如何打破背叛配偶的惡性循環

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婚姻中的背叛可能會破壞你們的關係，甚至是無法彌補的，主要是因為遭受背叛的一方會一次又一次地陷入被配偶背叛的惡性循環，使他們很難信任你。遭受背叛的丈夫或妻子可能很難從內心原諒配偶的過錯，這使得在婚姻不忠之後挽救婚姻看起來幾乎是一項難以克服的挑戰。

幫助你的配偶從背叛中恢復過來似乎是不可能的，但事實並非如此。只要雙方真心願意為婚姻努力，修復自己和婚姻關係，那麼治癒不忠行為後的痛苦並繼續在一起是完全可能的。但請注意，這絕對不會是快速、簡單或線性的。

了解被背叛的配偶正在經歷什麼對於修復婚姻至關重要。為了讓你的旅程更輕鬆一些，我們訪問了心理學家南迪塔·蘭比亞（心理學碩士），專門從事 CBT、REBT 和夫妻諮詢，以便對惡性背叛配偶循環以及如何以健康、有意識的方式處理它有更深入的了解。

了解被背叛的配偶週期

得知配偶的背叛也許是一個人一生中遭遇的最沉重打擊之一。這會讓他們感覺好像自己的整個存在都變得混亂，並導致他們對自己的婚姻和伴侶產生一切懷疑。南迪塔說：“不忠會動搖一段感情的根基，讓你陷入從未想過會經歷的情緒中。治癒過程並不是直線性的——它會一波一波地來，一路上會有清醒的時刻，也會有挫折。”

在發現這一點之後，一個人通常會經歷 6 個悲傷階段：

震驚與否認： 他們渾身麻木，不敢相信這真的發生了。他們的思想可能會試圖保護自己，一開始拒絕接受背叛
痛苦與內疚： 心碎襲來，令人難以承受。他們可能會責怪自己想知道他們是否錯過了這些跡象，或者可以做些不同的事情
憤怒與怨恨： 背叛開始深入人心，隨之而來的是強烈的憤怒──對伴侶、對出軌的人，甚至對自己
討價還價： 他們開始在腦海裡重演所有的事情，想著「要是我做了這件事…」或「如果…也許我們可以解決這個問題。」這是他們試圖重新獲得控制權的方式
憂鬱與孤獨： 現實狀況逐漸明朗，帶來悲傷、失落，甚至孤獨感。這是一個艱難的階段，但也是深度療癒的開始
接受並前進： 他們接受了已經發生的事。無論他們是在出軌後選擇留下來還是繼續前行，這都是他們開始重拾幸福的地方

不忠行為後的悲傷階段並不是線性的，當一個人經歷背叛配偶週期的不同階段時，他們可能會在各個階段之間搖擺不定。南迪塔概述了這些階段，以便更清楚地了解婚姻背叛對遭受背叛的配偶的影響：

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1.發現

這第一階段會伴隨一系列令人難以忍受的情緒。 Nandita 解釋道，「人們會感到震驚、懷疑，會拼命試圖弄清楚事情的真相，並收集有關發現不忠行為的信息，以及是否不忠後走開。被背叛的配偶會不斷地在腦海中不斷地提出問題，無論多麼不合理，以理解背叛的痛苦和感覺。”

2. 反應

前一階段浮現的情緒會在此階段增強，並體現為身體和/或精神上的反應。南迪塔警告說，需要謹慎的是，這些情緒可能會變得非常複雜，並且仍然會殘留在被背叛的配偶的腦海和心中。

「此時會出現行為反應。可能會大喊大叫、打架、離開、想要空間、想要自己處理等等。又會無休止地關於不忠的問題——為什麼、什麼、怎麼做等等。如果他們能得到這些問題的誠實答案，而不是被打發走，那對他們很有幫助。如果沒有答案，他們就會一直停留在這個階段，」南迪塔說。

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3.決策

一旦反應完成，或至少是反應的初始階段完成，被背叛的配偶就會開始試圖弄清楚接下來會發生什麼。他們會試圖弄清楚在出軌後繼續留下來是否是一個選擇，並找到繼續前進的方法，在關係中的背叛中倖存。「有時，原諒很難，但有一種接受感，這也是繼續前進的一種方式，」南迪塔說。 “他們也可以簡單地關閉，特別是如果他們在前一階段尋求的答案不令人滿意的話。”

4. 繼續前進

在被背叛配偶週期的最後階段，被背叛的配偶會努力從背叛或婚姻中走出來。「這一階段完全取決於雙方的關係。對話、採取行動、情感行為和建立信任對雙方來說都是必不可少的，」南迪塔說。

如何打破背叛配偶的惡性循環－9個專家建議

了解你的配偶在你背叛之後經歷了什麼，無疑會讓你在婚姻破裂後更接近挽救它，但這只是第一步。在修復夫妻關係之前，夫妻雙方都需要做一些長期的事情，無論是分手癒合過程或者想辦法維持在一起。你可能會認為事情會好起來，但從不忠中恢復過來並不是一個線性的過程。當您的伴侶似乎正在朝著治癒的方向前進時，他們可能又會陷入不忠行為後的悲傷的六個階段中的任何一個。為了打破配偶背叛的惡性循環，可以採取以下措施。

1.表現出悔意

你的配偶發現了你的不忠，感覺你一直在婚姻中小心謹慎。您不知道如何修復此問題，甚至不知道是否可以修復。您的配偶則會變得憂鬱、憤怒、困惑等等。要嘛是令人不舒服的沉默，要嘛是大聲的爭吵。

首先要表現出你真誠的歉意。請注意，我們說的是“展示”，而不是“說”。如果不採取行動，無論你的真心有多深，說對不起都毫無意義。不要發表諸如「我對我所做的事感到抱歉」之類的含糊陳述。要具體，讓他們知道你知道為什麼道歉。

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確保你的行為不只是出於內疚。如果你真的感到抱歉，你需要改變你的日常行為。即使你的婚姻中缺少某些東西，也要為自己的行為負責。讓自己對每一步負責，因為你選擇成為一個作弊的配偶。無論你多麼不開心，這都是你的責任。

請注意，這並不能保證您的配偶一定會原諒您。但如果他們確信你確實對自己的行為深感後悔，並且願意為自己和婚姻努力，那就是朝著正確的方向邁出了一步。

2. 管理觸發器

「最大的誘因是婚外情本身的發現，無論是偶然發生還是出軌的一方選擇坦白。處理這一誘因的最佳方法是讓出軌的一方經歷整個過程，讓出軌一方了解所發生事件的所有細節。他們掌握的信息越多，他們就越能掌控局面。否則，他們就是在找死，這會加劇創傷，」南迪塔說。

面對配偶的不忠會帶來嚴重的情感創傷，被背叛的配偶可能會在很長一段時間內因最微小的事情而受到傷害。這種創傷可以表現為任何事情——從觀看有關不忠的電影到看到你給某人發短信並假設與你有染的人。

對此保持敏感。當然，你無法預測每一個觸發因素，也無法永遠迴避配偶的感受。但請注意，他們正在受到傷害，而他們之前不會再三考慮的事情可能會突然成為主要因素並引起懷疑。人際關係中的憤怒管理不會是他們首先想到的事情。在婚姻不忠之後挽救婚姻並不容易，你必須耐心等待你的配偶克服他們所遭受的情感創傷。

3. 注重重建信任

互信是任何健康、充滿愛的戀愛關係的標誌，而當一個人遭遇婚姻背叛時，相互信任是最先破裂的東西。除非你同意建立開放的關係，否則婚姻中的理解就是你們雙方將永遠忠於彼此。這就是你所簽署的內容。

重建信任在試圖打破配偶背叛的惡性循環時，這可能是最困難的部分。您可能會以自己的方式處理不忠帶來的混亂後果，同時也試圖向您的配偶證明您仍然可以信任。最糟糕的是，這種不信任感也會蔓延到生活的其他領域。

「幾年前，我和我的老闆有染。事情並沒有持續很久，但當我丈夫發現後，他開始質疑我的一切。如果我不能在婚姻中保持忠誠，他就相信我不能成為一個好媽媽，不能照顧我的父母和姻親，也不能在工作中做好工作。在很長一段時間裡他根本不相信我，」卡莉說。

信任來得並不容易，但不幸的是卻很容易喪失。當你的配偶正遭受背叛的創傷時，重建信任是極其困難的。但如果你想修復你們的關係，無論如何，這都需要成為你的重點。

4. 尋求專業幫助

「無論你最終決定做什麼，治癒和繼續前進都很重要，」南迪塔說。「第三方介入可能會有所幫助。它可以是朋友或家人—您信任和尊敬的人。當然，尋求專業幫助可能會非常有益。”

承認您需要幫助並伸出援手是最好的形式自愛。婚姻，大多數情況下，是兩個人之間的事。但當它崩潰時，尋求幫助並沒有錯——無論是個人聯繫還是專業治療師。

您可以先選擇個人諮詢，然後在需要時選擇夫妻治療。作為背叛了伴侶的配偶，您也會有自己的訴說，而治療師會冷靜、公正地傾聽您的心聲，不會責備或評判您。如果你選擇治療，Bonobology 的經驗豐富的顧問小組只需點擊一下即可。

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5.明白你們的關係將會不一樣

致力於不忠後的和解需要高度的理解和接受。遭受背叛的一方會努力接受不忠的事實，而背叛者也必須明白，即使婚姻最終得以修復並堅持下去，雙方的關係也永遠不會回到不忠之前的狀態。

請注意，任何關係，無論多麼穩定，都不會保持不變。年齡、環境、感情，它們都是動態的、多變的。婚姻儘管保證穩定，但也容易改變。但自然的變化和關係因背叛而產生的痛苦變化是有區別的。

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即使你已經非常努力地建立信任和健康的界限，而且感覺自己處於良好的狀態，但傷疤仍會存在。你的配偶不會再像以前那樣信任你，你們婚姻的基石可能會永遠感覺更加脆弱，你必須重新學會應對這種情況。

不忠是一種毀滅性的認識，也許你根本不了解你所嫁的人。如果遭受背叛的配偶想要婚姻繼續下去，他們就需要重新認識自己的伴侶。背叛的創傷會改變他們，並改變婚姻。

6.給你的配偶悲傷的時間

我們已經確定，治癒和擺脫背叛可以採取多種形式，而且它不會是線性的。不忠意味著你的婚姻和關係的終結。你的配偶看待你的方式以及他們看待婚姻和承諾的方式都消失了。這就是為什麼悲傷很重要，無論是分手後感覺好多了，或只是花點時間重新評估你的婚姻。

悲傷是婚外情療癒的重要部分，你的配偶需要時間和空間以自己的方式處理這件事。不要指望這會是一個受時間限制的事情——每個人悲傷的方式不同，也有自己的時間來處理婚姻背叛。所以，不要一直問他們“為什麼這件事仍然困擾著你？” ”或“我們不能解決這個問題嗎？

「當我欺騙我的妻子時，我知道這是一件大事，但我承認我不明白這對她有多大影響，」丹尼說。「對我來說，這並不是我們婚姻的喪鐘，這似乎是我們可以隨著時間的推移而過去的事情。度過婚姻危機。但後來我意識到這必須是她的時間，而不是我的時間。因此，我不會試圖給她一份時間表或最後通牒，而是每隔幾週就問她我們是否可以重新進行對話。”

7. 不要屈服於進一步不忠的誘惑

隨著圍繞著愛情和關係的定義和討論的擴大，婚姻和一夫一妻制不再被視為毫無疑問地相互聯繫。開放式婚姻和開放的關係被談論和實踐，儘管周圍有相當多的不安和懷疑。但如果你想打破配偶背叛的循環，你要么堅持你的承諾，要么進行一次坦誠的談話，討論開放婚姻，甚至分道揚鑣。

要知道，你的配偶已經因為你的背叛而感到痛苦。他們的腦海裡充滿了苦澀的想法以及你和別人在一起的場景的想像。你能想像當你表面上試圖修復你的婚姻時，如果再次這樣做，事情會變得更糟嗎？所以，如果你打算繼續維持這段感情，那麼重複不忠的模式是不行的。

如果您覺得自己無法維持這段婚姻，請坦誠地告訴他們。不要讓你的配偶相信你想在婚姻不忠之後挽救婚姻，而只會讓他們再次經歷整個悲慘的經歷。也許你是一個承諾恐懼症，也許你想探索其他的關係方式，或者你只是不想再和你的配偶結婚了。只要你對自己和你的配偶誠實，這一切都沒有問題。

8. 定義並討論未來

「雙方都需要停止回顧過去，轉而展望未來。雖然被背叛的配偶已經有很多事情需要應對，但他們也需要先了解不忠發生的原因，並解決手邊的問題，」南迪塔說。

這是一個棘手的問題，其中不可避免地會涉及一些問題。你們有共同的未來嗎？你們分開的未來嗎？它與你們最初設想的未來會有什麼不同？你會接受關係破裂？離婚？你告訴人們什麼？

「我們有兩個孩子，在我發生外遇後，我們決定嘗試分居，」科琳說。「有很多事情需要弄清楚，但我認為我們決定在談話或見面時保持基本的禮貌和良好的舉止。這一切都不容易，因為我的配偶一直對我持謹慎和懷疑的態度。我不知道未來會怎樣，但無論我們現在擁有什麼，都比持續關注我所做的事情要好。從某種程度上來說，我們正在繼續前進。”

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9.知道什麼時候走開

「從背叛中痊癒必須自己發生。對自己有信心，相信自己能夠處理好這個問題並繼續前進——這對療癒過程大有幫助。但有時配件無法從背叛中恢復過來，因為痛苦是如此強烈。他們無法接受創傷，想要結束這段關係，」南迪塔說。

她指出，這種選擇也是繼續前進的一種方式，即使不能在一起。最好以健康的方式離開，而不是強迫一段不成功、可能變得深刻的婚姻。毒性關係.

放棄你投入了時間、精力和情感的事情絕非易事。然後發生了這樣的事。也許，在這一路上，你們在某些方面不開心，導致了不忠。無論是對背叛者或被背叛的一方來說，只有解決這些潛在問題，才有可能從婚姻背叛中恢復過來。當你們關係基礎的裂縫使你們的關係變得不穩定時，你不能繼續假裝一切都好。不幸的是，強迫的關係不起作用。

如果你的配偶已經決定他們不能再維持這段婚姻，那麼強迫他們留下來對你沒有任何好處。他們會對不再想要的婚姻感到不快樂和痛苦。而你也會不快樂，因為你和一個不照你需要的方式愛你的伴侶在一起。他們甚至可能不再想要你了。嚴厲，但卻是事實。最好還是分手並努力自己，也許會找到新的愛情。