Vad ska man göra när din man överger dig?

Sprid så fler får veta :)

Vad ska man göra när din man överger dig? Om ett sökande efter ett svar tog dig hit vill vi börja med att berätta hur ledsna vi är för det du går igenom. Slutet på ett förhållande kommer alltid som ett förödande ryck men ett uppbrott, en separation eller en skilsmässa kommer inte ens i närheten av den skakande upplevelsen av att lämnas i sticket av mannen som lovade att hålla din hand genom livets resa, i goda tider och dåliga, i sjukdom och i hälsa.

Ditt sinne kan verka som en förvirrad röra som vimlar av frågor: "Varför har min man lämnat mig plötsligt?" "Är det möjligt att min man lämnade mig för att han var olycklig?" "Min man gick ut på mig. Vad ska jag göra nu?" Problemet är att du kanske aldrig hittar svaren på många av dessa frågor eftersom den personen som har dem har valt att lämna ditt liv.

När din man lämnar dig utan anledning, eller åtminstone utan någon uppenbar anledning, kan den känslomässiga belastningen av denna övergivenhet vara försvagande. Vi finns här för att hjälpa dig att förstå denna katastrof och hantera den så hälsosamt som möjligt, i samråd med terapipsykologen Namrata Sharma (masterexamen i tillämpad psykologi), som är förespråkare för psykisk hälsa och SRHR och specialiserad på att erbjuda rådgivning för giftiga relationer, trauma, sorg, relationsproblem, könsbaserat våld och våld i nära relationer.

Vad får en man att överge sitt äktenskap?

Innehållsförteckning

När din man lämnar dig utan anledning eller utan förklaring är frågan som hemsöker dig mest varför. Varför lämnade han dig? Fanns det några tecken på att din man planerar att lämna dig som du saknat? Kunde du ha gjort något för att förhindra det? Jena, en tvåbarnsmamma, har brottats med liknande frågor.

"Min man lämnade mig plötsligt. En helg planerade vi hans 50-årsdag och nästa gick jag och barnen för att hälsa på min syster och när vi kom hem hade han flyttat ut och lämnat en lapp på kylskåpet om att han skulle lämna oss. Efter 17 år tillsammans gav han mig inte ens ett samtal innan han avslutade förhållandet. Allt jag kan tänka är att min man lämnade mig för att han var olycklig, säger hon. När din man överger dig så kan det vara svårt att förstå varför det hände.

Namrata tillskriver det spousal Abandonment Syndrome där en make bara lämnar äktenskapet utan en varning. Hon säger att det är en växande trend i USA. Statistik bekräftar också att även om skilsmässofrekvensen i USA är den lägsta på 40 år, har övergivandet av makar ökat avsevärt.

"Att överge en make skiljer sig från en typisk skilsmässa, som vanligtvis tar 2-3 år och innebär mycket kommunikation, diskussioner och förhandlingar. Vid övergivande av maka finns det inget som tyder på att en partner vill avsluta äktenskapet. Chockerande nog görs det oftast av män”, förklarar Namrata.

Hur chockerande det än kan vara när din man överger dig, det finns ofta bakomliggande triggers eller orsaker bakom en sådan handling. Låt oss utforska några vanligaste:

Han var olycklig i äktenskapet: "En av de vanligaste orsakerna bakom att maka överges är att den som går ut inte ser några tecken på lycka i äktenskapet eller att de inte var nöjda. En man kan välja att lämna ett äktenskap om han känner sig ouppskattad och ignorerad”, säger Namrata. Det är viktigt att kolla in med varandra då och då så att ni inte går från att inte ens fråga "Är min man missnöjd i äktenskapet?", till att spendera sömnlösa nätter och undra, "Vad gick så fel att min man gick ut på mig?"

Brist på belåtenhet: "Att inte nöja sig med äktenskapet kan också leda till att maka överges, särskilt när den som går därifrån har tappat sitt missnöje under lång tid och känner att den enda utvägen som var tillgänglig för dem var att bara gå ut. De kanske känner att om de berättar för sin make så skulle de vilja prata om det och försöka få dem att stanna. Eftersom mannen redan har gjort det kollade upp äktenskapet känslomässigt, han kanske inte vill bli instängd i den här cykeln”, säger Namrata

Otrohet: "Min man gick ut på mig och jag kan inte förstå varför." Om det är där du är, måste du åtminstone betrakta otrohet som en trolig orsak. Namrata förklarar, "Om en man inte vill gå igenom processen med en skilsmässa utan vill vara med sin partner, kan det tyckas vara det enklare alternativet att överge sin make. Detta kan hända om han har mycket ansvar och känner att hans make kanske inte går med på att ta på sig dem i hans ställe om han har ett samtal om det, så han kan välja att fly."

Brist på kompatibilitet: ”En man kan känna att detta äktenskap eller förhållande var det ultimata han ville ha; Men när saker och ting börjar lösa sig kan han få en verklighetskontroll som är långt ifrån hans förväntningar. Kanske stämmer hans tankar inte överens med sin make eller så finns det en tydlig brist på kompatibilitet i förhållandet. Detta kan hända om två personer snabbt binder sig till varandra. Den vardagliga insikten att han gifte sig med fel person kan leda till en rädsla för att tillbringa hela sitt liv med den personen, vilket får en man att överge sin fru/man”, säger Namrata

Missbrukande eller manipulerande make: "En man som överger sin make kanske inte alltid är enbart hans fel. Det är möjligt att hans makes agerande har drivit honom till kanten och lämnat honom inget annat val än att gå därifrån. Om maken har gjort något hemskt – till exempel otrogen – eller de är en psykopat eller en missbrukande person eller har något mot mannen som de kan använda för att hindra honom från att ta en skilsmässa, kan han behöva lämna äktenskapet utan förvarning eller förklaringar”, säger Namrata

Känner mig underminerad: När din man lämnar dig utan anledning måste du skrapa under ytan för att se om det verkligen var "utan anledning". När du gör det kan du upptäcka att det alltid finns en bakomliggande orsak bakom att du lämnar din maka. En sådan anledning kan vara att känna sig underminerad, kvävd eller knuffad till ett hörn. "Om han alltid tvingas göra saker mot sina önskemål kan det få en hel del förbittring att byggas upp i äktenskapet, och ibland kan dessa uppdämda känslor driva en man att bara gå upp och försvinna från ett äktenskap", säger Namrata

Relaterad läsning: 9 sätt att hantera att din man inte vill ha dig – 5 saker du kan göra åt det

Vad ska man göra när din man överger dig?

Från "Min man lämnade mig för att han var olycklig och jag orkar inte ta mig ur sängen längre" till "Min man lämnade mig och jag känner för att dö", kan du kämpa med ett brett spektrum av känslor i kölvattnet av din man lämnar dig och lämnar äktenskapet. Det kan vara svårt att komma på vad man ska göra när din man överger dig; du behöver dock få grepp om ditt liv någon gång och hitta styrkan att vända ett nytt blad.

Även om det inte finns något sätt att hantera den här situationen, finns det säkert några saker du måste göra för att komma förbi detta bakslag. ”Det finns inget bestämt svar på vad du ska göra när din man överger dig eftersom varje individ är olika, och det är även deras sätt att hantera trauma eller sorg.

”Men om man tittar på en person som har blivit övergiven av sin man, är den första känslan de upplever en känsla av självförebråelser, tillsammans med låg självkänsla och självförtroende, och brustet förtroende. De har blivit övergivna mitt i livet och lämnats med ett enormt gapande tomrum av någon de har gett hela sitt liv till. Alla dessa känslor är oundvikliga och det är nödvändigt att ta hand om dem”, säger Namrata. Här är några sätt att hantera det känslomässigt såväl som logistiskt när din man överger dig:

1. Släpp självskyllen

"Min man lämnade mig för att han var olycklig" kan vara en vanlig tanke när du kämpar med en sådan övergivenhet. Även om han kanske har valt att lämna för att han kände sig olycklig, ouppfylld eller vad som helst annat, får du inte börja tro att du på något sätt är ansvarig för hans val.

”Sluta fixera dig vid vad du eventuellt gjorde så fel att din man bara gick därifrån utan att ens diskutera eller prata”, råder Namrata. Även om han var olycklig i äktenskapet finns det många sätt att ta itu med det problemet. Att lämna dig och ditt äktenskap var inte den enda utvägen som fanns tillgänglig för honom, men han valde att gå den vägen ändå.

2. När din man överger dig, sök terapi

Den känslomässiga omvälvningen du upplever när din man överger dig kan ta en enorm vägtull på varje aspekt av ditt liv. Du behöver en experts vägledning och handhållning för att arbeta igenom dessa känslor och bearbeta dem på rätt sätt så att ilskan, ångesten eller depressionen du kan uppleva inte driver dig till gränsen där du underhåller tankar som "Min man lämnade mig och jag känner för att dö".

min man lämnade mig för att han var olycklig — Sök den hjälp du behöver för att bearbeta det känslomässiga traumat av att du lämnar din maka

Även Namrata rekommenderar starkt terapi i sådana fall. "Att söka terapi bör vara bland dina högsta prioriteringar om du har blivit övergiven av din man. Detta är en extremt plågsam situation och med tanke på att ditt förtroende redan är på skakig mark, kanske du inte känner dig bekväm med att stödja vänner eller familj. Du kanske tror att du litade blint på en person, en person som var din familj, hela ditt liv, och han bara övergav dig; vad är garantin för att andra inte kommer att göra samma sak?

”Eller så kanske dina vänner och familj har sagt att den här personen inte är rätt för dig och nu känner du att de har fått rätt och kanske inte vill vända dig till dem för stöd. Därför är det ett måste att prata med en terapeut. De kommer att hjälpa dig att sortera och organisera dina tankar och hjälpa dig att bearbeta det slag du har fått utstå.” Om du kämpar efter att ha blivit övergiven av din make/maka och letar efter hjälp, finns skickliga och licensierade rådgivare i Bonobologys panel här för dig.

3. Planera för framtiden

"Min man gick ut på mig och jag kan inte förstå varför." "Min man lämnade mig för att han var olycklig, jag måste vara en hemsk person." "Varför har min man lämnat mig plötsligt?" Frågor som dessa kan spela på en loop, lämnar dig instängd i en cykel, oförmögen att fokusera på något annat än det faktum att du har blivit övergiven.

Hur cyniskt det än låter, så går livet vidare. Du behöver fortfarande sätta mat på bordet, hålla hushållet igång, fokusera på din karriär och uppfostra dina barn om det finns några. Medan du bearbetar sorgen och chocken över den dåliga handen du har fått utstå är det också viktigt att börja tänka på framtiden. Du måste plocka upp bitarna och börja om på nytt, precis som så många människor arbetar med att bygga upp sina liv efter en skilsmässa.

Hur ska du bygga ditt liv utan din man? Har du råd att bo i samma hus? Kan du hantera dina skulder och tillgångar på egen hand? Har du ekonomiska förutsättningar att fortsätta med livet? Om inte, vad är din plan för att försörja dig själv? Dessa frågor är lika viktiga som att ta hand om din känslomässiga hälsa, särskilt när mannen lämnar dig utan pengar.

Relaterad läsning: Hur man bryter den onda och förrådda maka-cykeln

4. Gör lite själsrannsakan

När du går igenom de olika stadierna av sorg kan dina känslor snabbt förändras från ”min man lämnade mig och jag känner för att dö” till ”hur vågar han lämna mig så där, jag ska få honom att betala för vad han gjorde”. Namrata säger: ”Rädsla för att bli dumpad, ilska och en önskan att hämnas på sitt ex är alla vanliga känslor när man har blivit övergiven av sin man. För att kunna bearbeta dessa behöver du spendera lite tid med dig själv och göra lite självrannsakan.

"Tänk på saker som gick fel eller saker som kanske inte nödvändigtvis är fel men som slår tillbaka eftersom personen du var med inte var i rätt huvudutrymme. Istället för att skylla dig själv är det en bra idé att fokusera din energi på introspektion.”

5. Ge dig själv tid att läka

Vad ska man göra när ens man överger en? En av de viktigaste sakerna att göra under den här tiden är att inte stressa framåt med återhämtningen. Ge dig själv så mycket tid som du behöver för att hantera hjärtesorgen och gå vidare. Var snäll mot dig själv.

Namrata råder, "Du måste berätta för din hjärna att det kommer att bli bättre och saker kommer att se upp. Ibland behöver vi få våra sinnen att lyssna på oss. Ditt sinne kanske inte helt förstår vad som händer och det kommer att reagera efter din kropp eftersom sinne och kropp samarbetar. Därför måste du träna ditt sinne och bekämpa negativa tankar genom att fördjupa dig i positiva aktiviteter."

Vad ska du inte göra när din man lämnar dig?

När du ska lista ut vad du ska göra när din man överger dig är det lika viktigt att förstå vad du inte ska göra för att undvika att förvärra situationen. När din man överger dig är det troligtvis slutet på ert äktenskap. De känslor du går igenom när du accepterar att ert äktenskap är över kan få dig att bli utstött eller agera på ett mindre önskvärt sätt.

Detta kommer dock bara att hindra processen för acceptans och att gå vidare. Dessutom kan vissa handlingar som att hota eller tigga ytterligare fjärma din man eller lämna dig instängd i ett giftigt på-igen-av-igen-äktenskap, vilket kan vara mycket mer skadligt för din känslomässiga hälsa i det långa loppet. För att se till att du kommer ur detta bakslag med så lite skada som möjligt, här är några saker du bör undvika när din man lämnar dig utan anledning:

1. Be honom inte att komma tillbaka

Det du absolut inte bör göra efter att din man övergett dig är att be honom komma tillbaka, även när han lämnar dig utan pengar och du har det svårt. Ja, det kan verka helt oväntat för dig, vilket kan få dig att tro att han agerade impulsivt och att du fortfarande kan reparera ert trasiga äktenskap . Hans perspektiv kan dock vara helt annorlunda. Även om det var ett impulsivt beslut måste du låta honom komma till den insikten på egen hand.

Namrata säger, "Om din man gick ut på dig en gång, finns det en möjlighet att han kommer att göra det igen. Han kanske gör det om och om igen, speciellt om du ber honom att komma tillbaka efter att han har övergett dig. Genom att göra det skickar du ett meddelande om att du är villig att stå ut med hans problematiska beteende. Han kommer att se detta som din svaghet och kan lämna och återvända till äktenskapet som han vill.”

Relaterad läsning: Hur slutar jag tigga om uppmärksamhet i ett förhållande?

2. Gå inte in i ett rebound-förhållande

När du kommer till rätta med acceptansen av "min man gick ut på mig" kan du känna dig allt mer isolerad och ensam. Det är naturligt att vilja ha en axel att luta sig mot vid den här tiden; du får dock inte missta ditt behov av känslomässigt stöd som beredskap för ett nytt förhållande.

”Var inte för snabb med att gå vidare till en ny relation. Relationer som återhämtar sig är aldrig hälsosamma, särskilt inte när du har att göra med något så omfattande som att din make/maka har övergivits. Du kommer att lägga alla dina förtroendeproblem som din man lämnade dig med på den nya partnern, vilket kan hindra dig från att skapa en stark kontakt med dem, och du kommer i slutändan att få ett brustet hjärta igen”, säger Namrata.

3. Låt honom inte vara en del av familjen

När din man överger dig, se till att du inte håller dörrarna till ditt hem och ditt liv öppna för honom. ”Låt oss anta att din man lämnar dig och senare kommer tillbaka. Om något skulle hända dig i framtiden, kan du anförtro dina barn (om några) till honom? Vad är garantin för att han inte kommer att överge dem också? Innan du överväger att ta tillbaka honom eller laga broar, tänk på din familjs säkerhet och säkerhet”, råder Namrata.

Makar har vårdnad och andra rättigheter vid separation eller skilsmässa där de följer rättsordningen och hanterar slutet av äktenskapet som mogna vuxna. Övergiven make/maka är dock ett helt annat scenario, där en person ensidigt beslutar att avsluta äktenskapet. Dina rättigheter som övergiven make/maka skiljer sig också från vad de skulle ha haft vid en vanlig skilsmässa. Så stå fast vid ditt öde och ge inte din man ett undantag till ditt liv efter att han lämnat dig i sticket.

Relaterad läsning: Hur man får honom att ångra att han tar dig för given

4. Var inte ensam

Som poeten John Donne skrev: "Ingen människa är en ö helt för sig själv." Den här linjen som fångar den mänskliga existensens väsen kunde inte vara sannare än den gör i den situationen du befinner dig i. Hela ditt liv har vänts upp och ner, marken under dina fötter har skiftat som kvicksand. Nu är det inte rätt tid att sätta på sig ett modigt ansikte eller ta itu med efterdyningarna av att man lämnat sin make.

Sök stöd hos dina nära och kära, familj och vänner och spendera kvalitetstid med dem. ”Att spendera tid med sig själv och vara lycklig även när man är ensam är en sak, men det betyder inte att man isolerar sig. Man behöver också ventilera. Om du har ett bra socialt stödsystem, luta dig mot dem och ventilera. Detta kommer inte bara att få dig att känna dig lättare utan ger dig också ett tredje perspektiv på situationen”, säger Namrata.

min man gick ut på mig — Att isolera dig kan göra det svårare att gå vidare efter att din man lämnat dig

5. Skyll inte på någon

"Klandra inte en tredje person för de svåra svårigheter som ditt äktenskap befinner sig i. Kanske finns det en gemensam vän som hade en aning om din mans planer på att lämna eller såg tecken på att din man planerar att lämna dig men som inte berättade för dig. Att slå ut dem kommer inte att hjälpa och det kommer inte heller att förändra din situation på något sätt. Om något kommer det att förstöra ännu ett förhållande i ditt liv. Så undvik skulden till varje pris”, råder Namrata.

Kom ihåg att som vuxna är vi alla ansvariga för de val vi gör och även drabbas av deras konsekvenser. När din man överger dig kan du inte klandra någon annan för hans beslut, inklusive dig själv.

Nyckelpekare

Att överge sin maka är en växande trend och begås oftast av män
Även om det verkar ur det blå finns det underliggande triggers och orsaker – olycka, missnöje, otrohet, oförenlighet, känsla underminerad, manipulation eller övergrepp
Att bli övergiven av din man kan ta en enorm vägtull på din mentala hälsa; söka professionell hjälp förr snarare än senare
Att undvika självbeskyllning, introspektion och att ge dig själv tid att läka är de bästa sätten att hantera situationen
Handla inte på impuls eller slå ut; det kommer att göra mer skada än nytta

När en man överger sin fru, kan han ha sina skäl för att göra det, men ingen grad av rationalisering kan motivera hans handlingar. Du har blivit kränkt på det värsta sätt du kan tänka dig av den person du litade mest på. Vilka känslor eller smärta detta än medför i dess spår är legitima. Tillåt dig själv att uppleva det inre kaoset i sin helhet så att du kan rida på denna storm och komma ut på andra sidan, starkare.

Vanliga frågor

1. Återkommer män efter separation?

Ja, avstämning efter en separation är möjlig. Separation är dock ett ömsesidigt överenskommet beslut, medan övergivande är ensidigt, och ofta har maken som överges inte en aning om katastrofen som väntar dem. Misstag inte övergivande med separation.

2. Hur accepterar jag att min man har lämnat mig?

Det första steget mot att acceptera att din man har lämnat dig är att släppa självskulden. Att söka terapi rekommenderas starkt så att du kan introspektera, förstå dina känslor och komma överens med verkligheten. Det är också viktigt att inte förhasta sorgeprocessen. Ge dig själv så mycket tid som behövs för att studsa tillbaka.

3. Hur får jag min man att sakna mig under separationen?

Det finns många sätt du kan få din man att sakna dig under separationen, allt från att inte ha någon kontakt under de första dagarna till att gradvis bygga upp kommunikationen, påminna honom om lyckligare tider ni har delat, att inte agera desperat eller klängigt, och att arbeta på att bli den bästa versionen av dig själv. Dessa kan dock fungera och bör endast användas vid en ömsesidigt överenskommen separation, och inte när din man överger dig.

9 stadier av ett döende äktenskap

11 lärdomar människor lärt sig av misslyckade relationer

Mitt äktenskap håller på att falla samman – experten föreslår 13 sätt att vända det

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.