Ska jag ringa mitt ex - 12 tips att bestämma

Relationscoacher kanske skriker nej från hustaken när du frågar: "Ska jag ringa mitt ex?". Men när min ex-partner ringde mig för att höra hur jag mådde, slutade vi med att vi blev tillsammans igen i ett lyckligt förhållande. Det har fått mig att tro att det verkligen beror på situationen, och det kan inte finnas ett generellt svar. Så när Cindy, en kollega, delade på jobbet, "Jag vill nå ut till mitt ex" bad jag henne om mer information istället för att säga nej direkt. Här är tipsen som jag gav henne som kan hjälpa dig att ta itu med "Ska jag kontakta mitt ex?" dilemma.

Ska jag ringa mitt ex? Det ultimata dilemmat

Denna fråga har plågat otaliga människors sömn, även efter många år av uppbrottet. Det kan verka konstigt, men det är helt normalt att känna för att kontakta ett ex. Antingen för att prata med dem som om ingenting har förändrats eller att skrika åt dem för att de inte anstränger sig mer i förhållandet, eller bara för att skryta om någon ny du träffade på kaféet. gör ditt ex avundsjukt. Uppbrott är inte lätt. Men innan du tänker på att ha en konversation med ditt ex efter uppbrottet, här är några saker att tänka på:

Vad är ditt mål?

Innan du bestämmer dig för om du ska ringa ditt ex, reflektera över din kärnmotivation. Fråga dig själv:

• Vill jag få stängning, eller hoppas jag i smyg kunna återuppväcka relationen?
• Behöver jag verkligen lösa något viktigt, eller letar jag efter känslomässig tröst?
• Kommer det här samtalet att hjälpa mig att gå framåt, eller kommer det att dra mig tillbaka till känslomässigt kaos?

Att förstå ditt mål hjälper dig att avgöra om att nå ut är ett hälsosamt beslut eller om det är bättre att fokusera på personlig läkning.

Tillämpa värdestegekonceptet

Värdetrappan är ett psykologiskt begrepp som ofta används i affärer, men det gäller även för relationer. Enkelt uttryckt, varje interaktion antingen lägger till eller tar bort värde från ditt känslomässiga välbefinnande.

• Om att ringa ditt ex hjälper dig att få klarhet, avslutning eller sinnesfrid, kan det vara ett steg upp på värdestegen
• Men om det kommer att leda till tvivel på sig själv, hjärtesorg eller falskt hopp, det är ett steg nedför stegen

Bedöm var detta beslut passar i din känslomässiga tillväxt och ring bara om det flyttar dig upp på den metaforiska stegen.

Känn till 7/38/55-regeln

Albert Mehrabians kommunikationsteori säger att:

• 7 % av kommunikationen bygger på ord
• 38 % är tonfall
• 55% är kroppsspråk

Så när du tänker, "Ska jag ringa mitt ex för nedläggning?", kom ihåg att frånvaron av kroppsspråk på ett samtal kan komplicera saken ytterligare. Och om du bestämmer dig för att gå vidare med beslutet, se till att rama in konversationen tydligt för att undvika missförstånd.

Relaterad läsning: 10 typer av uppbrott som går ihop med tidslinjer

12 tips för att bestämma om du ska ringa ditt ex

Människor förlorar inte romantiska känslor så snart deras relationer tar slut. Att förlora känslor är en gradvis process av att må sämre än någonsin, att försöka fokusera på ditt välbefinnande medan du känner dig ensam hela tiden, och att komma ur det som en ny person. Det är dock lättare sagt än gjort. Det viktigaste är att komma ihåg att ringa ditt ex kommer att få konsekvenser. Är du redo för de? 

Att ringa ditt ex eller inte ringa ditt ex, det är frågan – och vi ska försöka svara på den åt dig.

1. Kommer detta samtal till mitt ex att vara icke-romantiskt?

Den enda anledningen till att du kan ringa ditt exs nummer utan att känna skuld är om samtalet är icke-romantiskt och rent logistiskt. Majoriteten av dessa skäl spelar in i de relationer där någon form av gemensamt ägande förekommer.

• Du har ont om tid. De svarar inte via sms/mail, och du behöver denna information eller sak omgående. Detta kan inkludera alla dokument, kontouppgifter, leasinginformation etc.
• När det gäller gifta par kan det även handla om hälsoinformation när ni delar gemensam vårdnad om ett barn 
• Ni är arbetskamrater och ni behöver prata om något arbetsrelaterat

Sådana skäl är giltiga även om de har bett dig att inte kontakta dig. Fortsätt dock inte med att hitta på skäl som att låtsas behöva gjutjärnspannan du fick för tre år sedan på en garagerea. Egentligen kan det vara ett giltigt skäl. Gjutjärnspannor håller hela livet.

2. Förstår jag helt mina känslor?

Anledningen till att det sägs att man aldrig ska kontakta sitt ex är för att de flesta människor inte är i ett bra utrymme när de väl kommer ur ett förhållande. Det tar tid att förstå vad man känner. Du kanske tror att du känner kärlek till dem, men mest är det en blandning av skuld, avvisande och ensamhet.

• Om du inte identifierar dina känslor och utrymmet de kommer ifrån, är det ingen bra idé att skicka ett sms till ditt ex
• Du kan också behöva överväga om du är under någon form av påverkan som alkohol eftersom det kan påverka din resonemangsförmåga. Bli full och att ringa ditt ex är det värsta någonsin. Inte bara gör du intrång i deras integritet utan det kan ta längre tid att lugna ditt inre barn över denna pinsamma incident
• Vad ska du göra när du vill ringa ditt ex? Prata med dina vänner. Goda vänner kommer att se till att du inte gör något du kan ångra senare

3. Har de gått vidare med sitt liv?

När jag tänker: "Ska jag prata med mitt ex?" överväga de nya möjligheterna. Det är möjligt att även om du är övertygad om att att ringa ditt ex kommer att lösa alla dina tidigare problem och att ni två kan komma ihop igen, så har de redan gått vidare. Många människor går på en rebound dating spree att komma över sina ex. Och ibland fungerar det.

• Det är möjligt att de inte vill ha dig längre och kan berätta det med lika många ord. Tror du att du kan ta avslaget för andra gången? Det är också möjligt att de kanske fortfarande vill ha dig tillbaka efter returen, men det beslutet måste vara ömsesidigt och måste komma efter mycket introspektion 
• Gemensamma vänner kan hjälpa dig att fatta detta beslut. Om de säger att din före detta älskare behöver mer tid, lyssna på dem
• En annan sak som är värd att notera här är att även om du vill komma tillbaka med dem, tror du att de kommer att vara nöjda med dig? Tänk på det ikoniska ögonblicket från Bruce den allsmäktige där Jim Carreys karaktär, Bruce, upptäcker Grace (spelad av Jennifer Aniston) ber att glömma honom. Ibland måste man låta folk gå för att de ska vara riktigt lyckliga

Relaterad läsning: 15 tecken på att du fortfarande inte är över ditt ex

4. Har de vuxit intellektuellt?

Människor som vill gå vidare fokuserar ofta sin energi på personlig utveckling efter uppbrott. Detta kan också vara fallet med ditt ex. Så, om du undrar, "Ska jag kontakta mitt ex och ge dem en andra chans?,” se till att de har förbättrats och är redo att bli en bättre partner än de var tidigare. Annars är du tillbaka på ruta ett.

• Fråga dina gemensamma vänner om de skulle anse ditt ex vara en bättre version av sig själva. Har de fortfarande samma problem, gör de fortfarande kvinnofientliga kommentarer, är de fortfarande ett kontrollfreak, skyr de fortfarande ansvar, sånt
• Enligt en studera, sa mer än 69% av paren som blev tillsammans igen efter ett uppbrott att självförbättring hjälpte dem att återknyta kontakten och förbättrade relationskvaliteten. Om du vill att ditt ex ska komma tillbaka till dig, fråga dig själv, är du en bättre person nu? Och för en rättvis behandling, fråga dina vänner om de också tycker likadant
• Det skulle vara vettigt att ringa dem bara om ni båda är redo intellektuellt. Om någon av er inte har den typ av personlig tillväxt som krävs för att upprätthålla en relation, kanske ni borde hålla er ifrån varandra ett tag till

5. Ska jag ringa mitt ex för nedläggning?

Behovet av att ha ett avslutande samtal efter uppbrottet kan bestå även efter år. Forskning tyder på att behovet av avslutning kan förstärka de negativa upplevelserna i relationen. Detta innebär att utan stängning kan du fortsätta att gå tillbaka till samma ögonblick av konflikter eller smärta. Tyvärr, att ringa ditt ex kanske inte nödvändigtvis ger den stängning du behöver och kan bara göra mer ont efteråt. Uppbrott kan vara rörigt, och alla kanske inte vill prata igenom dem, särskilt om en partner är mer intresserad av att flytta ur förhållandet. Detta är särskilt tillämpligt om ni båda beslutat att inte ta kontakt. Svaret på "Ska jag inte bryta kontakten?" är nästan alltid nej. Här är några saker du kan göra istället:

• Ta kontroll över dina känslor. Att prata med dem kommer bara att höja den ångest du känner och hjälper inte att lösa någonting. Undvik kontakt om du söker avslutning
• För att säkerställa stängning efter ett uppbrott, kan du prata om det med vänner eller några nära familjemedlemmar. Om det verkar skrämmande, skriv ett långt brev om dina känslor och få ur dig varje uns av skada, ett ord i taget
• Du kan också bli av med alla fysiska tecken på deras närvaro. Ta bort allt som var en gåva från dem. Du kan antingen donera dessa saker eller bränna dem för extra dramatisk effekt. Ibland hjälper flytt eller jobb också

6. Är de mästare i varmt och kallt?

En stor anledningen till att ditt ex är varmt och kallt är att de vill hålla dig på kroken. När du kontaktar ett ex, ger det dem en bekräftelse på att deras tricks fungerar på dig. De vill hålla dig på tårna och få dig att reagera. Detta talar om för dem att de fortfarande tänker på dig. En sådan relation förstördes för länge sedan, och passiv aggression har tagit platsen för förlorad attraktion.

• Om du har blivit ett offer för deras narcissistiska beteende, kan du må sämre efter uppbrottet och hela tiden undra: "Ska jag ringa honom och be om ursäkt?" Narcissister försöker skapa osäkerhet hos människorna omkring dem för att känna sig trygga med sig själva. Eftersom positiv förstärkning kommer mycket villkorligt i en relation med dem, kan du ha svårt att tro att du överhuvudtaget förtjänar att vara lycklig
• De kan också använda sociala medier eller gemensamma vänner för att uppvigla dig eller för att få en reaktion ur dig. Om det är så de är – osäkra och känslomässigt omogna – kommer kontakten med ditt ex bara att vidmakthålla den cykel du bröt tidigare

7. Hade jag ett dåligt uppbrott?

Ska jag inte bryta kontakten? Det kanske inte är en bra idé om du har haft en dåligt uppbrott. Chansen är stor att de inte har kommit över det, även om du har gjort det. 

• Om separationen innebar att de blev förödmjukade eller straffade för något de inte förtjänade, kan det ta år att sluta fred med sig själv om man går igenom det
• Om du bestämmer dig för att ringa ditt ex, som dumpade dig för ditt drogmissbruk, kommer de sannolikt inte att bli nöjda om de inser att du är hög som en drake på samtalet. Arbeta med dina problem först
• Det är artigt att ge ditt ex lite utrymme efter uppbrottet. Det kommer att förstöra dina chanser att komma tillbaka med dem om du inte respekterar det utrymmet
• Du behöver inte ringa ett ex som var otrogen mot dig. Ett ex som var otrogen mot dig gjorde det med full förståelse för vad de gjorde. De kränkte ditt förtroende, och du förtjänar någon bättre än så

Relaterad läsning: 18 Sure-Shot-tecken En Vattuman är kär

8. Kommer det att bli "komplicerat" att vara vän med dem?

Moira, en relationscoach, säger: "Några av mina kunder förblev vänner med sina ex när förhållandet tog slut. Så det är inte helt omöjligt. Men de människorna kände varandra i evigheter från början, och därför var deras band mer platoniskt än romantiskt. Men för de flesta är det sällan så, varför när folk frågar "Ska jag prata med mitt ex?", brukar jag avråda från det."

• Du kan bestämma att du vill förbli vänner med ditt ex, men kom ihåg att det är svårt för ex-älskare att vara helt platoniska mot varandra. Det är också möjligt att deras eller din nya partner kanske inte är nöjd med det
• Komplicerade relationer kan påverka din mentala hälsa och hämma din tillväxt. Du kan få känslan av att vara "fast i en loop" som är svår att bryta
• Se till att det har gått tillräckligt med tid för att ni båda ska nå stadiet att inleda ett platoniskt och hälsosamt band

9. Har jag fastnat i en självskadeslinga?

Har du problem med att gå vidare och fastnar i en slinga där du ständigt fantiserar om dem eller till och med förföljer dem? Om du är det, så är det uppenbart att du inte är redo att engagera dig i en känslomässigt mogen relation med någon, än mindre ditt ex. Att kontakta ditt ex kommer bara att hämma läkningsprocessen.

• Prata med vänner eller en professionell om du tror att det blir svårt för dig att gå vidare. På Bonobologi, erbjuder vi en utmärkt panel av experter och rådgivare. Tänk på nya möjligheter, gå ut, gör nya upplevelser
• En allmän tumregel är att vänta i minst tre veckor. I sin bok, Atomiska vanor, James Clear skriver att en person tar minst 21 dagar på sig att bilda en vana. Tanken är att falla in i en alternativ rutin där du gör obekanta och utmanande saker och håller dig borta från det
• Forskning tyder på att att falla in i en rutin kan hjälpa till att stabilisera mental hälsa och hjälpa dig att leva ett hälsosamt liv

10. Ska jag ringa mitt ex om jag saknar honom/henne och vill komma tillbaka?

Jim, en lärare från Massachusetts, delar med oss: "När mitt ex ringde för att höra hur jag mådde sa mina vänner att det var konstigt, eftersom vi hade bestämt oss för en ingen kontakt regel. Men jag blev glad över att höra hans röst. Vi höll kontakten ett tag, och när jag insåg att han verkligen var en förändrad man, bestämde jag mig för att återvända till honom.” Det är viktigt att vara på samma sida om både du och ditt ex vill bli ihop igen.

• Det enda sättet det inte kommer att vara konstigt eller sårande om du ringer ditt ex är om ni båda är redo att prata med varandra och har arbetat med er själva
• Det finns en stor chans att du någon gång kommer att diskutera uppbrottet. Om någon av er funderar på att ta tag i skorporna i ett gammalt förhållande, kommer samtalet att gå utför
• Du måste också vara säker på att ditt ex vill komma tillbaka med dig för att de älskar dig, och inte för att de inte vill känna sig ensamma. Kolla med vänner, går de igenom något smärtsamt? Det är bäst att lämna dem ifred medan de reder ut sina känslor innan de når ut till dem

11. Ska jag kontakta mitt ex när jag vet att det inte kommer att fungera?

Ibland vet du att förhållandet inte kommer att fungera eftersom varken du eller ditt ex vill kompromissa med vissa faktorer. Om ni till exempel bor i olika städer är ni båda inte redo att flytta och en långdistansförhållande är helt enkelt inte din grej, då är det ingen idé att nå ut till dem efter uppbrottet.

• Kom ihåg att ditt förhållande tog slut för att du hade problem. Om ni två inte arbetar med det, är det troligt att ni kommer att gå igenom det här igen. Och varje cykel av uppbrott och att komma tillbaka tillsammans kommer bara att skada dig, ditt ex och andra människor i ditt liv
• Sök upp en stödgrupp för att hjälpa dig igenom detta eftersom det inte kommer att bli lätt. Om det blir svårt, skapa en pro-con-lista och skriv ner varje incident där du kände dig sviken. Det kommer att bli lättare varje gång du inser att du inte behöver gå igenom det igen

12. Går jag igenom något jobbigt?

Om du går igenom en plågsam tid som en älskads död eller professionella elände, då kommer du att ha det svårare klara av uppbrottet och det skulle få dig att vilja återvända till ditt ex. En del av det kommer att bero på din mentala hälsa, som skulle ha fått en törn i första hand.

• Analysera vad du verkligen känner. Känner du dig ensam för att du tänker på dem eller känner du dig sårbar på grund av en yttre faktor?
• Du måste vara beredd på scenariot där saker och ting inte går som du vill. Är du redo att hantera smärtan om du kanske mår sämre efter att ha pratat med ditt ex?
• Om du fortfarande vill komma tillbaka med dem är det förmodligen en bra idé att vänta och läka från de problem du står inför. När du har klarhet kommer du att kunna bestämma dig bättre

Avslutande tankar

Innan du ringer ditt ex, ta en stund att reflektera över din motivation och potentiella konsekvenser. Viljan att nå ut är naturlig, men att prioritera ditt välbefinnande är nyckeln. Om samtalet inte ger ett positivt värde till ditt liv, kan det vara bäst att låta det förflutna förbli i det förflutna.

9 tecken på att du dejtar ett manbarn

15 tecken på att din affär är över (och för gott)

25 gratis datumidéer för par | Söta, roliga, romantiska dejter du måste prova

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.