Как выйти из токсичных отношений – узнайте от эксперта

Как разорвать токсичные отношения? Это напоминает мне рэп Эминема из песни Рианны « Love the way you lie»: «Я не могу сказать тебе, что это на самом деле. Я могу сказать только, что я чувствую. И прямо сейчас у меня в горле стальной нож. Я не могу дышать, но я всё ещё борюсь, пока могу. Пока неправильное кажется правильным, я словно бегу».

Под кайфом от любви, опьяненный ее ненавистью. Я как будто нюхаю краску и люблю ее, чем больше я страдаю, тем задыхаюсь и прямо перед тем, как утонуть. Она меня реанимирует, она чертовски меня ненавидит. И я люблю это."

Оставлять такие токсичные отношения может показаться неправильным, хотя глубоко внутри вы знаете, что вам следует уйти. Прежде чем вы это заметите, вы влюбляетесь в динамику «любовь-ненависть» или «удовольствие-боль». Боль настолько сильна, что маленькие дозы удовольствия начинают вас кайфовать, и вы убеждаете себя, что оно того стоит. Как говорит Рианна, вам начинает нравиться то, как это больно. Вы начинаете влюбляться в токсичность. 

Итак, прекращение токсичных отношений требует большой силы воли, самоконтроля и прочной системы поддержки. Такие отношения испытывают вас, и вам иногда приходится идти против того, чего вы хотите, чтобы сохранить свое психическое здоровье. Как выйти из токсичных отношений, даже если вы влюблены в своего партнера?

Для этого мы поговорили с тренером по эмоциональному благополучию и осознанности Пуджей Приямвадой (сертифицированным специалистом по оказанию первой помощи в области психологии и психического здоровья из Школы общественного здравоохранения им. Блумберга при Университете Джонса Хопкинса и Сиднейского университета). Она специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и утраты, и это лишь некоторые примеры.

Когда оставить токсичные отношения

По словам Пуджи, «Всякий раз, когда вы чувствуете угрозу или отчуждение, пора поговорить об этом со своим партнером. Если он не готов изменить свое поведение, пора уходить. Насилие недопустимо, уходите немедленно».

Если вы подвергаетесь физическому или эмоциональному насилию со стороны партнера, это явный признак того, что вам нужна помощь, чтобы разорвать токсичные отношения. Исследования показывают, что в отношении эмоционального насилия 40% женщин и 32% мужчин сообщали о проявлении агрессии (оскорблениях), а 41% женщин и 43% мужчин — о принудительном контроле (тактика изоляции или угрозы причинения вреда).

Когда стоит разорвать токсичные отношения? Задайте себе несколько трудных вопросов. Вы настолько зависимы от своего партнера, что отпускание его почти похоже на отказ от наркотиков? Отношения изолировали вас от мира и самого себя? Вы теряете самооценку каждый день и чувствуете, что партнер вас не уважает?

Какие признаки указывают на необходимость расстаться? Пуджа отмечает: «Недоверие, неуважение, газлайтинг , страх, стыд, вина — все эти эмоции являются неотъемлемой частью нездоровых отношений. Здоровые отношения обогащают вас, а нездоровые — истощают и уничтожают».

Когда стоит задуматься о выходе из токсичных отношений? Когда ваш партнер продолжает говорить вам, что он изменится, но вы не видите доказательств этого. Когда вы замечаете, что ваш партнер даже не стремится или не мотивирован развиваться, это один из признаков того, что вам нужна помощь в выходе из токсичных отношений. 

Рекомендуемая литература: Эмпат против нарцисса – токсичные отношения между эмпатом и нарциссом

7 шагов, чтобы выйти из токсичных отношений

Как говорится в песне Майли Сайрус: «Я прилетела, как разрушительный шар. Я никогда не был влюблен так сильно. Все, что я хотел, это сломать твои стены. Все, что ты когда-либо делал, это разрушило меня.

Токсичные отношения могут буквально ощущаться так, будто вы ломаетесь изнутри. Оставить токсичные отношения не так просто, как кажется. Давайте углубимся в пошаговое руководство о том, как выйти из токсичных отношений. 

1. Сосредоточьтесь на фактах

Выход из токсичных отношений начинается с сосредоточения внимания на фактах. Пуджа подчеркивает: «Признайте, что ваш партнер токсичен. Составьте список всего того, что они с вами делают или не делают, что является оскорбительным или вредным. Составьте поэтапный план, чтобы дистанцироваться от них».

Ваш партнер зависим от наркотиков? Замечаете ли вы признаки того, что ваш партнер лжет об измене ? Проявляет ли он пассивно-агрессивное и высокомерное поведение? Ведет ли себя ваш партнер одним образом на публике, но совершенно иначе за закрытыми дверями?

Как выйти из токсичных отношений? Сначала вы должны внутренне почувствовать, что ваши отношения токсичны. Если вы будете отрицать и не видеть вещи такими, какие они есть, это просто помешает вашему росту и исцелению. Не боготворите своего партнера и вспоминайте только о его хороших качествах. Подумайте реалистично о своих отношениях. На какие компромиссы вы идете? Какие занятия вы любили, но перестали заниматься из-за их нежелательного вмешательства? Вы дистанцировались от своих друзей из-за своего партнера? Запишите эти вещи.

2. Как выйти из токсичных отношений? Обратите внимание на влияние на ваше психическое здоровье

Возьмите лист бумаги и начните записывать свои чувства. Привязывайтесь к истинной природе ваших отношений и к тому, чего вы на самом деле пытаетесь избежать. Вы должны осознать реальность того, как вы и ваше тело чувствуете себя рядом с ними, и что эти отношения на самом деле делают с вами и вашим психическим здоровьем. 

Как выйти из токсичных отношений? Вы можете написать: «Когда он назвал меня сукой, я почувствовал…» или «Когда она бросила пепельницу, я почувствовал…» или «Когда он кричал на детей, я почувствовал…» или «Когда она флиртовала с моими друзьями». И снова я почувствовал…» или «Когда меня обзывали, я почувствовал…» или «Когда я узнал, что она мне изменяет, я почувствовал…»

Это упражнение поможет вам осознать, что вы страдаете из-за скрытых форм эмоционального насилия . Не живите в этом душевном аду. Знайте наверняка, что вы заслуживаете чувствовать себя счастливыми, достойными, любимыми и уважаемыми.

3. Проведите трудный разговор

Пуджа отмечает: «Да, сопереживать своему партнеру — это нормально, поскольку в детстве он, возможно, через многое прошел. Также нормально поддерживать своего партнера в его борьбе с травмой, но если это вредно или токсично для вашего психического здоровья, вам необходимо провести границу.

«Токсичные люди могут измениться, если захотят работать над собой. Они могут измениться с помощью терапии, самостоятельной работы и самодисциплины, но жертву нельзя просить ждать, пока она это сделает. Они не должны страдать без необходимости».

Как упомянул Пуджа, вы должны понимать, что это не ваша работа — «исправлять» кого-то или ждать, пока он изменится или разовьется. Возьмите под контроль свою жизнь. Начните работать над целями, которые вы перед собой поставили. Известно высказывание: «Ваше самоуважение должно быть сильнее, чем ваши чувства».

Объясняя партнеру, почему вы больше не хотите продолжать отношения, помните, что вам не нужно разрешение вашего нарциссического партнера, чтобы уйти. Также выберите безопасное общественное место для расставания на случай, если реакция вашего партнера станет агрессивной и жестокой. «Посмотри, что ты со мной сделала» — это одна из классических фраз, которые часто говорят токсичные партнеры.

Они, очевидно, попытаются принизить ваш опыт. Например, если они изменили вам, они могут обвинить вас и свести к минимуму весь ваш опыт предательства. Не обращайте на это внимания. Не позволяйте им убедить вас. Спросите себя, сколько раз вы прошли через этот цикл. Что-нибудь изменилось? Самое главное: стоит ли оно того?

Как выйти из токсичных отношений? Что бы они ни говорили, оставайтесь в своем теле, оставайтесь в своем разуме и оставайтесь в своей коже. Вы имеете право принять решение самостоятельно. Никто не является вашим начальником, и вам не нужно искать подтверждения своему решению.

4. Придерживайтесь своего решения о запрете контактов

Покончить с токсичными отношениями непросто. Напоминает мне фильм «Голубой Валентин» и его сокрушительную финальную сцену, в которой Дин навсегда уходит от своей жены Синди и дочери Фрэнки. 

Концовка кажется душераздирающей, потому что они оба влюбились друг в друга много лет назад, но, учитывая, насколько разрушены были их отношения, сдаться казалось логичным решением. Этот фильм показывает нам, что токсичные отношения неизбежно заканчиваются. Затягивание отношений — одна из самых распространенных ошибок, которой на самом деле можно избежать.

Но как придерживаться решения о прекращении связи? Как выйти из токсичных отношений? Заблокируйте этот номер. Удалите эти фотографии. Контролируйте свое желание вернуться на свое место. Знайте, что после этого станет только легче. Медитируйте и пишите в своем дневнике, чтобы успокоить беспокойство и чрезмерные размышления.

Каждый раз, когда вам хочется написать им или позвонить, просто подумайте о тех случаях, когда вы чувствовали себя настолько никчемными, что даже не могли встать с постели. Просто подумайте о том, какой стабильности вы хотите и заслуживаете. Разблокировка их только заблокирует ваше счастье. Вы хотите продолжать быть несчастным? 

Рекомендуем к прочтению : Полное прекращение контакта с нарциссом – 7 вещей, которые делают нарциссы, когда вы прекращаете с ними контакт.

5. Ищите поддержку.

Мой друг Пол — рациональный человек. Он достаточно умен, чтобы понимать, что его отношения вредят его психическому здоровью. Он очень застенчив и хочет уйти. Но в то же время Пол начал влюбляться в токсичность и американские горки удовольствия и боли. Что должен делать Павел в такой ситуации?

Пуджа отвечает: «Это нездоровое и небезопасное место. Часто, когда человек начинает думать, что заслуживает плохого обращения, или начинает получать удовольствие от токсичности, это может быть связано с детской травмой или низкой самооценкой. Вам необходимо профессиональное вмешательство».

Как разорвать токсичные отношения? В конце концов, выход из токсичных отношений может вызвать синдром отмены, поскольку ваши отношения могут быть крайне нестабильными и небезопасными. Самостоятельно избавиться от этой зависимости или травмирующей привязанности непросто .

Психотерапевт может помочь вам понять ваш небезопасный тип привязанности . Он может помочь вам лучше понять травму, полученную в детстве. Он также может предложить способы разорвать эти шаблоны, помогая вам осознать, что активируется в вас, когда вы находитесь с определенными людьми и в определенных отношениях.

Помимо профессиональной поддержки, вам также нужны надежные люди, которые смогут выслушать ваши напыщенные речи. Вам нужны друзья, которые помогут вам справиться с этой болью здоровым образом и будут рядом с вами, не осуждая. Вам нужны люди и занятия, которые заставят вас чувствовать себя хорошо.

6. Как выйти из токсичных отношений? Посидите со своими эмоциями

Этот шаг требует от вас самоанализа. Вы пытались расстаться миллион раз, но каждый раз возвращались к своему партнеру? Вы теряете весь самоконтроль? Почему это происходит?

Пуджа отвечает: «Это один из неоспоримых признаков созависимых отношений . Поскольку вам некуда больше обратиться за поддержкой или потому что ваша самооценка очень низка, вам нужно подтверждение вашей значимости, и вы постоянно возвращаетесь к ним. Работайте над своей самооценкой и обратитесь за помощью по поводу своей модели поведения».

Эти токсичные отношения пытаются преподать вам глубокие и ценные уроки о себе. Ваши отношения с самим собой нуждаются в исцелении. Вместо того, чтобы погружаться в черную дыру вины и обиды, займитесь самоанализом. Какие были проблемы и как их избежать в будущем? Вы тоже были чем-то токсичны? Какие шаги вам нужно предпринять, чтобы работать над этим?

Кроме того, чтобы исцелиться от всех этих подавляющих эмоций, займитесь уходом за собой. Питайся правильно. Ежедневное упражнение. Отправьтесь в одиночное путешествие. Высыпайтесь. Медитируйте. Эти небольшие изменения могут иметь огромное значение для вашего психического здоровья. 

7. Знайте, что это не конец света

Выход из токсичных отношений может вызвать у вас множество эмоций. Я знаю, сейчас вам очень больно, и вы, возможно, чувствуете, что никогда больше не сможете установить такую ​​связь ни с кем. Вы даже можете потерять веру в любовь и развить глубокий страх перед отношениями.

На это Пуджа подчеркивает: «В какой-то момент вы можете почувствовать это, но это неправда. Как говорится, никогда не говори никогда. Жизнь идет своим чередом, и вы найдете новых, интересных и более здоровых людей и ситуации, если войдете в них без этой предвзятости».

Даже через несколько месяцев или лет после расставания у вас может возникнуть желание снова сойтись со своим партнером. Это нормально. Но помните, вы приняли это решение после долгих раздумий. У вас были для этого веские причины, самая главная из которых заключалась в том, что ваши отношения заставили вас усомниться и предать самого себя. 

Это не было импульсивное решение, и именно поэтому вы сделали правильный выбор. Придерживаться его. Всякий раз, когда у вас возникает снятие средств, обратитесь за поддержкой к другу, члену семьи или профессионалу. Кроме того, прочитайте все причины, по которым вы написали в своем дневнике, почему вы разорвали отношения.

Рекомендуемая литература : Депрессия после расставания – что это, признаки и советы, как с ней справиться

Как уйти от токсичных отношений

Расставание с токсичными отношениями, когда вы всё ещё любите своего партнёра, может создать огромную пустоту внутри вас. Заполните эту пустоту, разработав здоровый механизм преодоления трудностей. Улучшите свою работу. Чаще встречайтесь с друзьями. Заведите новые хобби или просто вернитесь к старым. Будьте терпеливы к себе, проходя через стадии скорби после расставания.

Чтобы уйти от токсичных отношений, вам необходимо развивать чувство собственного достоинства и любовь к себе. Как только вы начнете уважать себя, ваш страх потерять нынешнего партнера начнет испаряться. Не впадайте в окольные круги самокритики, задавая себе такие вопросы, как: «Я недостаточно привлекателен?», «Я недостаточно любящий или милый?» или «Я недостаточно хорош?»

Токсичные отношения могут подорвать вашу самооценку, поэтому, пожалуйста, не попадайтесь в эту ловушку. Вместо этого будьте добры к себе. Как выйти из токсичных отношений и двигаться дальше в прямом смысле этого слова? Составьте список всех своих хороших качеств. Выделите все, чего вы достигли, и начните считать свои благословения. Это повысит вашу самооценку и поможет двигаться дальше.

Медитация и физические упражнения могут очень помочь вам отпустить человека, которого вы глубоко любите , и разорвать токсичные отношения. Они помогут вам обрести баланс ума, тела и души. Физические упражнения — отличный способ направить всю свою боль в нужное русло. Медитация поможет вам сохранять спокойствие, когда вы слишком много думаете.

Как разорвать токсичные отношения и двигаться дальше? Не ждите и не страдайте. Вы имеете полное право рассмотреть другие варианты, когда почувствуете себя готовыми. Знайте, что это не конец света. Вы обязательно найдете другого человека, который вам подойдет. Вы встретите разных родственных душ на разных этапах своей жизни. Не теряйте надежду. Также найдите счастье в одиночестве. Овладейте любовью к себе и ищите источники счастья помимо отношений.

В заключение, известная цитата гласит: «По мере исцеления меняются и ваши желания. Токсичность перестает восприниматься как возбуждение, а покой перестает ощущаться как скука». Поэтому сосредоточьтесь на своем исцелении и развитии. Занимайтесь внутренней работой. Не торопитесь. Если вы чувствуете, что застряли, не стесняйтесь обращаться за помощью. Наши консультанты из Bonobology всегда на связи — достаточно одного клика.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

9 советов экспертов, которые помогут понять, чего вы хотите от отношений

Преимущества одиночества: 5 причин быть одиноким и не готовы общаться

Исцелите разбитое сердце с помощью этих 15 советов от экспертов

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить