Como reconstruir a confiança em um relacionamento – 17 dicas apoiadas por especialistas

A confiança é considerada a espinha dorsal de um relacionamento saudável porque mantém firme a sua crença de que o parceiro que você escolheu sempre estará ao seu lado, protegendo-o de danos, tratando-o com bondade e respeito e não fará nada para machucá-lo. No entanto, as pessoas podem agir de forma a abalar esta base, comprometendo a sua ligação com os seus parceiros. Traição, mentira, promessas quebradas e manipulação são algumas dessas ações que corroem a sensação de segurança e deixam você lutando com o inquietante dilema de como reconstruir a confiança em um relacionamento.    

Muitos céticos farão você acreditar que, uma vez quebrada, a confiança não pode ser reconstruída. No entanto, no mundo dos relacionamentos, as coisas raramente são tão pretas e brancas. Cada relacionamento, cada casal é diferente, assim como a sua resposta às circunstâncias desafiadoras. Muitas pessoas conseguiram se recuperar do fundo do poço do déficit de confiança em um relacionamento e construíram conexões mais saudáveis. 

Dito isso, reparar um relacionamento depois que a confiança é quebrada pode ser uma tarefa difícil. É necessário muito esforço consistente de ambos os parceiros para estabelecer novamente as bases da confiança. Por mais difícil que seja, não é impossível. É por isso que estamos aqui para ajudá-lo a compreender as delicadas nuances da reconstrução da confiança em um relacionamento com a ajuda do psicólogo clínico Devaleena Ghosh (M.Res, Universidade de Manchester) e psicoterapeuta Dr. (Ph.D., PGDTA). 

O que causa problemas de confiança em um relacionamento 

Antes de dar uma olhada em como recuperar a confiança em um relacionamento, é importante identificar o que causa problemas de confiança em um relacionamento. Algumas das principais razões por trás da quebra de confiança em um relacionamento são trair, mentir ou esconder coisas um do outro. A infidelidade, por exemplo, torna extremamente difícil para o parceiro traído confiar no outro.

À medida que uma pessoa enfrenta o caso de seu parceiro, ela pode cair em uma situação muito sombria emocionalmente. Isso faz com que todo o processo de cura e estágios de recuperação de infidelidade caótico e confuso. No entanto, a infidelidade não é a única causa da erosão da confiança entre parceiros. Algumas outras razões para a falta de confiança em um relacionamento incluem:

• Agindo por paranóia e suspeitando de infidelidade de um parceiro
• Falta de intimidade emocional e física 
• Não cumprir sua palavra ou cumprir suas promessas
• Críticas constantes que ferem os sentimentos de um parceiro
• Retendo carinho e amor
• Vícios como alcoolismo, jogos de azar ou pornografia
• Uma incompatibilidade entre ações e palavras
• Falar mal de um parceiro pelas costas 

Sinais de problemas de confiança em um relacionamento

A manifestação da quebra de confiança pode variar, dependendo das pessoas envolvidas, da dinâmica do relacionamento e do gatilho da desconfiança. No entanto, alguns padrões comuns são evidentes em relacionamentos que carecem de confiança. Alguns dos sinais comuns de problemas de confiança incluem: 

• Assumindo o pior
• Incapacidade de perdoar 
• Focando no negativo
• Problemas de intimidade
• Ser excessivamente desconfiado e ciumento
• Apego e comportamentos carentes 
• Uma sensação torturante de estar mentindo para
• Incapacidade de ser vulnerável um com o outro
• Incerteza sobre o futuro do relacionamento

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A confiança pode ser reconstruída em um relacionamento?

A quebra de confiança nos relacionamentos leva você a duvidar constantemente de seu parceiro e de seus motivos, deixando-o paranóico sobre o que ele poderá fazer a seguir para machucá-lo. Numa situação como esta, é natural perguntar-se: será que a confiança pode ser reconstruída numa relação? 

“Realmente depende de qual é o problema que causou a quebra de confiança e de quão disposto o parceiro está a perdoar o outro”, diz Dr., “Se for algo como infidelidade, pode parecer difícil abandonar isso. Se um parceiro apostou algum dinheiro depois de prometer não fazê-lo, pode ser um pouco mais recuperável.” A quebra de confiança nos relacionamentos é um termo muito amplo. Para descobrir se sua situação pode ser resolvida, você precisa fazer algumas perguntas difíceis para reconstruir a confiança em um relacionamento, como:

• Quão prejudicial é essa quebra de confiança? 
• Com que frequência isso acontece? 
• Existe uma série de problemas diferentes ou um único?
• Vocês dois estão dispostos a trabalhar nisso e superar isso? 

“No final das contas, reparar a confiança quebrada nos relacionamentos depende muito de quão indulgente a pessoa é. Alguém que sentiu falta de confiança em seus Dinâmica familiar achará muito mais difícil deixar o passado no passado. Depende do temperamento do parceiro e da vontade de perdoar”, acrescenta o Dr. Bhonsle.

7 maneiras de reconstruir a confiança em um relacionamento se você traiu seu parceiro

Antes de começar a entender como recuperar a confiança em um relacionamento, você precisa saber que esta pode ser uma jornada longa e o resultado pode não ser o que você espera. Será exaustivo e vocês não conseguirão olhar nos olhos um do outro como antes. 

Mesmo enquanto você supera a dor da traição, seja qual for a forma que ela tenha causado em seu relacionamento, você também precisa pensar em como fazer mudanças no presente para um novo relacionamento melhor e mais gratificante. Com isso em mente, vamos dar uma olhada nessas 7 dicas recomendadas por terapeutas sobre como restaurar confiança em um relacionamento depois de fazer algo para quebrá-lo: 

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1. Assuma a responsabilidade

“Em um mundo ideal, o traidor aceitaria seu erro e faria as pazes. Mas não é bem assim. Na maioria das vezes, quando uma quebra de confiança vem à tona, o parceiro que errou tenta justificá-la ou fazer parecer que as circunstâncias estavam fora de seu controle. Ou pior, tente transferência de culpa. Em vez de apontar o dedo para fora, é importante olhar para dentro e chamar as coisas pelos nomes”, diz o Dr. 

Embora cada fibra do seu ser queira dizer algo como “Eu estava bêbado, não pude evitar”, tente não fazê-lo. A chave para resolver problemas de confiança está em assumir a responsabilidade por suas ações. As circunstâncias da situação surgirão se o seu parceiro tentar obter os detalhes do que aconteceu.  

2. Peça desculpas sinceramente  

Se você está tentando descobrir como reconstruir a confiança em um relacionamento depois de mentir e trair, saiba que não há alternativa a um pedido de desculpas sincero. Reconstruir a confiança pode ser demorado. A maior parte do trabalho para restaurar a confiança ou reconquistá-la cabe à pessoa que causou a destruição. Se a responsabilidade recai sobre você, você precisa dar o primeiro passo para desfazer o dano, oferecendo um sincero pedido de desculpas pela dor causada. Aqui estão algumas coisas que você deve ter em mente ao pedir desculpas:

• A escuta ativa é crucial para validar sentimentos feridos e dar um passo para reparar a confiança quebrada
• Mantenha o compromisso de mudar seus hábitos. Você não pode se desculpar e voltar a fazer as mesmas coisas
• Corrija a fase difícil assumindo total responsabilidade por suas ações, sem quaisquer "ses" e "mas"
• Dê tempo ao seu relacionamento. Só porque seu parceiro o perdoou não significa que você começará a considerá-lo garantido novamente

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3. Mostre que você mudou

A psicologia da confiança nos relacionamentos está enraizada em um sentimento de segurança emocional e confiança um no outro. Portanto, a maneira de desfazer os danos causados ​​pelas questões de confiança que estão surgindo é reincutir essa sensação de segurança e confiança. Para isso, seu parceiro precisa ver que você mudou para melhor, ou pelo menos está fazendo um esforço sério para isso.   

