Osäkerhet i ett förhållande: tecken, skäl och sätt att övervinna

Osäkerhet i ett förhållande, om det lämnas utan uppsikt, kan visa sig vara skadligt för ditt band med din partner. Även om det är naturligt att känna sig svartsjuk eller besittande bland människor, kan det att vara alltför osäker börja tappa grunden för tillit och respekt, vilket är avgörande för att främja sunda relationer. Som ett resultat börjar ett avstånd smyga sig på, som driver en kil mellan dig och din partner, vilket hotar er framtid tillsammans. 

Naturligtvis kan det finnas situationer där din partners handlingar rör upp känslor av otrygghet. Till exempel, om de har varit otrogna mot dig tidigare eller om du ofta fångar dem i en lögn, är det bara naturligt att känna sig orolig över vart förhållandet är på väg. Dessa bekymmer kan göra att du känner dig osäker. Men om det inte finns några sådana uppenbara röda flaggor och du fortfarande rackar på din hjärna över kvaliteten på ditt förhållande, är det ett tecken på att du måste gräva djupt och ta reda på var dessa känslor kommer ifrån och sedan vidta åtgärder för att fixa detta farliga mönster. 

Vi är här för att hjälpa dig navigera denna resa där du upptäcker osäkerhet i en relation – dess innebörd, orsaker och tecken, tillsammans med några expertstödda tips om hur du kan övervinna osäkerhet i en relation. Psykologen Juhi Pandey (MA Psychology), som specialiserar sig på dejting-, före-äktenskaps- och separationsrådgivning, ger insikt i vad osäkerhet i en relation innebär och vad du kan göra för att hantera den.

Vad är otrygghet i ett förhållande?

En känsla av osäkerhet eller sårbarhet kring sig själv kallas osäkerhet. Den kända psykoterapeuten och författaren Esther Perel beskriver osäkerheten i en relation så här: "Osäkerhet är en spegel som återspeglar våra egna rädslor och tvivel. Det är viktigt att skilja mellan vad som är verkligt och vad som är en projektion av våra osäkerheter på vår partner." Vi har alla upplevt det någon gång. Även om det är naturligt att brottas med självtvivel då och då, kan kontinuerlig osäkerhet hindra din framgång i livet och vara särskilt skadlig för dina nära relationer.

Det berövar dig ett inre lugn och hindrar dig från att engagera dig med din partner på allvar. Osäkra beteenden som att ständigt söka trygghet, avundsjuka, anklaga och snoka försvagar förtroendet. Medan många människor tror att en partners handlingar är det som orsakar osäkerhet i ett förhållande, är sanningen att det oftare än inte kommer inifrån oss själva.

”Det kan vara ett resultat av att bli sårad eller avvisad av någon du bryr dig om, eller så kan det börja tidigt i barndomen med en osäker anknytning till dina föräldrar. När du jämför dig själv med andra ogynnsamt och allvarligt utvärderar dig själv med kritisk inre dialog, upprätthåller och bygger du på din osäkerhet”, säger Juhi.

Det bottnar också ofta i ologiska bekymmer och tankar: att du inte duger, att du inte kommer att vara lycklig utan en partner, att du aldrig kommer att hitta någon bättre och att du inte är riktigt älskvärd. Det är viktigt att sluta vara osäker för att få en lycklig och hälsosam relation. Det första steget mot att göra det framgångsrikt är att känna igen orsakerna och tecknen på osäkerhet i ett förhållande.

Vad orsakar otrygghet i ett förhållande

Varför tenderar vissa människor att vara mer osäkra i relationer än andra? Det enkla svaret är att vi alla är en summa av våra livserfarenheter. Vi tar oundvikligen med oss ​​vårt eget känslomässiga bagage till relationer. Traumatiserande, självironerande upplevelser från det förflutna – antingen i relationer eller under ens barndom – kan bli underliggande triggers för osäkerhet. 

Den berömda relationsexperten Dr. John Gottman säger: "Osäkerhet i relationer härrör ofta från olösta frågor om tillit och självvärde. Det är avgörande för partners att ta itu med dessa känslor öppet och arbeta tillsammans för att bygga en grund av förtroende.” Om du känner att ditt nuvarande förhållande inte kan nå sin fulla potential på grund av osäkert beteende, är att förstå orsakerna bakom denna tendens det första steget mot att korrigera kursen. Här är vad som orsakar osäkerhet i ett förhållande: 

1. Låg självkänsla

Låg självkänsla, i kombination med bristande självförtroende, är utan tvekan en av de viktigaste anledningarna till att människor känner sig osäkra i relationer. Om du har vuxit upp med en orubblig känsla av att du inte duger, är chansen stor att du kommer att ha svårt att tro att någon kan älska dig för den du är. I ditt sinne är du inte tillräckligt bra för att vara en värdefull partner.

Enligt Juhi kan orsakerna till låg självkänsla variera från att bli mobbad i skolan till att bli uppfostrad av giftiga föräldrar som ständigt sa att man inte var tillräckligt bra, eller att vara i en relation med en gaslighting-partner. Oavsett den bakomliggande orsaken manifesterar sig låg självkänsla alltid i form av en osäker personlighet. Det återspeglas i hur man hanterar sina relationer.

Relaterad läsning: 12 tecken på osäkra kvinnor och hur man undviker dem

2. Traumatiska upplevelser

Det känslomässiga bagage du bär med dig från dina tidigare erfarenheter blir också en grundorsak till osäkerheter. Kanske var en före detta partner otrogen mot dig eller ljög ständigt för dig. Eller så var du fast i en giftig relation. Kanske dejtade du en person som inte gillar att vara förpliktigad och som fortsatte att lura dig under lång tid. Allt detta har gjort dig orolig och osäker.

"Du kanske har valt att gå bort från dessa obehagliga relationer", förklarar Juhi, "Men den känslomässiga nöd eller mentala trauma du genomlevde medan dessa relationer varade kan bli internaliserad i viss utsträckning. Dessa gör i sin tur dig osäker i relationer.”

3. Barndomsupplevelser

Våra barndomsupplevelser är grunden för våra vuxna personligheter. Det är därför hur du uppfostrades av din familj kan vara en av de största orsakerna till osäkerhet i relationer. En persons anknytningsstil styrs av deras tidiga interaktioner med sina föräldrar. Känslomässig försummelse eller brist på tillgivenhet från föräldrar eller primära vårdgivare kan leda till utveckling av osäkra anknytningsstilar.

Ouppfyllda känslomässiga behov kan göra att du blir behövande och klängig i relationer. När din partner söker avstånd och utrymme i en sådan situation, börjar osäkerheten få fäste. Klinisk psykolog och utvecklare av emotionellt fokuserad terapi förklarar: "Osäker anknytning i relationer kan skapa cykler av ångest och distans. Par måste lära sig att känna igen dessa mönster och arbeta för att skapa ett säkert känslomässigt band."

4. Brist på personlig uppfyllelse

Brist på personlig uppfyllelse kan leda till känslor av otillräcklighet , vilket kan bli en viktig orsak till osäkerhet. Om du till exempel kämpar med att acceptera att du inte har kunnat uppnå vissa personliga eller professionella mål, kan du börja se det som ett tecken på misslyckande eller inkompetens. Detta kan leda till emotionell osäkerhet och göra dig skör. Detta kan börja tynga dig, särskilt om du börjar jämföra din livsresa med andras, vilket skadar ditt självförtroende. Och en cykel av osäkerheter sätts igång.

5. Tidigare hjärtesorg

Du kanske har inlett ett förhållande tidigare i tron ​​att du hittat din " själsfrände " och börjat föreställa dig ett liv med hen. Men saker och ting gick inte som förväntat och ni var tvungna att gå skilda vägar. Ännu värre är att den partnern valde att avsluta förhållandet, vilket krossade ditt hjärta i en miljon bitar. Detta kan bana väg för emotionell osäkerhet, vilket kan utlösas i ert framtida förhållande.

Tecken På En Osäker Person I Ett Förhållande

Från att ständigt kolla läget med sin partner till att bli hyperaktiv om partnern har ett vänligt samtal med en kollega av det motsatta könet, kan tecken på en osäker person i en relation manifestera sig på olika sätt. Terri Cole, psykoterapeut och relationsexpert, säger: ”Osäkerhet i en relation kan manifestera sig som svartsjuka och kontroll , eller behov. Dessa beteenden är ofta försök att få trygghet men kan stöta bort en partner om de inte tas upp konstruktivt.”

Är du avundsjuk när han tar upp ämnet om en kvinnlig kollega? Blir du misstänksam när hon inte svarar i telefonen? Dessa är tecken på otrygghet i ett förhållande. Juhi listar ytterligare 15 sådana tecken för att hjälpa dig att känna igen om du är en osäker person i ett förhållande:

1. Kontrollera hela tiden din partner

Att behöva veta var din partner befinner sig varje minut, varje dag, påverkar relationen negativt. Det är din osäkerhet som bubblar till brädden och din partner kan börja känna sig kvävd i relationen eftersom du alltid inkräktar på deras tid och utrymme.

2. Att alltid vilja göra saker tillsammans

Planerar du dina helger med din älskling? Gör du också planer för middag efter jobbet eller bio med din partner på vardagar? Människor som är osäkra i relationer känner behov av att spendera varje vaken timme tillsammans. Att inte känna sig självständig är ohälsosamt för ett förhållande och ett av de tydliga tecknen på en osäker person i ett förhållande.

3. Att bli upprörd om din partner vill göra något utan dig

Får din partner att planera med sina vänner (förutom dig) dig att hamna i en svartsjuk spiral? Tar du det som en indikation på att din partner inte vill umgås med dig? Skrämmer tanken på utrymme i ett förhållande dig? Att bli upprörd om din partner vill ägna sig åt sina egna intressen, hobbies och sociala liv utanför förhållandet tyder på att du är nervös och osäker.

4. Din partners förflutna oroar dig 

Nyfikenhet på din partners tidigare relationer och ex är bara naturlig. Det är dock ohälsosamt om du känner dig osäker på deras förflutna i den utsträckning som du

• Oroa dig för om de fortfarande hamnar känslor för ett ex
• Spendera din tid med att förfölja din partners ex på sociala medier
• Vänd ut vid ens den minsta möjligheten till kontakt mellan din partner och deras ex/er 

Det är okej att vara orolig över ämnet för ett ex. Men att vara svartsjuk och låta det förstöra ditt förhållande är inte okej. Din partner är med dig, älskar dig och har valt dig. 

Relaterad läsning: Min pojkvän pratar fortfarande med sitt ex. Vad ska jag göra?

5. Du kommer på att du förföljer din partners sociala konton

Åh, vad lätt det är att scrolla igenom gamla Instagram-inlägg för att väcka osäkerhetens Kraken. Social stalking har gett upphov till nya osäkerheter. Ju djupare man går i deras inlägg, desto fler kommentarer man läser, desto starkare blir ens osäkerheter. En gång kommenterade en tjej min brors semesterbild på Bali. Hennes kommentar handlade om hur snygg han såg ut.

När hans fru läste det blev hon vansinnig. Det blev ett fullt bråk om flickan, som min bror inte ens kände. Det var hennes osäkerhet som tog fram hennes fula sida. Om du upplever något liknande varje gång någon kommenterar din partners inlägg, visar du tecken på en osäker person i ett förhållande.

6. Och ibland till och med snoka på sin telefon

Du vet förmodligen att det är fel att kolla din partners telefon . Du vet förmodligen också att du inte kommer att hitta något som styrker de värsta tänkbara scenarier du fortsätter att väva i huvudet. Ändå tar osäkerheten i förhållandet överhanden och du finner dig själv oförmögen att motstå frestelsen att spionera på din partner. Det värsta är att även när du inte hittar något fördömande, känner du dig inte lättad. Istället utlöser det en gnagande misstanke om att din partner har dolt sina spår för väl.

7. Du behöver ständig försäkran om att du är den enda

Med alla negativa tankar och känslor i ditt huvud och hjärta behöver du ständigt din partner för att försäkra dig om att hen älskar dig och vill vara med dig. Du behöver bekräftelse för att känna dig accepterad i förhållandet, och ibland räcker det inte ens att hen säger att du är den rätta för dem. Du kanske nickar och ler, men i ditt huvud tänker du redan på andra sätt att underbygga dina känslor. ”Detta är extremt ohälsosamt, särskilt när din partner ger dig försäkran”, säger Juhi.

8. Andra människor i din partners liv irriterar dig 

Din partner kramar en vän, och det gör dig direkt på dåligt humör. De tillbringar helgen med sina föräldrar och du känner dig övergiven . De ber dig lägga på eftersom deras syster ringer och det slår i magen. Alla som har ett nära band med din partner börjar irritera dig när du känner dig osäker i en relation. Om den här tendensen inte kontrolleras i tid kan den bli en öm punkt och utlösa onödiga gräl och tjafs.

Relaterad läsning: Min pojkvän är en flört

9. Du gillar inte konfrontation

Du vill inte ha några konfronterande samtal med din partner. För dig innebär konfrontation att ert förhållande är på väg mot undergång. Denna internaliserade rädsla kan hindra din förmåga att främja en sund konfliktlösning i er relation. ”Som ett resultat fortsätter små problem att hopa sig tills du inte längre kan hålla dem inne, och sedan bryter allt ut på ett giftigt sätt. Detta kan vara mycket mer skadligt än de enstaka bråk och meningsskiljaktigheter som är oundvikliga i alla relationer”, säger Juhi.

10. Du hittar en djupare mening i deras svar

"Jag vill inte gå ut ikväll." Något så enkelt och ärligt som det kan skicka dig in i en övertänkt spiral, och inom kort kanske du övertygar dig själv om att det påpekandet innebar att din partner har tappat intresset för dig och och din relation håller på att falla samman. Denna tendens är inte bara begränsad till ogynnsamma uttalanden. 

Du gör samma språng till slutsatser även när din partner säger något trevligt. Om de till exempel säger: "Min mamma gillade dig verkligen", kan du tänka dig att din partner överkompenserar det faktum att deras mamma faktiskt inte gillade dig.

11. Du tror att du inte förtjänar kärlek

Osäkerhet får människor att tro att de inte är värda kärlek. Detta kan få dem att agera på sätt som kan förstöra helt goda relationer . Då blir även misslyckad romans ett bevis på den internaliserade tron ​​på ovärdighet. Om det låter relaterbart, kom ihåg att du måste bryta mönstret av sådana begränsande övertygelser för att kunna främja sunda och varaktiga relationer.

Relaterad läsning: 9 tecken på låg självkänsla i ett förhållande

12. Du har förtroendeproblem  

Problem med förtroendet är ytterligare ett tydligt tecken på osäkerhet i en relation och kan försätta er relation på skakig mark. Ett litet misstag här och där, eller några få handlingar som väcker misstankar, räcker för att fungera som triggers för osäkerhet i en relation och kan leda till större problem. Det är därför en person som är osäker i en relation och har stora problem med förtroendet alltid stöter bort sin partner.

13. Kämpar med intimitet och sex

Sex är ett av de mest underbara uttrycken för kärlek, men för att njuta av sex måste du vara helt i samklang med din partner. Tyvärr, om osäkerhet grumlar dina tankar, kommer intimitet alltid att vara ett problem. Du kommer inte att tycka att det är lätt att ge allt. En stel dynamik mellan sex och intimitet är några av de mest uttalande tecknen på osäkerhet i en relation.

Relaterad läsning: 12 tecken på osäkra kvinnor och hur man hanterar dem

14. Du får väldigt lätt panik

Osäkra människor kan känna sig triggade även av de mest triviala händelserna. De tenderar att få panik även om de logiskt sett förstår att det inte finns något verkligt hot. Slate, en 22-årig blivande författare, berättar för oss: ”Om du inte är trygg blir du paranoid. Till exempel brukade det att vara borta från min partner, även under korta perioder, göra mig överväldigad av separationsångest . Och min naturliga tendens att vara misstänksam och läsa mellan raderna fick mig att föreställa mig scenarier där inga existerade.”

15. Du tenderar att bli defensiv om du är osäker i ditt förhållande

”Osäkerhet kan få dig att känna att du ständigt är under attack. Som ett resultat kan du bli ganska defensiv och allt beror på känslan av att inte vara tillräckligt värdig. Du projicerar den här uppfattningen på din partner”, säger Juhi. Det är därför man säger att en osäker partner dränerar relationer. Om båda parter är osäkra är det ett recept för katastrof.

Hur påverkar relationsotrygghet dig?

En osäker partner dränerar relationer och sätter igång en oändlig slinga av stress, överberoende, bråk och negativitet. Juhi säger: ”En av de mest utmanande aspekterna av att hantera osäkerheter i en relation är oförutsägbarheten hos de triggers som leder till gräl. Dessa konflikter, som ofta härrör från osäkerheter, tenderar att eskalera till omfattande tvister, vilket urholkar den glädje som finns i en kärleksfull relation. Det är en plågsam verklighet att relationer som är befläckade av osäkerheter, oavsett om det kommer från en eller båda parter, tenderar att nystas upp snabbt.” Här är några osäkerheter i er relation som påverkar er, er partner och er relation som helhet:

1. Du kan aldrig njuta av förhållandet

Du kanske tillbringar kvalitetstid med din partner och njuter av de vackraste romantiska stunderna, men negativa tankar kommer att smyga sig på och förstöra dem. Du kommer aldrig att kunna njuta fullt ut av ögonblicket du delar med din partner eftersom den gnagande tron ​​att de kanske ljög för dig eller var otrogen mot dig alltid spelar i bakhuvudet.

Relaterad läsning: Hur man övervinner osäkerheter efter att ha blivit otrogen – 9 experttips

2. Du känner dig olycklig hela tiden

Vid de flesta tillfällen vet du att din rädsla för din partner är ogrundad och onödig men du kan ha svårt att skaka av dig de negativa känslorna. Det krävs mycket övertygelse om att det inte är något fel på er relation. Ofta tenderar den osäkra personen att gå igenom dessa argument i huvudet, vilket kan vara ganska utmattande. 

3. Din relation är obalanserad

Osäkerhet i relationer påverkar båda parter – den som känner sig osäker och ständigt söker bekräftelse, och den som får den. För den senare kan behovet av att ständigt försäkra sin partner om deras kärlek och engagemang vara tröttsamt. Det leder till en situation där den enas behov överskuggar den andras, vilket leder till stor obalans och en snedvriden maktbalans mellan partners.

4. Din partner kan känna sig kvävd

Om du känner dig osäker i relationen kan din partner märka att de undertrycker sina mest instinktiva reaktioner för att undvika att göra dig upprörd. Om du till exempel känner dig svartsjuk när du ser din partner prata med en viss kollega eller vän, kan din partner medvetet undvika det i framtiden. Gradvis kan detta förändra den extroverta, vänliga sidan av deras personlighet. Detta kan i sin tur leda till förbittring i relationen och orsaka fler problem längre fram.

5. Du kan fastna i en ond cirkel

Osäkerhet i relationer sätter igång en oändlig cykel av förklarande, överförklarande och lugnande. Detta kan bli känslomässigt dränerande för båda parter. Även om du kan känna dig avvisad eller avvisad om ditt behov av validering och försäkran inte uppfylls, kan din partner finna sig själv att ständigt undra vilken åtgärd av dem som kommer att missförstås och utlösa osäkerhet. 

Relaterad läsning: Hur du slutar oroa dig för ditt förhållande — 8 experttips

6. Du har svårt att bilda sunda relationer

När du inte är lycklig i ditt förhållande börjar det påverka andra aspekter av ditt liv också. Förr eller senare kommer dina rädslor eller känslor av osäkerhet att börja påverka ditt yrkesliv, din relation med dina vänner och kollegor, ditt sociala liv, såväl som din relation med dig själv. Till exempel kanske du,

• Kan inte leverera på jobbet
• Bråka med dina vänner eller syskon 
• Har svårt att koncentrera sig

7. Ditt beroende av din partner ökar

En osäker person klamrar sig fast vid sin partner. Dina rädslor får dig att tro att den enda personen som kan komplettera dig är din partner. Att vara klängig kan dock sabotera er relation . Du kommer aldrig att känna dig helt lycklig, både med dig själv och er relation, om du enbart förlitar dig på att din partner ska få dig att känna dig attraktiv, rolig, smart eller snäll. Om du inte kan känna dessa känslor själv kommer du alltid att känna dig missnöjd.

8 tips om hur man övervinner otrygghet i ett förhållande

Att se problem när de inte existerar, tvivel på sig själv, känslan av att tappa kontrollen och andra sådana tecken på osäkerhet i relationen indikerar att du behöver arbeta med problemet innan det tar ut sin rätt, inte bara på ditt band med din partner utan också på din mentala hälsa och ditt emotionella välbefinnande.

Dr Alexandra Solomon, klinisk psykolog och författare, ger råd: "När osäkerhet uppstår är det viktigt att reflektera över dess källa. Ofta har det sina rötter i tidigare erfarenheter eller rädslor, inte nödvändigtvis i det nuvarande förhållandet. Självkännedom och kommunikation är nyckeln till att övervinna det." Och hur gör man det? Juhi delar 8 enkla, praktiska tips för att övervinna otrygghet i ett förhållande: 

1. Bedöm dig själv innan och bygg din självkänsla

Som Dr. Solomon säger är självkännedom en av de viktigaste principerna för hur man övervinner osäkerhet i en relation. Du måste börja med att analysera var dessa känslor kommer ifrån. Nu när du vet vad som orsakar osäkerhet i en relation, ta dig tid att reflektera över och utforska vilka av dessa faktorer som kan spela in i ditt fall. Att övervinna känslor av osäkerhet kräver att du arbetar med dig själv, utövar självomsorg och självkärlek och stärker din självkänsla.

2. Släpp det förflutna

Kommer din osäkerhet i förhållandet från det faktum att du hade en seriefuskare som din partner tidigare? I så fall finns det en legitim anledning till din osäkerhet. Men om du fortsätter att titta på din nuvarande relation från prisman från ditt förflutna, kanske du aldrig kommer att kunna ta dig förbi dessa osäkerheter och bygga ett hälsosamt band med din partner. 

Som man brukar säga, om du inte läker från det som sårat dig, kommer du att förblöda på människor som inte skar dig. Du måste prioritera din egen läkning för att kunna komma över känslor av osäkerhet. Juhi råder: ”Att söka professionell hjälp kan vara fördelaktigt för personer som kämpar med osäkerhet i relationer, särskilt om dina tidigare relationer har gjort dig osäker på kärlek och relationer.”

3. Sträva efter dina egna intressen

Ett av de bästa tipsen om hur man övervinner osäkerhet i ett förhållande är att vårda en sund självständighet och individualitet. Så istället för att leta efter en matlagningskurs för par eller en danskurs för två, hitta något som ger dig glädje utan att involvera din partner. Det är inte en personlig förolämpning mot din partner utan mer en läxa för att lära dig själv att leva ett eget liv. Din partner är inte solen och du är inte solsystemets ensamma planet. Hela ditt liv kan inte och borde inte kretsa kring honom eller henne.

Relaterad läsning: Hur man bygger en ömsesidigt beroende relation?

4. Ta en paus från sociala medier

Ta en paus från sociala medier, vare sig det är Facebook, Instagram eller Snapchat, om alla de där bildsköna inläggen om lyckliga par och ideala förhållanden får dig att känna att ert inte är tillräckligt bra. De avundsvärda förhållandena på sociala medier är inte alltid så som de framställs, men din osäkerhetsfyllda hjärna kanske inte ser det på det sättet. Gör dig själv en tjänst och logga ut från alla sociala medier tills du har arbetat igenom dina problem och lärt dig att hantera triggers. Om det är för mycket begärt, sluta följa några konton som får dig att känna dig otillräcklig i ert förhållande.

5. Anförtro dig till en vän

"Att söka stöd från nära och kära kan vara till hjälp för individer som hanterar osäkerhet i relationer", säger Juhi. Så fortsätt och dela dina innersta negativa tankar med dina betrodda kompisar. Ta en flaska pinot och släpp ut allt till din förtrogna. De tankar som verkar så giltiga i ditt huvud kan se mindre ut när du uttrycker dem.

6. Det är okej att ta en andningspaus

Ge din partner och dig själv lite utrymme. Fråga din partner om det är okej om ni inte träffas på några dagar. Ta ett steg tillbaka och ge dig själv lite utrymme. Tillåt dig själv att ha ett nytt perspektiv. Tänk inte på relationen och ägna din energi åt någon annan uppgift. Detta kommer att hjälpa dig att hantera din osäkerhet och så småningom komma förbi dem.

Relaterad läsning: 5 saker män gör för att få en kvinna att känna sig osäker

7. Arbeta med att bryta loopen av övertänkande

Om de där mörka påsarna under ögonen visar att du ännu en natt har trollat ​​fram värsta tänkbara scenarier av hur din partner kan trampa över ditt hjärta, är det dags att ta itu med problemet direkt. Det går inte att förneka att övertänkande förstör relationer och ger näring åt din ångest utan någon bra anledning. Men från en övertänkare till en annan är "Sluta övertänka" det mest värdelösa rådet du någonsin kan få. Det är som att säga läka det brutna benet.

Om du kunde hjälpa det, skulle du inte vilja fastna i de där tankespiralerna. Det finns dock sätt att hantera dessa loopar och inte sugas in i dem. Här är några saker du kan prova:  

• Engagera dig i aktiviteter som kräver koncentration 
• Försök att journalföra 
• Meditera 
• Prova tekniker som progressiv muskelavslappning eller jordningsövningar för att lugna ditt sinne 

8. Var öppen för samtal

Som en osäker person kanske du inte vill vara i några konfronterande (eller kontroversiella) ämnen, men försök öppna upp för din partner om saker som gör dig osäker. Aspekterna av förhållandet, något som din partner gjorde som gjorde dig osäker – sådana saker.

En förstående partner kommer inte bara att lugna dig utan försöka göra saker lättare för dig också. Men medan du håller på, ta inte för vana att låta din partner lugna dig varje gång du känner dig osäker. Gradvis, när du släpper taget om din osäkerhet, kommer du att uppleva minskad stress och din relationsnivå kommer att öka.

Vanliga frågor

Avslutande tankar

Att lära sig att sluta vara osäker är inget magiskt trick. Det händer inte över en natt. Du måste ta det en dag i taget för att förstå var det kommer ifrån och hur du kan övervinna din osäkerhet. Att kommunicera med din partner kan också vara till hjälp i din resa för att lära dig hantera osäkerhet. Kom ihåg, övertänk inte och lita på din partner och din relation.

Älskade make! Varför misstänker du mig så mycket?

Min utgående flickvän hatar restriktioner och jag känner mig osäker. Hur ska jag hantera den här situationen?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.