Ασφαλείς σχέσεις – Τι είναι και πώς μοιάζουν;

Από το σώμα μέχρι το μυαλό, οι ασφαλείς σχέσεις σε κάνουν να νιώθεις σαν στο σπίτι σου. Μια μελέτη περιέγραψε το αίσθημα ασφάλειας σε μια σχέση ως «ένα αντιληπτό αίσθημα ασφάλειας, εμπιστοσύνης και σταθερότητας στη σχέση όπου οι προσδοκίες ικανοποιούνται ή θα ικανοποιηθούν επαρκώς εντός των ορίων της στενής σχέσης».

Ήταν επίσης όταν οι Pretenders τραγούδησαν, «Τίποτα που ομολογείς, δεν θα μπορούσε να με κάνει να σε αγαπήσω λιγότερο, θα σταθώ δίπλα σου». Ή όταν ο India.Arie Simpson τραγούδησε, «Μπορούμε να μιλήσουμε για οτιδήποτε, δεν έχει τίποτα να κρύψει. Δεν φοβάται τα συναισθήματά του, δεν είναι σκλάβος της περηφάνιας του. Μου δίνει αγάπη, τόσο σταθερά». Ή όταν οι Michael Franti & Spearhead τραγούδησαν, «Δεν φοβάμαι να είμαι μόνος. Αλλά το να είσαι μόνος είναι καλύτερο μαζί σου. Η ζωή είναι καλύτερη μαζί σου».

Πέρα από τους στίχους, για επαγγελματικές γνώσεις σχετικά με τα σημάδια μιας ασφαλούς σχέσης, μιλήσαμε με τη Niyatii N Shah , εκπαιδεύτρια σεξουαλικότητας, σύμβουλο, προπονήτρια οικειότητας και προπονήτρια γονέων. Ας εμβαθύνουμε στην ουσία της έννοιας της ασφαλούς σχέσης και ας μάθουμε πώς δύο άνθρωποι μπορούν να δημιουργήσουν υγιείς ρομαντικές σχέσεις που είναι κατάλληλες για να μετατραπούν σε τραγούδια.

Τι είναι μια ασφαλής σχέση;

Η Niyatii λέει: «Είναι η αίσθηση του να μπορείς να βασίζεσαι στον σύντροφό σου συναισθηματικά, σωματικά και οικονομικά». Ουσιαστικά, είναι η στιγμή που ο εσωτερικός σου συναγερμός νιώθεις σχεδόν ξεκούραστος. Αλλά ας γίνουμε φίλοι με το αίσθημα της ανασφάλειας πριν μιλήσουμε για ασφαλείς σχέσεις. Σύμφωνα με αυτή την έρευνα , «Ποιο είναι το αντίθετο της ανασφάλειας; Η απόλυτη αυτοπεποίθηση; Η απόλυτη αφοβία; Στην αρχή, αυτό ακούγεται καταπληκτικό. Αλλά να προσέχεις τι εύχεσαι. Μόνο το 1% του πληθυσμού έχει πετύχει αυτόν τον αμφίβολο στόχο - οι ψυχοπαθείς».

Εάν δεν είστε ψυχοπαθής, τότε ας προσπαθήσουμε να θυμόμαστε ότι η ανασφάλεια βοηθά τον πρωτόγονο εγκέφαλό μας με ασφάλεια, αυτογνωσία, ανήκειν και αρμονία. Σύμφωνα με την παραπάνω μελέτη, από τη σκοπιά της φύσης, είναι καλύτερο να χτυπήσετε έναν ψευδή συναγερμό όταν δεν υπάρχει απειλή παρά να χάσετε μια πραγματική απειλή. Ως εκ τούτου, οι ανασφάλειες μεταξύ των συντρόφων μπορούν επίσης να λειτουργήσουν ως σύστημα συναγερμού για να αναζητήσουν ασφάλεια και αρμονία μεταξύ τους.

Ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε το στυλ ασφαλών σχέσεων είναι να το αντιπαραβάλλετε με τα χαρακτηριστικά των μη ασφαλών σχέσεων. Μερικά ή ακόμα και ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά θα μπορούσαν να επαναληφθούν και να βλάψουν μια ασφαλή σχέση:

• Σε ένα ανθυγιεινή σχέση
• Εάν δεν υπάρχει εμπιστοσύνη μεταξύ των εταίρων, έλλειψη ανοιχτής επικοινωνίας ή αν εξακολουθείτε να χρειάζεται να παίζετε ο ένας μπροστά στον άλλο, αυτό δεν είναι ένα ασφαλές στυλ σχέσης
• Ανάρμοστη συμπεριφορά ενός συντρόφου ή κατάχρηση ουσιών
• Τα συναισθήματά σας δεν ακούγονται, επικυρώνονται ή ανταποκρίνονται. Νιώθεις ότι κρίνεται
• Έλλειψη σωματικής ασφάλειας, συναισθηματικής ασφάλειας ή οικονομικής ασφάλειας ή υπερβολική επιβάρυνση με συναισθηματική ή οικονομική εργασία
• Φοβάστε μεγάλα θέματα και συγκρούσεις/διαφωνίες και δεν είστε σίγουροι για το αν ο σύντροφός σας θα παραμείνει στη ζωή σας ή θα ραγίσει την καρδιά σας
• Το να νιώθεις ότι οι ανάγκες σου δεν έχουν σημασία, να νιώθεις βάρος, να μην μπορείς να εκφράσεις την ατομικότητά σου και να μην μπορείς να βάλεις όρια με τον σύντροφό σου
• Αγανάκτηση για τον ελεύθερο χρόνο του συντρόφου σας, επιτυχία, φιλίες, σύστημα κοινωνικής υποστήριξης, εμφάνιση, φυσική κατάσταση κ.λπ.

Ο Niyatii λέει, «Τα ζευγάρια, ακόμη και σε σχέσεις ενηλίκων, συχνά υποθέτουν ότι ο σύντροφός τους ξέρει τι χρειάζονται ή θέλουν χωρίς να το εκφράζουν, δεν ακούν ενεργά τον σύντροφό τους, χρησιμοποιούν παθητική-επιθετική γλώσσα, αποφεύγουν δύσκολες συζητήσεις και δεν είναι ανοιχτοί και ειλικρινείς. τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους μεταξύ τους». Έχοντας αυτό υπόψη, εδώ είναι δύο παραδείγματα που επεξηγούν το νόημα της ασφαλούς σχέσης:

• «Όταν ζητώ στοργή ή κάποιο ποιοτικό χρόνο, ξέρω ότι η ανάγκη μου είναι έγκυρη και λογική και ότι θα λάβω τη διαβεβαίωση που μου αξίζει»
• «Έχουν φωτογραφίες των φίλων τους στα social media τους, αλλά όχι μαζί μου. Ξέρω ότι με αγαπούν, οπότε επιτρέψτε μου να τους ρωτήσω πρώτα αν θα ήταν εντάξει να εμφανίσουν τη μακροχρόνια σχέση τους μαζί μου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης».

Σχετική ανάγνωση: Διαφάνεια στις σχέσεις: Σημασία, πώς να το δείξετε και μερικές μυστικές συμβουλές

Πώς μοιάζει μια ασφαλής σχέση;

Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Gottman , «Έχουμε μια επιτακτική ανάγκη για ασφάλεια βαθιά ριζωμένη στο μυαλό και το σώμα μας... Μερικοί άνθρωποι αποθαρρύνονται από την ιδέα να δώσουν προτεραιότητα στην ασφάλεια στη σχέση τους, επειδή εξισώνουν μια «ασφαλή» σχέση με μια «βαρετή», αλλά αποδεικνύεται ότι η ασφαλής σχέση που όλοι λαχταράμε καλλιεργείται καλύτερα όταν νιώθουμε ασφαλείς.

Το να νιώθεις ασφάλεια σε μια σχέση είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να είσαι σε μια σχέση. Αυτή η ασφάλεια δεν αφορά το να έχεις και να διατηρείς έναν ασφαλή χώρο με συνέπεια, αλλά το να έχεις την πρόθεση και την ικανότητα να τον χτίζεις ακόμα και κατά τη διάρκεια πληγών και ρήξεων, και να έχεις την παρήγορη γνώση ότι θα «επιστρέψεις στον σύντροφό σου» ό,τι και να γίνει.

Σε ένα νήμα στο Reddit , ένας χρήστης λέει ότι σε μια συναισθηματικά ασφαλή σχέση, «1) Και οι δύο μοιράζεστε τις ίδιες βασικές αξίες. Αν ο ένας από εσάς υποστηρίζει την LGBTQ+ κοινότητα και ο άλλος την μισεί, δεν θα μπορέσετε ποτέ να είστε αυθεντικοί. Το να μην έχετε τις ίδιες πολιτικές, θρησκευτικές, οικονομικές, ηθικές απόψεις δεν θα λειτουργήσει καλά. 2) Καλλιεργείτε την ειλικρίνεια αποδεχόμενοι τις φυσιολογικές διαφορές στους άλλους και έχετε τους σωστούς τρόπους για να τις αντιμετωπίσετε. Αν ο σύντροφός σας μισεί την αγαπημένη σας ταινία, δεν πειράζει. Συζητήστε το χωρίς να θυμώνετε μαζί του».

Άλλοι χρήστες του Reddit σε αυτό το νήμα περιέγραψαν τις εμπειρίες τους από την ύπαρξη ενός ασφαλούς στυλ συνημμένου με τους εξής τρόπους:

• Έχοντας μια ζωή έξω από τη σχέση
• Νιώθετε ότι τα συναισθήματά σας ισχύουν ακόμα κι αν τύχει να βρεθείτε σε διαμάχη
• Δεν φρικάρετε αν δεν σας έχουν μιλήσει εδώ και καιρό, επειδή σας έχουν καθησυχάσει ότι είναι απασχολημένοι με κάτι
• Γνωρίζοντας ότι είναι πιθανό να μπερδέψετε κάποια πράγματα, ακόμα και σε μια υγιή σχέση

5 Χαρακτηριστικά μιας ασφαλούς σχέσης

Τα άτομα με στιλ αγχώδους και αποφυγής προσκόλλησης είτε φοβούνται μήπως χάσουν τον σύντροφό τους είτε είναι βέβαιοι ότι θα εγκαταλειφθούν αντίστοιχα. Αυτό δημιουργεί έντονη ανησυχία και ανασφάλεια στις σχέσεις τους. Εάν έχετε απήχηση σε αυτό, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε άγχος για το πώς να έχετε μια ασφαλή σχέση. Επειδή ανεξάρτητα από το τρέχον στυλ προσκόλλησης σας, είναι δυνατό να εργαστείτε για μια υγιή προσκόλληση με τον σύντροφό σας και να καλλιεργήσετε έναν ασφαλή δεσμό και σε άλλες σχέσεις της ζωής σας.

Τώρα ας μιλήσουμε για τα 5 χαρακτηριστικά μιας ασφαλούς σχέσης στα οποία πρέπει να στοχεύσετε:

1. «Αυτός είμαι» – Μπορείτε να ξεσκεπαστείτε σε μια ασφαλή σχέση

Έχετε μια αξιόπιστη δυναμική μεταξύ σας, αν οι συζητήσεις που μετατρέπονται σε καβγάδες δεν είναι κάτι συνηθισμένο, και είστε σε θέση να κάνετε τα εξής:

• Μπορείτε να μιλήσετε για τα βαριά, σκοτεινά και μπερδεμένα πράγματα
• Εάν είστε αυτιστικός, μπορείτε να ξεσκεπαστείτε μπροστά στον σύντροφό σας. Μπορείτε να υποκινήσετε, να είστε αυτό που είστε και να μην τηρείτε νευροτυπικά πρότυπα
• Ανεξάρτητα από τον νευρότυπο, δεν νιώθετε μόνοι με τα δύσκολα διαχειρίσιμα συναισθήματά σας σε μια ασφαλή σχέση
• Μπορείτε να είστε ανοιχτοί σχετικά με τη σεξουαλικότητα και το σώμα σας και να μην ανησυχείτε μήπως τους εντυπωσιάσετε
• Εάν εσείς οι δύο κάνετε ποτέ κακό ή απογοητευτικό σεξ, μπορείτε να γελάσετε ο ένας με τον άλλον για αυτό αργότερα
• Μπορείτε να τσακωθείτε για πράγματα που σας ενδιαφέρουν και να ξέρετε ότι θα σας ακούσουν
• Δεν υπάρχουν αποσκευές από τις προηγούμενες σχέσεις σας ή είστε σε καλό δρόμο να θεραπευθείτε από αυτές
• Δεν αμφιβάλλετε ο ένας για τις εμπειρίες του άλλου και εμπιστεύεστε αυτά που λέει ο άλλος

Σχετικό άρθρο: Αγκαλιάζοντας την συναισθηματική ευαλωτότητα: Ενθαρρύνοντας τους άνδρες να εκφράζουν τα συναισθήματά τους

2. «Αυτός θέλω να είμαι» – Νιώθεις ελεύθερος να εξερευνήσεις την ατομικότητά σου σε έναν ασφαλή δεσμό

Ο Niyatii λέει, «Έχει να κάνει με το να νιώθεις σωματικά ασφαλής με τον σύντροφό σου, είτε πρόκειται για προσωπική ασφάλεια είτε για σεξουαλική ασφάλεια. Νιώθετε ότι μπορείτε να είστε ευάλωτοι με τον σύντροφό σας χωρίς να ανησυχείτε για την ασφάλειά σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους επιζώντες οποιουδήποτε προηγούμενου τραύματος ή σεξουαλικής κακοποίησης παιδιών, οι οποίοι μπορεί να έχουν δυσκολία να αισθάνονται ασφαλείς κοντά σε άλλους».

Οι συνεργάτες ενθαρρύνουν επίσης ο ένας τον άλλον με τους ακόλουθους τρόπους:

• Υποστηρίζουν ο ένας τα όνειρα και τα χόμπι του άλλου
• Είναι θαυμαστές και τσιρλίντερ ο ένας του άλλου
• Κάνουν check-in μεταξύ τους μερικές φορές σχετικά με την ποιότητα της σχέσης, θέματα συναίνεσης, επίλυση των συγκρούσεων, κλπ. γιατί γνωρίζουν ότι η ατομικότητα και οι πεποιθήσεις ενός ατόμου μπορούν να εξελιχθούν
• Μπορεί να εκπλαγούν με τις αλλαγές που βλέπουν στον άλλον, αλλά τελικά εξελίσσονται μαζί
• Έχουν δει τον σύντροφό τους σε πολλές μεταμορφώσεις και στάδια της ζωής τους και είναι έτοιμοι για περισσότερα
• Ο σύντροφος Α θα βοηθούσε τον Β να αναγνωρίσει τη δυσφορία του τελευταίου και να καθοδηγήσει απαλά την έκφρασή του
• Υπάρχει χώρος στη σχέση για να εκφράσετε τον εαυτό σας όπως είστε, αλλά και όπως θέλετε να είστε στο μέλλον

3. «Εδώ δεν συμφωνώ μαζί σου» – Ο σύντροφός σου σε αγαπά μέσα από τις συμφωνίες και τις διαφωνίες

Δεν χρειάζεται να είστε στην ίδια σελίδα με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Θα πρέπει να είστε σε θέση να δίνετε σχόλια ο ένας στον άλλο χωρίς να φοβάστε ότι θα τα χάσετε. Καταπίνουμε τα λόγια μας δυσαρέσκειας, διαφορά απόψεων, θυμό, εποικοδομητική κριτική, βασικές ανάγκες και όρια που δεν πληρούνται και ανησυχίες για τις σχέσεις όταν πιστεύουμε ότι ο σύντροφός μας θα συμπεριφερθεί με τους ακόλουθους τρόπους:

• Θα σε αφήσουν
• Θα σε κλείσουν, μερικές φορές φωνάζοντας και ουρλιάζοντας
• Θα κλείσουν στον εαυτό τους και είναι κουραστικό για εσάς να λιώνετε την υπεράσπισή τους με παρακλήσεις, συγγνώμη και διαβεβαιώσεις
• Θα σας κάνουν να νιώσετε άσχημα που έχετε μια ανάγκη ή γνώμη
• Θα υποτιμήσουν τη γνώμη σας ή θα την απορρίψουν
• Θα γελάσουν μαζί σου

4. «Αυτό χρειάζομαι» – Δηλώνετε με σιγουριά τις βασικές συναισθηματικές σας ανάγκες

Μπορείτε να ζητήσετε τις συναισθηματικές σας ανάγκες με υγιή τρόπο. Δεν επιλέγεις να είσαι παθητικό-επιθετικός ή σαρκαστικός για να σε ακουστεί. Σε μια ασφαλή σχέση, είστε σίγουροι ότι ο σύντροφός σας νοιάζεται για ό,τι είναι σημαντικό για εσάς. Ένα παράδειγμα: «Ξέρω ότι νιώθεις υπνηλία μετά το σεξ, αλλά νιώθω εγκαταλελειμμένη όταν ξαφνικά μένω μόνη μετά από μια τόσο έντονη και ευάλωτη εμπειρία. Θα μπορούσες σε παρακαλώ να με αγκαλιάσεις για λίγα λεπτά, να μου φιλήσεις το μέτωπο ή το μάγουλο και να μου πεις ότι με αγαπάς μετά το σεξ; Θα με βοηθήσει να νιώσω ρυθμισμένη και αγαπημένη».

Σχετικό άρθρο: Τι να κάνετε αν νιώθετε αποσυνδεδεμένοι από τον σύντροφό σας;

5. «Αυτό θα έκανα ευχαρίστως για σένα» – Και οι δύο πιστεύετε στην ανταπόδοση των προσπαθειών

Σύμφωνα με τον Niyatii, σε έναν ίσο και υγιή δεσμό, και οι δύο σύντροφοι βασίζονται ο ένας στον άλλο για να ξεκινήσουν και να φροντίσουν πράγματα όπως:

• Κάνοντας μεγάλα και μικρά σχέδια – συνάντηση με την οικογένεια ή έξοδος σε ραντεβού κ.λπ.
• Λήψη οικονομικών αποφάσεων
• Έναρξη σεξ
• Τραβώντας το συναισθηματικό τους βάρος στη σχέση

Δηλώνετε επίσης τους περιορισμούς, τα όριά σας και τους παράγοντες που παραβιάζουν τις συμφωνίες σας και περιμένετε από το άλλο σας μισό να κάνει το ίδιο. Σαν αυτό:

• «Είμαι έτοιμος να σας μιλήσω και να σας ακούσω, αλλά δεν θα μπορώ να επιδοθώ σε μια συζήτηση για τις προηγούμενες σχέσεις μου»
• "Χρειάζομαι λίγο χώρο για μένα τώρα, θα σου στείλω μήνυμα αύριο το πρωί»
• Υπάρχει λόγος που τα άφησα στο παρελθόν»
• «Δεν νιώθω άνετα με τις βιντεοκλήσεις τόσο σύντομα στη σχέση, ας περιμένουμε να είμαστε και οι δύο στο ίδιο επίπεδο άνεσης μεταξύ μας;»
• «Δεν μπορώ να σε συναντήσω σε θορυβώδεις χώρους καθώς με απορυθμίζει. Ας βρεθούμε κάπου ήσυχα;»

Πώς να εργαστείτε για να έχετε μια ασφαλή σχέση

Ο Niyatii μιλάει για το πώς να δημιουργήσετε μια ασφαλή σχέση με τον σύντροφό σας, «Το να μπορείς να εκφράσεις τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις επιθυμίες σου σε ένα μη επικριτικό περιβάλλον κάνει κάποιον να αισθάνεται ασφαλής». Προσθέτει ότι η εμπιστοσύνη είναι επίσης πυλώνας μιας ρομαντικής σχέσης και χτίζεται με την πάροδο του χρόνου μέσω της ειλικρίνειας, της αξιοπιστίας και της συνέπειας.

«Επίσης, ο σεβασμός στα όρια, τις πεποιθήσεις και τις απόψεις του άλλου είναι απαραίτητος για να κάνετε τον σύντροφό σας να αισθάνεται ασφαλής. Μην προσπαθείς να αλλάξεις τον σύντροφό σου, αντίθετα, συμπάσχεις μαζί του», προσθέτει. Ακολουθεί μια λίστα ενεργειών που συνιστούμε για την προώθηση ενός ασφαλούς στυλ επισύναψης:

1. Επικυρώστε τις εμπειρίες του συντρόφου σας, ειδικά αυτές με τις οποίες δεν μπορείτε να σχετιστείτε

Αυτό περιλαμβάνει εμπειρίες διακρίσεων και προκατάληψης. Τίποτα δεν με έχει κάνει να νιώθω πιο ασφαλής από το να βγαίνω με άτομα που έχουν επιβεβαιώσει τις εμπειρίες μου από σεξουαλική παρενόχληση και κακοποίηση στο δρόμο, που με έχουν αντιληφθεί ως το μη δυαδικό και αμφιφυλόφιλο άτομο που είμαι. Το να σε βλέπουν είναι ισοδύναμο με το να νιώθεις ασφαλής. Είναι θεραπευτικό να βλέπεις τις εμπειρίες σου να επιβεβαιώνονται και συμβάλλει σε μια ασφαλή σχέση.

Ομοίως, αν είσαι άντρας που έχει διδαχτεί ανελέητα να «αντρώνεις», τίποτα δεν θα σε έκανε να νιώθεις πιο ασφαλής από όταν ανοίγεσαι μπροστά στον σύντροφό σου. Σχετικά με τους φόβους σας, τις καταπιεσμένες επιθυμίες σας, τη λαχτάρα για οικειότητα και στοργή και για προηγούμενες σχέσεις που ήταν τοξικές ή καταχρηστικές απέναντί ​​σας. Ο Niyatii λέει, «Το να είσαι ευάλωτος και ειλικρινής σχετικά με τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου, ακόμα κι αν είναι δύσκολο να τα εκφράσεις, και να δημιουργήσεις μια βαθιά συναισθηματική σύνδεση με τον σύντροφό σου – όλα αυτά είναι σημάδια μιας ασφαλούς σχέσης».

2. ΘΑ πολεμήσετε — αποδεχτείτε το και μάθετε πώς να πολεμάτε

Το να τσακώνεστε δίκαια και ευγενικά, ενώ παράλληλα νιώθετε ασφάλεια σε μια σχέση – μακάρι να μου το είχαν μάθει αυτό στο σχολείο. Δεν μιλάω για διαφορές όσον αφορά τα ανθρώπινα δικαιώματα κάποιου. Αν χρειάζεται να τσακωθείτε για τα δικαιώματα των τρανς ατόμων ή για το κίνημα υπέρ της ελευθερίας της έκφρασης, για παράδειγμα, τότε μπορεί να μην ταιριάζετε ο ένας με τον άλλον.

Αλλά όταν τσακώνεστε για πράγματα που σας κάνουν να σκέφτεστε/φωνάζετε, «ΟΧ! Γιατί το κάνεις πάντα αυτό;», σημειώστε πώς η σύγκρουση σας κάνει να αισθάνεστε ανασφαλείς. Κατά τη διάρκεια αυτής της τριβής, εδώ είναι τα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου:

• Μην τα παίρνεις όλα προσωπικά
• Αναπνεύστε όλα και κρατήστε λίγο νερό (για να μην το ρίχνετε στον σύντροφό σας)
• Συνεχίστε να τονώνετε αν χρειάζεται, θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε το νευρικό σας σύστημα
• Εάν πρέπει να διορθώσετε ένα μοτίβο συμπεριφοράς, ζητήστε συγγνώμη αλλά και δείξτε χάρη στον εαυτό σας
• Εάν χρειάζεται να τους δώσετε σχόλια, να είστε ευγενικοί
• Μείνετε πρόθυμοι να μάθετε για τον σύντροφό σας, μην νομίζετε ότι τον γνωρίζετε εντελώς μόνο και μόνο επειδή είστε μαζί για μια δεκαετία
• Μην μιλάτε για τις βιωμένες εμπειρίες του συντρόφου σας
• Μην απομακρυνθείτε απότομα και μην κλείνετε όταν προσπαθούν να σας μιλήσουν
• Αφιερώστε χώρο και χρόνο για να συλλέξετε τον εαυτό σας, αλλά ενημερώστε και αυτούς. Μην «ηρεμείτε» μόνο από μια διαφωνία
• Να θυμάστε ότι αγαπάτε ο ένας τον άλλον ακόμα και όταν δεν βλέπετε ο ένας τον άλλον
• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτή δεν είναι μια μάχη για το «ποιος έχει δίκιο», αλλά για το πώς να επιτύχετε περισσότερη οικειότητα διαλύοντας αυτή τη διαφορά

Σχετική ανάγνωση: 8 τρόποι για να επανασυνδεθείτε μετά από έναν μεγάλο καβγά

3. Κρατήστε αυτό το τηλέφωνο μακριά και εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση

Ο σύντροφός σας χρειάζεται να είστε ένας ασφαλής χώρος για να συζητήσετε οτιδήποτε κάτω από τον ήλιο. Αυτό απαιτεί να τους διαβεβαιώσετε ότι είστε 100% παρόντες μαζί τους.

Σύμφωνα με τον Niyatii, «Ενεργητική ακρόαση σημαίνει να δίνετε στο σύντροφό σας την πλήρη προσοχή σας και να επιδιώκετε να κατανοήσετε την προοπτική του. Όταν ακούτε ενεργά, μπορείτε να επικυρώσετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες του συντρόφου σας, κάτι που μπορεί να τον βοηθήσει να αισθάνεται πιο ασφαλής στη σχέση. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μια συνήθεια να κάνετε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου, να συνοψίζετε την άποψη του συντρόφου σας και να αποφεύγετε να τις διακόπτετε».

4. Να είναι βράχος ή τοίχος ή συμπαγές έδαφος ή μαξιλάρι

Ή ό,τι άλλο θέλετε, στην πραγματικότητα. Μια πέτρα για τις καταιγίδες τους, έναν τοίχο για να στηριχτούν, ένα στέρεο έδαφος για να προσγειωθούν, ένα μαξιλάρι για να απαλύνουν το χτύπημα. Τίποτα δεν στέλνει ηρεμιστικά σήματα στο μυαλό ενός ατόμου όταν ξέρει ότι έχει κάποιον στο σπίτι ή στον κόσμο που θα τον στηρίξει. Οι άνθρωποι σε μια σταθερή σχέση και με μια υποστηρικτική οικογένεια συνήθως τα καταφέρνουν καλύτερα όσον αφορά την καριέρα και την υγεία. Το παν είναι να έχεις μια κουβέρτα ασφαλείας.

• Δείξτε συνέπεια στη συμπεριφορά, τις πράξεις και την παρουσία σας
• Είτε βρίσκεστε σε μονογαμικό είτε σε πολυαγαπημένο περιβάλλον, να είστε πάντα ειλικρινείς με τον σύντροφό σας
• Διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας για την αξία του στον κόσμο και στη ζωή σας
• Γίνετε το άτομο που μπορούν να αποκαλέσουν έναν ασφαλή χώρο στις καλύτερες και στις χειρότερες στιγμές

Η έρευνα συμφωνεί. «Η θετική κοινωνική υποστήριξη υψηλής ποιότητας μπορεί να ενισχύσει την ανθεκτικότητα στο στρες, να βοηθήσει στην προστασία από την ανάπτυξη ψυχοπαθολογίας που σχετίζεται με το τραύμα, να μειώσει τις λειτουργικές συνέπειες των διαταραχών που προκαλούνται από το τραύμα, όπως η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD), και να μειώσει την ιατρική νοσηρότητα και θνησιμότητα».

5. Μη χάσετε τις προσφορές τους για οικειότητα

Σύμφωνα με έρευνα , «οι προσφορές ορίζονται ως οποιαδήποτε προσπάθεια που κάνει ένας σύντροφος, λεκτικά ή μη λεκτικά, να συνδεθεί με τον άλλον σύντροφο». Αυτό που κάνει μια ευτυχισμένη και ασφαλή σχέση είναι «η ικανότητα του ζευγαριού να δίνει προσοχή και να ανταποκρίνεται αποτελεσματικά σε αυτές τις άμεσες ανάγκες για σύνδεση».

Ακολουθούν τρία παραδείγματα. Ο τρόπος με τον οποίο θα αντιδράσετε σε αυτές τις προσφορές θα συμβάλει στην συναισθηματική ασφάλεια στη σχέση σας :

• Ο σύντροφός σας ανέφερε ένα μικρό επίτευγμα που γνωρίζετε ότι σημαίνει πολλά για αυτούς: «Σήμερα μπόρεσα να βάλω ένα όριο με τον συνάδελφό μου». Απαντήσατε με χαρά και περηφάνια; Το απέρριψες; Ή είπε ή είπε, "Αυτό είναι ωραίο" και προχώρησε σε άλλο θέμα;
• Ο σύντροφός σας ανέφερε τη συνεδρία του με τον οικογενειακό του θεραπευτή και πόσο χαλαροί νιώθουν μετά από αυτήν. Ήξερες ότι αντιμετώπιζαν μια δύσκολη περίοδο. Τους ρωτήσατε περισσότερα για τη συνεδρία τους με ενδιαφέρον και φροντίδα;
• Ο σύντροφός σας κινείται προς το μέρος σας μετά το σεξ ή μετά την επίλυση συγκρούσεων και βάζει απαλά το χέρι του στο πρόσωπό σας. Κινείτε αντίστροφα ή ανταποδίδετε;

6. Πείτε τους ότι είστε τόσο τυχεροί και ευγνώμονες που τους έχετε στη ζωή σας

Μην θεωρείτε δεδομένη την καλοσύνη, τις εκφράσεις αγάπης, τις θυσίες, τα θετικά χαρακτηριστικά, την παρουσία και την καθημερινή εργασία του νοικοκυριού ή της διαχείρισης της καριέρας του συντρόφου σας. Ο ειδικός μας λέει: «Η ευγνωμοσύνη είναι ισχυρή. Αποκτήστε τη συνήθεια να εκφράζετε την εκτίμησή σας για τον σύντροφό σας μέσω των γλωσσών αγάπης σας. Προσπαθήστε να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, όπως η αίσθηση του χιούμορ του ή η υποστήριξή του σε μια δύσκολη περίοδο».

Η τραγουδίστρια και τραγουδοποιός Christina Aguilera είχε έναν σωματικά και συναισθηματικά κακοποιό πατέρα. Είπε ότι ένιωθε ανασφαλής καθ' όλη τη διάρκεια της παιδικής της ηλικίας και ότι «όλη της η ζωή ήταν η μάχη ή η φυγή». Εξέφρασε την ευγνωμοσύνη της στον τότε σύζυγό της, λέγοντας ότι η συναισθηματικά ασφαλής σχέση της με τον Τζόρνταν Μπράτμαν τη βοήθησε να σπάσει επιτέλους τον κύκλο κακοποίησης στον οποίο είχε κολλήσει από τότε που ήταν παιδί.

7. Τίποτα δεν ξεπερνά τον ποιοτικό χρόνο ως τρόπος δημιουργίας μιας ασφαλούς σχέσης

Εάν βλέπετε ο ένας τον άλλον σπάνια ή ζείτε σε διαφορετικές πόλεις, τότε τακτικές κλήσεις ή μηνύματα ή φωνητικά κλιπ και η αποστολή φωτογραφιών της ζωής σας ή του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να νιώσετε ασφαλείς στη σχέση σας.

Ο Niyatii μιλάει για το πώς να έχετε μια ασφαλή σχέση για όσους συναντιούνται συχνά, «Κάντε τη συνήθεια να αφιερώνετε χρόνο κάθε εβδομάδα για να κάνετε κάτι διασκεδαστικό ή ουσιαστικό μαζί, είτε πρόκειται για μια βόλτα, για μαγείρεμα γεύματος, ζωγραφική, χειροτεχνίες, διάβασμα βιβλία ή βλέποντας μια ταινία. Φροντίστε να αποφύγετε περισπασμούς όπως τηλέφωνα ή τηλεόραση και να επικεντρωθείτε στο να απολαμβάνετε ο ένας την παρέα του άλλου.»

Σχετική ανάγνωση: 40 χαριτωμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με την κοπέλα σας στο σπίτι

8. Αφήστε τις μικρές διαφορές χωρίς να κρατάτε κακία

Ένα ασφαλές άτομο έχει την ικανότητα να καταλάβει ότι αυτός και ο σύντροφός του θα διαφέρουν πάντα σε ορισμένες συνήθειες, χαρακτηριστικά και απόψεις. Αυτή η ικανότητα μπορεί να αποδειχθεί θαύμα για τη ρομαντική σας σχέση. Προσπαθήστε να καταλάβετε εάν αυτό που βλέπετε στον σύντροφό σας είναι: i) μια μικρή διαφορά, ii) ένα λάθος, iii) ένα μοτίβο προσβλητικής συμπεριφοράς.

Αν είναι το πρώτο, αφήστε το όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Εάν είναι τα δύο τελευταία, θα απαιτηθούν ήπιες και σταθερές συνομιλίες και καθορισμός ορίων, μετά από τις οποίες, εάν καταλήξετε σε επίλυση συγκρούσεων, πρέπει να… αφήσετε να φύγετε. Από την άλλη πλευρά, ο Niyatii προειδοποιεί: «Οι άνθρωποι μπορεί να θεωρούν δεδομένη τη συγχώρεση του συντρόφου τους, χωρίς να αναγνωρίζουν τα λάθη τους και να εργάζονται ενεργά για τη συμφιλίωση. Δεν νιώθουν την ανάγκη να πουν συγγνώμη».

9. Κρατήστε τα χέρια, γίνε τυρώδης

Από τη δική μου εμπειρία από τωρινές και προηγούμενες σχέσεις, τίποτα δεν αυξάνει την οικειότητα από το να κρατάμε το χέρι ενός queer συντρόφου όταν περπατάμε σε έναν δρόμο γεμάτο τσιχέτες. Αυτή η μικρή πράξη μπορεί να είναι κιτς αλλά και γελοία γενναία, και μας βοηθά να νιώθουμε ασφαλείς σε έναν κατά τα άλλα τρομακτικό κόσμο.

Ο Niyatii λέει, «Το να κρατάμε τα χέρια είναι μια απλή χειρονομία που μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να αισθάνονται πιο συνδεδεμένα και ασφαλή στη σχέση τους. Προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια όταν περπατάτε μαζί, παρακολουθείτε τηλεόραση ή απλά κάθεστε ο ένας δίπλα στον άλλον».

10. Πείτε τους ότι τους αγαπάτε – Πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτές τις τρεις λέξεις

«Αλλά ξέρουν ότι τους αγαπώ, δεν χρειάζεται να το πω», λένε πολλοί άνθρωποι από τη γενιά των γονιών μας για τους συζύγους τους. Τώρα γνωρίζουμε ότι εκείνες ήταν καταπιεσμένες εποχές και όχι κάτι που επιδιώκουμε. Ο ειδικός μας λέει: «Είναι ένας ισχυρός τρόπος για να αυξήσετε την οικειότητα σε μια σχέση. Κάντε μια υγιή συνήθεια να λέτε «Σ' αγαπώ» κάθε μέρα, είτε αυτοπροσώπως, είτε τηλεφωνικά, είτε μέσω χαριτωμένων μηνυμάτων κειμένου ».

11. Κάντε μια ρουτίνα οικειότητας για να νιώθετε πιο ασφαλείς με τον σύντροφό σας

Λέει, «Καταγράψτε τα πράγματα που θα κάνετε κάθε μέρα. Όπως, αγκαλιά για τρία λεπτά, φιλιέστε ο ένας τον άλλον, ρωτήστε «Πώς ήταν η μέρα σας; Κάντε οπτική επαφή μαζί τους όταν μιλάνε». Και μετά «άκου» και απαντήστε στην απάντησή τους. Αγκυροβολήστε τον εαυτό σας σε τέτοιες μικρές αλλά ουσιαστικές ενέργειες. Μπορείτε επίσης να εκπλήσσετε ο ένας τον άλλον τακτικά με μικρές νότες αγάπης ή μικροσκοπικά δώρα στο βοηθητικό τραπέζι για να τα βλέπουν όταν ξυπνούν ή στην τσάντα του φορητού υπολογιστή για να χαμογελούν όταν φτάνουν στη δουλειά.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να ερωτευτείτε ξανά - Αυτή τη φορά στα μικρά πράγματα της ζωής

12. Επικεντρωθείτε σκόπιμα στα θετικά του άλλου

Ο Niyatii λέει: «Να κάνετε κομπλιμέντα ο ένας στον άλλον όσο περισσότερο μπορείτε, τόσο προσωπικά όσο και δημόσια». Διατηρήστε ένα ιδιωτικό ημερολόγιο ή μια ψηφιακή σημείωση και συνεχίστε να προσθέτετε σε αυτόν τον συνεχώς αυξανόμενο κατάλογο θετικών ιδιοτήτων του αγαπημένου σας ασφαλούς ατόμου.

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη , «Τα άτομα ήταν πιο ευτυχισμένα στις σχέσεις τους όταν εξιδανικεύουν τους συντρόφους τους και οι σύντροφοί τους τους εξιδανικεύουν». Συνολικά, αυτά τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι ένας ορισμένος βαθμός εξιδανικεύσεως ή ψευδαίσθησης μπορεί να είναι ένα κρίσιμο χαρακτηριστικό των ικανοποιητικών ραντεβού και ακόμη και των συζυγικών σχέσεων.

13. Αγοράστε ή δημιουργήστε δώρα για να νιώσετε ασφάλεια στη σχέση σας

Δεν μιλάμε για love bombing στο άλλο άτομο ή για να του αγοράσεις ακριβά δώρα. Ακολουθούν μερικά πράγματα που μπορείτε να δώσετε στον σύντροφό σας για να τον κάνετε να νιώθει ασφαλής για την αγάπη σας:

• Ένα αντικείμενο με νόημα που κρατά μια ανάμνηση και για τους δυο σας
• Χειροποίητη κάρτα
• Ένα γεύμα/φαγητό, μαγειρεμένο ή παραγγελθέν
• Ένα ποίημα που τους γράψατε ή ένα τραγούδι που ηχογραφήσατε για αυτούς στο τηλέφωνό σας
• Φρούτα και λαχανικά – βασικά, προμηθευτείτε πρακτικά αντικείμενα που ξέρετε ότι χρειάζονται
• Ένα σκίτσο/σχέδιο/ζωγραφιά τους, εσείς οι δύο μαζί, κάτι που αγαπούν, ένας φανταστικός χαρακτήρας με τον οποίο έχουν απήχηση, οι γονείς τους, το κατοικίδιό τους κ.λπ.
• Ένα μόνο λουλούδι
• Μια ξεχωριστή εμπειρία που δημιουργείς μαζί τους και για αυτούς

14. Να είστε ρεαλιστές και να μιλάτε για χρήματα

«Ένας παγκόσμιος τρόπος για να αποδείξετε την αγάπη σας στον σύντροφό σας είναι να εξασφαλίσετε οικονομικά το μέλλον του», λέει η Faisa Stafford, Πρόεδρος και Διευθύνουσα Σύμβουλος της Life Happens. «Στην πραγματικότητα, το 59% των ανθρώπων θα ένιωθαν πιο ασφαλείς στη σχέση τους αν συζητούσαν το ενδεχόμενο να αποκτήσουν ασφάλεια ζωής».

Μια δημοσκόπηση διαπίστωσε ότι το 39% των ερωτηθέντων πιστεύει ότι η εξοικονόμηση χρημάτων είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείξουν την αγάπη τους στον σύντροφό τους και το 67% συμφωνεί ότι δεν υπάρχει τίποτα πιο σέξι από την εξοικονόμηση χρημάτων. Πάνω από το 35% δήλωσε ότι η αγορά ασφάλειας ζωής ή η κατάρτιση σχεδίων για το τέλος της ζωής είναι ένας τρόπος να δείξουν την αγάπη τους.

Ο Niyatii προσθέτει, «Οι οικονομικές συγκρούσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αισθήματα ανεπάρκειας ή ντροπής, ειδικά στους άνδρες, καθώς άδικα αναμένεται να παρέχουν για όλη την οικογένεια. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια ανισορροπία δύναμης στη σχέση, οδηγώντας σε συναισθήματα απογοήτευσης και ανικανότητας. Τελικά, η έλλειψη οικονομικής ασφάλειας μπορεί να τεντώσει τη συναισθηματική σύνδεση μεταξύ των συντρόφων και να βλάψει την ψυχική τους υγεία».

Τέτοια δομικά στοιχεία και σημάδια μιας ασφαλούς σχέσης είναι χρήσιμα για να μας κάνουν να νιώθουμε σαν στο σπίτι μας στο σώμα και το μυαλό μας και στο να κάνουμε το εσωτερικό μας παιδί να αισθάνεται ασφαλές που μπορεί να μην είχε τέτοιες εμπειρίες με τους κύριους φροντιστές του.

Γλώσσα του σώματος δυστυχισμένων παντρεμένων ζευγαριών — 13 σημάδια ότι ο γάμος σας δεν λειτουργεί

5 τρόποι για να ξεπεράσετε το οικονομικό άγχος στις σχέσεις

Πώς ο ύπνος σε ξεχωριστά κρεβάτια τους έκανε πιο ευτυχισμένο ζευγάρι

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπική δωρεά . Θα επιτρέψει στην Bonobology να συνεχίσει να σας προσφέρει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.