Καθησυχασμός σε μια σχέση: Νόημα, σημασία και πώς να αναζητήσετε

Διάδωσε την αγάπη

Τι είναι η επιβεβαίωση σε μια σχέση; Αυτή είναι η ερώτηση που μου ήρθε στο μυαλό όταν μια φίλη μου είπε για τα δεινά της σχέσης της. Σύμφωνα με την ίδια, ο άντρας της την αφήνει πάντα να νιώθει ανασφάλεια. Της είπε ότι η ανάγκη της για συνεχή επιβεβαίωση τον εξαντλούσε. Σε λίγη ώρα, φάνηκε να έχει απομακρυνθεί εντελώς από αυτήν.

Φοβόμουν να της πω ότι είχε μια ανθυγιεινή συνήθεια να αναζητά συνεχώς επιβεβαίωση. Όχι μόνο από τον σύντροφό της αλλά από όλους τους άλλους στη ζωή της. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η προηγούμενη σχέση της έληξε λόγω της αμφιβολίας για τον εαυτό της, της έλλειψης αγάπης για τον εαυτό της, της χαμηλής αυτοεκτίμησης και της ανάγκης πάντα επιβεβαίωσης. Αυτό είναι βάναυσα ειλικρινές, και επίσης άδικο, αλλά ποιος θέλει να έχει διαρκή συναλλαγή με έναν ανασφαλή σύντροφο;

Όμως, βλέποντας τη στενοχώρια της, ξεκίνησα να ανακαλύψω περισσότερα για τον ρόλο της επιβεβαίωσης σε μια σχέση. Είναι εντάξει να το αναζητήσετε ενεργά; Πώς να ζητήσετε επιβεβαίωση σε μια σχέση όταν τη χρειάζεστε; Είναι υγιές; Αυτό που ανακάλυψα ήταν αρκετά διορατικό.

Τι είναι η επιβεβαίωση σε μια σχέση;

Πίνακας περιεχομένων

Η επιβεβαίωση σε μια σχέση είναι η πράξη του συντρόφου να παρέχει άνεση, υποστήριξη και επικύρωση στο αγαπημένο του πρόσωπο. Η σωστή δόση επιβεβαίωσης είναι κρίσιμη για τη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης και τη δημιουργία ενός ασφαλούς περιβάλλοντος για αυτούς. Απλά πρέπει να γνωρίζετε το πράγματα που πρέπει να πείτε για να καθησυχάσετε τον σύντροφό σας. Ή μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Λοιπόν, γιατί είναι σημαντική η επιβεβαίωση σε μια σχέση; Στόχος είναι να:

Απαλύνετε τυχόν αμφιβολίες, ανασφάλειες ή φόβους
Για να επικοινωνήσετε αγάπη, φροντίδα και δέσμευση
Να οικοδομήσουμε εμπιστοσύνη και να ενισχύσουμε τον συναισθηματικό δεσμό
Να καλλιεργήσει ένα αίσθημα ασφάλειας και διαφάνειας

Σχετική ανάγνωση: Αντιμετωπίζετε έναν ανασφαλή φίλο; Εδώ είναι 16 συμβουλές αντιμετώπισης

Τύποι επιβεβαίωσης σε μια σχέση

Για τη φίλη μου, ήταν πάντα θέμα εξωτερικής επικύρωσης για να αισθάνεται σιγουριά στον εαυτό της. Όσο λιγότερη επιβεβαίωση παίρνει, τόσο λιγότερο αισθάνεται ασφαλής. Υπάρχουν όμως και άλλοι τύποι επιβεβαίωσης σε μια σχέση που αυτή και πολλοί άνθρωποι χρειάζονται:

Λεκτική επιβεβαίωση: Αυτό μπορεί να είναι με τη μορφή επιβεβαιώσεων όπου ο σύντροφος εκφράζει αγάπη, εκτίμηση και θετικά λόγια για να καθησυχάσει τον σύντροφο για τα συναισθήματα και τις δεσμεύσεις του. Μπορεί επίσης να είναι με τη μορφή ανοιχτής επικοινωνίας σχετικά με ανησυχίες, συναισθήματα και μελλοντικά σχέδια
Φυσική επιβεβαίωση: Μερικά φυσικά παραδείγματα επιβεβαίωσης σε μια σχέση είναι το άγγιγμα, τα φιλιά, οι αγκαλιές και άλλα είδη στοργής. Το σωματικό άγγιγμα είναι μια γλώσσα αγάπης σκοπός του οποίου είναι να μεταδώσει μια αίσθηση εγγύτητας και ασφάλειας
Χρόνος και προσοχή: Αυτοί είναι επίσης σημαντικοί τύποι επιβεβαίωσης σε μια σχέση. Το να περνάτε ποιοτικό χρόνο μαζί και να συμμετέχετε σε κοινές δραστηριότητες μπορεί να βελτιώσει τη σύνδεση μεταξύ των συνεργατών. Υπάρχει επίσης η πτυχή του να ακούς και να δείχνεις ενσυναίσθηση που δείχνει ότι ο σύντροφός σου εκτιμά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σου
Αναγνώριση: Σημαίνει επικύρωση των συναισθημάτων, των προοπτικών και των εμπειριών ενός συντρόφου. Τέτοιος Η συναισθηματική επικύρωση είναι σημαντική στις σχέσεις να δείξεις αγάπη και σεβασμό στον σύντροφό σου
Συνοχή: Ένας αξιόπιστος και προβλέψιμος σύντροφος είναι αξιόπιστος και φέρνει μια αίσθηση σταθερότητας στη σχέση
Υποστήριξη: Αυτό παίρνει πολλές μορφές, συμπεριλαμβανομένης της συναισθηματικής υποστήριξης σε δύσκολες στιγμές. Υπάρχει επίσης συλλογική προσπάθεια στην επίλυση προβλημάτων, άρα η διαβεβαίωση ότι είστε ομάδα
Δέσμευση: Η δέσμευση σε μια μακροχρόνια σχέση παρέχει διαβεβαίωση για ένα καλό μέλλον

Σχετική ανάγνωση: Οι 5 τύποι γλωσσών αγάπης και πώς να τις χρησιμοποιήσετε για ευτυχισμένες σχέσεις

Πολλοί άνθρωποι σε έναν υπερ-ανεξάρτητο κόσμο πιστεύουν ότι είναι λάθος να παραδεχόμαστε ότι «χρειάζομαι επιβεβαίωση σε μια σχέση». Αλλά αυτή η άνεση είναι δικαίωμά σας. Στην πραγματικότητα, η έλλειψη σιγουριάς σε μια σχέση μπορεί να είναι πρόβλημα. Είναι όμως η υπερβολική αναζήτηση επιβεβαιώσεων που συνοδεύεται από προκλήσεις. Και αυτό μας φέρνει στο σημαντικό ερώτημα: «Είναι κακό να χρειάζεσαι επιβεβαίωση σε μια σχέση;» Πριν απαντήσω σε αυτό, ας διαφοροποιήσουμε την υγιή και την ανθυγιεινή επιβεβαίωση.

	Υγιεινή επιβεβαίωση	Ανθυγιεινή επιβεβαίωση
Σκοπός	Να αναζητήσετε άνεση, υποστήριξη και επικύρωση	Για χειραγώγηση, έλεγχο ή εκμετάλλευση του συνεργάτη
Συχνότητα	Δεν είναι πολλά. Ακόμα κι αν ζητείται σε τακτική βάση, δεν είναι υπερβολικό ή παράλογο	Αυτή η διαβεβαίωση ζητείται συνεχώς, αλλά και για δευτερεύοντα πράγματα
Ειδικότητα	Ειδικά και προσαρμοσμένα στις ανάγκες σας	Γενικό και ασαφές
Συγχρονισμός	Ζητείται υγιής επιβεβαίωση όταν ο σύντροφός σας είναι συναισθηματικά και διανοητικά διαθέσιμος να προσφέρει παρηγοριά	Ζητείται σε ακατάλληλες στιγμές ή όταν ο σύντροφός σας περνάει τη δική του κρίση
Ειλικρίνεια	Γνήσιο και εγκάρδιο	Ψεύτικος ή χειριστικός
Επίπτωση	Σας κάνει να νιώθετε ότι σας αγαπούν, σας υποστηρίζουν και σας εκτιμούν. Κάνει τον σύντροφό σας να νιώθει πιο κοντά σας	Δεν σε ικανοποιεί καθόλου ή για πολύ. Και κάνει αυτόν που δίνει τη σιγουριά να αισθάνεται ελεγχόμενος και στραγγισμένος

Για τους ανθρώπους που αναρωτιούνται, «Γιατί είναι σημαντική η επιβεβαίωση σε μια σχέση;», ελπίζω αυτός ο πίνακας να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτής της σκέψης. Δεν μπορούμε να αφήσουμε τους συντρόφους μας να υποφέρουν από την παντελή έλλειψη επιβεβαίωσης σε μια σχέση και μετά να τους αποκαλούμε «κολλητούς», «υπερβολικά ευαίσθητους» ή «υπερβολικά απαιτητικούς».

Επικύρωση έναντι καθησυχασμού: Διαφορά

Λοιπόν, και τα δύο είναι σημαντικά σε ένα υγιής σχέση. Ωστόσο, υπάρχει μια μικρή διαφορά στη σημασία και τη χρήση. Η επικύρωση είναι η κατανόηση και η αναγνώριση των συναισθημάτων κάποιου. Υπάρχει ενεργητική ακρόαση και ενσυναίσθηση. Ο σύντροφός σας θα νιώσει κατανοητός και αποδεκτός καθώς η επικύρωση ενισχύει τη συναισθηματική ευεξία και τονώνει την αυτοεκτίμηση του συντρόφου σας.

Η επιβεβαίωση είναι η παροχή υποστήριξης και παρηγοριάς σε κάποιον που μπορεί να αισθάνεται άγχος ή ανασφάλεια. Παραδείγματα επιβεβαίωσης σε μια σχέση περιλαμβάνουν τόνους θετικών επιβεβαιώσεων, λόγια ενθάρρυνσης και χειρονομίες στοργής. Ο δέκτης καταλήγει να αισθάνεται ανακούφιση, ασφάλεια, υποστήριξη και εκτίμηση.

Γιατί χρειάζομαι συνεχή επιβεβαίωση;

Το να χρειάζεσαι επιβεβαίωση σε μια σχέση δεν είναι κακό. Αλλά γίνεται ανθυγιεινό όταν καμία ποσότητα δεν ικανοποιεί σωστά έναν άνθρωπο. Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να χρειάζεστε συνεχή επιβεβαίωση, συμπεριλαμβανομένης της αναζήτησης προσοχής και συναισθηματικός χειρισμός. άλλοι λόγοι είναι:

Έλλειψη αυτοεκτίμησης ή χαμηλή αυτοεκτίμηση
Προηγούμενες εμπειρίες σε ρομαντικές σχέσεις
Πώς δένεστε με άλλους ανθρώπους ή το στυλ προσκόλλησης σας
Ο σύντροφός σας μπορεί πραγματικά να παραμελεί τις έγκυρες ανάγκες σας
Ή μπορεί να σας δίνουν το είδος της διαβεβαίωσης που χειραγωγεί, όχι τις ανέσεις

Έρευνες Δείξτε ότι η υπερβολική αναζήτηση επιβεβαίωσης μπορεί να είναι επιζήμια για την ευτυχία κάποιου σε μια σχέση. Οι αναζητητές θα καταβάλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να διατηρήσουν τη σχέση με τον σύντροφό τους, συχνά για χάρη της ευτυχίας τους.

Προσπαθώντας να καταλάβω τη φίλη μου, ήξερα ότι ένας από τους λόγους της συνεχούς ανάγκης της για επιβεβαίωση προερχόταν από τις προηγούμενες εμπειρίες της. Η αυτοεκτίμησή της χτυπήθηκε πολύ, επειδή η στοργή ενός πρώην συντρόφου της δόθηκε σε δόσεις. Ωστόσο, α χρήστη Reddit έχει μια ενδιαφέρουσα γνώμη, η οποία μπορεί να έχει ή όχι απήχηση σε εσάς: «Η επιβεβαίωση θα σημαίνει περισσότερα αν δεν τη ζητήσετε. Μακροπρόθεσμα, αν σας στείλει μήνυμα τυχαία, αφήστε το να σας καθησυχάσει. Γιατί αν του ζητάς επιβεβαίωση τακτικά, θα αρχίσεις να πιστεύεις ότι τα λέει αυτά μόνο επειδή το ζήτησες εσύ».

Σχετική ανάγνωση: 11 τρόποι με τους οποίους ένας ανασφαλής σύντροφος εξαντλεί μια σχέση και 5 τρόποι για να το διορθώσετε.

Κατανόηση των στυλ προσκόλλησης και της επίδρασής τους στην αναζήτηση επιβεβαίωσης

An στυλ προσκόλλησης αναφέρεται στο πώς σχηματίζουμε και διατηρούμε συναισθηματικούς δεσμούς με τους άλλους. Αυτό έχει τις ρίζες του στην προσκόλληση που σχηματίστηκε στην παιδική ηλικία με τον/τους κύριο/τους φροντιστές μας. Λοιπόν, ποια είναι τα διαφορετικά στυλ προσκόλλησης στις σχέσεις;

Ασφαλής σύνδεση

Η ασφαλής προσκόλληση χαρακτηρίζεται από εμπιστοσύνη και άνεση στη ρομαντική σχέση. Υπάρχει μια ισορροπία μεταξύ ανεξαρτησίας και εγγύτητας μεταξύ των δύο συντρόφων. Κάποιος με ένα ασφαλές στυλ προσκόλλησης είναι σίγουρος για τον εαυτό του και δεν φοβάται να αναζητήσει επιβεβαίωση.

Η ανάγκη δεν είναι σταθερή γιατί τείνουν να μην έχουν πολύ άγχος ή φόβο εγκατάλειψης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θέλουν περιστασιακή επιβεβαίωση από τους συνεργάτες τους. Για αυτούς, η ανοιχτή επικοινωνία, το φυσικό άγγιγμα, οι λεκτικές επιβεβαιώσεις, η συναισθηματική/σωματική διαθεσιμότητα και η συνεργατική επίλυση προβλημάτων είναι ο τρόπος με τον οποίο αναζητούν άνεση.

Σχετική ανάγνωση: 12 σημάδια που δείχνουν ότι οι προηγούμενες σχέσεις σας επηρεάζουν την τωρινή σας σχέση

Στυλ αγχώδους προσκόλλησης

Το ανήσυχο στυλ προσκόλλησης στις σχέσεις χαρακτηρίζεται από φόβο εγκατάλειψης, αρνητικές παρεμβατικές σκέψεις και έντονη επιθυμία για υπερβολική εγγύτητα. Πράγματι, α μελέτη δείχνει ότι ορισμένα στυλ προσκόλλησης μπορεί να επηρεάσουν την υπερβολική συμπεριφορά αναζήτησης επιβεβαίωσης. Αυτό περιγράφει τέλεια τον φίλο μου. Ο λιγότερο ασφαλής σύντροφος αναζητά πάντα έγκριση και είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στη δυναμική της σχέσης. Τείνουν επίσης να αναζητούν υπερβολική επιβεβαίωση από την εξωτερική επικύρωση και οι περισσότεροι υποφέρουν από άγχος σχέσης.

Φοβερό/αποδιοργανωμένο δέσιμο

Αυτό το στυλ προσκόλλησης συνδυάζει τάσεις αποφυγής και άγχους. Το άτομο μπορεί να επιθυμεί εγγύτητα, αλλά ο φόβος της απόρριψης θα το κρατήσει μακριά. Στις ρομαντικές σχέσεις, τέτοια άτομα δυσκολεύονται να χτίσουν εμπιστοσύνη και μπορεί να μην είναι καλά στη συναισθηματική ρύθμιση.

Η έλλειψη εμπιστοσύνης τους δυσκολεύει καθόλου να αναζητήσουν επικύρωση. Μπορεί να επιδεικνύουν αμφίθυμη συμπεριφορά ή να στέλνουν μικτά σήματα. Το ένα λεπτό μπορεί να επιθυμούν επιβεβαίωση, το επόμενο θα σας απωθήσουν. Η άμεση επικοινωνία μπορεί να είναι δύσκολη για αυτούς, ακόμα κι αν επιθυμούν επιβεβαίωση. Απαιτείται άφθονη λεκτική επιβεβαίωση για να αισθάνονται ασφαλείς.

Απορριπτική/αποφυγή προσκόλληση

Ένα άτομο με α απορριπτική/αποφευκτική προσκόλληση υποβαθμίζει τη σημασία της συναισθηματικής οικειότητας. Μπορεί επίσης να αισθάνονται αρκετά άβολα με την εγγύτητα και να εκτιμούν την αυτοδυναμία και την ανεξαρτησία. Στις ρομαντικές σχέσεις, τείνουν να μην αναζητούν συναισθηματική υποστήριξη και προτιμούν να ασχολούνται με τα δικά τους ζητήματα.

Για παράδειγμα, ο φίλος του φίλου μου προτιμά πάντα να κάνει πράγματα μόνος του. Έτσι, της αφήνει την αίσθηση ότι δεν εκτιμά τη συμβολή ή την παρέα της. Είναι ενδιαφέρον πώς είναι τόσο διαφορετικά τα δύο. Τα άτομα με απορριπτική προσκόλληση αναζητούν επιβεβαίωση μέσω των πράξεων του συντρόφου τους. Πρέπει να εκτιμάτε την ανάγκη τους για αυτονομία και ανεξαρτησία, επομένως σεβαστείτε τα όριά τους. Λάβετε υπόψη τις μη λεκτικές ενδείξεις τους γιατί μπορεί να μην χρησιμοποιούν λέξεις για να εκφραστούν. Για αυτούς, η διατήρηση της απόστασης κατά τη διάρκεια συναισθηματικά δύσκολων στιγμών τους επιτρέπει να ηρεμήσουν, οπότε σεβαστείτε το.

Σχετική ανάγνωση: Στυλ ανασφαλούς προσκόλλησης στις σχέσεις: Αιτίες και πώς να ξεπεραστεί

Είναι εντάξει να ζητάς επιβεβαίωση σε μια σχέση;

πώς να ζητήσετε επιβεβαίωση από τον σύντροφό σας — επιβεβαίωση σε μια σχέση

Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό με αυτό. Η αναζήτηση επιβεβαίωσης είναι ένας θεμελιώδης τρόπος για να επικοινωνήσετε τις ανάγκες σας στον σύντροφό σας. Βοηθά στην αποφυγή παρεξηγήσεων και μπορεί να οικοδομήσει μια πιο συμπονετική βάση για τη σχέση.

Όταν νιώθουμε καθησυχασμός από τον σύντροφό μας, νιώθουμε ότι μας αγαπούν, μας υποστηρίζουν και μας αποδέχονται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη πληρότητα και ευτυχία, που είναι τα χαρακτηριστικά μιας υγιούς σχέσης.

Πότε είναι εντάξει να ζητάς επιβεβαίωση σε μια σχέση;

Είναι εντάξει (και φυσικό) να ζητάτε επιβεβαίωση στα ακόλουθα σενάρια:

Σε περιόδους αβεβαιότητας ή σημαντικών αλλαγών στη ζωή — Βοηθάει να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι που αντιμετωπίζετε το άγνωστο
Όταν αντιμετωπίζετε προσωπικές ανασφάλειες ή αμφιβολίες για τον εαυτό σας — Βοηθά στην οικοδόμηση εμπιστοσύνης και στην πλοήγηση των συναισθημάτων που νιώθετε
Κατά τη διάρκεια σημαντικών μεταβάσεων στη ρομαντική σχέση, όπως όταν συζητάτε μακροπρόθεσμες δεσμεύσεις ή όταν συγκατοικείτε — Σας δίνει μια αίσθηση ασφάλειας για το μέλλον που χτίζετε μαζί
Μετά από διαφωνία ή σύγκρουση — Να ξέρετε ότι η σχέση είναι ακόμα σταθερή
Όταν εκφράζετε συναισθηματικές ανάγκες — Να ξέρετε ότι υποστηρίζεστε και κατανοείτε ενώ είστε ευάλωτοι
Κατά την οικοδόμηση ή την ανοικοδόμηση εμπιστοσύνης. Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας σας απάτησε — Είναι εντάξει να αναζητήσετε τη διαβεβαίωση ότι είναι αφοσιωμένος στη σχέση

Σχετική ανάγνωση: Αγάπη εναντίον προσκόλλησης: Είναι αληθινή αγάπη; Κατανόηση της διαφοράς

Πότε δεν είναι εντάξει να ζητάς επιβεβαίωση σε μια σχέση;

Μην αναζητάτε επιβεβαίωση στις ακόλουθες συνθήκες:

Όταν υπάρχει υπερβολική εξάρτηση, δεν πρέπει να συγχέεται αλληλεξάρτηση σχέσεων, ή μια συνεχή ανάγκη για επιβεβαίωση για κάθε δευτερεύον πράγμα, όπως "Είσαι σίγουρος ότι σου αρέσει αυτό το ρούχο;" παρόλο που έχετε ρωτήσει και επιβεβαιώσει μερικές φορές ήδη
Όταν προσπαθείτε να χειραγωγήσετε ή να ελέγξετε τον σύντροφό σας
Όταν έχετε μη ρεαλιστικές προσδοκίες από τον σύντροφό σας. Το να προσφέρεις επιβεβαίωση θα πρέπει να είναι φυσικά για τον σύντροφό σου και όχι επειδή το απαιτείς εσύ
Όταν αγνοείς τα όριά τους, ειδικά όταν ο σύντροφός σου ζητά χώρο
Όταν αποφεύγετε την προσωπική ανάπτυξη βασιζόμενοι σε διαβεβαίωση ή επικύρωση από τρίτους για να αντιμετωπίσετε προσωπικές ανασφάλειες
Όταν χρειάζεται συνεχής επιβεβαίωση, αντικαθιστά την ανοιχτή επικοινωνία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος σχέσης και για τους δυο σας, κάτι που μπορεί να είναι συναισθηματικά εξαντλητικό
Όταν είναι ένα υποκατάστατο για τη μη επίλυση υποκείμενων προβλημάτων

Η αναζήτηση σιγουριάς δεν είναι αδυναμία ή ανασφάλεια. Μπορεί να είναι υγιές και μπορεί επίσης να χαρακτηριστεί ως αυτοφροντίδα επειδή σας βάζει σε μια θετική συναισθηματική κατάσταση. Ωστόσο, μπορεί να είναι ανθυγιεινό όταν γίνεται υπερβολικό, χειριστικό ή πολύ απαιτητικό. Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τυχόν υποκείμενα ζητήματα μέσω αυτοστοχασμού, ημερολογίου και ανοιχτής επικοινωνίας. Επίσης, εάν είναι απαραίτητο, αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη για να ξεπεράσετε τα τραύματα του παρελθόντος.

Σχετική ανάγνωση: Γιατί η αγάπη πονάει τόσο πολύ και τι να κάνω;

Πώς να ζητήσετε επιβεβαίωση σε μια σχέση - 9 τρόποι

Για να είμαστε δίκαιοι, όχι όλοι σε α ρομαντική σχέση ξέρει πώς να περιηγείται στις αποχρώσεις που συνοδεύουν το να είσαι σε ένα. Επομένως, δεν πειράζει αν δεν ξέρετε πώς να ζητήσετε επιβεβαίωση από τον σύντροφό σας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε:

1. Να είστε άμεσοι και συγκεκριμένοι

Κανένας χτύπημα για τον θάμνο σε αυτό. Από την αρχή, λέω πάντα στον σύντροφό μου: «Όταν μου λες ότι με αγαπάς πριν φύγεις για τη δουλειά, με κάνει να νιώθω ασφάλεια».

2. Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς όταν αναζητάτε επιβεβαίωση σε μια σχέση

Μην ντρέπεσαι εκφράζοντας τα συναισθήματά σας και να μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τον σύντροφό σας. Η υγιής επικοινωνία είναι κρίσιμη εδώ. Έτσι, αν χρειάζεστε τη στοργή του συντρόφου σας στην παρούσα στιγμή, μην φοβάστε να του το πείτε. Αν χρειάζεστε να περάσουν ποιοτικό χρόνο μαζί σας, πείτε τους. «Γεια, χρειάζομαι περισσότερο ποιοτικό χρόνο μαζί σου. Από αυτό, εννοώ, μπορούμε απλά να καθίσουμε και να μιλήσουμε με κρασί απόψε, χωρίς τα τηλέφωνά μας; Ή να δούμε μαζί την αγαπημένη μας ταινία;»

περισσότερα για τη δυναμική των ζευγαριών

3. Χρησιμοποιήστε προτάσεις «εγώ» και μια ερώτηση

Κάντε ξεκάθαρη την ανάγκη για επιβεβαίωση εξατομικεύοντάς την. Αυτό θα βοηθήσει τον σύντροφό σας να καταλάβει την προοπτική σας και οποιαδήποτε συναισθηματικά όρια έχεις. Όταν αναζητάτε επιβεβαίωση, κάντε στοχαστικές και ανοιχτές ερωτήσεις για καλύτερη επικοινωνία και κατανόηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε (και να προσαρμόσετε) αυτήν τη λίστα ερωτήσεων για να ζητήσετε επιβεβαίωση σε μια σχέση:

Τον τελευταίο καιρό αισθάνομαι λίγο αβέβαιος για τη σχέση μας. Μπορούμε να κάνουμε μια συζήτηση για να σας ενημερώσω τι με προβληματίζει;
Πρέπει να είμαι στην ίδια σελίδα όταν πρόκειται για τη δέσμευσή μας σε αυτή τη σχέση. Πρέπει να νιώθω σίγουρος σχετικά με αυτό, μπορούμε να προγραμματίσουμε λίγο χρόνο για να συζητήσουμε μαζί τους μακροπρόθεσμους στόχους και τα σχέδιά μας;
Η ανοιχτή επικοινωνία είναι πολύ σημαντική για μένα σε μια υγιή σχέση. Ποιες είναι οι σκέψεις σας για αυτό και τι μπορούμε να κάνουμε για να βελτιώσουμε;
Αντιμετωπίζω το άγχος στη δουλειά και χρειάζομαι πραγματικά την υποστήριξή σας. Μπορείτε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μοιραστώ αυτά που περνάω;

4. Αποφύγετε να κατηγορήσετε ή να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας

Μην καταφεύγετε να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας για την έλλειψη επιβεβαίωσης. Το μόνο αποτέλεσμα θα είναι να τους κάνουμε αμυντικούς και λιγότερο πιθανό να εμπλακούν. Η μετατόπιση ευθυνών βλάπτει τις σχέσεις με τόσους πολλούς τρόπους. Θυμηθείτε, μπορεί να μην έχετε πάντα την ακριβή διαβεβαίωση που αναζητάτε, γι' αυτό να είστε πρόθυμοι να συναντήσετε τον σύντροφό σας στα μισά του δρόμου, ειδικά αν μόλις τώρα μαθαίνει περισσότερα για εσάς.

5. Εστιάστε στην παρούσα στιγμή

Προηγούμενα ζητήματα δεν έχουν θέση όταν εκφράζεις την ανάγκη σου για επιβεβαίωση. Μια υγιής μορφή επικοινωνίας είναι η εστίαση στο εδώ και τώρα. Η παρουσία ή η διαθεσιμότητα του συντρόφου σας να συζητήσει τα πράγματα θα πρέπει να είναι αρκετή ένδειξη ότι σας εκτιμά.

Αλλά αν είναι τραύμα του παρελθόντος που καθιστά αδύνατη την παραμονή εντελώς στο παρόν, αφιερώστε χρόνο για να θεραπεύσετε με την υπομονή και την υποστήριξη του συντρόφου σας. Οι ομάδες θεραπείας και υποστήριξης μπορούν επίσης να βοηθήσουν να ξεπεραστεί οποιαδήποτε συναισθηματικές αποσκευές μπορεί να φέρνετε στη σχέση.

Σχετική ανάγνωση: Υπευθυνότητα στις σχέσεις – νόημα, σημασία και τρόποι εξάσκησης

6. Πλαισιώστε τις προτάσεις θετικά όταν ζητάτε παρηγοριά

Να είστε θετικοί σχετικά με το πώς αναζητάτε επιβεβαίωση. Πες: «Μου αρέσει όταν μου θυμίζεις πόσο με αγαπάς». Αυτό ακούγεται πιο εποικοδομητικό από το «Δεν νομίζω ότι δεν με αγαπάς πια».

7. Ζητήστε επιβεβαίωση σε μια σχέση σε θετικό πλαίσιο

τι είναι η σιγουριά σε μια σχέση — Προσδιορίστε από πού πηγάζει η ανάγκη σας για επιβεβαίωση

Είναι σημαντικό να σκεφτείτε γιατί χρειάζεστε επιβεβαίωση και αν ταιριάζει σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο. Όπως, «Σκέφτομαι να επιστρέψω στο σχολείο και πρέπει να ξέρω ότι θα με στηρίξεις». Και είναι υγιές να αναζητάς τη διαβεβαίωση οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας; Όχι, επιλέξτε τη σωστή ώρα και τόπο. Ο σύντροφός σας δεν θα είναι στη σωστή ψυχική κατάσταση για να σας δώσει λαμπερά αφιερώματα όταν μόλις έχει δώσει εξετάσεις που αλλάζουν καριέρα. Περιμένετε μέχρι να αγχωθούν λιγότερο ή να αποσπαστούν για να συζητήσουν το θέμα.

A χρήστη Reddit έχει αυτό να πει για το πόσο συχνά πρέπει να ζητάτε επιβεβαίωση. «Όσο συχνά χρειάζεστε την επιβεβαίωση, αλλά μια υγιής σχέση συνήθως περιλαμβάνει και τα δύο μέρη να καθησυχάζουν το ένα το άλλο με λόγια ΚΑΙ πράξεις της αγάπης τους. Έτσι, η τακτική διασφάλιση της σχέσης θα πρέπει να συμβαίνει φυσικά».

8. Να είστε ανοιχτοί στη λήψη επιβεβαίωσης

Μπορεί να χρειάζεστε λιγότερη επιβεβαίωση λόγω του στυλ προσκόλλησης σας. Αλλά αν ο σύντροφός σας σας παρέχει παρηγορητικά λόγια/πράξεις, ακόμα κι όταν δεν τα χρειάζεστε ιδιαίτερα, εκφράστε ευγνωμοσύνη. Ενημερώστε τον σύντροφό σας όταν τα λόγια ή οι πράξεις του σας κάνουν να νιώθετε ότι σας αγαπούν και υποστηρίζουν. Το να κάνετε τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι τον εκτιμούν είναι ένα από τα βασικές αρχές υποστήριξης σε μια σχέση.

Βεβαιωθείτε ότι ο σύντροφός σας είναι ανοιχτός να σας καθησυχάσει όταν τον πλησιάζετε. Μην τους διακόπτετε όταν είναι απασχολημένοι με κάτι άλλο και παραπονιέστε ότι δεν σας αγαπούν. Δώστε τους χρόνο και χώρο να χαλαρώσουν και μετά ζητήστε ό,τι χρειάζεστε. Επίσης, δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Το να γράψετε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες θα σας κάνει να εκτιμήσετε καλύτερα τα καθησυχαστικά λόγια του συντρόφου σας. Η ατομική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει στον προσδιορισμό της βασικής αιτίας για τον οποίο αποφεύγετε να λάβετε επικύρωση.

Σχετική ανάγνωση: Όταν ένας καλός γάμος έχει να κάνει με την υποστήριξη του συντρόφου σας

9. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν χρειάζεται

Εάν ο σύντροφός σας δεν μπορεί να σας δώσει το είδος της επιβεβαίωσης που χρειάζεστε ή να ανταποκριθεί στη συχνότητά της, μπορείτε να αναζητήσετε θεραπεία. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις ανάγκες σας και τους λόγους πίσω από αυτές. Μπορούν να σας καθοδηγήσουν για το πώς να επικοινωνείτε πιο αποτελεσματικά, ασχοληθείτε με έναν αρνητικό σύζυγοκαι να αναπτύξουν υγιέστερους μηχανισμούς αντιμετώπισης. Μπορείτε να είστε σίγουροι για μια πιο ευτυχισμένη σχέση στο μέλλον γιατί θα έχετε τα απαραίτητα εργαλεία για να χτίσετε τον εαυτό σας.

Πώς να μην ζητήσετε επιβεβαίωση

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται, «Τι γίνεται αν ο σύντροφός μου δεν είναι σε θέση να παρέχει τη διαβεβαίωση που χρειάζομαι;» Στη συνέχεια, μπορείτε να συζητήσετε τι χρειάζεστε με τον σύντροφό σας και να εργαστείτε μαζί για τα συγκεκριμένα. Και να είστε υπομονετικοί καθώς μαθαίνουν τα σχοινιά. Ή αν αυτό είναι κάτι που σας αποθαρρύνει, τότε μπορείτε να επιλέξετε να χωρίσετε τους δρόμους σας.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη τις παρακάτω υποδείξεις για το πώς να ΜΗΝ ζητήσετε επιβεβαίωση από τον σύντροφό σας. Κακή επικοινωνία θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο ο τρόπος που το ζητάτε έχει μπούμερανγκ όλη την εποχή. Τα παρακάτω πράγματα δεν βοηθούν τον σκοπό σας:

Χρησιμοποιώντας παθητικά-επιθετικές δηλώσεις όπως "υποθέτω ότι δεν με αγαπάς πια"
Καταφεύγω σε καταγγελτική γλώσσα όπως «Πώς και δεν με καθησυχάζεις σήμερα;»
Υποθέτοντας αρνητική πρόθεση όπως «Πρέπει πραγματικά να μη νοιάζεσαι για μένα»
Πάντα ψαρεύοντας για σιγουριά ακόμα και σε τακτικές συζητήσεις
Αγνοώντας προηγούμενες διαβεβαιώσεις και επανειλημμένα ζητώντας τις
Συγκρίνοντας τον τρόπο με τον οποίο σας υποστηρίζει ο σύντροφός σας με τον τρόπο που εμφανίζεται στους άλλους
Δίνοντας τελεσίγραφα: «Αν με αγαπάς αληθινά, θα…»

Με λίγα λόγια, να προσέχετε τις ανάγκες του συντρόφου σας, να μην ξεπερνάτε τα όρια και να αναλάβετε την ευθύνη όπου χρειάζεται.

Βασικοί δείκτες

Είναι υγιής η διαβεβαίωση; Ναι είναι. Η επιβεβαίωση σε μια σχέση μπορεί να ενισχύσει τον δεσμό μεταξύ του ζευγαριού, να τους βοηθήσει να γνωρίσουν ο ένας τον άλλον βαθιά και είναι μια συνταγή για υγιείς σχέσεις
Είναι εντάξει να ζητάς επιβεβαίωση σε μια σχέση; Ναί. Η έλλειψη περιστασιακής επιβεβαίωσης σε μια σχέση μπορεί να την τελειώσει. Δείχνει έλλειψη υποστήριξης, αγάπης και φροντίδας
Σχετικά με το πώς να σταματήσετε να χρειάζεστε διαρκή επιβεβαίωση σε μια σχέση, σας προτείνουμε να εργαστείτε για την αυτοεκτίμηση και την αυτοεκτίμησή σας. Πρώτον, να είστε εντάξει με το ποιοι είστε χωρίς να χρειάζεστε εξωτερική επικύρωση όλη την ώρα
Το να ξέρεις πώς να ζητάς επιβεβαίωση σε μια σχέση απαιτεί ανοιχτή επικοινωνία, ειλικρίνεια, προθυμία για συμβιβασμούς και το σωστό timing

Θα πρέπει να είστε σε θέση να επικοινωνείτε τις ανάγκες σας σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Και το να είστε ανοιχτοί στο να λάβετε επιβεβαίωση (και να την παρέχετε) θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια ισχυρότερη, πιο ικανοποιητική σχέση με τον σύντροφό σας. Προσέξτε όμως τα σημάδια της υπερβολικής συμπεριφοράς αναζήτησης επιβεβαίωσης. Δείχνει μια σίγουρη έλλειψη αυτοπεποίθησης.

Αν θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε να χρειάζεστε επιβεβαίωση σε μια σχέση όλη την ώρα, θα χρειαστεί προσπάθεια από την πλευρά σας. Αναπτύξτε, λοιπόν, αγάπη για τον εαυτό σας, αφήστε τις αποσκευές από προηγούμενες σχέσεις και λάβετε υπόψη τα συναισθήματα του συντρόφου σας επίσης. Μικρές στιγμές αυτοφροντίδας και αγάπης για τον εαυτό σας θα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στη θεραπεία σας. Επίσης, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε προηγούμενα τραύματα ή αγχώδη στυλ προσκόλλησης.

Αναδρομική ζήλια: Κατανόηση των αιτιών, των παραγόντων και των συμβουλών αντιμετώπισης

55 Ενθαρρυντικές Λέξεις Ενθάρρυνσης για έναν άντρα που αγαπάς σε δύσκολες στιγμές

21 μηνύματα αγάπης για να στείλετε μήνυμα στον φίλο σας μετά από έναν καυγά

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.