Waxa aad ku Tidhaahdo Qof Dareen ahaan kuu dhaawacay - Hage Dhamaystiran

Dhammaanteen waxaa na dhaawacay qof aan jecelnahay mar uun. Ha ahaato mid ula kac ah ama mid aan ula kac ahayn, dhaawac shucuureed ayaa nabar u ah nolosha. Laakiin waan ka badbaadnaa. Iyadoo qaar laga yaabo inay doortaan inay iska daayaan, waxaan u maleyneynaa in mid ka mid ah siyaabaha aad wax uga qaban karto ama aad u yareyn karto xanuunka ay tahay in la ogaado sida iyo waxa loo sheego qof ku dhaawacay dareenka.

Marka qof si qoto dheer kuu xanuujiyo, waa wax dabiici ah in aad dareento khasaaro in muddo ah, adigoon garanayn sida loo habeeyo oo looga gudbo dhacdadaas foosha xun. Gaar ahaan haddii ay yihiin lammaanahaaga jaceyl ama saaxiib wanaagsan. Qabashada xanaaqa ama xajinta dhammaan xanuunka iyo dareenka xun ee gudaha ku jira waxay kaliya kaa tagaysaa inaad dareento qadhaadh iyo xanaaq mustaqbalka fog. Waxa kale oo ay burburin doontaa xidhiidhka aad la leedahay qofkaas, inta badan ilaa heer aad soo noqoto.

Haddaba, ka hor intaadan isku dayin waxyaabo xun oo aad ku tiraahdo qof ku dhaawacay, ka waran haddii aan la hadalno khabiir? Maanta, cilminafsiga Nandita Rambhia (M.Sc. oo ku takhasustay CBT, REBT, iyo la-talinta lamaanaha, waxay la wadaagtaa fikradeeda ku saabsan waxa la sameeyo marka qof uu si qoto dheer kuu dhaawacay.

Maxaad Samayn Kartaa Marka Qof Kugu Dhaawaco Dareen ahaan

Maanta waxaan wax ka qaban doonnaa su'aalo badan oo aad qabtid: Sidee loola dhaqmaa qof ku dhaawacay shucuur ahaan? Sidee baad u cafisaa qof ku sii dhibaateeya? Ma u baahan tahay xitaa? Maxaad u sheegtaa? Arag, ka hor intaadan ogaan waxaad u sheegayso qof ku dhaawacay shucuurtaada, waxaad u baahan tahay inaad fahamto waxaad la kulmayso. Waa inaad naftaada dejiso oo aad ogaataa waxaad u baahan tahay. Ma ku filnaan karno inaan isku kalsoonowno oo aan is-daryeelno si aan u dejino qalbigaaga xanuunsan.

Maalmahaas marka lagaa tago adiga oo dareemaya dhaawac keligaa ah, inaad sirta u sheegto saaxiib aad aaminsan tahay waxay ku siin kartaa aragti aad u baahan tahay. Waxay kaa caawin doontaa inaad go'aansato in qofkani u qalmo inuu u dagaalamo ama aad u jarto xiriirka iyaga si wanaagsan. Waa kuwan 7 shay oo aad samayn karto oo ay tahay inaad samayso marka qof niyad ahaan kuu dhaawaco:

1. Aqbal dhaawaca una ogolow naftaada inaad dareento waxaad dareemayso

Tallaabada ugu horreysa ee habka bogsashada waa inaad qirato oo aad aqbasho in lagu dhaawacay. Nandita waxay sharraxaysaa, "Aqbal inaad dareemayso dhaawac. Qof aad si qoto dheer u danaynayso ayaa jabiyay kalsoonidaada, khiyaanada xiriirkana waxay hubaal tahay inay xanuunayso. Ma jirto wax ceeb ah oo ku jirta inaad dareento dareenkaaga taban xitaa haddii ay kaa dhigayso inaad dareento daciifnimo qof ahaan. Dareenka ha ku daato.

"Markaad aqbasho oo aad aqoonsato, waxaad la kulmi doontaa isbeddel shucuur ah - Waxaa laga yaabaa inaad dareento rajo-xumo, niyad-jab, iyo cadho. Aqbal dareenkaas oo sug ilaa ay kala tagaan."

2. Hel siyaabo caafimaad leh oo aad ku muujin karto dhaawaca

Marka xigta, hel siyaabo caafimaad leh oo aad ku muujin karto dhaawacaas si aad uga bogsato xanuunka. Iyo in aad taxdo erayo xunxun oo aad ku tidhaahdo qof ku xumeeyay waxba ma tirinayso. Jooji fadhiga iyo galgalka maalmo ama cayda dadka kale. Ma ogolaan kartid dhammaan cilaaqaadka kale ee noloshaada inay dhibaato u geystaan ​​hal qof. Sida ugu wanaagsan ee looga bixi karo sida aan qabo waa in la muujiyo xanuunkaas. Talooyinkayaga ku saabsan sida looga gudbi karo dareenka dhaawacan ugu dambeyntii:

Akhris La Xiriira: Maxaa Jacaylku u Dhaawacaa Aad iyo Aad Maxaase La Sameeyaa?

• Ku qor dareenkaaga warqad oo jeex ama gub
• Qayli dhammaan waxaad rabto, qayli, ama si sare ugu hadal wax kasta oo aad rabto inaad sheegto
• Kala hadal asxaabtaada iyo qoyskaaga
• Ooy oo iska daa dhammaanteed sababtoo ah haddii aadan samayn, waxay si xun u saameyn doontaa caafimaadka maskaxdaada iyo sida aad naftaada u dareemayso.
• Ka fakar waxa aad samayn karto marka xigta, xataa haddii ay tahay fal yar, si aad ula qabsato duruufaha

Waxaan wax ka qaban doonnaa dhibaatada "Sidee qof ugu caddeyn kartaa inuu ku dhaawacay?" marka aad dareento inaad diyaar u tahay iska hor imaadka shucuureed. Laakiin marka hore, habayso dareenkaaga dhaawacan oo maareyso xanaaqaaga halkii aad ka isticmaali lahayd siyaabo aan caafimaad qabin oo aad wax uga qaban karto xanuunka. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad la xiriirto qofka kuu keenay xanuunka shucuureed, laakiin ha isku dayin inaad dareento kalinimo.

3. Isku day in aad wax ka aragto qofka niyad ahaan kuu dhaawacay

Marka ay dareen ahaan dhibto, waxaynu u jeednaa in aynu eedda oo dhan dusha ka saarno qofka na dhaawacay. Waxaan u maleyneynaa inay yihiin kuwo aad u xun oo aan dareen lahayn, taas oo inta badan naga horjoogsata inaan beddelno maskaxdeena. Nandita waxay soo jeedinaysaa, "isku day inaad xaaladda ka eegto dhinaca aragtida qofka kale haddii aad rabto inaad wax ka qabato dareenka xun."

Waxay sharraxaysaa, "Marka ay timaado dayacaadda shucuureed iyo dhaawaca, inta badan, dadku ma oga in hadalladooda iyo ficilladoodu ay saameyn xun ku yeesheen saaxiibkood ama lammaane jacayl. Badanaa waa mid aan ula kac ahayn, waana sababta aad marka hore u siin lahayd faa'iidada shakiga."

Waxaa dhici karta in ay maalin xun soo mareen ama ay laftigoodu ay soo mareen wax naxdin leh, taas oo keentay in ay ka fal celiyaan sidii ay faleen. Waxaa laga yaabaa inay ku kaftameen, iyagoo aan ogayn in hadalladoodu ay wax badan kuu geysan karaan. Haddaba, sidee loogu sheegi karaa qof inuu ku dhaawacay? La hadal iyaga, sii fursad ay isku sharaxaan. Isku day in aad fahanto qofkaas dareenkiisa iyo aragtidiisa, oo ogaysii in erayadiisu/ficilkiisu ay aad dareen ahaan kuu dhaawacayso.

Akhris La Xiriira: 23 Calaamadood oo Muujinaya In Aanay Dareen Lahayn Xiriirka

4. Jooji ciyaarta dhibbanaha/eedaynta

Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad u baahan tahay inaad sameyso marka qof uu ku dhaawaco niyadda. Ma dhaheyno inaadan ahayn dhibbanaha xaalada. Mana isku dayeyno inaan fududeyno dareenkaaga. Haa, waxyaabo aad u xun ayaa lagugu sheegay oo lagugu sameeyay inkasta oo aanad khalad lahayn. Laakin is-naxaristu waligeed ma ahan jawaabta haddii aad rabto in aad ka soo wareegtid dhacdadaas oo aad horay u sii waddo noloshaada.

Markaad barato sida looga gudbo dareenka dhaawaca, Nandita waxay ku xasuusineysaa in u naxariisashada naftaada ama ciyaarista ciyaarta eedda ay kaliya kuu geysan doonto waxyeello ka badan wanaagga oo ay kaa celin doonto bogsashadaada. Waxaad u baahan tahay inaad qaadato mas'uuliyadda soo kabashadaada iyo farxaddaada. Waxaa laga yaabaa inaadan mas'uul ka ahayn waxa kugu dhacay, laakiin ma ogolaan kartid ficillada qof kale ee waagii hore inay ka adkaadaan wakhtigaaga xaadirka ah. Ha u ogolaanin in dhaawaca uu noqdo aqoonsigaaga.

5. U fiirso farxaddaada iyo wanaaggaaga

Marka qof uu xumeeyo dareenkaaga oo uusan dan ka lahayn wuxuu sameeyay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad keligaa iska saarto oo aadan samayn wax kasta oo aad jeceshahay. Qaar naga mid ah xitaa waxay aadayaan ilaa xad goynta cilaaqaadyada kale oo aan nafteena ku qarinayno qumbaha. Ha samayn tan. Ha u oggolaan in dhaawaca ama eed-xumada ay wiiqaan wax kasta oo hareerahaaga ah oo farxad kuu keenaya. Waxay wax u dhimaysaa wanaagga jidhkaaga iyo maskaxdaada. Qol yar u samee xoogaa is-jacayl ah oo mugdiga dhexdiisa ah.

Nandita waxay kuu sheegaysaa sida loola tacaalo xanuunka shucuureed ee xiriirka: "Waa inaad diiradda saartaa naftaada. Waxay noqon kartaa mid aad u ba'an oo murugo leh in lagu dhaawaco shucuur ahaan, laakiin weli waa inaad heshaa waqtiyo aad naftaada ku daryeelto . Isku day inaad raacdo jadwalkaaga intii suurtagal ah. Xitaa haddii uu ku dhaawaco qof aad si qoto dheer u jeceshahay oo uu ku xanuunsado mar kasta oo aad ka fikirto, isku day inaadan ka boodin jimicsigaaga iyo cuntadaada ama aad gaajo u seexato. Jadwalku wuxuu kaa caawinayaa inaad si fiican u xakamayso naftaada oo aad uga gudubto xanuunka si ka wanaagsan. Markaa, sii wad oo naftaada u nuuji intii aad awooddo."

Waxaan hubnaa inay jiraan hawlo wanaagsan oo aad samayso mar kasta oo aad dareento dhaawac ama xitaa marka aad wakhti firaaqo ah gacmahaaga haysato. Waxa jira wax badan oo aad samayn karto si aad niyaddaada kor ugu qaaddo oo aad naftaada ugu raaxaysato halkii aad ku quusi ​​lahayd naftada, sida:

• Daawashada qorrax dhaca
• safarka
• Yoga iyo jimicsiga
• Socod, kali ama qof aad jeceshahay
• Akhrinta buug weyn
• Qaadashada fasalka farshaxanka
• U bixida cunto kaligaa ama saaxiib wanaagsan
• Qof la daawado filim
• Ciyaarta ciyaaraha aad jeceshahay

Akhris La Xiriira: Ma Dareemayo Jacayl: Sababaha iyo Waxa Laga Qaban Karo

6. Sida aad uga gudubto dareenka dhaawaca ah: ku celceli naxariista iyo cafiska

Marka uu qofka dareenkiisa dhaawacmo, way u fududahay in uu naftiisa canaanto xitaa haddii aanu khalad samayn. Had iyo jeer xasuusnoow, iyadoon loo eegin wixii dhacay, marna ma wanaagsana in la qoomameeyo oo culayska la saaro, waana sababta aad ugu baahan tahay inaad bilawdo cafis iyo is-naxaris. Naftaada ula dhaqan si naxariis leh oo isku day inaad horay u sii socoto intii aad dhibka u gudbin lahayd.

Ku celcelinta cafiska naftaada iyo qofka kale oo aad doorato inaad nabad ku noolaato ayaa maalin kasta ka fiican inaad xanaaqdo oo aad niyad jabto. Si kastaba ha ahaatee, waxaan inta badan aragnaa su'aashan: Sideed u cafin kartaa qof ku sii xumaanaya? Arrintu waxay tahay, uma baahnid inaad iyaga cafiso mar walba, ama xitaa marka ugu horeysa ee ay ku dhaawacaan. Waad go'aansan kartaa.

Sidan oo kale isticmaalaha Reddit wuxuu leeyahay, "Waxaan u maleynayaa in cafisku uu ku saabsan yahay naftaada. Ma rabtid inaad ku dhegto carada oo aad mustaqbalkaaga burburiso. Cafiska qof macnaheedu maahan inaad ku kalsoonaato ama aad daruuri u tahay inaad dib ugu celiso isla meeshii noloshaada. Waa inaad iska deyso awoodda ay ficilladoodu ku lahaayeen inay xakameeyaan shucuurtaada ."

7. Taageero raadso ka dib marka qof ku xumeeyo

Waxa ugu fiican ee la sameeyo marka qof si qoto dheer kuu xanuujiyo waa inaad raadsato caawimo xirfadle ah. Marka nalaga tago inagoo damqanaya, waxaynu u jeednaa inaan u dhaqmo si niyad ah. Waxaynu u jeednaa in aynu nidhaahno waxyaalo laga yaabo in aynu hadhow ka qoomamayno ama si aan loo baahnayn ku aflagaadeyno arrimo aan macno lahayn. La tasho daaweeyaha kaa caawin doona inaad ogaato waxaad samayn lahayd marka qof kuu keeno dareen xanuun. Waad ka baaraandegi kartaa oo kula shaqayn kartaa dareenkaaga iyaga, si aad u bogsato oo aad hore ugu socotid. Ma fududa laakiin waa loo baahan yahay.

Nandita waxay tiri, "In kasta oo qof kale uu ku dhaawacay shucuur ahaan, haddii aad ka shaqeyso dareenkaaga waqtiga saxda ah oo aad qaaddo tallaabo wanaagsan, oo aad dejiso xuduudo si aad u bogsiiso xiriirka, waxaa hubaal ah inaad ka gudubto dhaawaca oo aad ku noolaato nolol wanaagsan oo caafimaad qabta." Haddii aad marayso xaalad la mid ah, la xiriir guddiga Bonobology ee daaweeyeyaasha shatiga haysta iyo kuwa khibradda leh.

Xasuusnoow inaadan u ogolaan in dhaawaca uu ku qeexo. Waxaad dooran kartaa inaad ku bogsato wakhtigaaga oo aad hore u socoto. Marka xigta, aan ka wada tashano waxa aad ku tiraahdo qof niyad ahaan kaa dhaawacay.

Akhris La Xiriira: Khiyaanada Jacaylka - 15 Waxyaabo Looga Dhigay Jacayl

Maxaad ku Tidhaahdaa Qof Dareen ahaan kuu dhaawacay

Haddii aad u malaynaysay inaan kaa caawin doono inaad la timaado waxyaabo xun oo aad ku tiraahdo qof ku dhaawacay, saaxiibkay, si weyn ayaad u qaldan tahay. Marka aan la kulanno xanuun shucuureed, falcelinta ugu horreysa, badanaa, waa in la caayo oo qofka la dhaawaco. Laakiin sameynta sidaas waxay labadiinaba ka dhigaysaa inay dareemaan wax ka sii daran, taasoo keenta dhaawac shucuureed oo aan la soo kaban karin oo soo gaara labada dhinac. Tani ma xallin doonto arrinta gacanta ku jirta, gaar ahaan haddii qofkaasi uu yahay qayb aan la kala saari karin oo noloshaada ka mid ah. Haddaba, xaaladda noocaas ah, maxaa loo dhihi doonaa qof ku dhaawacay shucuur ahaan?

Nandita ayaa sharaxday, "Si degan ula xiriir. Ha ku xanaaqin cadho ama hadal eed ah ha samayn wakhtigaas. Deji xuduud caafimaad leh haddii aad kala tagtaan qofkan ma aha ikhtiyaar. Waxaa jira waqtiyo ay xaaskayaga ama lammaaneheenna ay nagu dareensiiyaan in la khiyaamay oo la burburiyay ficiladooda ama erayadooda. Taas macnaheedu maaha in hal dhacdo ay go'aamin doonto saxnaanta xiriirkaaga."

Khabiirkayagu waxa uu kuu sheegayaa waxa aad samaynayso marka uu qof ku xumeeyo shucuur ahaan: “Wakhtiyadan oo kale, waxa laga yaabaa in aad u baahato adkaysiga shucuureed si aad ugu naxariisato qof ku dhaawacay, iyo in aad noqoto qof ka wayn, ha soo qaadin dhacdooyin hore, hana ku xidhin xaalada taagan, diirada saar wakhtiga iyo arrinta gacanta ku haysa, diirada saar dareenkaaga.

1. Iska ilaali in aad eedayn samayso

Xeerka ugu horreeya ee la raaco marka aad la kulanto qof ku dhaawacay waa inaad iska ilaaliso inaad wax eedayso. Marka aad qof ku eedayso dhaqan khaldan, falcelinta ugu horreysa badanaa waa inaad is difaacdo, wadahadalkana u rogto dood , ugu dambayntiina dagaal, haddii wax walba kululaadaan. Waxaas oo dhan qof kama dhigi doonaan inuu ku dhaawacay, haddii ay taasi tahay ujeeddadaadu. Waan fahmaynaa, weli waxaad baranaysaa sida loola macaamilo qof ku dhaawacay shucuur ahaan. Laakiin ha samayn hadallo sida:

• Waxa aad samaysaa waa qaylo
• Mar walba waad i caayaysaa
• Waxa aad tahay tii iigu darnayd ee abid igu dhacda
• Marna uma eka inaad danaynayso dareenkayga

Haddaba sidee qof loogu qancin karaa inuu ku dhaawacay? Kala hadal sida aad dareemayso. Wuxuu leeyahay qofkan isticmaala Reddit , "Markaad la xiriirto lammaanahaaga, iska ilaali hadallada qiimaynta sida "Tani waad samaysay" ama "Taasi waad samaysay." Tani waxay kaa dhigaysaa mid awood kuu leh waxayna abuurtaa maskax dhibbane. Taa beddelkeeda, ilaali awooddaada iyo sharaftaada adigoo aqoonsanaya dareenkaaga oo u sheegaya lammaanahaaga waxaad la kulmayso."

Odhaahyadaada ku bilow 'I' marka aad arrinka ka hadlayso. Tusaale ahaan, "Waxaan dareemay xanuun markii aad ii adeegsatay erayo aflagaado ah." Hubi inaad diirada saarto sida aad dareemeyso intaad ku xukumi lahayd inay yihiin dad qallafsan oo aan dareen lahayn. Tani waxay meesha ka saaraysaa cadaawadda wada hadalka taasoo sahlaysa in la gaaro isfaham labada dhinac ah iyo abuurista meel ammaan ah labadiinaba xiriirka.

2. Iska ilaali in aad wax soo martay

Tani waxay ku socotaa iyada oo aan la sheegin. Marka aad ka hadlaysid dhaawac hadda jira, fikirka ah in aad soo qaadatid dhacdo xanuun badan oo hore, taas oo mar hore laga hadlay, waxay noqon kartaa mid aad u soo jiidasho leh. Laakin ha ku dhicin dabinka. Marka aad soo qaaddo dhaawacii hore, xanuunka hadda wuxuu noqdaa mid aad u adag inaad u adkaysato. Waxaa intaa dheer, dareenka xun ee hore iyo kuwa hadda isku dhafan ee isku dhafan waxay xoojiyaan qadhaadhkaaga iyo xanaaqaaga qofkan, taas oo adkeynaysa inaad diirada saarto baahida xaaladda hadda jirta.

Iska ilaali inaad tiraahdo sida:

• Tani maaha markii ugu horeysay ee aad hoos u dhigto guulahayga. Waxaad ka dhawaajisay in dallacaaddaydii ugu horreysay ay sidoo kale ahayd mid aan fiicneyn. Ma ka masayrtay guushayda?
• Sannadkii hore, waxaan rabay inaad ila qaadato fasaxyada. Laakiin waxaan filayaa in saaxiibadaa ay ka muhiimsanaayeen. Anigu markaas maan ahayn mudnaantaada. Anigu hadda ma ihi mudnaantaada

Haddaba, sidee qof ugu sheegi kartaa inuu ku dhaawacay isagoon xasuusanayn khilaafaadkii hore? Haddii aad rabto inaad hagaajiso xiriirkaaga qof ku dhaawacay shucuurtaada, kala hadal dhibkii ay hadda kuu geysteen. Xanaaqaaga oo sii jira ama dib u xasuusashada wixii hore waxay wax walba sii xumayn doontaa. Si kastaba ha ahaatee, haddii qofkani uu lahaa qaab uu kuu keenay xanuun, markaa waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto in xiriirkani uu mudan yahay in la badbaadiyo ama aad wax walba soo afjari lahayd waqti hore.

Akhris La Xiriira: 15 Su'aalood oo la Weydiiyo si dib loogu dhiso Kalsoonida Xiriirka

3. Maxaa lagu dhahaa qof niyad ahaan kuu dhaawacay? Aqoonso doorka aad ku leedahay arrinta

Nandita waxay sii faahfaahisay, "Mararka qaar in yar oo is-milicsiga waxay aad ugu dheertahay helitaanka aragtida aadka loogu baahan yahay marka qof aad daryeesho uu ku dhaawaco xudunta. Si lama filaan ah, noloshaada oo dhan waxay dareemeysaa been abuur

Tani waa muhiim haddii aad rabto inaad hagaajiso oo aad xoojiso xiriirka aad la leedahay qof ku dhaawacay shucuur ahaan. Kahor intaadan la hadlin, falanqee oo aqoonso qaybta aad ka ciyaartay arrinta oo dhan. Waxaa dhici karta inaad si khaldan u fahantay ama aad tidhi wax aadan u baahnayn, taasina ay ku qasabtay inay noqdaan kuwo aan fiicnayn. Ma qiil samaynayso falalkooda laakiin hubaal waxay kaa caawinaysaa inaad sharaxdo xaaladda. Waxaad odhan kartaa:

• Waan ka xumahay falkaygu wuu ku dhaawacay iyo inaan sidaas ku dareensiiyay
• Waan ka cudur daaranayaa hab-dhaqankayga. Isla markaana, waxaan sidoo kale aaminsanahay in waxa aad samaysay/ tidhi ay khalad ahaayeen
• Waxaan qirayaa inaan khalad sameeyay, waana ka xumahay. Ma sababta aad u tidhi ?

Mararka qaarkood, dadku waxay u muuqdaan inay iska leexiyaan eedda oo ay u ekaysiiyaan inay dhammaan khaladkaagu tahay. Raali galin ka bixi khaladkaaga laakiin cadee in aanad qaadin eedda waxa ay ‘ay sameeyeen’. Xuduudo caafimaad qaba iyo isgaarsiin caafimaad qaba ayaa ah dariiqooyinka saxda ah ee aad mari karto marka aad baraneyso sida looga gudbo dareenka dhaawaca. Ha ku dhicin dabinka aqbal dembi been ah.

