21 saker att inte göra efter ett uppbrott

Sprid så fler får veta :)

Har du sett filmen Fatal Attraction ? Om inte, sök efter den, köp popcorn och förbered dig på en riktig rysare. Kvinnan i fråga blev psykotisk eftersom den gifta killen hon hade en affär med bestämde sig för att avsluta relationen. I mitt fall hade jag ingen affär. Men jag blev nästan galen, precis som hon blev när min pojkvän dumpade mig. Mitt beteende vid den tiden var ett skolboksexempel på saker man inte ska göra efter ett uppbrott.

År senare kan jag inte låta bli att känna mig ganska dum över hur jag agerade. Jag lärde mig dock några fantastiska lektioner om vad man bör och inte får göra för att klara av ett uppbrott så hälsosamt som möjligt. Med utgångspunkt i dessa livsläxor sammanställde jag en lista med 21 saker att inte göra efter ett uppbrott. Om du också kämpar för att hantera tornadon av känslor i kölvattnet av ett uppbrott och inte precis hanterar situationen för bra, var uppmärksam.

Vad du inte ska göra efter ett uppbrott — 21 saker som hindrar dig från att gå vidare

Innehållsförteckning

Först och främst är det helt okej att gråta en flod. Men bygg en bro över floden och påbörja processen att korsa den. Du vill inte sitta fast och vältra dig i självömkan medan din partner är upptagen med att gallivantera över hela stan med den nya fångsten. Så här kommer en omfattande lista över vad man inte ska göra efter ett uppbrott, killar och tjejer:

För mer expertstödda insikter, prenumerera på vår YouTube-kanal

1. Pratar inte om uppbrottet

Det kan vara tufft att ta sig igenom ett uppbrott. Men att inte prata om det gör inte saker och ting bättre. Du kommer bara att tycka synd om dig själv istället för att gå vidare. Att prata ut det kan lindra smärtan. Vänd dig till ditt stödsystem, som en nära vän, en betrodd familjemedlem eller till och med en terapeut som kan ge dig ett utmärkt utlopp för att ventilera.

Om detta säger psykologen Nandita Rambhia : ”Omge dig med människor som är empatiska, förstår dig och hjälper dig att må bättre. Du får också bestämma när du ska träffa en terapeut efter ett uppbrott. Ingen borde tvinga dig.” Ta hjälp av dem som kan hjälpa dig att distrahera dig och låt dina tankar komma bort från ditt ex. Tillbringa tid med dem för att komma ihåg hur älskad du är.

Relaterad läsning: Hur man undviker självaboterande relationer?

2. Att bli konfronterande

Etikett vid uppbrott kräver att man behåller förståndet. Jag klarade mig inte så bra på den här fronten, det måste jag erkänna. Jag var arg, aggressiv och väldigt konfronterande. Jag brukade dyka upp vid hans dörr och ställa till drama. Och börja inte prata om vad som skulle hända om jag såg honom med en annan kvinna. Om jag bara hade tagit mig tid att lära mig strategier för att sluta känna mig svartsjuk . När jag slutade med det upptäckte jag att jag kunde börja släppa taget. Kommunikation efter uppbrottet är inte viktig om det inte finns något som binder dig till ditt ex, som ett barn. Så enligt min erfarenhet är en av sakerna man inte ska göra efter ett uppbrott att skapa en scen för att få ditt exs uppmärksamhet.

3. Hålla fast vid hoppet att de kommer tillbaka

Det bästa sättet att komma över ett uppbrott i ett förhållande är att acceptera att det är över. Vill du veta vad du inte ska säga efter ett uppbrott? "Snälla, ta tillbaka mig." Att be dem om att tänka om får dig att se desperat ut och får dig att nöja dig med vad som helst. Det är inte ovanligt att vilja ha tillbaka ditt ex. Men tystnad kan faktiskt vara den bästa hämnden.

Uppbrott kommer garanterat att göra ont, så ge dig själv tillräckligt med tid att komma över smärtan och depressionen. Det är inte modigt att förneka din psykolog och rådgivare Juhi Pandey säger: ”Regeln om ingen kontakt är ett måste om du vill gå vidare i livet. Om det är svårt att hantera att ge upp helt kan du börja minska kommunikationen gradvis. När det kommer till en punkt där ett exs närvaro eller frånvaro inte påverkar dig så mycket har du kommit fram till hur du får tillbaka din kraft. Det är främst vad psykologin om ingen kontakt efter ett uppbrott handlar om.”

4. Att övergå till beroende

Det där glaset vin har varit en stor tröst, eller hur? Och nu går du igenom en flaska på en timme. Jag vet att jag gjorde det. Han kom inte tillbaka, men jag hade verkligen en pulserande huvudvärk för att hålla mig sällskap. Sluta ta till sådana ohälsosamma sätt att komma över ett uppbrott.

Relaterad läsning: Man vs kvinna efter uppbrott – 8 viktiga skillnader

5. Att bli en stalker på sociala medier

Jag var tvungen att sluta följa, stänga av och blockera mitt ex från mina sociala mediekonton. Att besatta hans inlägg hade gjort mig så rasande. Jag stalkade mitt ex på sociala medier och tappade sedan sömnen över hur lätt han verkade ha gått vidare. Mitt blod kokade när jag såg hans glada selfies med nya vänner eller kryptiska bildtexter om att gå vidare som jag kände var riktade mot mig.

Så om du undrar, "Min flickvän gjorde slut med mig, vad ska jag göra?" eller "Min pojkvän dumpade mig, hur går jag vidare?", att klippa loss dem på sociala medier är en bra utgångspunkt för att ta loss dig själv från ditt ex.

6. Att inte bry sig om dig själv

bästa sättet att komma över ett relationsuppbrott — Prioritera alltid dig själv i uppbrottsläkningsprocessen

Du är förkrossad och tycker synd om dig själv. Så du slutar äta, kan inte sova, vill inte träna eller ens gå ut med nära vänner. Nyhetsflash: du tar till alla ohälsosamma sätt att komma över ett uppbrott.

Res dig upp och börja älska dig själv. Psykologen Juhi Pandey råder: ”Det fungerar som den perfekta motgiften mot att vältra sig i självömkan. Nyckeln är att börja i liten skala. Du kan tappa intresset för saker runt omkring dig eller upptäcka att du inte kan äta. Det är i stunder som dessa som du måste påminna dig själv om att uppbrottet inte är slutet på ditt liv.”

7. Engagera sig i negativt beteende efter uppbrottet

”Min flickvän gjorde slut med mig, vad ska jag göra?” ”Min pojkvän dumpade mig och gick vidare som om jag inte betydde något. Hur hanterar jag det?” Tja, ibland finns det inget man kan göra annat än att acceptera att ens förhållande är över.

Du måste definitivt undvika ohälsosamma mönster som att berusad sms:a ditt ex mitt i natten eller att oväntat dyka upp dit de går. Allt det gör är att få dig att se desperat ut och kan resultera i låg självkänsla när ditt ex ser på dig som om du är galen.

En Reddit-användare sammanfattar sin upplevelse. ”Hur kan det finnas en enda del av henne som saknar mig? Jag tänker bara på vad jag kunde ha gjort för att få henne att vilja ha mig tillbaka. Jag vill inte ha henne tillbaka nu. Jag sa till henne när vi gjorde slut att jag kände att vi kunde lösa det, och hon sa att hon inte ville. Jag tänker inte be henne att ta tillbaka mig, om hon vill prata kan hon komma till mig. Men det gör fortfarande ont, jag kan inte skaka av mig känslan av att jag kunde ha gjort något för att få henne att vilja stanna.”

8. Hålla koll på deras liv

Från stalkning på sociala medier till fysisk stalkning är ett no-no. Du kan till och med behöva hålla dig borta från gemensamma vänner. Om ni inte har delat ansvar, bryt banden. Regeln om kontaktlöshet kan vara oerhört hjälpsam för att gå vidare, så implementera den så länge du behöver.

Psykoterapeuten Gopa Khan råder: ”Psykologin bakom kontaktlösheten liknar den grymma men effektiva strategin att riva av ett plåster. Även om det kan vara oerhört smärtsamt till en början, hjälper det dig att acceptera att en romantisk partner inte längre är en del av ditt liv. När du kommer till insikt med denna insikt släpper du sakta men säkert taget om det falska hoppet om att få tillbaka ditt ex. Detta skapar utrymme i ditt liv och ditt sinne för att börja ett nytt kapitel.”

