Být zrazen někým, koho milujete, není příjemný zážitek. Bohužel, i když nemáme vlastní chyby, zdá se, že nás život provádí řadou takových traumatických zážitků. Pokaždé stojíme sami se zlomeným srdcem a ohromujícími emocemi a nevíme, jak se zbavit bolesti a zrady.

Podvod si může vybrat svou daň na vašem fyzickém i duševním zdraví, zvláště pokud se ho dopustíte ze strany partnera. Podkopává vaši sebeúctu, obklopuje vás nejrůznějšími negativními pocity a vy prostě nevíte, jak se jich zbavit nebo jak se znovu cítit dobře. Zamilovat se do někoho jiného se zdá být vzdáleným snem, když je vaše víra v lidstvo otřesena. 

Přiznejme si to, nemůžeme doopravdy ovlivnit, jak se k nám ostatní chovají. Ale rozhodně si můžeme osvojit zdravější myšlení, abychom se vyrovnali s emocionální bolestí a přestali být posedlí zradou. Abychom vám pomohli pochopit, jak se s zradou vypořádat, přizvali jsme k dispozici odborného psychologa. Nandita Rambhia (MSc, psychologie), která se specializuje na KBT, REBT a párové poradenství. Doufáme, že budeme schopni zodpovědět všechny vaše dotazy týkající se toho, jak odpustit někomu, kdo vás zradil, a jak se vyrovnat se zradou někoho blízkého.

Co zrada udělá s člověkem? Pochopení teorie traumatu zrady 

Než se pustíte do řešení toho, jak se zbavit bolesti a zrady, musíme vám dát jasnou představu o tom, s čím přesně máte tu čest. Pojďme si tedy promluvit. trauma ze zrady a teorii traumatu ze zrady, kterou v roce 1991 představila americká psycholožka Jennifer Freydová. nandita vysvětluje: „Trauma ze zrady je souhrnem negativních, komplexních emocí, které člověk pociťuje, když je narušena jeho důvěra nebo jeho představa o blahobytu, zejména ze strany někoho, kdo je v jeho životě důležitý.“

Když někdo, na kom jste závislí kvůli přežití nebo jiným potřebám, jako je citová vazba nebo sociální zabezpečení, poruší vaši důvěru, cítíte v srdci nepříjemnou bolest a neklid. Teorie traumatu ze zrady zkoumá, jak člověk zpracovává a pamatuje si tento traumatický zážitek ze vztahu, který nedokáže hned zahodit. Proto je často složité a náročné zjistit, jak se s traumatem ze zrady vypořádat. 

Lidé si často neuvědomují rozsah zrady a nereagují vhodně, protože se obávají, že by následky mohly ohrozit jejich blaho. V případě romantických partnerů s sebou možnost ukončení vztahu nese obrovskou nejistotu, pokud jde o finanční nebo společenské postavení. Pokud vám něco zní logicky, čtěte dále a dozvíte se, jak překonat zradu a budovat zdravé vztahy. 

Související čtení: 10 věcí, které musíte udělat, pokud se ve svém vztahu cítíte nedoceněni

Známky traumatu ze zrady 

Když Nandita hovoří o příznacích traumatu ze zrady, říká: „Zpočátku bude existovat nepříjemný pocit, že ve vztahu je něco v nepořádku, ale daná osoba nebude schopna identifikovat, co to je, protože se nechce čelit samotnému traumatu.“ 

Reddit uživatel sdílí emocionální vzestupy a pády, kterými si prošli poté, co je jejich partner podvedl: „Nejdřív jsem byl otupělý (šok), pak jsem byl zmatený a zraněný, pak jsem byl naštvaný a teď pořád cítím všechny tyhle věci, ale jsou tlumenější. Uvědomil jsem si, že to, co mi opravdu pomohlo, bylo uvědomit si, že ten člověk není…“ ten pravý – ani nebudou mými životními partnery.“ 

Abyste se s traumatem ze zrady dokázali vypořádat, musíte si její existenci uvědomit. Všímejte si tedy těchto známek traumatu ze zrady. Toto jsou první vodítka, která vás navedou k vyhledání potřebné pomoci a rozluštění složitých emocí, kterým nerozumíte:

• Máte časté změny nálad, což ztěžuje život vám i vašemu okolí.
• Vždycky se bojíš další rány zrady, která tě čeká
• Neustále se vám vybavují vtíravé myšlenky a flashbacky o určitém nepříjemném zážitku.
• Držíte se stranou a v bezpečné vzdálenosti od všech společenských interakcí a veselí
• Obviňuješ se za všechno, co se ti v životě pokazilo
• Je pro vás obtížné dělat správná rozhodnutí 
• Sabotujete své vztahy kvůli tomu, strach z opuštění 
• Většinu dní se cítíte nemocní nebo příliš unavení na to, abyste šli do práce nebo dělali to nejnutnější
• Nemůžete jíst ani spát a místo toho se uchylujete k zneužívání návykových látek.

Dopad traumatu ze zrady 

Jak závažné jsou tedy následky zrady v manželství nebo v jakémkoli jiném vztahu? V závislosti na stupni podvádění může trauma ze zrady nabýt dost špatné podoby a negativně ovlivnit fyzické i duševní zdraví oběti. Věděli jste, že následky zrady na mozek mohou způsobit, že trauma přetrvává i po celá desetiletí? knoflíčeky ukazují, že osoba, která v dětství zažila týrání, má vyšší pravděpodobnost rozvoje traumatu ze zrady v dospělosti a úzkostného stylu citové vazby. Náš odborník uvádí dopad traumatu ze zrady na lidskou mysl a tělo:

• Podle kvalitativního studovat30–60 % obětí traumatu ze zrady trpí posttraumatickou stresovou poruchou, úzkostí a depresí.
• Člověk se může neustále cítit vytržený nebo se v mnoha případech začít odcizovat od reality.
• Zrada od někoho, koho milujete, vážně zasáhne vaše sebevědomí
• Pocit zrady může vést k rozvoji vážných důvěry a podezřelé povahy
• Vaše hladina stresu může vyskočit z grafu a můžete mít potíže s regulací emocí a prováděním každodenních činností.
• Neschopnost ovládat svůj hněv, když vás někdo zradí, často vede k problémům s hněvem.
• Spolu s dopady zrady na mozek trpí i vaše fyzická pohoda.
• Mezi příznaky takového traumatu patří bolesti hlavy, bolesti těla, nevolnost a poruchy spánku.
• Váš imunitní systém může oslabit, pokud dochází k neustálé zradě nebo pokud je taková zrada obklopena negativním pocitem.

Související čtení: Vztahový tyran – co to je a 5 známek, že jste oběť

Jak překonat zradu ve vztahu – 9 tipů od odborníků

Z vlastní zkušenosti vám musím říct, že překonat zradu nebude snadné. Přála bych si mít někoho, kdo by mě držel za ruku a řekl mi, jak se s tím vypořádat. zrada ve vztahu když mě můj první přítel před dvanácti lety podvedl. Pokud se s tím nevypořádáte hned od začátku, jakákoli forma zrady zanechá ve vaší mysli otisk – dlouhou stopu negativních pocitů, strachu a úzkosti, které mohou stát v cestě všem vašim budoucím vztahům. 

Ale hele, nejsi přece ta bezmocná, naivní teenagerka, která neměla tušení, jak se vyrovnat s ohromujícími emocemi poté, co se její přítel políbil s někým jiným. V první řadě máš po svém boku Bonobology, svého vlastního kouče vztahů. Máme 9 spolehlivých tipů, které ti pomohou, pokud si stále kladeš otázku, jak se zbavit bolesti a zrady a nemáš tušení, jak se posunout dál:

1. Přijměte, že se to stalo

Pokud si neustále kladete otázku, jak se vypořádat se zradou, doporučujeme vám přijmout fakt, že jste byli podvedeni nebo zrazeni. Popírání je smrtící místo, ve kterém se člověk může utápět. Je to spíše začarovaný kruh, ze kterého není návratu. Když tragický šok ze zrady rozbije jejich svět, lidé se do tohoto cyklu bez rozmyšlení vkročí. 

Když se moje kamarádka Kate dozvěděla o sérii afér svého manžela během návštěv kanceláří, odmítla věřit jejich společným přátelům, kteří jí volali a potvrzovali incidenty. Říkala si: „Mám věřit jiným lidem než svému manželovi, a to v tak závažné věci? Jako by mě mohl někdy podvést!“ 

Přemýšlíte, co dělat, když vás někdo takto zradí? Pokud nejste připraveni přijmout škodu ve vašem vztahu, jak můžete očekávat, že dosáhnete dalšího kroku a... zahájit proces hojeníTakže úplně prvním řešením, pokud vás zajímá, jak překonat zradu ve vztahu, je uznání. 

Když se ve vztahu cítíte zrazeni, měli byste začít tím, že si své pocity zapíšete. Pojmenujte je jeden po druhém. Jak se cítíte? Zlobeně? Šokovaně? Nebo smutně a poníženě? Regulace emocí bude snazší, jakmile se nad nimi zamyslíte a zpracujete negativní pocity.

Nandita říká: „Zpočátku je nesmírně těžké přiznat si, že vás zradil někdo, koho milujete. Lidé obvykle procházejí celým procesem krok za krokem, 5…“ fáze smutku z rozchodu — popírání, hněv, smlouvání, deprese a přijetí. A pak přichází proces, kdy konečně podniknete nějaké kroky, abyste se posunuli dál. Tyto fáze jsou nesmírně užitečné, i když se nevztahují na všechny.“

2. Dovolte si truchlit

Stále nevíte, co dělat, když vás partner citově podvádí nebo měl sex s někým jiným? Tak si to vybrečte, křičte, nechte se trápit. Pojďme si vyvrátit jeden mýtus – truchlení vás nedělá slabými. A ano, to platí bez ohledu na pohlaví. Cítíte se zrazeni. Někdo, koho milujete z hloubi duše, prostě... zlomil ti srdce způsobem, o kterém jste si nikdy nedokázali ani představit, že je možný. Samozřejmě jste smutní. Místo abyste se před bolestí schovávali, je načase, abyste si každou její část užili, kvůli svému fyzickému blahu a duševnímu zdraví. 

Nandita říká: „Ano, konečným cílem vztahového terapeuta je pomoci pacientovi přestat se posedle toužit po zradě a jít dál. Ale ne za cenu potlačení vlastních pocitů. Je těžké najít řešení, když problém odsouváte stranou a nechcete se na něj dívat. Je zřejmé, že bude i nadále přetrvávat a hníst v různých podobách.“ Zde je tedy několik návrhů, jak tento pocit překonat:

• Přijměte to a dovolte si truchlit a projevit své emoce
• Ano, může to být bolestivé a smutné. Ale projít si tímto procesem vám pomůže dostat se ven.
• Můžete truchlit sami nebo se o svůj zármutek podělit s někým blízkým 
• Na konci procesu truchlení bude vaše mysl dostatečně jasná, abyste se podívali na další možná řešení nebo možnosti a přijali pozitivní přístup, abyste se z této bídy dostali.

Související čtení: Jak ochránit své manželství před internetovou nevěrou

3. Věnujte si veškerý prostor a čas, které potřebujete

Klíčem k tomu, jak se vypořádat s někým, kdo zradil vaši důvěru, není nutně okamžitě odejít a nikdy se neohlédnout. I když se to ve vašem případě zdá být správné rozhodnutí, nemělo by se dělat v zápalu boje. Pokud s touto osobou žijete, můžete se na chvíli odstěhovat a žít s přítelem nebo členem rodiny. 

Je lepší, když se vyhnete pokušení usmířit se příliš rychle nebo odpustit příliš brzy, aniž byste pochopili nebo se zamysleli nad svou bolestí. Lidé někdy rádi uzavírají záležitost ve spěchu, což není dobré. Když nevíte, co říct někomu, kdo vás zradil, dopřejte si čas a prostor na přehodnocení vztahu, pravděpodobných důvodů, proč jste dnes skončili tady, a možností plánování. budoucnost tohoto vztahuJakmile si budete jistí, sdělte partnerovi své podmínky a pocity. 

Nandita říká: „Ať už si od vás zrádce chce udržet odstup, nebo ne, nechte rozhodnutí výhradně ve svých rukou. Je to jen na vás. Pokud cítíte, že potřebujete pauzu, jděte do toho. A k tomu je také nutné mít sociální okruh, abyste se mohli opřít o ostatní lidi.“

4. Opakujte po mně: Nic vám nechybí

Zrada jakéhokoli druhu má tendenci jako první zasáhnout vaši sebeúctu. Je to jeden z nepříznivých účinků zrady na mozek. V důsledku toho můžete začít zpochybňovat každé životní rozhodnutí, které jste dosud učinili, a přehodnocovat každé sebemenší rozhodnutí. Nejhorší je, že bez jakéhokoli vnějšího zásahu se za tuto tragickou událost považujete výhradně sami, což vede k vážným následkům. vztahová nejistota. 

Nandita říká: „Někdy nevíme, co říct někomu, kdo nás zradil, nebo jak se přes zradu vyrovnat, protože věříme, že naše vlastní činy mohly vést našeho partnera k takovému kroku. Nebuďte na sebe tak drsní. Lidé, kteří jsou extrémně zranitelní a chtějí si vztah udržet navzdory všemu, se obvykle snaží převzít vinu. Pokud chcete vědět, jak se zbavit bolesti a zrady, naučte se s partnerem stanovit hranice, abyste nebyli tlačeni do hry sebeobviňování.“ Zde je návod, jak na to:

• Pokud je pravda, že jste za toto drama a chaos skutečně zodpovědní, měli byste se k věci přihlásit, a ne se chovat jako oběť.
• Pokud ne, nenechte si do hlavy vlézt obvinění vašeho partnera, jako například „Ty jsi důvodem všeho, co se mezi námi stalo“.
• Buďte si vědomi toho, zda se dostáváte do smyčky negativní komunikace.
• Přiznejte si, že jste normální a omylná lidská bytost a zasloužíte si veškerou soucit, laskavost a lásku.
• Hledání potvrzení od ostatních není řešením. Člověk musí vidět realitu takovou, jaká je.
• V tomto případě je důležité ovládat svůj hlas, aby se věci daly jasně najevo. Dát se najevo a slyšet je způsob, jak se zbavit sebeobviňování.

Související čtení: 40 vztahových afirmací, které můžete použít pro svůj milostný život

5. Promluvte si se svým partnerem o svých pocitech a očekáváních

Jasná komunikace a stanovení hranic – to jsou dvě nejdůležitější karty, které hrajete, když se snažíte přijít na to, jak se vypořádat s někým, kdo zradil vaši důvěru. Jak? Zamyslete se nad tím. Potřebujete si na měsíc odpočinout? Chcete se na chvíli vyhnout kontaktu? Dejte to svému partnerovi jasně najevo. Emoční hranice jsou nejlepším lékem v delikátní situaci, jako je ta vaše, k úlevě od bolesti z pocitu zrady ve vztahu.

Když se konečně vrátíte a rozhodnete se pracovat na nápravě škod, jedině otevřená a upřímná komunikace vás s partnerem může znovu spojit. Než vůbec začnete uvažovat o zakopání válečné sekery, musíte si probrat, co se ve vztahu přesně pokazilo, jak se oba cítíte ohledně opětovného spojení a jak upřímně chcete, aby to fungovalo. Jste dostatečně silní na to, abyste to nechali být? Omlouvá se váš partner za své činy a je připraven to napravit? Komunikujte spolu a vyjasněte si situaci.

6. Odveta není řešením

Jednou z prvních věcí, které uděláme, když nevíme, jak se vypořádat se zradou, je přepnout se do útočného režimu. Neobviňujeme vás, že se na tuto zradu díváte jako na extrémní formu urážky, která vás pokaždé, když na ni pomyslíte, rozzuří. Vztek, když přemýšlíte, co dělat, když vás váš partner citově podvádí nebo vás zradil... sexuální aféra může z vás udělat úplně jiného člověka, který neváhá vymyslet zlé plány, aby se pomstil svému nevěrnému partnerovi.

Od sexu z pomsty až po zavolání šéfovi, aby ohrozil svou kariéru, nebo poškození auta, v hlavě se vám určitě honí šílené nápady. Co kdybychom se zhluboka nadechli a uklidnili? I když se vám některý z těchto plánů podaří realizovat, může to vašeho partnera na chvíli zranit. Ale zahojí to vaše trauma? Nezahojí. Jak byste tedy měli ovládat svůj hněv, když vás někdo zradí?

Zaměřte se na věci a lidi, kteří vás dělají šťastný. Poslouchejte uklidňující hudbu a meditujte – pomůže vám to uklidnit nervy. Vždy můžete navštívit vztahového terapeuta, který vám pomůže udržet si kontrolu nad problémy s hněvem a najít v sobě klid a harmonii. Jen abyste věděli, zkušení a licencovaní poradci na Bonobologický panel jsou tu vždy pro vás.

7. Znovu se najděte

Přemýšlíte, jak se zbavit bolesti a zrady? Řekli bychom: necítíte se pod tlakem, abyste celou epizodu rychle vymazali a našli řešení. Život vám dal příležitost znovuobjevit sami sebe. Chopte se jí! A prospěje to všem zúčastněným v těchto situacích, pokud upřednostníte své... potřebuje, než se začnete starat o něco nebo někoho jiného. Nandita promyšleně vytvořila postup, kterým se můžete v životě po zradě řídit a objevit sebevědomého a okouzlujícího člověka, kterým skutečně jste:

Související čtení: Kdy je čas se s partnerem rozejít?

• Netlačte na sebe příliš, ale zvyšte počet aktivit ve svém životě, i kdyby to znamenalo návrat k každodenním činnostem, jako je vaření jídla.
• Začněte si vést deník nebo se o své zážitky podělte se svými důvěrníky
• Zapojte se více do ostatních zdravé vztahy ve vašem životě, jako jsou vaši přátelé a členové rodiny. Choďte ven a setkávejte se s nimi častěji. Dodá vám to pocit podpory a sounáležitosti.
• Vraťte se ke starému koníčku nebo si osvojte nějaký nový. Věnujte tomu svůj čas a energii, abyste oživili pozitivitu a zvýšili soustředění v životě.
• Je důležité starat se o své tělo. Proto se zdravě stravujte a věnujte se nějaké formě cvičení.
• Jděte na procházku, je to skvělý způsob, jak uvolnit endorfiny 
• Pravidelně se podrobujte lékařským prohlídkám, zejména pokud procházíte stresujícím obdobím, protože v tomto období se objevuje mnoho zdravotních problémů.
• Zaměřte se na svůj osobní růst, ať už jde o kariéru nebo společenské cíle. Vytvořte si jasný plán, jak jich dosáhnout. 

8. Odpusťte, ale nezavírejte před láskou dveře

Stále přemýšlíte, co dělat, když vás partner citově podvádí nebo měl fyzický poměr s kolegou či přítelem? Odpouštění není práce pro slabé duše a dosažení této fáze vyžaduje čas. Pravděpodobně si říkáte: „Nedokážu odpustit svému manželovi, že mi ublížil.“ To je fér. Ale pak vás jistě také zajímá, jak se vyléčit ze zrady v manželství! Pro některé lidi je odpuštění jediným klíčem, i když to znamená dál bez uzavřeníJakmile se zbavíte tohoto břemene, uvidíte, že svět nakonec není tak hrozné místo. 

Nakonec si musíte vybrat, jak osvobodit svou mysl a duši od této škody. Právě teď se může zdát, že už nikdy nikomu nemůžete věřit. Nechte tyto emoce stárnout. Nezůstanou tak strnulé. Nakonec někoho potkáte a vaše srdce vás bude nabádat, abyste mu věřili nade vší logiku. 

Související čtení: 20 citátů o odpuštění, které vám pomohou jít dál

Nandita říká: „Odpuštění je stejně důležité pro osobu, která odpouští, jako pro zrádce. Takže i když máte pocit, že si zrádce žádné odpuštění nezaslouží, je velmi důležité, aby se osoba, která trpí traumatem, zbavila negativity a vysoké úrovně stresu spojené se zradou. Tento akt odpuštění a neupadaní hlouběji a hlouběji do zášti vám ve skutečnosti pomůže se uzdravit. Můžete se více soustředit na sebe a další pozitivní věci kolem sebe a zbavit se negativních řečí, které se vám neustále honí hlavou.“

9. Procvičujte meditaci „nech to být“

Přemýšlíte, jak odpustit někomu, kdo vás zradil? Ať už se rozhodnete pro fungující vztah, nebo si dáte dočasnou či trvalou pauzu od svého partnera, je pro nás důležité, abyste přestali posedle myslet na zradu a místo toho si zacelili zlomené srdce. Váš život po zradě by měl být časem na... nechte minulost za sebou a buďte šťastní protože si to zasloužíte. Jako poslední tip na téma „co dělat, když vás někdo zradí“ doporučujeme meditaci „nechat to být“. Jak na to tedy? Zde je návod:

• Najděte si v domě klidné místo a posaďte se v pohodlném domácím oblečení. 
• Představte si, že sedíte u zurčícího potoka uprostřed přírody
• Nyní se zamyslete nad všemi svými starostmi, úzkostmi a nejistotami, které vás trápí, a dejte každé z nich zhmotněnou podobu.
• Představte si to takto: vezmete list, položíte na něj svou starost a necháte ho plavat v potoce.
• Jak list pomalu klouže po vodě, sleduješ ho, jak mizí a vzdaluje se od všech problémů ve tvé mysli

Myslíte si tedy, že naše tipy a návrhy stačí k vyřešení problému, jak se zbavit bolesti a zrady? Doufáme, že si už nekladete otázku, jak odpustit někomu, kdo vás zradil. Snažili jsme se to rozdělit do proveditelných kroků, které vám usnadní zotavení se ze zrady v manželství/vztahu. Pokud jste se rozhodli zůstat a napravit partnerství, zaměřte se na jasnou komunikaci.  

Pokud se rozhodnete pro opačnou cestu, přejeme vám veškerou sílu a odvahu světa. Není absolutně nic na škodu dát životu další šanci. Navíc si dáváte nové možnosti, když se rozhodnete nechat minulost na místě.

Nejčastější dotazy

Jak se zbavit zášti ve vztahu

Existují nějaké dlouhodobé účinky nevěry na děti?

11 lekcí, které se lidé naučili z neúspěšných vztahů

Váš příspěvek nepředstavuje charitativní činnost dar. Umožní vám to Bonobology i nadále přinášet nové a aktuální informace v naší snaze pomáhat komukoli na světě naučit se dělat cokoli.

Podívejte se na náš redakční proces

Seznamte se s naší revizní radou

Sdílejte zpětnou vazbu

Jaká je vaše zpětná vazba?

×

Ochotný Nahlásit chybu Ostatní

Odeslat