Traumat av förräderi i ett förhållande kommer för nära hemmet för mig, eftersom jag har sett min bror brottas med denna känslomässiga turbulens efter att ha lärt sig om sin frus otrohet genom grannarnas viskningar. Som det visade sig var hon involverad med hans bästa vän under mycket lång tid. Så det är lätt att föreställa sig förödelsen mitt syskon fick gå igenom. Att se hans prövningar fick mig att tänka på relationssvek, dess inverkan och sätt att hantera det.
För att få lite svar pratade jag med psykologen Nandita Rambhia (magisterexamen i psykologi), som specialiserar sig på KBT, REBT och parterapi. Rådgivningspsykologen Kavita Panyam (masterexamen i psykologi och internationellt ansluten till American Psychological Association), som har hjälpt par att bearbeta sina relationsproblem i över två decennier, gav också värdefulla insikter i hur man hanterar svek och hur man övervinner smärta och såradhet.
Vad är svek i ett förhållande?
Innehållsförteckning
Svek i ett förhållande är ett förtroendebrott som krossar den känslomässiga tryggheten. Det kan ta många former – otrohet, oärlighet, känslomässig försummelse eller brutna löften. I sin kärna uppstår svek när en partner agerar på ett sätt som bryter mot förväntningarna, åtaganden eller gränserna för relationen, vilket orsakar djup skada och en känsla av övergivenhet. Det urholkar intimiteten, vilket gör att den förrådda partnern känner sig lurad, ovärderad och frånkopplad.
För min bror var detta hans drömkvinna. Det skulle aldrig ha fallit honom in att hon skulle svika honom, värst av allt, med hans bästa vän. Effekterna av svek i äktenskapet tog verkligen hårt på honom eftersom han inte visste hur han skulle släppa taget om smärtan . Nandita säger: ”Det finns ingen ursäkt för att svika sin partner. Detta förtroendebrott är förödande, oavsett hur man försöker rationalisera det.”
Typer av svek i ett förhållande som orsakar trauma
När du definierar svek i ett förhållande, kokar det alltid ner till ett förtroendebrott. Ändå finns det så många former av det. "Svek i ett förhållande kan vara av subtilare slag. Att ljuga eller undanhålla information faller under svek precis som andra former som sexuell eller känslomässig otrohet samt ekonomiskt svek. Om det finns någon chans för relationen att läka, då måste partnern som har orsakat skadan vara helt ärlig om varför de förrådde sin partner. De måste visa äkta ånger och vilja att konsekvent göra gottgörelse”, säger Nandita.
Dessutom, med tanke på att dess tolkning är subjektiv, kanske den ena partners definition av svek inte är densamma som den andra. Detta kan lämna många gråzoner och i sin tur utrymme för felsteg som kan skada ett förhållande. Det är därför det är viktigt för par att vara på samma sida om vad som är svek för dem. För att kunna det behöver du förståelse för olika typer av relationssvek som är traumatiska för personen i mottagandet:
- Otrohet: Liksom i min brors fall innebär otrohet fysisk eller känslomässig intimitet med någon utanför förhållandet. Den här typen av svek gör så ont eftersom det är en obestridlig kränkning av det förtroende som är så avgörande i romantiska relationer. Oavsett om det är fysisk eller känslomässig otrohet, en engångshändelse eller en pågående affär så kränks förtroende och gränser. Kavita förklarar, "Otrohet är inte bara att ligga med någon annan än din partner. Det kan också vara när du ertappas med sexting, detta kan ha en inverkan på sinnet, kroppen och själen. Romantiskt partnersvek får dig att känna dig hjälplös, instabil och osäker. Jag har sett upptäckten av svek som resulterar i ilska, tyst behandling och förbittring.”
- Brutna löften: När en partner ständigt bryter åtaganden blir det svårt att lita på dem. De resulterande känslorna är osäkerhet, besvikelse och en förestående känsla av framtida svek.
- Lögner och bedrägeri: Lögner kan också ta bort grunden för förtroende i ett förhållande och göra att partnern som ljuger känner sig förrådd. Till exempel, varje gång min brors fru gick för att träffa sin älskare, hittade hon på historier och lögner om var hon befann sig. När otroheten kom fram kunde min bror se lögnerna tydligt i efterhand och varje gång han tänkte på ett sådant fall utlöste det hans svek
- Brist på respekt: När en partner öppet respekterar en annan, bidrar varje gipp, varje snedig kommentar, varje "skämt" till känslomässigt svek i ett förhållande. Den filanderande damen tog till att vara ganska kritisk och försumlig mot min bror, och den ständiga skadan hon orsakade under processen gjorde stor skada på deras redan ömtåliga förhållande
- Ekonomiskt svek: En partner kommer att känna sig förrådd om det finns ekonomisk otrohet, vilket resulterar i stress, förbittring och osäkerhet i ett romantiskt förhållande
- Känslomässig distans: Min bror berättade att hans fru började dra tillbaka tillgivenhet och intimitet – en annan klassisk form av känslomässigt svek. Det borde ha varit en röd flagga eftersom hon var någon som hade en hög sexlust. Tja, hon fick sina behov tillgodosedda, inte bara av min bror dock
Relaterad läsning : De 8 vanligaste typerna av otrohet i ett förhållande
Tecken på svek i ett förhållande
Hur ser relation/äktenskapsförräderi ut? Hur vet du att din partner sviker ditt förtroende? Även om det kan vara svårt att känna igen de röda flaggorna när det kommer till någon du älskar och litar på implicit, om du blir förrådd finns varningstecknen där hela tiden. Lyssna på din magkänsla och se upp för följande tecken på svek i ett förhållande.
- Förändringar i kommunikationen såsom hemlighetsfullhet och tillbakadragande
- Beteendeförändringar som sena nätter och oförklarlig frånvaro
- Ekonomiska förändringar som dolda utgifter, vilket kan vara ett tecken på ekonomisk otrohet
- Sexuella förändringar såsom förlust av intimitet eller intresse för sex
- Fysiska förändringar som plötsligt intresse för viktminskning eller hur de klär sig osv
- Emotionella förändringar såsom irritabilitet, humörsvängningar, förlust av intresse osv
Psykologiska skäl för svek
Få saker kommer i närheten av smärtan och trauman som orsakas av att en partner sviker ditt förtroende. För att kunna förstå det och kanske ta det första steget mot att övervinna svek, måste du ta upp frågan: varför skulle någon villigt skada sin partner? Vad är triggern bakom sveket mot förtroende i en relation? Tyvärr finns det inget enkelt svar, eftersom svek är en komplex fråga. Några underliggande psykologiska orsaker inkluderar:
- Behov av kontroll genom sexuell eller känslomässig otrohet, emotionell misshandel, eller ekonomisk otrohet
- Osäkerhet och låg självkänsla, därmed behov av extern validering
- Rädsla för intimitet eller anknytningsproblem, alltså självsaboterande beteende
- Spänningen av riskfyllt, hemlighetsfullt beteende
- När en partner har ouppfyllda behov i ett romantiskt förhållande
- Psykiska tillstånd som ångest eller depression som resulterar i hänsynslöst eller impulsivt beteende
Relaterad läsning : 12 tecken på att dina tidigare relationer påverkar din nuvarande relation
Att förstå den bakomliggande orsaken bakom sveket mot förtroende i en relation kan vara ett avgörande steg mot att hitta en lösning för att förhindra en upprepning samt att ta reda på hur man kan hantera svek och läka från det.
Varför gör svek så ont?
Svek kan kännas som att någon har stuckit en kniv i din tarm och sakta vänder på den. Effekterna av förräderi i äktenskap eller ett förhållande är utan tvekan rensande och helande från det tar tid. Det beror på att svek träffar själva kärnan i vad vi behöver från en relation – intimitet, säkerhet och tillit. Allt som stör det kommer att utlösa förräderistrauma och väcker känslor som:
- Smärta och ilska, som är naturliga svar på svek i en intim relation
- Förvirring och tvivel kan påverka ens självkänsla
- Osäkerhet och rädsla på grund av oro för framtida svek
- Sorg och sorg över förlusten av förtroende
En Reddit-användare förklarar effekterna av svek i ett förhållande ganska bra. ”Det gör ont när folk behandlar dig som skräp. Det gör ont att de kan behandla dig som skräp, och att du bär smärtan medan de går vidare eftersom de aldrig brydde sig om dig, och du brydde dig om dem. Det bästa du kan göra är att känna dina känslor, säga till dig själv ”Japp, det här suger”, inte göra någonting åt det och distrahera dig själv genom att göra bra saker för dig själv. Att leva väl är verkligen den bästa hämnden. Och tiden läker verkligen”, säger de.
Relaterad läsning : Jag är lyckligt gift men jag gillar att låtsas vara singel
Inverkan av svek på ett förhållande
Att bli förrådd av någon du älskar kan rocka själva grunden för ditt förhållande och utlösa en ringeffekt av konsekvenser, som inkluderar:
- Urholkning av förtroende: Grunden för alla sunda relationer är förtroende. När du väl skadar den här grunden är det svårt att återuppbygga intimitet och sårbarhet
- Kommunikationsnedbrytning: Utan tillit är öppen och ärlig kommunikation inte möjlig med den förrådda personen
- Förlust av intimitet: När du känner dig förrådd flyger intimitet och känslomässig kontakt ut genom det ökända fönstret
- Harm och ilska: Som en långsam brinnande eld sjuder smärta och ilska under ytan. Så småningom kommer det att konsumera all intimitet eller kärlek som fanns i förhållandet
- Rädsla för svek: Som man säger, en gång biten, två gånger blyg. Om du har blivit förrådd av en partner du älskade och litade på, kan du utveckla en rädsla för svek som hindrar dig från att gå all-in, vare sig det är i samma förhållande eller framtida.
En Reddit-användare delar med sig av sin erfarenhet av svek: ”Jag har utvecklat stora förtroendeproblem, osäkerheter och förbittring mot honom, och jag blir ofta väldigt triggad av romantiska saker eller att se andra par i kärlek och sådana saker, eftersom jag känner att jag inte kan ha det med honom på grund av de blockeringar jag har bildat mot honom.”
Efterdyningarna av ett svek är mycket smärtsamma, och du kan ha svårt att lista ut vad du ska säga till din man som svek dig , hur du ska kommunicera med en fru som svek ditt förtroende, eller hur du ska förlåta en partner för att ha svikit dig. Tyvärr finns det inget manus.
Nandita säger: "Vad du än säger kommer att vara känslomässigt. Men de rationella uttalandena skulle vara de som är enkla och uttrycker vad du vill veta. Om du vill lära dig hur du hanterar svek, ställ frågor som låter dig veta om du någonsin kan lita på din partner igen, och baserat på det, fatta ditt beslut."
Prova något som "Jag är djupt sårad av ditt svek och skulle vilja veta varför det var tvungen att hända." Det handlar om att få klarhet utan att ta till ilska. Men är allt undergång och dysterhet? Nej, det finns hopp om att övervinna svektrauman i ett förhållande. Låt oss se vad experterna har att säga om hur man hanterar svek.
Relaterad läsning: Fungerar parterapi för att lösa relationsproblem?
Hur man hanterar svek i ett förhållande—8 expertstödda tips
När du upplever ett trauma efter att ha blivit partnersvek kan du känna dig gripen av förvirring, ilska och en känsla av förlust. Ditt sinne grumlas av frågor – vad, varför, hur. Du börjar ifrågasätta allting. Din självkänsla får en törn. Det är nästan som om du glider ner i en mörk avgrund av hopplöshet och förtvivlan från vilken det inte finns någon återvändo.
Även om alla dessa känslor och smärtan du upplever är verkliga, är återhämtning av svektrauma möjlig. Med rätt steg för att ta reda på hur du ska hantera svek från en intim partner, kan du läka, gå framåt och se tillbaka på det som bara en dålig upplevelse som lärde dig några viktiga livsläxor. Vilka är dessa "rätta steg", kanske du undrar? Här är vad våra experter rekommenderar:
Relaterad läsning : Trygghet i ett förhållande: Mening, betydelse och hur man söker den
1. Ge frihet åt dina känslor
Du är sårad, förrådd, arg och upplever en hel rad känslor. I det här skedet, tänk inte ens på hur du ska förlåta någon som förrått dig . Även om det är viktigt att kontrollera dina känslor, kommer att kväva dem att hindra din återhämtning från förrådandet.
Ge dig själv tillåtelse att känna hela omfattningen av dina känslor och hitta sätt att släppa ut dem alla. Att behålla smärtan av känslomässigt svek inombords kommer bara att skada dig mer och fylla dig med självtvivel över ditt eget värde. Dessutom finns det ingen tidslinje du måste följa, så känn dig aldrig pressad att gå vidare förrän det är vettigt för dig att göra det.
2. Ge dig själv tid att läka
Kan man läka efter att ha blivit otrogen och fortsätta vara tillsammans ? Kan man lära sig att förlåta någon som svikit en? Nandita säger: ”Att läka kommer inte att vara ett omedelbart eller enkelt jobb. Det finns inga genvägar eller magiska lösningar för att övervinna svek. Det kommer att kräva ständiga ansträngningar från den partner som bröt förtroendet och respekten för varandra genom läkningsprocessen. Det måste också finnas tydlig kommunikation om att ni båda vill att förhållandet ska läka och återgå till ett engagerat förhållande. Ni måste också stödja varandra med medkänsla och förståelse för att det var ett mänskligt misstag.”
3. Prioritera egenvård
Att hantera förtroendesvek i en relation är inte så annorlunda från att gå igenom en depression efter ett uppbrott. Din fysiska och mentala hälsa kommer att ta stryk under läkningsprocessen. Trauma efter ett svek är verkligt och orsakar massor av känslomässig smärta. Prioritera ditt välbefinnande genom att äta bra, få tillräckligt med sömn och sätta dig själv först. Du kan oroa dig för hur du ska förlåta någon som svek dig senare.
Relaterad läsning: Relationsråd: 10 enkla steg för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande
4. Luta dig mot din supportgemenskap
Det är inte lätt att övervinna svek och du behöver allt stöd du kan få för att övervinna denna storm. Prata med någon du litar på för att hjälpa under dessa tuffa tider. Om du kämpar för att ta reda på hur du ska komma över svek i ett förhållande, vet att du kan stödja dig på dina nära och kära för att få styrka att ta det första steget mot helande.
5. Förlåtelse
Förlåtelse är en viktig aspekt av återhämtning efter svek och trauma. Även om det kanske inte är lätt att förlåta en partner som har svikit ditt förtroende, kommer du utan det inte att kunna släppa taget om smärtan, traumat och smärtan. Om hur man förlåter någon som svikit dig säger Nandita: "Förlåtelse är möjlig. Det beror på partnernas tankesätt, personligheter, engagemang och mognadsnivåer. Det handlar om att känna empati med denna nya sida av din partner och inse att människor är sårbara och kan göra misstag." Kom ihåg att förlåtelse inte är detsamma som att tolerera handlingen. Men det gör det lättare att befria dig från ilska och förbittring.
Relaterad läsning : Hur man överlever ett sexlöst äktenskap utan att vara otrogen
6. Få professionell hjälp
Att läka från svektrauma på egen hand kan liknas vid att försöka bestiga ett berg utan någon utrustning eller verktyg som stödjer dig. När du får den grova handen av relations-/äktenskapsförräderi, kommer hela ditt liv att rubbas, och det har en betydande inverkan på ditt känslomässiga välbefinnande och din mentala hälsa.
Det är därför du behöver professionell hjälp för att göra några verkliga framsteg i återhämtning från svek. Kavita säger, "Svek kan ha en djup inverkan på ett pars känslomässiga anknytning. Många vill be om ursäkt för konsekvenserna av svek. Men partnern som känner sig förolämpad och förödmjukad kanske inte är i en sinnesstämning att vara mottaglig för dessa ursäkter. Det är därför jag gör acceptansterapi efter att effekten av chocken har klingat av och den förrådda partnern kan tänka logiskt och lugnt. Efter att ha accepterat situationen vill några förrådda partners ta en paus och gå igenom terapi.
”Vissa människor vill läka tillsammans och bearbeta sorgen över att förlora den primära kontakten. De börjar om som vänner, blir sedan älskare och sedan föräldrar. Vi kan se den utvecklingen ibland när det finns svek i kärleksrelationer.” Om du letar efter hjälp är Bonobologys rådgivningstjänst bara ett klick bort.
7. Gör dig redo för en ny relationsdynamik
Om du undrar hur du ska komma över svek i en relation, kom ihåg att du inte bara kan gå tillbaka till status quo när sveket väl har uppdagats. Förvänta dig många förändringar i relationsdynamiken. Nandita säger: ”Det är inte möjligt att komma tillbaka till samma relation även om du bestämmer dig för att förlåta och gå vidare. Du kommer att börja om från början och gå in i en helt ny relation . Du ser nu på relationen och din partner på ett nytt sätt. Om du har gjort läkningsresan hittills är det en tidsfråga att se om relationen fungerar eller inte.”
”När jag arbetar med sådana klienter har jag sett att deras relation inte läker helt. Det fortsätter bara i en annan form. Det tar lång tid, mer än 6 månader, för dem att komma tillbaka på rätt spår. Det är ett pågående arbete under lång tid framöver, ibland så länge de är tillsammans.”
Relaterad läsning: Borde du stanna kvar i ett olyckligt äktenskap med barn?
8. Återuppbygga förtroende
En viktig – och kanske den svåraste – delen av hur man hanterar svek och läker är att återuppbygga förtroendet. Så, vad är processen för att återuppbygga förtroendet? Att gradvis återuppbygga intimiteten för att skapa den fysiska och känslomässiga kontakten i den intima relationen samt att ta ansvar för handlingen och vad som kunde ha lett till sveket. Båda parter behöver göra detta. I efterhand erkände min bror att han försummade sin fru på grund av hans karriärkrav. Även om det inte är någon rättfärdigande för hans frus otrohet, reagerar olika människor på svåra livssituationer olika.
Vanliga frågor
1. Vad får någon att förråda en annan?
Det finns många anledningar till varför människor sviker andra. Det kan vara kärlek, lust, girighet, hämnd eller svartsjuka. Men i nära relationer sker svek när en person är otrogen, struntar i sin ekonomi, ger sig in i ohyfsade aktiviteter eller till och med kämpar mot drogberoende.
2. Vad är det ultimata sveket i ett förhållande?
Förräderi av något slag är smärtsamt, och det är mycket svårt att läka från svektraumat. Även om det är svårt att säga vilket det ultimata sveket är, verkar det som att fusk, att planera en partners död och ekonomisk otrohet är de värsta typerna av svek.
3. Varför är svek så smärtsamt?
Svek är extremt smärtsamt eftersom ditt förtroende för din intima partner är helt krossat. Förtroende hjälper till att bygga alla relationer. Att leka med tillit är som att bryta ner grundpelarna i en byggnad.
Nyckelpekare
- Svek i ett förhållande är känslan av bedrägeri eller sårad av någon du bryr dig om
- Varför gör svek så ont? För det träffar kärnan i det som gör relationer starka: tillit
- Det finns många anledningar till svek, inklusive behovet av kontroll, låg självkänsla, rädsla för intimitet och otillfredsställda behov
- Från att känna dina känslor till att prioritera egenvård och utöva förlåtelse, det finns en hel skala av komplexa men viktiga steg som kan hjälpa till att återhämta sig från svek
- Att få professionell hjälp för att förstå slaget du har blivit utsatt för kan vara det mest avgörande steget för att ta reda på hur man kommer över svek i ett romantiskt förhållande
Avslutande tankar
Trauma från partnersvek visade sig vara brytpunkten i min brors äktenskap. Tyvärr hjälpte inte ens terapi eftersom han inte kunde övervinna det faktum att hans bästa vän var inblandad. Men inte alla relationer möter det ödet. Det är möjligt att övervinna svek i en relation och återuppbygga förtroendet igen.
Om du har blivit förrådd av någon du älskar, känn dig inte pressad att göra vad du tycker att du "borde" eller förväntas göra. Oavsett om det är att hålla ihop eller gå vidare, ta all tid du behöver för att bestämma vart du vill gå härifrån och agera därefter. Även om du ändrar dig senare, vet att det är ett helt giltigt val. Ingen annan än du får bestämma hur du vill läka vad den person du älskade och litade mest på gick sönder.
Hur man litar på någon igen efter att ha skadat dig – expertråd
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