4. Ha ka jawaabin. Ka jawaab

Tani waxay u baahan tahay is-xakameyn badan sababtoo ah ka falcelinta waxa ay yiraahdaan waxay ka dhigeysaa mid ka sii daraya. Wadahadalku wuu dhamaan doonaa ka hor inta uusan bilaabmin. Hakin ka hor inta aanad jawaabin inkasta oo dareenka mindhicirkaagu uu kugu kicin karo si kale. Si qoto dheer u neefso oo ka fikir jawaabtaada intii aad u oggolaan lahayd in shucuurtaadu ay ku fiicnaato. Way adagtahay laakiin waxaad u baahan tahay inaad isdejiso oo aad madaxu le'ekaato markaad u jawaabayso qof niyad ahaan kuu dhaawacay.

Nandita ayaa sharaxday, "Isku day intii karaankaaga ah inaadan ka falcelinin xaaladda. Haddii qof uu ku jiro habka uu ku yiraahdo wax dhib ah ama uu u dhaqmayo si ka xun adiga, iska ilaali inaad u falceliso si la mid ah iyaga. Isku day inaad dareento saldhig oo isdeji marka ay kuu sheegaan dhinacooda sheekada. Waxay ku dhejineysaa inaad xakameyso xaaladda waxayna xaqiijineysaa natiijo wanaagsan."

Habka ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo arrintan waa inaad yeelato dabeecad dib u heshiisiin iyo aqbalid leh. Macnaheedu maahan inaad ku raacsan tahay waxay sheegayaan. Ugu dambeyntii, waxaad u joogtaa inaad wax hagaajiso oo aad xiriirkaaga ka dhigto mid shaqeeya oo aadan burburin isle'egta aad isku haysaan.

5. Dhageyso dhinacooda sheekada

Nandita waxay sharxaysaa waxa la sameeyo marka uu qof ku xumeeyo shucuur ahaan, "In kasta oo ay muhiim tahay in la gudbiyo waxa aad dareemeyso, sidoo kale waa lagama maarmaan in aad dhageysato waxa uu qofka kale leeyahay. Dhageyso iyaga oo aqbal waxa uu ku hadlayo iyada oo aan la xukumin. Waa marka aad tahay dhageyste firfircoon oo kaliya in aad awoodi doonto inaad ka gudubto dareenka dhaawaca oo aad xal u hesho dhibaatada."

Marka aad la hadlayso qof dareenkaaga dhaawacaya, xasuusnoow in ay dhici karto in aanad ahayn cadhadiisa oo ay ahayd wax kale oo ka xumaaday. Ma marmarsiinyo waxay sameeyeen laakiin waxay mudan yihiin fursad miiska. Ka dib oo dhan, wada sheekeysigu waa waddo laba geesood ah.

Waxaan fahamsanahay in aysan sahlaneyn in loo naxariisto qof ku dhaawacay. Waxaa laga yaabaa inaadan jecleyn waxay dhahaan, laakiin haddii aad rabto inay dhagaystaan ​​fikradahaaga iyo dareenkaaga, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad diyaar u noqoto inaad dhageysato kooda. Waxaad u baahan tahay inaad siiso fursad ay kula wadaagaan aragtidooda xaaladda oo dhan. Markaad maqashid dhinacooda, waxay ku gelin doontaa meel fiican oo aad kaga jawaabto fikirradooda.

Aan isku dayno inaan fahanno sida loola macaamilo qof niyad ahaan kuu dhaawacay. Waxaad wadahadalka ku bilaabi kartaa:

• Waxaan daneynayaa adiga iyo xiriirkayaga, taas oo ah sababta aan rabo xalinta khilaafkan
• Muhiim baad ii tahay. Waa sababta aan rabo inaan kula hadlo si aan uga gudubno tan
• Waxa aan rabaa in aan si furan ugala hadlo arrintan si aan si fiican isu fahanno
• Aad ayaan kuu ixtiraamayaa oo aan kuu danaynayaa. Waxaan rabaa in aan arrintan ka hadlo si aan mustaqbalka uga fogaano xaaladdan oo kale

Odhaahyadan oo kale waxay tusi doonaan inaad danaynayso iyaga iyo xidhiidhka, kuna dhiiri geli inay furfuraan oo ay xalliyaan xaalada taagan.

Akhris La Xiriira: Maxaa Loo Sheegi Karaa Qof Ku Khiyaamay?

6. Sideed uga dhigi kartaa qof inuu ku garto inay ku dhaawaceen? Si kooban ugu sheeg waxa ay dareemeen ixtiraam darro

Haddii qofkani u qalmo inuu sii joogo muddo dheer, waxa ugu fiican ayaa noqon doona inaad u sheegto waxa ku dhaawacay. Ha gelin sharraxaad dheer ama faahfaahin wixii dhacay. Ha ku difaacin adigoo odhanaya, "Waan ogahay inaadan ula jeedin inaad i dhaawacdo." Aqoonso dareenka ficilladoodu kiciyeen. Waxaa laga yaabaa inay isku dayaan inay kaa dhex galaan. Haddii ay sidaas tahay, si xushmad leh ugu sheeg in aad rabto in aad maqasho fikradahooda ku saabsan arrinta, laakiin waxaad jeclaan lahayd in marka hore lagu maqlo.

Waxaad odhan kartaa wax sida:

• Markaad hadalkan sheegtay, waxaan dareemay bahdil iyo dhaawac
• Markii aan isku dayay inaan sharaxo aragtidayda, waxaad isticmaashay erayo aflagaado ah taasna runtii way i dhaawacday
• Markii aan kula wadaagay dhibaatadayda, waxaad i dareensiisey in ay tahay qaladkeyga oo dhan iyo in aan dhibka oo dhan nafteyda u keenay.

Nandita waxay la wadaagtaa aragtideeda ku saabsan sida loola macaamilo qof ku dhaawacay shucuur ahaan, "Markaad dareento inaad xakamayso, u sheeg qofka kale dareenkaaga. Ha ku caayin ama ha isku dhicin dagaal weyn sababtoo ah waxay ka sii dari doontaa xaaladda. Dheh inaad ku dhaawacantay waxay ku yiraahdeen ama ku sameeyeen. Laakiin ha ku dhufan suunka hoostiisa. Habka aad u wada xiriirto waa muhiim ."

7. Ka tanaasul baahida aad xaq u leedahay ama aad u difaacdo mowqifkaaga

Talo kale oo muhiim ah oo ku saabsan waxa aad u sheegi karto qof niyad ahaan ku xumeeya: Iska ilaali rabitaanka inaad naftaada difaacdo ama caddeyso inaad saxan tahay. Marka qof si qoto dheer kuu dhaawacay, waxaa jira u janjeera inaad noqoto qof is-difaac oo isku day inaad caddeyso in qofka kale uu khaldan yahay. Iska ilaali inaad taas samayso. Soo bandhig aragtidaada oo ka saar wixii cadaawad ama difaac ah ee ku jira codkaaga. Ogow inaad khilaafto.

8. Nasiino qaado haddii aad u baahato marka aad la hadlayso qof niyad ahaan ku dhaawacay

La hadalka qof ku dhaawacay shucuurtaada waxay noqon kartaa waayo-aragnimo aad u daran oo daal badan. Tani waa sababta aadan waligaa uga labalabeyn inaad nasato haddii ay kugu adkaato inaad xakameyso. Haddii aadan dareemin inaad saldhig u tahay oo aad deggan tahay, ma awoodi doontid inaad qofka kale u gudbiso murugada shucuurtaada. Haddii wadahadalku uusan si fiican u socon, hakad geli muddo. U sharax qofka kale inaad u baahan tahay nasasho iyo sababta aad u rabto mid. Waxaad dhihi kartaa:

• Waxaan rabaa in aan xaliyo arrinta dhexdeenna ah, laakiin, hadda, hadalkani aad buu iigu sii xoogaysanayaa aniga iyo, waxaan filayaa, adigana. Fadlan ma qaadan karnaa nasiino oo ku soo laaban karnaa markaan labadeenuba diyaar nahay?
• Sheekadan waxa ay i dareensiinaysaa shucuur iyo daal badan. Ka waran inaan qaadano nasasho nus saac ah ka dibna dib u bilowno?
• Sheekadani aad bay u sii xoogaysanaysaa, waxaanan oggolahay inaynaan hadalka sii wadin. Laakiin waxaan rabaa in aan xalliyo arrinta halkii aan u oggolaan lahaa in ay soo jiidato muddo dheer. Xor ma u tahay inaad berri ka hadasho?

Waa muhiim inaad dib ugu soo laabato wadahadalka halkii aad ka dayn lahayd inay madaxaaga ka buuxdo. Haddii aadan si dhakhso ah u xallin, way adkaan doontaa inaad dib ugu laabato. Qofkan isticmaala Reddit wuxuu leeyahay, "Haddii aanan diyaar u ahayn inaan dareenkooda siiyo meel siman, si xushmad leh ayaan ugu sheegaa inaan hadda xoogaa ka walwalsanahay oo aan u baahanahay meel bannaan laakiin waan la xiriiri doonaa marka aan dareemo fiicnaan. Kadib, marka aan isku soo ururiyo, waxaan isku dayaa inaan xaaladda si xiiso leh ula xiriiro."

9. Go'aanso waxa aad rabto in aad ka samayso xidhiidhka

Mar walba looma baahna in la hagaajiyo xiriirka. Marka qof uu dareemo dhaawac oo uusan dan ka lahayn, waxaa ugu wanaagsan in la joojiyo dhaqdhaqaaqaas halkii laga ahaan lahaa mid si joogto ah u qaadanaya dhibaatada. Waxa kaliya ee aad sameyn karto waa inaad u sharaxdo inay ku dhaawaceen, maadaama aysan diyaar u ahayn inay qirtaan ama aqbalaan inay khaldan yihiin, u sheeg inaad u baahan tahay inaad dib uga fiirsato xiriirkaaga.

Sida loola macaamilo qof ku dhaawacay shucuur ahaan, isticmaalaha Reddit wuxuu leeyahay jawaabta: "U sheeg in caadooyinkoodu ay ku dhaawacayaan oo aadan rabin inaad la joogto iyaga ... Dadku waxay leeyihiin caadooyin xun sababo badan awgood. Waa wax fiican inay helaan habka jawaab celinta inay si joogto ah u sameynayaan wax xanuunaya. Waxaan aaminsanahay (waadna ka doodi kartaa tan) in dadka badankoodu ay waxyeellooba aysan ahayn shar, laakiin aad u baqaya ama u xanaaqsan yihiin oo aysan garanayn wax kale oo ay sameeyaan."

Ka fakaraya waxa aad ku tidhaahdo qof niyad ahaan kuu dhaawacay? Isku day kuwan:

• Waxaan u dulqaadanayay ixtiraam la'aanta maalmo ka dib, waxaanan qabaa inay fiicnaan doonto labadeenaba inaan raacno jidkeena.
• Run ahaantii, xilligan, ma dareemayo rajo aad u weyn oo ku saabsan mustaqbalka xiriirkan. Ilaa aad dareento dhaawaca shucuureed ee aad ii geysatay oo aad samayn wax dadaal ah si aad u bogsato xidhiidhkeena, waxaan jeclaan lahaa in aan dib u qaado oo aan dib u eego xaalada oo dhan.
• Waxaan rajeynayaa inaad fahantay inaad si xun ii dhaawacday markan inkastoo ay ahayd mid aan ula kac ahayn dhamaadkaaga. Labadeenaba waan ognahay inaanan is qaban karin la'aanteed. Haddaba, ka waran inaan wax u qabanno dib isku xidhka dagaalkan weyn ka dib oo aad dareento inaad u dhowdahay mar kale?

Si kastaba ha ahaatee, ka hor intaadan u sheegin taas, iska hubi inaadan wax badan filaneynin. Haddii aysan u malayn inay khaldan yihiin, ma raali gelin doonaan, taas oo ah sababta ay diiradda u saaraan oo kaliya dareenkaaga iyo go'aamadaada markaad dejinayso xuduudaha. Xataa haddii ay raaligelin ka bixiyaan, xusuusnow in aadan u baahnayn in aad cafido ama aad noloshaada ku sii jirto. Haddii aad u malaynayso inay sun yihiin oo hab-dhaqankoodu aad u badan yahay in la xakameeyo, ka bax xidhiidhka. Ama saaxiibo joog - gabi ahaanba adiga ayay kugu xidhan tahay.

Akhris La Xiriira: 21 Calaamadood oo ay tahay inaad si Wanaagsan u Kala Tagto

10. U sheeg waxaad jeclaan lahayd inay sameeyaan si ka duwan

Markaad dhibka wax ka qabato oo aad afkaaga iyo dareenkaaga laabta ka saartay, isku day inaad xal u raadiso si aanay mar kale u soo noqon xaaladdan oo kale. Haddii aad weli aad u xiisaynayso inaad xidhiidhka sii hayso, u sheeg qofka waxa aad jeceshahay inay mustaqbalka u sameeyaan si ka duwan una sharax sababahaaga ka dambeeya. Samee xuduud oo hubi in qofka kale ku ixtiraamo adiga iyo xaddidaada. U sheeg inay muhiim kuu yihiin iyo inaad weli danaynayso iyaga, laakiin waxa jira khadadka qaarkood oo aanay dhaafi karin.

Maxaa la sameeyaa marka qof uu ku dhaawaco niyad ahaan? U qaabee welwelkaaga sidan:

• Waxay ila tahay haddaynu iska joojino khaladaadka midba midka kale u tilmaamayo si joogto ah oo aan joojino dagaalka wax kasta oo yar, inaynu dib u heli doono xasiloonidii maskaxdayda.
• Runtii aad baan ugu raaxaysan lahaa haddii aanad codkaaga kor u qaadin markaad ka hadlayso mushkilad aan labadeenuba isku dayeyno inaan xallino. Waxay ii sahlaysaa inaan maskax furan ka yeesho welwelkaaga
• Waa inaad ogaataa in ereyada habaarka ah ee dagaalka dhexdiisa lagu sheego ay ixtiraam darro weyn ii tahay. Ma joojin kartaa taas?

Xiriirka dhexdiisa, waa iska cad in dadka ku lugta leh ay mararka qaarkood isku buuqaan. Waxaa jiri doona waqtiyo ay labada dhinacba isku odhan doonaan waxyaabo xunxun . Marka xaalad noocaas ah timaado, way fududahay in la canaanto. Laakiin in wadahadalka la ilaaliyo marka aad xanaaqsan tahay oo aad dhaawacan tahay waxay kaa caawin doontaa hagaajinta xiriirka. Haddii aan la hagaajin, ugu yaraan waxay ku siin doontaa xidhitaan.

5 shay oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso markaad wada hadlayso

Isgaarsiin aan sax ahayn waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee burburka xiriirka. Marka qof si qoto dheer kuu xanuujiyo oo aad doonayso inaad ka hor tagto iyaga, iska hubi inaad ula hadasho sida saxda ah. Waa kuwan dhawr waxyaalood oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso markaad la xidhiidhayso qofka niyad ahaan kuu dhaawacay:

1. Faham sababta dhaawaca

Kahor intaadan fahmin waxa aad ku tiraahdo qof niyad ahaan ku xumeeya, ka fakar wixii dhacay iskuna day inaad fahanto sababta aad u dhibayso. Xasuusnoow in dhaawacu uusan ahayn mid ula kac ah. Malaha waxay ahayd isfaham la'aan. Waxaa laga yaabaa in ay garan waayeen in ay wax badan ku saameyn doonto. Aqbalaada tan waxa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad si fiican ula qabsato xaalada.

"Ka dib markaad aqbasho dareenkaaga oo aad ku jirto meel maskaxeed oo wanaagsan, isku day inaad fahamto waxyaalahan: Maxay ku saabsan tahay qofka kale ee ku xumeeyay? Ma hadaladooda, ficiladooda, ama sida ay u dhaqmeen?

Xaaladda si dhab ah u eeg oo ku kalsoonow dareenkaaga caloosha. Marka aad dhaawacanto, way fududaan kartaa oo xiiso ayay kuu yeelan kartaa inaad qodo xanuunadii hore oo aad ku soo bandhigto xaaladda hadda jirta. Dhaawaca hadda jira wuxuu kicin karaa murugadii hore wuxuuna dayn karaa shucuur aad u badan oo aan la maarayn karin. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad diiradda saartaa xaaladda hadda jirta si aad u maarayso dhaawaca oo aad u xakamayso xanaaqa aad la kulmayso.

2. Ka fakar waxaad rabto inaad tiraahdo

Ka dib markaad fahanto oo aad xalliso dhammaan dhaawaca iyo cadhada, si taxadar leh u habayso fikradahaaga oo qorshee jawaabtaada. Waxay noqon kartaa waayo-aragnimo adag inaad la kulanto ama la hadasho qof ku xumeeyay sababtoo ah waxaa jirta suurtogalnimo sare oo ah inaad seegto nuxurka ama aad u wajahdo wada hadalka si khaldan, ama aad ku dhamaato isticmaalka erayo laga yaabo inaad ka qoomamayso hadhow.

Isticmaalaha Reddit wuxuu sharxayaa sida loola tacaalo xanuunka shucuureed ee xiriirka, "Haddii aad dareento baahida aad u qabto inaad isla markiiba iska fogeyso, waqtigaas u isticmaal inaad ururiso fikradahaaga, oo aad aqoonsato dareenkaaga si aad wax uga qabato arrinta lammaanahaaga." Sidaa darteed, ka fikir waxaad rabto inaad tiraahdo iyo sida aad rabto inaad u wajahdo wadahadalka si aad uga fogaato in shucuurta daran ay kaa adkaato.

Akhris La Xiriira: Bacaha Dareenka - Sababaha, Calaamadaha, iyo Siyaabaha Loola Tacaalo

3. Maxaa la sameeyaa marka qof niyad ahaan kuu dhaawaco? U naxariista

Tani waa mid ka mid ah talooyinka ugu muhiimsan ee maskaxda lagu hayo markaad la xiriirto qof ku dhaawacay. Mararka qaarkood, waxaa dhacda in qofka ku dhaawacay uu sidaas sameeyo sababtoo ah isaga laftiisa ayaa xanuunaya. Inkastoo tani aysan cudur daar ku siineynin dhaawaca ay kuu geysteen oo aysan macnaheedu ahayn inaad u ogolaato inay ka baxsadaan dhaqankan, waxay kaa caawineysaa inaad si fiican u fahmaan.

Waa muhiim inaad qof garato inay ku dhaawaceen si taas loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad si naxariis leh ula hadasho. Ha u galin ujeedadu inaad ku qayliso oo xidh iyaga. Ha eegin erayo xunxun oo aad ku tidhaahdo qof ku dhaawacay. Isku day inaad fahanto halka ay ka imaanayaan. Fikradda ayaa ah in aad u wada xiriirto si madani ah, oo aad fikradahaaga iyo dareenkaaga miiska saarto, dhegayso dhinacooda sheekada, ka dibna la gaadho xal dhexdhexaad ah.

"Qofka kale waxaa laga yaabaa inuu ku jiro waqti adag. Waxaa jiri kara arrimo kale oo mas'uul ka ah dhaqankooda. Waa inay jirtaa sabab - haddii ay sax tahay iyo haddii kale waa in la go'aamiyo mar dambe. Marka aad qirto taas, waxay noqonaysaa mid sahlan inaad muujiso naxariis oo aad ula xiriirto hab hagaajin kara xiriirka, "Nandita ayaa sharraxaysa.

4. Samee xadkaaga shakhsi ahaaneed

Xiriirada oo dhami ma waaraan weligood. Waxyaabaha muhiimka ah ee ay tahay inaad maskaxda ku hayso markaad la hadlayso qofka ku dhaawacay ayaa ah inaadan u baahnayn inaad dib ugu noqoto sidii ay wax u ahaan jireen dhacdada ka hor. Taa beddelkeeda, waa inaad hubisaa inaan lagugu qasbin xaaladdan oo kale mar kale. Isla sababtaas awgeed, waxaa muhiim ah inaad dejiso xuduud ama xad shakhsiyeed si aad u abuurto meel ammaan ah xiriirka naftaada. Talooyinkeena ku saabsan sida loola tacaalo xanuunka niyadeed ee xiriirka:

• Falanqee oo go'aami qaababka dhaqan ee qofka aad doonayso inaad aqbasho iyo waxa aan la aqbali karin
• Fahmo baahiyahaaga iyo inaad diyaar u tahay dhibka iska daaya horena u soco
• Fahmo inaad diyaar u tahay inaad cafido iyaga iyo, haddii aad tahay, taasi miyay la macno tahay inaad weli doonayso inaad xidhiidh la yeelato?
• Isku day inaad dhegaysato waxa uu mindhicirku kuu sheegayo oo go'aanso xuduudahaaga ka hor inta aanad u dhowaan qofka ku dhaawacay

Akhris La Xiriira: 20 Siyaabood oo La Xaqiijiyay Oo Uu Kugu Dacweyn Karo Inuu Ku Dhaawacay

5. Ogow in dhaawacu aanu kaa qaadin farxadda qof ahaaneed

In kasta oo aad dareento khiyaamo iyo qalbi jab hadda la joogo, wax walbana ay u muuqdaan kuwo madow, ha u oggolaan in dhaawacu noqdo qayb ka mid ah aqoonsigaaga. Ha u oggolaan inay go'aamiso farxaddaada iyo dabeecadda nolosha. Uma baahnid inaad ku dhex jirtid dhaawacaaga weligaa, waana suurtogal inaad horay u sii socoto. Waa suurtogal in la cafiyo qofka iyo naftaada wixii dhacay oo laga gudbo. Markaa, mudnaanta sii is-daryeelka maalin kasta, isa soo qaado, oo ugu dambeyntii, sii daa.

Marka aad la kulanto xanuunka shucuureed, qaar badan ayaa laga yaabaa inay kuu sheegaan inaad iska dayso oo iska ilow. Faham in aanay ahayn xal sax ah ama caafimaad leh. Dhaawaca soo boodaya wuxuu kaa baabi'in doonaa xasilloonida maskaxdaada wuxuuna kuu horseedi doonaa inaad shucuurtaada ku muujiso siyaabo sun ah. Waxaad u baahan tahay inaad hagaajiso dhaawacaaga iyo cadhadaada, kala hadasho qofka wax ku saabsan, baro inaad bogsato, oo aad hesho raaxadaada iyo farxaddaada.

Maxaad u malaynaysaa talooyinkayaga ku saabsan sida loola tacaalo xanuunka dareenka ee xiriirka? Waxaan rajeyneynaa inay kuu keeneen wax yar oo cad iyo nabad. Waanu kuu xididaynaa markaad qorshayso tillaabooyinkaaga xiga.

FAQs

La Nabadayntaadi Hore - 13 Talooyin Xikmad leh

9 calaamadood oo aad ku leedahay xiriirkaaga arrimo isgaarsiineed oo halis ah

19 Tusaalooyinka Xuduudaha Caafimaadka Fiican ee Cilaaqaadka

Tabarucaadkaagu ma aha deeq samafal . Waxay u oggolaan doontaa Bonobology inay sii waddo inay kuu keento macluumaad cusub oo casri ah si aan u caawinno qof kasta oo adduunka ku nool inuu barto sida wax loo qabto.