7 experttips om hur man slutar bli kontrollerad i ett förhållande

Mabel, en 28-årig forskare, värderar frihet högst. Men i hennes senaste förhållande, som varade i över 2 år, ändrades hennes prioriteringar utan att hon ens insåg det. Hon säger: "Jag insåg inte när jag redan hade släppt min frihet på grund av min ex-partners kontrollerande beteende. Han var ett fullständigt kontrollfreak och jag hade mycket rädsla inom mig.” Hon hade inte självinsikten att förstå hur man slutar bli kontrollerad i ett förhållande.

Mabel är inte ensam. Många relationer blir kontrollerande på grund av flera orsaker såsom låg självkänsla, en förändring i ansvarskänslan, traumatiska upplevelser eller hårda tidigare erfarenheter. I vilket fall som helst är det absolut nödvändigt att förstå att kontrollerande relationer varken är hälsosamma eller kärleksfulla, och du bör veta hur du ska hantera dem.

I denna artikel, traumainformerad rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), som är specialiserad på att ge terapi för bekymmer som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland annat, skriver om vad kontrollerande beteende är, hur man känner igen det och hur man gilla läget.

Vad är kontrollerande beteende?

Kontroll kommer från ett behov av makt att diktera, påverka, dra i trådar eller styra och det är skrämmande. Att kontrollera kvinnor eller män försöker få fullständig kontroll över andra och situationer. När en person känner sig orolig kan de anta kontrollerande beteenden för att behålla kontrollen. Andra gånger kan det vara ett övergrepp, som att hävda dominans.

De med en "kontrollerande personlighet" drivs mestadels av ångest att känna sig trygga. Behovet av kontroll kan vara omedvetet för vissa människor. Däremot kan ångest få dem att känna att de behöver kontrollera sin omgivning och andra för att behålla sin ordningssinne. I stort sett är kontrollerande sätt att hantera sin rädsla och osäkerhet.

Trots detta är det viktigt att vara försiktig när en partner kontrollerar dig eftersom det också kan förvandlas till övergrepp. Enligt National Domestic Violence Hotline, är missbruk användningen av makt och kontroll över en annan person. Förutom fysisk misshandel kan det också ta formen av känslomässiga, verbala eller ekonomiska övergrepp, såväl som förföljelse som framkallar en djup känsla av rädsla. Dessa beteenden är inte ovanliga i intima relationer.

Tecken på att du kontrolleras i ett förhållande

Det finns många sätt på vilka en nuvarande partner kan utöva kontroll över dig eller en ex-partner kan ha tidigare. Många av oss kanske tror att vi kan upptäcka en person med kontrollerande beteende bara genom att titta på dem eller så kanske de sticker ut i en folkmassa. Detta är dock en missuppfattning.

Att kontrollera beteende kan vara subtilt, men i slutändan har en enorm makt över partnern eller personen på den mottagande sidan. När du än är runt dem, om du känner dig generad eller förödmjukad, kan det vara dags att ta ett steg tillbaka och fundera på om de har makten över dig och i vilken utsträckning. Detta är det första steget för att ta reda på hur man hanterar att kontrollera människor. Några tecken på kontrollerande beteende är följande:

• Allt slutar med att vara ditt fel
• De ger dig den tysta behandlingen när saker och ting inte fungerar enligt dem
• Dominerar varje konversation och avbryter dig ofta
• Ständig kritik är en norm
• De manipulerar dig, inklusive gaslighting eller ljuga ofta för att ha sin vilja igenom
• Skrämsel är en vardaglig sak för dem
• De försöker förändra vem du är
• De visar kränkande beteende, kontrollerar din frihet och autonomi

Det är absolut nödvändigt att bedöma om du är kontrollerad i ditt förhållande. Detta beror på att det är kränkande i sin kärna. Endast om du kan känna igen dessa subtila tecken eller de uppenbara, kan du veta om du ska kommunicera eller gå därifrån.

Relaterad läsning: Hur man tar sig ur ett kontrollerande förhållande – 8 sätt att bryta sig loss

7 experttips om hur man slutar bli kontrollerad i ett förhållande

Hur hanterar man en kontrollerande person? Det finns enkla svar på denna fråga. Det kan vara svårt att hantera en kontrollerande person och att komma på hur man kan sluta bli kontrollerad i ett förhållande. Men nedan är några sätt du kan hantera det på och om det behövs, gå bort från det också:

1. Var uppmärksam på tecknen

Förnekelse kan komma lätt när du är i ett kontrollerande förhållande. Det är dock klokt att vara medveten och vaksam på tecknen på det och se din partner för vem de verkligen är. Det är också viktigt att skilja på om de bara är klängiga eller lynniga, bekymrade över ditt välbefinnande eller ansvarar för varje aspekt av ditt liv utan att ta hänsyn till dina önskemål.

Om dessa tecken finns i ditt förhållande och du känner dig kontrollerad av din partner, måste du så småningom fatta ett beslut om din framtid med dem. Det är antingen att delta i mönstret eller att vidta åtgärder. Ju tidigare du fattar det beslutet, desto bättre.

2. Sluta mata mönstret

Ett annat viktigt steg för att ta reda på hur man handskas med en kontrollerande person är att sluta möjliggöra deras beteende. Det är överväldigande när någon försöker ta kontroll över oss, vilket gör att vi känner oss oroliga och på kanten. Det kan tyckas som om du inte har något att säga till om i en sådan situation, men för det mesta har du det. Kanske står du ut med din partners kontrollerande sätt eftersom det ger en viss känsla av säkerhet eller trygghet.

Även om det för det mesta inte är ett medvetet beslut att låta någon ta ansvaret, måste du medvetet sträva efter att inte mata in i detta mönster av kontroll eller kränkande beteende i ett förhållande. Det betyder inte att det är ditt fel, det är det inte. För det mesta slutar båda parter med att bidra till ohälsosamma relationsmönster – medvetet eller omedvetet – och detta är bara ett försök för dig att bryta dig ur det.

3. Bygg ett stödsystem

Om du är tillsammans med någon som kontrollerar i ett förhållande måste du ha haft otroligt svårt att hålla kontakten med människor du var närmast – dina vänner, familj, din inre krets. Din kontrollerande partner kanske inte gillar att du pratar med dem eller kanske inte godkänner dem. Det är dock alltid en bra idé att samla ditt supportsystem och låta dem veta vad du kämpar med.

Om förhållandet blir kränkande och du inser detta, har du redan tagit det första steget mot att få hjälp och veta hur du ska sluta bli kontrollerad i ett förhållande. Berätta för någon du litar på. När du väl har anförtrott dem kan de kanske sätta dig i kontakt med en krisjour, rättshjälpstjänst, ett härbärge eller en fristad.

Relaterad läsning: De 7 grunderna för stöd i ett förhållande

4. Skapa gränser

Det är svårt att stå upp mot en kontrollerande partner och göra det som är bäst för dig. Men du förtjänar att bli rättvist behandlad. Sätt gränser eftersom det är ett utmärkt sätt att återfå den handlingsfrihet över dig själv som du kanske har förlorat i processen. Det är viktigt att skapa en gräns där du bestämmer vad du vill och inte vill tolerera. Några exempel på hur gränser kan se ut är,

• Att ha sin egen identitet och släppa medberoendet
• Istället för att hålla fast vid förbittring, uttryck din oro
• När din partner kommunicerar respektlöst med dig, lämna situationen
• Förmåga att prioritera personligt utrymme för egenvård

5. Kommunicera dessa gränser till din partner

När du har bestämt vad som är förhandlingsbart för dig och vad som inte är det, är det dags att kommunicera detta ärligt och öppet med din partner. Oavsett hur ditt förhållande är, kommunikation är nyckeln för att göra det bättre.

Det kan tyckas läskigt att hävda sig själv och uttrycka sina känslor. Det kan hjälpa att söka hjälp från ditt supportsystem. Om din partner är villig att acceptera och respektera dina föreslagna gränser, är det en win-win. Men om de inte gör det eller försöker manipulera dig igen, är det dags för dig att bestämma dig för om du vill fortsätta så här eller säga upp dig.

Relaterad läsning: Expert pratar om 9 måste-prova kommunikationsövningar för par

6. Ta dig tid att bearbeta det som händer

Det är också viktigt att du ta en paus eller lite ledigt för att luta sig tillbaka och erkänna vad som händer med dig och i ditt förhållande. Den här ledigheten kan hjälpa dig att rensa ditt huvudutrymme och ge dig mer klarhet i vad du vill göra framåt.

Ta små steg när det gäller att förstå hur man slutar kontrollera beteendet. Det är viktigt att inte skynda på processen att bli av med sina kontrollerande tendenser. Ta tid för dig själv och dina egna behov för att känna alla känslor. Kom också ihåg att inte slå dig själv; du har att göra med något enormt svårt, var snäll mot dig själv.

7. Gör dig själv en prioritet igen

Start ta hand om dig själv – den person som borde betyda mest för dig. Det enda sättet att bryta sig loss från din partners kontrollerande sätt är att förbättra din relation med dig själv. Här är några sätt du kan fokusera på dig själv:

• Tillbringa tid med dig själv
• Se till att du får tillräckligt med sömn
• Tillbringa tid utomhus
• Ät gott
• Vissa dagar kanske du inte känner för att gå upp ur sängen. Lyssna på din kropp
• Hitta en ny hobby
• Umgås med dina vänner

Kort sagt, gör de saker du vill. Gör också saker som du stoppade dig själv från att göra helt enkelt för att din kontrollerande partner hatade dem. Gör dig själv en prioritet.

En kontrollerande partner kan ge dig en svår tid och kan lämna dig isolerad och förvirrad, och kan få dig att känna skuld. Självkänslan hos den person som står i mottagandet av all kontroll kan ta en enorm träff. Försök att påminna dig själv om att du kan välja att gå därifrån eller inte vara medskyldig till det här mönstret. Lär dig hur du slutar bli kontrollerad i ett förhållande med tipsen som nämns ovan. Om du behöver hjälp med att ta reda på hur du ska hantera en kontrollerande person och skydda dig från dem, Bonobology's panel av erfarna terapeuter är här för att guida dig genom processen och påminna dig om hur du förtjänar så mycket bättre.

Vanliga frågor

11 strategier för att sluta vara svartsjuk och kontrollera i relationer

Tecken på att du är med en kontrollerande partner och hur man handskas med en

8 tecken på en manipulativ fru

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka