11 expertsätt att hantera ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande

Uppbrott är absolut svåra att hantera. Men ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande gör ännu mer ont, speciellt när du inte såg det komma. Att avsluta en långvarig relation med någon du älskar är förmodligen en av de svåraste sakerna att göra eftersom du vänjer dig vid ett liv med den personen och redan har föreställt dig en framtid med dem.

Du förväntar dig att förhållandet ska hålla men det gör det inte och det kan vara så hjärtskärande. Du känner förmodligen som att din värld precis rasade samman. Vid det här laget funderar du förmodligen på om det ens är möjligt att klara av hjärtesorgen. Kan du laga ett brustet hjärta efter ett långvarigt förhållande? Är det möjligt att återhämta sig? Svaret är ja, det är det.

Det kanske verkar omöjligt just då, men du kan hantera det. Vi pratade med psykologen Juhi Pandey (MA i psykologi), som specialiserar sig på dejting-, före-äktenskaps- och uppbrottsrådgivning, om sätt att återhämta sig efter ett långvarigt uppbrott i en relation. Hon delade också med sig av berättelser om långvariga uppbrott i relationer och några av de vanligaste orsakerna till att sådana åtaganden eller äktenskap tar slut.

Varför gör långvariga par slut? Topp 3 anledningar

De flesta av oss har hört talas om de där långvariga berättelserna om upplösning av ett förhållande. Det finns fall av par som bryter upp efter 5 års samliv. Får dig att undra vad som gick fel i paradiset, eller hur? Tja, det kan finnas flera orsaker bakom det plötsliga uppbrottet i ett långvarigt förhållande.

Juhi utvecklar: ”Människor förväxlar ibland attraktion med kärlek, vilket gör att förhållandet blir mer och mer besvärligt. Dessutom är hela idén om att 'kärlek bara händer en gång' nu ett föråldrat och gammalt fenomen. Om någon av parterna hittar någon de är mer kompatibla med, kan de välja att avsluta sitt långvariga förhållande och gå vidare i livet.”

Som vi nämnde tidigare kan ett långvarigt uppbrott i ett förhållande ha flera anledningar. Kommunikationsfrågor, bristande intimitet, karriärmål, bristande tillväxt i relationen, olösta problem, otrohet, ändrade prioriteringar – det kan vara vad som helst. Här är de tre främsta orsakerna bakom ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande:

Relaterad läsning: 18 subtila tecken på att ditt långvariga förhållande är över

1. Osagda känslor och olösta frågor

Detta är en av de främsta orsakerna till ett långvarigt förhållandesbrott. Enligt Juhi orsakar ”allvarliga kommunikationsproblem eller olösta gräl och argument mellan par vanligtvis ett långvarigt förhållandesbrott. Till exempel hade jag en klient som gjorde slut med sin partner som de varit tillsammans i sju år eftersom det knappt fanns någon kommunikation mellan dem. Att paret hade ett långdistansförhållande hjälpte inte heller deras fall.”

Känslor och problem, om de lämnas osagda eller olösta, kan orsaka långvarig skada på ett förhållande och minska kärleken ett par har till varandra. Du är skyldig att vara oense och ha olika åsikter, men meningsskiljaktigheter eller slagsmål eskalerar till en punkt där samvaron börjar kännas ohållbart, sedan kan en eller båda partnerna välja att gå vidare.

2. Brist på passion och intimitet

Detta är en av de vanligaste orsakerna bakom ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande. Efter att ha varit tillsammans så länge blir partnerna bekväma i varandras närvaro. Denna komfort kan lätt ge vika för självbelåtenhet. Naturligtvis kan du inte upprätthålla samma nivå av passion och intimitet som du kände under smekmånadsfasen genom åren, men om du slutar dejta i förhållandet så finns det ett problem.

Sex är en integrerad del av ett förhållande eller äktenskap men det är inte allt intimitet handlar om. Små gester som att hålla i hand, kyssa varandra god natt, kolla in varandra, gosa och stjäla en liten kyss på en hektisk dag är mycket för att visa att ni älskar och bryr er om varandra.

Ibland misslyckas dock par med att hålla den där spänningen och magnetismen vid liv, vilket leder till en viss känsla av monotoni som får båda parter att glida ifrån varandra. Det är då de, istället för att hitta sätt att återuppväcka romantiken i förhållandet, tenderar att ge upp sitt engagemang och gå skilda vägar.

3. Brist på tillväxt i relationen

Juhi säger, "En av anledningarna till att avsluta en långvarig relation med någon du älskar är när du inser att det saknas tillväxt i relationen. Förändringar i prioriteringar eller karriärmöjligheter i denna snabba värld kan påverka en långsiktig relation. Om partners hittar bättre möjligheter och personlig tillväxt förutom varandra, kan de välja att gå vidare från relationen till det bättre.”

En hälsosam relation bör ge båda parter möjlighet att växa individuellt och tillsammans som par. Att leva tillsammans är inte tillräckligt. Att dela ett liv med sin partner på konstruktiva och meningsfulla sätt är avgörande. Det måste finnas utrymme för utveckling. Om det utrymmet saknas kan det skapa problem mellan par i långvariga relationer. Om endera partnern känner att de har det bättre utan den andra är det bäst att sluta.

Ett uppbrott kan ha många anledningar. Brist på tillit och respekt, sexuell oförenlighet, giftigt eller kränkande beteende, överdriven ägandefullhet eller överdriven svartsjuka, ekonomiska problem, långdistans eller ingen känslomässig intimitet kan vara några anledningar. Sedan har vi förstås alla hört talas om långvariga relationsuppbrottshistorier om otrohet, vilket leder till att par går sönder efter 5 års samliv eller mer. Det är svårt att komma till rätta med det men vet att det går att återhämta sig efter ett långvarigt relationsuppbrott.

11 expertsätt att hantera ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande

Ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande är inte lätt att hantera men det är inte heller omöjligt. En person går igenom en rad känslor som kan verka svåra att hantera. Du kan känna att din värld rasar samman. Men det finns steg man kan ta för att återhämta sig efter ett långvarigt förhållande. Du kan gå vidare till bättre saker i livet eller skapa sunda relationer med andra och dig själv i framtiden.

Du kanske känner att det är svårt att föreställa dig ett liv ensam eller börja om på nytt, men var inte för hård mot dig själv. Vet att det är möjligt att hantera ett uppbrott . Det är normalt att känna sig förvirrad, hjälplös, ledsen, vilsen och känslomässigt avdomnad. Tillåt dig själv att uppleva dessa känslor. Gråt så mycket du vill. Ta så mycket tid du behöver för att läka. Dessa 11 tips kan hjälpa dig med processen:

1. Förstå och erkänn dina känslor

Detta är det första steget i läkningsprocessen. För att återhämta dig efter ett långvarigt förhållande måste du tillåta dig själv att känna de känslor du går igenom. Försök att förstå, analysera och arbeta igenom dina känslor. Gråt, skrik, visa ilska – uttryck dig på vilket sätt som känns rätt i det ögonblicket. Släpp ut allt.

Erkänn dina känslor och hitta gradvis hälsosamma sätt att uttrycka dig. Meditera, träna regelbundet, anteckna dina känslor i en dagbok, prata med en vän eller familjemedlem, lyssna på musik, se en film eller ät din favoritmat. Klandra inte dig själv för att du känner som du känner. Dina känslor är giltiga, och du måste bearbeta dem istället för att låta dem tappa inuti dig.

Relaterad läsning : 20 frågor att ställa din partner för att bygga emotionell intimitet

2. Luta dig mot dina vänner och familj för stöd

Det kan vara svårt att tänka rakt eller uttrycka dig själv efter att ha avslutat en långvarig relation med någon du älskar. "I den här tiden är närvaron av familj, vänner och nära och kära en välsignelse. De utgör det starkaste stödsystemet som du förmodligen kan begära. Tillbringa tid med dem. Prata med dem om hur du mår”, säger Juhi.

De kan lyssna på dig, fungera som en distraktion för att hjälpa dig att hantera och ge råd. Att gå ut med vänner eller tillbringa tid på en familjeträff kan vara ett bra humörhöjande och erbjuda en stråle av positivitet efter ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande. Våra vänkretsar och sociala relationer spelar en viktig roll för vårt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande.

3. Öva självvård

Människor släpper ofta taget om sig själva efter ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande. Försök att undvika att göra det. Utöva egenvård. Njut av din favoritsysselsättning. Gör något du gillar, oavsett om det är att titta på en film, äta din favoritmåltid, skämma bort dig själv på ett spa-besök, läsa en bok eller lyssna på musik. Ta hand om din fysiska och mentala hälsa . Några minuters fysisk träning, yoga, meditation eller en promenad i naturen kan verkligen lyfta ditt humör och din anda.

Att ta hand om dig själv kommer också att öka ditt självförtroende, vilket förmodligen är vad du behöver just nu. Avstå från att gå igenom saker som din partner älskade eller som ni båda tyckte om att göra tillsammans.

4. Ta dig an en ny hobby

Enligt Juhi, "Att komma tillbaka till dina favorithobbyer eller plocka upp en ny är ett effektivt sätt att återhämta sig efter ett långvarigt förhållande, eftersom det visar sig vara en distraktion från all negativitet inom och omkring dig." Vilka är dina favorithobbyer? Vad är det där du alltid velat lära dig? Nu är det en bra tid att komma in i det. Det är ett bra sätt att hålla ditt sinne borta från de negativa känslorna och fokusera på den ljusare sidan.

Oavsett om det är en ny sport, konstform, cykling, läsning, att spela något musikinstrument eller att lära sig dyka – att börja med en ny hobby kommer definitivt att få dig att tänka bort från uppbrottet . Prova en ny hårfärg om du vill. Res världen runt. Prova äventyrssporter. Ta en onlinekurs. Lär dig en färdighet. Du har ledig tid och mycket ledigt huvudutrymme. Få ut det mesta av den.

5. Knäpp all kontakt med din ex-partner

Juhi rekommenderar att man bryter all kontakt med sin tidigare partner. Hon säger: ”Att avsluta en långvarig relation med någon man älskar är svårt nog. Komplicera det inte ytterligare genom att hålla kontakten med sitt ex, åtminstone inte ett tag.” Vi säger inte att det inte är möjligt att fortsätta vara vän med sin tidigare partner efter ett uppbrott, men det är okej om man inte kan göra det direkt. Det är en bra idé att läka det brustna hjärtat först.

Blockera deras nummer, håll dig borta från deras sociala medier och svara inte på meddelanden eller svara på deras samtal. Det kan skicka blandade signaler och göra det svårt för dig att gå vidare eftersom de på sätt och vis fortfarande är en mycket del av ditt liv. Om det är ett uppbrott efter 5 års samliv eller mer av ett scenario, då kan du ha räkningar och annan logistik att diskutera. Eller så kanske du är medförälder om det är barn inblandade. I en sådan situation föreslår vi att du bara håller dig till de nödvändiga samtalen och håller dem korta.

6. Fundera på vad du vill framåt

Juhi förklarar, "Ett plötsligt uppbrott i en långvarig relation ger dig en möjlighet att reformera dig själv fysiskt, känslomässigt och andligt. Fråga dig själv vad du vill i livet eller till och med just nu. Vill du byta miljö? Finns det en kurs du alltid velat gå men inte fått chansen till? Gå efter vad det än är som ditt hjärta önskar."

Ett långvarigt uppbrott i förhållandet leder till en fullständig störning av den livsstil du hade vant dig vid. Du måste lära dig att navigera i livet utan närvaro av en partner. Du måste ta reda på vem du är och vad du vill ha för dig själv utan att se det genom din partners lins. När allt kommer omkring delar du den viktigaste relationen med dig själv.

I ett förhållande fattar partner vanligtvis beslut som fungerar för dem som ett par. Vi säger inte att det inte är bra men nu när du är singel kan du göra dina egna val enligt din bekvämlighet. Om du inte är i ett fritt utrymme, vänta ett tag.

Ge dig själv några veckor eller månader innan du fattar något större beslut om ditt liv. Vill du fokusera på din karriär eller ta en paus från jobbet och ägna dig åt aktiviteter eller hobbyer som du alltid velat göra? Du kanske känner dig rädd, framtiden kan verka dyster men försök fokusera på nästa steg.

Relaterad läsning: 15 supergulliga sätt att uttrycka dina känslor för någon du älskar

7. Prova terapi

Enligt Juhi är terapi ett av de mest effektiva sätten att återhämta sig från ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande. Hon säger: ”Det finns flera fördelar med rådgivning . Det kan hjälpa dig att förstå och hantera dina känslor. Terapeuter använder olika tekniker som KBT, REBT och STAR-terapi beroende på personens mentala tillstånd. Dessa tekniker hjälper till att rationalisera en persons tankar och få dem att inse att oavsett vad de går igenom är de värdefulla. Deras liv är värdefullt.”

Att ta hand om din mentala hälsa är avgörande i det här skedet. Att söka terapi eller gå med i en stödgrupp kan visa sig vara till enorm hjälp för ditt mentala och emotionella välbefinnande. Om du sitter fast i en liknande situation och söker hjälp, är Bonobologys panel av erfarna och licensierade terapeuter bara ett klick bort.

8. Kom in i en daglig rutin

Att komma in i en daglig rutin kan verka som en svår uppgift efter ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande. Men det hjälper dig att komma in i en bättre sinnesstämning. Det kommer att ge en känsla av lugn, normalitet och stabilitet mitt i allt kaos som pågår i ditt liv. Det hjälper dig att få kontroll över din situation och ditt liv.

Skapa ett schema som hjälper dig att gå upp ur sängen varje dag. Se till att du äter alla dina måltider, tränar regelbundet, dricker mycket vatten, uppfyller dina arbetsåtaganden, umgås med vänner och familj och bara gör vad du än gör en vanlig dag. Det kan vara svårt i början men det kommer att förbättra ditt fysiska och mentala tillstånd.

9. Undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer

Detta är ett oerhört viktigt tips att ha i åtanke när du återhämtar dig efter ett långvarigt förhållande. Människor tappar vanligtvis kontrollen över sina känslor och självkänsla under denna tid och slutar med att ta sin tillflykt till ohälsosamma hanteringsmekanismer som missbruk, självskador, överätande, rökning, alkoholkonsumtion, överansträngning, etc.

Att ta till sådana ohälsosamma sätt orsakar bara mer skada. Det kan tyckas vara ett bra alternativ att hantera smärtan av uppbrottet, men i det långa loppet kan du utveckla missbruksproblem, vilket ytterligare komplicerar din situation. Dessutom kommer det inte att hjälpa dig att hantera dina känslor. Det kommer bara att fördröja läkningsprocessen, varför det är bättre att hitta hälsosammare sätt att klara sig.

Relaterad läsning: Att sluta fred med ditt förflutna – 13 kloka tips

10. Var inte rädd för att dejta igen

Ett långvarigt uppbrott i ett förhållande kan få dig att känna att du inte kommer att kunna älska igen. Du kanske känner dig rädd för att dejta igen men försök att inte låta det påverka dig. Sätt dig själv där när du känner att du är redo. Att avsluta ett långvarigt förhållande med någon du älskar är svårt men låt det inte hindra dig från att bli kär igen.

Hoppa inte tillbaka in i det direkt. Ta dig tid att sörja den relation du förlorade, men kom ihåg att du också måste gå vidare i livet. En fling eller ett tillfälligt förhållande till en början kan vara ett klokare alternativ än att gå in i ett seriöst och engagerat förhållande. Men se till att du öppnar dig för den möjligheten. Det är en annan sak om du känner dig nöjd utan en partner, men om inte, tillåt dig själv att träffa nya människor och få nya upplevelser.

11. Lär dig av uppbrottet

Varje erfarenhet i livet lär oss något. Det kan verka svårt, men försök att se tillbaka på er relation och se om den lärde dig något. Kanske inser du vilka misstag ni gjorde eller hur giftig er relation var. Det kan också hjälpa dig att förstå vilken typ av partner du vill ha framöver eller vilka dina mål är i livet. Det kommer förmodligen att hjälpa dig att lista ut vad du vill ha i en relation.

Gör ett försök att se hela situationen i ett positivt ljus. Att lära sig av tidigare erfarenheter är en del av läkningsprocessen. Tänk på både de goda och dåliga delarna av relationen. Vilken typ av beteendemönster skulle du vilja ändra? Är det något du gjort som du inte är stolt över? Vad orsakade uppbrottet? Ställ dig själv dessa frågor men skyll inte på dig själv i processen. Kom ihåg att tanken är att läka och växa, inte förvärra din smärta.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.

Ett plötsligt uppbrott i ett långvarigt förhållande är inte lätt att komma över. Enligt Juhi, "Ett uppbrott gör så ont eftersom partner blir så vana vid varandra att det blir svårt för dem att föreställa sig ett liv utan varandra. Att börja om på nytt verkar svårt eftersom minnena av relationen och din tankeprocess under den här tiden inte låter dig tänka rationellt.”

Att gå vidare och börja om på nytt är dock inte omöjligt. Varje individ hanterar hjärtesorg på olika sätt och väljer att läka på sitt eget sätt. Ta reda på vad som fungerar för dig och gör det du känner är rätt. Vet och tro att du kommer att ta dig igenom detta och komma ut därifrån förvandlad till en bättre version av dig själv.

5 brutalt ärliga sanningar om långvariga relationer

5 sätt att skuldskifta i ett förhållande skadar det

Hur man väljer en livspartner – 12 experttips för att hitta den bästa partnern

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.