9. Surra känslomässigt

Jag var otäck att vara i närheten efter uppbrottet. Jag gick igenom episoder av känslomässiga utbrott. Ena minuten grät jag, nästa slängde jag glasögonen mot väggen. Det skulle bara kännas bra en kort stund men smärtan fanns kvar. Jag var tvungen att lära mig att uttrycka mina känslor på ett hälsosamt sätt, så jag började skriva. När du känner dig frestad att kontakta dem under känslomässiga tider, leta efter något annat att göra.

Egenvård är avgörande, så

Utöva
Ta yogaklasser
Starta en ny hobby· Spendera tid med dina goda vänner

Det finns så många roliga saker att göra efter ett uppbrott . Det värsta du kan göra är att fokusera på hur dåligt du mår. Lita på mig, inom några månader kommer smärtan efter uppbrottet att ha avtagit avsevärt – även om det inte känns så just nu.

10. Söker hämnd efter uppbrottet

De sårade dig, så du vill såra dem tillbaka. Nu är du upptagen med att försöka lista ut hur du ska hämnas på ditt ex . Vad sägs om att lägga den energin på något som faktiskt kommer att berika ditt liv och ge dig en bättre känslomässig ställning? Det kan vara vad som helst,

Ditt arbete
En hobby
Journalföring
Att träna mindfulness
Traveling

11. Att förstöra ditt exs grejer

Jag kunde inte motstå de klichémässiga småsakerna man kan göra mot ett ex, som att förstöra egendom. Det är inte det bästa sättet att försöka gå vidare efter ett utbrott. Jag lade alla hans saker i soporna, hällde bensin över dem och såg dem brinna medan jag njöt av ett glas vin. Men även efter att allt var i aska, fanns ilskan och förbittringen kvar. I efterhand borde jag bara ha donerat allt till Frälsningsarmén.

12. Rusar in i rebound-relationer

Du känner dig ensam eller försöker göra ditt ex svartsjukt . Så du bestämmer dig för att hoppa in i en rebound-relation. Det är en av sakerna man inte ska göra efter ett uppbrott. Använd tiden till att läka från det tidigare förhållandet och bli den bästa versionen av dig själv istället. Visst, det är det svårare valet, men det är också det enda sättet du kommer att kunna öppna ditt hjärta och ditt liv för någon ny på allvar och skapa meningsfulla kontakter.

fler berättelser om uppbrott och förlust

13. Ignorera dina känslor

Det känslomässiga mödan vid uppbrott kan vara överväldigande. Tillåt dig själv att känna känslorna och hitta ett hälsosamt utlopp för dem. Att ta sig igenom ett uppbrott kräver att du ger dig själv nåden att sörja förlusten av relationen på ett hälsosamt sätt. Och det inkluderar att omfamna emotionell sårbarhet under denna svåra tid.

Transpersonell regressionsterapeut Dr. Gaurav Deka säger: ”Det är normalt att känna ångest efter ett uppbrott helt enkelt för att vår upplevelse av kärlek känns starkare i kroppen än i hjärnan. Vi känner kärlek på en somatisk nivå mer än genom våra tankar, känslor och emotioner.”

"Till exempel, när vi upplever abstinens från någon form av substans eller alkohol eller till och med mat, är det verkligen vår kropp som upplever dessa begär, och vårt sinne tolkar det suget och översätter det till tankar som "Jag vill ha alkohol" eller "Jag vill ha efterrätt". Dessa tankar uppstår som ett resultat av att kroppen längtar efter något den gärna vill ha. Upplevelsen av att vara kär och sedan förlora den skiljer sig inte heller mycket från dessa begär.”

Relaterad läsning: Saker killar gör på dejtingappar som omedelbart skrämmer kvinnor

14. Skyller dig själv för uppbrottet

Det bästa sättet att komma över ett uppbrott i relationen är att inte spela självförebråelsespelet. Skuldkänslor efter ett uppbrott är vanliga. Men att upprepa varje minut av vad som kunde ha gått annorlunda hjälper inte. Fortsätt inte heller att ringa ditt ex för att söka förklaringar eller ett avslut. De kan gasa dig och få dig att tro att du var den dåliga personen i relationen.

15. Att göra oväntade förändringar i livet

Är det en bra idé att flytta bort efter ett uppbrott? Ja, men bara om det är vad du hade planerat att göra. Packa inte plötsligt och gå för du orkar inte spendera en minut till i samma stad som ditt ex. Att rusa in i stora beslut för att du är känslomässig kan komma tillbaka och bita dig senare. Definitivt en av sakerna att inte göra efter ett uppbrott då det kan få allvarliga konsekvenser.

16. Att ta till självskada

Sorg är ett normalt skede under ett uppbrott . Men att låta denna känslomässiga berg-och-dalbana påverka dig i den utsträckning att du börjar skada dig själv eller till och med hysa tankar på självskada är ett farligt tecken. Om du har haft sådana tankar, oavsett hur flyktiga de är, blir det desto viktigare att du inte isolerar dig. Du behöver din familj och dina vänner runt dig i denna svåra tid.

17. Sprider rykten om ditt ex

Att sprida rykten om ditt ex är utan tvekan en av de små sakerna att göra mot ditt ex, och har inget positivt resultat. Dessutom är det bara dålig uppbrottsetikett. Fundera seriöst på vad du ska säga och vad du inte ska säga efter ett uppbrott innan du nämner deras namn. Om du inte är i huvudutrymmet där du kan prata om dina ex rationellt, undvik bara att prata om dem helt och hållet.

Relaterad läsning: Retroaktiv svartsjuka: Förstå orsakerna, utlösarna och tipsen för att hantera den

18. Undvika professionell hjälp

Att ta sig igenom ett uppbrott — Luta dig på ditt supportnätverk eller sök professionell hjälp om det behövs

Depression efter ett uppbrott är verklig och kan hindra dig från att gå vidare. Sök professionell hjälp om du har svårt att hantera det. Psykoterapeuten Dr. Aman Bhonsle säger: ”En terapeut eller kurator kan hjälpa dig att se saker ur ett bredare perspektiv. De kan hjälpa dig att inse att sorg är en universell mänsklig känsla och att det inte är en upplevelse som är unik för dig.”

Om du funderar på att söka hjälp finns Bonobologys experter på psykisk hälsa här för dig. De kan vägleda dig genom smärtan av ditt uppbrott och genom återhämtningsprocessen.

19. Förfölja ditt exs nuvarande partners

Bland de ohälsosamma sätten att komma över ett uppbrott är att förfölja ditt exs nuvarande partner och jämföra dig med dem. Allt du gör är att leta efter sätt att skada dig själv ännu mer. Gör det inte, det är en övning i meningslöshet och kommer att ge dig mer smärta.

20. Försöker vara vän med exet

Min kompis frågade mig: ”Min flickvän gjorde slut med mig, vad ska jag göra? Jag funderar på att ta kontakt med henne för att bara vara vänner.” ”Det är bäst att du inte gör det”, var mitt omedelbara svar. Missförstå mig inte, det är möjligt att vara vän med ett ex, men ge det tid. Så länge känslorna fortfarande är inblandade kommer det inte att fungera.

En Reddit-användare säger: ”SÅ många människor försöker vara vänner och det blåser upp i ansiktet på en eller båda personerna 99 % av gångerna. Folk gör det för att de känner sig skyldiga och vill lindra det, men också för att de är själviska och vill behålla närheten/intimiteten i relationen utan att erkänna smärtan. Man kan vara vänlig, förstås, men ett riktigt seriöst förhållande kan sällan sluta som två vänner.”

Relaterad läsning : De 12 mantrana för att vara lyckligt singel medan du är singel

21. Att förlora tron på kärleken

Hej, Cupid finns fortfarande väldigt ofta. Om du tror att kärleken inte längre existerar utan ditt ex, kommer det att hindra dig från att gå vidare med ditt liv. Det är väldigt viktigt att hitta ett avslut efter ett uppbrott, annars kan du bli mentalt fast i ett tidigare förhållande.

Psykologen Namrata Sharma säger: ”Avslutande samtal kan vara en viktig del av en individs existens. För att bekräfta allt i framtiden behöver de den sista avgörande diskussionen. Annars kan en person förlora förtroendet för saker. Men för vissa människor kan ett avslutssamtal efter ett uppbrott bli en källa till att återuppleva traumat.”

"Så det måste bestämmas mycket noggrant vilken del av deras relation eller kampen de vill ha stängningen för. Annars kan det visa sig vara en traumatiserande upplevelse och göra mer skada än nytta. Det har kraften att försämra läkningsprocessen."

Vad man ska göra efter ett uppbrott

Jag trodde att mitt liv var över när mitt ex lämnade. För en minut trodde jag inte att jag någonsin skulle hitta kärleken igen, njuta av livet eller något liknande. Men jag vände mig till mitt stödsystem, tillät mig själv att känna mina känslor och kom över det. Jag lärde mig att det är möjligt att hitta lycka efter ett uppbrott och läka helt. Så här är vad man ska göra efter ett uppbrott, killar:

Ge utrymme åt dina känslor: Förvänta dig alla möjliga känslor — sorg, melankoli, förvirring, längtan och så vidare. Uttryck dem som du behöver, men utan att tillgripa destruktiva beteenden som att vända sig till ett beroende
Berätta om det: Direkt efter det kommer du att uppleva en känslomässig berg-och-dalbana. Ditt stödsystem kan ge ett utmärkt utlopp för dig att ventilera under denna tid. Så fortsätt och vänd dig till dem för att få stöd
Få professionell hjälp: Om känslorna är överväldigande och du inte orkar, kom ihåg att det inte är någon skam att söka professionell hjälp
Prioritera egenvård: Din mentala hälsa är viktig. Så ta väl hand om dig själv och fokusera på att hitta lyckan igen
Fortsätt leva ditt liv: Livet går vidare, och det finns så mycket glädje i världen. Gör det du älskar, och det kommer att ta dig bort från smärtan du går igenom.
Undvik kontakt med ditt ex: Tills du läker, håll dig borta från ditt ex. Och det inkluderar även sociala medieplattformar eller var som helst du sannolikt kommer att träffa dem, även om det innebär att inte umgås med gemensamma vänner
Flytta om du behöver: Är det en bra idé att flytta efter ett uppbrott? Ja, om du delar hus. Var okej med att flytta ut så att du kan börja ditt liv på nytt

Relaterad läsning : 12 regler att följa när du dejtar din väns ex

Kom ihåg att du inte kommer att gå vidare över en natt. Du var kär i den här personen och kommer att uppleva många känslor, sömnlösa nätter och mer. Undvik att falla i fällan att leta efter sätt att komma tillbaka med ditt ex. Sluta tro att de är den enda rätta personen för dig, och genom att vara goda vänner kommer de tillbaka. Spendera din fritid konstruktivt, ta yogaklasser, starta ett nytt projekt och tänk på hur du ska undvika att göra samma misstag i dina nya relationer.

Nyckelpekare

Saker att inte göra efter ett uppbrott inkluderar att hoppa in i rebound-relationer, flaska upp känslor, isolera dig själv, tigga ditt ex att ta dig tillbaka, tvångsmässigt kolla upp ditt ex, eller planera hämnd efter uppbrottet
Små saker att göra mot ditt ex inkluderar att sprida rykten eller förstöra egendom
Det bästa sättet att komma över ett relationsuppbrott är att luta sig mot ditt stödsystem och få professionell hjälp om du behöver
Ohälsosamma sätt att komma över ett uppbrott inkluderar att vända sig till missbruk, förfölja, sms:a berusade och att inte prioritera egenvård

Ett smärtsamt uppbrott kan kännas som världens undergång och den omedelbara efterdyningen kan vara en känslomässig omvälvning som kan få dig att känna att du greppar efter halmstrån för att hålla dig flytande. Men att ta sig igenom ett uppbrott på ett hälsosamt sätt är möjligt. När jag väl kom över småligheten efter uppbrottet visste jag att det var dags att gå vidare. Jag pratade med mina nära vänner, höll mig borta från mitt ex och fortsatte att leva mitt eget liv. Det är bara du som kan bestämma hur du vill gå vidare. Men prioritera din psykiska hälsa och sök professionell hjälp om du har det svårt.

1. Hur klarar man av att göra slut med någon man älskar?

Visst, följ vår lista ovan över vad du inte ska göra efter ett uppbrott, annars blir hela processen mycket svårare. Försök att inte tänka på dem eller springa tillbaka till dem för att få stöd och tröst. Lär dig själv hur du tröstar dig själv som nybliven singel.

2. Hur helar man ett brustet hjärta?

Att umgås med vänner kan hjälpa om du undrar hur du ska hantera ett uppbrott. Unna dig aktiviteter som stärker din självkänsla och håller dig sysselsatt.

Första uppbrottet – 11 sätt att hantera det

15 roliga sätt att irritera din pojkvän

5 emojis killar skickar sin tjej när de är kära

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsdonation . Det gör det möjligt för Bonobology att fortsätta ge dig ny och aktuell information i vår strävan att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.