Пережить расставание – непростая задача для любого из нас. Будь то из-за оставшейся любви, страха остаться в одиночестве или безнадежного цепляния за воспоминания, расставание всегда тяжело. Вихрь эмоций и мыслей может поглотить вас и заставить подвергнуть сомнению многие вещи в вашей жизни.
Я видел, как расставания происходили по очень печальным причинам. Расстояние, вероятно, возглавляет этот список. Это трудно принять, но иногда расстояние уже может быть настолько большим, что вам просто придется забыть того, кого у вас никогда не было. Отсутствие информации об ожиданиях также может полностью разрушить очарование отношений. Часто расставания происходят из-за слишком сильного вмешательства со стороны семьи и друзей. Их давление, требования и критика могут негативно повлиять на ваши отношения и ваше будущее с тем, кого вы любите.
Иногда люди оказываются с разбитым сердцем, даже если ни один из партнеров не желал расставания. И они задаются вопросом: «Как пережить разрыв, если всё было в порядке?» Чтобы прояснить этот вопрос, мы поговорили с психологом-консультантом Намратой Шармой (магистр прикладной психологии), которая является защитницей психического здоровья и прав в области сексуального и репродуктивного здоровья и специализируется на консультировании по вопросам токсичных отношений, травм, горя, проблем в отношениях, гендерного и домашнего насилия.
Намрата рассказывает, что разговор по душам с партнером и взаимопонимание – лучший способ пережить расставание, произошедшее на ровном месте. Она говорит: «Предположим, в отношениях на расстоянии партнеры долго не видятся и возникают сотни других осложнений. Итак, хотя в отношениях не было ничего плохого, люди начинают отдаляться. Хорошей идеей будет объяснить своему партнеру, почему у вас возникли проблемы с поддержанием здоровых отношений, по крайней мере, чтобы найти выход. Взаимопонимание облегчает переход, потому что иногда люди склонны оставаться друзьями после такого расставания.
«Разговор с друзьями также помогает вам восстановиться после расставания. Знаешь, есть типичный способ расставания, когда один из партнеров прекращает отношения, говоря: «Дело не в тебе, дело во мне». Вероятно, это потому, что они находятся в процессе поиска себя или им нужно некоторое пространство, чтобы сосредоточиться на своей карьере. В любом случае, это очень сильно бьет по другому человеку, вызывая сильное самообвинение и чувство вины. В таких случаях разговор с терапевтом даст вам целостный подход к борьбе с болью, чтобы вы в конечном итоге могли двигаться дальше».
Как пережить расставание?
Содержание
Иногда расставания необходимы. Например, вы встречаетесь с кем-то, потому что любите его, но вы оба хотите жить в разных городах и больше не видите надежного будущего. Неоправданное затягивание этих отношений — это просто дополнительный стресс, от которого вы оба можете избавиться.
Даже неизбежные расставания сопровождаются душевной болью. Чтобы пережить эту боль , очень важно сохранять здравый рассудок. Будь то расставание из-за расстояния или просто удар грузовика по вашим чувствам, вы претерпите заметные изменения.
Мы спросили Намрату: «Одинаково ли сложно пережить расставание, когда ты все еще любишь их?» Она говорит: «Конечно, так и есть. Вы увидите, что во многих отношениях партнеры через какое-то время не ладят, даже если они все еще любят друг друга. Серия уродливых драк создает между ними дистанцию. Здесь нужно разобраться, привыкли ли вы к токсичности. Чтобы пережить разрыв с любимым человеком, сначала вам нужно начать перечислять проблемы, с которыми вы сталкиваетесь в этих отношениях. Без колебаний составьте список плюсов и минусов. Записав их, вы сможете рационализировать всю ситуацию, если в ней было больше плохого, чем хорошего.
«Это также даст вам представление о том, есть ли надежда на хорошее будущее с этим человеком. Действительно ли вы хотите видеть себя такой через десять лет? Задайте себе этот вопрос. Как только вы поймете всю глубину своих желаний, вы наконец сможете перейти к первому этапу преодоления расставания. Теперь вам нужно начать видеть будущее без вашего партнера . Сосредоточьтесь на себе как на отдельном человеке. Это будет похоже на создание совершенно новой себя».
Чтобы быстро пережить расставание, некоторые люди прибегают к силе молчания после расставания, а некоторые предпочитают окружить себя семьей и друзьями, чтобы ускорить выздоровление. Все нормально! Жизнь просто должна продолжаться. Вытрите пыль и извлеките важный урок из своей разлуки. Вот несколько эффективных способов пережить расставание с любимым человеком.
Рекомендуем к прочтению: 17 неписаных правил знакомств, которым мы все должны следовать
1. Не зацикливайтесь на своем бывшем партнере
Как бы сильно вам ни хотелось позвонить им и сказать, что вы их любите, вы должны перестать к ним возвращаться. Чтобы быстро пережить расставание, вы должны держаться на расстоянии или, по крайней мере, попытаться соблюдать правило «никакого контакта» . Зацикливание на прошлом и одержимость жизнью бывшего только затруднят вам движение вперед в жизни.
Чтобы держать эту уязвимость под контролем, вы должны в конечном итоге перестать обсуждать свое прошлое с людьми и постоянно вспоминать одни и те же старые проблемы. Вылить свою боль и разочарование на друга – это одно. Но если вы практически живете в те дни в своей голове, отказываясь принять завершение, то это никоим образом не здорово. Вы оба пошли на этот шаг не просто так. Отдайте должное себе и будущему, которое вас ждет.
2. Соблюдайте дистанцию даже в профилях социальных сетей.
Один из важнейших шагов к преодолению расставания — это осознание того, как посты и фотографии вашего бывшего влияют на ваши чувства. Слежка за бывшим в социальных сетях, чтобы узнать, нашел ли он нового партнера или у него все хорошо в жизни, со временем приведет к раздражению.
Чтобы пережить расставание, хотя вы все еще любите его, вы должны быть осторожны в своих действиях, чтобы не скатиться по нисходящей спирали. Просмотр слишком большого количества их фотографий и видео — верный способ испортить ваш прогресс. Если вам удалось совладать со своими чувствами, ничего подобного. Но если вы все еще постоянно думаете о них, возможно, было бы неплохо сделать цифровой перерыв в своих приложениях для социальных сетей.
Блокировка бывшего партнера в социальных сетях — лучший способ пережить расставание? По словам Намраты: «Это очень субъективный вопрос, поскольку это личный выбор. Если расставание было здоровым, и пара решила остаться друзьями, то полный уход может создать пустоту в вашей жизни. Потому что чаще всего партнеры входят в общий круг общения и не могут полностью избегать друг друга. Но если их присутствие в социальных сетях вас беспокоит или побуждает вернуться к ним, то блокировка или удаление их фотографий не причинит вреда».
3. Держитесь подальше от сплетен, чтобы пережить расставание.
Как вы увидите, сила молчания после расставания имеет огромное значение. Если вы и ваш предыдущий партнер были в одном кругу друзей, скорее всего, будет много разговоров о вашей жизни и вашем разрыве. Чтобы не попасть под перекрестный огонь слов, историй и сплетен, отдохните некоторое время от разговоров и обсуждений этого с людьми.
Их мнение может затмить вашу силу и вызвать у вас новые чувства. Эти чувства не всегда могут быть полезными. Более того, рассказы о новых занятиях, свиданиях или партнере вашего бывшего также могут заставить вас почувствовать себя чужаком. Не изолируйтесь, но знайте, когда следует прекратить разговор о ваших прошлых отношениях . Четко обозначьте свои границы с друзьями, и если они заботятся о вас, они поймут.
4. Не тратьте время, пытаясь заставить бывшего ревновать.
Пережить расставание, когда вы все еще любите его, может быть очень сложно. Чтобы преодолеть разочарование, вы можете причинить вред своему бывшему партнеру. Важно знать, что это только заставит вас чувствовать себя хуже, чем вы уже чувствуете. Намеренная публикация фотографий с новыми свиданиями, чтобы добиться основного мотива причинить им вред, не даст вам необходимого вам покоя. Ревность только усугубит проблемы. Перестаньте конкурировать и начните сосредоточиться на себе.
Намрата говорит: « Попытки вызвать ревность у бывшего партнера — это не самый здоровый способ пережить расставание. Если ваш партнер решил разорвать отношения по какой-то причине, это в некотором смысле оскорбительно для вас. Так зачем опускаться до такой глупости, когда вы должны заботиться о своем самоуважении? Вам нужно знать свою конечную цель: хотите ли вы расстаться навсегда или это был всего лишь разовый случай. Если это была случайная ссора, вы все еще можете это оправдать. В противном случае, оставить его в покое будет более мудрым решением».
Рекомендуем к прочтению: Как быстро пережить расставание? — 8 советов, как быстро прийти в себя.
5. Помните о реальных триггерах вокруг вас
Для психологии преодоления разрыва ваш разум должен находиться в здоровом пространстве. Если вы постоянно окружены вещами бывшего партнера, любимыми кафе или продолжаете смотреть его любимые фильмы, скорее всего, ваш разум буйствует. Это может быть так же просто, как духи на их свитере или обуви, валяющейся у вас дома. Вам не обязательно выбрасывать эти вещи или возвращать подарки, которые они вам подарили. Возможно, было бы лучше просто убрать эти вещи с глаз долой.
Если вы пытаетесь быстро пережить расставание, то дружба с друзьями бывшего партнера тоже не лучшая идея. Не ездите по тем же старым улицам, по которым вы раньше ходили пешком, и не ешьте его любимые суши в его любимом ресторане. Сделайте перерыв и, если возможно, найдите свои новые любимые места и занятия.
6. Эффективен ли отказ от отношений, чтобы пережить расставание?
Это был риторический вопрос, потому что нет, это не так. Чтобы пережить разрыв с любимым человеком, может показаться хорошей идеей немедленно найти нового человека, которого можно полюбить и заменить его. У вас свежая открытая рана, и в такое время вы будете жаждать привязанности. Но добавление нового человека в ваши американские горки эмоций несправедливо по отношению к вам и к ним.
Волнение от новых отношений не стоит той паутины эмоциональных обманов, которую вы будете плести. Отношения на скорую руку не помогут быстро пережить расставание с человеком, которого вы глубоко любите. Может показаться, что вы безумно влюблены в этого нового человека, но для того, чтобы как следует пережить расставание, вам нужно больше времени. Смешивая свои чувства, вы можете причинить себе гораздо больше боли, чем можете себе представить.
7. Найдите занятия, которые помогут вам быстро пережить расставание.
Если вы больше не разговариваете со своим старым партнером, у вас будет гораздо больше свободного времени. Сила молчания после расставания не только приносит эмоциональное удовлетворение, но также может дать вам пространство и энергию, чтобы сделать то, что вы не могли раньше. Несмотря на все это время, мир действительно является вашей устрицей, и вы должны использовать ее с умом. Изучите новый навык, достаньте свои старые кулинарные книги и приступайте к игре!
Намрата советует: «Чтобы справиться с чувством пустоты после расставания , можно вернуться к каким-нибудь интересам, к давно забытым хобби. Занимайтесь тем, что было запрещено во время отношений – тем, что приносит вам радость. Физические упражнения – отличный способ пережить расставание с любимым человеком, потому что они задействуют физическую активность и вырабатывают много положительных гормонов. Даже если вы постоянно чувствуете себя подавленно, тренировка даёт вам заряд энергии. В общем, вы находите смысл жизни благодаря всем этим занятиям».
Рекомендуем к прочтению: 7 вещей, о которых вам никто не расскажет о расставании
8. Изложите свои чувства на бумаге и ручке.
Будь то разрыв, вызванный вами, или кто-то вам изменил, вы можете обнаружить, что размышляете о прошлых инцидентах. Нелегко будет полностью избегать своих мыслей, но вместо этого их легче записать. Чтобы помочь вам пережить разрыв, ваши мысли должны быть в порядке.
Писание о своих эмоциях может помочь вам в этом. Ваши чувства всегда будут актуальны, и выражение их в письменных словах поможет вам лучше их реструктурировать. Всякий раз, когда вы слишком много думаете или находитесь на грани срыва, возьмите ручку и бумагу и успокойте этот беспокойный ум.
«Если вы спросите меня о том, как пережить расставание, я бы сказал, что ведение дневника — это очень хороший способ выразить, дать волю и признать свои чувства. Вы также должны понимать, что совершенно нормально иметь и писать о плохих эмоциях, а не сдерживать их», — говорит Намрата.
9. Глубоко задумайтесь о смысле своей жизни.
Отвлечение на новые занятия может быть полезным в краткосрочной перспективе, но вашей жизни нужен более глубокий смысл, чтобы помочь вам расти в долгосрочной перспективе. Поскольку сейчас вы несёте огромный эмоциональный груз , самое время задуматься о смысле вашей жизни в будущем.
Чтобы восстановить свои силы, выясните, кем вы являетесь на самом деле и кем хотите быть. Иногда наши расставания на самом деле являются результатом нашего собственного несчастья в нашей личной жизни. Оцените, где вы находитесь на жизненном пути, и оцените, довольны ли вы в целом тем, где вы находитесь.
10. Займитесь спортом
Накопившееся напряжение можно эффективно снять, заставив кровь качать кровь. В такое время дополнительный дофамин может принести вам только пользу. Теннис, кикбоксинг, футбол, продление абонемента в тренажерный зал или очаровательная йога с козами займут не только ваше тело, но и разум. Такой выход может помочь вам отвлечься от негативных эмоций. Ешьте вкусную еду, пробегайте круги и почувствуйте, что можете покорить мир.
Рекомендуем к прочтению: Как ведет себя парень после расставания? 11 фактов, которые вы не знали.
11. Не уклоняйтесь от общества
Люди — социальные существа, и независимо от того, сколько времени вы тратите на то, чтобы сосредоточиться на себе, мы чувствуем себя наиболее помолодевшими в присутствии других людей. Чтобы быстрее пережить расставание, побалуйте себя хорошей компанией. Если ничего, это на какое-то время отвлечет вас от боли.
Вы можете позвонить своим старым друзьям, начать говорить «да» офисным вечеринкам или устроить свои собственные вечера с пиццей и играми. Оптимизм счастливых людей передается другим людям, поэтому обязательно окружите себя хорошей энергией.
12. Помните, что злоупотребление психоактивными веществами — не лучший выход для здоровья.
Чтобы пережить расставание, люди часто снова погружаются в пучину злоупотребления психоактивными веществами. Будь то алкоголизм или наркомания , чрезмерное употребление любых веществ может быть опасным. Почему? Давайте послушаем мнение нашего эксперта, чтобы сделать наш ответ более убедительным.
Намрата говорит: «Алкоголизм имеет очень краткосрочное воздействие. В первую очередь это включает в себя замедление работы центральной нервной системы, что мешает вам думать. Ваши чувства онемели, но они не растворились в воздухе. У вас просто нет такой быстрой когнитивной функции, чтобы думать об этом человеке. Когда вы возвращаетесь из тумана, реальность поражает вас еще сильнее.
«В долгосрочной перспективе это вызовет зависимость. Любой наркоман может сказать вам, что если вы выпьете один раз, в следующий раз вам понадобится больше, чтобы утолить утоление. Кроме того, одновременно наносится вред вашему физическому здоровью. Так что пережить расставание, когда ты все еще любишь его, может показаться проще с помощью небольшого количества выпивки, но это не что иное, как обмануть себя».
13. Попробуйте занятия по развитию концентрации.
Вполне естественно, что когда вы переживаете тяжелый разрыв, ваш разум и мозг всегда зациклены на боли и негативных эмоциях. Становится чрезвычайно сложно отвлечься от этого и сосредоточиться на работе или любой другой деятельности более 10–15 минут. Как следствие, ваш уровень производительности и качество работы значительно падают.
Чтобы восстановить концентрацию и справиться с депрессией после расставания , полезным будет осознанное медитационное практику. Сосредоточьтесь на каждом вдохе. Поначалу может быть трудно продержаться больше пяти минут, но не сдавайтесь. Вы также можете поиграть в забавную игру на запоминание с братом или сестрой! Или, может быть, возьмите книгу с полки и начните регулярно читать.
Читайте также: 21 совет, что нужно и чего не нужно делать при расставании с девушкой
14. Выплесните свое сердце
Один из самых проверенных способов пережить расставание — поговорить. Разберитесь с тяжелыми чувствами, которые вас терзают. Некоторым это дается легче, другим же сложно выразить свои эмоции словами. Тем не менее, это определенно стоит попробовать. А если вы почувствуете необходимость в профессиональной помощи, в любое время обратитесь в нашу консультационную группу Bonobology, чтобы проконсультироваться с нашей командой уважаемых консультантов и психологов.
Намрата предлагает: «Обсудите причины разрыва с нейтральным человеком, возможно, с общим другом, который хорошо знает вас обоих. Понимание того, что пошло не так в отношениях, с точки зрения третьего лица, поможет вам завершить ситуацию. Обратитесь также к своей семье и друзьям, потому что, когда вы скорбите, вам нужна большая поддержка. С кем бы вы ни разговаривали, убедитесь, что они заслуживают доверия и достаточно зрелы, чтобы справиться с вашим стрессом и травмой».
15. Отправьтесь в путешествие
Как пережить расставание, когда все в порядке? Мы предлагаем провести несколько дней на природе, чтобы облегчить эту невыносимую боль. Природа обладает целебным эффектом, которого не может предложить ни одно лекарство в мире. Необъятность и красота открывают вам совершенно новую перспективу, позволяющую увидеть ваши проблемы с другой точки зрения.
Собирайте чемоданы и отправляйтесь в путешествие в одиночку или с друзьями. Заблудиться среди холмов. Играйте с волнами на пляже. Проведите вечер перед камином в сарае. Пара дней изоляции от всего, что вызывает вашу рану, очень поможет вам вернуться в мир намного более сильным, чем раньше.
Сколько времени нужно, чтобы пережить расставание?
Пережить расставание с любимым человеком непросто, и чувство пустоты может длиться месяцами, а иногда и годами. Если ваша история любви была безответной, то, вероятно, будет еще сложнее пережить расставание с человеком, которого у вас никогда не было и с которым вы даже не встречались. Обычно людям требуется до 6 месяцев, чтобы оплакать разрыв отношений.
Если мы рассмотрим психологию переживания расставания, то увидим, что после первоначального периода горя и гнева человек начинает прилагать усилия, чтобы прийти в себя. Он пытается вернуться к нормальной жизни, сосредотачиваясь на карьере и отношениях с семьей и друзьями. Некоторым людям требуется больше времени, чтобы оправиться после расставания и снова начать встречаться с кем-то. Некоторые обращаются к силе тишины, чтобы справиться с болью. Некоторые используют медитацию и йогу для исцеления.
Вопреки распространенному мнению, есть вероятность, что вам потребуется больше времени, чтобы оправиться от разрыва, если вы его стали причиной. Если вы хотели разорвать отношения, это не всегда означает, что вы разлюбили. Возможно, вы все еще влюблены в этого человека и решите расстаться. В этом случае пережить расставание, когда вы все еще любите этого человека, может быть сложно. Это может занять и больше времени.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Если вы пытаетесь быстро пережить расставание, то первое, что вам следует сделать, это следовать правилу отсутствия контактов, отдохнуть от социальных сетей, чтобы не преследовать бывшего, и предпринять сознательную попытку сделать что-то новое. вещи и отойти от воспоминаний.
Мы часто считаем, что человек, который стал инициатором разрыва, причиняет меньше боли. Но это неправда. Оба партнера могут причинить такую же боль, и иногда парням труднее пережить расставание.
Вы знаете, что расставание является окончательным, хотя вам все еще может быть больно после расставания, но сама мысль о том, чтобы снова быть вместе, истощает вас. В таком случае вы знаете, что отношения уже не спасти.
В исследовании , проведенном учеными из Бингемтонского университета и Университетского колледжа Лондона, 5,705 участников из 96 стран оценили эмоциональную и физическую боль от расставания по шкале от одного (отсутствует) до десяти (невыносимая). Они обнаружили, что женщины, как правило, сильнее страдают от расставаний, сообщая о более высоком уровне как физической, так и эмоциональной боли. Хотя расставания сильнее всего бьют по женщинам эмоционально и физически, они, как правило, быстрее восстанавливаются и становятся эмоционально сильнее. Мужчины же, напротив, никогда полностью не восстанавливаются – они просто двигаются дальше.
12 признаков того, что вы встречаетесь со сталкером и вам пора расстаться
Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.
