Hur kommer man över ett uppbrott du orsakade? Experten rekommenderar dessa 9 saker

Sprid så fler får veta :)

Varje uppbrott är synonymt med ett krossat hjärta och olidlig smärta. Oavsett vems fel det var eller vem som tog beslutet att avsluta förhållandet, kommer det att lämna dig i yttersta nöd. Konsekvenserna kan ta en ful vändning i ditt huvud om du är den som valt att separera från din partner. Och du kan inte låta bli att sitta hopplöst och tänka på hur du ska komma över ett uppbrott du orsakade.

Det svider bittert för att vara personen som sårade två hjärtan med en pil, kommer ditt dåliga samvete att sväva högt. Kanske var det här uppbrottet absolut nödvändigt för att återställa ditt förstånd och för att du ska hitta frid utanför ett giftigt förhållande. Om man ser rationellt så var det inget annat än ett sunt beslut. Men även om din hjärna säger till dig att det inte är ditt fel, fortsätter ditt hjärta att skylla på dig för uppbrottet. Nu måste du bära bördan av det förhållande du avslutade tillsammans med dina försök att läka från ett uppbrott.

Oavsett om du är felaktig eller inte, så finns vi här för att hjälpa dig att komma över ett uppbrott du själv initierat. Eftersom vi alltid försöker backa upp våra förslag med en experts åsikt i frågan, hade vi idag ett samtal med livscoachen och rådgivaren Joie Bose , som specialiserar sig på att ge råd till personer som hanterar våldsamma äktenskap, uppbrott och utomäktenskapliga affärer.

Så, för att komma tillbaka till frågan, hur kommer man över ett uppbrott man inte ville ha från början? Hur mycket krävs det för att komma över ett uppbrott? Stanna med oss till slutet och tillsammans kommer vi att hitta ett sätt att hantera skadan eller skulden genom ett hälsosamt och hälsosamt tillvägagångssätt.

Hur vet du om uppbrottet var ditt fel?

Innehållsförteckning

Låt oss göra det helt klart att vi, när vi tittar på din situation från andra sidan av skärmen, inte kan fälla en bedömning om det var ditt fel eller inte. Kanske var detta rätt val för dig. Kanske hade du dina skäl att hitta en flyktväg. Kanske var det ingens "fel". Men nu verkar det som om du har ställts inför rätta med så många ögon som stirrar på dig.

Vi kan analysera ett sådant tillstånd på två sätt innan vi går vidare till delen "hur man kommer över ett uppbrott du orsakade". Ur en aspekt vet du när ett uppbrott är ditt fel om du avsiktligt skapade en röra mellan er två.

Kanske var du uttråkad och full och sms:ade ditt ex en kväll. Du kunde inte motstå frestelsen och gav efter för åtrån i ett ögonblick av svaghet. Då skulle skulden bli mer intensiv eftersom otrohet i ett förhållande är svårt att försvara eller rättfärdiga moraliskt. Du letar förmodligen efter ett sätt att släppa ut din sida av historien och på något sätt hitta en liten rättfärdigande för dina handlingar från en tredje person.

Ur en annan synvinkel visste du helt enkelt att detta förhållande inte fungerar längre. Det finns en pool av skillnader mellan dig och din partner. Det har gått dagar sedan ni kom överens om ett enda ämne. Hur kan någon dra på sig en återvändsgränd relation utan framtid alls?

komma helt över ett uppbrott — Titta inte tillbaka om du tror att du tog rätt beslut

Det är också en möjlighet att din partner är missbrukande eller ut och ut giftig. Beslutet att rusa ur ett förhållande med en dominerande eller känslomässigt otillgänglig partner är tusen gånger bättre än att hänga på bara för sakens skull. Varför ska man vara medvetet ansvarig för att traumatisera sig själv med ett livstids ärr?

Förra året hade min vän Michael en kontrollfreak som sög livet ur honom. Hon följde hans varje rörelse – vart han var på väg, vem han träffade. Hennes överdrivna possessivitet skapade en enorm klyfta mellan dem. Michael lyckades på något sätt isolera sig från denna toxicitet, men han frågade mig flera gånger hur han skulle komma över ett uppbrott du orsakade.

"Berätta bara för mig hur man kommer över ett uppbrott som du inte ville ha från början? Hur mycket krävs det för att komma över ett uppbrott egentligen? Trots allt vet jag i mitt hjärta att hon älskade mig. Och jag bröt upp oss. Allt är mitt fel”, sa han. Men var det? Tror du att det var hans misstag?

Det är precis vad vi frågade Joie – hur vet du om uppbrottet var ditt fel? Enligt Joie, "Att göra upp är aldrig ett fel. Vi utvecklas allt eftersom tiden går. Ingen av oss är samma person som vi var för fem år sedan. Prioriteringar ändras. Önskemål förändras. Och att hålla fast vid ett förhållande som inte fungerar bra är faktiskt ett fel.

"Så det är bra att du bestämde dig för att avsluta förhållandet så fort du insåg att ni två inte längre har någon mening. Men om du senare i ett mer sundt sinnestillstånd ser tillbaka på uppbrottet och upptäcker att det fortfarande finns hopp för förhållandet, då kan du välja att gå tillbaka och fråga dem om de är villiga att arbeta med problemen. Misstag händer. Det är bara naturligt. Du gjorde ditt bästa."

Relaterad läsning: 21 tecken på att du borde göra slut för gott

Expertrekommenderade 9 sätt att komma över ett uppbrott du orsakade

Du hörde vad Joie sa – vi är trots allt människor fyllda med brister och brister. När vi växer i form av ålder och erfarenhet känner vi igen oss varje dag i ett nytt ljus. Det finns ingen anledning att slå dig själv bara för att du blev kär i någon, eller för att du gjorde ett misstag som du inte kan ångra och bara kan lära dig av.

Ja, vi förstår att du är olycklig just nu. Skuldkänslorna smyger sig på dig. Och du kan inte släppa taget om smärtan oavsett hur mycket du försöker. Men så, med Ursula K. Le Guins eviga ord: "Inget mörker varar för evigt. Och även där finns det stjärnor."

Allt som verkar dystert just nu kommer att gå över, det måste du tro oss på. Skjut alla frågor som dyker upp i ditt sinne så hjälper vi dig med svaren. Hur kommer man över ett uppbrott du orsakade? Är det ens möjligt att läka från ett uppbrott? Hur kan man glömma relationen du förstörde? Är det möjligt att helt komma över ett uppbrott?

Ta ett djupt andetag och lugna ditt rasande hjärta. Läs vidare för att upptäcka 9 praktiska steg du kan ta för att komma över ett uppbrott som du initierade.

Infografik om - hur man kommer över ett uppbrott du orsakat — Hur kommer man över ett uppbrott du orsakade?

1. Ber om ursäkt om uppbrottet var ett misstag

Först och främst, tror du att det finns några giltiga skäl att klandra dig själv för katastrofen? Ångrar du de val du gjorde och har insett att du aldrig borde ha gjort slut? Då är du skyldig ditt ex en innerlig ursäkt. Sedan, om du är villig att bli tillsammans igen , kommer det att kosta dig en hel del genuin ansträngning. Erkänn dina misstag och få dem att inse att du ångrar dina handlingar. Gör allt i din förmåga för att visa hur viktiga de är för dig. Om ditt ex är redo att förlåta och gå vidare är det goda nyheter.

Joie säger: "Om du inser att uppbrottet var ett misstag och du vill lappa ihop - var ärlig. Säg bara: "Jag saknade dig. Och jag är ledsen för att jag utsätter dig för det här.” Säg det högt. Inga spel. Inget att skylla på. Du gör din del och låter dem bestämma vad som är bäst för dem. Din ex-partner kanske vill eller kanske inte vill bli ihop igen. Du måste hitta ett sätt att hantera det."

Relaterad läsning: Hur tar man sig igenom ett uppbrott ensam?

2. Tvivla inte på ditt beslut om det inte fungerade

Inte alla relationer är dömda att möta ett sagolikt slut. Människor lär känna varandra och blir kära. Men för vissa par är det bara en tidsfråga innan de inser att de inte är menade för varandra. Innerst inne vet du bara att det är klokt att befria dig från en ohälsosam relation.

Ändå känner du dig skyldig för att göra det som borde ha gjorts för länge sedan. Vet du varför? Det är för att det är du som tillfogar din ex-partner smärta. På grund av dig är de i yttersta nöd just nu. Inte nog med det, man kunde inte hålla sig till de åtaganden och löften man gav varandra en gång.

I slutet av dagen kan du komma ut som en dålig person från hela situationen. Om du var gift med den här personen, kommer du att vara målet för skuldspelet som spelas av dina bekanta. Knappast ett fåtal skulle vara genuint intresserade av att veta vad som tvingade dig att ta detta steg. Men flygande kommentarer och skvaller finns överallt. Och du faller tillbaka i den där slingan av "Gjorde jag ett stort misstag genom att bryta upp?" Undvik rösterna i ditt huvud med ett stort NEJ. Du vill veta hur du kommer över ett uppbrott du orsakade, eller hur? Se inte tillbaka eller ge dig själv en chans att ifrågasätta ditt omdöme.

3. Är det ett mönster som du behöver bryta?

Okej, var uppmärksam på detta nu. Är detta något du gör i alla dina relationer – springa ut och lämna ett du-format hål i dörren i samma ögonblick som saker börjar bli allvarliga? Dumpar du alltid din partner innan förhållandet kan mogna? Skrämmer tanken på att planera en framtid med den här personen dig (även om du älskar dem väldigt mycket)?

Att läka efter ett uppbrott skulle vara mindre smärtsamt om du först tar itu med dessa mönster. Om det inte kontrolleras kan rädsla för att binda sig utgöra ett stort hinder i din väg mot att hitta sann kärlek. Låt oss se vad vår expert har att säga om detta: "Att bryta mönstret är svårt. Dessa mönster är vanligtvis kopplade till djupt rotade problem. Professionell terapi kan hjälpa dig med det, för det finns ingen universalförklaring. Det är väldigt subjektivt."

Medan vi ändå håller på presenterar Bonobology en onlinepanel för relationsrådgivning bestående av ett team av uppskattade rådgivare och psykologer. Du är mer än välkommen att besöka våra rådgivare när du känner behov av professionell hjälp.

4. Bekänna för någon att ta itu med skulden

Du frågade, "Hur kommer man över ett uppbrott du orsakade?" Frågan borde snarare vara: Hur möter man stadierna av skuld och skam som följer med detta uppbrott? Det finns ett lättsamt alternativ innan du planerar att gå i terapi.

Ring din egen vänliga terapeut som har lyssnat på dina uppbrottsberättelser sedan gymnasiet med stort tålamod. Inte konstigt att lösningarna som din vän eller ditt syskon erbjuder fungerar som en charm eftersom de har känt dig länge. Bekänn allt som stör dig. Det kommer att ta bort vikten från ditt bröst.

Relaterad läsning: 10 tecken på otrohet och skuldkänslor som du behöver se upp för

5. Ge din partner det utrymme som krävs

Chansen är stor att förhållandet du förstört har splittrats i bitar. Även efter att du gjort ditt bästa lyckades du inte samla ihop de splittrade delarna och få det att fungera igen. Du bör förstå att ditt ex också behöver tillräckligt med utrymme för att helt komma över ett uppbrott . Om du ständigt försöker lappa ihop förhållandet eller berättar att du saknar dem, kommer de inte att få tid och utrymme att läka.

Enligt Joie, "Efter uppbrottet drabbade ditt förhållande kanske ditt ex inte vill bli ihop igen. Och du kan inte tvinga dem att ändra sig. Det finns bara en sak kvar att göra – respektera deras beslut. Ha ett samtal och önska varandra lycka till. På ytan verkar det vara en ansvarsfull handling. Men i praktiken kan det vara svårt att genomföra."

När du ger din partner det utrymme de behöver, kommer du att kunna börja din helande resa också. Det enda sättet att komma över ett uppbrott är att få lite utrymme från varandra. Du kanske vill vara på vänskapliga villkor senare, men det kan inte hända direkt och tar i allmänhet lång tid.

6. Lär dig av denna erfarenhet

Du kanske inte är redo att lyssna på det här just nu, men varje upplevelse i livet är värdefull. Vi föredrar att kalla det en upplevelse istället för att uppenbart beteckna det som ett misstag. Bra eller dåligt, hur som helst, det finns alltid en takeaway från vart och ett av dessa avsnitt.

Sårade du din partner djupt på grund av bristande kommunikation eller var det ett tillfälligt misstag som förstörde allt? I så fall behöver du förmodligen bemästra konsten att ha meningsfulla samtal och självkontroll. Eller kanske din partner var giftig. Då kommer du att komma ut ur det här uppbrottet med en tydligare känsla för dina gränser eftersom du tog ställning mot mobbning i relationer . Så, säg mig, vilken dos visdom bär du med dig från den här erfarenheten?

Relaterad läsning: 25 vanligaste relationsproblemen

7. Vänta inte på stängningen för att helt komma över ett uppbrott

Detta är för dig om du var fast besluten att genomföra detta uppbrott, vilket skadade din partner allvarligt. Du kan inte förvänta dig att avsluta förhållandet på goda villkor om överenskommelsen inte var ömsesidig. De kommer förmodligen att stänga av dig helt och blockera dig på sociala medier. Det är dags att vara stark om du vill hålla fast vid ditt beslut. Kort sagt, för att komma över ett uppbrott du initierade kan du behöva lära dig att gå vidare utan att avsluta.

Joie tror, "Du ska inte vänta eller förvänta dig nedläggning från ditt ex. Det är bra om de är vänliga nog att erbjuda dig en. Men även om exet ger dig stängning kanske du inte är villig att acceptera det då. Stängning är mer personlig. Det måste komma från din ände. Det är du som behöver avsluta det kapitlet.”

8. Ta en paus från dejtandet

Vet du hur man kommer över ett uppbrott du orsakat? Håll dig borta från dejtingscenen i några månader, eller så länge det känns nödvändigt. Det är absolut nödvändigt att ge dig själv det där utrymmet där du kan läka och återupptäcka dina behov och prioriteringar.

Att hoppa in i en impulsiv relation med en annan person direkt efter ett uppbrott är gift för din mentala hälsa. Lita på mig, en rebound-relation är det sista du vill. Du kommer att bjuda in till fler komplikationer, det är allt. Jag vet, ibland är det svårt att se sina djupaste, mörkaste känslor öga mot öga. Förnekelse ser ganska frestande ut. Men idag, eller om en månad, måste du hantera de olösta känslorna för att påbörja läkningsprocessen.

9. Inse att detta inte är slutet på världen

Livet stannar inte även om framtiden verkar dyster där du står. Du kanske känner att du aldrig kommer att hitta någon igen. Du tänker mindre på dig själv. Men försök för en gångs skull se på den ljusa sidan. Kanske var det dåligt omdöme från din sida, men du har lärt dig din läxa. Eller så tog du ett sunt steg framåt genom att separera dig själv från en återvändsgränd relation.

Du har befriat dig från en relation som inte var menad att vara. Tänk på det så här, det är okej att ha olika perspektiv. Försök att hitta en plats i ditt hjärta att vara glad för den andra personen. Lägg lite tid på att lyssna på ditt inre. Lista upp dina prioriteringar och mål i livet. Öva självkärlek och acceptera försiktigt det val du har gjort.

Relaterad läsning: Hur man läker relationer genom meditation

Joie avslutar, "Du måste ta dig bort från plågan. Träffa dina vänner. Skaffa en ny hobby. Fyll den tid som du normalt skulle ha tillbringat med din partner med andra saker att göra. Tid är en bra healer. Med tiden kommer smärtan att bli uthärdlig. Så småningom kommer du att träffa någon och bli kär igen. När den dagen äntligen kommer, försök att inte ge efter för liknande mönster eller relationsproblem, och hantera det med omsorg och mognad.”

Så, löser den här artikeln din fråga om hur man kommer över ett uppbrott du orsakade? Titta, vi är alla på samma sida här. Att komma över ett uppbrott som du inte ville från början är inte precis den sortens historia du vill berätta för dina barnbarn. Det är rörigt, det är svårt att bearbeta och det kommer definitivt att ta lite tid. Vi har gett dig en detaljerad vägkarta för att spåra nyckeln till lycka. Lycka till att hitta dig själv igen!

Vanliga frågor

1. Hur lång tid tar det att komma över ett uppbrott du orsakat?

Healing är en mycket personlig process. Människor hanterar sorg i sin egen takt. Det beror också på andra faktorer som förhållandets längd, anledningen till uppbrottet eller hur mycket detta förhållande betydde för dig. Med tanke på allt detta kan det ta några veckor eller upp till ett år eller två att komma över ett uppbrott du orsakade.

Broken Heart Syndrome: När ditt hjärta går sönder, bokstavligen

7 anledningar till att du inte kan äta efter ett uppbrott + 3 enkla hack för att få tillbaka aptiten

Är du mer investerad i förhållandet än din partner?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.