Příčiny a příznaky emocionálně vyčerpávajícího vztahu a jak je napravit

„Asi je to tak u každého; vztahy nejsou pořád jen duha a motýli, že?“, můžete si říkat, zatímco se zoufale snažíte přesvědčit svou mysl, že to, čím ve vztahu procházíte, je jen těžké období. Ale když vám partner zavolá uprostřed dne a místo lásky a vzrušení, které byste mu mohli dát, ve vás vyvolává hrůzu už jen pomyšlení na to, že byste s ním měli mluvit, pak by váš vztah mohl být emocionálně vyčerpávající. 

Samozřejmě to není jediný ukazatel toho, že vaše dynamika vede k vyhoření, ale pokud na služební cestu svého partnera na jiný kontinent čekáte více než on sám, pravděpodobně se něco děje.

Protože se nechcete s takovými otázkami sami příliš zabývat, přivedli jsme s sebou psychologa-konzultanta. Šambháví Agrawal (MSc. v poradenské psychologii), která se specializuje na úzkost, rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem, depresi, smutek a problémy s životními změnami, aby hovořila o emocionálně vyčerpávajících vztazích. Takže bez dalších okolků, pojďme rovnou na věc.

Známky emocionálně vyčerpávajícího člověka

Zní to jako brutální nálepka, kterou byste mohli dát komukoli, ale nemůžete utéct ani ignorovat možnost, že osoba, se kterou jste, může přesně splňovat požadavky, pokud vás váš vztah vyčerpává a vyčerpává, místo aby vám dodával energii a bezpečí. Pokud vás myšlenka na trávení času o samotě s partnerem úzkostlivě nutí a chcete utéct jiným směrem, můžete být v emocionálně vyčerpávajícím vztahu.

Nechápejte nás špatně, pravděpodobně je stále milujete a záleží vám na nich. Vztahy ale nejsou jen dobře vydlážděnou cestou a někdy vás mohou zavést na místa, kam se nechcete dostat. Pokud jste si u svého přítele nebo přítelkyně všimli známek emocionálně vyčerpávajícího člověka, zvažte, zda byste si neměli ověřit níže uvedené body.

1. Jsou potřební a lpiví: Možná se jen cítíte, jako byste byli v spoluzávislý vztah protože se zdá, že se na vás váš partner neustále drží a nedává vám žádný prostor. Toto je jeden z prvních varovných signálů emocionálně vyčerpávajícího vztahu nebo partnera
2. Nikdy nepřijmou tvůj názor: A během hádek je obzvláště obtížné přimět je, aby pochopili váš pohled na věc a přijali váš pohled na věc. Buď je to jejich cesta, nebo cesta dálnice.
3. Jsou k tobě majetničtí: Až do té míry, že se cítíte nervózně, když se své přítelkyni zmíníte o kamarádce nebo o kolegovi, se kterým si rozumíte, svému příteli. Víte, že když to uděláte, rozpoutá se peklo a otázky nepřestanou pršet.
4. Neustále pro ně přinášíš oběti: A nikdy to pro vás neudělají. Jedním z největších znaků emocionálně vyčerpávajícího člověka je, že nikdy neudělá nic navíc, aby vás udělal šťastnými, ale bude to od vás očekávat.

Co je emoční vyčerpání a co způsobuje emocionálně vyčerpávající vztahy? 

Než se pustíme do toho, jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah, nebo zda je jeho ukončení dobrý nápad, ujistěme se nejprve, že jsme na stejné vlně, co je emoční vyčerpání. Pocit emoční únavy ve vztazích je v podstatě stav fyzického a psychického „vyčerpání“, nemotivace a beznaděje ohledně budoucnosti.

Nastává pocit odosobnění, kdy se věci nemusí zdát až příliš skutečné, natož láskyplné. Vzhledem k tomu, že beznaděj, snížená motivace a potíže s koncentrací na úkoly jsou hlavními příznaky, může být cesta z emočního vyčerpání extrémně obtížná. 

Každý je k tomuto druhu věcí náchylný. Příčiny emocionálně vyčerpávajícího vztahu sahají od prodloužených období stresu/úzkosti, deprese, finanční boje... a samozřejmě vztah, který vám i vašemu partnerovi způsobuje dlouhodobý stres. 

Emočně vyčerpávající vztah může být hlavní příčinou emočního vyčerpání u člověka. Když jste s někým, kdo z vás vysává život, nevyhnutelně to ovlivní vaši duševní i fyzickou pohodu. Šambháví uvádí následující důvody emocionálně vyčerpávajícího vztahu:  

1. Nerealistická očekávání mohou vést k emocionálně vyčerpávajícímu vztahu

„Když má partner očekávání, která vy nejste schopni splnit, nebo naopak, je ve vaší dynamice velmi zjevný nesoulad,“ říká Šambháví„Když mezi oběma partnery existuje nesoulad v tom, co se očekává, a co lze splnit, může to vést k velkému emocionálnímu vyčerpání.“  

Řízení očekávání ve vztazích není zrovna nejjednodušší věc, protože by někdo mohl očekávat, že mu partner bude číst myšlenky. Pokud vás váš partner někdy požádal, abyste „zjistili“, proč se zlobí, a přitom vám celou dobu mlčel, není to zrovna nejzdravější dynamika na světě, že?

2. Gaslighting nebo toxický scénář 

Pokud zdravá dynamika působí jako příjemná masáž unavených svalů, toxický vztah se cítí jako silný tlak na modřinu. Šambhavi nám říká, jak může být gaslighting důvodem emocionálně vyčerpávajícího vztahu. „Když má člověk nějaké narcistické rysy, gaslighting mu nakonec způsobí spoustu psychické újmy.“ 

„Možná jsou na vás až příliš závislí a to se negativně odráží na vašem duševním zdraví. Tento typ dynamiky se nevyhnutelně zvrhne v emocionálně vyčerpávající vztah,“ vysvětluje. Pokud si myslíte, že jste ve vztahu s někým, kdo má tendenci vás ponižovat nebo diskreditovat, měli byste pravděpodobně zvážit ukončení emocionálně vyčerpávajícího vztahu.

Související čtení: Jste toxický pár? Udělejte si tento test, abyste to zjistili

3. Intrapersonální vztahy 

Přečtěte si to znovu; řekli jsme intrapersonální, ne interpersonální. Jak zdůrazňuje Shambhavi, typ vztahu, který máte sami se sebou, nakonec definuje vztah, který máte s těmi kolem vás. „Když je člověk nešťastný ve své vlastní kůži, když má méně sebelásky nebo péče o sebe, vztahy kolem něj se také ukážou jako emocionálně vyčerpávající.“

„Například člověk může truchlit, nemusí mít dobrou finanční strukturu nebo může procházet dlouhodobým stresem. Pokud je takový člověk ve vztahu, bude mít tendenci se spoléhat na svého partnera, aby mu poskytl podporu a funkčnost. Pokud je však jeho partner stejně tak zapojen do vlastních závazků nebo se potýká s vlastními problémy, nevyhnutelně to povede k emocionálně vyčerpávajícímu vztahu,“ dodává. 

Známky emocionálně vyčerpávajícího vztahu

Pokud vás čtení příčin vedlo k nalezení paralel, náznaky vás určitě donutí se zamyslet a zvolat: „Můj vztah mě vyčerpává.“ Ale stejně jako Ikaros nedokázal identifikovat důvod svého pádu, dokud nebylo příliš pozdě, lidé v prekérních situacích jen zřídka vidí… nejzřetelnější varovné signály vztahu. 

Je tedy váš vztah emocionálně vyčerpávající a narušuje váš duševní klid? A jste slepí k viníkovi, možná ho dokonce maskujete jako lék? Abyste se ujistili, že se nepřiblížíte příliš blízko ke slunci, zatímco ho budete neustále zbožňovat, podívejte se na následující signály, které vám pomohou zjistit, zda vás váš vztah nevede ke stavu emocionálního vyčerpání: 

1. V emocionálně vyčerpávajícím vztahu je hádka vždy na obzoru 

Mění se ve vašem vztahu každý rozhovor v hádku? Máte také pocit, že si musíte vždycky dvakrát rozmyslet, než něco partnerovi řeknete, protože víte, že zareaguje impulzivně? Máte pocit, že neustále šlapete po tenkém ledě, když máte na sobě kovové boty?

Pokud je váš vztah emocionálně vyčerpávající, vaše odpověď na tyto otázky pravděpodobně nebyla příliš povznášející ani uklidňující. I když se každý pár hádá, takový pár se pravděpodobně bude hádat vždy. Pokud tohle není emocionálně vyčerpávající vztah, pak nevíme, co je.

2. Můžete začít mít problémy se sebevědomím

„Když se neustále snažíte někomu dokázat svou lásku a on to neschvaluje, vaše sebevědomí klesá. Může vás to nechat bez motivace a plné nejistot,“ říká Shambhavi. Šťastný vztah vám dodá větší sebevědomí a pomůže vám stát se tou nejlepší verzí sebe sama. Když vás nesouhlas vašeho partnera donutí odmítnout sami sebe, vaše pochybnosti o vašich schopnostech se stanou realitou.

3. Chceš trávit až příliš mnoho času o samotě

Emoční únava ve vztazích vás může vést k tomu, abyste se od svého partnera/partnerky úplně distancovali. Ten víkend, který jste s partnerem/partnerkou strávili, se zdál být docela dobrý nápad, dokud se samozřejmě kolem třicetiminutové hranice nedostalo k první hádce. Osobní prostor ve vztahu je skvělé, ale když raději počkáte na pondělí, než abyste byli s partnerem o víkendu, je to důvod k obavám.

4. Cítíte se zanedbávaní 

Emocionálně vyčerpávající vztah se zrovna nevyznačuje nejlepšími komunikačními postupy, že? Je pravděpodobné, že vzhledem k tomu, že se o svého partnera v takové dynamice musíte neustále starat, vaše potřeby mohly být přehlíženy. Pokud se vašim potřebám a přáním nevěnuje žádná pozornost, protože problémy vašeho partnera „mají vyšší prioritu“ a „vyžadují více péče“, je to jasné znamení, že se z něj musíte dostat ven.

Související čtení: 6 typů emoční manipulace a odborných tipů, jak je rozpoznat

5. Zdravotní problémy

Samozřejmě, když stres začne ovládat vaše tělo, je předurčen k dlouhodobému fyzickému poškození. „Kvůli vysokému stresu můžete mít potíže se spánkem, doprovázené bolestí hlavy nebo jinými příznaky úzkosti,“ říká Shambhavi. Když je vaše mysl neustále zaneprázdněná a na hraně, s největší pravděpodobností se to projeví i na vašem zdraví. Emočně vyčerpávající vztah se může velmi rychle začít jevit jako fyzicky vyčerpávající.

Dopady emočního vyčerpání na vztahy

Když s jistotou řeknete něco jako „Můj vztah mě vyčerpává“, protože všechny příznaky odpovídají tomu, co se mezi vámi děje, vybírá si to na vašem vztahu svou daň. „Pokud jde o vztah, hlavním problémem je, že ztrácíte intimitu a nechcete být ke svému partnerovi laskaví,“ říká Shambhavi o možných dopadech emočního vyčerpání na vztahy. 

„Ve vztahu panuje neustálá nejistota. Nechcete vynaložit úsilí, ztrácíte důvěru ve svou dynamiku a celá věc se může zdát jako více práce, než za co stojí,“ dodává. Příznaky emočního vyčerpání obvykle doprovázejí příznaky... otázky duševního zdraví jako je deprese, stres a úzkost. Když jedna polovina vztahu prochází epizodou emocionálního vyčerpání, je to pro váš vztah předurčeno k záhubě. 

Když se nemůžete dočkat, až budete mít čas o samotě, pravděpodobně se se svým partnerem vůbec nebudete chtít setkat. Vaše dynamika se nikdy nebude zdát bezpečná; místo toho vás nad hlavou tyčící se Damoklův meč zabije stresem, než vás zabije dekapitací.

Znamená to ale, že pro emocionálně vyčerpávající vztah už nezbývá žádná naděje? Existuje něco, co můžete udělat pro záchranu situace? Šambhavi nám říká vše, co potřebujeme vědět o tom, jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah. 

Jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah 

Pokud váš vztah neobsahuje žádné zneužívání nebo není ze své podstaty fyzicky či psychicky špatný, jediné, co vám brání v jeho záchraně, je znalost. A v tom přicházíme na řadu my. Opravdu jste si mysleli, že vás necháme samotné poté, co jste si právě přiznali: „Můj vztah mě vyčerpává, co teď mám dělat?“ Šambhavi nabízí 5 způsobů, jak vám pomoci zjistit, jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah: 

1. Udělejte krok zpět a nasaďte si detektivní klobouk 

Ano, naznačujeme tím, že když si od vztahu dáte pauzu a věnujete ji přemýšlení o tom, co se pokazilo, proděláte dobře. „Udělejte si čas pro sebe. Zjistěte, co hledáte a co vás v první řadě vyčerpává. Jaké emoce vás skutečně vyčerpávají? Někdy je to…“ nedostatek štěstí ve vašem vztahu„...někdy je to intimita, nebo někdy jen obecný pocit lásky. Dostat se k jádru věci je velmi důležité,“ říká Shambhavi 

2. Emočně vyčerpávajícím vztahům prospějí aktivity některých párů 

„Emocionálně vyčerpaný vztah může pramenit z nenaplnění vašich potřeb nebo pocitů. Pokud je například výsledným pocitem vašeho emocionálně vyčerpávajícího vztahu pocit osamělosti, vyzkoušejte párové aktivity, které s touto osamělostí bojují. Trávte spolu čas, naplánujte si aktivity, které vás oba baví,“ říká Shambavi. Společný tenis sice nevyřeší všechny vaše problémy (zvlášť pokud prohrajete), ale alespoň vás oba dostane z domu a budete spolu něco dělat. 

Související čtení: 9 příznaků nedostatku empatie ve vztazích a 6 způsobů, jak se s tím vyrovnat

3. Naučte se nový jazyk: jazyk lásky vašeho partnera

Ve své knize Pět jazyků lásky, Dr. Gary Chapman uvedl pět jazyků lásky které si lidé podvědomě osvojují. Jsou to slova ujištění, fyzický dotek, trávení kvalitního času společně, dávání dárků a projevy služby. Šambhavi nám říká, jak pochopení jazyka lásky, který váš partner osvojí, může změnit celou vaši dynamiku.

„Jazyk, kterým váš partner lásku vyžaduje, nemusí být jazykem, kterým ji dáváte. Analyzujte jazyk lásky toho druhého a odstraňte nedorozumění. Například já mám ráda slova ujištění, ale můj partner vyjadřuje lásku tím, že spolu trávíme kvalitní čas. Takže když vyjadřuji svou lásku slovy, můj partner si toho možná ani neuvědomí, protože pro něj láska znamená trávit spolu čas,“ říká. 

4. Zbavte se slona v místnosti

Nemůžete očekávat, že hádky zametete pod koberec nebo je navždy „pozastavíte“ a budete předpokládat, že všechno bude v pořádku. Mluvte o hádkách, které se nikdy nevyřeší, a pracujte na nich. strategie řešení konfliktůA pokud jste také uvažovali o ukončení emocionálně vyčerpávajícího vztahu, zvažte, zda jim to také neřeknout. Nedávejte jim ultimátum, ale prostě jim řekněte, že toho máte dost. Bohužel, vyběhnout z domu a zablokovat partnera na sociálních sítích není schůdnou metodou řešení konfliktů.  

5. Párová terapie vám může pomoci uzdravit váš emocionálně vyčerpávající vztah

Snaha o nápravu něčeho tak vysilujícího, jako je emoční vyčerpání, s partnerem vás může uvrhnout do smyčky hádek, neshod a zmatku. A právě v tom vám může pomoci individuální nebo párová terapie. Zavedením nezaujatého a profesionálního pohledu do vašeho vztahu rychle zjistíte, co váš vztah trápí a proč. 

Pokud zvažujete vyhledání pomoci poradce, abyste zjistili, jak napravit emocionálně vyčerpávající vztah, Bonobology má… množství zkušených poradců, včetně Shambhavi Agrawala, který by vám v této těžké době rád pomohl,

Ať už to chcete označit za emocionálně vyčerpávající vztah sám o sobě, nebo ne, jakýkoli vztah, který ovlivňuje váš klid, vaši práci a váš čas – by měl být přehodnocen. Koneckonců, krásný vztah je ten, ve kterém máte pocit, že s druhou osobou rostete, místo abyste se v něm zasekávali. Terapie toho také může udělat jen omezené množství. Dejte tomu ještě jednu poslední šanci, protože danou osobu opravdu milujete, ale nevystavujte se mučivé zkušenosti, která je stejně odsouzena k zlomenému srdci.

Nejčastější dotazy

11 Varovných Příznaků Toxického Vztahu

7 známek, že sebenenávist ničí váš vztah

Nejistota vztahu – význam, příznaky a účinky

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.