Мой брак разваливается – эксперт предлагает 13 способов его изменить

Говорят, что брак — это поездка на американских горках. Это может заставить вас пошатнуться от радости или вызвать легкую тошноту с внезапными приступами, заставляя вас думать: «Мой брак разваливается». Иногда это внезапное осознание или давнее мучительное чувство, которое приводит к моменту ясности.

«Мой брак разваливается, и я не знаю, что делать». Как страшно и одиноко осознавать, был ли это долгий брак или относительно новый. Ты останешься и разберешься со всем? Вы просто сдаетесь и уходите? Говорите ли вы об этом с кем-нибудь или держите это при себе и пытаетесь все уладить?

Каждый брак индивидуален, и в конечном итоге люди в браке должны решить, хотят ли они остаться и бороться или просто отпустить ситуацию и уйти. Оба решения принять трудно, особенно когда вас поглощает мысль: «Мой брак разваливается».

Мы посчитали, что в этом случае необходима помощь эксперта. Мы обратились к Шазии Салим (магистр психологии), специализирующейся на консультировании по вопросам расставания и развода, с просьбой рассказать, что делать, когда вы думаете: «Мой брак рушится», и как можно изменить ситуацию к лучшему.

Каковы признаки того, что ваш брак распадается?

Прежде чем пытаться все исправить и беспокоиться: «Я чувствую, что мой брак разваливается», важно понять некоторые признаки того, что то, чего вы боитесь, действительно происходит.

«Когда два человека состоят в браке, вполне естественно, что они начинают подозревать неладное, когда появляются тревожные сигналы в отношениях», — говорит Шазия . Она перечисляет некоторые признаки того, что ваш брак распадается, — на что следует обратить внимание, чтобы не быть застигнутыми врасплох шоком и мыслью: «Мой брак рушится, и я не знаю, что делать».

• Неадекватное общение – Проблемы со связью являются одним из первых признаков распада брака или отношений. Если вы не разговариваете, не прикасаетесь и не делитесь своими мыслями каким-либо образом, значит, произошел разрыв связи, которая изначально вас объединяла.
• Чувство отстраненности – Может быть, вы думаете: «Мой брак разваливается, и мне все равно». Или, может быть, вы думаете: «Мой брак разваливается, и моему мужу все равно, да и мне тоже». Отстраненность может быть опасным знаком, потому что это означает, что вы уже на каком-то уровне вышли из своего брака.
• Чувство неуверенности и обиды – Если вы постоянно чувствуете неуверенность в своем браке, не уверены в том, где вы находитесь со своим супругом, и чувствуете необходимость часто причинять друг другу боль, велика вероятность, что в вашем браке появились трещины.
• Эмоциональное потрясение – Брак может быть не таким уж спокойным, с розами и шампанским, но любой здоровые отношения имеет основополагающее чувство мира и доверия, которое должно быть сильнее любых споров или разногласий, которые имеют место. Если ваш брак находится в постоянном эмоциональном потрясении, пришло время внимательно и внимательно взглянуть на него.
• Утомление – Чувство постоянной усталости в отношениях или браке — верный признак того, что отношения, возможно, перерастают в токсичные, которые лишают одного или обоих вас положительной энергии. Если ваша единственная усталая мысль: «Мой брак разваливается, и я не знаю, что делать», скорее всего, именно это и происходит.
• Невозможно выразить и понять, что происходит – Когда в вашем браке чувствуется, что над вами окутал туман, и вы постоянно думаете: «Мой брак разваливается, и я не знаю, что делать», но вы не можете пойти дальше этого, когда можете Если вы не формулируете и не составляете план, это признак того, что ваш брак может развалиться.
• Чувство одиночества и безысходности – Нет ничего хуже, чем чувство одинок в отношениях или брак, потому что вы так одиноки, несмотря на то, что у вас, как предполагается, самые интимные отношения в вашей жизни. Одиночество в браке заставляет вас чувствовать, что вся надежда потеряна, что может быть признаком того, что ваш брак обременен и разваливается.

Мой брак разваливается – 13 советов экспертов, как его изменить

Итак, вы установили, что ваш брак разваливается или может развалиться. Может быть, вы думаете: мой брак разваливается, и это моя вина. Или вы думаете: «Мой второй брак разваливается, а первый уже распался». Возможно, вы решили бороться за свой брак, но не совсем знаете, как это сделать. Мы собрали несколько советов экспертов о том, как спасти распадающийся брак.

Рекомендуем к прочтению: 7 советов экспертов по разрешению конфликтов в браке

1. Признайте, что ваш брак в беде

Посмотрим правде в глаза: никто не любит признавать, что, возможно, самые важные интимные отношения в вашей жизни несовершенны или, возможно, даже разваливаются. «Мой брак разваливается» — это невероятно уязвимая и страшная фраза. Вы можете даже подумать, что, признав это, а не игнорируя, вы создадите проблемы, которых раньше не было.

У нас для вас плохие новости. Отказ смотреть проблеме в лицо, замалчивание и т.д. никогда не работают и уж точно не помогут восстановить брак . Проблемы будут только усугубляться и в конечном итоге выльются вам в лицо. Вы ничего не решите, притворяясь, что ваш брак совершенно счастлив, вы, скорее всего, только ухудшите ситуацию.

«Большинство людей отрицают тот факт, что в их браке есть какие-либо проблемы, и пытаются скрыть это. Но если признать и признать тот факт, что ни один брак не идеален и что ваш конкретный брак на самом деле может иметь трещины и недостатки, можно творить чудеса. Принятие вопросов или проблем действительно может спасти множество браков», — говорит Шазия.

Взгляните в лицо своему браку и признайте, что, хотя в нем, возможно, все еще много прекрасных качеств, есть проблемы, которые больше нельзя игнорировать. Как только вы смиритесь с этим фактом, вы сможете предпринять реальные, конкретные шаги для восстановления разрушенного брака.

2. Сосредоточьтесь на одной проблеме за раз

Признание проблем в браке может оказаться невыносимым, потому что тогда все, что вы начнете видеть, — это проблемы. Как вообще начать решать проблемы, когда кажется, что все в беспорядке? Является ли одна проблема более важной, чем другая, и как следует расставлять приоритеты?

Рекомендуем к прочтению: Восстановите свой брак во время разлуки с помощью этих 13 советов

Представьте, что у вас на кровати лежит огромная куча одежды, которую вы откладывали на месяцы. Эта куча становится все больше и больше, и, наконец, вы больше не знаете, с чего начать, поэтому просто игнорируете ее и надеетесь, что она исчезнет сама собой. Но потом вы решаете начать с малого — убирать по две-три вещи в день. Постепенно ворс уменьшится, и ваша кровать станет чище.

Подходите к проблемам в браке так же, как и к другим вопросам. Что вас беспокоит больше всего? Что стоит на первом месте? Может быть, то, что вы с супругом/супругой не проводите время вместе? Или то, что он/она не прилагает усилий, чтобы познакомиться с вашей семьей и друзьями? Какой самый главный тревожный сигнал в ваших отношениях бросается вам в глаза?

«Постарайтесь выявить все проблемы или проблемы, которые вас беспокоят, а затем расставить приоритеты и решить их одну за другой в зависимости от серьезности, вместо того, чтобы пытаться решить все вместе. Всегда лучше сосредоточиться на одной проблеме за раз», — советует Шазия.

3. Сделайте первый шаг

Так заманчиво сказать: «Я не виноват ни в одном из этих беспорядков, так почему я должен быть первым, кто попытается это исправить?» Мы поняли – было бы так здорово, если бы другие люди сами осознали свои проблемы и проблемы и сделали первый шаг. Мы могли сидеть с поднятыми ногами и всегда чувствовать себя удивительно самодовольными и превосходящими.

Дело в том, что наступает момент, когда вам, возможно, нужно поставить свой брак выше своего эго. Когда вам нужно решить, важнее ли ваши истерики и гнев, чем спасение брака. И тогда, возможно, вы начинаете думать о том, как искренне извиниться перед тем, кого вы обидели . Или хотя бы обсудить это.

Если вы считаете, что ваш брак имеет приоритет, пришло время отбросить это огромное человеческое эго и сделать первый шаг, будь то обсуждение проблемы или предложение времени для разговора. «Нет ничего плохого в том, чтобы сделать первый шаг. Оставьте эго и любые негативные эмоции в стороне и постарайтесь разобраться с ними, это того стоит», — подчеркивает Шазия.

Заметьте, если вы всегда делаете первый шаг, и в основном потому, что ваш партнер никогда этого не сделает, возможно, пора задуматься, стоит ли вообще бороться за такой брак. Если ваши главные мысли: « Стоит ли вообще жениться ?» и «Мой брак разваливается, а моему мужу все равно», спросите себя, не только ли вы боретесь за него. Но каждый брак индивидуален, поэтому поступайте так, как считаете нужным.

4. Обратитесь за профессиональной помощью.

Есть некоторые проблемы, которые мы можем решить в отношениях самостоятельно, в то время как другие могут потребовать более профессионального подхода и мнения. «Если дела идут не очень хорошо, пара может попробовать обратиться за профессиональной помощью к терапевту или консультанту — это определенно поможет вам решить и понять, чего именно вы хотите для себя и своего брака», — советует Шазия.

«Я много путешествовала по работе, поэтому у меня практически не оставалось времени на брак. Я знала, что муж это обижает, и постоянно думала: „Мой брак на расстоянии разваливается“, — говорит Лейла. — Мы пытались и пытались поговорить и проводить больше времени вместе, но это было тяжело. Наконец, он предложил нам обратиться к семейному психологу . Я немного колебалась и не хотела рассказывать о наших проблемах незнакомому человеку, но могу с уверенностью сказать, что это очень помогло».

Обращение за помощью часто воспринимается как признание того, что вы не можете справиться со своими проблемами самостоятельно. И, как показывает множество примеров, независимость и сила духа означают способность разбираться в себе самостоятельно. Но иногда просьба о помощи — это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего брака. А опытные терапевты Bonobology доступны всего в один клик.

5. Будьте добрыми, даже когда это тяжело

Мы очень любим доброту, но мы также знаем, что так легко сказать «будь добрым», как будто мы участвуем в дрянном ток-шоу. Внедрение доброты в повседневную жизнь, быть добрым, особенно когда дела идут тяжело, когда нам больно и злятся, — это совсем другая история, и требует работы, выходящей за рамки всего вдохновляющего явления на доске объявлений.

«Я люблю своего мужа, но было несколько лет в нашем браке, когда он просто не мог проявить себя так, как мне нужно. Работа, больная мать и собственные нужды всегда мешали ему.

«В конце концов, я усадила его и сказала, что он замечательный человек, но мои критически важные эмоциональные потребности больше не могут оставаться на втором плане. Я могла бы сорваться и сказать ему, что он ничего не вносит в брак, но это было бы неправдой, и я не хотела его обидеть», — говорит Шелли.

«Всегда будьте добры и уважительны к себе и своему партнеру, даже в самые трудные времена, поскольку, как только ситуация закончится, останется меньше шрамов и мучительного чувства вины», - такова позиция Шазии, и мы с ней согласны. Доброта, возможно, не исправит ваш брак, но впоследствии вы будете гораздо меньше сожалеть, независимо от того, как пойдут дела.

6. Не думайте, что вина полностью лежит на них.

«Когда два человека вместе, неэтично возлагать всю вину на одного человека. Берите на себя ответственность за свои чувства, слова и поступки и не перекладывайте вину друг на друга », — предупреждает Шазия.

Игры с обвинениями, пожалуй, самое бесполезное, что вы можете сделать, когда думаете: «Мой брак разваливается, и я не знаю, что делать». Конечно, это может показаться заманчивым, потому что кто из нас не задумывался, насколько проще было бы переложить всю ответственность на кого-то другого.

Но, как мы уже говорили, это не поможет ни вам, ни вашему браку. Если проблема в неверности и вы имеете дело с изменяющим супругом, определенно не вините себя и не думайте, что вам чего-то не хватает. Но если вы все еще думаете, что ваш брак стоит сохранить и вы можете его преодолеть, возможно, вам придется копнуть глубже и поговорить об этом романе.

Принятие ответственности — это двусторонний процесс, и вам может быть трудно, особенно если вы уже были в браке и очень не хотите сталкиваться с тем фактом, что ваш второй брак распадается. Но это неотъемлемая часть процесса восстановления умирающего брака , поэтому попробуйте свои силы.

7. Сосредоточьтесь на своем тоне, когда разговариваете с ними.

Мы знаем, мы знаем. Мы просим вас сделать ваши семейные разговоры редакционными. Мы редакторы, и мы довольно ужасны, но выслушайте нас. Вы действительно хотите быть тем человеком, который говорит: «Мой брак разваливается, и я сделаю все возможное, чтобы быть как можно более резким и злым?» Без сомнения, вам больно, и, возможно, это ваш механизм выживания, но спасет ли это ваш брак? Нет, не будет.

Вы можете ругать своего супруга за все, что он сделал, не создавая при этом автоматического впечатления, будто он ужасный человек во всех отношениях. Помните, что мы говорили о доброте? Это одно из тех испытаний на доброту. Не издевайтесь, не язвите, не кричите (слишком сильно).

Мы не говорим, что это будет легко. На самом деле, вам, возможно, потребуется немного покричать и поиздеваться, прежде чем вы сможете перейти к более спокойному тону в разговоре с ними. И это нормально. Дайте волю своему гневу, пробудите в ваших отношениях уязвимость и направьте разговор в нужное русло. Напомните себе, что это довольно порядочный человек, который, возможно, повел себя плохо или разочаровал вас. И что ответ на вопрос «мой брак разваливается, и я не знаю, что делать» — это не «обжигать их сарказмом».

8. Наберитесь терпения

Вы знаете, как нужны годы, чтобы построить отношения, убедиться, что вы доверяете друг другу и можете создать совместную жизнь? Что ж, столько же времени требуется, чтобы брак распался, и еще больше времени, чтобы распасться. восстановить доверие и дайте вашим отношениям еще один шанс.
Это то, что вам нужно делать постепенно, поэтому не думайте, что это произойдет в одночасье.

Потеря доверия, постоянные ссоры, потеря времени, проведенного вместе – все это со временем накапливается, приводя к трещинам в браке. Заклеивать трещины – это одно, а пытаться заделать их с корнем – совсем другое. Так что не пытайтесь торопиться.

Мысли типа «Мне кажется, мой брак разваливается» тоже не облегчают ситуацию. Вы пытаетесь изменить ситуацию в распадающихся отношениях, одновременно размышляя, что рассказать людям, стоит ли вообще об этом говорить и так далее. Ничего из этого не произойдет быстро и легко, поэтому будьте терпеливы к себе и к своим отношениям.

9. Не относитесь к себе слишком негативно.

«Когда казалось, что мой пятилетний брак вот-вот закончится, все, что я мог сделать, это сидеть и думать: «Мой брак разваливается, и это моя вина». У меня всегда было ощущение, что я все сделала неправильно или просто сделала недостаточно, и исправить это невозможно», — говорит Лиза.

Рекомендуем к прочтению: Как полюбить себя и свое тело независимо от общества

Негативный внутренний диалог подкрадывается к нам в худшие времена. Кажется, что когда мы находимся на самом низком уровне и нам нужно подбодрить нас, наш мозг предает нас и продолжает говорить нам, что мы ужасные люди, которые разрушают наши браки. Все, что мы делаем, не кажется правильным, и мы виним себя за каждую мелочь, которая идет не идеально.

Будьте снисходительны к себе. Даже когда вы проявляете доброту к своему партнеру, указывая ему на его ошибки, помните, что нужно быть добрым и к себе. Да, вам нужно брать на себя ответственность в отношениях , и, возможно, есть вещи, которые вы могли бы делать лучше. Но постоянное самобичевание только потянет вас вниз и не поможет спасти ваш брак.

10. Показать оценку

Мы знаем, что много говорили о доброте, милости и всё такое. Но более глубокий и конкретный подход заключается в том, чтобы ценить то, что вы любите в своём партнёре. Это не значит, что нужно игнорировать то, что вас ранит или злит, но когда вы пытаетесь наладить отношения, немного благодарности может очень помочь. В конце концов, все мы расстраиваемся, когда чувствуем себя недооценёнными в отношениях.

«В моей жене есть много вещей, которые мне нравятся, и был период в нашем браке, когда она стала многим из того, что мне больше не нравилось. Но я не хотела быть такой: «Мой брак разваливается, и мне все равно» и сосредотачиваться только на том, что пошло не так», — говорит Харпер.

Вы и ваш супруг глубоко человечны и, следовательно, глубоко несовершенны. Конечно, в каждом браке есть вещи, которые непростительны и не подлежат обсуждению – насилие, измена и так далее – но если это брак, который просто сбился с пути из-за нехватки времени и усилий, возможно, вам стоит сосредоточиться на том, что еще хорошо. о своем супруге.

Действительно ли они внимательны к вашим потребностям, когда покупают продукты или когда вы смотрите телевизор? Они просто знают, что вам нужно, когда у вас был плохой день или вы заболели? Они следят за тем, чтобы вы брали с собой обед, когда идете на работу? Они просто инстинктивно чувствуют ваш язык любви ? Скажите им, что они делают правильно, и, возможно, их ошибки исчезнут.

11. Назначайте свидания на неделю

Проводить время вместе важно в любом браке. Если брак на расстоянии разваливается, свидания очень важны для того, чтобы вы могли провести время один на один, не только для того, чтобы обсудить проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, но и просто для того, чтобы побыть друг с другом.

Рекомендуем к прочтению: 11 прекрасных способов начать встречаться со своим супругом: оживите свой брак

Но вам не нужен брак на расстоянии, чтобы пара распалась. Напряженный график, дети и т. д. — все это сговаривается, чтобы держать нас занятыми и уставшими большую часть дня, и может быть трудно найти время друг для друга, особенно если вы уже расстроены из-за своего супруга и просто не успели время это сформулировать.

Выделите один день в неделю на несколько часов, чтобы вы могли побыть вместе без перерывов и отвлекающих факторов. Не отвечайте на звонки, не смотрите в экраны и не избегайте друг друга. Сядьте вместе, поешьте и напомните себе, что вы все еще можете построить жизнь, достойную того, чтобы ею делиться. Когда брак или отношения — это запасной вариант, а не приоритет , впереди вас ждут проблемы.

12. Выберите свои сражения

Послушай, ты не выиграешь каждый спор, и пытаться бессмысленно, и вообще, ты вообще хочешь брак, в котором все будет ссорой? Иногда вы просто изящно сдаетесь и отпускаете вещи, потому что вы не питбуль и вам не нужно сжимать челюсти из-за каждой мелочи.

«Мой муж никогда не складывал посуду правильно, и это сводило меня с ума и становилось основной причиной наших ссор. Не существовало никаких правил честной борьбы , особенно в то время, когда наш брак был не слишком крепким, и это чуть не стало причиной нашего расставания. А потом я понял, что меня не так уж сильно волновала чистота посуды, и я просто упрямился, даже когда мой испуганный мозг твердил: «Мой брак разваливается», — говорит Джейсон.

Первой реакцией на фразы «мой брак на расстоянии разваливается» или просто «я чувствую, что мой брак разваливается» является паника. А вместе с паникой приходит желание превратить все в драку, потому что вы не знаете, как еще справиться. Серьезно, выбирайте свои сражения. Ссориться из-за всего и снова и снова вести одну и ту же борьбу утомительно, и оно того не стоит.

13. Выбирайте любовь

Как бы эзотерично это ни звучало, мы считаем, что на самом деле всё довольно просто. Выбор любви — это также выбор любви к себе , решение того, что делает вас счастливым, и сосредоточение на этом. Если вы думаете: «Мой брак разваливается, и мне всё равно», вам не нужно заставлять себя переживать только потому, что все вам говорили, что брак — это навсегда. Или, может быть, ваш второй брак разваливается, и вы хотите его спасти не из любви, а потому что вам надоело, что ничего не получается.

Мы подробно говорили о том, как спасти распадающийся брак, но убедитесь, что вы делаете это по правильным причинам. Если вы остаетесь в несчастливом браке из-за детей и думаете: «Мой брак разваливается, а моему мужу все равно», вы не выбираете любовь.

Иногда самое любящее, что можно сделать, — это уйти из отношений . Бороться за них — да. Прилагать все усилия, чтобы всё исправить, безусловно. Но выбрать любовь — значит выбрать самый здоровый, самый честный вариант и придерживаться его. Сохранить брак непросто. Иногда, чтобы сохранить любовь, нужно уйти из брака.

«Мой брак разваливается, и это моя вина» — мысль, которая разъедает нас всякий раз, когда в наш брак приходят неприятности. Хотя не каждый брак можно спасти, мы надеемся, что это поможет вам сделать правильный выбор и удержит вас и ваш брак на плаву, а затем поможет вам двигаться дальше с силой и мужеством.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как справиться со скукой в ​​браке? 10 способов преодолеть

Как мирно выйти из брака: 9 советов экспертов

Любовь после брака: 9 отличий от любви до брака

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.