Πώς να ξεπεράσετε την ενοχή της εξαπάτησης: 10 συμβουλές από ειδικούς

Η απάτη του συντρόφου σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε βαρυμένοι από αισθήματα ενοχής και τύψεων. Κάθε φορά που ο σύντροφός σας κάνει κάτι καλό για εσάς, γέρνει για μια αγκαλιά, σας φυτεύει ένα φιλί στα μάγουλά σας ή απλώς ασχολείται μαζί σας με οποιονδήποτε τρόπο, αγνοώντας εντελώς την ύπουλη δράση σας, μπορείτε να νιώσετε το δέρμα σας να σέρνεται. Έπειτα, έρχεται ο φόβος για το πώς θα γύριζαν τα πράγματα στο κεφάλι τους αν το μάθαιναν. Και ο κύκλος της ενοχής, της ντροπής και των τύψεων επαναλαμβάνεται σε μια θηλιά. Το να μάθετε πώς να ξεπερνάτε τις ενοχές της απάτης καθίσταται επιτακτική ανάγκη σε αυτό το στάδιο, ειδικά αν θέλετε να έχετε την ευκαιρία να επιδιορθώσετε και να ξαναχτίσετε τη σχέση σας με τον σύντροφό σας.

Ωστόσο, το να συγχωρήσετε τον εαυτό σας μετά από απιστία και να μην το αποκαλύψετε ποτέ είναι πιο εύκολο στα λόγια παρά στην πράξη. Βρίσκεστε σε ένα συναισθηματικό τρενάκι του λούνα παρκ, διχασμένοι ανάμεσα στο σωστό και τον φόβο των συνεπειών. Αλλά δεν είναι και αδύνατο. Και είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να βρείτε έναν τρόπο. Με τις γνώσεις της ψυχολόγου συμβουλευτικής Kavita Panyam (μεταπτυχιακό στην Ψυχολογία και διεθνής συνεργάτης της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας), η οποία βοηθά τα ζευγάρια να ξεπεράσουν τα προβλήματα της σχέσης τους για πάνω από δύο δεκαετίες, ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στον σωστό τρόπο αντιμετώπισης της ενοχής για την απιστία και στην υπερνίκησή της.

Μετανιώνουν οι απατεώνες για αυτό που έκαναν;

Η απάτη είναι επιλογή. Μπορεί να είναι μια συνειδητή απόφαση να γευτεί κανείς το απαγορευμένο φρούτο και να εξερευνήσει τι βρίσκεται πέρα ​​από τη δεσμευμένη σχέση κάποιου ή το να νιώθεις παγιδευμένος σε μια ανεκπλήρωτη σχέση μπορεί να τον κάνει να περάσει τα όρια της πίστης και της πίστης. Και ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο αισθάνεται ότι προδίδει την εμπιστοσύνη του συντρόφου του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την οπτική, την κατάσταση του μυαλού και τις περιστάσεις.

Πρόσφατη έρευνα σχετικά με την ψυχολογία της απιστίας δείχνει ότι «οι παντρεμένοι που έχουν εξωσυζυγικές σχέσεις τις βρίσκουν ιδιαίτερα ικανοποιητικές, εκφράζουν ελάχιστη μεταμέλεια και πιστεύουν ότι η απιστία δεν έβλαψε τους κατά τα άλλα υγιείς γάμους τους». Η Καβίτα συμφωνεί επίσης και λέει ότι η ενοχή για την απιστία δεν είναι ένα καθολικό συναίσθημα.

«Αν είστε σε μια καλή σχέση και εξακολουθείτε να θέλετε να εξερευνήσετε ό,τι είναι πέρα ​​από αυτό, τότε αυτή είναι μια συνειδητή επιλογή όπου περνάτε μια γραμμή, παρά το γεγονός ότι έχετε πλήρη επίγνωση των πιθανών συνεπειών. Εάν δεν υποψιάζεστε ότι ο σύντροφός σας θα το μάθει, τότε συνήθως δεν χρειάζεται χρόνος για να ξεπεράσετε τη δυσφορία και τα αρνητικά συναισθήματα. Η αντιμετώπιση της ενοχής για απιστία γίνεται πολύ πιο εύκολη.

«Σε μια ανικανοποίητη ή τοξική σχέση , η απόφαση να απιστήσετε μπορεί να υποκινηθεί από την επιθυμία να αναζητήσετε ό,τι λείπει από τη σχέση σας - μια ισχυρή συναισθηματική, σωματική, πνευματική ή διανοητική σύνδεση - αλλού, παρά το γεγονός ότι βρίσκεστε σε μια δεσμευμένη σχέση. Εάν ο απατεώνας δεν αισθάνεται ότι έχει προδώσει τον σύντροφό του λόγω των συνθηκών της σχέσης ή μια αίσθηση ότι έχει δικαίωμα και μπορεί να δικαιολογήσει τις πράξεις του στο μυαλό του, μπορεί να μην υπάρχει άγχος και ενοχή μετά την απιστία», λέει η Kavita.

Επιστρέφοντας στο ερώτημα: μετανιώνουν οι απατεώνες για αυτό που έκαναν; Τα στοιχεία δείχνουν, όχι πραγματικά. Έτσι, αν παλεύετε με σκέψεις όπως, «απάτησα και η ενοχή με σκοτώνει» ή «απάτησα και δεν μπορώ να ζήσω με τον εαυτό μου», αυτό που βιώνετε μπορεί να χαρακτηριστεί ως εξαίρεση, όχι ο κανόνας. Ίσως επειδή η αποδοχή της φονικότητας της εξαπάτησης δεν είναι εύκολη.

«Αν ένα άτομο δεν μπορεί να διώξει το αίσθημα «η ενοχή της απάτης με σκοτώνει», έχει μια τεράστια εσωτερική αναταραχή να αντιμετωπίσει. Το άγχος και η ενοχή μετά την απάτη μπορεί να είναι συντριπτικά για πολλούς ανθρώπους. Ακόμη περισσότερο, όταν κάποιος αναρωτιέται, «Πώς μπορώ να ξεπεράσω την ενοχή της απάτης χωρίς να το πω;» Η μόνη διέξοδος είναι να περάσετε από τα πέντε στάδια της θλίψης - άρνηση, θυμό, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη και αποδοχή. Χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να βιώσει όλη την έκταση των άνετων συναισθημάτων που έρχονται σε κάθε στάδιο, δεν μπορείτε να αποδεχτείτε την εξαπάτηση και να προχωρήσετε», εξηγεί η Kavita.

Σχετική ανάγνωση: 15 σοκαριστικά πράγματα που λένε οι απατεώνες όταν τους αντιμετωπίζουν

10 Συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς για το πώς να ξεπεράσετε τις ενοχές που εξαπατάτε

Σχεδόν πριν από μια δεκαετία, ήμουν κολλημένη σε μια βαθιά ανθυγιεινή σχέση. Δυστυχισμένη, ανήσυχη και ανίκανη να κόψω τον δεσμό, άρχισα να βρίσκω παρηγοριά σε σχέσεις έξω από τη σχέση. Αυτό που ξεκίνησε ως ακίνδυνο φλερτ για να νιώσω καλύτερα με τον εαυτό μου, σύντομα οδήγησε σε μικρο-απάτη και στη συνέχεια σε μια ολοκληρωμένη σχέση — με έναν κοινό φίλο, όχι λιγότερο!

Ενώ κατάφερα να διώξω τα δυσάρεστα συναισθήματα ότι είμαι απατεώνας όταν η σχέση ήταν σε βραχώδη νερά, κατά τη διάρκεια αυτών των «χαρούμενων» ξόρκια, η αντιμετώπιση της ενοχής για απιστία ήταν εξαιρετικά δύσκολη. Παρόλο που αυτή η σχέση τελείωσε σαν να ήταν καταδικασμένη, μου πήρε πολύ χρόνο για να ξεπεράσω την απάτη και το να μην λέω.

1. Καταλάβετε γιατί απατήσατε

Πώς μπορώ να ξεπεράσω την ενοχή της απιστίας χωρίς να το πω, ρωτάτε; Ενώ το να ξεπεράσεις αυτό το σημείο αυτοαπέχθειας και τύψης στο οποίο βρίσκεσαι παγιδευμένος είναι δυνατό, συνεπάγεται να κάνεις στον εαυτό σου μερικές δύσκολες ερωτήσεις. Τι σε έκανε να απατήσεις; Ήταν επειδή υπήρχε κάτι που έλειπε στη σχέση σας; Ή μήπως πηγάζει από τα δικά σου συναισθηματικά προβλήματα, όπως ένα στυλ αποφευκτικής προσκόλλησης ;

«Πολλοί άνθρωποι ανακαλύπτουν ότι απάτησαν επειδή ένιωσαν συναισθηματικά παραμελημένοι από τους συντρόφους τους, μοναξιά στο γάμο/σχέση τους, σεξουαλικά δυσαρεστημένοι ή απλώς καμένοι. Άλλοι μαθαίνουν ότι η απιστία προήλθε από το στυλ δέσμευσής τους, τον φόβο της δέσμευσης ή τις τάσεις αυτοσαμποτάρισης», εξηγεί η Kavita.

Το να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου όχι μόνο θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις τις ενοχές αλλά και θα σε βοηθήσει να φτάσεις στη ρίζα του ζητήματος και να βρεις υγιείς λύσεις για να το αντιμετωπίσεις, ώστε να μην καταλήξεις να κάνεις ξανά το ίδιο λάθος, είτε τρέχον σύντροφο ή σε μελλοντικές σχέσεις.

2. Αποδεχτείτε ότι παλεύετε με την ενοχή της εξαπάτησης

Όπως επισημαίνει η Καβίτα, μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που απατήσατε και δεν το είπατε μόνο όταν φτάσετε στην αποδοχή στα πέντε στάδια του πένθους. Είστε γεμάτοι ενοχές. Εσωτερικά, φωνάζετε: «Η ενοχή της απάτης με σκοτώνει». Ενώ εξωτερικά, μπορεί να χρειαστεί να συμπεριφέρεστε σαν όλα να είναι καλά στον κόσμο σας, μην καταπιέζετε ή καταπνίγετε τα συναισθήματά σας.

Αποδεχτείτε και αγκαλιάστε την τρέχουσα κατάσταση του μυαλού σας. Νιώστε την πλήρη έκταση των συναισθημάτων σας. Κολλήστε, κλάψτε ή βρείτε ό,τι διέξοδο σας δίνει τη μεγαλύτερη γαλήνη και αγκαλιάστε το. Μόλις αποδεχτείτε ότι επηρεάζεστε από τις κακές σας επιλογές και αισθάνεστε ένοχοι που προδίδετε τον σύντροφό σας, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να μην φαίνονται πλέον τρομακτικά και συντριπτικά. Λοιπόν, προχωρήστε, βρείτε έναν ασφαλή χώρο όπου μπορείτε να πείτε δυνατά: «Απάτησα και αισθάνομαι φρικτά».

3. Εστιάστε στο μέλλον, όχι στο παρελθόν

Η ενοχή της εξαπάτησης εξαφανίζεται ποτέ; Μπορεί, αλλά μόνο αν σταματήσετε να προσηλώνεστε σε σκέψεις όπως: «Απάτησα και δεν μπορώ να ζήσω με τον εαυτό μου» ή «Η ενοχή της απάτης με σκοτώνει. Δεν νομίζω ότι μπορώ να το ξεπεράσω ποτέ». Ναι, κάνατε κάποιες κακές επιλογές που θα μπορούσαν (ή ακόμα μπορούν) να σας κοστίσουν τη σχέση σας και το άτομο που αγαπάτε και να ανατρέψουν τη ζωή σας. Ωστόσο, η προσήλωση σε αυτό που έχει γίνει δεν θα σας βοηθήσει με κανέναν τρόπο.

Σταμάτα, λοιπόν, να σκέφτεσαι υπερβολικά μετά την απιστία. Αντ' αυτού, επικεντρώσου στο μέλλον και δες πώς μπορείς να το κάνεις αυτό που έκανες. Αν δεν είναι δυνατό να μιλήσεις ανοιχτά στον σύντροφό σου και να ζητήσεις συγγνώμη που τον πρόδωσες, μπορείς τουλάχιστον να εργαστείς για να γίνεις καλύτερος σύντροφος από εδώ και στο εξής.

«Όταν ένας απατεώνας μετανιώνει πραγματικά για τις ενέργειές του, είναι πρόθυμος να κάνει την απαραίτητη δουλειά - είτε είναι ατομική συμβουλευτική είτε θεραπεία ζευγαριών - για να διορθώσει τις ρωγμές στη σχέση και να δώσει άλλη μια ευκαιρία», λέει η Kavita. Δώστε τον εαυτό σας στη σχέση 100% και προσπαθήστε να αφήσετε πίσω σας τα λάθη του παρελθόντος.

4. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με ενσυναίσθηση

Είναι εύκολο να είμαστε σκληροί με τον εαυτό μας, ειδικά όταν γνωρίζουμε ότι οι πράξεις μας μπορεί να είναι επιζήμιες για εμάς και τους αγαπημένους μας. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να μάθετε πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την εξαπάτηση και να προχωρήσετε, είναι ζωτικής σημασίας να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη και ενσυναίσθηση

Μόλις καταλάβετε γιατί απατήσατε , δείξτε ενσυναίσθηση με τον εαυτό σας και εξερευνήστε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας σχετικά με όλη αυτή την εμπειρία χωρίς κριτική ή επικριτική φωνή. «Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε ένας άνθρωπος που κάνει λάθη και έκανε μια κακή επιλογή, αλλά αυτό δεν σας κάνει κακό άνθρωπο. Το να διατηρείτε ανοιχτό μυαλό και να φέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη είναι απαραίτητο για να προχωρήσετε μπροστά», λέει η Kavita.

Σχετικό άρθρο: 11 συμβουλές για να χτίσετε μια επιτυχημένη σχέση μετά την απιστία

5. Αλλά μην δικαιολογείτε

Ο σκοπός εδώ δεν είναι να μεταβούμε από το «απάτησα και αισθάνομαι φρικτό» στο «Τα μπέρδεψα, οπότε τι!» αλλά να μάθουν πώς να ξεπερνούν την ενοχή της απάτης όσο το δυνατόν πιο υγιεινά. Επομένως, μην χρησιμοποιείτε τους λόγους που ανακαλύπτετε στην εξερεύνηση γιατί εξαπατήσατε ως δικαιολογία για να ξεφύγετε από τις παραβάσεις σας ή ως άδεια για να συνεχίσετε να κάνετε το ίδιο λάθος ξανά και ξανά.

Απομακρυνθείτε από μοτίβα σκέψης όπως «απάτησα επειδή είμαι σε έναν γάμο χωρίς αγάπη. Δεν φταίω πραγματικά εγώ» ή «Οι ανάγκες μου δεν ικανοποιήθηκαν στην κύρια σχέση μου, οπότε έκανα αυτό που έπρεπε να κάνω». Όταν δικαιολογείτε τη δική σας κακή συμπεριφορά και παραβάσεις, κατ' επέκταση υπονοείτε ότι κατά κάποιο τρόπο έφταιγε ο σύντροφός σας που απατήσατε. Αλλά αυτό δεν είναι ποτέ αλήθεια.

Ανεξάρτητα από τις περιστάσεις σας, η εξαπάτηση είναι μια επιλογή - μια εύκολη διέξοδος από μια δύσκολη κατάσταση. Ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσετε τα διαφορετικά στάδια της ενοχής μετά την εξαπάτηση είναι να ανταποκριθείτε στις πράξεις σας. Μόνο με την πλήρη αποδοχή του γεγονότος ότι αυτό που κάνατε ήταν λάθος, μπορείτε να μάθετε πώς να συγχωρείτε τον εαυτό σας για την εξαπάτηση ειλικρινά.

6. Εμπιστευτείτε κάποιον που εμπιστεύεστε

Χρειάζεστε ένα ηχητικό σανίδι για να ξεπεράσετε αυτή τη δύσκολη στιγμή και να αντιμετωπίσετε συναισθήματα όπως «εξαπάτησα και η ενοχή με σκοτώνει» ή «Η εξαπάτηση της ενοχής με σκοτώνει». Εάν δεν φαίνεται να καταλαβαίνετε πώς να ξεπεράσετε τις ενοχές της εξαπάτησης και το να καθαρίσετε τον σύντροφό σας δεν είναι απλώς μια επιλογή, απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε.

Μπορεί να είναι ένας φίλος, ένα μέλος της οικογένειας ή αν πιστεύετε σε μια ανώτερη δύναμη, ένας θρησκευτικός ή πνευματικός οδηγός. Αυτή είναι μια κατάσταση που εγγυάται ότι ο σύμβουλος και ένας στενός έμπιστος μπορούν να σας καθοδηγήσουν σε αυτή τη δυσκολία. Η Kavita λέει, «Το να εργάζεσαι στο σύστημα αξιών σου και να δεσμεύεσαι να τηρείς τις αρχές της πίστης είναι ένα κρίσιμο μέρος για να βρεις πώς να ξεπεράσεις την ενοχή της απάτης. Το να προσεγγίσετε έναν έμπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να είναι αυτή η άγκυρα που σας βοηθά να επανασυνδεθείτε με αυτές τις αξίες».

Σχετικό άρθρο: Μήπως μια συναισθηματική σχέση θεωρείται «απάτη»;

7. Πρακτική αυτο-φροντίδας

Όταν βυθίζεστε στην τρύπα του κουνελιού των διαφόρων σταδίων ενοχής μετά την απιστία , είναι πολύ εύκολο να αφήσετε τον εαυτό σας ελεύθερο και να στραφείτε σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης, όπως η αναζήτηση παρηγοριάς στον πάτο ενός μπουκαλιού ή η κατάχρηση ουσιών. Γι' αυτό η φροντίδα του εαυτού σας θα πρέπει να είναι η ύψιστη προτεραιότητά σας καθώς βυθίζεστε σε αυτά τα θολά νερά. Φροντίστε λοιπόν τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία και αναζητήστε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος και το στρες. Ακολουθούν μερικά πράγματα που αξίζει να δοκιμάσετε:

• Τρώνε καλά
• Ασκήσου τακτικά
• Περάστε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα και φίλους
• Επενδύστε σε δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά
• Επιτρέψτε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο διακοπής

8. Επικεντρώστε τις σκέψεις σας με ημερολόγιο και επίγνωση

Μια καμπύλη όπως η προδοσία σε μια σχέση μπορεί να φέρει στην επιφάνεια πολλά σύνθετα συναισθήματα και αισθήματα. Όταν όλα αυτά είναι μπερδεμένα στο μυαλό μας, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να φαίνονται συντριπτικά και εξαιρετικά τρομακτικά. Αυτό μπορεί να γίνει εμπόδιο στις προσπάθειές σας να βρείτε πώς να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για την απιστία.

«Θυμηθείτε, το να συγχωρήσετε τον εαυτό σας μετά την απάτη και να ξεπεράσετε τα αισθήματα ενοχής είναι δυνατό μόνο όταν ξεπεράσετε τον κύκλο της απέχθειας και του μίσους για τον εαυτό σας. Για αυτό, πρέπει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να εξορθολογίσετε τις σκέψεις σας. Το ημερολόγιο και η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας είναι δύο δοκιμασμένοι στο χρόνο τρόποι για να γίνει αυτό», λέει η Kavita.

Το ημερολόγιο είναι η πρακτική της επεξεργασίας των συναισθημάτων σας εκφράζοντας τα ελεύθερα και χωρίς κρίση μέσω γραφής ή ζωγραφικής. Όπως έχω μάθει όλα αυτά τα χρόνια, ανεξάρτητα από το πόσο τρομακτική φαίνεται μια σκέψη στο κεφάλι μας, η καταγραφή της την κάνει λιγότερο εκφοβιστική και πιο διαχειρίσιμη. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι διαφορετική για διαφορετικούς ανθρώπους. Στην ουσία, σημαίνει ότι έχεις πλήρη επίγνωση της παρούσας στιγμής και μπορεί να επιτευχθεί μέσω

• Προοδευτική χαλάρωση των μυών (PMR)
• Τεχνικές γείωσης
• Αναπνευστικές ασκήσεις
• Διαλογισμός

Σχετική ανάγνωση: 6 άτομα για το τι έμαθαν για τον εαυτό τους αφού απάτησαν

9. Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Η ενοχή της εξαπάτησης εξαφανίζεται ποτέ; Λοιπόν, σίγουρα όχι μέχρι να μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Όλη η δουλειά που έχετε κάνει μέχρι τώρα για να απαλλαγείτε από τις ενοχές της εξαπάτησης είναι απλώς μια συσσώρευση για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Όταν φαντάζεστε τον πόνο και την αγωνία που μπορείτε να προκαλέσετε στον σύντροφό σας ή ακόμα και να τον βλέπετε να είναι ικανοποιημένος στη σχέση, αγνοώντας τελείως τους τρόπους με τους οποίους έχετε σπάσει την εμπιστοσύνη του, είναι φυσικό να καυτηριάζεστε γι' αυτό.

Θυμηθείτε ότι μιλήσαμε για ενσυναίσθηση και καλοσύνη. Πρέπει να τα διοχετεύσετε σε τέτοιες στιγμές και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας που απατήσατε και δεν το είπατε ποτέ. Αν δεν το κάνετε, οι ενοχές θα ρουφήξουν τη ζωή από μέσα σας. Αφήνοντας ένα κούφιο κέλυφος ενός ατόμου που ήσουν κάποτε.

10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε υπερβολικά μετά την απάτη; Δεν ξέρετε πώς να αποδεχτείτε την εξαπάτηση και να προχωρήσετε; Δεν καταφέρατε να καταλάβετε πώς να ξεπεράσετε την ενοχή της εξαπάτησης; Δεν μπορώ να συστήσω να προχωρήσω στη θεραπεία αρκετά έντονα. Η απόφαση να αναζητήσω επαγγελματική βοήθεια ήταν μια από τις καλύτερες αποφάσεις της ζωής μου, όχι μόνο για να αντιμετωπίσω την παρατεταμένη ενοχή της απιστίας αλλά και πολλές άλλες συναισθηματικές πληγές.

Η συνεργασία με έναν έμπειρο επαγγελματία ψυχικής υγείας σας βοηθά να κατανοήσετε τόσα πολλά συγκεχυμένα συναισθήματα, σας βοηθά να αποφασίσετε πώς να προχωρήσετε και σας εξοπλίζει με τα εργαλεία για να αντιμετωπίσετε την εσωτερική αναταραχή. Εάν το ερώτημα για το πώς να ξεπεράσετε την ενοχή της απιστίας σας κρατάει ξύπνιους τη νύχτα, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν ειδικό το συντομότερο δυνατό. Οι έμπειροι και εξειδικευμένοι επαγγελματίες ψυχικής υγείας στο πάνελ της Bonobology είναι εδώ για εσάς.

Προχωράμε μπροστά αφού ξεπεράσουμε τις ενοχές εξαπάτησης

Το να προσπαθείς να ξεπεράσεις την ενοχή της απιστίας είναι απλώς ένα μέρος της διαδικασίας. Πρέπει επίσης να σκεφτείς τα επόμενα βήματά σου. Πού θα πας από εδώ και πέρα; Πώς θα βεβαιωθείς ότι τυχόν υπάρχοντα ή νέα προβλήματα σχέσης δεν θα σε οδηγήσουν ξανά στο μονοπάτι της απιστίας; Πώς θα αποτρέψεις τον εαυτό σου από το να πέσει σε παλιά, οικεία αλλά ανθυγιεινά μοτίβα;

Η Kavita λέει, «Η απάντηση στο πώς να ξεπεράσετε την ενοχή της εξαπάτησης δεν τελειώνει μόνο με τη λήψη διορθωτικών μέτρων αμέσως. Στον απόηχο της εξαπάτησης, μπορεί να μετανοήσετε για τις πράξεις σας. Μπορεί ακόμη και να υποσχεθείτε στον εαυτό σας και στον σύντροφό σας ότι δεν θα ακολουθήσετε ποτέ ξανά αυτόν τον δρόμο. Αλλά όταν ο πειρασμός χτυπήσει ξανά, μπορεί να μην είστε σε θέση να τηρήσετε αυτή την υπόσχεση. Τότε, θα παραμείνετε κολλημένοι σε ένα κακό μοτίβο εξαπάτησης και αίσθησης ενοχής γι' αυτό».

Γι' αυτό είναι σημαντικό να το αντιμετωπίζετε αυτό ως μια μαθησιακή εμπειρία και να συνεχίσετε να ελέγχετε τον εαυτό σας για να βεβαιωθείτε ότι τα takeaways δεν θα υποχωρήσουν σε κάποια απρόσιτη άβυσσο του μυαλού σας. Κάθε τόσο, καθίστε με τον εαυτό σας και σκεφτείτε:

• Κάνετε συνειδητή προσπάθεια να βελτίωση της επικοινωνίας και να συνδεθείτε καλύτερα με τον σύντροφό σας;
• Εκφράζεις τις ανάγκες σου;
• Επαναλαμβάνετε τα διδάγματα που πήρατε καθώς ανακαλύπτετε πώς να ξεπεράσετε την ενοχή της εξαπάτησης;
• Έχετε υπόψη σας την ανάπτυξη που έχετε κάνει στη διαδικασία;

Η επανεξέταση της εμπειρίας του τι χρειάστηκε για να ξεπεράσετε την ενοχή της εξαπάτησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να παραπλανηθείτε ξανά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ μακροπρόθεσμα να φέρει εσάς και τον σύντροφό σας πιο κοντά.

Η Kavita λέει ότι η ενοχή της εξαπάτησης μπορεί να καταστρέψει τις σχέσεις εάν δεν αντιμετωπιστεί με τον σωστό τρόπο. Έτσι, όταν βρεθείτε παγιδευμένος σε αυτό το τέλμα, είναι σημαντικό να κάνετε τη δουλειά για να βγείτε καλύτερος άνθρωπος και συνεργάτης από αυτό. Χωρίς αυτό, η σχέση σας θα μειωθεί σε ένα τοξικό χάος που είναι βέβαιο ότι θα αποτύχει, ανεξάρτητα από το εάν ο σύντροφός σας γνωρίζει ή όχι για τις παραβάσεις σας.

Συχνές Ερωτήσεις

Ένας αληθινός απολογισμός απιστίας σε έναν γάμο

15 συγκλονιστικά πράγματα που λένε οι απατεώνες όταν έρχονται αντιμέτωποι

8 βήματα για να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική υπόθεση του συζύγου σας

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπική δωρεά . Θα επιτρέψει στην Bonobology να συνεχίσει να σας προσφέρει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.

Δείτε τη διαδικασία σύνταξης

Γνωρίστε την κριτική επιτροπή μας

Κοινή χρήση σχολίων

Ποια είναι τα σχόλιά σας;

×

Βοηθητικός Αναφορά σφάλματος Άλλα

Καταχώρηση