Как вернуть доверие после измены — советы предателю и преданным

Мы не собираемся приукрашивать ситуацию: путь к восстановлению доверия после измены труден. Независимо от того, изменили ли вы своему партнеру или вы сами разрушили его доверие, нелегко собрать осколки и восстановить связь, которая заставила вас быть преданными друг другу на всю жизнь. Фактически, сразу после измены, когда эмоции накаляются, а рассудок затуманен, выяснение того, как восстановить доверие после измены, может показаться невозможным.

Однако, если вам удалось выдержать бурю, разразившуюся после первоначального признания вины, у ваших отношений все-таки есть надежда. Но чтобы завоевать доверие после измены и восстановить отношения, потребуется много терпения, сопереживания, честного общения и взаимного уважения. 

Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться, как пройти этот долгий и трудный путь, используя экспертные знания психолога Ааханши Варгезе (магистр консультативной психологии), специализирующейся на консультировании по вопросам отношений и разводов, чтобы помочь нам понять, как восстановить доверие после измены и лжи. Давайте продолжим чтение, чтобы узнать основные правила, действующие после измены…

Как вернуть доверие после измены: 10 советов предателю

Когда в отношениях всплывает измена, чувство безопасности, которое их скрепляет, рушится, уступая место чувству беспокойства и неуверенности в себе. Когда партнер видит вас, он видит только ваше предательство. Как бы вы ни сожалели, восстановление отношений после измены подобно попытке сложить неровные камни друг на друга, стараясь, чтобы они снова не упали.

«Не существует простых ответов или простых способов восстановить доверие в отношениях после измены. Это будет непросто. Первое, что нужно помнить, — это проявить терпение как к себе, так и к своему партнеру. Предоставьте своему партнеру как можно больше места, чтобы он мог подумать и обдумать все, что произошло. Доверьтесь своему партнеру, который сможет вернуться к вам с ответом или подходящим выводом обо всем, что произошло», — говорит Ааханша, указывая на самый первый шаг к восстановлению доверия после эмоциональной измены или сексуальных связей, если уж на то пошло. 

При последовательных усилиях можно вернуться в место любви и непоколебимого доверия. Эти 10 советов о том, как восстановить доверие после измены и лжи, помогут убедиться, что ваши усилия идут в правильном направлении: 

Рекомендуем к прочтению: 9 способов восстановить отношения после того, как доверие было подорвано.

1. Прекратите роман

Одно из основных правил после измены — разорвать связи со своим партнером по роману. Если вы еще этого не сделали, знайте, что это абсолютно необходимое условие, пока вы пытаетесь выяснить, как вернуть доверие после измены. Если вы хотите, чтобы ваш партнер увидел, что вы пытаетесь наладить отношения с ним/ней, сделайте это, показав ему, что роман остался позади. Прекратив роман, вы сделали первый шаг к восстановлению доверия партнера.

Это особенно важно, если вы пытаетесь восстановить доверие после эмоциональной измены . Поскольку эти отношения даже не были связаны с сексуальным удовлетворением, именно общение, должно быть, способствовало их развитию. И если вы не прекратите общение, ваш партнер, чье доверие подорвано, никогда не сможет воспринимать вас всерьез.

2. Несите ответственность за свои действия

Иногда, вместо того чтобы восстанавливать доверие после эмоциональной неверности или сексуальных измен, изменщики начинают перекладывать вину на других. Но помните, независимо от проблем в ваших отношениях, ничто не оправдывает ваши действия. Если вы изменили и продолжаете это делать, это только оттолкнет вашего партнера. Поэтому, какими бы ни были причины вашей внебрачной связи , вам нужно признать это, а не оправдываться.

Ответственность является ключом к разгадке тайны того, как восстановить доверие в отношениях после измены, потому что это позволяет вашему партнеру понять, что:

• Вы признаете свою ошибку
• Вы признали, что сделали что-то не так
• Вы готовы над этим работать
• Вы достаточно смелы, чтобы принять на себя ответственность, вместо того, чтобы обвинять кого-то другого. 

Вот как это сделать:

• Расскажите своему партнеру во всех подробностях, как и когда это началось.
• Скажите им, что вы сожалеете о своих действиях
• Расскажите им, как вы хотели бы восстановить доверие 

3. Восстанавливая доверие после измены, позвольте партнеру высказать свое мнение.

Один из способов восстановить доверие после измены заключается в предоставлении партнеру безопасного пространства, где он сможет выплеснуть всю свою боль и тревогу. «Когда вы даете человеку безопасное пространство для того, чтобы он мог выговориться, он оценит эту возможность и начнет чувствовать себя более защищенным. Поддержка, а не защитная реакция, тоже помогут. Естественно, когда человек чувствует, что его слышат, он начинает исцеляться. И именно так будет восстановлено доверие », — говорит Ааханша.

4. Будьте максимально прозрачными

Прозрачность в вашем поведении показывает, что вы полны решимости восстановить доверие после измены. Может показаться, что вы позволяете своему партнеру переступить тонкую грань между любовью и личной жизнью, но знайте, что это лишь временно и крайне необходимо. Вот как вы можете это сделать:

• Встречаетесь ли вы с сестрой или пишете сообщение коллеге, сообщите об этом своему партнеру.
• Вернитесь, когда ваш партнер ждет вас. Не позволяй сомнениям снова закрасться
• Не лгите и не скрывайте от своего партнера ничего, особенно то, что может вызвать проблемы с доверием и свести на нет достигнутый вами прогресс.

Рекомендуем к прочтению: Как пережить измену – 12 шагов к восстановлению любви и доверия в браке

5. Делайте это медленно

Восстановить доверие — непростая задача. Для этого нужны маленькие шаги — постепенные изменения, одно за другим. Не ждите, что ваш партнер простит вас сразу после того, как вы закроете главу вашей внебрачной связи. «Давать на партнера ответ через день-два крайне несправедливо. Во многих случаях это приводит к обратному результату. Человек, которому изменили, видит, что ему не дают личного пространства, и может в итоге отступить. Это может иметь множество неприятных последствий. Не торопитесь, это не то, что можно сделать быстро», — говорит Ааханша.

6. Будьте уязвимы 

Если вы задаетесь вопросом, как вернуть доверие после измены, помните, что не избежать неприятных разговоров и уязвимости. Вы и ваш партнер можете на цыпочках уклоняться от неприятных разговоров о том, что произошло, из-за очевидного смущения или страха потерять друг друга. Но поговорить об этом всегда лучшее решение.

«Мне казалось, что я всё делаю неправильно, я понятия не имел, что делать», — рассказал Джефф, читатель, о том, как он боролся за восстановление доверия после измены своей девушке Кайле. — «Пока я планировал грандиозные романтические жесты , она, к счастью, сказала мне, что всё, чего она от меня хочет, это чтобы я поговорил с ней и рассказал о своих чувствах».

Рекомендуем к прочтению: Как оправиться от измены и сохранить отношения

7. Дайте себе время на выздоровление

Да, именно вы изменили своему партнеру . И, возможно, вы уже прекратили роман. Но значит ли это, что вам не нужно время, чтобы оправиться после измены? Вы сможете восстановить доверие в отношениях только тогда, когда перестанете оглядываться назад и полностью преодолеете прошлое. Вам может потребоваться:

• Переориентируйтесь на свои жизненные приоритеты, будь то здоровые отношения или долгосрочные жизненные цели.
• Займитесь заботой о себе и займитесь деятельностью, которая омолаживает вас.
• Не торопитесь, чтобы задать тон в отношениях с партнером.

8. Постарайтесь восстановить связь как эмоционально, так и физически.

Важно восстановить связь со своим партнером, чтобы вы оба могли почувствовать какую-то связь между вами и возродить ту же связь, которую вы чувствовали до того, как удар неверности разрушил вашу связь. В таких случаях физическое восстановление связи так же важно, как и эмоциональное.

«Восстановление отношений с партнером — это кульминация признания своей ошибки, предоставления другому человеку пространства и терпения. Оба партнера должны взаимно согласиться с тем, почему они хотят продолжить отношения. Нет сомнений в том, что физическая близость и привязанность в паре могут сильно пострадать из-за измены. В таких случаях оба партнера должны проявить терпение и понять, что это временно. Консультации могут быть невероятно полезны, и, возможно, сексолог поможет вам восстановить близость», — говорит Ааханша.

9. Попробуйте начать заново

Вполне возможно, что в ваших отношениях было слишком много проблем , что и привело вас к измене. Но теперь, когда вы понимаете, в каком положении находитесь, и хотите восстановить доверие в отношениях, займитесь решением своих проблем и приложите искренние усилия, чтобы их преодолеть. Начав всё заново, избегая ошибок, допущенных до измены, вы предотвратите повторение тех же ошибок и сможете восстановить доверие после предательства.

Рекомендуем к прочтению: 5 ужасных ошибок, которые мои родители совершили за 50 лет брака

10. Не идите по той же дороге, что и неверность.

Вы знаете события, которые привели к этому роману. Это мог быть момент слабости, отскок, способ уменьшить стресс или разочарование, связь на одну ночь, возвращение бывшего к вам или просто какие-то старые привычки. Есть много заманчивых путей к измене, но вы знаете свои слабые места и вам нужно их избегать. Убедитесь, что вы не повторите тех же ошибок снова.

Примите меры, чтобы не попадать в те же ситуации, которые могли привести к измене. Если у вас есть склонность к серийным изменам , обязательно обратитесь к психологу и проработайте эти проблемы. Это крайне важно, если вы хотите восстановить доверие в отношениях.

Восстановление доверия после измены: 10 советов преданному партнеру

Теперь, когда мы знаем, что должен сделать изменщик, чтобы восстановить доверие в отношениях, давайте посмотрим, как обманутый партнер может работать над восстановлением веры в отношения. Да, вы правильно прочитали: даже если вы тот, кого обидели, вам придется внести свой вклад, если вы хотите спасти ваши отношения . Многие люди, которым изменили, ошибочно полагают, что только изменщик должен загладить свою вину.

Хотя бремя возмещения ущерба, несомненно, лежит на мошеннике, тот, кого предали, должен приложить усилия, чтобы принять его усилия и пойти навстречу. Итак, как выглядят усилия? Мы углубились в суть вопроса и записали 10 советов, как завоевать доверие после измены, если вы — преданный партнер:

1. Признайте свои чувства

Очень важно пережить чувство обиды и проработать свои эмоции, если вы не знаете, как справиться с предательством. Пока вы не пройдете через фазу, когда вас переполняют печаль и гнев, вы не сможете сделать следующий шаг вперед. Поэтому пройдите через все это. Вот как вы можете контролировать свои эмоции и при этом давать им выход:

• Ведите дневник, в котором записывайте свои чувства.
• Напишите письмо своему партнеру и его партнеру по измене, объяснив, почему они неправы, а затем сожгите его.
• Делайте голосовые заметки, когда вы плачете или рветесь на части. Послушайте их позже и проанализируйте свои эмоции. Удалите их позже

Рекомендуем к прочтению: 12 признаков лживого супруга

2. Подумайте о своем участии в этом деле

Обвинение жертвы или перекладывание вины в отношениях, безусловно, неправильно. Однако верно и то, что ваш партнер мог изменить вам по множеству причин, которые могли быть связаны с определенными проблемами в ваших отношениях. Хотя мы не говорим, что вы должны чувствовать вину за измену партнера, крайне важно выяснить, могли ли ваши отношения каким-либо образом способствовать его действиям. Подумайте, могли ли вы:

• Больше с ними общался
• Уделял им немного больше внимания, вместо того, чтобы заставлять их чувствовать себя игнорируемыми.
• Сосредоточен на ослаблении физической связи между вами двумя.
• Не позволяйте себе ранить их чувства, время от времени набрасываясь на них.

3. Всегда будьте честными

Как бы сложно это ни казалось, честность — это обязательное условие, если вы хотите научиться преодолевать предательство в отношениях . Расскажите своему партнеру о своих чувствах. «Если вы будете испытывать сожаление или обиду по отношению к себе или своему партнеру, вы только усложните задачу восстановления отношений», — говорит Ааханша. При этом учитывайте следующие советы:

• Вам придется много разговаривать со своим партнером.
• Не позволяйте ничему оставаться недосказанным
• Может показаться трудным говорить о некоторых вещах, которые они сделали, но быть честным в том, что вы чувствуете, — это единственный способ проложить путь вперед.

Рекомендуем к прочтению: Как распознать тревожные сигналы в отношениях – советы эксперта

4. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете

Если вы не знаете, как завоевать доверие после измены предавшего партнера, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Взгляд третьего человека всегда помогает вам оценить, на каком этапе отношений вы находитесь. Это просто потому, что вы, возможно, не сможете определить свои недостатки или даже недостатки своего партнера. Вы также можете быть предвзяты в своих суждениях. 

Поговорите с близким другом, доверенным коллегой или даже членом семьи и узнайте их мнение о том, как восстановить доверие в отношениях . Моя подруга Салли часто рассказывала мне о том, как ей изменяет муж, и спрашивала: «Стоит ли мне прощать изменщика только потому, что у нас общее прошлое?» После нескольких откровенных разговоров она почувствовала большое облегчение и поговорила с мужем об этой проблеме. Сейчас они уже три месяца проходят терапию и с нетерпением ждут новых начинаний вместе.