“Existem certos termos e condições aplicáveis ​​a todos os relacionamentos felizes. Se você quiser manter seu parceiro, evite qualquer tipo de agravamento de descontentamento. Juntamente com uma mudança de comportamento, deve haver também uma mudança na filosofia que alimenta esse comportamento. Você precisa se reconectar para fazer melhor e ser mais ativo”, diz o Dr. Bhonsle.

4. Comunique-se melhor

Se há uma coisa mágica que pode consertar seu relacionamento mesmo depois que a confiança é abalada, é a comunicação. Fale um com o outro. Abra seu coração e fale. No entanto, isso não significa que você tenha passe livre para lançar abusos, comentários passivo-agressivos e zombar uns dos outros. Você tem que ser respeitoso e muito cuidadoso com a escolha das palavras. E se você não consegue se comunicar sem cuspir coisas que magoam, é uma das sinais de que seu relacionamento está além do reparo.

Quando você avança com a intenção de dar outra chance ao seu parceiro e ao relacionamento, você precisa deixá-los falar, em vez de sempre tentar expressar seus pontos de vista. Faça-os se sentirem vistos e ouvidos. Você sentirá a intimidade emocional florescer entre você e seu parceiro novamente. Esse é um passo extremamente importante na direção certa se você está se perguntando como restaurar a confiança em um relacionamento. 

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5. Crie novas memórias

A confiança quebrada pode fazer você sentir que o amor está morto em seu relacionamento. No entanto, considerando que seu parceiro não apenas permaneceu, mas também está disposto a dar outra chance ao relacionamento, esse pode não ser o caso. Provavelmente, seu parceiro ainda ama você, assim como você o ama, e juntos vocês querem que isso dê certo. Uma maneira de garantir que seu desejo coletivo de fazer funcionar não seja ofuscado por problemas de confiança em seu relacionamento é criar memórias novas e felizes juntos. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar: 

• Gastar tempo de qualidade juntos e sair em noites de encontro 
• Apimentar as coisas no quarto
• Encontre um hobby mútuo, mesmo que isso signifique sair da sua zona de conforto 
• Elogie seu parceiro 
• Envie mensagens de texto de bom dia e boa noite
• Dê massagens ao seu parceiro 
• Beije com mais frequência e faça mais contato visual 
• Planeje uma viagem juntos 

6. Reacenda a centelha dos primeiros dias 

Lembra como você se apaixonou por eles? A sensação de sangue correndo pelas suas bochechas, corando constantemente, pensando neles, querendo estar perto deles, e sempre sendo inundado por sua admiração. Trazer esses sentimentos de volta pode ajudar muito em seu esforço para entender como recuperar a confiança em um relacionamento. Devaleena diz: “Você precisa descobrir maneiras de apaixonar-se outra vez. Canalize sua energia para trazer essa centelha de volta. Entenda que qualquer problema com o qual você esteja lidando pode ser resolvido. Aprendam a linguagem do amor um do outro e reacendam o amor.”

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7. Concentre-se no futuro

O que está feito está feito. Você os machucou. Eles estão tentando perdoá-lo e você está tentando descobrir como resolver problemas de confiança em um relacionamento. No entanto, isso não poderá acontecer se você deixar a sombra do passado pairar sobre o seu presente e futuro. Da mesma forma que seu parceiro precisa aprender a deixar para trás qualquer erro de sua parte que tenha causado esse golpe em seu relacionamento, você também precisa aprender a emergir da nuvem de culpa e vergonha.

Muitas pessoas dão o seu relacionamento um novo começo mas continuem brigando pelas questões do passado e, na maioria das vezes, isso os separa. Se você não quer que isso aconteça, você precisa saber que há um longo caminho pela frente. Dê ao seu parceiro tempo para perdoá-lo e fazer as pazes com tudo o que aconteceu. Enquanto isso, você se concentra em seu relacionamento e mostra ao seu parceiro que está disposto a mover céus e terras para reconstruir a confiança e reconquistá-lo. 

7 maneiras de reconstruir a confiança em um relacionamento se seu parceiro traiu você

Pode ser devastador descobrir que a pessoa em quem você mais confia neste mundo levou uma faca nas suas costas. Se descobrir como reconstruir a confiança em um relacionamento depois de mentir e trair é difícil, dar um salto de fé para confiar em um parceiro que o traiu é duas vezes mais desafiador. 

No entanto, se quiser superar isso e reconstruir seu relacionamento, você precisa tentar com tudo o que puder. Devaleena diz: “Se o parceiro cuja confiança foi quebrada não lidar com isso de maneira saudável, ele irá ferir a si mesmo e ao parceiro de uma forma ou de outra, mais cedo ou mais tarde. O círculo de desconfiança, mágoa e dor continuará se não for abordado com cautela.” Para ajudá-lo a dar o primeiro passo nesta jornada, vamos dar uma olhada em como reconstruir a confiança em um relacionamento como o parceiro traído:

1. Analise a situação em que você se encontra 

Devaleena diz: “Quando um casal se sente desconectado e há sinais de problemas de confiança estão atormentando seu relacionamento, a culpa por isso não pode recair diretamente sobre um dos parceiros. Sim, mesmo que as acções de um dos parceiros possam ter desencadeado a erosão da confiança, o outro deveria ter desempenhado algum papel nisso, por mais minúsculo que fosse. “A falta de autorreflexão, aliada a um julgamento prejudicado pela dor e pela angústia de ser enganado ou enganado, pode fazer com que um ou ambos os parceiros vivam em negação e percam o contacto com a realidade. É por isso que a introspecção é essencial para construir confiança novamente.”

Uma análise SWOT não resolverá os problemas de confiança em seu relacionamento, mas ajudará você a avaliar se vale a pena perdoar seu parceiro e concentrar suas energias em como restaurar a confiança em um relacionamento. Dr. Bhonsle aconselha: “Antes de alguém seguir o caminho do perdão, é importante realizar uma avaliação de risco. Qual é a probabilidade de sua confiança ser quebrada novamente, dado o histórico da pessoa com quem você está se relacionando? Quão genuíno é o remorso deles? Você acredita que pode recuperar a confiança em um relacionamento depois de mentir e trair?

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2. Decida o que você quer 

Agora que você analisou a situação da forma mais imparcial possível, você precisa se fazer algumas perguntas difíceis para reconstruir a confiança em um relacionamento. 

• A confiança pode ser reconstruída em um relacionamento?
• O seu relacionamento vale o esforço necessário para reconstruir a confiança perdida? 
• Ou você prefere seguir em frente e se concentrar na cura desse revés?
• Quanto desrespeito é muito desrespeito? 
• Você está se deixando aberto a se machucar novamente? 
• Se isso acontecer, você será capaz de lidar com isso?

“Essas são todas perguntas muito pessoais que você deve responder para poder tomar uma decisão informada sobre o futuro do relacionamento. Depois de fazer isso, você precisa se comprometer com o caminho que escolheu. Se esse caminho implica ficarmos juntos e trabalharmos no relacionamento, então vocês têm que fazer o trabalho necessário para fomentar o amor e respeito mútuo, junto com a confiança. Sem isso, o relacionamento simplesmente não terá a profundidade necessária para sobreviver a tal revés”, diz o Dr. Bhonsle. 

3. Saiba que você pode ficar vulnerável novamente

Quando você se recusa a ser vulnerável em um relacionamento, você fortalece os muros que inevitavelmente surgem quando há uma quebra de confiança em um relacionamento. Isso torna muito mais difícil descobrir como resolver problemas de confiança em um relacionamento. Somente quando você se permitir ser vulnerável é que seu parceiro o compreenderá melhor. Somente aprendendo a ser vulnerável novamente você aprenderá como confiar em alguém novamente depois que eles te machucaram. 

Se você quiser dar outra chance ao seu parceiro, traga de volta aquela sensação perdida de segurança falando sobre seus medos e inseguranças. Chegar a esse estágio pode levar tempo, mas vale a pena o esforço que vocês fazem para poder contar um com o outro novamente.

4. Comunique-se com seu parceiro 

Você não pode saber como resolver problemas de confiança em um relacionamento e seguir em frente sem uma abordagem honesta e comunicação aberta. “Converse com a pessoa que foi o suposto ‘agressor’ e tente entender o que se passava na cabeça dela. O que fez com que seu julgamento fosse prejudicado? Conheça todos os detalhes, mesmo que doa falar sobre isso. Você precisa tentar avaliar suas perspectivas, para entender o que pode ou não ter causado isso. O que, por sua vez, contribui para a sua compreensão sobre a probabilidade de acontecer novamente ou não”, diz o Dr.

5. Mantenha suas demandas em cima da mesa

Sua cura será incompleta, a menos que você possa dizer claramente ao seu parceiro o que deseja dele e do relacionamento daqui para frente. Além de comunicar e fazer as perguntas certas para reconstruir a confiança em um relacionamento, você também precisa definir expectativas de forma realista e declare-os claramente. 

• Você não quer que seu parceiro conheça uma determinada pessoa? 
• Você quer ir ao aconselhamento de casais? 
• Se eles trapacearam, você quer que eles contem tudo sobre o caso? 
• Se eles mentiram, você quer que eles confessem todas as outras vezes que mentiram para você ou esconderam coisas de você?

Bem, fale e avise seu parceiro. Devaleena aconselha: “Sente-se e decida o que você precisa para superar esse revés em seu relacionamento e, em seguida, coloque esses termos na mesa para seu parceiro”. O fardo das expectativas não atendidas e das esperanças frustradas pode ser fatal para um relacionamento repleto de problemas de confiança. É por isso que é fundamental falar o que pensa, em vez de esperar que seu parceiro leia sua mente e lhe dê o que você deseja.

6. Acabe com o jogo da culpa

Enquanto você continuar culpando seu parceiro pelas coisas que deram errado, você não conseguirá se livrar da dor. Quanto mais você se entrega transferência de culpa em um relacionamento, mais você se ressentirá de seu parceiro. Suas próprias ações e palavras atrapalharão a reconstrução da confiança. Você não será capaz de perdoar e esquecer. Você não saberá como confiar em seu parceiro se continuar mexendo em velhas feridas. Tome uma decisão consciente de tentar praticar o perdão.

Devaleena diz: “Quando há discórdia, as pessoas tendem a culpar a outra pessoa. É a alternativa mais fácil em comparação com assumir um problema porque isso desencadeia sentimentos de culpa, com os quais muitos acham difícil lidar. Isto é especialmente verdadeiro para pessoas com egos frágeis. O processo de cura só pode começar quando ambos os parceiros se comprometem a abandonar os sentimentos amargos.”

7. Trate isso como um novo relacionamento 

O ressentimento é como um veneno lento que inevitavelmente se mostra fatal para um relacionamento. Se você pretende reconstruir a confiança, então precisa se purificar de todos os sentimentos negativos. Trate isso como um novo relacionamento e deixe o passado enterrar seus mortos. Descubra como deixe o passado para trás e tente ser feliz no presente. A perda de confiança ou a jornada para reconstruí-la do zero deveria ter mudado seu relacionamento de várias maneiras. Aceite e abrace esse fato.

Não fique preso à ideia de voltar a ser como as coisas eram, porque claramente havia algo errado nessa equação. Para começar de novo, os casais devem realmente se convencer de que estão em um lugar novo e melhor.

