Чувство удушья в отношениях: причины, признаки, способы борьбы

Любовь, задыхающаяся под контролем и манипуляциями, никогда не выдержит испытания временем. Видите ли, в тот момент, когда вы начинаете чувствовать себя задыхающимся в отношениях, вы знаете, что вам нужно это исправить или сбежать, чтобы спасти себя. Такое ощущение, что весь позитив угасает и остается только горечь.

Как же справиться с такой токсичностью? В этой статье мы объединились с калифорнийским психиатром и когнитивно-поведенческим терапевтом доктором Шефали Батрой (MD in Psychiatry), которая специализируется на консультировании по вопросам расставания и развода, разрыва отношений и проблем совместимости в браке, чтобы поделиться с вами некоторыми соображениями по этому поводу. Мы также предложим несколько практических советов, как справиться с удушающей атмосферой в ваших отношениях.

Почему я чувствую себя удушающим в своих отношениях?

Помните бурный роман Росса и Рэйчел в «Друзьях» ? Или напряженные, но удушающие отношения Беллы и Эдварда в «Сумерках» ? Хотя эти истории любви могут казаться захватывающими на экране, иногда они отражают реальность чувства подавленности и скованности в отношениях.

У них также есть еще одна общая тема: сильная привязанность в отношениях может быстро перерасти в сковывающую и нездоровую динамику. По сути, именно поэтому люди в конечном итоге чувствуют себя удушающими в отношениях. Будьте осторожны, если ваш партнер слишком часто говорит «Я люблю тебя» в отношениях или постоянно спрашивает вас о новостях.

Рекомендуем к прочтению: 6 шагов, которые нужно предпринять, если вы чувствуете себя в ловушке в отношениях.

Объясняя этот феномен более подробно, доктор Батра говорит: «Если вы когда-нибудь чувствовали, что вам хочется передышки или вы чувствуете, что живете скорее в мыльной опере, чем в здоровом партнерстве, вы не одиноки. Распознавание признаков того, что вы чувствуете себя задыхающимся в отношениях, может стать первым шагом к восстановлению вашей независимости и обеспечению сбалансированности ваших отношений». 

Она перечисляет следующие факторы, которые могут быть ответственны за чувство удушья в отношениях:

• Целая куча правил: В каждых отношениях есть свои правила, но ваши обречены на провал, если правила не позволяют вам дышать. Это только заставит вас чувствовать себя удушающим в отношениях.
• Без компромиссов: Никто не идеален. Итак, если вы или ваш партнер не желаете идти на компромисс со своими ожиданиями в отношении финансов, внешности или жизненных целей, вас ждет ощущение замкнутости.
• Нереалистичные цели в отношениях: Если вы или ваш партнер имеете нереалистичные ожидания, например, ходить на ужин каждый день или проводить роскошный отпуск за границей два или три раза в год, один из вас почувствует удушье, если это не соответствует вашим жизненным целям. исследовании по этой теме доказал, что большинство пар имеют нереалистичные ожидания относительно сексуального мастерства и чтения мыслей. 
• Эмоциональное насилие: Вы когда-нибудь чувствовали, что каждый разговор превращается в спор или что каждый раз, когда вы хотите поговорить о своих чувствах, вам хочется ходить по яичной скорлупе? В таких случаях вам часто придется говорить себе: «Я чувствую себя задыхающимся в своих отношениях».
• Недостаток места: Когда в отношениях нет места, вполне нормально чувствовать себя удушённым. Коллега Эндрю поставил перед собой задачу заставить свою девушку Кейси разговаривать/проводить с ним время в ущерб ее работе и отдыху. Это классический случай нехватки места, когда она чувствовала, что ее заставили чувствовать себя виноватой за то, что она живет своей собственной жизнью.
• Созависимости: Когда партнеры созависимы (один дает, а другой берет), дающий склонен терпеть в отношениях гораздо больше, чем обычно. Это может создать ощущение, что они оказались в ловушке, пока они не уйдут.
• Проблемы с доверием: Если кто-то не доверяет своему партнеру, это может создать долгосрочные проблемы в отношениях. Например, моя подруга Андреа вспоминает, как один из ее бывших парней звонил ей изо дня в день, просто чтобы узнать, где она и с кем. В конечном итоге это привело к их расставанию
• Страх обязательств: Страх обязательств может привести к тому, что партнер почувствует удушье в отношениях. Настолько, что даже само упоминание об обязательствах со стороны другого партнера может привести к тому, что человек отдалится друг от друга или инициирует разрыв отношений.

15 признаков того, что вы чувствуете себя задыхающимся в отношениях

Итак, как выглядит чувство удушья в отношениях? Когда именно вы говорите себе: «Я чувствую себя задушенной в своих отношениях»? Объясняя, что такое удушающие отношения, пользователь Reddit пишет: «Поскольку он здесь 24/7, у меня практически нет свободного времени в одиночестве — а это то, что я всегда ОЧЕНЬ ценила. Я весь день вне дома, а он нет, поэтому, когда я прихожу домой, ему скучно, и он хочет провести время со мной. В некоторые дни я не против. Но в другие дни я просто хочу побыть со своими видеоиграми или книгами, и хотя он «уважает» это, он часто жалуется на то, что я уделяю ему недостаточно внимания».

Рекомендуем к прочтению: 9 советов экспертов, как улучшать отношения каждый день

И это удушье может привести к тяжелым психологическим заболеваниям, таким как депрессия или тревога. Это также может заставить вас отказаться от системы поддержки, например, от родителей и друзей. Чтобы решить эту проблему, вам необходимо иметь четкое представление о признаках удушающих отношений. Итак, давайте углубимся в ключевые индикаторы того, что ваши отношения могут зайти на удушающую территорию. Эти 15 признаков, перечисленных ниже, помогут вам вернуться к более здоровой динамике:

1. У вас навязчивый партнер 

Если вы задаетесь вопросом, действительно ли вы чувствуете себя подавленным в отношениях, проверьте себя на наличие этого признака. Доктор Батра говорит: «Прилипчивый партнер в отношениях — это ваш худший кошмар». И большая часть такой прилипчивости связана с типами привязанности, как ясно указано в статье проекта «Привязанность ». Вот несколько примеров:

• Ожидание самоотверженности (но это само по себе эгоистичная черта)
• Необходимость постоянного подтверждения вашей любви
• Пишу/звоню вам в течение дня и даже ожидаю, что вы ответите им в разгар напряженного графика.
• Слишком часто говорить «Я люблю тебя» в отношениях

2. Они не слушают 

Отношения могут превратиться в ад, если ваш партнер больше не «видит» вас. На самом деле, если ваш партнер не прислушивается к вам или вашим опасениям, это может иметь серьезные последствия для ваших отношений. Доктор Батра указывает на несколько таких примеров: 

• Они не будут прислушиваться к вашим опасениям, и все дело в том, что им нравится или что они делают.
• Они проигнорируют ваше эмоциональные потребности в отношениях и говоришь, что ты слишком остро реагируешь
• Они могут упустить важные вещи, которые вы им говорите, например, забрать ребенка из школы или вовремя оплатить счет.

3. Они не уважают ваше личное пространство

Личное пространство имеет решающее значение для здоровых отношений. Без него вы можете чувствовать себя подавленным в отношениях. Доктор Батра говорит: «Отношения не могут долго существовать, если у одного из партнеров нет личного пространства ». В данном контексте под пространством понимается:

• Свобода встречаться с друзьями
• Свобода посещать занятия по интересам 
• Свобода отправляться в одиночные поездки, чтобы расслабиться.
• Провести день отдельно от партнера, чтобы побаловать себя в спа-салоне.
• Немного времени, чтобы почитать или посмотреть шоу Netflix

4. Ощущение, что у тебя нет ничего, что принадлежит только тебе.

Доктор Батра говорит: «Потеря идентичности, которая следует за токсичными отношениями, крайне пагубно сказывается на ваших отношениях в долгосрочной перспективе». Вот несколько примеров:

• У вас нет хобби с тех пор, как вы начали отношения
• Ваши рабочие графики нарушились, потому что вам приходится часто им звонить.
• Ваш график сна нарушен из-за ночных звонков
• Вы почти не звоните и не проводите время с семьей
• Ты давно не встречался со своими друзьями

Рекомендуем к прочтению: 11 способов, которыми неуверенный в себе партнер разрушает отношения, и 5 способов это исправить.

5. Время, проведенное вдали от партнера, приносит долгожданное облегчение.

Доктор Батра говорит: «Вы знаете, что у вас токсичный партнер, когда с нетерпением ждете, когда работа станет спасением от вашей личной жизни». У моей двоюродной сестры Джанет был похожий опыт. 

Она жила со своим парнем, который был очень властным . Джанет, наоборот, наслаждалась временем, проведенным вдали от него на работе. Она пожаловалась коллегам: «Я чувствую себя задыхающейся в этих отношениях», и получила необходимую эмоциональную поддержку. В конце концов, она рассталась с ним.

6. Вы лжете своему партнеру, чтобы получить немного пространства 

Да, ложь — это плохо. Но когда вам нужно защитить себя от эмоционального насилия или получить столь необходимое личное пространство в отношениях, ложь во спасение, возможно, оправдана. Например:

• Вы говорите им, что вам нужно присутствовать на важном ночном рабочем звонке, просто чтобы посмотреть любимое шоу Netflix.
• Вы лжете им, говоря, что собираетесь в командировку, потому что они не отпускают вас в путешествие с друзьями.

Рекомендуем к прочтению: Как разорвать токсичные отношения – советы от эксперта

7. Вашему партнеру не нравится, что вы проводите время с другими.

Это очень тревожный сигнал в отношениях . Доктор Батра объясняет: «Когда ваш партнер не позволяет вам проводить время с друзьями или семьей, это попахивает ревностью, и вы часто можете говорить себе: «Я чувствую себя подавленным в отношениях». Это нездорово».

Эта ревность может быть вызвана тем, что вы получаете много внимания от друзей (особенно представителей противоположного пола) или потому, что вы более популярны среди людей (будь то друзья или коллеги). Например, один из моих друзей, Джейк, ненавидел тот факт, что его жена была веселой и общительной. Настолько, что он буквально выдергивал ее из мероприятий, потому что не мог вынести того факта, что она всегда была в центре внимания и развлекалась в такой обстановке. 

8. Ваш партнер пытается вас контролировать

Часто ли вы говорите себе: «Я чувствую себя подавленным в своих отношениях»? Это может быть потому, что ваш партнер пытается контролировать вашу жизнь, что является серьезным тревожным сигналом. Доктор Батра говорит: «Контроль между парами может проявляться по-разному». Вот некоторые примеры:

• Они контролируют то, что вы носите
• Они контролируют ваше время, требуя, чтобы вы большую часть времени обслуживали их (готовили для них еду, путешествовали с ними и т. д.).
• Они контролируют, как вы тратите деньги, не позволяя вам инвестировать в вещи, которые вам нравятся.
• Они заставляют вас поверить, что вы сходите с ума
• Они манипулируют вами, заставляя жить по своим прихотям

Рекомендуемая литература: Эмпат против нарцисса – токсичные отношения между эмпатом и нарциссом

9. Необходимо подчиняться

Доктор Батра говорит: «Вы поймете, что находитесь в удушающих отношениях, когда почувствуете страх поделиться с партнером своими мыслями». Существует давление, заставляющее соответствовать их мыслям, идеям и убеждениям, из-за чего вы ходите на цыпочках вокруг своего партнера. Это потому, что вы знаете, что любое ваше высказывание, не соответствующее вашим взглядам, может спровоцировать ссору. Это может проявляться в давлении, заставляющем соответствовать их:

• Политические взгляды
• Идеалы красоты
• Пищевые привычки
• Личность 

10. Они чувствуют себя вправе знать о вас все

Да, вполне естественно, что партнеры хотят знать что-то друг о друге. Но доктор Батра советует: «Должны быть определенные здоровые границы в отношении того, сколько вы им рассказываете».

Например, мой друг Крис однажды встречался с девушкой, которая звонила ему в неурочные часы, просто чтобы узнать, чем он занимается, и задавала вопросы, чтобы убедиться, действительно ли он там, где утверждает. Это попахивает не только контролем, но и недоверием, и это строгое «нет-нет». Он часто признавался мне, говоря: «Я чувствую себя задыхающимся в своих отношениях, но не знаю, как из них выйти».

Читайте также: 11 ссор в отношениях, которые обрекают ваши отношения на крах.

11. Вы чувствуете паранойю из-за того, что за вами постоянно наблюдают.

Это пугающее чувство. Когда у вас есть контролирующий партнер, который заставляет вас задыхаться, вы почувствуете, что он всегда смотрит на вас. Вот несколько примеров поведения, которое может вызвать у человека такие чувства:

• Они могут всегда смотреть вашу историю или комментировать/ставить лайк вашим историям/публикациям в Instagram и просить вас удалить определенные публикации, потому что они им не понравились.
• Они могут проверять ваши банковские уведомления, чтобы контролировать ваши расходы.
• Они могут проверить историю вашего браузера
• Они также могут попросить вас ввести пароли и проверить ваш телефон.

12. Вы чувствуете эмоциональное истощение после разговора с ними.

Доктор Батра говорит: «Вы можете быть уверены, что находитесь в удушающих отношениях, если разговоры, которые вы ведете со своим SO, оставляют вас истощенными». Теперь это может быть что угодно из следующего:

• Разговоры, в которых вам приходится постоянно убеждать их в своей приверженности им.
• Разговоры о сложных деталях того, что вы делали в течение дня, в том числе о том, с кем вы встречались.
• Разговоры о какой-то вашей прошлой ссоре.

Рекомендуем к прочтению: 6 типов эмоциональной манипуляции и советы экспертов по их распознаванию.

13. Вас приглашают на мероприятия, на которые вы не хотите идти.

Доктор Батра считает, что это может в значительной степени разрушить ваше душевное спокойствие. Она говорит: «Обязательное участие в делах, которые вам не хочется делать, или в мероприятиях, на которые вам не хочется ходить, может привести к потере самообладания. А это категорически недопустимо в здоровых отношениях ». Поэтому обращайте внимание на следующие признаки:

• Они хотят, чтобы вы сопровождали вас на семейное мероприятие, даже если вас не устраивает то, как саркастичен по отношению к вам конкретный член семьи.
• Они хотят, чтобы вы посещали вечеринки, зная, что вы не любите шумные места.

14. Ты ходишь по яичной скорлупе 

Признаком чрезмерной любви является то, что вы оказываетесь в замкнутом круге споров — целый день, каждый день. Бывало ли у вас такое, что любой разговор с партнером превращается в ссору? Доктор Батра говорит: «Если вы чувствуете, что не можете выразить свои мысли или потребности, не допустив, чтобы это переросло в жаркий спор, заканчивающийся угрозами или, что еще хуже, молчанием , вы ходите на цыпочках и вам нужно спастись». Вот несколько примеров:

• Ваш партнер угрожает вам расставанием каждый раз, когда вы ссоритесь.
• Ваш супруг говорит о разводе каждый раз, когда вы ссоритесь
• Они перестают разговаривать на несколько дней, когда вы слишком эмоциональны или плачете.

Рекомендуем к прочтению: 9 признаков отсутствия эмпатии в отношениях и 6 способов справиться с этим

15. Ты больше не заботишься о себе

Изменились ли ваши отношения на ваше восприятие себя? Вы отказались от заботы о себе и небольших поблажек с тех пор, как встретились со своим партнером? Когда вы в последний раз стриглись или покупали себе красивую рубашку? Когда вы в последний раз инвестировали в себя? Если вы забыли позаботиться о себе с тех пор, как начали общаться со своим партнером или встречаться с ним, вы знаете, что, вероятно, вы слишком напряжены, чтобы вкладывать средства в свое здоровье, внешний вид или гигиену. 

Вот как может выглядеть такая ситуация, по словам одного пользователя Reddit , описывающего её лично: «Я принимаю лекарства от депрессии/тревоги, но иногда мне кажется, что прилагать огромные усилия, чтобы поесть, попить воды, принять лекарства, выйти на улицу/заняться спортом и т. д., — это слишком много. Я знаю много людей, которые делают всё это и даже больше, но я не понимаю, как им это удаётся. Я даже начала ненавидеть себя за то, что мне приходится делать такие вещи, как вовремя есть, спать и пить воду».

Как исправить удушающие отношения: 9 советов терапевта

Итак, вы задаетесь вопросом, как исправить задушенные отношения? Доктор Батра говорит: «Навигация по удушающей любви может быть трудной. Это как попасть в бесконечную петлю». Итак, давайте узнаем, как заново открыть свою индивидуальность и восстановить баланс, не упуская из виду то, что в первую очередь привлекло вас к вашему партнеру. Вот 9 советов доктора Батры, которые помогут вам исправить удушающие отношения:

1. Установление границ 

Устанавливайте реалистичные границы и ожидания . И не делайте никаких уступок. Например:

• Установите правила взаимодействия с друзьями. Дайте понять, что вы можете провести выходные с друзьями и семьей.
• Установите правила, запрещающие им комментировать вашу одежду, внешний вид, карьеру и т. д.
• Скажите им, что вы не потерпите неуважения или грубых шуток/сарказма.

Рекомендуем к прочтению: 12 тревожных признаков газлайтинга и 5 способов с ним справиться.

2. Попросите их уважать вашу конфиденциальность.

Доктор Батра говорит: «Вы должны иметь возможность держать некоторые вещи при себе». Отношения не обязательно дают вашему партнеру право спрашивать вас о каждой детали вашей жизни. Например:

• Их не должны беспокоить ваши рабочие взаимоотношения, если вы не расскажете им о своей работе. 
• Они не должны пилить вас, чтобы вы рассказывали им о своих друзьях.
• Просить вас удалить/заблокировать ваших коллег или друзей, потому что они им не нравятся, также категорически запрещено.

3. Каждый день уделяйте немного времени только себе.

Если вы до сих пор не знаете, как исправить испорченные отношения, это может стать вашим решением. В статье Harvard Business Review говорится о том, насколько важно для людей время, посвященное себе. На самом деле, время, посвященное себе, абсолютно необходимо для поддержания собственной личности. Поэтому обязательно выделяйте хотя бы час в день для себя. Это время можно потратить на:

• Осуществление
• Reading
• Садоводство
• Просмотр любимых шоу

Рекомендуемая литература: Понимание динамики насилия в отношениях

4. Узнайте, чем вы любите заниматься в свободное время.

Если вам кажется, что вы потеряли себя, пытаясь построить отношения, попробуйте сосредоточиться на тех занятиях, которые вам нравились до начала этих отношений. Например:

• Отправьтесь в путешествие с друзьями, если вы любите путешествовать, но в последнее время не можете этого сделать.
• Потратьте некоторое время на изучение старых хобби, таких как музыка, гончарное дело или драматургия.
• Попробуйте что-то, чего вы никогда раньше не пробовали, например танцы или зумбу. 

5. Поощряйте своего партнера уделять время себе. 

Чтобы восстановить здоровый баланс в ваших отношениях, вам также необходимо убедиться, что ваш партнер перестанет быть одержим вами. И для этого вы можете рассказать ему, как перестать любить кого-то слишком сильно, и вот как это можно сделать:

• Предложите им отправиться в путешествие с друзьями
• Попросите их пригласить друзей на домашние вечеринки.
• Попросите их инвестировать в свое хобби.

Рекомендуем к прочтению: Как справиться с ситуацией, когда ваш партнер — человек, помешанный на контроле

6. Расскажите об их поведении и о том, как оно вас беспокоит.

Никто не станет отрицать тот факт, что открытое общение является ключом к отношениям. Доктор Батра предлагает «поговорить со своим партнером». Это, безусловно, лучшее решение, чтобы рассказать ему о том, что вас беспокоит.

Чаще общайтесь, когда вы чувствуете себя задыхающимся в отношениях, и дайте им знать, как вы хотите, чтобы они тоже исправили ситуацию. Также расскажите своему партнеру, как перестать любить кого-то слишком сильно, чтобы он мог сосредоточиться на своей жизни.

7. Спросите себя о будущем

Доктор Батра говорит: «Время от времени важно спрашивать себя, куда, по-вашему, движутся ваши отношения, и обсуждать будущее со своим партнером». У отношений есть будущее только в том случае, если вы сами видите в них будущее. Помните, для танго нужны двое. Поэтому нельзя исключать партнера из плана. Обсудите, стоит ли оставаться в отношениях, и двигайтесь дальше соответственно.

Читайте также: 15 признаков того, что вам нужен перерыв в отношениях

8. Возродите свой роман

Очень важно оживить свою личную жизнь, возродив романтические отношения . Как это сделать? В статье Института Готтмана рассказывается о нескольких способах. Кроме того, вот еще несколько советов:

• Запланируйте веселые занятия, которые понравятся вам обоим, например приключенческие походы или караоке.
• Вы даже можете заниматься простыми делами, например вместе готовить или вместе украшать дом.
• Запланируйте свидание дома с ужином при свечах, музыкой, вином и медленным танцем.
• Купите хорошие средства гигиены и/или модное нижнее белье и повеселитесь между простынями.

9. Сосредоточьтесь на самосознании

Доктор Батра предлагает: «Подумайте, не сделали ли вы что-нибудь, над чем вам нужно поработать, что могло способствовать проблемам в ваших отношениях ». Подумайте, если:

• Вы могли бы слишком много делиться информацией в социальных сетях, и вам следует приостановить это.
• Вы могли бы проводить больше времени со своим партнером, чтобы он чувствовал себя в безопасности, когда вы гуляете с друзьями.
• Вы могли бы быть более дружелюбными с семьей и друзьями вашего партнера, чтобы они чувствовали себя позитивно.

Часто задаваемые вопросы

Заключение

Отношения должны приносить мир и позитив. Они призваны помочь вам стать лучше и расти. Но когда такие отношения становятся клетками, которые душат вас и отнимают у вас свободу, возникает необходимость решить основные проблемы, стоящие за такой ситуацией. 

Надеемся, наша статья помогла вам разобраться в причинах таких удушающих отношений. И мы надеемся, что вы сможете решить возникающие проблемы всякий раз, когда почувствуете, что удушаете в отношениях.

Инфографика о признаках удушья в отношениях и способах борьбы с ним

51 вопрос о глубоких отношениях, который стоит задать, чтобы улучшить личную жизнь

Мы не смогли разорвать наши отношения и не видим совместного будущего…

9 лучших советов, как построить доверие в отношениях

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Прочее

Отправить