21 saker att inte göra efter ett uppbrott 

Har du sett filmen Fatal Attraction? Om inte, sök efter det, ta lite popcorn och förbered dig för en seriös spänning. Kvinnan i fråga blev psykopat för att den gifta killen hon hade en affär med bestämde sig för att skära av saker. I mitt fall hade jag ingen affär. Men jag blev nästan galen som hon gjorde när min pojkvän dumpade mig. Mitt beteende vid den tiden var ett läroboksexempel på saker man inte skulle göra efter ett uppbrott.

År senare kan jag inte låta bli att känna mig ganska dum över hur jag agerade. Jag lärde mig dock några fantastiska lektioner om vad man bör och inte får göra för att klara av ett uppbrott så hälsosamt som möjligt. Med utgångspunkt i dessa livsläxor sammanställde jag en lista med 21 saker att inte göra efter ett uppbrott. Om du också kämpar för att hantera tornadon av känslor i kölvattnet av ett uppbrott och inte precis hanterar situationen för bra, var uppmärksam. 

Vad du inte ska göra efter ett uppbrott — 21 saker som hindrar dig från att gå vidare

Först och främst är det helt okej att gråta en flod. Men bygg en bro över floden och påbörja processen att korsa den. Du vill inte sitta fast och vältra dig i självömkan medan din partner är upptagen med att gallivantera över hela stan med den nya fångsten. Så här kommer en omfattande lista över vad man inte ska göra efter ett uppbrott, killar och tjejer:   

1. Pratar inte om uppbrottet

Att ta sig igenom ett uppbrott kan vara tufft. Men att inte prata om det gör inte saken bättre. Du kommer bara att känna synd om dig själv istället för att gå vidare. Att prata ut det kan lindra smärtan. Vänd dig till ditt supportsystem som den nära vännen, pålitliga familjemedlemmen eller till och med en rådgivare som kan ge dig ett utmärkt utlopp att ventilera.  

Angående detta, psykolog Nandita Rambhia säger: "Omge dig med människor som är empatiska, förstår dig och hjälper dig att må bättre. Du får också bestämma när du ska träffa en terapeut efter ett uppbrott. Ingen ska tvinga dig." Ta hjälp av dem som kan hjälpa dig att distrahera dig och hålla tankarna borta från ditt ex. Tillbringa tid med dem för att komma ihåg hur älskad du är.

Relaterad läsning: Hur undviker man självsaboterande relationer?

2. Att bli konfronterande

Uppbrottsetikett kräver att du upprätthåller förnuftet. Jag gjorde det inte så bra på den här fronten måste jag erkänna. Jag var arg, aggressiv och väldigt konfronterande. Jag skulle dyka upp vid hans dörr för att skapa drama. Åh, och kom inte igång med vad som skulle hända när jag såg honom med en annan kvinna. Om jag bara hade tagit mig tid att lära mig strategier för att sluta känna avundsjuka. När jag slutade med det upptäckte jag att jag kunde börja släppa taget. Kommunikation efter uppbrottet är inte viktigt om det inte finns något som binder dig till ditt ex, som ett barn. Så enligt min erfarenhet är en av sakerna att inte göra efter ett uppbrott att skapa en scen för att få ditt exs uppmärksamhet.

3. Hålla fast vid hoppet att de kommer tillbaka

Det bästa sättet att komma över ett relationsuppbrott är att acceptera att det är över. Vill du veta vad du inte ska säga efter ett uppbrott? "Snälla ta mig tillbaka." Att tigga att de omprövar får dig att se desperat ut och får dig att nöja dig med vad som helst. Det är inte ovanligt att man vill ha tillbaka sitt ex. Men tystnad kan faktiskt vara den bästa hämnden.

Uppbrott kommer säkert att göra ont, så ge dig själv tillräckligt med tid för att komma över smärtan och depressionen. Det är inte modigt att neka din psykolog och kurator Juhi Pandey säger: "Regeln om ingen kontakt är ett måste om du vill gå vidare i ditt liv. Om det är svårt att ta itu med cold turkey kan du börja minska kommunikationen gradvis. När det väl kommer till en punkt där ett exs närvaro eller frånvaro inte påverkar dig för mycket, har du kommit på hur du får tillbaka din kraft. Det är i första hand vad ingen kontakt efter uppbrottspsykologin handlar om.”

4. Att övergå till beroende

Det där glaset vin har varit en stor tröst, eller hur? Och nu går du igenom en flaska på en timme. Jag vet att jag gjorde det. Han kom inte tillbaka, men jag hade verkligen en pulserande huvudvärk för att hålla mig sällskap. Sluta ta till sådana ohälsosamma sätt att komma över ett uppbrott. 

Relaterad läsning: Man vs kvinna efter uppbrott – 8 viktiga skillnader

5. Att bli en stalker på sociala medier

Jag var tvungen att sluta följa, stänga av och blockera mitt ex från mina sociala mediekonton. Obsessiv granskning av hans inlägg gjorde att jag blev upprörd av sådan ilska. jag var förföljer mitt ex på sociala medier och sedan tappade sömnen över hur lätt han verkade ha gått vidare. Mitt blod kokade när jag såg hans glada selfies med nya vänner eller kryptiska bildtexter om att gå vidare som jag kände var riktade mot mig.

Så om du undrar, "Min flickvän gjorde slut med mig, vad ska jag göra?" eller "Min pojkvän dumpade mig, hur går jag vidare?", att klippa loss dem på sociala medier är en bra utgångspunkt för att ta loss dig själv från ditt ex.  

6. Att inte bry sig om dig själv

Du är krossad och tycker synd om dig själv. Så du sluta ät, kan inte sova, tränar inte eller går ut med nära vänner. Nyhetsflash: du tillgriper alla ohälsosamma sätt att komma över ett uppbrott. 

Res dig upp och börja älska dig själv. Psykolog Juhi Pandey råder, "Det fungerar som det perfekta motgiftet mot att vältra sig i självömkan. Nyckeln är att börja smått. Du kan tappa intresset för saker omkring dig eller finna att du inte kan äta. Det är i stunder som dessa som du måste påminna dig själv om att uppbrottet inte är slutet på ditt liv.”

7. Engagera sig i negativt beteende efter uppbrottet

"Min flickvän gjorde slut med mig, vad ska jag göra?" "Min pojkvän dumpade mig och gick vidare som om jag inte betydde någonting. Hur ska jag klara det?" Tja, ibland finns det inget du kan göra annat än att acceptera den verklighet som din förhållandet är över.

Du måste definitivt undvika ohälsosamma mönster som att berusad sms:a ditt ex mitt i natten eller att oväntat dyka upp dit de går. Allt det gör är att få dig att se desperat ut och kan resultera i låg självkänsla när ditt ex ser på dig som om du är galen. 

A reddit användaren sammanfattar hans erfarenhet. "Hur är det ingen del av henne som saknar mig? Jag tänker bara på vad jag kunde ha gjort för att få henne att vilja ha mig tillbaka. Jag vill inte ha tillbaka henne nu. Jag berättade för henne när vi gjorde slut hur jag kände att vi kunde lösa saker, och hon sa att hon inte ville. Jag ska inte tigga henne att ta mig tillbaka, om hon vill prata kan hon komma till mig. Men det gör fortfarande bara ont, jag kan inte skaka känslan av att jag kunde ha gjort något för att få henne att vilja stanna.”  

8. Hålla koll på deras liv

Från sociala medier stalking till faktisk fysisk stalking är ett nej-nej. Du kan till och med behöva hålla dig borta från gemensamma vänner. Om du inte har delat ansvar, klipp av banden. De ingen kontakt regel kan vara oerhört hjälpsam för att gå vidare, så implementera det så länge du behöver.

Psykoterapeut Gopa Khan råder, "Beröringsfri regelpsykologi liknar den grymma men effektiva strategin att riva av ett plåster. Även om det kan vara oerhört smärtsamt i början, hjälper det dig att komma överens med det faktum att en romantisk partner inte längre är en del av ditt liv. När du tar tag i denna insikt släpper du sakta men säkert det falska hoppet om att få tillbaka ditt ex. Detta skapar utrymme i ditt liv och ditt sinne för att börja ett nytt kapitel.”

9. Surra känslomässigt

Jag var otäck att vara i närheten efter uppbrottet. Jag gick igenom episoder av känslomässiga utbrott. Ena minuten grät jag, nästa slängde jag glasögonen mot väggen. Det skulle bara kännas bra en kort stund men smärtan fanns kvar. Jag var tvungen att lära mig att uttrycka mina känslor på ett hälsosamt sätt, så jag började skriva. När du känner dig frestad att kontakta dem under känslomässiga tider, leta efter något annat att göra.

Egenvård är avgörande, så

• Utöva
• Ta yogaklasser
• Starta en ny hobby· Spendera tid med dina goda vänner

Det finns så många roliga saker att göra efter ett uppbrott. Det värsta du kan göra är att fokusera på hur dåligt du mår. Tro mig, inom några månader kommer smärtan efter uppbrottet att ha avtagit avsevärt - även om det inte känns så just nu.

10. Söker hämnd efter uppbrottet

De skadar dig, så du vill skada dem tillbaka. Nu är du upptagen med att ta reda på det hur man hämnas på sitt ex. Vad sägs om att lägga den energin på något som faktiskt kommer att berika ditt liv och sätta dig på en bättre plats känslomässigt? Det här kan vara vad som helst,

• Ditt arbete
• En hobby
• Journalföring
• Att träna mindfulness
• Traveling

11. Att förstöra ditt exs grejer

Jag kunde inte motstå de klyschiga småsakerna att göra mot ett ex, som att förstöra egendom. Det är inte det bästa sättet att försöka gå vidare efter ett utbrott. Jag lade alla hans grejer i papperskorgen, hällde bensin över dem och såg dem brinna medan jag njöt av ett glas vin. Men även efter att allt låg i aska fanns ilskan och förbittringen kvar. I efterhand borde jag bara ha skänkt allt till Frälsningsarmén.

12. Rusar in i rebound-relationer

Du känner dig ensam eller försöker gör ditt ex avundsjukt. Så du bestämmer dig för att hoppa in i ett rebound-förhållande. Det är en av sakerna man inte ska göra efter ett uppbrott. Använd tiden till att läka från det tidigare förhållandet och bli den bästa versionen av dig själv istället. Visst, det är det svårare valet men det är också det enda sättet du kommer att kunna öppna upp ditt hjärta och ditt liv för någon ny på riktigt allvar och skapa meningsfulla kontakter.

13. Ignorera dina känslor

Det känslomässiga mödan vid uppbrott kan vara överväldigande. Tillåt dig själv att känna känslorna och hitta ett hälsosamt utlopp för dem. Att ta sig igenom ett uppbrott kräver att du ger dig själv nåden att sörja förlusten av relationen på ett hälsosamt sätt. Och det inkluderar att omfamna emotionell sårbarhet under denna svåra tid.

Transpersonell regressionsterapeut Dr Gaurav Deka säger: "Det är normalt att ha ångest efter ett uppbrott helt enkelt för att vår upplevelse av kärlek känns starkare i kroppen än i hjärnan. Vi känner kärlek på en somatisk nivå mer än genom våra tankar, känslor och känslor.

"Till exempel, när vi upplever abstinens från någon form av substans eller alkohol eller till och med mat, är det verkligen vår kropp som upplever dessa begär, och vårt sinne tolkar det suget och översätter det till tankar som "Jag vill ha alkohol" eller "Jag vill ha efterrätt". Dessa tankar uppstår som ett resultat av att kroppen längtar efter något den gärna vill ha. Upplevelsen av att vara kär och sedan förlora den skiljer sig inte heller mycket från dessa begär.”

Relaterad läsning: Saker killar gör på dejtingappar som omedelbart kryper ut kvinnor

14. Skyller dig själv för uppbrottet

Det bästa sättet att komma över ett relationsuppbrott är att inte spela spelet med självskuld. Skuld efter uppbrottet är vanligt. Men att spela om varje minut av det som kunde ha gått annorlunda hjälper inte. Fortsätt inte heller att ringa ditt ex och leta efter förklaringar eller nedläggning. De kan gaslight du till att tro att du var den dåliga personen i förhållandet. 

15. Att göra oväntade förändringar i livet

Är det en bra idé att flytta bort efter ett uppbrott? Ja, men bara om det är vad du hade planerat att göra. Packa inte plötsligt och gå för du orkar inte spendera en minut till i samma stad som ditt ex. Att rusa in i stora beslut för att du är känslomässig kan komma tillbaka och bita dig senare. Definitivt en av sakerna att inte göra efter ett uppbrott då det kan få allvarliga konsekvenser.

16. Att ta till självskada

Att sörja är normalt skede under ett uppbrott. Men att låta den här känslomässiga berg-och-dalbanan påverka dig i den grad att du börjar skada dig själv eller till och med hysa tankar om självskada är ett farligt tecken. Om du har haft sådana tankar, hur flyktiga än är, blir det desto mer avgörande att du inte isolerar dig. Du behöver din familj och dina vänner omkring dig i denna svåra tid.

17. Sprider rykten om ditt ex

Att sprida rykten om ditt ex är utan tvekan en av de små sakerna att göra mot ditt ex, och har inget positivt resultat. Dessutom är det bara dålig uppbrottsetikett. Fundera seriöst på vad du ska säga och vad du inte ska säga efter ett uppbrott innan du nämner deras namn. Om du inte är i huvudutrymmet där du kan prata om dina ex rationellt, undvik bara att prata om dem helt och hållet.

Relaterad läsning: Retroaktiv svartsjuka: Förstå orsakerna, triggers och hanteringstips

18. Undvika professionell hjälp

Depression efter uppbrottet är verklig och kan hindra dig från att gå vidare. Sök professionell hjälp om du har svårt att klara dig. Psykoterapeut Dr Aman Bhonsle säger: "En terapeut eller en kurator kan hjälpa dig att se saker ur ett vidare perspektiv. De kan hjälpa dig att inse att sorg är en universell mänsklig känsla och att detta inte är en upplevelse unik för dig.”  

Om du funderar på att söka hjälp, kunniga och erfarna mentalvårdsexperter  Bonobologys panel finns här för dig. De kan vägleda dig genom smärtan av ditt uppbrott såväl som processen för återhämtning.

19. Förfölja ditt exs nuvarande partners

Bland de ohälsosamma sätten att komma över ett uppbrott är att förfölja ditt exs nuvarande partner och jämföra dig med dem. Allt du gör är att leta efter sätt att skada dig själv ännu mer. Gör det inte, det är en övning i meningslöshet och kommer att ge dig mer smärta.

20. Försöker vara vän med exet

Min kompis frågade mig: "Min flickvän gjorde slut med mig, vad ska jag göra? Jag funderar på att nå ut till henne för att bara vara vänner.” "Du ska inte göra det", var mitt omedelbara svar. Missförstå mig inte, det är möjligt att vara det vänner med ett ex, men ge det tid. Så länge känslor fortfarande är inblandade så fungerar det inte.

A reddit användaren säger, "SÅ många människor försöker vara vänner och det blåser upp i en eller bådas ansikten 99% av gångerna. Människor gör det för att de känner skuld och vill lindra det, men också för att de är egoistiska och vill behålla närheten/intimiteten i relationen utan att erkänna smärtan. Du kan naturligtvis vara vänlig, men ett riktigt seriöst förhållande kan sällan sluta som två vänner.”

Relaterad läsning: De 12 mantran om att vara lycklig singel medan du är singel

21. Att förlora tron ​​på kärleken

Hej, Amor är fortfarande mycket i närheten. Om du tror att kärleken inte längre existerar utan ditt ex, kommer det att hindra dig från att gå vidare med ditt liv. Det är väldigt viktigt att hitta stängning efter ett uppbrott annars kan du ha fastnat mentalt i det tidigare förhållandet.  

Rådgivande psykolog Namrata Sharma säger: "Stängning kan vara en betydande del av en individs existens. För att validera allt i sin framtid behöver de den sista biten av avgörande diskussion. Annars kan en person tappa tilliten till saker och ting. Men för vissa människor kan ett avslutande samtal efter ett uppbrott bli en källa till att återuppleva traumat.

"Så det måste bestämmas mycket noggrant vilken del av deras relation eller kampen de vill ha stängningen för. Annars kan det visa sig vara en traumatiserande upplevelse och göra mer skada än nytta. Det har kraften att försämra läkningsprocessen."

Vad man ska göra efter ett uppbrott

Jag trodde att mitt liv var över när mitt ex gick. För en minut där trodde jag inte att jag någonsin skulle hitta kärleken igen, njuta av livet eller något liknande. Men jag vände mig till mitt stödsystem, tillät mig själv att känna mina känslor och kom över det. Jag lärde mig att det är möjligt hitta lycka efter ett uppbrott och läka helt. Så här är vad du ska göra efter ett uppbrott killar:

• Ge utrymme åt dina känslor: Förvänta dig alla möjliga känslor — sorg, melankoli, förvirring, längtan och så vidare. Uttryck dem som du behöver, men utan att tillgripa destruktiva beteenden som att vända sig till ett beroende 
• Berätta om det: Direkt efter det kommer du att uppleva en känslomässig berg-och-dalbana. Ditt stödsystem kan ge ett utmärkt utlopp för dig att ventilera under denna tid. Så fortsätt och vänd dig till dem för att få stöd 
• Få professionell hjälp: Om känslorna är överväldigande och du inte orkar, kom ihåg att det inte är någon skam att söka professionell hjälp 
• Prioritera egenvård: Din mentala hälsa är viktig. Så ta väl hand om dig själv och fokusera på att hitta lyckan igen 
• Fortsätt leva ditt liv: Livet går vidare, och det finns så mycket glädje i världen. Gör det du älskar, och det kommer att ta dig bort från smärtan du går igenom.
• Undvik kontakt med ditt ex: Tills du läker, håll dig borta från ditt ex. Och det inkluderar även sociala medieplattformar eller var som helst du sannolikt kommer att träffa dem, även om det innebär att inte umgås med gemensamma vänner 
• Flytta om du behöver: Är det en bra idé att flytta efter ett uppbrott? Ja, om du delar hus. Var okej med att flytta ut så att du kan börja ditt liv på nytt

Relaterad läsning: 12 regler att följa när du dejtar din väns ex

Kom ihåg att du inte kommer att gå vidare över en natt. Du var kär i den här personen och kommer att uppleva många känslor, sömnlösa nätter och mer. Undvik att falla i fällan att leta efter sätt att komma tillbaka med ditt ex. Sluta tro att de är den enda rätta personen för dig, och genom att vara goda vänner kommer de tillbaka. Spendera din fritid konstruktivt, ta yogaklasser, starta ett nytt projekt och tänk på hur du ska undvika att göra samma misstag i dina nya relationer.  

Ett smärtsamt uppbrott kan kännas som världens undergång och den omedelbara efterdyningen kan vara en känslomässig omvälvning som kan få dig att känna att du greppar efter halmstrån för att hålla dig flytande. Men att ta sig igenom ett uppbrott på ett hälsosamt sätt är möjligt. När jag väl kom över småligheten efter uppbrottet visste jag att det var dags att gå vidare. Jag pratade med mina nära vänner, höll mig borta från mitt ex och fortsatte att leva mitt eget liv. Det är bara du som kan bestämma hur du vill gå vidare. Men prioritera din psykiska hälsa och sök professionell hjälp om du har det svårt.  

Första uppbrottet – 11 sätt att hantera det

15 roliga sätt att irritera din pojkvän

5 emojis killar skickar sin tjej när de är kära

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka