Hur man vårdar utrymme i ett förhållande

Även om vi har hört talas om uttrycket "Frånvaro får hjärtat att växa", känner vi oss fruktansvärt rädda för begreppet rymd i en relation. Vikten av personligt utrymme i en relation förbises ofta eftersom det pratas mycket mer positivt och ofta om att umgås tillsammans än tid åtskilda. Men det är två individer som gör ett par.

Vissa människor säger: "Jag behöver mycket utrymme i ett förhållande." Andra säger: "Det finns för mycket utrymme i förhållandet och jag gillar det inte." Ofta slutar dessa två olika typer av människor med att hitta varandra. Och därmed börjar den knepiga verksamheten att räkna ut rätt mängd personligt utrymme i ett förhållande.

Att vara i ett romantiskt förhållande betyder inte att du måste hålla dig vid höften hela tiden. När det hanteras på rätt sätt kan utrymme göra underverk för att föra ett par närmare varandra och cementera deras band. För att hjälpa dig förstå det rätta sättet att navigera i rymden i en relation pratade vi med konsultpsykolog Jaseena Backer (MS Psychology), som är expert på genus- och relationshantering

Är utrymme i ett förhållande en bra sak?

Efter Covid-19-pandemin, när par tvingades in i fysisk närhet med varandra med färre distraktioner än någonsin, kom begreppet utrymme i ett förhållande till förgrunden och tog i centrum. Det var frågan om "frustration över att ha för mycket av varandra" kontra "lycka över att hitta mer kvalitetstid". Forskning visar att det var lika svar för båda på hur pandemin påverkade pars äktenskapliga tillfredsställelse under pandemin.

Så vad ska man tro på? Är utrymme bra för ett förhållande? Är utrymme i ett förhållande sunt? Får rymden en relation att andas och blomstra? Eller är allt en myt och ju mer sammanflätad du är med din partner, desto bättre? Ett långsiktigt USA studera av äktenskap kallas Projektet för tidiga år av äktenskap, som har följt samma 373 gifta par i över 25 år avslöjade att 29% av makarna sa att de inte fick "sekretess eller tid för sig själv" i sitt förhållande. Av de som rapporterade att de var olyckliga skyllde 11.5 % på bristande integritet eller tid för jaget mot 6 % som sa att de var missnöjda med sitt sexliv.

Svaret är tydligt. Fler par bedömde behovet av personligt utrymme och integritet än sexuell otillfredsställelse som en större stridsdel med sina partner. Det är ingen överraskning att experter tror att utrymme inte bara är bra för ett romantiskt förhållande, det är viktigt för att det ska frodas och blomstra. Här är några snabba och uppenbara fördelar med att behålla utrymme för ett hälsosamt förhållande:

• Rymden hjälper till att vårda individualitet och främjar självständighet
• Det tyder på att ett par har etablerat sig sunda gränser
• Att ha oavbruten tid för oss själva gör oss mer anpassade till vår mentala hälsa genom att vara noggrann uppmärksam på våra känslor och gör oss bättre förberedda att hantera världen
• Att tillåta oss själva utrymme minskar också chanserna att dra ut på våra partners. Detta gäller särskilt under tider av konflikter i relationen såväl som inre konflikter
• En känsla av mystik om din partner och deras liv separat från dig skapar spänning och lindrar tristess i relationer
• Det minskar chanserna att relationen blir medberoende och giftig

Vi försöker inte ta ifrån vikten av konstant kommunikation och samvaro. "Tillhörighet är bra så länge det gör dig lycklig, men om du börjar känna klaustrofobisk i din samvaro så är det något riktigt fel", säger Jaseena. Detta kan vara ett tecken på att du är på väg mot en misslyckat förhållande. Samtidigt kan det att växa bort från din partner vara den andra kanten på detta tveeggade svärd. Det är därför hur mycket utrymme i ett förhållande som är normalt borde naturligtvis vara din nästa fråga.

Relaterad läsning: 5 skäl till varför utrymme i ett förhållande inte är ett olycksbådande tecken

Hur mycket utrymme i ett förhållande är normalt?

Så länge som två personer får göra saker som de tycker om att göra men också göra det till en poäng spendera kvalitetstid tillsammans är utrymme i ett förhållande normalt. Till exempel kan en partner tycka om att läsa, och den andra kanske gillar att titta på fotboll, och båda kan tycka att varandras intresse är outhärdligt tråkigt. Vilka är de två möjliga resultaten?

1. Ett sätt är att var och en plöjer igenom den andra personens intresse i namnet att göra allt tillsammans, och förbannar den andra i andan medan den andra partnern är bekymrad av skuldkänslor.
2. Den andra kan vara att inte insistera på att göra allt tillsammans. De kan välja att göra en tredje sak som de båda tycker om, som att se en film utomhus och lämna läsningen och fotbollstittandet som personliga aktiviteter för mig.

Skulle inte det andra valet leda till mycket mindre förbittring och mer personlig uppfyllelse? Vi hoppas att det svarar på frågan "Är utrymme bra för ett förhållande?" Men betyder det att ett par inte ska vilja dela med sig av sina liv, passioner och önskningar? Är det fel att förvänta sig att din partner ska vara ett vittne till ditt liv? Självklart inte. Svaret på hur mycket utrymme i ett förhållande som är normalt ligger någonstans i mitten. Som allt i den här världen är balans nyckeln! Presenterar för dig några extrema binärer för att hjälpa dig fånga vår drift:

För mycket utrymme	För lite utrymme
Man umgås i separata kompisgrupper hela tiden och känner inte varandras vänner	Du har inga vänner. När du och din partner bråkar har ni ingen som ni kan närma er för att ventilera/dela/tillbringa tid med
Ni två har inget gemensamt. Du har olika intressen, matval och semesterval. Du och din partner har inget att prata om	Ni gör allt tillsammans. Det finns inget nytt att dela med din partner som de inte redan känner till
Ni två har inga gemensamma mål för framtiden. Du har inte pratat om det på länge	Ni två har inga individuella mål och syften i livet att se upp till eller stödja din partner med
Du och din partner är det växer isär. Man ser knappt varandra	Du och din partner har inga personliga gränser
Du och din partner är inte längre intresserade av varandra	Du och din partner börjar bli trötta på varandra

Relaterad läsning: 13 vackra sätt att dejta dig själv

Vad anses vara hälsosamt utrymme i ett förhållande?

Tabellen ovan kan antingen berätta hur lätt det är att ta reda på hur mycket utrymme i ett förhållande som är hälsosamt, eller så kan det göra dig ännu mer förvirrad än tidigare. För det finns inget entydigt svar på "vad är hälsosamt utrymme i en relation". Sanningen är hur vi hanterar utrymme, hur mycket eller lite av det vi behöver är subjektivt, beroende på vårt bifogade stilar.

Ju säkrare vår anknytningsstil är, desto lättare är det för oss att vara ensamma och oberoende och att navigera i idén om personligt utrymme. Exempel: detta studera, som visar att "anknytningssäkerhet är en viktig prediktor för relationskvalitet under COVID-19-låsningsrestriktioner."

Lägg därtill att kravet på utrymme ofta används som en eufemism för att avsluta ett förhållande eller för att prata om förlusten av känslor i ett förhållande, och vi har en tickande bomb i form av "Lyssna jag behöver prata. Jag tror att jag behöver lite ensamtid"-samtal. Detta gör "Jag behöver utrymme" till ett av de mest känsliga ämnena mellan par.

På tal om hälsosamt utrymme i ett förhållande säger Jaseena, "Utrymmet anses vara hälsosamt så länge det är tillräckligt bekvämt för partnerna men inte tillräckligt stort för en tredje parts inträde." Utrymme i ett förhållande är hälsosamt om:

• Det låter dig vårda din identitetskänsla och självförtroende utan att känna dig distans till din partner
• Det har hjälpt dig att hantera känslorna av att du förlorar syftet
• Det har gjort dig och din partner mer intresserade av att lära sig om varandras hobbyer
• Ni känner er exalterade över att introducera varandra för ert liv, aktiviteterna och människorna i det
• Det har ökat känslomässiga och fysisk intimitet mellan din partner
• Det hjälper dig att klara av att göra slut med någon som en del av regeln om ingen kontakt

Men om du undrar "Hjälper rymden en trasig relation", är vårt svar nej! Om du kallar ditt förhållande "trasigt" eller om du känner dig frånkopplad från din partner, kan ditt förhållande faktiskt vara i behov av extra TLC. Att spendera tid med varandra och lägga din energi på förtroendeskapande övningar kan vara mycket mer användbart än att leta efter sätt att ge eller ta plats i en relation.

Hur man skapar och främjar hälsosamt utrymme i ett förhållande

Att hantera utrymme i en relation är något ett par lär sig över tid, eftersom tillit växer och kommunikationen stärks. Och det kan ta månader och till och med år att äntligen ta reda på hur mycket utrymme som fungerar för dem. Dessutom är behoven i ett förhållande ständigt dynamiska. Det krävs konstant och medveten tanke och arbete för att komma till en sund lösning och ha realistiska förväntningar i förhållandet.

Oavsett vilket delar vi med dig av några tips som kan hjälpa dig, tillsammans med din partner, att odla rätt mängd utrymme i din relation och vårda den. Jaseena säger, "För att skapa en hälsosam mängd utrymme bör par börja med att fastställa några grundregler. Dessa regler kommer att visa sig vara fördelaktiga när du försöker kommunicera till din partner vikten av utrymme i ett förhållande samt försöka ta reda på hur mycket av det som fungerar bra för er som par.”

Du vet, det finns ingen anledning att förlora sömn över frågor som "Behöver han utrymme eller är han klar?" eller "Hon säger att hon vill ha utrymme, har hon blivit kär?", när din partner säger till dig att de behöver lite tid för sig själva. Läs bara vidare för att hitta självförtroendet att hantera rymden och göra ett dödande av belöningarna det har att erbjuda.

1. Vårda personliga hobbyer och önskemål

Det är viktigt för dig att njuta av din mig-tid för att göra det till en hållbar vana. Du kan inte straffa dig själv och tvinga dig själv bort från din partner för att bara uppfylla en slumpmässig förutsättning för relationslycka. Så när du tar plats i ett förhållande för dig själv, använd det för att göra saker som ger dig glädje.

"Tänk på de saker du har tänkt göra länge men inte kunde eftersom din partner inte delade din iver för dem. Tillåt din partner att utöva sin hobby medan du utövar din”, säger Jaseena. Detta kommer att ge er båda något nytt att dela, en sida av varandra som ni aldrig har sett. Du behöver inte vara en öppen bok, du vet! En antydan till mystik och gåta är attraktiv!

2. Uppmuntra din partner att fullfölja sina passioner

På samma sätt gör medvetna ansträngningar för att motivera din partner att fullfölja sina passioner och intressen, oavsett vad dessa kan vara. Genom att göra det tillåter du dem att ta plats i relationen. När allt kommer omkring, vill du inte ha din flickvän eller pojkvän på samma sida som du när det gäller utrymme i relationer, fokusera på sig själva och sin personliga tillväxt och inte börja oroa sig för saker att göra när deras pojkvän/flickvän ignorerar dem?

Relaterad läsning: Hur att umgås med vänner hjälper till att förbättra ditt förhållande

3. Skapa ett separat fysiskt utrymme för dig själv, hur litet det än är

Den engelska författaren Virginia Woolf, i sin essä från 1929, Ett eget rum, fastställer vikten av ett separat fysiskt utrymme att kalla ditt eget. Hon talar till kvinnor, studenter och potentiella författare i sin tid, men det här rådet gäller för var och en av oss genom tiderna. Ett eget rum är vad vi behöver. Om du inte har råd med en, på grund av brist på utrymme eller pengar, tänk på ett separat skrivbord eller ett hörn av ett skrivbord. Tanken är att ha något som är ditt, som väntar på dig, som du går tillbaka till.

Utvidga detta till andra delar av ditt liv också. Se om du kan ha en separat garderob eller en del av garderoben. Vi försöker inte få dig att vara självcentrerad och kräva saker åt dig själv på bekostnad av andra, men oftare än inte tenderar vi att förebyggande offra för mycket när det kanske inte finns ett behov av att göra det.

4. Skapa tid-utrymme för dig själv, oavsett hur kort

Tänk i samma veva, men med tiden. Även om du är för upptagen och ditt liv är för trassligt med dina nära och kära, skapa tidsfickor som är dina egna. Ta isär tid för dig själv och skapa ritualer med dig själv som är heliga för dig. Här är några exempel:

• En trettio minuters promenad
• En eftermiddagslur
• Ett tjugo minuters meditationspass på morgonen
• Femton minuters journalföring i sängen
• En halvtimmes läggdagsbadritual med några sträckor, varm dusch, ett lugnande te

Du kan utvidga denna tanke till andra idéer som känslor och ekonomi också. Här är några saker som Jaseena rekommenderar:

• För att ge känslomässigt utrymme, prata inte när din make är på jobbet
• Om tyst utrymme är begäran, då när maken blir tyst, lämna dem ifred tills de kommer tillbaka för att prata
• När maken är på sin hobby, ge dem kreativt utrymme
• Ekonomiskt utrymme kan skapas genom att ha separata bankkonton och kontoutdrag

Relaterad läsning: 12 saker kvinnor gör som förstör äktenskap

5. Skapa gränser kring telefonkommunikation

Par tränger omedvetet in i varandras utrymmen för ofta på grund av oklara gränser relaterade till telefoner och annan teknik. Vi ringer varandra för småsaker. Vi lyfter telefonen varje gång vår partner ringer eller vår meddelandeavisering ringer, oavsett var vi är och vad vi gör. Vi tänker inte ens på det när vi gör det.

Det har redan sagts tillräckligt om effekten av sociala medier om relationer. Låt oss fokusera på vad vi kan göra. "Formulera regler med din partner om telefon och sociala medier kommunikation," rekommenderar Jaseena. Bestäm dig för att ringa vid en viss tidpunkt för att utesluta ångest och undvika oupphörliga fram och tillbaka över meddelanden. Försök att inte ha en konstant koll på din partner och låt dem och dig själv uppleva vad du än gör.

6. Ta itu med osäkerhet och oro när du ber om utrymme

Att skoningslöst skära ut din partner helt plötsligt är inte vad vi ber dig här. Bara för att någon av er har känt ett behov av att spendera mer tid med sig själv eller med andra människor betyder det inte att din partner automatiskt blir medveten om dina känslor. Det är viktigt att din partner är på samma sida som du. "När du svarar på din partners krav på utrymme eller när du ber dem om utrymme, diskutera varandras oro, rädsla och osäkerhet", säger Jaseena. Var uppmärksam på följande:

• Svara tålmodigt på deras tvivel. Kommunikationen blir enklare när partners flyttar in i ett bättre tänkesätt
• Försäkra dem om din kärlek och ditt engagemang
• Säg inte bara "Jag behöver utrymme.” Dela mer. Berätta för dem vad du vill göra och varför
• Be din partner om deras stöd. Erbjud ditt stöd. Tacka dem för deras stöd

Om du eller din partner har svårt att ge varandra tillräckligt med utrymme, kan er relation lida av bristande tillit, problem med medberoende, osäkra anknytningsstilar eller liknande, och kan dra nytta av en session med en familjeterapeut eller relationsrådgivare. Skulle du behöva den hjälpen, Bonobology's panel av erfarna rådgivare är här för att hjälpa dig.

Den här artikeln har uppdaterats i december 2022.

Vanliga frågor

Så här berättar du för din partner att du behöver utrymme när du är upprörd  

25 vanligaste relationsproblem

Är Caspering mindre brutal än spökliknande?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.