar på att ge det en andra chans kan vi anta att ni båda är på samma sida om att gå vidare med ett rent blad och tydliga förväntningar. Nu behöver du en grundlig relationsöversyn, för du kan bara lämna de svåra tiderna bakom dig när du har det där obekväma samtalet om vad som drev isär dig från början. Gör fred med din tidigare relationsstatus. Och med lite tro och mycket ansträngning kan du skriva en ny berättelse med ditt befintliga kärleksliv.

Vad innebär det att starta om ett förhållande? 

Att återställa en relation innebär att vara lycklig i samma relation igen genom att släppa taget om negativitet, ohälsosamma beteenden och tidigare problem. Det betyder att du villigt och medvetet går med på att ge er relation en ny chans. Du och din partner har bestämt dig för att fokusera på den ljusare sidan genom att komma överens om att arbeta igenom problemen. När vi nu pratar om hur man börjar om från början i en relation är den första tanken som dyker upp att lappa ihop med ett ex eller kanske laga en trasig relation.

Men en nystart behöver inte nödvändigtvis vara mellan två ex-partners. Här är några scenarier där ett par skulle vilja starta om ett förhållande:

• Svåra tider: Ett par vars förhållande har haft det svårt de senaste månaderna kanske vill börja om på nytt. De kanske vill förlåta och glömma de obehagliga upplevelserna istället för att göra slut
• Efter fusk: Du kan också börja om i ett äktenskap efter otrohet eller ett nyligen svek. Men du och din make måste göra ditt bästa för att se till att ni båda är en del av återhämtningsprocessen. När det bara är en partner som gör allt och aldrig tvärtom, kan du inte återuppliva ett gammalt förhållande
• Glida isär: I långvariga, gamla relationer tenderar partner att växa isär. Det kan vara en fysisk eller känslomässig avbrott men det händer så att de knappt kan känna igen eller förstå den andre ens efter att ha varit tillsammans i så många år. När dessa två personer ger en ny chans att lära känna varandra igen, kan du märka det som att "börja om i ett förhållande med samma person"

Relaterad läsning: 85 Lär känna mig-frågor för att skapa kontakt — Ny lista för 2023

Hur man avgör om du vill börja om i ett förhållande

Det är sant att vi ofta kryper vid utsikten att ge ett giftigt/trasigt förhållande en andra chans. Varför gå bakåt och kasta dig i samma röra när du borde gå framåt mot bättre saker? Även om denna idé är bra för de flesta par, kan en nystart för vissa kännas som det enda eller bästa sättet att navigera i den nuvarande situationen med sin partner.

Som din relationscoach vill Bonobology se till att du inte trycker på återställningsknappen av ren desperation och att detta faktiskt är rätt drag för dig. För det är det absolut viktigt att du tar reda på varför du vill få den här relationen att fungera . Man måste vara i ett hälsosamt känslomässigt tillstånd för att kunna bestämma vad man vill ha av sin partner och om du behöver söka professionell hjälp för det, så får det vara så.

Men om dessa är huvudorsakerna bakom denna nya början, så säger vi att det är dåliga nyheter:

• Du tror att du kommer att vara ensam för alltid om den här personen lämnar dig 
• Du vill själviskt ha dem i ditt liv, även om de inte älskar dig tillbaka
• Du bör inte ge samma förhållande en andra chans bara för att du tycker att situationen att bo med dem är för bekväm
• Du tror att du är redo att kompromissa på många aspekter även om de inte vill ha samma saker i livet
• Akta dig för dessa röda flaggor: Du bryr dig inte djupt om den här personen men du vill inte göra slut heller, eftersom de uppfyller dina sexuella och ekonomiska behov
• Om ditt hjärta inte är i det, bör du inte börja om i ett äktenskap efter otrohet bara för att du är rädd för vad folk ska tycka om ett trasigt äktenskap

Å andra sidan är ditt förhållande värt att kämpa för om:

• Ni båda älskar varandra uppriktigt och ser en framtid tillsammans
• Du är redo att mötas halvvägs och har en öppen kommunikation kring dina frågor
• Du och din partner har tagit ansvar i relationen för de saker som gick fel och har ömsesidigt beslutat att börja om
• Du tror verkligen att det finns ett missförstånd mellan er två som kan åtgärdas om du förbättrar kommunikationen
• Du är redo att återuppta ett förhållande efter otrogen och är redo att förlåta den andra personen för skadan och sveket
• Ni båda är villiga att besöka en familjeterapeut eller en parrådgivare och göra allt som krävs för att få detta äktenskap/förhållande att fungera

Relaterad läsning: Ansvarstagande i relationer – betydelse, betydelse och sätt att öva på det

Hur man börjar om i ett förhållande — 13 tips 

Nytt förhållande samma person — Låter lite utmanande, eller hur? Men oroa dig inte. Du är på rätt plats idag. Som vi sa, parrådgivning är det bästa sättet att gå tillväga, ingen tävling. Vad de flesta par ofta förbiser är de små förändringarna du kan ta med i din ekvation som kan skapa en stor skillnad och ge dig ett rent blad framåt. Vi har sammanställt några användbara tips för att ta dig ett steg närmare den nya början:

 1. Öva självmedkänsla och självkärlek för att börja om med någon du älskar

Vetenskapliga data visar att självkritik gör människor svagare inför misslyckanden, mer känslomässiga och mindre benägna att lära sig av misslyckanden. Studier visar att det finns ett mycket bättre alternativ till självkritik, nämligen självmedkänsla. Här är några saker du kan göra för att vara snäll mot dig själv medan du navigerar i denna turbulenta relation, även om du har sårat din partner tidigare:

• Undvik negativt självprat. Närhelst det händer, ersätt det med en positiv sak om dig själv och de ansträngningar du gör
• Gör inte dina tidigare handlingar och bedömningar till din enda identitet
• Försök att journalföra dina negativa tankar eller ägna dig åt någon annan typ av journalföring varje dag
• Sätt känslomässiga gränser med människor som skadar dig, tar ner dig och får dig att ifrågasätta ditt självvärde även om det innebär att du tar avstånd från några av familjemedlemmarna eller nära vänner
• För att vara din bästa version, tillåt dig själv att göra misstag. Denna självmedkänsla kommer att sträcka sig till din partner också 

2. Identifiera tidigare misstag i din nuvarande relation 

Hur börjar man om i ett skadat förhållande? En relationsgranskning måste vara din första affär för att identifiera vad som gick fel och vad som är huvudorsakerna bakom det. Här är några frågor du kan svara på om din tidigare relationsstatus:

• Hade ni två för vana att slåss bara för att vinna och bevisa att den andra personen har fel?
• Pratade ni alltid med varandra på ett nedlåtande sätt? 
• Var du och din partner kritiska till allt? 
• Gjorde en fysisk eller känslomässig affär äga rum?
• Slutade någon av er anstränga sig för intimitet?
• Stöttade de inte dina ambitioner?
• Försökte de kontrollera dig eller vice versa?
• Var förhållandet starkt medberoende? 

Vilket som helst av dessa återkommande problem kan ha fått er relation att falla isär. När du väl tar reda på misstagen och försöker förbättra kommunikationen och prata öppet om dina känslor kan du vara lycklig i ett förhållande igen. 

3. Dröja inte vid tidigare misstag

Hur startar man ett rent blad i ett förhållande? Tja, tricket är att sluta leva i det förflutna och komma över de svåra tiderna ni har mött tillsammans. För en nystart, släpp de negativa tankarna och de negativa känslorna och fokusera på de goda delarna. Vad är poängen med att uppehålla sig vid de saker som drev er båda isär? Att tänka på dem får dig och din partner att må sämre över ert förhållande även efter att ni har bett om ursäkt till varandra och gjort gott.

När en användare (profil borttagen) fick frågan på Reddit hur man slutar älta tidigare misstag, svarade han: ”Att stanna kvar i nuet hjälper. Jag har upptäckt att jag inte bara inte tänker på tidigare misstag medan jag omfamnar nuet, jag gör dem sällan medan jag fokuserar på nuet. Försök bara att sluta fred med det förflutna . Hjärnan är inte vår vän. Den försöker bara hålla oss vid liv på en grundläggande nivå. Vi måste träna våra sinnen att behålla vårt perspektiv.”

En annan användare i samma tråd sa: ”Jag tycker det är bra att säga till mig själv 'Jag gjorde mitt bästa med den kunskap jag hade då.' Och påminna mig själv om att misstag är mänskliga, om man aldrig gjorde misstag skulle man vara en robot.”

4. Stoppa skyllspelet direkt för att börja om med en ex-partner

Enligt omfattande forskning utförd av Harvard Business Review förlorar ”Människor som skyller på andra för sina misstag status, lär sig mindre och presterar sämre i förhållande till dem som erkänner sina misstag.” Så länge ni fortsätter att peka finger åt varandra kan ni inte förvänta er att få en relation att fungera, åtminstone inte en hälsosam sådan. För att börja om på nytt måste ni trots allt vara empatiska och tålmodiga mot varandras synpunkter och hålla ett öppet sinne.

Relaterad läsning: 8 konfliktlösningsstrategier i relationer som nästan alltid fungerar

Om ni lägger tid på att bara skylla på varandra för allt som gick fel i förhållandet, hur kommer ni någonsin att lösa någon konflikt? Här är några användbara tips för att sätta stopp för skuldspelet och gå i samma riktning hand i hand:

• Se på situationen ur varandras perspektiv
• Ta inte allt personligt 
• Tänk på dina egna handlingar som har lett till denna knipa
• Nej namnupprop i förhållandet, och undvik att prata om deras karaktär 
• Sluta jämföra er med andra par som verkar ha ett perfekt förhållande. Var tacksam för de positiva egenskaperna i din dynamik
• Uppskatta varandra. Nämn vad ni absolut älskar med varandra och gör det ofta
• Inse att ni båda försöker lösa problemet. Du står inte på andra sidan. Det är snarare en laginsats
• Försök att använda "jag"-satser mer. Säg till exempel "Jag känner mig oälskad" istället för att säga "Du älskar mig inte längre"

5. Börja prata igen genom att ta del av varandras intressen 

När du börjar ett förhållande om som vänner, ta små steg. Rusa inte in i det heta och tunga som att flytta ihop, ständigt ha sex eller förlova dig. Försök att vara varandras bästa vänner före älskare. Intressera dig för saker de gillar. Det kommer att ge dig en möjlighet att spendera tid tillsammans och återuppbygga anslutningen som var på randen till ett sammanbrott.

Om de älskar att träna, försök gå till gymmet med dem. Om de älskar att titta på film, stanna kvar och titta på deras favoritfilm. Fira varandras hobbyer. Ta en konstkurs tillsammans om de älskar att göra konst. Om du inte verkar växa intresse för samma saker som dem, hitta en mellanväg. En relationsexpert skulle föreslå att du förbättrar bindningsupplevelsen så här:

• Plan dejtkvällar oftare
• Tillbringa kvalitetstid med varandra
• Kanske gör ärenden eller gör hussysslorna tillsammans eftersom det hjälper den svåra tiden att försvinna från ditt sinne, och ni skulle börja njuta av varandras sällskap på nytt
• Skapa gemensamma mål och arbeta tillsammans i samma riktning för att uppnå dem som ett par
• Se till att använda bekräftelseord för att påminna dem om att du älskar dem, oavsett vad

6. Öva kompatibilitet för att vara lycklig i ett förhållande igen

Medkänsla och empati är dina bästa vänner när du börjar om med någon du älskar. En av de främsta anledningarna till att människor inte verkar kunna lösa problem och missförstånd i ett förhållande är att de tenderar att fokusera mer på vem som hade mest fel och hur man kan hålla det emot dem. Som en konsekvens dyker de aldrig upp på samma sida för en nystart, utan förbittring i sina hjärtan.

Vi förstår hur svårt det är för en förrådd person att återuppta en relation efter otrohet. Men tänk på det, om den otrogna partnern lägger all sin tid på att skylla på den andra personen samtidigt som hen gör aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i parterapi, kommer relationen att fungera? Ingen kan gå tillbaka i tiden för att ändra det som hände. Så om du har bestämt dig för att ge det här ett nytt försök och din partner har gottgjort, då måste du hitta ett sätt att sluta hålla agg. Det enda sättet att återuppta en relation är med medkänsla, empati, förlåtelse, kompromisser och positivitet.

Relaterad läsning: 7 saker att göra när du slutar älska din man

7. Uppskatta de små sakerna de gör för dig

Varför kommer det sig att när vissa tänker på att återuppväcka kärleken, tänker de på storslagna gester och dyra presenter? Det är här de går fel när de börjar från början i ett förhållande. De stora tillfällena är utan tvekan spännande och roliga. Detta håller dock inte två personer samman i längden. Kärlek ligger alltid i de små sakerna. Kom ihåg din partners meningsfulla små gester för dig genom åren. 

Även forskning stöder denna teori. I en undersökning som omfattade över 5 000 deltagare fann man att små vänliga handlingar värderades högt. Dessa enkla handlingar var lika triviala som att göra en kopp te till sin partner. Gåvor som blommor och choklad ansågs mindre viktiga än omtanken bakom gesten. Undersökningen fann också att det att bara säga "Jag älskar dig" bidrog till att ge bekräftande känslor och trygghet som fick par att känna sig mer älskade och önskade.

8. Sätt gränser med din partner för omgång två av ditt förhållande

Om du vill veta hur du börjar om i ett trasigt förhållande, lär dig hur du drar gränser med en partner. Många antar att det är ohälsosamt att sätta gränser, men det hjälper er faktiskt att älska varandra bättre. Starka gränser skulle se till att du behåller ditt personliga utrymme och din identitet och inte förlorar dig själv i relationen.

För många av oss blir det en källa till ren glädje och självförtroende att vara vår autentiska, bästa version, vilket i sin tur påverkar hälsan i alla våra relationer. Din relationscoach, Bonobology, delar med sig av några användbara tips om hur man upprätthåller sunda gränser när ni börjar prata igen med avsikten att bli tillsammans med sin partner igen:

• Tillbringa mer tid med dina nära vänner och familjemedlemmar
• Leta efter olika sätt att dejta dig själv – Lär dig att älska ditt eget företag
• Öppen kommunikation är viktigt men att smsa/ringa/snapchatta varandra varje vaken minut på dagen är det inte
• Du kan inte gå igenom deras telefon, dagbok, e-post eller tillhörigheter. Speciellt när det inte finns någon bra anledning att vara misstänksam 
• Prata med dem om viktiga livsbeslut som påverkar er båda (t.ex. att ta ett jobb som skulle innebära att flytta, skaffa barn eller fler barn, eller äktenskap)
• Ge varandra utrymme när det behövs, för att hantera problem och dåligt humör

9. Involvera inte andra i ditt förhållande 

Om du släpper in andra människor kommer du bara att försvaga grunden för din relation. Det kommer också att bryta din partners förtroende när du berättar om dina privata angelägenheter för världen. Ett förhållande handlar bara om två personer.

Undvik att prata om ert relationsdrama med andra som inte har något med ert band att göra, förutom när du behöver vägledning från en betrodd vän eller familjemedlem om ett återkommande problem. Det är dock viktigt att notera att du bör söka professionell hjälp omedelbart när er romantiska relation är fysiskt eller känslomässigt kränkande.

10. Håll dina krav på bordet för att börja laga ditt band

Så här börjar du om i ett förhållande - Var exakt om dina önskemål och behov. Realistiska och tydliga förväntningar är en av de första sakerna du bör diskutera när du ska återställa ett förhållande. Så du måste släppa ut allt. Prata om de negativa aspekterna av förhållandet som har stört dig tidigare och de saker du förväntar dig av dem i framtiden om du verkligen vill trycka på återställningsknappen.

• Vill du få mer uppmärksamhet eller tid från din partner? Ange det tydligt
• Vill du att de ska sluta kritisera dig hela tiden? Låt dem veta att denna kritik skadar dig och din självkänsla
• Vill du att din partner ska gå med i stödgrupper för sin alkoholism? Berätta för dem att du inte kan se dem lida och att det påverkar ditt band allvarligt
• Du kan inte förvänta dig att din partner ska vara en tankeläsare. Så kräv vad du vill, försiktigt

Relaterad läsning: 12 realistiska förväntningar i ett förhållande

11. Stöd varandras personliga och gemensamma mål

Har du någonsin hört talas om frasen "väx tillsammans och glöd tillsammans"? Det är precis vad du behöver göra när du försöker börja om med någon du älskar. Många par misslyckas med att stödja sina nära och kära och försöker undergräva sina mål och ambitioner. Var inte den personen. Deras mål och drömmar kanske inte går att relatera till dig men de betyder mycket för dem. De ger din partners liv ett syfte och mening.

Stå vid deras sida och även om du inte kan göra någonting för att hjälpa dem att uppnå sina drömmar, använd några positiva bekräftelseord och uppmuntra dem under hela deras resa. Det kommer att stärka ert band ännu starkare om ni skapar gemensamma mål för er själva som par, som att resa eller köpa en fastighet, och arbetar hårt för att uppfylla dessa drömmar för en bättre framtid.

12. Uttryck uppskattning när de förändras till det bättre 

När du har bestämt dig för att gå vidare och låta konflikterna stanna i det förflutna, då måste du erkänna deras nya förändringar. Om du känner att de förändras ens lite till det bättre, så uppskatta det. Du kan till och med tacka dem för att de försöker bli en mer förstående partner och för att de växer tillsammans med dig i förhållandet.

Enligt forskning ökar uppskattning för varandra den ömsesidiga respekten och tryggheten i att uttrycka sina relationsbekymmer. Detta hjälper båda parter att uttrycka sina tankar och perspektiv fritt i en bekväm miljö.

13. Följ de tre C:en för att skapa en sund relation den här gången

De tre C:na i varje hälsosam relation är:

• Kommunikation 
• Kompromiss 
• Engagemang 

När du försöker ta reda på hur du börjar om på ett turbulent förhållande, inskärpa dessa tre C:n i din dynamik. Kommunikation hjälper dig och din partner att undvika missförstånd. Kompromisser kommer att bygga relationen starkare genom att respektera varandras behov. Engagemang handlar om att låta din partner veta att du kommer att finnas där för dem i sjukdom och hälsa, och i vått och torrt. 

Vi hoppas att våra förslag syr de lösa trådarna i er relation och för dig och din partner närmare än någonsin. Men sedan finns det bara så mycket du kan göra på ett personligt plan. Ibland är relationsproblem så komplicerade att ingripandet av en relationsexpert eller en familjeterapeut blir oundviklig.

Joel Block, fil.dr., psykolog och författare till The 15-Minute Relationship Fix, säger här : ”Par som kämpar gör klokt i att överväga terapi tidigt, eftersom det bara kommer att bli värre med tiden och utan ingripande sannolikt kommer att sluta illa.” Enligt denna Forbes-artikel visar forskning att parterapi har en positiv inverkan på 70 % av människor. Sök professionell hjälp utan att tveka närhelst det verkar vara nödvändigt.

Ni båda borde vara villiga att kompromissa, kommunicera och vara villiga att acceptera att ingen relation eller människa är perfekt. Allt handlar om att hitta ro i varandras kaos. Som en sista tanke är ett tillstånd av lycka viktigt i ett förhållande. Om du inte är nöjd med dem, istället för att ta reda på hur du ska börja om i ett förhållande, måste du släppa taget om dem.

Vanliga frågor

15 oroande tecken på att din man inte tycker att du är attraktiv och 5 sätt att hantera det

21 ovanliga romantiska gester för henne

15 tecken på att ditt äktenskap är på klipporna och nästan över

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.