Как забыть бывшую девушку: 15 советов экспертов

Не все отношения заканчиваются счастливо. Не вся любовь в мире должна длиться вечно. И это нормально, потому что любовь не случается один раз. После большого разрыва может показаться, что ваша жизнь заканчивается, но это совсем не так. Вы можете двигаться дальше и стать счастливее в конце концов. Но прямо сейчас вы, вероятно, даже не можете выкинуть разрыв из головы. Пока вы думаете о том, как забыть свою бывшую девушку, вы можете постоянно прокручивать разрыв в голове или пытаться понять, что вы сделали неправильно, чтобы вы могли это исправить.

Вы не одиноки в своих чувствах. Многим мужчинам трудно смириться с потерей бывшей. По данным NBC News , «мужчинам требуется больше времени, чтобы пережить расставание с бывшей, и они никогда полностью не смиряются с этим. Мужчины более склонны к шоку. Чем сильнее шок от потери, тем дольше длится процесс восстановления». Хотя это может быть правдой, это не значит, что вы обречены жить с болью разбитого сердца.

Спросите себя, хотите ли вы оставаться в боли и страданиях, которые оставила вам бывшая девушка, или исцелиться, двигаться дальше и начать новую жизнь? Если вы утвердительно ответите на последний вопрос, это уже будет вашим первым важным шагом. Если вы полны решимости сделать этот шаг к тому, чтобы двигаться дальше и стать лучше, мы здесь, чтобы помочь вам. С помощью психолога-консультанта Кранти Момин (магистр психологии), опытного специалиста по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и эксперта в различных областях семейного консультирования, мы предлагаем вам 15 эффективных, проверенных временем советов о том, как пережить расставание с бывшей девушкой.

Я люблю своего бывшего: почему ты так себя чувствуешь? 

Прежде чем обсуждать, как пережить расставание с бывшим, полезно разобраться в своих чувствах и понять, откуда они берутся. Жить с чувством « я люблю своего бывшего » непросто. Это как будто всю жизнь терзаешь сердце и чувствуешь ком в животе. Где бы ты ни находился и чем бы ни занимался, часть тебя поглощена этими чувствами к бывшему и тоской по нему. В такой ситуации найти выход и понять, как двигаться дальше после расставания с бывшим, которого ты все еще любишь, может показаться невозможным.

Однако, когда вы понимаете происхождение этих чувств, работать с ними становится намного проще. Чувство «Я люблю своего бывшего» — это способ вашего тела и разума тосковать по чему-то знакомому и утешающему, и оно часто сводится к смеси эмоциональных, психологических и биологических факторов, которые включают:  

1. Эмоциональная привязанность и ностальгия

Эмоциональные связи, возникшие во время отношений, не исчезают сами по себе после расставания. Эта эмоциональная связь , в сочетании с ностальгией по позитивным воспоминаниям, может затруднить человеку возможность пережить разрыв с бывшим партнером. Исследование, опубликованное в журнале «Позитивная психология», показало, что большинство людей относятся к своим прошлым отношениям с теплотой. Около 71% участников заявили, что испытывают больше благодарности, чем сожаления по поводу своих прошлых отношений, что позволяет предположить, что любовь может сохраняться отчасти благодаря позитивным аспектам прошлого.

Проявив схожие эмоции, пользователь Reddit ответил на вопрос о любви к бывшей девушке на r/ExNoContact , сказав: «Я до сих пор люблю свою бывшую, потому что она помогла мне почувствовать себя понятым так, как никто другой. Дело не в желании возобновить отношения, а в том, чтобы ценить то, что у нас было». Объясняя, почему это происходит, доктор Гай Винч, психолог и автор книги « Как залечить разбитое сердце », говорит: «Когда вы теряете любимого человека, вашему мозгу требуется время, чтобы перестроиться. Даже когда его больше нет рядом, эмоциональные модели, созданные отношениями, сохраняются».

Читайте также: Не можете перестать думать о ком-то? Что это значит и как это прекратить?

2. Неразрешенные чувства

Другой пользователь в той же ветке Reddit пишет: «Меня бросили без особых объяснений, и я не могу перестать прокручивать эти отношения в голове. Наверное, я всё ещё люблю ту версию её, с которой, как мне казалось, я состарюсь». Это классический пример того, как неразрешенные чувства и отсутствие завершения мешают человеку двигаться дальше.

Отсутствие разрешения конфликта может привести к идеализации бывшего партнера и затяжным чувствам любви. Мужчины более подвержены этому. Объясняя причину, психолог доктор Сет Майерс, автор книги « Преодоление синдрома повторения отношений» , отмечает: «Мужчины чаще подавляют свои эмоции, что может заставить их дольше хранить неразрешенные чувства. Эти эмоции могут проявляться как затяжная привязанность или даже любовь».

3. Биологические факторы

Нейрохимия любви играет значительную роль в том, что вы чувствуете себя безнадежно влюбленными в своего бывшего. Окситоцин, известный как «гормон любви», и дофамин, связанный с удовольствием и вознаграждением, выделяются во время интимных моментов. Даже после расставания мозг жаждет этих химических ощущений. Именно поэтому с расставаниями так трудно справиться . Исследование, проведенное в Университете Рутгерса, показало, что мозговая активность людей, недавно переживших разбитое сердце, очень похожа на активность тех, кто испытывает синдром отмены при наркотической зависимости. Эта химическая зависимость может затруднить преодоление разрыва с бывшим партнером.

4. Страх остаться одному

Любовь к бывшему партнеру также может быть связана со страхом одиночества или убеждением, что вы не найдете кого-то столь же подходящего. Страх « Буду ли я одинок навсегда ?» и чувство дефицита усиливают воспринимаемую ценность бывшего партнера. Кранти говорит: «Когда мы теряем что-то или кого-то, мы начинаем преувеличивать их ценность. Часто это происходит из-за того, что мы недооцениваем потенциальные возможности, которые открываются перед нами. Такой образ мышления загоняет людей в прошлое, потому что они считают своего бывшего партнера лучшим, что у них могло быть».

Рекомендуем к прочтению: 7 признаков того, что вы устали от одиночества, и что вам следует предпринять.

5. Скучаешь по тому, кем ты был в отношениях 

Когда вы говорите: «Я скучаю по своей бывшей девушке», «Я скучаю по ее присутствию в моей жизни» или «Я скучаю по ощущению отношений», вы, возможно, скучаете не столько по бывшей, сколько по тому, кем вы были, когда были с ней. Чувства и размышления после расставания могли заставить вас осознать роль, которую ваша бывшая сыграла в вашем личностном росте. Это может усилить вашу признательность к ней. Любовь и тоска по ней могут быть основаны скорее на благодарности, чем на романтических чувствах.

15 советов от экспертов о том, как забыть бывшую девушку

После разрыва ваш разум затуманен воспоминаниями о вашей бывшей девушке и всеми чувствами, которые вы к ней питаете. Трудно забыть бывшую, которую вы все еще любите, мы в этом не сомневаемся. Однако то, что делает этот процесс переезда и исцеления еще более трудным, — это отрицание реальности и тенденция закупоривать болезненные чувства. 

После расставания многие парни живут, делая вид, что их не затронула пережитая боль, а затем пытаются двигаться дальше, вступая в новые отношения или прибегая к другим нездоровым способам справиться с ситуацией, например, чрезмерно употребляя алкоголь, чтобы избежать боли. Проблема отрицания и такого подхода в том, что боль не исчезает. Она может притупить её на какое-то время, но это лишь вопрос времени, когда болезненные чувства снова всплывут и настигнут вас.

Чтобы иметь возможность двигаться дальше по-настоящему серьезно, вам нужно проработать эти неприятные эмоции и в то же время предпринять небольшие, но решительные шаги, чтобы дистанцироваться от своей бывшей, как эмоционально, так и физически. Мы расскажем вам, как правильно подойти к процессу движения дальше, с помощью этих 15 рекомендованных экспертами советов о том, как забыть свою бывшую девушку:

Рекомендуем к прочтению: 7 причин, почему вы не можете есть после расставания + 3 простых способа вернуть аппетит

1. Держитесь подальше и не общайтесь, чтобы забыть бывшую девушку.

Дружить с бывшим или поддерживать связь — это полное табу, особенно в первые дни. Когда вы пытаетесь понять, как забыть кого-то, вам нужно пространство и расстояние, чтобы взять под контроль свои эмоции. Так же, как ране нужно время, чтобы зажить, так же нужно время и вашему разбитому сердцу. Разговаривать или поддерживать связь с бывшим вскоре после разрыва — это как сдирать корку с раны, снова и снова. Если вы будете так делать, вы никогда полностью не исцелитесь.   

Какую бы важную роль она ни играла в вашей жизни, лучше раз и навсегда разорвать повязку, чем причинять себе боль, находясь рядом с ней. Не соглашайтесь оставаться друзьями со своей бывшей . Постоянное общение с ней заставит вас постоянно думать: «А что, если...» Что, если я извинюсь перед ней, и мы все уладим? Что, если она изменится? Что, если она меня любит, но сейчас находится в замешательстве?

Это последнее, что вам нужно. Вместо того, чтобы искать причины снова быть вместе или надеяться на примирение, признайте, что отношения уже в прошлом, и вам нужно высоко держать голову и двигаться вперед.

2. Избегайте мест, которые напоминают вам о ней. 

После разрыва вы можете захотеть вернуться к воспоминаниям прошлого и подумать о ваших отношениях. Или даже отправиться в значимые места и заново пережить моменты, которые вы разделили с бывшей девушкой. Переулки, где вы двое бесконечно смеялись, кофейни, где она покупала свой любимый мокко с белым шоколадом, или магазины, где она вела себя глупо во время шопинга, — воспоминания — это все, что у вас осталось от нее.

Посещение этих старых мест заставляет вас еще больше думать о ней, и вы начинаете задаваться вопросом: «Нормально ли до сих пор любить свою бывшую? Перестану ли я когда-нибудь ее любить? Смогу ли я двигаться дальше?» Да, вы можете перестать испытывать чувства к своей бывшей и двигаться дальше, но для этого вам нужно перестать жить воспоминаниями о ваших отношениях. Ответ на вопрос, как пережить расставание с девушкой, заключается в том, чтобы избегать воспоминаний. Избегайте посещения таких мест, поскольку они напоминают вам о ней и о времени, проведенном там, и заставляют вас погружаться в мысли, которые вам совершенно не нужны.

Рекомендуем к прочтению: Как пережить предательство в отношениях? 8 способов это выяснить!

3. Держитесь подальше от триггеров

Как мне отойти от бывшей, спросите вы? Избегать триггеров, которые вызывают воспоминания о вашей бывшей девушке, может быть хорошим началом. От ее любимого вида арахисового масла в универмаге до ее сережки под подушкой, напоминания о ней могут быть на каждом шагу, особенно в первые дни после разрыва. Вам нужно медленно отстраняться от этих напоминаний, которые вызывают в вас чувство тоски. 

Отпустите её вещи, памятные предметы, связанные с её отношениями, а также любые подарки, которые она вам дарила. От её зубной щётки до любовных записок, которые она вам оставляла , от её сообщений и фотографий в вашем телефоне до футболок, которые она вам дарила, — пора избавиться от всего этого. Не позволяйте этим триггерам заставлять вас возвращаться в прошлое или, что ещё хуже, зацикливаться на нём. Это только значительно усложнит процесс движения вперёд.

4. Попробуйте детоксикацию от социальных сетей

Пытаясь оправиться от расставания с бывшей, которую вы все еще любите, нужно быть очень осторожным в использовании социальных сетей. Один клик на ее профиль — и вы уже часами следите за ней , пытаясь понять, чем она занималась, используя любые доступные обрывки информации. Даже ваши собственные посты с бывшей могут стать мощным триггером, который заставит вас захотеть вернуть ее.

Вот почему вам нужна детоксикация от социальных сетей. Это может означать, 

• Удаляйте приложения социальных сетей, пока не почувствуете себя лучше 
• Удаление из друзей/отписка от бывшего в социальных сетях 
• Блокировка бывшего везде 
• Или, по крайней мере, сопротивляться желанию посещать ее профиль несколько раз в день.

5. Поговорите об этом с друзьями и семьей.

Кранти говорит: «Поговорите с друзьями и семьей о своих чувствах. Ваши чувства пустоты и ревности нуждаются в выходе именно сейчас. Поскольку ваши мысли постоянно затуманены запутанными эмоциями, вы можете просто позволить этим чувствам оставаться там и чувствовать себя хуже. Вместо этого позвольте себе озвучить их, чтобы переработать то, что вы чувствуете, гораздо лучше».

Важность времени, проведенного с друзьями и семьей, действительно недооценена. Как отмечает психолог, общение с теми, кто вас любит, может быть очень полезным и эффективным. Они не только хорошо вас знают, но и помогут вам осознать, насколько вы достойны любви.

Читайте также: Почему расставания так сильно сказываются на мужчинах позже?

6. Найдите новую любовь, чтобы избавиться от воспоминаний о бывшей девушке.

Чтобы забыть свою бывшую девушку и не думать о ней, вам нужно занять свой разум чем-то другим, или в данном случае «кем-то другим». Но будьте внимательны, потому что мы не предлагаем вам выходить и становиться игроком, пользующимся чувствами других людей.

Вместо этого, это отвлечение вашего ума от размышлений о вашем бывшем. Подпишитесь на какую-нибудь новую знаменитость или влиятельного человека в социальных сетях и заведите новую любовь. Или даже пообщайтесь с женщиной на ваших занятиях по скалолазанию или с девушкой, которую вы часто видите читающей книгу в вашей обычной кофейне.

Увлечение знаменитостями безобидно и одновременно помогает отвлечься от бывшего. А немного здорового флирта с окружающими пойдет на пользу вашей самооценке. Так что попробуйте, но знайте, где проходит граница. Вы же не хотите, чтобы все запуталось и вы снова пережили разбитое сердце.

7. Не валяйтесь слишком долго.

Да, мы все через это проходили. Когда случается разрыв, вы чувствуете потребность зарыться лицом в подушку и кричать в нее, пока на заднем плане играет грустная песня о любви. Или оставаться в постели, уставившись в пустоту, пока ваш разум прокручивает миллион сценариев желаемого за действительное. Или вырубиться до бесчувствия алкоголем, чтобы заглушить боль. 

Хотя, когда вы переживаете душевную боль, вполне нормально предаваться унынию и позволять себе расслабиться день-два, а может быть, и неделю, после того, как вы выплакались, нужно собраться с силами. Слишком долгое погружение в уныние вредно для вашего эмоционального и физического здоровья. Хотя горечь утраты — это естественно, чтобы принять эту потерю, нужно преодолеть жалость к себе и печаль.

8. Проведите время наедине с собой.

Чтобы справиться с разбитым сердцем и пережить это, нужно научиться быть наедине с собой, не теряя контроля и не превращаясь в эмоциональный хаос. Кранти говорит: «Чтобы пережить расставание с бывшей девушкой, полезно проводить время наедине с собой. Это позволяет разобраться в своих чувствах, осмыслить то, что вы действительно переживаете, и найти способ справиться с горем. В некоторые дни вы можете чувствовать вину, в другие — гнев. А потом могут быть приступы: «Я скучаю по своей бывшей девушке». Дайте волю всем этим чувствам. Вероятно, внутри вас происходит много всего, и время, проведенное наедине с собой, поможет вам лучше всё это упорядочить».

Рекомендуем к прочтению: Как ведет себя парень после расставания? 11 фактов, которые вы не знали.

9. Не звоните ей постоянно.

Задумываетесь, как пережить расставание с бывшей? Что ж, заваливать её звонками или сообщениями точно не поможет. Да, иногда бывает трудно устоять перед желанием написать бывшей в пьяном виде, чтобы начать новую главу о разрыве отношений. Однако звонки или сообщения ничего не изменят ни для вас, ни для неё. Как только вы позвоните бывшей, вам захочется звонить ей снова и снова, пока она не оттолкнёт вас навсегда, что позже будет ещё больнее.

10. Обратитесь за профессиональной помощью.

Выяснение того, как отойти от бывшего, которого вы все еще любите, может быть одной из самых эмоционально истощающих дилемм в жизни — той, с которой вы можете быть не готовы справиться самостоятельно. Если вы обнаруживаете, что испытываете эмоциональные трудности, даже спустя значительное время после разрыва, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Квалифицированный специалист по психическому здоровью может не только помочь вам разобраться в своих эмоциях и точнее распознать свои чувства, но и снабдить вас инструментами для работы с неудобными моделями мышления и сделать решительный шаг к исцелению. 

Объясните всю историю своим друзьям и развейте все их сомнения раз и навсегда. Проведите одну тяжелую дискуссию и все. Это предотвратит возникновение этой темы в будущем, и вы также почувствуете себя легче, как только избавитесь от нее. Но как только это вымывается из вашего организма, постарайтесь не находить поводов снова начать об этом говорить.

11. Займите себя продуктивными делами

Понять, как забыть девушку, которую ты любишь и с которой когда-то был в близких отношениях, непросто, и это, конечно, не то, что можно сделать за одну ночь. Однако вам нужно делать небольшие шаги в этом направлении, чтобы в конечном итоге достичь точки, когда вы не будете постоянно думать о ней и скучать по ней. 

Один из простых шагов, которые вы можете предпринять, — это занять себя чем-нибудь другим. Как только ваш ум будет занят другими делами, ваши мысли будут реже возвращаться к бывшей девушке. От походов в боулинг по вечерам до обучения кулинарии — это начало пути к более продуктивной и счастливой жизни в одиночестве . В конце концов, спросите себя, хотите ли вы утонуть в своих печалях или снова почувствовать себя хорошо?

12. Не думайте о мести

Многие мужчины считают, что ответ на вопрос, как забыть девушку, кроется в мести, надеясь, что это поможет им почувствовать себя лучше. Но мысли о том, чтобы вызвать ревность у бывшей девушки или отомстить ей, лишь покажут ей, что вы всё ещё зациклены на ней и не можете отпустить её.

Не позволяй ей иметь такую ​​власть над тобой. Ничего не делать — лучший вариант в таком сценарии, если вы серьезно настроены понять, как забыть свою бывшую девушку. Если вы покажете ей, что вы смирились с разрывом, она почувствует беспокойство и растерянность. Но если вы продолжите пытаться привлечь ее внимание, она будет использовать то же самое против вас, и вы застрянете в токсичном цикле.

Рекомендуем к прочтению: Как скоро можно снова начать встречаться после расставания?

13. Ищите завершение

Одна из главных причин, почему так трудно забыть бывшую девушку, заключается в том, что вы не получили должного завершения отношений после их окончания. Именно это заставляет вас цепляться за надежду и воспоминания о ней. Очень важно получить завершение после расставания, это поможет вам принять тот факт, что у вас нет возможности снова быть вместе.

Вы более ясно поймете события, приведшие к разрыву. Как только вы поймете, что это тупик, это поможет вам двигаться дальше. Кранти говорит нам: «Без завершения вы можете продолжать возвращаться к отношениям, которые не работали или не были хороши для вас. Получение завершения позволяет вам, наконец, встать на путь становления лучшим собой. Это также помогает вам найти лучшего будущего партнера, и вы оба можете сформировать более здоровые отношения друг с другом и с самим собой, когда для этого придет время».

14. Превратите разрыв в катализатор роста

После того, как вы переживете расставание и почувствуете, что ваш путь к исцелению начался, уделите время размышлениям о том, что пошло не так в отношениях, сосредоточившись на своей роли. Затем используйте эти размышления как катализатор для роста. Это поможет вам не повторять одни и те же ошибки, и ваши прошлые отношения не повлияют на ваше будущее.

Кранти говорит: «Исцеление — это не просто занятость другими делами. Важно также осознавать, что вы переживаете что-то важное в своей жизни. Воспринимайте это как урок, который научит вас стать ближе к себе. Сосредоточьтесь на своем психическом здоровье и новых занятиях для собственного благополучия».

Рекомендуем к прочтению: Как полюбить себя в отношениях – 21 практический совет

15. Попробуйте новые вещи

Когда после разрыва пройдет достаточно времени, вам нужно сделать осознанный выбор, чтобы преодолеть состояние «Я скучаю по своей бывшей девушке». Вам нужно перенаправить свою энергию с мыслей о ней на что-то гораздо лучшее, чем вы могли бы заняться. Почему вы думаете об этом разрыве как о чем-то плохом? Думайте о нем как о золотом периоде в своей жизни, когда вы можете исследовать вещи вокруг себя и исследовать себя, как никогда раньше.

Пришло время подумать о себе и о том, чего ВЫ хотите. Путешествуйте с друзьями и отправляйтесь в новые приключения. На этот раз все посвящено тому, чтобы пробовать что-то новое и получать новый опыт. Это поможет вам отдохнуть от скучной и рутинной жизни и в конце ее вы почувствуете себя новым человеком.

Заключение

Расставания никому не даются легко. Особенно, когда кто-то, кого ты любил, бросил тебя ради кого-то другого или изменил тебе. Преодолеть их непросто, но все начинается с первого шага. И тогда вы поймете, что делать дальше.

Вы не можете забыть кого-то, если не захотите. Как только вы решите, что хотите ее забыть, воспользуйтесь этими 15 способами, и вы вытащите ее из своей системы раньше, чем вы думаете. Самое главное, вы оправитесь от разрыва и начнете больше концентрироваться на себе и своих близких.

Как скоро вы сможете снова начать встречаться после расставания?

Как пережить расставание в одиночку?

12 совершенно веских оправданий, чтобы расстаться с кем-то

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.