Rätt sätt att använda Power of Silence efter ett uppbrott

Slutet på ett förhållande är en av de mest förödande förlusterna vi kan lida under en livstid. Oavsett om du försöker gå vidare eller fortfarande längtar efter ditt ex, kan tystnadens kraft efter ett uppbrott vara ditt mest potenta verktyg. Ja, vi kan se hur detta kan framstå som något paradoxalt. Allt du vill är en glimt till av ditt ex, en chans att hålla dem och höra deras röst en sista gång, och vi säger, "Tystnad är kraftfull."

Ett uppbrott resulterar i ett gapande tomrum i ditt liv, orsakat av att en integrerad del av ditt liv rivs ut. Detta i sin tur gör dig sårad och överväldigad av en känsla av längtan. En längtan efter de gamla goda tiderna när ni var förtjusta i varandra. För beröringen av din partner, ljudet av deras röst, hur deras läppar kryper ihop sig på ett visst sätt när de ler.

Ändå, här berättar vi att radiotystnad och ingen kontakt kommer att ta dig igenom denna hjärtesorg. Hör av oss dock. Med expertinsikter från psykolog och kurator Juhi Pandey, som är specialiserad på familjeterapi och mentalvårdsrådgivning, kommer vi att berätta hur kraften i ingen kontakt och tystnad fungerar i dynamiken efter uppbrottet mellan ex för att förstå varför denna strategi fungerar nästan alltid.

Är tystnad den bästa hämnden efter ett uppbrott?

För att driva in vikten av tystnad efter ett uppbrott, låt oss leda med ett av de mest populära citaten om tystnadens kraft av författaren Elbert Hubbard, "Den som inte förstår din tystnad kommer förmodligen inte att förstå dina ord." Detta sammanfattar ganska mycket varför den tysta behandlingen efter ett uppbrott gör underverk.

Om du har bestämt dig för att gå skilda vägar har det säkert funnits skillnader, problem och missförstånd. När dina ord inte lyckades lösa dessa problem medan ni var tillsammans, hur kan ni förvänta er ett annat resultat nu? Det är därför att upphöra med all kommunikation och skapa lite distans är det bästa sättet att få klarhet i varför saker och ting inte fungerade och vad du vill framåt.

Ingen kontaktregel

Juhi säger: "Regeln om ingen kontakt är ett måste om du vill gå vidare i ditt liv. Om det är svårt att ta itu med cold turkey kan du börja minska kommunikationen gradvis. När det väl kommer till en punkt där ett exs närvaro eller frånvaro inte påverkar dig för mycket, har du kommit på hur du får tillbaka din makt från en man. Det är i första hand vad ingen kontakt efter uppbrottspsykologin handlar om.”

Så, vad är regeln om ingen kontakt? Som namnet antyder betyder det att man avbryter all kontakt med ett ex efter ett uppbrott – detta innebär inte bara att man inte träffar eller kommer ansikte mot ansikte med sitt ex, utan också att man inte pratar med dem, sms:ar dem eller engagerar sig med dem på sociala medier samt att hålla avstånd till gemensamma vänner.

Detta är en beprövad teknik som hjälper dig att bearbeta dina känslor, återhämta sig från ett hjärtesorg, och bestäm din framtida handling. För att den ska vara effektiv måste kontaktförbudsregeln tillämpas i minst 30 dagar. Det är dock helt upp till dig att förlänga det så länge du behöver läka. Och till och med för alltid.

Ingen kontakt vs radiotystnad

Om du vill använda tystnadens kraft efter ett uppbrott till din fördel, hjälper det också att förstå psykologin om ingen kontakt efter uppbrottet och hur det skiljer sig från radiotystnad. Låt oss börja med att titta på radiotystnadens betydelse – du går ur kommunikationen och är oåtkomlig. I samband med ett förhållande skulle radiotystnad innebära att du inte bara knäpper all kontakt med ditt ex utan även låter dem inte kontakta dig.

Så när du blockerar dem på sociala medier, messenger-appar och även deras nummer, övar du radiotystnad. Å andra sidan, om kommunikationslinjerna är öppna men du inte initierar kontakt, är det känt som att utöva ingen kontakt. Båda kan användas tillsammans för att optimalt använda tystnadens kraft efter att ha blivit dumpad eller dumpat en partner.

Relaterad läsning: De 7 komponenterna i manlig psykologi under ingen kontaktregel – med stöd av en expert

Varför tystnad är kraftfull efter uppbrott

Att gå utanför radarn efter ett uppbrott kan vara en av de svåraste sakerna att göra, särskilt i stunder där det känns som om ditt hjärta kommer att explodera om du inte hör deras röst just denna sekund. I sådana ögonblick kan du komma på att du undrar om begreppet "tystnad är kraftfullt" håller vatten överhuvudtaget.

Tja, för att förstå hur tystnad hjälper dig att ta tillbaka makten från ett ex, låt oss överväga alternativet. Du längtar efter ett ex, du saknar dem, du vill ha tillbaka dem och du skulle ge vad som helst för att gå tillbaka till hur det var. Denna önskan kan utlösa desperation, och i din desperation kan du börja översvämma ditt ex med utspel som de kanske inte är redo för.

Från berusade samtal till en störtflod av textmeddelanden och kryptiska eller alltför sentimentala inlägg på sociala medier, du vädjar i princip till dem och ber om deras uppmärksamhet. Detta kan få dig att framstå som behövande och patetisk, och ditt ex kan förlora all respekt de har för dig. Dessutom, om de inte svarar på dina tillkännagivanden, kan det allvarligt påverka ditt självförtroende och din självkänsla – i sin tur, hindra läkningsprocessen och även negativt påverka dina framtida relationer.

Å andra sidan låter den tysta behandlingen efter ett uppbrott dig behålla din självrespekt och värdighet intakt. Du kanske brottas med hjärtesorgens förödande smärta, men genom att inte ge ditt ex en chans att visa sin likgiltighet för din smärta, kan du undvika att lägga förolämpning till skada. Som ett resultat, istället för att vältra sig i självömkan, känner du dig bemyndigad och säker på din förmåga att gå framåt och leva livet på dina villkor.

Oavsett om du vill lägga ett förhållande bakom dig eller hoppas på en försoning är tystnad det mest kraftfulla verktyget i din arsenal, av följande skäl:

• Det hjälper dig att läka från smärtan av uppbrottet
• Det ger dig tid att reflektera över dina relationsfrågor och bestämma vad du verkligen vill, utan att bli påverkad av ditt exs åsikt i frågan
• Det ger ditt ex en chans att sakna dig
• Det ger er båda en chans att lösa negativa känslor om uppbrottet och lägga dem bakom
• Det får ditt ex att vilja prata med dig för om de gör det, är det av deras fria vilja och inte under press

Relaterad läsning: En genomgång av den kontaktlösa regeln kvinnlig psykologi

Kraft av ingen kontakt och tystnad efter uppbrott

Att försvinna efter att ha blivit dumpad eller avslutat ett förhållande kan hjälpa dig att ge dig tid att introspektera. Juhi säger: "Tystnad är nyckeln efter ett uppbrott. Att vara tyst kan vara smärtsamt i början, men med tiden kommer det att få dig att känna dig mer ifred och göra underverk för ditt självvärde. När du är känner sig ensam efter ett uppbrott och har ett behov av att kontakta ditt ex, distrahera dig själv och göra något som får dig att må bättre. Se en film, sysselsätt dig. Gradvis kommer du att börja inse att du inte längre ständigt påminns om ditt ex av varje liten sak i ditt liv, och det är framsteg.”

Varför är ingen kontakt och att behålla tystnaden efter ett uppbrott så viktigt? Helt enkelt för att det är bättre att vara mystisk efter ett uppbrott än att vara klängig och tigga ett ex att ta dig tillbaka. Ja, att fullfölja denna beslutsamhet kräver hårt arbete och tålamod, men här är vad det kan hjälpa dig att uppnå:

1. Det sätter dig i en maktposition

Varför är tystnaden så kraftfull efter ett uppbrott? Tja, när du börjar prata med ett ex direkt efter ett uppbrott är det oftast av två anledningar – att låta dem veta hur upprörd du är och övertyga dem om att ge förhållandet en ny chans eller att visa hur opåverkad du är. Hur som helst, det får dig att se desperat och svag ut. Å andra sidan, genom att upprätthålla ingen kontakt och absolut tystnad kan du förmedla din likgiltighet och neutralitet mer effektivt.

Dessutom, vikten av tystnad efter ett uppbrott för att hjälpa dig gå vidare mycket snabbare kan inte betonas nog. Om du verkligen vill lämna det förflutna bakom dig och är övertygad om att du och ditt ex inte har en framtid tillsammans, kan det att gå utanför radarn efter ett uppbrott hjälpa dig att eliminera allt onödigt drama och fokusera på din helande.

Att gå vidare är inte det enda scenariot där tystnaden är kraftfull. Det kan också vara lika effektivt för att vinna över ett ex. Helt enkelt för att ignorera en man efter ett uppbrott eller bryta kontakten med en kvinna efter uppbrottet, får dem att undra om du brydde dig om förhållandet så mycket som de trodde. Eller om du är lika påverkad av det som dem. Att inte veta driver dem uppför väggen, och det finns en god chans att de inte kommer att kunna motstå att nå ut till dig någon gång. Så fortsätt, ge honom radiotystnad, eller ge henne den goda gammaldags tysta behandlingen och låt dem komma till dig efter ett uppbrott.

Relaterad läsning: 8 fördelar med tyst behandling och varför det är bra för ett förhållande

2. Det visar hur väl du hanterar uppbrottet

Kom ihåg det avsnittet av Vänner där Rachel förstör en dejt och sedan fortsätter att ringa berusad till Ross för att berätta för honom att hon är över honom och har hittat en avslutning? Och minns du hur upprörd hon såg på Ross lyssna på det meddelandet? Inget bra kommer någonsin ut av att berusad ringer ett ex och berättar hur du är över dem.

Oavsett vad du säger visar det faktum att du sträckte ut att du bryr dig. Detsamma gäller berusade texter. Du har i princip gått över från ber om uppmärksamhet i ett förhållande att tigga om uppmärksamhet från ett ex. Detta skickar ett meddelande om att de är för viktiga för dig. Ditt ex kan till och med börja tro att du inte kan fungera utan dem, och kan börja ta dig för givet ännu mer.

Å andra sidan, när du bara går utanför radarn helt, talar din förmåga att hantera ett uppbrott väl för sig själv. Så, förbered dig på att gå iväg och få honom att sakna dig genom att öva på radiotystnad efter ett uppbrott, eller få henne att undra vad du håller på med genom att ta bort henne från ditt liv. När en kvinna blir tyst på radion eller en man följer ingen kontakt efter ett uppbrott, förvirrar det och intrigerar den andra personen. Det är utan tvekan det bästa sättet att hantera uppbrottet.

3. Det ger dig tid att reflektera

Kraften med ingen kontakt och tyst behandling är att det ger dig tid att reflektera. Avstånd från ett ex ger dig en möjlighet att introspektera om vad det är du verkligen vill ha. Vill du verkligen komma tillbaka tillsammans med ditt ex eller är det förtrogenhet med relationen som håller dig fast?

Juhi säger: ”När du har tid att reflektera kan du tänka på situationer som störde dig och undersöka deras grundorsak. Fråga dig själv varför saker hände som de gjorde och vad du kunde ha gjort annorlunda. Du börjar se saker tydligare. Kanske var de inte rätt person för dig. Eller kanske måste du jobba på dig själv för att kunna bygga en hälsosam romantisk relation." Så, hur fungerar radiotystnad efter ett uppbrott i det här scenariot? Genom att skapa tillräckligt med tid och avstånd för att du ska kunna utforska vad som hände och varför från ett nytt perspektiv.

4. Ditt ex söker svar

Tystnadens kraft efter ett uppbrott, speciellt när du gör det utan förvarning, är att du lämnar ditt ex med fler frågor än svar. Detta gäller särskilt om du utövar radiotystnad i ett förhållande efter att ha blivit dumpad av den tysta behandlingen. Var är du? Vad gör du? Varför har du inte ringt? Vad betyder det?

Att bli tyst eller försvinna efter att ha dumpats gör att dumpern blir helt förvirrad. Det är ett sätt att motverka ditt ex som kommer att få dem att tappa all känsla av makt de trodde att de hade. Även om ditt ex var den som bestämde sig för att skiljas, kommer din plötsliga frånvaro att få dem att omvärdera saker som de står. Kort sagt, skär av honom, han kommer att sakna dig. Eller sluta kontakta henne så kommer hon att inse ditt värde i sitt liv.

Tystnadens kraft efter avslag, eller till och med efter att du har dragit ur kontakten för ett förhållande, vilar enbart i det faktum att det väcker nyfikenhet och intriger. Din frånvaro kommer att väcka mycket fler frågor än att konstant gnälla och göra försök att vinna över ett ex. Jakten på svar kan få ditt ex att inse ditt värde i sitt liv. Även om du ångra att de gjorde slut och vill ge förhållandet en chans till, låt honom komma till dig efter ett uppbrott, eller låt henne ta det första steget.

Relaterad läsning: 18 beprövade sätt att komma över din ex-pojkvän och hitta lycka

Hur man använder kraften i tystnaden efter ett uppbrott – 3 steg och 10 tips

En sak är säker, både kvinnor och män svarar på tystnad och distans med större nyfikenhet och intresse för ett ex än de gör på ständiga utspel som syftar till att få tillbaka ett ex. Oavsett om du vill komma tillbaka tillsammans med ett ex eller knäppa ackordet för gott, kan du inte förbise kraften av tystnad efter avslag eller ett uppbrott för att uppnå det målet. Men hur använder man tystnadens kraft efter ett uppbrott för att se till att det får önskad effekt? Här är tre steg att tänka på:

Steg 1: Ingen kontakt-regeln

Du förstår redan varför tystnaden är så kraftfull efter ett uppbrott samt skillnaden mellan radiotystnad och ingen kontakt. Låt oss nu titta på hur du kan implementera ingen kontakt regel effektivt. När en person bestämmer sig för att dra ur kontakten på ett förhållande, kan ekvationen inte förbli vänskaplig. Och båda parter bestämmer sig sällan för att avsluta ett förhållande samtidigt och av samma skäl.

Som ett resultat kommer det definitivt att finnas känslor av ilska och sårad som kan få dig att göra några fåniga saker efter uppbrottet. För att se till att du inte kommer att säga eller göra saker du skulle ångra eller stöta på som en behövande och desperat person som ber om uppmärksamhet, är det viktigt att du avbryter alla former av kontakt med ditt ex. Här är hur:

1. Radera dem från din telefon

Radera deras kontaktinformation från din telefon och blockera deras nummer (för chansen är stor att du kommer ihåg deras nummer, och när du lider av smärta och längtan kan det bara sluta med att du ringer och smsar dem). När du blockerar deras nummer kan det där extra steget att trycka upp blockering när du försöker nå ut till ett ex avskräcka dig från att gå igenom det. För att inte tala om, att göra det eliminerar möjligheten att inte kunna motstå att svara på deras meddelanden och samtal.

2. Ta bort dem från sociala medier

För att kunna utnyttja kraften av tystnad efter avslag eller ett uppbrott måste utrensningen vara absolut och fullständig. Det betyder att ta bort och blockerar ditt ex på alla sociala medieplattformar också. Oavsett om du dumpades av den tysta behandlingen eller har valt att vara tyst efter att ha avslutat ett förhållande är detta steg ett måste, så att det inte finns något utrymme för åtkomst som håller liv i dina hopp om att få tillbaka ditt ex eller återuppta förhållandet.

3. Håll avstånd till gemensamma vänner

Fråga inte gemensamma vänner om uppdateringar om ditt ex liv. Det kan verka som ett enkelt sätt att hålla sig tangentiellt kopplad till deras liv, men det kommer bara att orsaka dig mer smärta och hålla dig tillbaka från att gå vidare. Så långt det är möjligt, begränsa kontakten med gemensamma vänner, undvik sociala situationer där ditt ex kan vara närvarande och låt dem veta att du tar dig tid att fokusera på att läka och gå vidare.

4. Skriv ner dina tankar

Begäret att nå ut till ett ex är starkast när du ser, gör eller upplever något som omedelbart påminner dig om dem. Kanske tittar du på ditt favoritprogram igen och saknar att gosa med dem i soffan. Eller en situation påminner dig om ett inre skämt, som fyller dig med en orubblig längtan att skicka det där texten "Wish you were". Eller kanske du brottas med frågor som "Kommer han att komma tillbaka efter tyst behandling?" "Saknar hon mig?" "När börjar en man sakna dig?" "Har hon gått vidare?" Nåväl, vad det än är du känner, skriv ner det i en dagbok, istället för att ringa eller sms:a ditt ex.

5. Undvik platser där du kan stöta på dem

Åtminstone under de första 30 dagarna – den mest avgörande fasen av ingen kontakt – undvik platser där du kan stöta på ditt ex. Oavsett om du försöker ta reda på hur du ska få tillbaka din kraft från en man eller en kvinna, eller testar radiotystnaden för att testa teorin "avsluta honom, han kommer att sakna dig", är det viktigt att du inte kommer ansikte mot ansikte med ditt ex tills du känner att du har ett starkt grepp om dina känslor.

Relaterad läsning: Hur man avslutar ett förhållande på goda villkor

Steg 2: Begränsad kontakt

När du är säker på att kontaktfri perioden har tjänat sitt syfte, kan du återuppta det begränsade kontakt med ditt ex. Det betyder att man pratar eller sms:ar då och då. Det är viktigt att ni kan – och gör – gå utan att prata med dem i flera dagar tillsammans. Annars riskerar du att falla tillbaka i dina gamla mönster av att känna behovet av att dela ditt livs varje liten detalj och ny utveckling med dem.

Allt hårt arbete du lagt ner på att upprätthålla ingen kontakt går till spillo. Tanken bakom begränsad kontakt är att testa vattnet och se om du kan prata med ditt ex utan att förvandlas till en känslomässigt bräcklig het röra. Här är hur:

1. Behandla dem precis som du skulle göra med någon annan

När du använder tystnadens kraft efter att ha blivit dumpad eller dumpat någon på rätt sätt, kommer det inte att få dig att känna att någon gnager ur dig när du pratar med ditt ex, och samtidigt gör inte möjligheten att prata med dem lysa upp ditt ansikte, din dag, ditt liv. Om det är här du är när du avslutar radiotystnaden efter ett uppbrott och övergår till begränsad kontakt, kommer du naturligtvis att känna dig ambivalent över att ha kontakt med ditt ex. Att behandla dem som du skulle göra med vilken bekant eller vän som helst borde inte vara svårt, och det är vad du bör göra.

2. Var normal om du stöter på dem

Om du kan uppnå avslutning med ditt ex efter en lämplig tid utan kontakt, kommer det att resultera i mer holistisk läkning och tillåta dig att gå mot begränsad kontakt mer organiskt. Trots det kanske det inte är lätt att träffa dem personligen. Skulle det hända, behåll ditt lugn och bete dig normalt.

• Ingen springa eller gömma sig för dem
• Ingen gå ut ur ditt sätt att undvika dem eller spendera tid med dem
• Inget att berätta för dem hur du är över dem eller hur dåligt du är vill ha tillbaka ditt ex
• Utbyta trevligheter, ägna dig åt lite småprat och gå vidare, oberörd

Steg 3: Kommunikation och tillbakadragande

När du väl kommit förbi steg 2 är det säkert att anta att du har nått en plats där du kan dela ett utrymme och ha en konversation med ett ex utan att det tar tillbaka alla dessa efter uppbrottet känslor. Du kan nu använda kraften av tystnad efter ett uppbrott för att skapa positiv kommunikation.

Nu när det har gått tillräckligt med tid, borde negativa känslor på båda sidor ha lagt sig, kan du bygga vidare på de positiva, vänliga känslor du upplever när du pratar med ett ex efter en lång period av tystnad genom att hålla saker och ting hjärtliga och omväxlande kommunikation och tillbakadragande. Här är hur:

1. Intermittent kontakt

Låt oss säga att du har en lång telefonsamtal och att ni båda lägger på luren glada och nöjda. Vid denna tidpunkt måste du hålla tillbaka kommunikationen under en tid. Nu när du vet exakt varför den tysta behandlingen fungerar med ett ex, använd denna kunskap till din fördel genom att strategiskt öppna kommunikationslinjerna för små doser av interaktion och sedan dra dig tillbaka. När det känns bra att prata med någon – även om de är ditt ex – tenderar folk att gå tillbaka för mer. Men det här kan vara en hal backe som kan få dig att falla tillbaka i gamla mönster. Undvika det.

2. Skaffa inte gamla problem

När du väl börjar prata, se till att du inte tar upp gamla problem och klagomål. Att öppna gamla sår igen kan göra att situationen går utom kontroll ganska snabbt. Alla framsteg du har gjort hittills kan bli ogjort. Fokusera istället på att ha det bra och njuta av varandras sällskap, så att när du drar tillbaka kommunikationen lämnar du en bitter-söt eftersmak, vilket gör att ditt ex vill ha mer.

Relaterad läsning: 7 anledningar till att ditt ex är varmt och kallt – och hur man hanterar det

3. Förena eller gå vidare – Dags att göra ett val

Om du undrar, när börjar en man sakna dig efter ett uppbrott eller när börjar en kvinna ångra ett uppbrott, just nu är ditt svar. Den positiva, må-bra-kommunikationen kommer säkert att få er båda att se fram emot mer. Detta kan elda upp längtan och öppna dörren till försoning. Om det är något ni båda är öppna för är det nu dags att bestämma hur ni vill hantera er relation 2.0. Om ni båda har gått vidare och håller med om att ni inte passar som romantiska partners, kan detta vara början på ett starkt, hälsosamt platoniskt förhållande.

Vad uppnår tystnadens kraft efter ett uppbrott?

Nu när du framgångsrikt har tillämpat tystnadens kraft efter ett uppbrott, vad händer sedan? Frågan på det svaret beror på vad du vill ha. När du väl har etablerat positiv kommunikation med tystnad efter ett uppbrott, är sannolikheten att ditt ex tänker om sitt beslut mycket hög.

Din frånvaro, och sedan strategisk närvaro, kommer att få dem att se dig i ett nytt ljus. Om du började använda den tysta behandlingen och kraften i ingen kontakt som ett sätt att vinna dem igen, är det här du kan ta steget. Dock, börja om ett förhållande är inte ett beslut som bör fattas lätt. Se till att du och ditt ex väger och diskuterar alla för- och nackdelar innan du fattar ett beslut och inte dras med i den ström av känslor som tystnadens kraft skapar.

"Ibland ger människor sig ut med ett mål att fixa till saker med ett ex, men perioden utan kontakt får dem att inse att det inte är det bästa sättet att göra. Om det är där du är, tillåt dig själv att gå vidare utan skuld, säger Juhi. Även om du bestämmer dig för att inte bli tillsammans igen, hjälper tystnad efter ett uppbrott dig att upprätthålla en hjärtlig relation med ett ex. Eller åtminstone se dem i ett positivt ljus, så att du kan se tillbaka på ditt förhållande utan agg eller illvilja.

Tystnadens verkliga kraft efter ett uppbrott är att det gör dig fri från dina rädslor, hämningar och beroende av en annan person. Vad du väljer att göra med den friheten är upp till dig. För att få ut det mesta av att gå utanför radarn efter ett uppbrott är det viktigt att du börjar den här processen med en förinställd uppfattning om resultatet. Ta bara saker ett steg i taget och se var vägen leder dig.

Vanliga frågor

5 steg för att säkerställa stängning efter ett uppbrott

7 saker som ingen berättar för dig om ett uppbrott

Hur tar man sig igenom ett uppbrott ensam?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka