Vet du vad som är värre än att hantera negativa tankar? Att hantera en partner med negativ energi i en negativ relation. Ja, det är för många negativa, men det är poängen, för mycket negativitet kan vara skadligt för ett förhållande. Ohälsosamma beteenden i relationer har ett sätt att suga energin ur dig, vilket får vardagen att verka som en kamp.
Du känner dig dränerad av att vara fast i en obeveklig slinga av toxicitet, vare sig det är i form av verbala övergrepp, känslomässig försummelse eller bara en känsla av ouppfyllelse som du inte verkar kunna skaka av dig. Du undrar, "Är dessa beteendemönster normala i ett förhållande? Förtjänar jag verkligen en sådan förnedring?” Tja, här är ett faktum för dig: du förtjänar bättre och det är dags att du får det.
Det var därför vi vände oss till psykoterapeut Dr Chavi Bhargava Sharma (Masters in Psychology), som har stor erfarenhet av olika sfärer av mental hälsa och välbefinnande, inklusive relationsrådgivning för att hjälpa oss att upptäcka tecknen på ett giftigt förhållande. Hon jämför ohälsosamma relationer med bortskämda matvaror, "Att dejta en negativ person är som att äta en maträtt som har blivit dålig. Det kan se bra ut från utsidan, men det kommer så småningom att få dig att känna dig sjuk."
Hur känns ett negativt förhållande
Innehållsförteckning
Hur skiljer man på positivt och negativt? Du associerar det helt enkelt med dina känslor, eller hur? Om något får dig att må bra är det positivt, och när du känner dig sårad eller missnöjd vet du att det inte är rätt passform för dig. Det är samma sak med hälsosamma och ohälsosamma relationer. Men varför är saker och ting mer komplicerade på den fronten? Vad är en dålig relation?
Detta beror på att giftiga egenskaper i ett förhållande ofta gömmer sig i klarsynt. När molnet av romantik uppslukar dig är din syn för suddig av spänningen och spänningen för att se de negativa egenskaperna hos en partner. Men allt eftersom tiden går, om du känner att en romantisk anslutning pressar din existens, individualitet och lycka till kanten, är du sannolikt i ett negativt partnerskap. Att stanna i en dålig relation kan lämna dig med:
- Brist på egenvärde
- Förtroende- och engagemangsfrågor
- Osäkerhet
- Känner mig ogiltig och ouppskattad
- Kämpar för att svika din vakt
- Rastlöshet och relationsångest
- Svårigheter att skapa en sund relation med någon annan i framtiden
Om du känner dig osäker eller upplever liknande negativa känslor ganska ofta, märk det som uppenbara varningstecken för förhållandet. Även om det inte förekommer något våld i hemmet eller om det inte är ett verbalt kränkande förhållande, är detta en röd flagga som pekar på giftiga beteenden och mönster. Att inse det är det första steget mot att bryta sig loss från negativa relationsdrag. Men först, läs vidare för att förstå de uppenbara tecknen på att du är i ett ohälsosamt förhållande.
11 tecken på att du kan vara i ett negativt förhållande
"Är jag i ett giftigt förhållande?" Mary frågade sig själv när hennes dåvarande pojkvän, Andrew, bad henne att gifta sig med honom. De hade bara dejtat i några månader och han ställde frågan helt plötsligt. Som en nära vän hade Mary diskuterat många allvarliga frågor med mig och de ständiga negativa tankarna om förhållandet hon kämpade med.
Så småningom, när han tog det här språnget, insåg hon att deras förhållande inte var särskilt hälsosamt som borde leda till äktenskap och hon sa nej till förslaget. Allvarligt misstag i livet avvärjt! Men alla får inte en väckarklocka i sista stund, som Mary, för att bryta negativa relationsmönster.
Du kanske inte märker eller förnekar om att vara i ett dåligt/missbrukande förhållande. Men gasbelysningen, uppropet, bristen på verbal kommunikation och ömsesidig respekt och det ständiga känslomässiga ouppfyllelsen säger dig något. Allt du behöver göra är att vara modig nog att erkänna de röda flaggorna och hitta de rätta orden för att beskriva negativa relationer. Så, innan det är för sent, var uppmärksam på de 11 tecknen på ett negativt förhållande som nämns nedan och se var ditt förhållande står:
Relaterad läsning: 9 experttips för att växa i ett förhållande varje dag
1. Din partner visar ingen personlig tillväxt
Om någon har fastnat i ett hjulspår kan det vara svårt för dem att se den större bilden av vad som händer i deras liv. De kan behandla sina nära och kära orättvist på grund av deras små tänkande och hindra dem från att vara deras bästa jag. Om det låter som din partner, så är du förmodligen i ett förhållande med en negativ person som inte har något värdefullt mål i sitt liv. Det finns en chans att din partner kanske inte är medveten om detta problem. Så,
- Försök att dela dina personliga livsmål med dem och se om det får dem ur deras avslappnade attityd
- Uppmuntra dem att hitta sin passion i livet och fullfölja det
- Hjälp din partner att skapa kortsiktiga och långsiktiga mål för att behålla motivationen
Om ingenting verkar fungera och du vill gå ut, är det okej. Det finns bara så mycket du kan göra som en stödjande partner. Men priset du betalar för att stanna i en återvändsgränd relation där din personliga tillväxt blir trampad på grund av den andres brist på potential är aldrig värt att hålla fast vid.
2. Din partner har problem med att skaffa och behålla vänner
Pessimistiska människor tenderar att stöta bort andra och lämnar ofta människor runt omkring dem känslomässigt utmattade. Ingen vill vara runt en person som lämnar dem dränerade och ödsliga. Om din partner har svårt att upprätthålla vänskap eller andra meningsfulla förbindelser, så är det du har på dina händer ett av de klassiska negativa relationsexemplen. Säg mig, kommer du någonsin på att du tänker, "Varför känns det som att min relationsnegativitet dränerar mig?" Här är varför:
- Människor som fastnar i obehagliga relationer hamnar också förlora sina vänskaper
- Negativiteten från ditt förhållande kan börja spilla ut på andra viktiga relationer i ditt liv, och skjuta bort dem som betyder mest
- Din partner kan till och med vara tillräckligt kontrollerande för att tala om för dig vem du kan och inte kan se eller vara oförskämd mot människor nära dig
- Att ignorera dessa tecken på en giftig partner kan få allvarliga konsekvenser för ditt personliga liv och mentala välbefinnande
Dr Sharma säger: "Negativitet är en av de mest skadliga aspekterna av moderna relationer. Det är kapabelt att förstöra de starkaste känslomässiga banden. Försämring av vänskap och andra meningsfulla förbindelser är ofta ett tecken på att personen lider av ett negativt tänkesätt.”
3. Kommunikationsproblem
Dålig kommunikation mellan två partners är ett av de största tecknen på ohälsosamma förhållande och kommer säkert att utlösa många problem. De brist på kommunikation kan bero på många olika saker. Men oavsett vad ursprunget är kan det skapa negativitet i relationen.
Om din partner undviker konversationer för att lösa konflikter, om de blockerar dig flera dagar i sträck, om de får dig att känna dig ohörd som en obefintlig enhet och mestadels reagerar på dina ord istället för att svara, säger vi att det är dåliga nyheter. Du kan inte överleva i ett förhållande på ensidiga ansträngningar om din partner inte visar något intresse eller inte anstränger sig för att hålla bandet vid liv.
4. Du börjar undvika din partner
Ett av tecknen på ett negativt förhållande är att ni börjar undvika att umgås. Kanske för att din partners ord triggar dig känslomässigt eller att de verkar som en avlägsen själ som du knappt kan relatera till längre. Naturligtvis verkar kaffe med en kollega i kontorets cafeterian mer underhållande än en dejtkväll med din make.
Och det är inte så att en del av dig inte undrar, "Hur fixar man ett giftigt förhållande?" Men att vara med din partner känns som ett straff, vilket gör att du tappar all motivation att arbeta mot skadekontroll och göra relationen sundare. Det är sanningen bakom nästan varje våldsamt förhållande. Vi rekommenderar starkt en nolltoleranspolicy mot fysiskt sårande relationer. Men om att gå bort inte är ett alternativ kan en relationsterapeut hjälpa dig att förse dig med hälsosamma hanteringsmekanismer.
5. Du mår ständigt dåligt över dig själv
Du ska känna dig fri att vara ditt sanna jag runt din partner. Din partner ska inte bara få fram det bästa i dig utan också hjälpa dig att bli den typ av person du strävar efter att vara. Men när du är i ett förhållande med en negativ person påverkar det ditt övergripande beteende. Det kan bero på att de fortsätter att förtrycka dig eller får dig att känna att du inte är tillräckligt bra. Så här är vad som händer i ett giftigt förhållande:
- Du döljer vissa aspekter av ditt liv för din partner. Till exempel nyheten om en befordran för att de kan vara hotade
- Du kan inte njuta av de saker du gillar när du är med dem, oavsett om det är att lyssna på rockmusik, prata högt eller till och med svära då och då
- Att dejta en negativ person kan göra det svårt att tro på sig själv
- För det andra gissar du varje beslut du tar, din potential, ditt omdöme och till och med de egenskaper du alltid har beundrat hos dig själv
- "Förtjänar jag det här? Jag över-förväntar mig förmodligen” – det är den typen av tankeprocess man får som ett resultat av att hantera en partners giftiga beteende för länge
Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv – 21 självkärlekstips
6. Saker och ting är alltid spända
Ett bra förhållande är både givande och roligt. Båda partnerna tycker om att vara tillsammans och känner sig bekväma med varandra. Om det inte är så du känner i ditt och alltid är gå på äggskal runt din partner, det är ett av de klassiska negativa relationsexemplen. Anta att du försöker göra något trevligt för dem – kanske lagar du en måltid till dem och allt de gör är att kritisera din matlagning – då är det en väckarklocka för dig att identifiera de giftiga egenskaperna i ett förhållande.
Dr Sharma säger: "Varje par har problem, men om små meningsskiljaktigheter alltid eskalerar till stora slagsmål är detta ett tecken på att något allvarligare är på gång. Friska relationer är inte uppbyggda kring ständiga konflikter. De behöver samarbete och kompromisser för att blomstra. Inte en sammanstötning av huvuden, åsikter och egon. Ständiga slagsmål är en anledning nog att avsluta relationen och få lite välbehövlig sinnesro för dig själv.”
7. Ni lyssnar inte på varandra
Vi har redan diskuterat hur bra kommunikation är avgörande för alla hälsosamma relationer. Och kommunikation handlar inte om att säga ditt inlägg och att inte lyssna på vad den andra personen har att säga. På så sätt kommer du aldrig att kunna bygga känslomässig intimitet med din partner än mindre ta reda på hur man löser olösta relationsproblem.
Men om du finner dig själv oförmögen att hantera störtfloden av negativitet som kommer ut ur din partners mun, då skadas förhållandet. Om du upptäcker att du sällan lyssnar på vad din partner har att säga eller om de sällan lyssnar på vad du har att säga, kan detta vara ett problem som är värt att undersöka för att få en verklighetskontroll av tillståndet i ditt förhållande.
8. Du har förtroendeproblem
Att ha svårt att lita på sin partner är en stötesten som kan skaka grunden för alla relationer. Dessa förtroendeproblem kan existera i ett förhållande från början (på grund av det känslomässiga bagaget hos endera partnern) eller kan utvecklas över tiden när relationen går igenom sina upp- och nedgångar. Att ljuga, fuska och oärlighet i ett förhållande kan till exempel vara vanliga triggers för lita på frågor, som visar sig som:
- Oförmåga att tro på vad de säger till dig
- Känner ett behov av att verifiera sina berättelser
- Att inte kunna engagera sig i förhållandet fullt ut
- Begäret att smygkolla vad som händer i deras liv – kolla sin telefon, till exempel
- Känner mig upprörd när de är utom synhåll
- Rädsla för att bli övergiven och svartsjuka vid många tillfällen
Relaterad läsning: Relationer och lektioner: 4 saker du kan lära dig om dig själv från tidigare relationer
9. Din partner försöker kontrollera dig
Vår läsare, Tania från Oakland, delar sin historia med oss, "Jag dejtade en gång en kille som var särskilt bossig till sin natur. Även om jag gjorde allt jobb, så trampade han runt i huset och dikterade för mig hur jag skulle diska, vad jag får och inte får ha på mig på en familjemiddag, kritiserade varenda liten sak i mitt liv och gnällde över det mindre besväret. . Än idag känner jag mig tacksam för att jag hade magen att ta mig ur det där psykiskt missbrukande förhållandet.”
Lita på oss, du behöver inte leta efter ytterligare negativa relationsdrag när du har en kontroll-freak partner. Spring vid första skylten och se dig inte tillbaka! Ett bättre liv väntar på dig.
10. De kommer med ursäkter för sitt beteende
Många människor med ett giftigt tankesätt har ofta problem med att ta ansvar för sina handlingar. De vägrar att se sig själva i ett negativt ljus. Om din partner gör saker som gör dig upprörd men kommer med ursäkter istället för att acceptera deras misstag, då dejtar du förmodligen en negativ person.
Kommer ständigt med ursäkter för deras dåliga beteende är ett tecken på att personen inte har någon lust att göra förändringar. Dessa människor har svårt att konfrontera sin osäkerhet och arbeta med dem. Om du är trött på din partners ursäkter är det dags att du tar ett samtal om var relationen ska ta vägen därifrån.
11. Plågsamma tankar om förhållandet
Ignorera aldrig dina instinkter när det kommer till hjärtefrågor. Om du kämpar med påträngande tankar om förhållandet kan det finnas en bra anledning bakom det. När du spenderar en stor del av din dag runt en giftig person, sipprar en del av deras negativitet in i ditt sinne också. Naturligtvis påverkas ditt tankemönster.
Dr Sharma säger, "Tänker för mycket på relationer, hälsa, ekonomi och andra aspekter av ditt liv kan bli en skadlig faktor för din individuella tillväxt och ditt välbefinnande. Det kan kännas som ett gigantiskt stenblock som tynger dig. Att kämpa med konstanta negativa tankar om förhållandet kan vara det sista tecknet på att du behöver ändra saker för gott."
Vad du ska göra om du är i ett negativt förhållande
Om du stöter på något av ovanstående tecken i ditt förhållande, borsta inte bort dem. Även om några dåliga egenskaper eller vissa relationsproblem kanske inte verkar vara en stor sak i början, kan de med tiden få allvarliga konsekvenser för ditt liv såväl som din mentala hälsa. Vi förstår att det inte är någon barnlek att bryta negativa relationsmönster, men om du misstänker att du kan vara i ett, överväg positivt att ta itu med situationen för att förbättra din mentala hälsa:
Relaterad läsning: Att fixa ett giftigt förhållande – 21 sätt att läka TILLSAMMANS
- Kom ihåg att människor förändras med rätt sorts hjälp, empati och uppmuntran och det kan även din partner göra
- Du måste själv bestämma om den här personen är värd att kämpa för med tanke på alla saker du måste utstå under tiden
- Observera förekomsten av giftiga "anklagelser, skuld, kritik och efterfrågan"-tendenser i ditt förhållande, och ta itu med dem en i taget för att bryta mönstret
- Förstå när och hur ni sätter igång varandra
- Fokusera på konstruktiv kritik och konfliktlösning även om det innebär att ha en rad obekväma samtal
- Du måste vara starkare, mer självsäker i din egen hud och mer röst för att göra dig hörd och bekräftad
- Gör egenvård till en prioritet – ta en paus från alla skrik och åk på en ensamresa om det hjälper dig att hålla dig frisk
- Lita på dina familjemedlemmar, vänner och nära och kära för stöd. Dölj inte dina kamper för dem för att du skäms, skäms eller inte vill ha synd. De som älskar dig kommer att finnas där för dig, sans-dom
- Om både du och din partner är fast beslutna att bryta detta mönster, sök professionell hjälp för att hitta en väg framåt. Terapi kan hjälpa dig att förstå dina känslor och hitta en väg framåt. Med en mängd erfarna, licensierade terapeuter på Bonobologys panel är hjälp bara en klicka away
Dr Sharma tror att ohälsosamma relationer kan vändas om paret som en enhet är villiga att förbättra. "I händelse av långvariga äktenskap, särskilt om barn är inblandade, kan och bör paret förbättra sin relation med hängivna ansträngningar", insisterar hon innan hon tillägger, "Om förhållandet är i inledningsskedet kan dock komma ur det vara det bättre alternativet."
Nyckelpekare
- Om du tänker, "Negativiteten i mitt förhållande dränerar mig", är det dags att vakna
- Relationer handlar om att växa tillsammans, att vara med en negativ partner kan hämma din tillväxt
- Vi tenderar ofta att försumma de negativa egenskaperna hos en partner tills det är för sent
- Försök och observera de negativa, giftiga relationsmönster som du och din partner tenderar att visa
- Om du ständigt har negativa tankar om detta förhållande, är du förmodligen i ett som är ganska skadligt för din mentala och fysiska hälsa
Som ni vet är att erkänna problemet det första steget för att starta läkningsprocessen. Vi säger att det redan är framsteg att du har kommit så långt för att bekanta dig med alla egenskaper hos ett negativt förhållande och ta reda på sätt att hantera det. Inse bara att ett dåligt förhållande inte betyder slutet på världen. Ingen kan tvinga dig att hålla fast vid detta förhållande. Så när som helst negativiteten verkar oacceptabel, hitta en utgångsväg.
Den här artikeln har uppdaterats i juni 2023.
Vanliga frågor
Relationer ska vara tillfredsställande. De är tänkta att förstärka positivitet och vitalitet i våra liv. De ska möjliggöra tillväxt, framkalla glädje och lycka och fylla dig med en känsla av tillhörighet. Varje relation som inte gör detta är negativ. Om det får dig att känna dig osäker, om det känns som att det håller på att vissna ut din tillväxt, eller det får dig att känna dig orolig och rastlös, är det ett märkbart exempel på ett giftigt förhållande.
Liksom mörker är en frånvaro av ljus, är negativitet helt enkelt en frånvaro av positivitet. Det är ett tomrum som tenderar att livnära sig och växa på allt positivt runt omkring. Så, om din partner är för negativ, kommer förhållandet att börja suga dig torr från all glädje och lycka. Det är viktigt att du tar reda på detta tidigt och vidtar nödvändiga åtgärder eftersom vi ofta inte inser vad som är vad innan det är för sent.
11 sätt som en osäker partner dränerar ett förhållande och 5 sätt att fixa det
11 Relationsutmaningar Nästan alla måste möta – med lösningar
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
bra