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Como reconstruir a confiança em um relacionamento de casal 

Como vimos, a psicologia da confiança nos relacionamentos está enraizada numa sensação de segurança que ambos os parceiros experimentam um com o outro. Para poder reconstruir a confiança, vocês precisam trabalhar para serem novamente o espaço seguro um do outro. Além dos esforços que vocês fazem como indivíduos, vocês também precisam trabalhar juntos como equipe para que isso aconteça. Aqui está o que vocês podem fazer, coletivamente como casal, para reconstruir a confiança no relacionamento: 

1. Procure terapia de casal 

Buscar ajuda profissional pode ajudar muito na reconstrução da base de confiança em um relacionamento. Explicando por que isso acontece, o Dr. Bhonsle diz: “Quando os casais envolvem suas famílias ou amigos na resolução de seus problemas, isso se transforma em um desastre de 'ele disse, ela disse'. É como jogar futebol sem traves. Corra e canse-se o quanto quiser; não há sentido no que você está fazendo. 

“Assim como os gols dão propósito ao jogo de futebol, eles também dão propósito ao processo de resolução de conflitos e reconciliação de relacionamentos. Um conselheiro profissional de casamento ou relacionamento pode ajudá-lo a determinar os objetivos aos quais seu processo levará”, diz o Dr.

Se você está atualmente em uma situação em que está tentando consertar um relacionamento depois que a confiança foi quebrada por você mesmo, considere procurar a ajuda de um conselheiro. A Bonobologia tem um multidão de terapeutas experientes que estaria disposto a ajudá-lo neste momento difícil. 

2. Sejam pacientes um com o outro 

“Para fazer o relacionamento funcionar, o casal precisa exercer uma paciência sobre-humana um com o outro. Quando o relacionamento está repleto de problemas de confiança, você não concorda na maioria das coisas. Haverá diferenças de opiniões, ideias, sonhos e objetivos, mas é importante comunicar um com o outro. Não deixe que isso apodreça”, diz o Dr. Bhonsle. Nutrir a confiança novamente não é uma tarefa fácil. É semelhante a iniciar um novo relacionamento, no qual vocês terão que se conhecer e refazer seus limites.

3. Comprometa-se a trabalhar no relacionamento 

Esteja você se perguntando como recuperar a confiança em um relacionamento ou como confiar novamente em seu parceiro, a chave para ver resultados é não desistir um do outro. O Dr. Bhonsle diz: “Você precisa demonstrar a mudança, em vez de apenas falar sobre o que está disposto a fazer. Prove suas intenções todos os dias. Quando você quiser caminhar juntos em vez de se afastando do relacionamento, abaixe os braços e descubra o que você precisa fazer. Coisas como “o trabalho em equipe faz o sonho funcionar” podem parecer clichês, e são, mas também são verdadeiras. Sem um objetivo comum, o que vocês estão fazendo juntos?” 

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Perguntas Frequentes

Considerações Finais 

Construir confiança nos relacionamentos depende tanto de você quanto deles. É claro que as experiências individuais moldam a nossa visão de mundo mais ampla, mas é essencial não ser amargo em relação aos relacionamentos. Dê uma chance às pessoas e você nunca sabe que surpresa terá!

Independentemente de você ter estragado tudo ou ter sido você quem se machucou, espero que agora você tenha uma ideia melhor de como consertar um relacionamento depois que a confiança for quebrada. Embora tenhamos falado sobre o que deve ser feito a longo e curto prazo, tudo começa com um compromisso de mudança. Então calce suas botas de trabalho e mãos à obra.

Não existem atalhos ou respostas fáceis sobre como restaurar a confiança quebrada. Os casais que lutam contra a desconfiança precisam estar dispostos a ferir, curar e fazer o trabalho para poder permanecer juntos e emergir mais fortes desta fase tumultuada do seu relacionamento. Com a ajuda da terapia de casal, paciência e perseverança, você pode vencer.

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