5. Установите реалистичные ожидания

Восстановление отношений требует много работы, и прогресс никогда не бывает линейным. У вас будут хорошие дни и плохие. Будут моменты, когда вы почувствуете, что вернулись на круги своя, кипит от боли и гнева. В то же время вы можете ожидать, что ваш партнер всегда будет раскаиваться и извиняться и делать широкие жесты, чтобы расположить вас к себе, но помните, что он сам преодолевает эмоциональные потрясения. 

В конечном итоге, измена — это сложное дело, и важно иметь реалистичные ожидания, работая над восстановлением отношений с неверным партнером. Помните об этом:

• Не ждите, что они будут проявлять то же внимание и привязанность, свидетелями которых вы были в первые дни ваших отношений. 
• Возможно, они повзрослели и могут иметь другие способы относиться к вам правильно.
• Они могут не покупать вам дорогие подарки, чтобы сразу загладить свою вину, но могут потратить свое время на то, чтобы все обдумать и вовремя вернуться к вам.
• Они не могут полностью разорвать все связи с партнером-изменщиком, если по-прежнему работают вместе, и это нормально, если они не переходят черту.

Рекомендуем к прочтению: 20 признаков того, что вы находитесь в отношениях, где присутствует эмоциональное насилие.

6. Установить границы

Установите определенные правила или границы в ваших отношениях , чтобы вернуть доверие. Вот что вы можете сделать:

• Дайте им понять, что флирт с другими, даже причинно, неприемлем.
• Скажите им, что вы расстраиваетесь, если они оставляют непристойные комментарии к фотографиям и публикациям других людей. 
• Сообщите им, что вы не согласны с тем, что они не сообщают вам о своем местонахождении, если не вернутся домой к определенному времени.
• Скажите им, что прекратите это в следующий раз, когда они изменят вам эмоционально или физически.

7. Следите за тем, последовательны ли они

Лучшее, что вы можете сделать как партнер, которого предали, — это не полагаться на чистую монету и не верить тому, что он говорит, а следить за последовательными действиями. Если они скажут вам, что больше не собираются ни с кем флиртовать, посмотрите, сдержат ли они свои слова и как долго. Реагируйте, если они этого не сделают, и дайте им понять, что это не сработает.

Рекомендуем к прочтению: Каковы последствия измен, если оба партнера состоят в браке?

8. Будьте терпеливы

Исцеление от последствий измены — это нелегкий и не линейный процесс. Он требует времени и порой может казаться невозможным. И, как показало одно исследование , «…это также может вызывать стресс, душевную боль и даже быть травматичным в некоторых обстоятельствах». Позвольте себе исцелиться в своем собственном темпе и время от времени переживайте горе. «С любовью и терпением нет ничего невозможного», — сказал японский буддийский лидер Дайсаку Икеда. Поэтому верьте и будьте терпеливы. Не ждите быстрых результатов.

9. Проконсультируйтесь с консультантом 

Советы профессионального консультанта могут помочь вам сосредоточиться на понимании того, как доверять своему партнеру после измены. «Когда возникают проблемы с общением, которые кажутся непреодолимыми, терапия может прийти на помощь. Квалифицированный специалист может оказать огромную помощь, если вы задаетесь вопросом, как работать над проблемами доверия», — говорит Ааханша. Вы также можете попробовать упражнения для парной терапии дома.

Рекомендуем к прочтению: Почему неверный человек не испытывает раскаяния – 17 поразительных причин

 10. Отмечайте небольшие вехи

Пытаясь загладить измену и вернуть доверие в отношениях, не забывайте радоваться маленьким радостям жизни и отмечать небольшие вехи. Например, обратите внимание на:

• Отправляю вам текстовые сообщения в течение дня, чтобы информировать вас об их местонахождении.
• Удивив вас дарить случайные подарки
• Время от времени прихожу домой с работы пораньше, чтобы провести с вами время.

5 вещей, которые вы можете сделать как пара, чтобы укрепить доверие после измены

Теперь, когда вы знаете, что оба партнера могут сделать для восстановления доверия на этапе восстановления после измены , давайте посмотрим, как пары могут работать над достижением этой цели вместе, как команда. Это может быть непросто, но мы обещаем вам, что эти советы о том, как заслужить доверие в отношениях, в конечном итоге сблизят вас. Итак, вот как восстановить отношения после того, как доверие было подорвано, как пара:

1. Выбирайте консультирование для пар

Да, индивидуальное консультирование помогает разобраться в собственных мыслях, но лучший способ решить ваши проблемы как пары — это выбрать совместную парную терапию/консультирование.

Читайте также: 5 неявных признаков измены, по мнению эксперта

2. Создайте возможности для восстановления связей

Возьмите за правило откладывать телефоны (и социальные сети) и разговаривать друг с другом. Вам не нужно зацикливаться на том, что пошло не так и как вы двое можете работать вместе, чтобы решить проблемы. Используйте это время, чтобы просто понять друг друга и воссоединиться.  

3. Отправьтесь в путешествие 

Запланируйте отпуск. Время, проведенное вместе, принесет вам много пользы. Помимо физической близости, это также поможет вам почувствовать себя ближе эмоционально. 

Рекомендуем к прочтению: Как узнать, изменяет ли вам партнер в интернете: признаки и советы

4. Занимайтесь семейными делами, чтобы сблизиться.

Займитесь хобби и совместными занятиями, такими как фитнес-классы, художественные мастер-классы, йога и т.д. Вы можете подумать о том, чтобы обновить интерьер своего дома, это поможет сблизиться с партнером.

5. Уделяйте время обсуждению планов на будущее.

Каждый день выделяйте немного времени, чтобы обсудить планы на будущее и наметить стратегию их достижения как пары.

Сколько времени нужно, чтобы восстановить доверие после измены? 

Теперь, когда вы знаете, как заслужить доверие в отношениях, вполне естественно задаться вопросом, сколько времени потребуется, чтобы ваши усилия принесли плоды. И это вполне оправдано, ведь тот период после измены, когда обманутый партнер задается вопросом: « Остаться или уйти? », или изменивший партнер думает: «Выдержат ли наши отношения это?», может быть самым эмоционально изнурительным.

В статье Института Готтмана говорится, что этот период неопределенности может увеличить время, необходимое для восстановления доверия в отношениях. Итак, сколько времени требуется для восстановления доверия после измены? В статье Института восстановления после измены говорится, что на это может потребоваться около 18 месяцев, но и это возможно только в том случае, если пара работает над проблемой и пытается восстановить отношения. А если пара решит игнорировать проблемы в отношениях, которые изначально привели к измене, подорванное доверие никогда не будет восстановлено.

Мы считаем, что каждой паре нужно время, чтобы оправиться от измены, и для этого не может быть фиксированных сроков. Все зависит от того, насколько пара намерена выяснить, как вернуть доверие после измены и двигаться вперед.

Рекомендуем к прочтению: 11 советов, как построить успешные отношения после измены

Восстановление доверия после измены – стоит ли оно того?

Последний вопрос: стоит ли восстанавливать доверие в отношениях после измены? Ну, все зависит от того, что вы думаете об отношениях. Вам необходимо задать себе несколько вопросов на случай, если вас обманули и вы подумываете исправить ситуацию со своим партнером:

• Буду ли я счастлив с ними?
• Должен ли я прощать изменщика только потому, что делю с ним детей, финансы и т. д.?
• Могу ли я вообще снова доверять своему партнеру, даже если я вернусь к нему?
• Могу ли я уважаемый в отношениях вообще?

Рекомендуем к прочтению: 20 мифов и фактов об измене в браке

Кроме того, вот что говорит один пользователь Reddit , и это может быть важным моментом, который следует учитывать при рассмотрении вопроса о целесообразности восстановления доверия: «Понимают ли они на самом деле, что доверие подорвано и что это значит? Это похоже на предыдущий пункт, но если они просто хотят замять дело, то, скорее всего, рассердятся, если вы затронете тему измены. В общем, если они не раскаиваются и не могут продемонстрировать это различными действиями, я бы им не доверял».

Часто задаваемые вопросы

Заключение

Теперь, когда мы знаем, как вернуть доверие после измены, помните: когда вы пытаетесь вернуть доверие своего партнера после измены, самое важное, о чем вам нужно помнить, — это то, что вам нужно набраться терпения. Договоритесь о том, что в первую очередь побудило вас обоих приблизиться друг к другу, и не позволяйте своему колеблющемуся доверию отдалить вас обоих друг от друга. 

Чтобы вернуть доверие после измены, нужно осознать, что доверие приходит и уходит. Это не постоянно. Просто помните об основах. Не играйте ни в какие игры, убедитесь, что общение ясное и прозрачное, и проявите терпение. Самое главное, доверяйте процессу, и вы легко поймете, как исправить отношения после того, как доверие нарушено.

8 вещей, которые измена говорит о человеке

7 признаков того, что он доминирует в отношениях

5 женщин рассказали, почему они простили своих мужей-изменщиков

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.