Grey Rock metodoa: esanahia, teknikak eta eraginkortasunez erabiltzeko moduak

Imajinatu arroka gris bat. Ohartu al zara inoiz zein tristea eta bizigabea den? Eta funtziorik ba al du? Beno, ez! Lurrean etzanda dago, besterik gabe, eta kitto. Arroka grisaren metodoak esentzia hori islatzen du besterik gabe. Arroka gris bat bezala, metodoa erabiltzen duen pertsona batek oharkabean pasatzen da eta pertsona toxikoak saihesten ditu.

Zer esan nahi du norbait "gris rock" gisa erabiltzeak? Beno, metodo honetan, manipulatzen ari den pertsona bat "gris rock" bat bezain axolagabea eta erreakzionatu gabea agertzen da. "Gris rock" batek ez du minik edo odolik sentitzen manipulatzen denean. Beraz, metodo honen bidez, nartzisista batek gaizki tratatua edo abusatua sentitu duen pertsona bat axolagabea eta pasiboa ager daiteke, nartzisistaren arreta beragandik aldentzeko besterik gabe. Azkenean, nartzisistak bere bidea zuzentzen du.

Nola eragiten dio narzisista baten osasun mentalean? Artikulu honetan, narzisista bat "grey rock" egitearen alderdi ugari aztertzen saiatuko gara, Kaliforniako Shefali Batra psikiatra eta terapeuta kognitibo-konduktualaren (Psikiatriako doktorea) laguntzarekin. Batra banantze eta dibortzio, haustura eta zita, eta ezkontza aurreko bateragarritasun arazoetarako aholkularitzan espezializatuta dago. Halaber, zein egoeratan izan daitekeen "grey rock" eraginkorra jakingo dugu, eta "grey rock" erantzunen adibide batzuk aztertuko ditugu gure harremanak ondo eramaten laguntzeko.

Zer da Grey Rock metodoa?

Beraz, harkaitz grisaren metodoa nortasun narzisistaren nahasmendua duen pertsona bati zure arreta erakartzea eragozteko modu bat besterik ez da. Pertsona toxikoak blokeatzeko metodo bat ere bada. Batra doktoreak azaltzen du: "Harkaitz grisaren metodoa termino nahiko berria da. Azken hamarkadan agertu zen, nahiz eta ziur aski lehenago ere erabili izan den. Narzisistek arreta erakartzeko egiten dutena egiten dutela dioen premisan oinarritzen da. Beren portaera toxikoagatik arreta erakartzeari uzten badiote, hau da, funtsean erreakzio emozionala, portaera gelditzen da. Ideia da hornidura narzisista mozten dela. Eta orduan ez dago interesik portaera hori biktimarekiko adierazteko".

Eta noiz da metodo hau eraginkorrena? Reddit-eko Chained_Escapist erabiltzaileak zuzen aipatzen duen bezala, nartzisista bat ezezagun bat denean moztu dezakezu. Baina zer gertatzen da nartzisista ezagutzen duzun norbait bada? Zer gertatzen da bikotekide erromantiko tratu txarrekoekin, edo ihes egin ezin diezun pertsonekin, hala nola zure lankideekin edo zure nagusiarekin? Badirudi pertsona hori kulunkatzea dela egoera horri aurre egiteko modurik onena.

Baina nola funtzionatzen du "grey rock" psikologiak eta zenbaterainoko desberdintasuna du "grey rocking"-ak eta "oztopoak jartzeak" (edo manipulatu nahi duen edonori isilpean jartzeak)? Ba al dago desberdintasunik bien artean? Bi alderdiak xehetasunez aztertuko ditugu:

Harri-horma vs. arroka grisa

Beraz, grey rocking-a, edo grey walling-a, narzisista edo pertsona toxiko bati aurre egiteko erantzun ezin hobea den bitartean, stonewall-a narzisistek arreta erakartzeko egiten dutena da. Grey rock metodoa stonewall-etik desberdintzen da honako zentzu honetan:

• Pertsona nartzisista edo toxiko bat alde batera uzten laguntzen dizu: Narzisista bati "wall gris" bat jartzen diozunean, ez diozu uzten zugana iristen, pasiboa zarelako berarekin. Adibidez, bikotekide narzisista batek bere ordutegia lehenestea espero duenean eta eztabaidatzen hasten denean, gelatik irten zaitezke, "Beno! Berdin dio" esanez. "Wall grisa" egitea, berriz, narzisistak erabat isilarazten zaituenean gertatzen da, isiltasunaren tratamendua erabiliz, zu manipulatzeko edo bere kapritxoen arabera ez lan egiteagatik zigortzeko.
• Tratu txarrak xurgatzea eragozten dizu: Horma grisak, narzisista edo pertsona toxiko bat saihesteko, tratu txarrak saihesteko balio du. Bestalde, oztopoak jartzeak tratu txarrak ekartzen ditu, narzisista edo emozionalki tratu txarrak ematen dituen pertsona bati zure emozioak erabiltzen laguntzen baitio nahi duena lortzeko.
• Narzisista batek min egiten dizunean gertatzen da: Norbaiti hesi grisa jartzen diozu haren ekintzek min ematen dizutenean, ez norbaiti min egin nahi diozulako. Norbaiti hesi grisa jartzen diozunean, zure helburua beste pertsonari min ematea da. Narzisista batek beste egoera batean bizi izan zezakeen min sakonaren kate-erreakzio bat da.

Irakurketa erlazionatuak: Harreman toxiko baten 11 abisu seinale

Quora erabiltzaile batek, Richard Persenek , adierazi duenez, oztopoak jartzen dituzten pertsonak dira (batez ere nartzisistak) iraganean gauzak konpontzen saiatzean okerrera egin dutenak. Beraz, isiltasunera jotzen dute beren alde ez datorren edozein egoera saihesteko.

Nola funtzionatzen duen metodoak nartzisistekin

Batra doktoreak dioenez, “Garrantzitsua da konturatzea aldea dagoela nartzisistarengandik erabat aldentzearen eta, baina erantzuten ez izatearen artean. Erabat aldentzea ere patologikoa da, nartzisista boteretsuago egiten duelako. Orduan badakite eragina dutela zugan.

«Beren osasun mentala eta osasun mentala mantentzeko erretiratzen ari direnentzat, ekintza baliozkoa da. Baina, hala ere, ez da oraindik ere harri grisaren metodoa deitzen. Arroka grisa prozesu aktibo bat da». Beraz, arroka grisak ez du nartzisista batekin lotura guztiak moztea esan nahi, horrek irabazten ari direla sentiarazi baitezake. Arroka grisaren sareak, hain zuzen ere, nahasmena sortzen du nartzisistak.

Irakurketa erlazionatuak: Narzisista bat agerian uztea – Jakin behar duzuna

Beraz, zer gertatzen da manipulatzaile bat alde batera uzten duzunean? Beren joko mentaletan interesik ez duzula erakutsiz , edo sartu nahi zaituzten egoera manipulatiboetatik urrun mantenduz, nartzisistei beren portaera kontrolatzen laguntzen diezu. Epe luzera, kulunka grisak nartzisista bati suspertzen laguntzen dio, zenbat eta arreta gutxiago jaso, orduan eta aukera gutxiago dituzte arreta erakartzeko. Azkenean, zu manipulatzeko interesa galtzen dute.

5 egoera non Grey Rock metodoa erabil dezakezun zeure burua babesteko

Beraz, orain badakizu zer den grey rocking-a eta nola den eraikitzailea eta ez manipulatzailea, grey rock metodoaren adibide batzuk aztertuko ditugu. Hona hemen metodo honek zeure burua babesten lagun zaitzakeen zenbait egoera.

1. Norbaitek nahita umiliatzen zaituenean

Beraz, festa batean zaude, eta zure lagun narzisistak "maritxu" deitzen dizu festan berandu arte geratu nahi ez duzulako. Ezin diezu arrazoitu bihar goizeko bilera duzula esanez. Bere Instagram jarioa garrantzitsuagoa da berarentzat, eta haserre bizian jartzen da! Ez du zure autoestimua erasotzeko ere lotsarik . Beraz, nola estaliko diozu itxurakeria bat?

Batra doktoreak dioenez, “Honi erantzuteko modu asko daude. Horietako bat korronteari jarraitzea eta pasatzen uztea da. Txantxa bat ere egin dezakezu. Edo honelako zerbait esan dezakezu: “Bai, eskerrik asko hau agertzeagatik. Aldatu behar dut eta aldatuko dut”. Horrela, ez zara haserretuko, pertsona narzisista batek nahi lukeen bezala”.

2. Norbaitek zu kontrolatzen saiatzen denean

Onartu dezagun! Kontrola nahi duen bikotekide batek itota eta zure agentzia galduta sentiarazi zaitzake. Azken finean, beste norbait zure bizitzaren atzean gidatzen ari denez, erraza da kontrol guztia galtzen ari zarela sentitzea. Egoera honetan, ezinbestekoa da asmatzea nola moldatu zaitezkeen bikotekide kontrolatzaile batekin.

Elkarrizketan parte hartzea saihestuz edo galderak eginez oztopatu ditzakezu. Batra doktoreak azaltzen du: «Ez egin ezer parte hartzerik eta egiten ari zarena egiten jarraitu. Entzun ez dituzula egin itxurak egin. Eta berriro esaten badute, esan: "Barkatu, zer esan duzu?". Oso zaila izango zaie errepikatzea, lotsagarria izango baita».

Irakurketa erlazionatuak: Senar kontrolatzaile baten 21 abisu seinale

3. Errudun sentitzen zarenean

Harremanetan errudun sentitzea narzisista baten tresna gogokoenetako bat da. Beraz, Balira oporretara joatea erabaki zenuen lagunekin, baina zure senarrak errudun sentiarazi zizun itzuli zinenean? Uste du nesken gauak ere alde batera utzi eta zure familian zentratu beharko zenukeela. Uste dut zure senarrarekin grey rock metodoa erabiltzeko garaia dela.

Era berean, zure gurasoek errudun sentiarazi zaitzakete zure jaioterritik urrun egotea erabaki izanagatik zure karrera aurrera eramateko. Zure elkarrizketak gai horietara jotzen hasten direla uste duzunean, saihestu itzazu zerbaitekin lanpetuta zaudela edo beste noizbait horri buruz hitz egingo duzula esanez.

4. Norbaitek gaslighting-a egiten dizunean

Batra doktoreak azaltzen du: «Narzisista batek gaslighting-a egiten dizunean, normalean zure errealitatea zalantzan jartzen ari dela esan nahi du». Beraz, gris koloreko harriaren metodoa erabili beharko zenuke zure senarrarekin zure memoria edo berak sortutako egoera zailetan zure sinesgarritasuna zalantzan jartzen duenean? Bai, noski! Beraz, nola kudeatu gaslighting-a egiten duen soziopata bat?

«Harrituta zaudela itxuratu eta zure jarrera argitu. Erabili disko hautsiaren teknika, hau da, errepikatu zeure burua beste pertsonak zu irakasle gisa ikus zaitzan eta beraiek esaten ari zarena ulertzen ez duten atzeratutako haur gisa. Haien helburua zu engainatzea da. Eta ez bazara piztuko, irabazlea zara!», gaineratu du Batra doktoreak.

Irakurketa erlazionatuak: Gaslighting harremanetan – 7 aholku aditu identifikatzeko eta 5 modu amaitzeko

5. Lagunengandik edo senideengandik isolatuta zaudenean

Bikotekide narzisista edo tratu txarrak ematen dituen pertsona batek erabiltzen duen tresna nabarmena zure maiteengandik isolatzea da. Horrela, ez duzu inor izango zuen artean gauzak gaizki doazenean. Era berean, zure arreta guztia izan dezakete eta nahi dutena egitera behartu zaitzakete lagunik edo seniderik (edo hirugarren pertsonarik) ez baduzu zure sentimenduak partekatzeko.

Horrelako jendearekin moldatzeko modurik onena haiekin dantzatzea da. Ez agerian utzi zure planen inguruan. Ez egin kasurik haien erreakzioei.

Nola erabili Grey Rock sare eraginkortasunez — 7 aholku

Orain, goian aipatutako grey rock metodoaren adibideen laguntzarekin, grey rock metodoa zer den argi duzunez, ziur aski galdetzen ariko zara nola erabili zure eguneroko bizitzan. Atal honek grey rock metodoa eraginkorra nola bihurtu argituko du. Grey rock metodoa gurasoekin batera heztea edo grey rock metodoa ezkontidearekin erabiltzea izan, gauzak modu egokian kudeatzen ez badituzu, zaila izan daiteke. Beraz, grey rock erantzunen adibide batzuk ikusi nahi dituzu? Hona hemen grey rock sarea eraginkortasunez erabiltzeko 7 aholku norbaitek probokatzen saiatzen ari dela ikusten duzunean:

1. Pertsonarekin igarotako denbora mugatu

Tratu txar narzisistatik babesteko , garrantzitsua da pertsona narzisista batekin dituzun elkarrekintzak mugatzea. Guraso narzisista bat bada, saiatu hiri berri batera joaten. Lankide narzisista bat bada, antolatu bazkaria edo tea hartzeko atsedenaldia haiek beren lana amaitu ondoren. Ezagutu haien errutina eta saihestu haiekin topo egitea.

2. Kontrolatu zure emozioak

Tratu txar nartzisistak emozionalki nekagarria izan daiteke. Batra doktoreak honako aholkua ematen du: "Eutsi zure emozioei kontrolpean. Gogoratu pertsona hau zu gas bidez piztuko zaituela eta ez zaituela piztuko". Izan ere, zure emozioak kontrolatuz beharrezkoa da narzisistak zure aurka erabili ez ditzan.
Adibidez, guraso narzisista batek zure haurtzaroko oroitzapenak erabil ditzake zu kontrolatzeko, eta horrek tratu txar emozional eta psikologikoak ekar ditzake. Ez erori tranpa horretan. Saihestu edozein erantzun emozional eta landu urruntze emozionala.

3. Komunikatu urria

Beraz, ezinezkoa da zure nagusi edo anai-arreba narzisista saihestea, eta egunero elkarreragin behar duzu haiekin. Nola kudeatu dezakezu egoera hau eraginik gabe? Batra doktoreak dioen bezala, "Ez sartu borrokatu behar ez duzun borroka batean. Ez duzu zeure burua defendatu edo defentsan egon behar. Tontoa egin eta ez erreakzionatu besterik ez duzu egin behar". Hona hemen kasu horietan egin dezakezuna:

• Saihestu begi harremana
• Mantendu elkarrizketak labur eta erantzun hitz bakarreko erantzunekin, hala nola "Ados" edo "Ahaan".
• Ez azaldu zeure burua edo ez hasi eztabaidarik
• Ez erantzun horri. esaten dituzten gauza manipulatzaileak
• Tropiko neutroei buruz hitz egin, hala nola eguraldiari edo film bati buruz.
• Aldatu gaia maiz urduri jartzen hasten badira. Izan ere, erabili zure irudimena edo ingurunea zure elkarrizketen gaia aldatzeko.
• Grey Rock metodoaren bidez mezuak bidaltzeko aholku batzuk hauek dira: lanaldiaren amaierara arte mezuak ez bidaltzea edo hitz bat edo bi erabiltzea.

Irakurketa erlazionatuak: 8 arazo ohiko "ezkontza narzisista" eta nola kudeatu

4. Irekia izan

Garrantzitsua da egoera horiek nartzisistaren ikuspuntutik ere ulertzea. Ez izan presarik zeure burua epaitzeko edo errudun jokatzeko modu jakin batean erreakzionatzeagatik. Batra doktoreak gaineratzen du: "Ulertu zergatik jokatzen duen pertsona nartzisistak modu jakin batean. Jakin ezazu ez dela zu gutxiesteko. Ez da zure kontua, baizik eta haiei buruz. Beraz, erruki izan haien motiboengatik eta utzi alde batera". Garrantzitsuena, gogoratu nartzisista tratu txar emozional batetik sendatzen ari dela. Kontuan hartu haren osasun mentala.

Irakurketa erlazionatuak: Senar nartzisista baten 21 seinale eta nola aurre egin

5. Ez agerian utzi planak edo informazio pertsonala

Beraz, zure senar narzisista etengabe "gaixotzen" da bulegoko bidaia bat planifikatzen duzun bakoitzean, zure plana zapuztu ahal izateko? Saiatu zure planak behin ere ez agerian uzten, eta ea hobetzen den. Izan ere, narzisistek drama bilatzen dute. Beraz, ez eman tratu txarrak ematen dizkion pertsona bati drama sortzeko aukerarik, zuk nahiago ez duzun lekuan topo eginez.

6. Beste zerbaitekin lan egin

Nartzisistak elkarrizketa luzatzen saiatzen ari dela konturatzen zaren unean erreakzionatzera bultzatzeko, deskonektatu egoeratik. Lagun bat bada, esan larrialdi pertsonal bat duzula konpondu behar eta alde egin. Lankide bat bada, esan erantzun behar diezula premiazko mezu elektroniko batzuk.

7. Ez egin beti modu grisean: bilatu laguntza profesionala

Beraz, zer gertatzen da narzisistaren hornidura mozten duzunean? Nortasun narzisistaren nahasmendua duen pertsonak bere jokabide toxikoak aldatzen ditu edo haserretu egiten da bere taktika abusiboek ez dizutelako funtzionatzen. Zer egin beharko zenuke manipulatzaile batek kontrola galtzen duenean? Zure taktika gris guztiek huts egiten dutenean edo pertsona narzisista edo abusatzailea sendatzen ez dela ikusten duzunean, hartu urrats serioagoak. Ez jarraitu haiek alde batera uzten berehalako arriskuaren zantzuak ikusten badituzu. Azken finean, metodo hau ez da epe luzerako irtenbidea.

Irakurketa erlazionatuak: Manipulazio erromantikoa – Maitasun gisa mozorrotutako 15 gauza

Beti da hobe manipulatzaileari bere osasun mentala konpontzeko aholkularitza psikologikoa lortzen laguntzea. Kasu larrietan, hala nola eraso fisikoan edo etxeko indarkerian, lortu gizarte-laguntza eta kontsultatu legezko agintariekin. Hona hemen metodo hau ez litzatekeen gomendatu behar egoera batzuk:

• Norbaitek sexualki edo psikologikoki jazartzen bazaitu
• batean bazaude harreman abusiboa zure bikotekideak indarkeria fisikoa edo portaera oldarkorra erabiltzen duenean
• Zure egungo harremana manipulatzen saiatzen bada ohi batek
• Ohiak bere buruaz beste egiteko edo fisikoki bere buruari kalte egiteko mehatxua egiten badu
• Erasotzailearen aurrean segurtasunik gabe sentitzen bazara eta indarkeriaz joka dezakeela uste baduzu
• Gris kulunkatu den pertsona histeriko bihurtzen bada edo erabat itzaltzen bada

Arrisku berehalakoan bazaude, deitu 9-1-1ra. Laguntza anonimo eta konfidentziala jasotzeko, 24/7, deitu Etxeko Indarkeriaren Aurkako Telefono Nazionalera 1-800-799-7233 (SAFE) edo 1-800-787-3224 (TTY) telefono zenbakietara.

Beraz, kulunka grisaren teknika tresna eraginkorra da tratu txarrak ematen dituzten pertsonak kudeatzeko eta haien portaera manipulatzaileak kontrolatzeko. Espero dugu orain kulunka griserako egokiak diren egoerak identifikatu eta manipulazio emozionala, umiliazio publikoa eta nartzisistek maiz erakusten dituzten beste portaera negatiboak kudeatzeko gai izango zarela. Baina ziurtatu ez zarela beste munstro edo pertsona manipulatzaile bihurtzen eta pertsona nartzisista bati psikologikoki kalte egiten ez diozula. Beraz, kulunka grisa, baina ez egin gehiegi!

Kontakturik ez nartzisista batekin – 7 gauza nartzisistek egiten dituztenak kontakturik ez duzunean

Enpata vs. Narzisista – Enpata baten eta narzisista baten arteko harreman toxikoa

15 manipulazio adibide harremanetan

Zure ekarpenak ez du dohaintza ongintzazko bat osatzen . Horri esker, Bonobology-k informazio berria eta eguneratua eskaintzen jarraitu ahal izango du, munduko edonori edozer gauza egiten ikasten laguntzeko ahaleginean.

Ikusi Gure Prozesu Editoriala

Ezagutu Gure Berrikuspen Batzordea

Partekatu Iritzia

Zein da zure iritzia?

×

Helpful Errore baten berri eman Bestelakoa

Bidali