11 sätt att förbättra kommunikationen i relationer

Kommunikation är en oerhört viktig del av att vara med din partner. Oroar du dig ofta för hur du kan förbättra kommunikationen i relationer och sedan utveckla ett bättre band med din partner? Tro det eller ej, det finns faktiskt enkla sätt att förbättra kommunikationen i relationer som kan hjälpa den att blomma ut.

Även om vi vet att respektfull kommunikation är viktigt, gör vi alla kommunikationsmisstag. Sund kommunikation hjälper dig att skapa en sund dynamik och ökar känslan av tillhörighet. Men problemet är att de flesta par inte förstår skillnaden mellan att prata och kommunicera.

Att förbättra kommunikationen innebär att man måste prata om saker bortom ytan och gå på djupet. Det betyder också att du lyssnar på vad din partner inte säger. Och du behöver inte anstränga dig särskilt mycket. Det finns enkla, beprövade och testade sätt att förbättra kommunikationen i relationer som kan hjälpa dig att få bättre kontakt med dina nära och kära.

Du behöver börja med grunderna när du funderar på sätt att förbättra kommunikationen i relationer – sedan kan du se fram emot positiva sociala och romantiska interaktioner. För att ge några expertinsikter i ämnet har vi idag relations- och intimitetscoachen Shivanya Yogmayaa (internationellt certifierad inom de terapeutiska modaliteterna EFT, NLP, KBT, REBT), som specialiserar sig på olika former av parterapi.

Vad orsakar dålig kommunikation i relationer?

Jag kan anta att det nyligen har skett en enorm känslomässig och fysisk klyfta mellan dig och din partner, och du kan inte låta bli att undra, "Vad gör vi för fel? Hur blev vi så avlägsna från varandra?” Tja, ni bör nog undersöka de kommunikationsmisstag ni gör som ett par.

Ärligt talat, hur kan du förvänta dig att förbättra relationen med kommunikation om ni båda spenderar mer tid på att krama era mobiltelefoner och bärbara datorer istället för att besöka den verkliga världen för att ha en riktig konversation? Även under den lilla tid som ni lyckas avsätta åt varandra distraheras ni hela tiden och förtärs av andra tankar.

Par kan också glida isär på grund av svartsjuka eller ägandeskap som porträtteras av en eller båda partnerna. Flera missförstånd kan uppstå när du inte är medveten om den andra personens kärleksspråk. Dessutom, om du misslyckas med att hålla dina förväntningar i schack och önskar att din partner ska agera som en hjälte som magiskt kan fixa allt, kommer du att möta svårigheter samtidigt som du hittar sätt att förbättra kommunikationen med din partner.

Enligt Shivanya, "Vi har i dagens era funnit att tiden är den främsta boven. Många människor känner sig inte redo att kommunicera bara för att de inte har kvalitetstid. För dessa par är det ytterst nödvändigt att ta reda på den perfekta timingen för öppen kommunikation.”

11 sätt att förbättra kommunikationen i relationer

Att förbättra kommunikationen i en relation innebär att stärka bandet mellan paret och förbättra kontakten. Vår expert föreslår: ”För att öva på effektiv kommunikation i relationer kan ni ta ett steg framåt genom att bestämma en tid, ge utrymme för varandra och lyssna på varandra en i taget. Ett av de hälsosamma sätten att förbättra kommunikationen med din partner är att prata utan att skylla på, anklaga eller avsiktligt provocera dem.”

"Du bör alltid ta ägarskap över dina känslor. Du kan till exempel säga "jag känner så här" istället för att säga "du får mig att känna så här". Du kan också kontrollera din egen kommunikationsstil. Det finns tre typer av kommunikationsstilar. Du kanske talar från ett undergivet barns ego eller från en förälders ego som "Jag vet allt". Och enligt den tredje stilen talar du ur ett vuxenperspektiv där du tydligt kommunicerar de saker du mår bra av och diskuterar allt som stör dig samtidigt som du ber om din partners hjälp och stöd för att hitta en lösning.

"Det är inte alltid "my way or the highway" i vuxenkommunikation. Du kommer till en medelväg och träffar din partner halvvägs. Om ett par tar alla dessa punkter i beaktande tillsammans med tiden, utrymmet och stämningen för samtalet, kommer kommunikationsförmågan i relationer att förbättras och människor blir mer mottagliga för varandra."

Som hundratals andra par, känner du också, "Jag kämpar för att kommunicera med min partner"? Om ja, fortsätt läsa för att ta reda på 11 sätt att förbättra kommunikationen i relationer och utveckla djupare kontakter med dina nära och kära.

Relaterad läsning: 12 kännetecken för ett framgångsrikt äktenskap

1. Lyssna lika noggrant som du pratar

En besvikelse, alla älskar att prata, men väldigt få är villiga att lyssna. Ett bra samtal handlar om att lyssna lika noggrant som du pratar. Du kanske har upplevt en spännande händelse under din dag, men om du märker att din partners dag inte gick bra, lägg din entusiasm åt sidan och ge din partner utrymme att ventilera.

Det är okej att inte säga något eller ge några råd (om man inte blir ombedd). Oftast delar din partner de dåliga stunderna med dig för att du ska lyssna, inte för att få några råd. Detta är också ett utmärkt sätt att visa att du älskar din partner . Formeln förblir densamma även under ett gräl. Lyssna på din partners poänger istället för att hoppa in i bråket och vara defensiv. Det är viktigt att tala, men det är lika viktigt att lyssna med ett öppet sinne.

Shivanya säger: "Att lyssna utan antaganden, bedömningar eller avbrott kan hjälpa, särskilt om du försöker förbättra kommunikationen i ett långdistansförhållande. Att lyssna med ett empatiskt hjärta och öppet sinne kan räcka långt. Du måste inse att det är skillnad på att höra och lyssna. Du hör med öronen men du lyssnar med alla dina sinnen, med hela kroppen. Gester som en nickning och ögonkontakt låter den andra personen veta att du verkligen är involverad i konversationen utan någon distraktion.”

2. Sluta med antagandena

Ett av de största hindren för kvalitetskommunikation är antagande. Du vet att våra liv är extremt oförutsägbara och flyktiga. Din man kan vara tyst på grund av en dålig dag på jobbet. Din flickvän kan komma för sent eftersom hon satt fast i trafiken. Att anta att det värsta bara kommer att få dig att slå ut i onödan mot din partner. Faktum är att det kan komma i vägen för sund kommunikation i ett nytt förhållande när du fortfarande inte vet så mycket om din partner och tvekar att rikta frågor till dem.

Att kunna förstå andras situationer hjälper dig att bli empatisk. Empati i en dialog gör dig till en bättre lyssnare, vilket i sin tur resulterar i bättre kommunikation med din partner . Eliminera alla möjligheter till "måste vara"-faktorn i dina tankar och låt din partner förklara orsaken till sitt till synes hänsynslösa beteende själva.

Enligt Shivanya, "Ett grundlöst antagande kan vilseleda oss och våra partners eftersom det skapar mer kaos än harmoni. Du kan fälla en snabb bedömning av din partner på grund av ett antagande du gjort i ditt huvud. Så det är alltid bättre att ha en öppen dialog för att undvika förvirring.

"Fråga din partner om du förstår dem rätt eller läser deras uttalande om ett visst ämne som de tänkt sig. Är du villig att förbättra relationen med hjälp av kommunikation? Ställ sedan fler frågor istället för att dra förhastade slutsatser, detta kan skapa en enorm skillnad mellan er två."

Relaterad läsning: 8 sätt att återknyta kontakten efter ett stort gräl

3. Var lyhörd i ett samtal

Par klagar ofta på att deras partner inte ger lämpliga svar till dem. Du kanske tror att du är en bra lyssnare genom att inte prata när de är det, men det finns mer med sund kommunikation än att inte prata. Titta in i ögonen på din partner när du är engagerad i en konversation. Detta skulle säkerställa respektfull kommunikation i en relation.

Projicera ett positivt, accepterande kroppsspråk. Att nicka, le, skratta, etc. är alla svar på en välkomnande kommunikation. Att svara icke-verbalt skapar ett öppet utrymme för en person att dela med sig av allt som händer i deras sinne. Flytta ditt fokus till vissa kommunikationsförmåga i relationer och du kommer att kunna bryta den känslomässiga barriären snabbare än du förväntar dig.

4. Ärlighet är nyckeln

Tysta behandlingar och lögner är de två största bovarna bakom kommunikationsklyftan i relationer. Det första steget för att bli av med klyftan är att vara ärlig mot sig själv, och det andra steget är att vara ärlig mot sin partner. Att ljuga om hur man känner kan tillfälligt avvärja situationen, men det kommer att komma tillbaka som ett större hot i framtiden. För par som är djupt förälskade kan det bli obekvämt att prata om hur man verkligen känner. Omedelbar ärlighet är dock bättre än långvarig ånger.

Detta innebär också att ge en öppen plats för din älskare att uppriktigt tala om sina känslor och önskningar. Försök att vara sårbar med din partner, och låt dem vara sårbara med dig. Det är alltid bättre att utforska potentialen i ett förhållande än att bygga ett fort av lögner. Ärlighet är det ultimata sättet att förbättra kommunikationen i ett långdistansförhållande. Annars kan osäkerheten lämna en fruktansvärd inverkan på båda parter på grund av de uppenbara osäkerheterna.

5. Försök att förstå de outtalade tecknen

Det finns tillfällen då din partner desperat kommer att ropa på hjälp, men du kanske inte märker det och tror att de kommer att prata om det om något är fel. Effektiv kommunikation i relationer handlar inte bara om att ha en diskussion, utan det handlar också om att förstå det outtalade. Lär dig att erkänna din partners uppmaning om uppmärksamhet. Det handlar inte lika mycket om vad de säger, som det handlar om hur de säger det. Tonen, ögonkontakten och kroppsspråket talar för oss mer än vårt tal gör.

Försök att förstå din partners signaler som bristande ögonkontakt – vilket betyder ointresse eller skam, skakar på benen – vilket betyder oro eller ett förlorat sinne – vilket kan innebära störande tankar. Ta reda på vad din partner försöker förmedla när deras ord misslyckas med dem. För att fixa kommunikation i ett förhållande och kommunicera bättre med din make eller partner måste du vara vaksam på deras kroppsspråk. Om du ser något fel, prata vid ett lämpligt tillfälle.

6. Unna dig skämt och lekfullhet

Ett lyckligt förhållande handlar om en balans mellan allvar och lekfullhet. Fortsätt spela roliga spel med din partner. Reta dem lätt på ett glatt sätt. Skämta med dem om något. Skratt är verkligen den bästa medicinen och ett par som skrattar tillsammans, håller ihop. Humor hjälper dig att bli av med den dagliga stressen. Det hjälper också par att bryta sig loss från konstant allvar och frustrationer. Lekfulla skämt och ett sinne för humor är onekligen dina bästa verktyg om du försöker förbättra kommunikationen i ett nytt förhållande.

Relaterad läsning: Äktenskapsrådgivning – 15 mål som bör åtgärdas, säger terapeut

7. Sluta skylla spel

Inget bryter en hälsosam kommunikationsrutin snabbare än att skylla på andra . I vissa relationer är frekvensen av skuldbeläggningar hög i en sådan utsträckning att det tar formen av våld i nära relationer eller psykisk trakasserier. Sluta omedelbart med uttalanden som: "Om du inte hade gjort det, då hade jag inte behövt göra det här." Sårande ord skadar relationen.

Försök alltid att ha mogna samtal. Om en handling från din partner stör dig, prata med hen om det. Ta på samma sätt ansvar för dina handlingar. Be om ursäkt om du har fel och rätta till det. Anklaga inte din partner för dina felsteg. Att överge skuldbeläggningen kommer direkt att förbättra er kommunikation. Ni bör vidta åtgärder för konfliktlösning och förbättra er kommunikation med din make/maka eller partner innan det är för sent.

Shivanya säger, "Blame-shifting tenderar att förstöra en hälsosam relation när du inte tar ägarskap för vad du känner, speciellt om din partner inte heller ger dig en chans att öppna upp i ett säkert utrymme. Ibland kan det hända att bara en person lägger alla ansträngningar på relationen och ber om kvalitetstid, medan den andra inte alls ger tillbaka. I sådana fall är blame games ganska uppenbara.

"I ett annat scenario kan en partner förvänta sig att den andra ska ta ansvar för den känslomässiga jämvikten för dem båda och hålla dem ansvariga för relationsproblemen samtidigt. Nu är det ett medberoende beteende som kan skapa mycket röra. Det får den andra personen att känna sig skyldig och triggad. I stunder som dessa kanske du vill ha en realistisk titt på balansen i ditt partnerskap och mäta hur mycket ansvar du tar för dig själv.”

8. Ha varierande diskussioner

Ta ett steg framåt och gå bortom vanliga, vardagliga småprat om din dag och dess händelser. Prata om nya saker vid sidan av era vanliga liv. Diskutera politik, böcker, musik, konst, etc. Ha kreativa debatter. Försvar din sida. Stimulera ditt intellekt. Ett intelligent par får aldrig slut på intressanta diskussioner och de utvecklar intellektuell intimitet.

Det är väldigt viktigt att ha en åsikt om saker och ting. Om du inte drar dig för att samla huvudena och diskutera dina åsikter, kommer du aldrig att sakna bättre kommunikation. "Jag kämpar för att kommunicera med min partner eftersom vi bokstavligen inte har något att prata om efter att ha varit tillsammans i så många år", säger Sophie, 29.

Shivanya föreslår, "Under en period blir vi mycket bekanta med vår partners natur, hobbyer, utmaningar, ambitioner och så vidare. Om så är fallet bör du kliva ut och träffa fler människor. Kanske bjud in dina vänner eller gå på en dubbeldejt med ett annat par så ser du att det fortfarande finns mycket att upptäcka om din partner. När du är i sällskap med andra människor diskuterar du inte räkningarna eller barnen, snarare kommer du in på mer intressanta samtalsämnen.

”Ett annat sätt är att delta i olika paraktiviteter, vare sig det är en retreat eller en spahelg. Att gå på teater- och dramaföreställningar ger dig en möjlighet att ha tänkvärda samtal. Ni kan försöka känna igen varandras intressen igen och återupptäcka era sedan länge förlorade passioner. Utan sådana delade aktiviteter och rekreationer kommer du att falla i fällan av livets monotoni.”

9. Håll flirtandet vid liv

Du kanske är med din partner i ett par veckor eller i ett par år, men låt inte gnistan av intimitet dö ut. Ingen tycker om en tråkig, vardaglig relation. Fortsätt att flirta romantiskt med varandra, även i offentliga utrymmen. Det finns flera par som hänger sig åt rollspel och flirtar med varandra som om de inte känner varandra. Detta ger en rolig prägel på relationen, tillför humor och krydda, och det ger er en chans att förbättra kommunikationen i relationer också. Flirtandet kan vara sött eller sexigt, men försök alltid att skicka rysningar längs din älskares ryggrad eller fjärilar i magen så länge du kan.

Relaterad läsning: Flirta med ögonen: 11 rörelser som nästan alltid fungerar

10. Lägg dina telefoner åt sidan

Det är ingen idé att visa dina följare på Instagram att er relation är spännande om du och din partner inte kan upprätthålla en livlig samvaro utan era mobiltelefoner. Det är roligt att klä ut sig och lägga upp bilder på sin dejt och mat, men att vara med varandra under dejten för er närmare varandra.

När du väljer att inte dyka djupt ner i skärmen när det sitter en trevlig person framför dig, visar det hur mycket din partner betyder för dig. Se till att sätta telefonen på ljudlös när ni är i varandras sällskap. Detta kommer inte bara att förbättra kommunikationen utan också bidra till att bygga förtroende och kärlek. Prylar kan förstöra relationer , så kommunicera ansikte mot ansikte oftare för att hålla den där glädjen vid liv.

11. Ge varandra ett öppet utrymme

Att ha ett säkert utrymme att prata om något och att ha ett utrymme för att upprätthålla din egen integritet är lika viktigt. Om det finns problem som stör din partner, måste du tillhandahålla ett öppet utrymme för dem att kommunicera dessa problem med dig. Kommunikationsgapet kommer alltid att bestå om din partner har svårt att förmedla något eller är rädd för att dela något med dig. Din stämning måste vara välkomnande, där din bättre hälft inte behöver tänka så mycket innan du diskuterar något med dig.

Alternativt behöver din partner också sitt utrymme. Det kan säkert finnas saker som du inte tycker är nödvändiga att prata om med din partner. Din partner kanske känner likadant. Smyg inte på din partner eller kolla deras meddelanden när de inte är i närheten. Lita på dem av hela ditt hjärta och respektera deras integritet. Detta kommer att säkerställa att er relation är säker från tvivel och bedrägerier, och att er kommunikation med din älskare kommer att blomstra.

Du kan inte alltid garantera ett smidigt och problemfritt kommunikationsmedel, men det finns alltid ett utrymme för en relation att bli framgångsrik med förbättrad kommunikation. Med dessa principer kan du anstränga dig bättre för att se till att kommunikationsgapet mellan dig och din partner är tunnare än någonsin.

Använd dessa enkla sätt för att förbättra kommunikationen i relationer och dela med oss ​​hur de hjälpte. Vi hör gärna från dig. Och om du någonsin söker professionell vägledning finns skickliga och erfarna rådgivare i Bonobologys expertpanel här för dig.

Vanliga frågor

Att överleva en affär – 12 steg för att återställa kärlek och tillit i ett äktenskap

20 Gaslighting-fraser i relationer som dödar kärlek

8 fördelar med tyst behandling och varför det är bra för ett förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka