7 Συμβουλές ειδικών για το πώς να σταματήσετε να ελέγχεστε σε μια σχέση

Διάδωσε την αγάπη

Η Mabel, μια 28χρονη ερευνήτρια, εκτιμά την ελευθερία περισσότερο. Ωστόσο, στην τελευταία της σχέση, που κράτησε πάνω από 2 χρόνια, οι προτεραιότητές της άλλαξαν χωρίς καν να το καταλάβει. Η ίδια λέει, «Δεν συνειδητοποίησα πότε είχα ήδη αφήσει την ελευθερία μου λόγω της ελεγκτικής συμπεριφοράς του πρώην συντρόφου μου. Ήταν ένα εντελώς control freak και είχα πολύ φόβο μέσα μου». Δεν είχε την αυτογνωσία για να καταλάβει πώς να σταματήσει να ελέγχεται σε μια σχέση.

Η Mabel δεν είναι μόνη. Πολλές σχέσεις γίνονται ελεγχόμενες λόγω πολλών λόγων όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση, η αλλαγή του αισθήματος ευθύνης, οι τραυματικές εμπειρίες ή οι σκληρές εμπειρίες του παρελθόντος. Σε κάθε περίπτωση, είναι επιτακτική ανάγκη να κατανοήσετε ότι οι σχέσεις ελέγχου δεν είναι ούτε υγιείς ούτε στοργικές και θα πρέπει να ξέρετε πώς να τις αντιμετωπίζετε.

Σε αυτό το άρθρο, συμβουλευτικός ψυχολόγος με τραύματα Anushtha Mishra (M.Sc., Counseling Psychology), που ειδικεύεται στην παροχή θεραπείας για ανησυχίες όπως τραύμα, θέματα σχέσεων, κατάθλιψη, άγχος, θλίψη και μοναξιά μεταξύ άλλων, γράφει για το τι είναι η ελεγκτική συμπεριφορά, πώς να την αναγνωρίσετε και πώς να αντιμετώπισέ το.

Τι είναι η Ελεγκτική Συμπεριφορά;

Πίνακας περιεχομένων

Ο έλεγχος προέρχεται από την ανάγκη για δύναμη για να υπαγορεύει, να επηρεάζει, να τραβήξει τα νήματα ή να κατευθύνει και είναι εκφοβιστικό. Ελεγχόμενες γυναίκες ή οι άνδρες προσπαθούν να αποκτήσουν τον πλήρη έλεγχο των άλλων και των καταστάσεων. Όταν ένα άτομο αισθάνεται άγχος, μπορεί να υιοθετήσει συμπεριφορές ελέγχου για να διατηρήσει τον έλεγχο. Άλλες φορές, μπορεί να είναι μια πράξη κατάχρησης, όπως η διεκδίκηση κυριαρχίας.

Όσοι έχουν «ελεγκτική προσωπικότητα» οδηγούνται κυρίως από το άγχος να αισθάνονται ασφαλείς. Η ανάγκη για έλεγχο μπορεί να είναι ασυνείδητη για μερικούς ανθρώπους. Ωστόσο, το άγχος μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται ότι πρέπει να ελέγχουν το περιβάλλον τους και οι άλλοι να διατηρήσουν την αίσθηση της τάξης τους. Σε γενικές γραμμές, οι τρόποι ελέγχου είναι μηχανισμοί αντιμετώπισης για την αντιμετώπιση των φόβων και των ανασφάλειών κάποιου.

Παρόλα αυτά, είναι ζωτικής σημασίας να είστε προσεκτικοί όταν σας ελέγχει ένας σύντροφος, καθώς μπορεί επίσης να μετατραπεί σε κακοποίηση. Σύμφωνα με την Εθνική Γραμμή Ενδοοικογενειακή Βία, κατάχρηση είναι η χρήση εξουσίας και ελέγχου σε άλλο άτομο. Εκτός από τη σωματική κακοποίηση, μπορεί επίσης να λάβει τη μορφή συναισθηματικής, λεκτικής ή οικονομικής κακοποίησης, καθώς και καταδίωξης που υποκινεί μια βαθιά αίσθηση φόβου. Αυτές οι συμπεριφορές δεν είναι ασυνήθιστες στις στενές σχέσεις.

Για περισσότερες πληροφορίες που υποστηρίζονται από ειδικούς, εγγραφείτε στο κανάλι μας στο YouTube. Πατήστε εδώ

Σημάδια ότι είστε υπό έλεγχο σε μια σχέση

Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους ένας τρέχων σύντροφος μπορεί να ασκεί έλεγχο πάνω σας ή ένας πρώην σύντροφος μπορεί να έχει στο παρελθόν. Πολλοί από εμάς μπορεί να πιστεύουμε ότι μπορούμε να εντοπίσουμε ένα άτομο με ελεγκτική συμπεριφορά απλά κοιτάζοντάς το ή μπορεί να ξεχωρίσει σε ένα πλήθος. Ωστόσο, αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη.

Ο έλεγχος της συμπεριφοράς μπορεί να είναι διακριτικός, αλλά τελικά κατέχει μια τεράστια δύναμη πάνω στον σύντροφο ή στο άτομο που δέχεται. Όποτε βρίσκεστε κοντά τους, αν νιώθετε ντροπή ή ταπεινώσεις, θα μπορούσε να είναι καιρός να κάνετε πίσω και να σκεφτείτε αν σας κυριαρχούν και σε ποιο βαθμό. Αυτό είναι το πρώτο βήμα για να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τους ελέγχους των ανθρώπων. Μερικά ενδεικτικά σημάδια ελέγχου της συμπεριφοράς είναι τα ακόλουθα:

Όλα καταλήγουν να είναι δικό σου λάθος
Σου δίνουν τη σιωπηλή μεταχείριση όταν τα πράγματα δεν πάνε σύμφωνα με αυτούς
Κυριαρχεί σε κάθε συζήτηση και σε διακόπτει συχνά
Η συνεχής κριτική είναι κανόνας
Σε χειραγωγούν, συμπεριλαμβανομένου του γκαζιού ή του ψέματος συχνά για να έχουν τον τρόπο τους
Ο εκφοβισμός είναι κάτι καθημερινό για αυτούς
Προσπαθούν να αλλάξουν αυτό που είσαι
Εμφανίζουν καταχρηστική συμπεριφορά, ελέγχοντας την ελευθερία και την αυτονομία σας

Είναι επιτακτική ανάγκη να αξιολογήσετε εάν ελέγχεστε στη σχέση σας. Αυτό συμβαίνει γιατί είναι καταχρηστικό στον πυρήνα του. Μόνο αν μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτά τα διακριτικά σημάδια ή τα προφανή, μπορείτε να ξέρετε αν πρέπει να επικοινωνήσετε ή να απομακρυνθείτε.

Σχετική ανάγνωση: Πώς να βγείτε από μια σχέση ελέγχου – 8 τρόποι για να απελευθερωθείτε

7 Συμβουλές ειδικών για το πώς να σταματήσετε να ελέγχεστε σε μια σχέση

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα άτομο που ελέγχει; Υπάρχουν εύκολες απαντήσεις σε αυτό το ερώτημα. Μπορεί να είναι δύσκολο να ασχοληθείς με ένα άτομο που ελέγχει και να καταλάβεις πώς να σταματήσεις να ελέγχεσαι σε μια σχέση. Ωστόσο, παρακάτω είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να το αντιμετωπίσετε και, αν χρειαστεί, απομακρυνθείτε κι εσείς από αυτό:

1. Να προσέχετε τα σημάδια

Η άρνηση μπορεί να έρθει εύκολα όταν βρίσκεστε σε μια σχέση ελέγχου. Ωστόσο, είναι σοφό να είστε ενήμεροι και σε εγρήγορση σχετικά με τα σημάδια του και να δείτε τον σύντροφό σας για αυτό που πραγματικά είναι. Είναι επίσης επιτακτική ανάγκη να διαφοροποιήσετε εάν είναι απλώς κολλητοί ή κυκλοθυμικοί, ανησυχούν για την ευημερία σας ή είναι υπεύθυνοι για κάθε πτυχή της ζωής σας χωρίς να λάβετε υπόψη τις επιθυμίες σας.

Εάν αυτά τα σημάδια υπάρχουν στη σχέση σας και νιώθετε ότι ελέγχετε τον σύντροφό σας, θα πρέπει τελικά να αποφασίσετε για το μέλλον σας μαζί του. Είναι είτε να συμμετάσχετε στο μοτίβο είτε να αναλάβετε δράση. Όσο πιο γρήγορα πάρετε αυτή την απόφαση, τόσο το καλύτερο.

2. Σταματήστε να τροφοδοτείτε το σχέδιο

Ένα άλλο σημαντικό βήμα για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε ένα άτομο που ελέγχει είναι να σταματήσετε να ενεργοποιείτε τη συμπεριφορά του. Είναι συντριπτικό όταν κάποιος προσπαθεί να μας πάρει τον έλεγχο, αφήνοντάς μας να νιώθουμε ανήσυχοι και αγχώδεις. Μπορεί να φαίνεται ότι δεν έχετε λόγο σε μια τέτοια κατάσταση, αλλά τις περισσότερες φορές το κάνετε. Ίσως, ανέχεστε τους τρόπους ελέγχου του συντρόφου σας γιατί αυτό φέρνει κάποια αίσθηση ασφάλειας ή σιγουριάς.

Παρόλο που δεν είναι συνειδητή απόφαση τις περισσότερες φορές να αφήσετε κάποιον να αναλάβει την ευθύνη, πρέπει συνειδητά να προσπαθήσετε να μην τροφοδοτείτε αυτό το μοτίβο ελέγχου ή καταχρηστική συμπεριφορά σε μια σχέση. Αυτό δεν σημαίνει ότι φταις εσύ, δεν είναι. Τις περισσότερες φορές, και οι δύο σύντροφοι καταλήγουν να συνεισφέρουν σε ανθυγιεινά μοτίβα σχέσεων – εν γνώσει ή εν αγνοία – και αυτή είναι απλώς μια προσπάθεια για να ξεφύγετε από αυτό.

3. Κατασκευάστε ένα σύστημα υποστήριξης

Εάν είστε με κάποιον που έχει τον έλεγχο σε μια σχέση, πρέπει να δυσκολεύεστε απίστευτα να παραμείνετε συνδεδεμένοι με άτομα με τα οποία ήσασταν πιο κοντά – τους φίλους σας, την οικογένειά σας, τον στενό σας κύκλο. Ο ελεγχόμενος συνεργάτης σας μπορεί να μην του αρέσει που μιλάτε μαζί του ή να μην τον εγκρίνει. Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να συγκεντρώνετε το σύστημα υποστήριξής σας και να τους ενημερώνετε με τι αντιμετωπίζετε.

Εάν η σχέση γίνει καταχρηστική και το συνειδητοποιήσετε, έχετε ήδη κάνει το πρώτο βήμα για να λάβετε βοήθεια και να ξέρετε πώς να σταματήσετε να ελέγχεστε σε μια σχέση. Πες σε κάποιον που εμπιστεύεσαι. Αφού τους εμπιστευτείτε, μπορεί να μπορέσουν να σας φέρουν σε επαφή με μια τηλεφωνική γραμμή αντιμετώπισης κρίσεων, μια υπηρεσία νομικής βοήθειας, ένα καταφύγιο ή ένα καταφύγιο.

Σχετική ανάγνωση: Οι 7 βασικές αρχές της υποστήριξης σε μια σχέση

4. Δημιουργήστε όρια

Είναι δύσκολο να αντισταθείς σε έναν ελεγχόμενο σύντροφο και να κάνεις ό,τι είναι καλύτερο για σένα. Ωστόσο, σας αξίζει να σας φέρονται δίκαια. Ορίστε όρια δεδομένου ότι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακτήσετε αυτή την εξουσία πάνω σας που μπορεί να είχατε χάσει στη διαδικασία. Είναι κρίσιμο να δημιουργήσετε ένα όριο όπου θα αποφασίσετε τι θα ανεχτείτε και τι δεν θα ανεχτείτε. Μερικά παραδείγματα για το πώς μπορεί να φαίνονται τα όρια είναι:

Να έχεις τη δική σου ταυτότητα και να αφήνεις την συνεξάρτηση
Αντί να κρατάτε αγανάκτηση, εκφράστε τις ανησυχίες σας
Όταν ο σύντροφός σας επικοινωνεί με ασέβεια μαζί σας, αφήστε την κατάσταση
Ικανότητα ιεράρχησης του προσωπικού χώρου για αυτοφροντίδα

5. Κοινοποιήστε αυτά τα όρια στον σύντροφό σας

Όταν έχετε αποφασίσει τι είναι διαπραγματεύσιμο για εσάς και τι όχι, ήρθε η ώρα να το επικοινωνήσετε ειλικρινά και ανοιχτά με τον σύντροφό σας. Ανεξάρτητα από την κατάσταση της σχέσης σας, η επικοινωνία είναι το κλειδί για να το κάνουμε καλύτερο.

Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό να διεκδικείς τον εαυτό σου και να εκφράσεις τα συναισθήματά σου. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναζητήσετε βοήθεια από το σύστημα υποστήριξής σας. Εάν ο σύντροφός σας είναι πρόθυμος να δεχτεί και να σεβαστεί τα προτεινόμενα όριά σας, αυτό είναι ένα win-win. Ωστόσο, αν δεν το κάνουν ή προσπαθήσουν να σας χειραγωγήσουν ξανά, ήρθε η ώρα να αποφασίσετε αν θέλετε να συνεχίσετε έτσι ή να το παρατήσετε.

Σχετική ανάγνωση: Ο ειδικός μιλά για 9 ασκήσεις επικοινωνίας ζευγαριών που πρέπει να δοκιμάσετε

6. Αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε αυτό που συμβαίνει

Είναι επίσης ζωτικής σημασίας να είστε εσείς Κάνε ένα διάλειμμα ή κάποιο ελεύθερο χρόνο για να καθίσετε και να αναγνωρίσετε τι συμβαίνει μαζί σας και στη σχέση σας. Αυτό το ρεπό μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να σας δώσει περισσότερη σαφήνεια ως προς το τι θέλετε να κάνετε προχωρώντας.

Κάντε τα βήματα του μωρού σας όταν πρόκειται να κατανοήσετε πώς να σταματήσετε να ελέγχετε τη συμπεριφορά. Είναι κρίσιμο να μην βιαστείτε να απαλλαγείτε από τις ελεγκτικές τάσεις τους. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας και τις δικές σας ανάγκες για να νιώσετε όλα τα συναισθήματα. Επίσης, θυμηθείτε να μην χτυπάτε τον εαυτό σας. έχεις να κάνεις με κάτι εξαιρετικά δύσκολο, να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου.

7. Κάντε ξανά προτεραιότητα στον εαυτό σας

Αρχική να φροντίζεις τον εαυτό σου – το ένα άτομο που πρέπει να έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς. Ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από τους ελέγχους του συντρόφου σας είναι να βελτιώσετε τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εστιάσετε στον εαυτό σας:

Περάστε χρόνο με τον εαυτό σας
Φροντίστε να κοιμάστε αρκετά
Περάστε χρόνο έξω
Τρώνε καλά
Κάποιες μέρες, μπορεί να μην έχετε όρεξη να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Ακούστε το σώμα σας
Βρείτε ένα νέο χόμπι
Κάντε παρέα με τους φίλους σας

Με λίγα λόγια, κάνε αυτά που θέλεις. Επίσης, κάντε πράγματα που εμποδίσατε τον εαυτό σας να κάνει απλώς και μόνο επειδή τον μισούσε ο σύντροφός σας που τον ελέγχει. Κάντε τον εαυτό σας προτεραιότητα.

Βασικοί δείκτες

Οι άνθρωποι που ελέγχουν προσπαθούν να επηρεάσουν άλλους και καταστάσεις
Η ελεγκτική συμπεριφορά μπορεί να είναι πολύ λεπτή και ωστόσο να έχει τόση δύναμη πάνω στο άτομο στο άκρο υποδοχής
Μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε έναν ελεγχόμενο σύντροφο είναι να αναγνωρίσετε τα σημάδια, να σταματήσετε να τροφοδοτείτε το πρότυπο, να δημιουργήσετε το σύστημα υποστήριξής σας και τα όριά σας, την αποτελεσματική επικοινωνία και τη φροντίδα του εαυτού σας ως προτεραιότητα

Ένας ελεγχόμενος σύντροφος μπορεί να σας δυσκολέψει και να σας αφήσει απομονωμένους και μπερδεμένους και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ένοχοι. Η αυτοεκτίμηση του ατόμου που βρίσκεται στο άκρο υποδοχής όλου του ελέγχου μπορεί να δεχθεί τεράστιο πλήγμα. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να επιλέξετε να απομακρυνθείτε ή να μην είστε συνένοχοι σε αυτό το μοτίβο. Μάθετε πώς να σταματήσετε να ελέγχεστε σε μια σχέση με τις συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να μάθετε πώς να αντιμετωπίσετε ένα άτομο που ελέγχει και να προστατευτείτε από αυτό, η Bonobology's πάνελ έμπειρων θεραπευτών είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία και να σας υπενθυμίσει πώς αξίζετε πολύ καλύτερα.

Συχνές Ερωτήσεις

1. Πώς αντιμετωπίζεις ένα άτομο που ελέγχει σε μια σχέση;

Το πρώτο βήμα είναι πάντα να αναγνωρίζετε ότι είστε σε σχέση με έναν ελεγχόμενο σύντροφο. Μόλις το αποδεχτείτε, ο δρόμος για να τα αντιμετωπίσετε γίνεται πολύ πιο εύκολος. Στη συνέχεια, αξιολογείτε τη σχέση σας και αποφασίζετε μόνοι σας εάν θέλετε να μείνετε και να είστε υπό έλεγχο, να διαπραγματευτείτε ή να φύγετε. Προσπαθήστε να το επικοινωνήσετε με τον σύντροφό σας, αλλά αν η χειριστική φύση του είναι εμφανής, δεν του οφείλετε ούτε μια συζήτηση γι' αυτό.

2. Πώς καταλαβαίνεις αν σε μια σχέση ελέγχεσαι;

Υπάρχουν πολλά σημάδια ότι σε μια σχέση ελέγχεσαι. Η κατανόηση του πώς νιώθετε σε μια σχέση είναι το πρώτο και κύριο βήμα. Αν νιώθετε απομονωμένοι και ένοχοι τις περισσότερες φορές, είναι σαφής ένδειξη ότι ελέγχεστε. Στη συνέχεια, δείτε τη συμπεριφορά τους. Παρακολουθούν κάθε σας κίνηση, οι επιθυμίες σας δεν λαμβάνονται ποτέ υπόψη και σας αφήνουν συχνά να κάνετε αυτό που θέλουν ακριβώς όπως θέλουν; Η αξιολόγηση αυτών των σημείων μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το εάν η αίσθηση ότι νιώθετε ότι ελέγχετε στη σχέση σας είναι ακριβής.

11 στρατηγικές για να σταματήσετε να ζηλεύετε και να ελέγχετε τις σχέσεις

Σημάδια ότι είστε με έναν ελεγχόμενο συνεργάτη και πώς να τον αντιμετωπίσετε

8 σημάδια μιας χειραγωγικής συζύγου

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπικό ίδρυμα δωρεά. Θα επιτρέψει στη Bonobology να συνεχίσει να σας φέρνει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.