Выгорание в отношениях: причины, признаки и советы по преодолению

Когда вам кажется невозможным встать с постели и улыбнуться, вы, естественно, попытаетесь найти мотивацию в своем партнере. Но когда сама мысль о разговоре с ними вызывает страх и отчаяние, возможно, вы просто переживаете выгорание в отношениях.

Нет, это не просто еще один причудливый термин, обозначающий, когда кто-то «чувствует себя грустным». Если его не остановить, выгорание в отношениях может стать серьезной причиной для беспокойства, приводя к, казалось бы, постоянному состоянию беспокойства, безнадежности, беспокойства или несчастья, а также ко многим другим симптомам. 

Поскольку игнорирование проблемы сродни подписанию свидетельства о смерти ваших отношений, диагностика и определение дальнейших действий имеют первостепенное значение. С помощью психотерапевта доктора Амана Бхонсле (Ph.D., PGDTA), специализирующегося на консультировании по вопросам отношений и рационально-эмотивной поведенческой терапии, давайте рассмотрим, что это такое и что можно сделать для преодоления эмоционального выгорания в отношениях.

Что подразумевается под «выгоранием отношений»?

Итак, существует ли такая вещь, как выгорание в отношениях, или вы просто переживаете трудный период? Возможно, вам захочется поверить, что это последнее, но поскольку «грубые пятна» обычно не длятся достаточно долго, чтобы вы почувствовали себя безнадежно пойманными в ловушку, возможно, вы просто переживаете что-то более серьезное. 

Нет, одиночная драка не сигнализирует о таком состоянии. И нет, то, что один из вас попросил о личном пространстве, не означает, что отношения исчерпали себя. Проще говоря, выгорание — это состояние постоянного чувства подавленности и истощения из-за длительного периода стресса и дискомфорта.

Эмоциональное выгорание в отношениях происходит, когда ваша связь становится эмоционально истощающей , и один или оба партнера могут испытывать безнадежность по поводу того, что ситуация когда-нибудь улучшится. Вы можете чувствовать, что ваше психическое здоровье страдает из-за пребывания в этих отношениях, что, по сути, и вызывает выгорание.

Объясняя значение эмоционального выгорания в отношениях, доктор Бхонсле говорит: «Это, по сути, состояние усталости в сочетании с чувством безнадежности. Это порочный круг. Усталость ведет к безнадежности, которая, в свою очередь, приводит к еще большей усталости. Они как бы подпитывают друг друга. Эмоциональное выгорание в отношениях часто более интересно, поскольку изучение причин усталости может выявить множество вариантов».

«Есть много причин, по которым отношения могут вас утомлять, а не волновать, и существует бесконечное множество того, как определяется токсичность. Причины выгорания в отношениях могут быть очень субъективными, и их нельзя обобщать». 

Как отмечает доктор Бонсле, этот опыт очень субъективен для каждого человека и каждой динамики. Ваши симптомы выгорания в отношениях могут сильно отличаться от симптомов у других людей, а неправильный диагноз может привести к тому, что вы даже не поймете, в чем заключается реальная проблема. Именно поэтому нужно опасаться ложного ощущения выгорания отношений.

Будьте осторожны с ложным ощущением выгорания в отношениях 

«Если вы ходите в грязной обуви, по пути вы соберете гораздо больше грязи. Поэтому, если вы уже находитесь под давлением, вы можете ложно обвинить в этом чувство выгорания или выгорания в отношениях. Может быть, вы не получили того повышения, которого добивались, может быть, ваша семья в чем-то давит на вас, может быть, вы попали в неприятную ситуацию. Проблемы, связанные с психическим и физическим здоровьем, часто могут привести к ложному ощущению выгорания в отношениях.

«Итак, прежде чем вы поспешите предположить что-то вроде: «мои отношения меня выжигают», поймите, что ваше душевное состояние может быть связано с бесчисленным множеством других вещей, происходящих в вашей жизни. Когда вы считаете, что ваши отношения являются легкой целью для вины, все, что вы делаете, — это неправильно диагностируете их», — говорит доктор Бхонсле.

Как понять, что вы устали от отношений? Списывать своё чувство беспокойства на несчастливые отношения может быть не лучшей идеей, особенно если это означает, что более серьёзные проблемы останутся незамеченными. Симптомы эмоционального выгорания в отношениях проявляются по-разному и проходят через 5 различных стадий, поэтому самодиагностика так часто оказывается ложной.

Читайте также: 7 вещей, которые нужно сделать, если вы разлюбили своего мужа

Стадии выгорания отношений

Как и при любом заболевании, тяжесть выгорания развивается поэтапно. Эмоциональное выгорание в отношениях проходит пять разных стадий. Фактически, все виды выгорания проходят через эти пять стадий, будь то в профессиональной среде или в любом другом аспекте жизни. Воспринимайте выгорание в новых отношениях как привычное хроническое выгорание. Понимание этих стадий может помочь распознать ранние симптомы и причины и пресечь проблему в зародыше.

1. Фаза медового месяца

Мы всегда подходим к чему-то новому с новой энергией, убежденностью и целеустремленностью. Мы также испытываем высокий уровень удовлетворенности. Подумайте о новой работе или новых отношениях. Мы хотим отдавать больше и испытывать счастье даже при небольшой прибыли.

Но даже на этом этапе следует ожидать некоторого стресса. Желание показать себя с лучшей стороны перед новым свиданием, уделять ему больше времени, чем вы можете себе позволить, часто отвлекаясь от других обязательств – вот несколько примеров факторов стресса на этапе медового месяца. Выгорание в новых отношениях может стать серьезным, если не уловить стресс в новых отношениях, когда он нарастает.

2. Возникновение стресса

Хотя стресс уже начался на последней стадии, человек в отношениях, похоже, не беспокоился по этому поводу и с готовностью взялся за него в обмен на приятное вознаграждение. Но наступление стадии стресса — это начало осознания наличия стресса в отношениях.

Усталость от отношений также проявляется нечасто, но заметно. На этом этапе вы не устаете от своего партнера, но нечасто можете чувствовать стресс, связанный с поддержанием отношений.

3. Хронический стресс

Этот этап характеризуется более частым возникновением стрессов. Основная разница между этой стадией усталости от отношений и предыдущей заключается всего лишь в интенсивности и частоте. На этом этапе стресс ощущается как более постоянное присутствие в вашей жизни. Вы чаще, чем раньше, испытываете меньший энтузиазм по поводу своих отношений и их будущего. Настолько, что вы устаете от своего партнера и испытываете чувство безнадежности.

Читайте также: Влюблены в эмоционально недоступного мужчину? 10 советов, как наладить с ним контакт.

4. Выгорание

На этом этапе вы можете формально назвать свой стресс «выгоранием в отношениях». Частота и интенсивность стресса становятся настолько постоянными, что вы чувствуете крайнее беспокойство и сопротивление в своих отношениях. На этом этапе стресс достигает критического уровня, и игнорировать чувства и симптомы становится все труднее. Вы чувствуете себя крайне немотивированным в отношениях, поэтому еще более важно заставить себя обратиться за профессиональной поддержкой.

5. Привычное выгорание

Синдром эмоционального выгорания характеризуется крайним и хроническим чувством неудовлетворенности и стресса в отношениях, до такой степени, что это становится не просто частым явлением, и в идеале его следует рассматривать как предупреждающий знак кризиса в отношениях. На этом этапе нельзя легкомысленно относиться к эмоциональному выгоранию в отношениях, и необходимо уделять первостепенное внимание его преодолению, чтобы избежать тяжелой депрессии и тревожности в отношениях.

Что вызывает выгорание в отношениях? 

Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос «Существует ли такая вещь, как выгорание в отношениях?», понимаете значение выгорания в отношениях и познакомились с различными стадиями выгорания, вам может быть интересно узнать, что может его вызвать. Хотя причины неизменно различаются в каждой динамике, доктор Бхонсле помогает выделить несколько распространенных причин выгорания в отношениях: 

1. Когда ты вообще не искал отношений 

Если вы не были полностью уверены в своей динамике или бросились в нее только потому, что это казалось хорошей идеей, вы, возможно, быстро поняли, что попали в затруднительное положение. «Многие молодые пары очень быстро выгорают, потому что не осознавали, что не готовы к таким обязательствам, вступая в отношения. В качестве способа открытия или развития идентичности сексуального существа они могут ошибочно истолковать исследование как обожание и любовь», — говорит доктор Бхонсле.

Когда вы попадаете в ситуацию, в которой никогда не хотели оказаться, вы можете очень быстро почувствовать себя в ловушке. Спросите себя, были ли обязательства тем, что вы искали, или увлечение ослепило ваше суждение.

Рекомендуем к прочтению: Контрольный список из 9 шагов, которые следует учесть, прежде чем дать отношениям второй шанс.

2. Выгорание в отношениях может произойти, если вы перестанете работать над собой.

Нет, виновником является не ваш партнер и не сложные обстоятельства, с которыми вы можете столкнуться. Спросите себя, не стали ли вы слишком самоуверенны по отношению к определенной версии себя? Занимались ли вы работой над своей личностью только в колледже? «Состояние чрезмерной фамильярности обычно возникает, когда оба партнера перестают работать над собой. Многие люди становятся жертвами болезни самоуспокоенности в отношениях , особенно после брака».

«Они могут сильно набрать вес, перестать стремиться быть презентабельными, перестать следить за своим психическим или физическим здоровьем. Достаточно месяца пропустить спортзал, чтобы это вошло в привычку. Когда вы рассматриваете своего партнера как «преследование», которое вы уже завоевали, вы уже отказались от попыток изменить себя к лучшему», — говорит доктор Бхонсле. 

3. Причиной может быть изменение ваших ценностей 

Когда вы по уши влюблены в кого-то, вы, вероятно, не думаете о том, где вы будете с ним через десять лет. Ладно, возможно, вы уже представляли себе несколько поездок в Италию с ними через пять лет, но это не имеет значения. Возможно, ваши ценности изменились с тех пор, как вы были вместе, или ваши будущие цели вообще никогда не совпадали.

Что вызывает выгорание в отношениях? Расхождения во мнениях являются определенным фактором риска. «В каждом уравнении есть совпадающие значения, а есть и нет. Но когда вы хотите от жизни совсем другого — может быть, она не хочет детей или он не хочет жениться — это может привести к состоянию выгорания отношений», — говорит доктор Бхонсле.

4. Чан с токсичными отходами с надписью «Ваши отношения»

Поскольку хорошо задокументированной причиной выгорания является длительный период стресса или дискомфорта, токсичные отношения являются одной из ключевых причин выгорания в отношениях. Однако еще важнее отметить, что токсичность в каждых отношениях может быть разной. Множество проявлений токсичной динамики может затруднить ее выявление, поэтому выяснение причин имеет первостепенное значение.

Рекомендуем к прочтению: 9 доказанных преимуществ консультирования — не страдайте молча

5 распространенных признаков выгорания в отношениях 

Если какая-либо из причин затронула слишком близко к вам, возможно, вы беспокоитесь о том, что произойдет в ваших отношениях с партнером. Но что, если симптомы выгорания в отношениях уже разрушают вашу динамику, а вы даже не осознаете этого? Итак, как понять, что вы устали от ваших отношений?

Все, что говорит ваш партнер, заставляет вас непроизвольно закатывать глаза? Вы с нетерпением ждете их командировки на другой континент больше, чем они? Возможно, все, что вы втайне хотите, это уйти, но не желаете этого принять. Давайте посмотрим на общие признаки выгорания в отношениях, чтобы вы не продолжали обманывать себя, полагая, что вы просто переживаете трудный период и совместные выходные все исправят:

1. Нежелание проводить время с партнером

«Предпочитать компанию кого-либо, кроме своего партнера, — это такой же явный признак того, что что-то не так. Возможно, вы даже подумывали о романе или внезапно стали очень близки с бывшим возлюбленным», — говорит доктор Бхонсле. 

Возможно, вы намеренно избегаете принятия этого факта, но уже сейчас можете игнорировать звонки партнера, опасаясь ссоры, как только возьмете трубку. Если вы чувствуете себя в ловушке в отношениях , возьмите несколько выходных и посмотрите, как вы себя почувствуете. Если это время, проведенное в одиночестве, сделает вас счастливее, чем ваши отношения в последнее время, это может быть серьезным признаком эмоционального выгорания в отношениях.

2. Вы заметили симптомы выгорания 

«Вы можете неэффективно выполнять свою работу, беспокоиться о своем будущем и карьере, вы можете чувствовать себя безнадежным, пойманным в ловушку и испытывать сильную неуверенность в себе», — отмечает доктор Бхонсле. Конечно, первопричиной всех этих симптомов может быть что-то иное, чем ваши отношения, но, скорее всего, вы уже хорошо осведомлены о том, оказывает ли ваш супруг вам необходимую поддержку или ухудшает ваше психическое здоровье. 

3. Попытка «выговориться» никогда не срабатывает. 

В любых отношениях, здоровых или нет, обязательно есть проблемы. Но разница между здоровой динамикой и плохой заключается в том, как вы решаете проблемы. Сам факт того, что пара может вести продуктивный разговор на щекотливые темы, может быть достаточным, чтобы поддержать его. С другой стороны, если разговор по душам приводит только к новым ссорам и блокировке аккаунтов в социальных сетях, это может быть явным симптомом выгорания в отношениях. 

4. Кажется, что эмоции утихают.

Да, избитое понятие о том, что «искра» в отношениях угасает, действительно часто указывает на надвигающиеся проблемы. Признаки угасания искры могут быть трудноразличимы, особенно если вы оба полностью поглощены самоуспокоением. Неважно, женаты вы десять лет или состоите в отношениях всего год, ваши отношения не должны восприниматься как рутина, а не как захватывающее занятие.

Рекомендуемая литература: Что такое фальсификация будущего? Признаки и способы использования фальсификации будущего нарциссами

5. Планы на будущее никогда не обсуждаются.

Когда ваше подсознание тайно планирует путь к отступлению, у вас, вероятно, не будет очень продуктивных разговоров о будущем. Вы оба можете активно избегать разговоров об этом или отвечать неопределенно, когда вас спрашивают о ваших будущих целях. Спросите себя, сможете ли вы действительно увидеть себя со своим партнером через 10 лет. Если это вызывает у вас дискомфорт или даже небольшое беспокойство, возможно, вам нужно переоценить некоторые вещи. 

Осознание того, что ваши отношения с партнером непостоянны, может заставить вас нервничать. Вы, вероятно, потратили на это очень много времени, и, возможно, вы не готовы принять мысль о том, чтобы отпустить ситуацию, даже если из-за перегоревшего ума вам трудно действовать. Но именно поэтому мы заручились помощью доктора Бхонсла, чтобы он рассказал вам, что путь восстановления отношений от выгорания — это тот путь, который вы можете начать прямо сейчас, и что вам нужно делать на этом пути. 

7 советов, как избавиться от выгорания в отношениях 

Прежде чем бегло просматривать советы по спасению отношений, убедитесь, что вы вообще этого хотите. Понять, когда следует окончательно расстаться, обычно можно, преодолев отрицание и осознав очевидное, что ситуация назревает уже давно.

Меньше всего вам хотелось бы спасти ваши отношения, пожертвовав своим психическим здоровьем. С учетом вышесказанного, давайте посмотрим, как вы можете начать путь восстановления отношений от выгорания: 

1. Соберите войска и поговорите друг с другом. 

Будь то выгорание в отношениях на расстоянии или выгорание из-за постоянных конфликтов, самое важное, что вы можете сделать, — это улучшить качество вашего общения. «Поговорите со своим партнером о том, что вызывает выгорание. Вам необходимо заручиться поддержкой и помощью друг друга на разных этапах отношений.

«Когда вы повредили ногу, вам бы хотелось, чтобы кто-нибудь помог вам дойти до стула. Точно так же вам нужно иметь возможность поддержать своего партнера, даже если он не показывает, что ранен или растерян, и наоборот», — говорит доктор Бхонсле.

Рекомендуемая литература: Проблемы в общении в отношениях — 11 способов их преодоления

2. Консультирование может помочь бороться с выгоранием в отношениях.

«Общение может оказаться невозможным, если ваш партнер злится или обижается, когда вы пытаетесь вести диалог. В таких случаях лучше всего сделать это через посредника. По сути, это причина, по которой существуют консультации по вопросам отношений. Консультант сможет интерпретировать информацию и представить ее вам.

«Ваш партнер может быть более склонен к диалогу и может понять, что некоторые вещи влияют на отношения гораздо сильнее, чем он думал», — говорит доктор Бхонсле. Если вам нужна помощь, вы всегда можете обратиться к любому из опытных консультантов из экспертной группы Bonobology , которые с удовольствием помогут вам справиться с проблемами в отношениях.

3. Изучите новый язык: язык любви вашего партнера.

«В определенной степени понимание пяти типов языков любви может помочь вам обоим оправиться от эмоционального выгорания в отношениях. По сути, это практика, когда вы спрашиваете партнера: «Как бы ты хотел, чтобы я вел себя рядом с тобой?» или «Как бы ты хотел, чтобы я изменил свое поведение рядом с тобой?»».

«Это может помочь вашему партнеру понять, что слова, которые вы говорите, произносятся не просто так; ты на самом деле имеешь в виду то, что говоришь. Зная, как они общаются и понимают любовь, вы можете инвестировать в деятельность, которая ясно расскажет им, что вы чувствуете», — говорит доктор Бхонсле. 

Даже если вы чувствуете, что выгорание в отношениях на расстоянии невозможно исправить, несколько слов подтверждения могут помочь вам двоим. Доктор Бхонсле говорит нам, что большинство людей не говорят и не выражают свои мысли так, как понимает их партнер, что может вызвать разочарование, эмоциональную разобщенность и нарастание проблем.

4. Научитесь искусству разрешения конфликтов.

Как вы, наверное, уже поняли, вам нужно кое-чему научиться, если вы хотите исцелиться от выгорания в отношениях. Если вы ожидали, что это будет легко, возможно, вам нужно управлять своими ожиданиями (что, кстати, также может помочь вашим отношениям). Еще одна область, над которой вы можете поработать, чтобы восстановиться после выгорания в отношениях, — это научиться навыкам здорового разрешения конфликтов.

« Разрешение конфликтов должно быть очень деликатным процессом. Это не может быть имитацией судебного заседания, где вы врываетесь и нападаете на своего партнера, засыпая его фразами типа: „Вот это, вот это, вот что вы сделали не так, и вот как вы это сделали не так“. Когда вы нападаете на кого-то во имя разрешения конфликта, это может усугубить ситуацию. Вы должны научиться быть дипломатичными, примирительными, вы должны почти незаметно вставлять свою точку зрения, а не пытаться впихнуть ее в спор», — объясняет доктор Бхонсле.

5. Поймите триггеры 

«Чтобы произошло выгорание, кто-то должен зажечь спичку. Чтобы не загореться, вам нужно знать, какие темы являются горючими в ваших отношениях и какие вещи могут стать причиной пожара», — объясняет доктор Бхонсле о том, что понимание первопричины имеет первостепенное значение.

«Когда происходит утечка масла, ты должен быть уверен, что не появишься с зажженной спичкой, верно? Поэтому вам нужно стать очень чувствительным к тому, чего ваш партнер не говорит и чего не говорит. Будьте следователем, а не прокурором в ваших отношениях. Вместо того, чтобы делать поспешные выводы и определять, что произошло и каково соответствующее наказание, постарайтесь понять все факторы в определенной ситуации.

«Иногда все, что вам нужно сделать, это позволить вещам идти своим чередом, и «решать» уже нечего. Возможно, ваш партнер просто рассердился, потому что час назад у него был надоедливый телефонный звонок, или кто-то из членов семьи внезапно заболел», — добавляет он.

Рекомендуем к прочтению: 9 психологических фактов об измене — развенчание мифов

6. Работайте над собой

Как отметила доктор Бхонсле, эмоциональное выгорание в отношениях может произойти из-за того, что партнеры отказываются от самосовершенствования и становятся самодовольными. Когда вы перестаете стремиться быть лучшим партнером, каким только можете быть , вы практически смиряетесь с периодом застоя.

Чтобы избежать выгорания в отношениях в любой динамике, решающую роль может сыграть постоянная работа над собой. Нет, мы не имеем в виду, что вы должны изучать новый язык каждые шесть месяцев и осваивать новый навык каждые три. Достаточно просто найти новое хобби. 

7. Согласитесь работать над отношениями. 

Работа над отношениями не означает, что вам нужно достать желтые блокноты с подробным еженедельным анализом вашей связи. Это может быть так же просто, как вместе заниматься йогой, проводить время вместе и следить за тем, чтобы ваш голос не повышался во время ссор.

Когда оба партнера решают вступить в дело обеими ногами, можно соответствующим образом решить проблему выгорания в отношениях. Конечно, один виртуальный урок кулинарии не решит всех ваших проблем, но, по крайней мере, вы проведете время вместе и вкусно пообедаете.

Итак, существует ли такая вещь, как выгорание в отношениях? Держу пари. Означает ли это гибель ваших отношений? Не обязательно. Конечно, путь к выздоровлению долгий и может потребовать немалого самоанализа. Но безнадежное и побежденное состояние ума не является устойчивым. Поиск выхода из этой ямы может буквально спасти вам жизнь. 

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

12 способов исправить натянутые отношения

Исправление токсичных отношений: 21 способ исцелиться ВМЕСТЕ

21 способ исправить отношения, которые вы испортили

Ваш вклад не является благотворительным пожертвованием . Он позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь каждому человеку в мире научиться чему угодно.