Πώς να ξεπεράσετε την ενοχή της εξαπάτησης: 10 συμβουλές από ειδικούς

Η απάτη του συντρόφου σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε βαρυμένοι από αισθήματα ενοχής και τύψεων. Κάθε φορά που ο σύντροφός σας κάνει κάτι καλό για εσάς, γέρνει για μια αγκαλιά, σας φυτεύει ένα φιλί στα μάγουλά σας ή απλώς ασχολείται μαζί σας με οποιονδήποτε τρόπο, αγνοώντας εντελώς την ύπουλη δράση σας, μπορείτε να νιώσετε το δέρμα σας να σέρνεται. Έπειτα, έρχεται ο φόβος για το πώς θα γύριζαν τα πράγματα στο κεφάλι τους αν το μάθαιναν. Και ο κύκλος της ενοχής, της ντροπής και των τύψεων επαναλαμβάνεται σε μια θηλιά. Το να μάθετε πώς να ξεπερνάτε τις ενοχές της απάτης καθίσταται επιτακτική ανάγκη σε αυτό το στάδιο, ειδικά αν θέλετε να έχετε την ευκαιρία να επιδιορθώσετε και να ξαναχτίσετε τη σχέση σας με τον σύντροφό σας.

Ωστόσο, το να συγχωρείς τον εαυτό σου αφού απατήσεις και να μην το πεις ποτέ είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις. Βρίσκεσαι σε ένα συναισθηματικό τρενάκι, διχασμένος ανάμεσα στο σωστό και στο φόβο των συνεπειών. Αλλά δεν είναι και αδύνατο. Και είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να βρείτε έναν τρόπο. Με πληροφορίες από συμβουλευτικό ψυχολόγο Kavita Panyam (Masters in Psychology και διεθνής συνεργάτης με την American Psychological Association), που βοηθά τα ζευγάρια να επιλύσουν τα ζητήματα της σχέσης τους για πάνω από δύο δεκαετίες, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον σωστό τρόπο αντιμετώπισης της ενοχής για απιστία και υπέρβασής της.

Μετανιώνουν οι απατεώνες για αυτό που έκαναν;

Η απάτη είναι επιλογή. Μπορεί να είναι μια συνειδητή απόφαση να γευτεί κανείς το απαγορευμένο φρούτο και να εξερευνήσει τι βρίσκεται πέρα ​​από τη δεσμευμένη σχέση κάποιου ή το να νιώθεις παγιδευμένος σε μια ανεκπλήρωτη σχέση μπορεί να τον κάνει να περάσει τα όρια της πίστης και της πίστης. Και ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο αισθάνεται ότι προδίδει την εμπιστοσύνη του συντρόφου του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την οπτική, την κατάσταση του μυαλού και τις περιστάσεις.

Πρόσφατος έρευνα σχετικά με την ψυχολογία της απιστίας δείχνει ότι «οι παντρεμένοι που έχουν σχέσεις τις βρίσκουν εξαιρετικά ικανοποιητικές, εκφράζουν ελάχιστες τύψεις και πιστεύουν ότι η απάτη δεν έβλαψε τους κατά τα άλλα υγιείς γάμους τους». Η Kavita συμφωνεί επίσης και λέει ότι η εξαπάτηση της ενοχής δεν είναι ένα παγκόσμιο συναίσθημα.

«Αν είστε σε μια καλή σχέση και εξακολουθείτε να θέλετε να εξερευνήσετε ό,τι είναι πέρα ​​από αυτό, τότε αυτή είναι μια συνειδητή επιλογή όπου περνάτε μια γραμμή, παρά το γεγονός ότι έχετε πλήρη επίγνωση των πιθανών συνεπειών. Εάν δεν υποψιάζεστε ότι ο σύντροφός σας θα το μάθει, τότε συνήθως δεν χρειάζεται χρόνος για να ξεπεράσετε τη δυσφορία και τα αρνητικά συναισθήματα. Η αντιμετώπιση της ενοχής για απιστία γίνεται πολύ πιο εύκολη.

«Σε μια ανεκπλήρωτη ή τοξική σχέση, η απόφαση να απατήσετε μπορεί να υποκινηθεί από την επιθυμία να αναζητήσετε ό,τι λείπει στη σχέση σας - μια ισχυρή συναισθηματική, σωματική, πνευματική ή πνευματική σύνδεση - αλλού παρά το γεγονός ότι είστε σε μια αφοσιωμένη σχέση. Εάν ο απατεώνας δεν αισθάνεται ότι έχει προδώσει τον σύντροφό του λόγω των συνθηκών της σχέσης ή της αίσθησης ότι έχει δικαίωμα και μπορεί να δικαιολογήσει τις πράξεις του στο μυαλό του, μπορεί να μην υπάρχει άγχος και ενοχή μετά την απάτη», λέει η Kavita.

Επιστρέφοντας στο ερώτημα: μετανιώνουν οι απατεώνες για αυτό που έκαναν; Τα στοιχεία δείχνουν, όχι πραγματικά. Έτσι, αν παλεύετε με σκέψεις όπως, «απάτησα και η ενοχή με σκοτώνει» ή «απάτησα και δεν μπορώ να ζήσω με τον εαυτό μου», αυτό που βιώνετε μπορεί να χαρακτηριστεί ως εξαίρεση, όχι ο κανόνας. Ίσως επειδή η αποδοχή της φονικότητας της εξαπάτησης δεν είναι εύκολη.

«Αν ένα άτομο δεν μπορεί να διώξει το αίσθημα «η ενοχή της απάτης με σκοτώνει», έχει μια τεράστια εσωτερική αναταραχή να αντιμετωπίσει. Το άγχος και η ενοχή μετά την απάτη μπορεί να είναι συντριπτικά για πολλούς ανθρώπους. Ακόμη περισσότερο, όταν κάποιος αναρωτιέται, «Πώς μπορώ να ξεπεράσω την ενοχή της απάτης χωρίς να το πω;» Η μόνη διέξοδος είναι να περάσετε από τα πέντε στάδια της θλίψης - άρνηση, θυμό, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή. Χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να βιώσει όλη την έκταση των άνετων συναισθημάτων που έρχονται σε κάθε στάδιο, δεν μπορείτε να αποδεχτείτε την εξαπάτηση και να προχωρήσετε», εξηγεί η Kavita.

Σχετική ανάγνωση: 15 συγκλονιστικά πράγματα που λένε οι απατεώνες όταν έρχονται αντιμέτωποι

10 Συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς για το πώς να ξεπεράσετε τις ενοχές που εξαπατάτε

Σχεδόν πριν από μια δεκαετία, είχα κολλήσει σε μια βαθιά ανθυγιεινή σχέση. Δυστυχισμένος, ανήσυχος και ανίκανος να κόψω το καλώδιο, άρχισα να βρίσκω παρηγοριά σε συνδέσεις έξω από τη σχέση. Αυτό που ξεκίνησε ως ακίνδυνο φλερτ για να νιώσω καλύτερα με τον εαυτό μου, σύντομα οδήγησε σε μικρο-απάτη, και μετά μια πλήρης σχέση — με έναν κοινό φίλο, όχι λιγότερο!

Ενώ κατάφερα να διώξω τα δυσάρεστα συναισθήματα ότι είμαι απατεώνας όταν η σχέση ήταν σε βραχώδη νερά, κατά τη διάρκεια αυτών των «χαρούμενων» ξόρκια, η αντιμετώπιση της ενοχής για απιστία ήταν εξαιρετικά δύσκολη. Παρόλο που αυτή η σχέση τελείωσε σαν να ήταν καταδικασμένη, μου πήρε πολύ χρόνο για να ξεπεράσω την απάτη και το να μην λέω.

1. Καταλάβετε γιατί απατήσατε

Πώς μπορώ να ξεπεράσω τις ενοχές της απάτης χωρίς να το πω, ρωτάτε; Ενώ είναι δυνατό να προχωρήσετε μπροστά από αυτό το μέρος της απέχθειας και της λύπης που θα βρείτε τον εαυτό σας παγιδευμένο, συνεπάγεται να κάνετε στον εαυτό σας μερικές δύσκολες ερωτήσεις. Τι σε έκανε να απατήσεις; Ήταν επειδή κάτι έλειπε στη σχέση σας; Ή μήπως πηγάζει από τα δικά σας συναισθηματικά ζητήματα όπως π.χ αποφυγή στυλ προσκόλλησης?

«Πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι απάτησαν επειδή ένιωσαν συναισθηματικά παραμελημένοι από τους συντρόφους τους, μοναξιά στο γάμο/σχέση τους, σεξουαλικά δυσαρεστημένοι ή απλώς καμένοι. Άλλοι μαθαίνουν ότι η απιστία προήλθε από το στυλ δέσμευσής τους, τον φόβο της δέσμευσης ή τις τάσεις αυτοσαμποτάρισης», εξηγεί η Kavita.

Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου όχι μόνο θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τις ενοχές αλλά και θα σε βοηθήσει να φτάσεις στη ρίζα του ζητήματος και να βρεις υγιείς λύσεις για να το αντιμετωπίσεις, ώστε να μην καταλήξεις να κάνεις ξανά το ίδιο λάθος, είτε τρέχον σύντροφο ή σε μελλοντικές σχέσεις.

2. Αποδεχτείτε ότι παλεύετε με την ενοχή της εξαπάτησης

Όπως επισημαίνει η Kavita, μπορείτε συγχωρήστε τον εαυτό σας που απατήσατε και δεν το λέτε μόνο όταν φτάσεις στην αποδοχή στα πέντε στάδια της θλίψης. Είσαι γεμάτη ενοχές. Στο εσωτερικό, ουρλιάζετε, «Η εξαπάτηση της ενοχής με σκοτώνει». Ενώ στο εξωτερικό, μπορεί να χρειαστεί να συμπεριφέρεστε σαν να είναι όλα καλά στον κόσμο σας, μην καταπιέζετε ή καταπνίγετε τα συναισθήματά σας.

Αποδεχτείτε και αγκαλιάστε την τρέχουσα κατάσταση του μυαλού σας. Νιώστε την πλήρη έκταση των συναισθημάτων σας. Κολλήστε, κλάψτε ή βρείτε ό,τι διέξοδο σας δίνει τη μεγαλύτερη γαλήνη και αγκαλιάστε το. Μόλις αποδεχτείτε ότι επηρεάζεστε από τις κακές σας επιλογές και αισθάνεστε ένοχοι που προδίδετε τον σύντροφό σας, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μην φαίνονται πλέον τρομακτικά και συντριπτικά. Λοιπόν, προχωρήστε, βρείτε έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείτε να πείτε δυνατά: «Απάτησα και αισθάνομαι φρικτά».

3. Εστιάστε στο μέλλον, όχι στο παρελθόν

Η ενοχή της εξαπάτησης εξαφανίζεται ποτέ; Μπορεί, αλλά μόνο αν σταματήσετε να προσηλώνεστε σε σκέψεις όπως: «Απάτησα και δεν μπορώ να ζήσω με τον εαυτό μου» ή «Η ενοχή της απάτης με σκοτώνει. Δεν νομίζω ότι μπορώ να το ξεπεράσω ποτέ». Ναι, κάνατε κάποιες κακές επιλογές που θα μπορούσαν (ή ακόμα μπορούν) να σας κοστίσουν τη σχέση σας και το άτομο που αγαπάτε και να ανατρέψουν τη ζωή σας. Ωστόσο, η προσήλωση σε αυτό που έχει γίνει δεν θα σας βοηθήσει με κανέναν τρόπο.

Έτσι, σταματήστε να σκέφτεστε υπερβολικά μετά την απάτη. Αντίθετα, εστιάστε στο μέλλον και δείτε πώς μπορείτε για αυτό το κακό πράγμα που έχετε κάνει. Εάν δεν είναι δυνατό να καθαρίσετε τον σύντροφό σας και να ζητήσετε συγγνώμη για την προδοσία του, μπορείτε τουλάχιστον να εργαστείτε για να είστε καλύτερος συνεργάτης από εδώ και πέρα.

«Όταν ένας απατεώνας μετανιώνει πραγματικά για τις ενέργειές του, είναι πρόθυμος να κάνει την απαραίτητη δουλειά - είτε είναι ατομική συμβουλευτική είτε θεραπεία ζευγαριών - για να διορθώσει τις ρωγμές στη σχέση και να δώσει άλλη μια ευκαιρία», λέει η Kavita. Δώστε τον εαυτό σας στη σχέση 100% και προσπαθήστε να αφήσετε πίσω σας τα λάθη του παρελθόντος.

4. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με ενσυναίσθηση

Είναι εύκολο να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας, ειδικά όταν γνωρίζουμε ότι οι πράξεις μας μπορεί να είναι επιζήμιες για εμάς και τους αγαπημένους μας. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να μάθετε πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την εξαπάτηση και να προχωρήσετε, είναι ζωτικής σημασίας να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη και ενσυναίσθηση

Μόλις καταλάβετε γιατί απάτησες, να έχετε ενσυναίσθηση με τον εαυτό σας και να εξερευνήσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας για όλη αυτή την εμπειρία χωρίς κρίση ή κριτική φωνή. «Υπενθύμισε στον εαυτό σου ότι είσαι ένας λανθασμένος άνθρωπος που έκανε μια κακή επιλογή, αλλά αυτό δεν σε κάνει κακό άνθρωπο. Το να έχετε ανοιχτό μυαλό και να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη είναι απαραίτητο για να προχωρήσετε μπροστά», λέει η Kavita.

Σχετική ανάγνωση: 11 Συμβουλές για να χτίσετε μια επιτυχημένη σχέση μετά την απάτη

5. Αλλά μην δικαιολογείτε

Ο σκοπός εδώ δεν είναι να μεταβούμε από το «απάτησα και αισθάνομαι φρικτό» στο «Τα μπέρδεψα, οπότε τι!» αλλά να μάθουν πώς να ξεπερνούν την ενοχή της απάτης όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Επομένως, μην χρησιμοποιείτε τους λόγους που ανακαλύπτετε στην εξερεύνηση γιατί εξαπατήσατε ως δικαιολογία για να ξεφύγετε από τις παραβάσεις σας ή ως άδεια για να συνεχίσετε να κάνετε το ίδιο λάθος ξανά και ξανά.

Απομακρυνθείτε από μοτίβα σκέψης όπως «απάτησα επειδή είμαι σε έναν γάμο χωρίς αγάπη. Δεν φταίω πραγματικά εγώ» ή «Οι ανάγκες μου δεν ικανοποιήθηκαν στην κύρια σχέση μου, οπότε έκανα αυτό που έπρεπε να κάνω». Όταν δικαιολογείτε τη δική σας κακή συμπεριφορά και παραβάσεις, κατ' επέκταση υπονοείτε ότι κατά κάποιο τρόπο έφταιγε ο σύντροφός σας που απατήσατε. Αλλά αυτό δεν είναι ποτέ αλήθεια.

Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις σας, η εξαπάτηση είναι μια επιλογή - μια εύκολη διέξοδος από μια δύσκολη κατάσταση. Ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε τα διαφορετικά στάδια της ενοχής μετά την εξαπάτηση είναι να ανταποκριθείτε στις πράξεις σας. Μόνο με την πλήρη αποδοχή του γεγονότος ότι αυτό που κάνατε ήταν λάθος, μπορείτε να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας για την εξαπάτηση ειλικρινά.

6. Εμπιστευτείτε κάποιον που εμπιστεύεστε

Χρειάζεστε ένα ηχητικό σανίδι για να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή και να αντιμετωπίσετε συναισθήματα όπως «εξαπάτησα και η ενοχή με σκοτώνει» ή «Η εξαπάτηση της ενοχής με σκοτώνει». Εάν δεν φαίνεται να καταλαβαίνετε πώς να ξεπεράσετε τις ενοχές της εξαπάτησης και το να καθαρίσετε τον σύντροφό σας δεν είναι απλώς μια επιλογή, απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε.

Μπορεί να είναι ένας φίλος, ένα μέλος της οικογένειας ή αν πιστεύετε σε μια ανώτερη δύναμη, ένας θρησκευτικός ή πνευματικός οδηγός. Αυτή είναι μια κατάσταση που εγγυάται ότι ο σύμβουλος και ένας στενός έμπιστος μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε αυτή τη δυσκολία. Η Kavita λέει, «Το να εργάζεσαι στο σύστημα αξιών σου και να δεσμεύεσαι να τηρείς τις αρχές της πίστης είναι ένα κρίσιμο μέρος για να βρεις πώς να ξεπεράσεις την ενοχή της απάτης. Το να προσεγγίσετε έναν έμπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να είναι αυτή η άγκυρα που σας βοηθά να επανασυνδεθείτε με αυτές τις αξίες».

Σχετική ανάγνωση: Μια συναισθηματική σχέση λογίζεται ως «απάτη»;

7. Πρακτική αυτο-φροντίδας

Όταν κατεβαίνεις την κουνελότρυπα του διαφορετικού στάδια ενοχής μετά την απάτη, είναι πολύ εύκολο να αφήσετε τον εαυτό σας να φύγει και να στραφείτε σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η αναζήτηση παρηγοριάς στο κάτω μέρος ενός μπουκαλιού ή η καταφυγή σε κατάχρηση ουσιών. Γι' αυτό η φροντίδα του εαυτού σας θα πρέπει να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα καθώς βαδίζετε σε αυτά τα θολά νερά. Φροντίστε λοιπόν τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία και αναζητήστε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος και το στρες. Εδώ είναι μερικά πράγματα που αξίζει να δοκιμάσετε:

• Τρώνε καλά
• Ασκήσου τακτικά
• Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους
• Επενδύστε σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο διακοπής

8. Επικεντρώστε τις σκέψεις σας με ημερολόγιο και επίγνωση

Ένα curveball σαν προδοσία σε μια σχέση μπορεί να προκαλέσει πολλά σύνθετα συναισθήματα και συναισθήματα. Όταν όλα είναι μπερδεμένα στο κεφάλι μας, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να φαίνονται συντριπτικά και εξαιρετικά τρομακτικά. Αυτό μπορεί να γίνει εμπόδιο στις προσπάθειές σας να ανακαλύψετε πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την εξαπάτηση.

«Θυμηθείτε, το να συγχωρήσετε τον εαυτό σας μετά την απάτη και να ξεπεράσετε τα αισθήματα ενοχής είναι δυνατό μόνο όταν ξεπεράσετε τον κύκλο της απέχθειας και του μίσους για τον εαυτό σας. Για αυτό, πρέπει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να εξορθολογίσετε τις σκέψεις σας. Το ημερολόγιο και η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι δύο δοκιμασμένοι στο χρόνο τρόποι για να γίνει αυτό», λέει η Kavita.

Το ημερολόγιο είναι η πρακτική της επεξεργασίας των συναισθημάτων σας εκφράζοντας τα ελεύθερα και χωρίς κρίση μέσω γραφής ή ζωγραφικής. Όπως έχω μάθει όλα αυτά τα χρόνια, ανεξάρτητα από το πόσο τρομακτική φαίνεται μια σκέψη στο κεφάλι μας, η καταγραφή της την κάνει λιγότερο εκφοβιστική και πιο διαχειρίσιμη. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι διαφορετική για διαφορετικούς ανθρώπους. Στην ουσία, σημαίνει ότι έχεις πλήρη επίγνωση της παρούσας στιγμής και μπορεί να επιτευχθεί μέσω

• Προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR)
• Τεχνικές γείωσης
• Αναπνευστικές ασκήσεις
• Διαλογισμός

Σχετική ανάγνωση: 6 άτομα για το τι έμαθαν για τον εαυτό τους αφού απάτησαν

9. Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Η ενοχή της εξαπάτησης εξαφανίζεται ποτέ; Λοιπόν, σίγουρα όχι μέχρι να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Όλη η δουλειά που έχετε κάνει μέχρι τώρα για να απαλλαγείτε από τις ενοχές της εξαπάτησης είναι απλώς μια συσσώρευση για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Όταν φαντάζεστε τον πόνο και την αγωνία που μπορείτε να προκαλέσετε στον σύντροφό σας ή ακόμα και να τον βλέπετε να είναι ικανοποιημένος στη σχέση, αγνοώντας τελείως τους τρόπους με τους οποίους έχετε σπάσει την εμπιστοσύνη του, είναι φυσικό να καυτηριάζεστε γι' αυτό.

Θυμηθείτε ότι μιλήσαμε για ενσυναίσθηση και καλοσύνη. Πρέπει να τα διοχετεύσετε σε τέτοιες στιγμές και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που απατήσατε και δεν το είπατε ποτέ. Αν δεν το κάνετε, οι ενοχές θα ρουφήξουν τη ζωή από μέσα σας. Αφήνοντας ένα κούφιο κέλυφος ενός ατόμου που ήσουν κάποτε.

10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά μετά την απάτη; Δεν ξέρετε πώς να αποδεχτείτε την εξαπάτηση και να προχωρήσετε; Δεν καταφέρατε να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε την ενοχή της εξαπάτησης; Δεν μπορώ να συστήσω να προχωρήσω στη θεραπεία αρκετά έντονα. Η απόφαση να αναζητήσω επαγγελματική βοήθεια ήταν μια από τις καλύτερες αποφάσεις της ζωής μου, όχι μόνο για να αντιμετωπίσω την παρατεταμένη ενοχή της απιστίας αλλά και πολλές άλλες συναισθηματικές πληγές.

Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας σάς βοηθά να κατανοήσετε τόσα πολλά συγχυτικά συναισθήματα, σας βοηθά να αποφασίσετε μια πορεία προς τα εμπρός και σας εξοπλίζει με εργαλεία για να αντιμετωπίσετε την εσωτερική αναταραχή. Εάν η ερώτηση για το πώς να ξεπεράσετε τις ενοχές της απάτης σας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν ειδικό το συντομότερο δυνατό. Ειδικευμένοι και έμπειροι επαγγελματίες ψυχικής υγείας σε Πίνακας Bonobology είναι εδώ για σένα.

Προχωράμε μπροστά αφού ξεπεράσουμε τις ενοχές εξαπάτησης

Το να κάνεις τη δουλειά για να ξεπεράσεις την ενοχή της απιστίας είναι μόνο μέρος της διαδικασίας. Πρέπει επίσης να σκεφτείτε τα επόμενα βήματά σας. Πού πας από εδώ; Πώς θα βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν ήδη ή καινούργια ζητήματα σχέσης μη σε στείλω στο μονοπάτι της απιστίας για άλλη μια φορά; Πώς θα αποτρέψετε τον εαυτό σας από το να πέσετε σε παλιά, οικεία αλλά ανθυγιεινά πρότυπα;

Η Kavita λέει, «Η απάντηση στο πώς να ξεπεράσετε την ενοχή της εξαπάτησης δεν τελειώνει μόνο με τη λήψη διορθωτικών μέτρων αμέσως. Στον απόηχο της εξαπάτησης, μπορεί να μετανοήσετε για τις πράξεις σας. Μπορεί ακόμη και να υποσχεθείτε στον εαυτό σας και στον σύντροφό σας ότι δεν θα ακολουθήσετε ποτέ ξανά αυτόν τον δρόμο. Αλλά όταν ο πειρασμός χτυπήσει ξανά, μπορεί να μην είστε σε θέση να τηρήσετε αυτή την υπόσχεση. Τότε, θα παραμείνετε κολλημένοι σε ένα κακό μοτίβο εξαπάτησης και αίσθησης ενοχής γι' αυτό».

Γι' αυτό είναι σημαντικό να το αντιμετωπίζετε αυτό ως μια μαθησιακή εμπειρία και να συνεχίσετε να ελέγχετε τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα takeaways δεν θα υποχωρήσουν σε κάποια απρόσιτη άβυσσο του μυαλού σας. Κάθε τόσο, καθίστε με τον εαυτό σας και σκεφτείτε:

• Κάνετε συνειδητή προσπάθεια να βελτίωση της επικοινωνίας και να συνδεθείτε καλύτερα με τον σύντροφό σας;
• Εκφράζεις τις ανάγκες σου;
• Επαναλαμβάνετε τα διδάγματα που πήρατε καθώς ανακαλύπτετε πώς να ξεπεράσετε την ενοχή της εξαπάτησης;
• Έχετε υπόψη σας την ανάπτυξη που έχετε κάνει στη διαδικασία;

Η επανεξέταση της εμπειρίας του τι χρειάστηκε για να ξεπεράσετε την ενοχή της εξαπάτησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να παραπλανηθείτε ξανά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ μακροπρόθεσμα να φέρει εσάς και τον σύντροφό σας πιο κοντά.

Η Kavita λέει ότι η ενοχή της εξαπάτησης μπορεί να καταστρέψει τις σχέσεις εάν δεν αντιμετωπιστεί με τον σωστό τρόπο. Έτσι, όταν βρεθείτε παγιδευμένος σε αυτό το τέλμα, είναι σημαντικό να κάνετε τη δουλειά για να βγείτε καλύτερος άνθρωπος και συνεργάτης από αυτό. Χωρίς αυτό, η σχέση σας θα μειωθεί σε ένα τοξικό χάος που είναι βέβαιο ότι θα αποτύχει, ανεξάρτητα από το εάν ο σύντροφός σας γνωρίζει ή όχι για τις παραβάσεις σας.

FAQs

Ένας αληθινός απολογισμός απιστίας σε έναν γάμο

15 συγκλονιστικά πράγματα που λένε οι απατεώνες όταν έρχονται αντιμέτωποι

8 βήματα για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική υπόθεση του συζύγου σας

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος ΑΛΛΑ

Υποβολή