Άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις – Τι είναι και πώς να το αντιμετωπίσετε;

Όταν ακούμε «άγχος αποχωρισμού», το μυαλό μας μας κατευθύνει αυτόματα στη σχέση που μοιράζεται ένα παιδί με τον φροντιστή του. Θυμόμαστε πώς ένα παιδί αρχίζει να κλαίει πολύ όταν ο φροντιστής του δεν φαίνεται. Ωστόσο, είμαστε λιγότερο εξοικειωμένοι με την έννοια όταν πρόκειται για το άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις. Ναι, υπάρχει και δεν είστε μόνοι αν το βιώνετε.

Πολλά ζευγάρια βιώνουν άγχος αποχωρισμού. Είναι εκπληκτικό να βλέπουμε πόσο λίγη συνειδητοποίηση έχουμε γι 'αυτό, ακόμη και όταν είναι μια αρκετά κοινή εμπειρία.

Ως ένας τρόπος για την οικοδόμηση αυτής της επίγνωσης, η ψυχολόγος συμβουλευτικής Anushtha Mishra (MSc., Συμβουλευτική Ψυχολογία), η οποία ειδικεύεται στην παροχή θεραπείας για ζητήματα όπως το τραύμα, τα προβλήματα σχέσεων, η κατάθλιψη, το άγχος, η θλίψη και η μοναξιά, μεταξύ άλλων, γράφει για το τι είναι το άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις, τα σημάδια και τις αιτίες του, πώς να το αντιμετωπίσετε και πώς επηρεάζει μια σχέση ενηλίκων.

Τι είναι το άγχος αποχωρισμού των σχέσεων;

Ενώ το άγχος είναι το αίσθημα φόβου, έντασης και ανησυχίας γενικά, το άγχος αποχωρισμού είναι όταν αυτά τα συναισθήματα αφορούν μια φιγούρα προσκόλλησης.

Ας το αναλύσουμε λίγο. Τι είναι η φιγούρα προσάρτησης; Είναι κάθε άτομο που εκλαμβάνεται ως καταφύγιο με το οποίο μπορεί κανείς να δει τον εαυτό του ασφαλισμένο. Αυτή η φιγούρα προσκόλλησης μπορεί να είναι οποιοσδήποτε – ένας φροντιστής, ένα αγαπημένο πρόσωπο ή ένας ρομαντικός σύντροφος.

Το άγχος αποχωρισμού σε μια σχέση, ουσιαστικά, είναι το αίσθημα φόβου, έντασης ή ανησυχίας που οφείλεται στον αντιληπτό, αναμενόμενο ή πραγματικό χωρισμό από τη φιγούρα προσκόλλησης – τον ​​σύντροφο σε αυτό το πλαίσιο.

Όλοι νιώθουμε μοναξιά σε μια σχέση όταν ο σύντροφός μας δεν είναι κοντά. Μας λείπει η ιδιορρυθμία του, η ζεστασιά του, το γέλιο του και ο τρόπος που αστειεύεται, αλλά το άγχος αποχωρισμού δεν είναι μόνο αυτό το αίσθημα ανησυχίας. Το άγχος αποχωρισμού σε μια σχέση είναι όταν η δυσφορία είναι υπερβολική και ξεπερνά κάθε έλεγχο.

Μπορεί να είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσεις. Μπορεί μερικές φορές να προκαλεί σύγχυση λόγω έλλειψης επίγνωσης σχετικά με το άγχος αποχωρισμού στα ζευγάρια. Λοιπόν, ας γεφυρώσουμε αυτό το χάσμα και ας βουτήξουμε βαθύτερα για να κατανοήσουμε τις αιτίες του άγχους αποχωρισμού στις σχέσεις.

Αιτίες του άγχους αποχωρισμού στις σχέσεις

Τι προκαλεί το άγχος αποχωρισμού από τον σύντροφο; Αυτή η ερώτηση μπορεί να σας απασχολεί από την αρχή αυτού του κομματιού. Είναι υψίστης σημασίας να το αντιμετωπίσουμε, γιατί μόνο όταν καταλάβουμε γιατί συμβαίνει κάτι μπορούμε να κάνουμε κάτι γι' αυτό.

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε άγχος αποχωρισμού σε μια σχέση. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να σημειώσετε ότι επειδή έχετε περάσει τα παρακάτω, δεν σημαίνει ότι θα έχετε άγχος αποχωρισμού. Σημαίνει απλώς ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να το αναπτύξετε. Χωρίς άλλη καθυστέρηση, ας δούμε ποιες είναι οι πιο κοινές αιτίες του άγχους αποχωρισμού στα ζευγάρια.

Σχετική ανάγνωση: Στυλ δεσμού Ψυχολογία: Ο τρόπος που μεγαλώσατε επηρεάζει τις σχέσεις

1. Προηγούμενες εμπειρίες

Δεν είναι μυστικό ότι η εμπειρία μας έχει σημαντική επίδραση πάνω μας. Διαμορφώνει τα συστήματα πεποιθήσεών μας και τον τρόπο που διαμορφώνουμε τις σκέψεις μας. Ίσως υπήρξε μια εμπειρία στο παρελθόν όπου η σχέση τελείωσε χωρίς καμία προειδοποίηση ή σημάδι. Ίσως υπήρχαν σημάδια παραμέλησης ή συνεχούς σύγκρουσης στη σχέση.

Είναι κατανοητό ότι θα υπάρχει άγχος αποχωρισμού όταν ο σύντροφος φοβάται πάντα ότι θα μείνει μόνος. Μπορεί να ζουν με την ανησυχία των προηγούμενων εμπειριών, υπενθυμίζοντάς τους ότι ο σύντροφός τους μπορεί απλώς να σηκωθεί και να φύγει.

Η απώλεια των γονέων, η κακοποίηση και η παραμέληση των παιδιών , καθώς και ένα χαοτικό οικογενειακό περιβάλλον είναι μερικοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν συναισθήματα άγχους αποχωρισμού από τον σύντροφο. Είμαστε σαν τον πηλό και όσο περισσότερες εμπειρίες έχουμε, τόσο περισσότερο διαμορφώνουμε τον πηλό με αυτόν τον τρόπο. Είμαστε όλοι αντανακλάσεις των εμπειριών μας και με αυτόν τον τρόπο, οι εμπειρίες του παρελθόντος παίζουν τεράστιο ρόλο.

2. Στυλ προσκόλλησης που διαμορφώνουμε στην παιδική μας ηλικία

Διαμορφώνουμε τα στυλ προσκόλλησης μας κατά τα παιδικά μας χρόνια. Η βάση όλων των σχέσεων που σχηματίζουμε στην ενήλικη ζωή προέρχεται από τη σχέση που μοιραζόμαστε με τους φροντιστές μας όταν ήμασταν νέοι.

Είναι σημαντικό για ένα παιδί να αισθάνεται ασφαλές και σίγουρο σε αυτές τις σχέσεις. Όταν αυτή η συναισθηματική και σωματική ασφάλεια απουσιάζει, συνήθως το οδηγεί στο να σχηματίσει ένα αγχωτικό ή ανασφαλές στυλ προσκόλλησης.

Αυτό το είδος του στυλ προσκόλλησης παρατηρείται πολύ συχνά σε ένα άτομο που βιώνει άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις. Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί ευδιάκριτα όταν ένας σύντροφος είναι υπερβολικά ανασφαλής ότι ο σύντροφός του μπορεί να τον εγκαταλείψει και είναι δύσκολο να εμπιστευτείς τον σύντροφό σου όταν λέει ότι δεν θα το κάνει.

3. Έχοντας χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η αυτοεκτίμηση είναι η συνολική αίσθηση της αυτοεκτίμησής σας – βασικά η δική σας γνώμη για τον εαυτό σας. Η αυτοεκτίμηση έχει αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας και πώς αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας. Παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στο πώς επιτρέπεις στους άλλους να σου φέρονται.

Με χαμηλή αίσθηση του εαυτού, έρχονται πολλές ανασφάλειες και ανησυχίες που είναι συνήθως βιωμένα συναισθήματα όταν υπάρχει άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις. Αυτή είναι μια εξαιρετικά συνηθισμένη εμπειρία που βιώνουν και οι έφηβοι ενώ βιώνουν άγχος αποχωρισμού σε εφηβικές σχέσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν ακόμη αναπτύξει μια σωστή ταυτότητα και η αυτοεκτίμησή τους βασίζεται σε εξωτερικούς παράγοντες.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να σημειωθεί επειδή η εργασία σε αυτήν σε έναν ασφαλή χώρο, όπως αυτό που παρέχει η θεραπεία, όχι μόνο θα βοηθούσε το άτομο να χτίσει μια θετική αίσθηση του εαυτού του αλλά θα βοηθούσε επίσης στην αντιμετώπιση του άγχους αποχωρισμού στα ζευγάρια.

Σχετικό άρθρο: Πώς να ξεπεράσετε την αλληλεξάρτηση στις σχέσεις

4. Η συνεξάρτηση προκαλεί άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις

Συνεξάρτηση σημαίνει υπερβολική συναισθηματική ή σωματική εξάρτηση από τον σύντροφό σας. Όταν βασίζεστε τόσο πολύ στον σύντροφό σας για να ικανοποιήσετε όλες τις συναισθηματικές και σωματικές σας ανάγκες, θα υπάρχουν επίσης αισθήματα υπερβολικής ανησυχίας και ανησυχίας όταν φύγει ή αναμένεται να φύγει έστω και για σύντομο χρονικό διάστημα.

Μια σχέση αλληλεξάρτησης μπορεί να είναι συναισθηματικά καταπιεστική και για τους δύο συντρόφους, καθώς περιλαμβάνει ένα πλέγμα ανθυγιεινών μοτίβων σχέσεων . Αυτό το πλέγμα, ιδιαίτερα σε μια σχέση αλληλεξάρτησης, περιλαμβάνει έντονα συναισθήματα δυστυχίας όταν ο ένας από τους δύο συντρόφους κάνει οτιδήποτε για οποιονδήποτε άλλον εκτός από τον άλλον. Αυτό περιλαμβάνει επίσης ένα τρομερό αίσθημα κενού όταν δεν είστε με τον σύντροφό σας.

Η συνεξάρτηση και το άγχος αποχωρισμού μπορεί να φαίνονται παρόμοια με τον τρόπο που εκδηλώνονται, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Το άγχος αποχωρισμού είναι μέρος μιας συνεξαρτώμενης σχέσης ενώ μια συνεξαρτώμενη σχέση είναι μια τεράστια ομπρέλα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν έχετε άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις, αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι η σχέση είναι συνεξαρτώμενη. Μπορεί και όχι.

5. Ιστορικό οποιωνδήποτε αγχωδών διαταραχών

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό και κοινώς βιωμένο συναίσθημα. Κάποιο ποσό άγχους είναι απολύτως φυσικό και είναι βέβαιο ότι θα συμβεί στη ζωή ενός ατόμου. Η αγχώδης διαταραχή, ωστόσο, είναι συνεχής και οδηγεί σε συντριπτικό άγχος και φόβο.

Εάν ένα άτομο έχει ιστορικό οποιασδήποτε από τις αγχώδεις διαταραχές, το πιθανότερο είναι ότι το άγχος μπορεί επίσης να λάβει τη μορφή άγχους αποχωρισμού στις σχέσεις. Είναι σαν μια πύλη - το ήδη υπάρχον άγχος δίνει τη θέση του σε περισσότερο άγχος, εκτός εάν υπάρχει έγκαιρη παρέμβαση όπου κάποιος διερευνά διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης του άγχους σχέσης.

Σημάδια του άγχους αποχωρισμού στις σχέσεις

Τώρα που έχουμε κατανοήσει λίγο τις αιτίες του άγχους αποχωρισμού στις σχέσεις, ας δούμε τα σημάδια του. Μερικές φορές, τα σημάδια μπορεί να είναι διακριτικά, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι πολύ εμφανή.

Εάν βγαίνετε με κάποιον με άγχος αποχωρισμού, παρακάτω είναι μερικά από τα σημάδια του άγχους αποχωρισμού που μπορείτε να προσέξετε στον σύντροφό σας. Εάν προσπαθείτε να αξιολογήσετε εάν έχετε άγχος αποχωρισμού ή όχι, ελπίζουμε ότι αυτό θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας.

1. Σημαντικές αλλαγές στη διάθεση όταν ο σύντροφος δεν είναι κοντά

Αυτό είναι ένα εμφανές σημάδι που μπορεί να φανεί όταν ένας σύντροφος βιώνει άγχος αποχωρισμού. Όταν ο σύντροφός τους φεύγει ή αναμένεται να φύγει, η διάθεσή τους συνήθως αλλάζει σημαντικά.

Η διάθεση εναλλάσσεται από θυμό σε αδυναμία και στη συνέχεια σε θλίψη. Όταν υπάρχει θυμός, έρχονται στο μυαλό αρκετές σκέψεις, όπως «ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΜΕ ΑΦΗΣΕΙΣ ΜΟΝΗ ΓΙΑ ΤΟΣΟ ΚΑΙΡΟ;» Έπειτα έρχονται οι σκέψεις που σχετίζονται με την αδυναμία, «Με άφησες μόνη, τώρα τι να κάνω;» Και μετά η θλίψη κατακλύζει το μυαλό, «Είμαι μόνος στη σχέση μου ».

2. Υπερβολική ανησυχία για την απώλεια του συντρόφου

Όπως συζητήσαμε νωρίτερα, το άγχος αποχωρισμού στα ζευγάρια χαρακτηρίζεται από υπερβολική ανησυχία για την απώλεια του συντρόφου τους. Το «τι θα γινόταν αν» καταγράφεται στο λεξιλόγιο της αυτοομιλίας τους.

Η Janice μοιράζεται, «Στην κορύφωση του άγχους αποχωρισμού μου, το μυαλό μου πέφτει σε υπερένταση. Κι αν δεν επιστρέψει; Κι αν μείνω ολομόναχη; Κι αν του συμβεί κάτι όσο λείπει;» Αυτές είναι μερικές από τις σκέψεις που απασχολούν το μυαλό του συντρόφου που βιώνει άγχος αποχωρισμού.

Το να έχετε επαναλαμβανόμενες σκέψεις απώλειας του συντρόφου σας μπορεί να είναι εξουθενωτικό για την ψυχική σας υγεία, ειδικά αν αντιμετωπίζετε άγχος αποχωρισμού σε σχέσεις εξ αποστάσεως. Τα LDR είναι ήδη πολύ δύσκολα και για τους δύο συντρόφους, αλλά όταν υπάρχει το στοιχείο του άγχους αποχωρισμού μεταξύ του ζευγαριού, μπορεί να γίνει εξαιρετικά συντριπτικό.

Σχετική ανάγνωση: 18 προβλήματα σχέσεων εξ αποστάσεως που πρέπει να γνωρίζετε

3. Απροθυμία να εγκαταλείψετε τον σύντροφο έστω και για μικρή διάρκεια

Με την υπερβολική ανησυχία για την αποχώρηση του συντρόφου τους, η φυσική συμπεριφορά που ακολουθεί προσπαθεί να εμποδίσει τον σύντροφο να φύγει. Δεν θα ήθελαν να αφήσουν τον σύντροφό τους ή θα ήταν απρόθυμοι να αφήσουν τον σύντροφό τους να φύγει, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα.

Δεδομένου ότι αυτό εκδηλώνεται ως « προσκόλληση σε μια σχέση » ή «ανάγκη», υπάρχουν πολλές εξωτερικές αλλά και εσωτερικευμένες κρίσεις που προκύπτουν, γεγονός που καθιστά όλη την εμπειρία ακόμη πιο δύσκολη για κάποιον που βιώνει άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις.

4. Επίμονος φόβος να μείνεις μόνος

Πίσω από όλη την απροθυμία να αφήσουν τον σύντροφό τους έστω και για σύντομο χρονικό διάστημα και όλες οι ανασφάλειες είναι ο βασικός φόβος να μείνουν πίσω, ολομόναχοι. Ένας σύντροφος που βιώνει άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις οδηγείται από αυτόν τον έμφυτο φόβο.

Αυτός ο φόβος μπορεί να πηγάζει από προηγούμενες εμπειρίες όπου το άτομο που βιώνει άγχος αποχωρισμού σε μια σχέση απορρίφθηκε ή εγκαταλείφθηκε. Αυτό μπορεί να αφήσει ένα τεράστιο σημάδι στο σύστημα πεποιθήσεών μας, το οποίο στη συνέχεια θα μας πει: «Το να είσαι μόνος δεν είναι εντάξει». Θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει νέο άγχος σχέσης κατά τη δημιουργία σχέσεων.

Κανείς δεν θέλει να είναι μόνος. Όλοι θέλουμε η παρουσία κάποιου γύρω μας για να μας παρηγορεί όταν το χρειαζόμαστε. Αλλά όταν η όλη ιδέα του να είσαι μόνος ή μακριά από τον σύντροφό σου μπορεί να σε οδηγήσει σε μια τρομακτική κατάσταση όπου βρίσκεσαι εξασθενημένος, πρέπει να αντιμετωπιστεί.

5. Συχνοί εφιάλτες για αναμενόμενο ή πραγματικό χωρισμό από τον σύντροφο

Οι εφιάλτες είναι ενοχλητικά όνειρα που σχετίζονται με αρνητικά συναισθήματα άγχους ή φόβου που συνήθως τείνουν να σας ξυπνήσουν από τον ύπνο σας. Τα ερεθίσματα για εφιάλτες είναι συνήθως ψυχολογικά. Περιλαμβάνουν άγχος, τραύμα, καταθλιπτική διάθεση και πολλά άλλα.

Ο φόβος ή το άγχος της αποχώρησης του συντρόφου τους μπορεί να αισθανθεί αποδυναμωμένο στο άτομο με άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις, και αυτό συχνά εμφανίζεται με τον τρόπο των εφιαλτών. Αυτό είναι ενδεικτικό ότι το σώμα έχει βαρεθεί να τρέχει με άγχος.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις

Το να είσαι κάποιος που έχει άγχος αποχωρισμού ή να βγαίνεις με κάποιον με άγχος αποχωρισμού μπορεί και τα δύο να είναι συντριπτικές εμπειρίες. Όπως έχουμε ήδη συζητήσει, μπορεί να προκαλέσει μια πληθώρα συναισθημάτων που κυμαίνονται από αμηχανία μέχρι θυμό και ντροπή και στους δύο συντρόφους.

Ωστόσο, όσο τρομακτικό κι αν ακούγεται, αυτό δεν σημαίνει ότι πρόκειται για μια αδιέξοδη σχέση . Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε αυτό στη σχέση και εμείς είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να το ξεπεράσετε.

Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι που βασίζονται σε στοιχεία για να αντιμετωπίσετε το άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις. Στην πρακτική μου ως συμβουλευτική ψυχολόγος, έχω δει αυτές τις εργασίες για τους πελάτες μου, και έτσι, εδώ είναι για εσάς.

1. Ονομάστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας

Δεν είναι ντροπή να ονομάζεις και να αποδέχεσαι τον τρόπο που νιώθεις για μια κατάσταση ή ένα άτομο. Όπως είχε πει τέλεια ο Καρλ Γιουνγκ, «Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τίποτα μέχρι να το αποδεχτούμε. Η καταδίκη δεν ελευθερώνει, καταπιέζει».

Αποκτήστε έναν «τροχό συναισθημάτων» και αναγνωρίστε τα συναισθήματα που νιώθετε. Είτε πρόκειται για θυμό, ντροπή, αμηχανία, θλίψη ή αδυναμία. Μόλις ξέρετε ποια συναισθήματα είναι στην επιφάνεια για εσάς, αποδεχτείτε τα.

Η αποδοχή των συναισθημάτων σημαίνει ότι επιτρέπετε στον εαυτό σας να νιώσει τα συναισθήματά σας για αυτό που είναι χωρίς καμία κρίση. Οι εσωτερικές κρίσεις, όπως ανέφερε ο Carl Jung, δεν είναι ένας τρόπος απελευθέρωσης, είναι ένας τρόπος για να καταπιέζεις τον εαυτό σου.

Σχετική ανάγνωση: 11 τρόποι για να βελτιώσετε την επικοινωνία στις σχέσεις

2. Επικοινωνήστε, επικοινωνήστε και επικοινωνήστε

Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά πόσο σημαντικές είναι οι ειλικρινείς συζητήσεις σε μια σχέση. Επικοινωνήστε τις ανησυχίες και τους φόβους σας με τον σύντροφό σας, επικοινωνήστε με το πώς νιώθετε όταν φεύγουν, επικοινωνήστε με τον τρόπο που το αντιμετωπίζετε και πώς θέλετε να σας στηρίξει μέσω αυτού.

Είναι εντάξει αν δεν είστε σίγουροι για το πώς θέλετε να σας υποστηρίξει ο σύντροφός σας. Οι ειλικρινείς συζητήσεις θα σας οδηγήσουν και τους δύο στο να το ανακαλύψετε αυτό μαζί. Οι σαφείς δίοδοι επικοινωνίας μόνο ενισχύουν τον δεσμό σας με τον σύντροφό σας και όχι τον αποδυναμώνουν.

Και πάλι, είναι εντάξει να μην γνωρίζετε τα πάντα πριν ξεκινήσετε τη συζήτηση, είναι εντάξει να εξερευνήσετε μαζί και να ανακαλύψετε ένα πράγμα τη φορά. Το να το παίρνετε αργά είναι εντάξει και αυτό που νιώθετε είναι εντάξει.

3. Μετακινήστε την εστίαση – από τον σύντροφό σας στον εαυτό σας

Με το άγχος αποχωρισμού, υπάρχει πάντα ανησυχία και φόβος για οποιαδήποτε από τις ενέργειες του συντρόφου σας που δεν μπορείτε παρά να συσχετίσετε με την εγκατάλειψη. Η εστίασή σας είναι εντελώς σε αυτά. Είναι σημαντικό να μετατοπίσετε αυτή την εστίαση από τις δραστηριότητές τους στις δικές σας.

Ανακαλύψτε πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε, πράγματα που σας φέρνουν χαρά, πράγματα που σας κάνουν να χαμογελάτε με αυτό το όμορφο χαμόγελο. Εξασκηθείτε στην ενσυνειδητότητα , βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά, τρώτε τα γεύματά σας στην ώρα σας και σηκώνεστε και κάνετε λίγη σωματική άσκηση. Το άγχος του αποχωρισμού από τον σύντροφό σας μπορεί να σας κατακλύσει ολοκληρωτικά, δοκιμάστε να ανακατευθύνετε όλη αυτή την ενέργεια προς τον εαυτό σας.

Η φροντίδα του εαυτού είναι πολύ σημαντική για την αντιμετώπιση κάθε είδους άγχους, ιδιαίτερα του άγχους αποχωρισμού. Να προσέχετε τα συναισθήματά σας, τις σκέψεις και τις πράξεις σας. Και μην κρίνετε τον εαυτό σας. Ίσως δοκιμάσετε το διαλογισμό μια φορά; Ή ακόμα και ημερολόγιο;

4. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Όταν η υπερβολική ανησυχία και ο φόβος αρχίσουν να επηρεάζουν την καθημερινή σας λειτουργία, είναι καλή ιδέα να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας έχουν εκπαιδευτεί για να σας οδηγήσουν σε αυτό το ταξίδι ανησυχίας και να σας οδηγήσουν στην άλλη πλευρά.

Πριν από μερικά χρόνια, όταν ο Michael περνούσε από το άγχος του χωρισμού από τον φίλο του, συνειδητοποίησε ότι χρειαζόταν βοήθεια καθώς είχε αρχίσει να επηρεάζει τη σχέση τους. Λέει, «Δεν είχα ιδέα ότι αυτό που περνούσα ήταν το άγχος αποχωρισμού από τον φίλο. Νόμιζα ότι ήμουν κακός άνθρωπος που ήθελα να μείνω κοντά στον σύντροφό μου όλη την ώρα και ότι αντιδρούσα υπερβολικά όποτε πίστευα ότι θα με άφηνε. Ο θεραπευτής μου με βοήθησε να καταλάβω από πού προέρχονται αυτές οι σκέψεις και πώς να τις διαχειριστώ».

Ακόμα κι αν το άγχος δεν έχει αρχίσει να επηρεάζει τη λειτουργικότητά σας, αλλά χρειάζεστε βοήθεια για την πλοήγησή του, απευθυνθείτε σε ένα MHP. Το να ζητάς βοήθεια είναι σημάδι δύναμης, και έχεις αυτή τη δύναμη – όλοι μας την έχουμε.

5. Να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί με τον εαυτό σας

Αν φέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη και συμπόνια, έχετε περισσότερες πιθανότητες να συγχωρήσετε τον εαυτό σας και να ανοίξετε τον δρόμο για την ανάπτυξη. Με αυτόν τον τρόπο, μαθαίνετε και εξελίσσεστε στον καλύτερό σας εαυτό. Το να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να μάθετε πώς να αγαπάτε τον εαυτό σας δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαιότητα.

Μπορείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας έναν ευγενικό τόνο φωνής ενώ απευθύνεστε στον εαυτό σας ή μιλάτε στον εαυτό σας. Αλλά είναι κάτι περισσότερο από αυτό. Έχει επίσης να κάνει με το να είσαι ευγενικός στο πώς το σώμα σου εκφράζει τα συντριπτικά ή αγχωτικά συναισθήματά σου και στη συνέχεια να παρηγορείς το σώμα σου γι' αυτό.

Όταν βιώνουμε άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις, κρίνουμε πολύ τους εαυτούς μας και με κάποιο τρόπο κατηγορούμε τα συναισθήματά μας για τον τρόπο που πάνε τα πράγματα. Σε τέτοιες στιγμές, αν είστε σκληροί με τον εαυτό σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας να είστε ευγενικοί.

Πώς το άγχος του αποχωρισμού επηρεάζει τις σχέσεις των ενηλίκων

Το άγχος αποχωρισμού, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προκαλέσει πολλές τριβές σε μια ενήλικη σχέση. Ο Dylan λέει, «Αν ήξερα πριν από δέκα χρόνια αυτό που ξέρω τώρα, θα μπορούσα να είχα σωθεί από τις χειρότερες συνέπειες του άγχους αποχωρισμού στις εφηβικές σχέσεις που είχα».

Είναι σημαντικό να εντοπίσετε ποιες πτυχές της σχέσης επηρεάζονται, ώστε να αρχίσετε να εργάζεστε πάνω σε αυτές. Υπάρχουν συναισθηματικές ανάγκες σε μια σχέση που πρέπει να αντιμετωπιστούν, αλλά όταν υπάρχει άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις, γίνεται ακόμη πιο σημαντικό και για τους δύο συντρόφους να καταβάλουν προσπάθειες για να αντιμετωπίσουν το άγχος, καθώς επηρεάζει σημαντικά μια σχέση, αν αφεθεί απαρατήρητο.

Παρακάτω είναι μερικοί από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους το άγχος αποχωρισμού επηρεάζει τις σχέσεις των ενηλίκων.

1. Επηρεάζει τη συναισθηματική υγεία και των δύο συντρόφων

Έχουμε συζητήσει πριν από την ποσότητα της συναισθηματικής αναταραχής που περνάει ένα άτομο που βιώνει άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις. Η διάθεση αλλάζει σημαντικά, θυμάστε; Αλλά δεν είναι μόνο ο σύντροφος που βιώνει το άγχος αποχωρισμού που περνάει από αυτή την αναταραχή, πολλά εγκαύματα παίρνει και ο άλλος σύντροφος.

Αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει την ψυχική υγεία και των δύο συντρόφων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αισθήματα αγωνίας σε αυτόν που βλέπει ότι ο ανήσυχος σύντροφός του δεν είναι σε θέση να διαχειριστεί την ανησυχία και τις ανασφάλειές του.

Σχετικό άρθρο: Πώς να αντιμετωπίσετε έναν σύντροφο που σας κάνει να νιώθετε ανασφαλείς

2. Μπορεί να κάνει τους συνεργάτες να απομακρυνθούν

Μερικές φορές, το άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις προκαλεί την απομάκρυνση των συντρόφων, ειδικά αν δεν υπάρχει επικοινωνία μεταξύ τους για το ίδιο. Η συναισθηματική αναταραχή που βιώνουν και οι δύο σύντροφοι είναι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για αυτό και η απομόνωση που φέρνει μαζί της η έλλειψη επικοινωνίας.

Η ειλικρινής επικοινωνία είναι σημαντική επειδή βοηθάει και τους δύο συντρόφους να έρθουν πιο κοντά, ειδικά αν αντιμετωπίζουν άγχος αποχωρισμού σε μια σχέση μεγάλης απόστασης. Η σωματική αλληλεπίδραση είναι ήδη χαμηλή, επομένως η λεκτική επικοινωνία πρέπει να είναι ειλικρινής και ικανοποιητική.

3. Μπορεί να προκαλέσει ανασφάλειες

Είναι μια μεταφορά συναισθημάτων. Φανταστείτε αν ο σύντροφός σας είναι ανήσυχος και ανασφαλής κάθε φορά που φεύγετε ή χρειάζεστε τον δικό σας χώρο. Μπορεί να είναι συντριπτικό για εσάς και οι πιθανότητες να αναπτύξετε αυτές τις ανασφάλειες είναι επίσης υψηλές.

Ο μόνος τρόπος να μειώσετε τις ανασφάλειες και των δύο συντρόφων είναι η επικοινωνία και οι ειλικρινείς συζητήσεις. Επικοινωνήστε όσο περισσότερο μπορείτε. Εάν αισθάνεστε ότι η συζήτηση δεν οδηγεί πουθενά, κάντε ένα τάιμ άουτ και μετά ξεκινήστε από εκεί που σταματήσατε, αλλά επικοινωνήστε με σεβασμό τα συναισθήματά σας, ό,τι κι αν γίνει.

4. Μπορεί να προκαλέσει έλλειψη εμπιστοσύνης στη σχέση

Είναι φυσικό ο υπερβολικός φόβος μήπως σε αφήσει μόνο ο σύντροφός σου να οδηγήσει σε προβλήματα εμπιστοσύνης στη σχέση. Οι υπερβολικές ανασφάλειες δεν είναι καλές για καμία σχέση για προφανείς λόγους. Επιβαρύνουν την ψυχική υγεία του συντρόφου του οποίου το αγαπημένο πρόσωπο βιώνει άγχος αποχωρισμού και μπορούν να δημιουργήσουν έλλειψη οικειότητας και εμπιστοσύνης.

Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν υπάρχει έλλειψη επικοινωνίας και το άγχος δεν αντιμετωπίζεται. Εάν διαπιστώσετε ότι η σχέση σας αρχίζει να μην έχει την επιθυμητή εμπιστοσύνη, απευθυνθείτε στο σύστημα υποστήριξής σας ή σε έναν σύμβουλο για βοήθεια.

5. Δημιουργεί ένα ανθυγιεινό περιβάλλον για τη σχέση

Οι ανασφάλειες και το άγχος οδηγούν σε μια συνολική διχόνοια σε μια σχέση. Αυτό δημιουργεί ένα περιβάλλον που δεν είναι πολύ υγιές για την ανάπτυξη της σχέσης. Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί ως προσκόλληση ή υπερβολικός έλεγχος, και αυτό μπορεί ακόμη και να δώσει τη θέση του σε ανεντιμότητα και ψέματα στη σχέση.

Το άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον δεσμό. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να επικοινωνούμε με τους συνεργάτες μας τακτικά για να δούμε τι συμβαίνει μαζί τους.

Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε αντιμετωπίζει άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις, είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί και συμπονετικοί και να προσφέρετε υποστήριξη ζητώντας του να απευθυνθεί σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Αυτό για να μην απομονώνονται στη διαδικασία να ξεπεράσουν το άγχος.

Το άγχος αποχωρισμού στις σχέσεις μπορεί να είναι εξουθενωτικό και μπορεί να φαίνεται σαν αδιέξοδο – σχεδόν σαν να μην υπάρχει επιστροφή από εκεί. Αλλά να είστε βέβαιοι ότι αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει. Μέσω κάποιας αμοιβαίας προσπάθειας και συνεπούς επικοινωνίας, τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν προς το καλύτερο και ίσως ακόμη και να κάνουν τη σχέση σας πιο δυνατή.

Το να είσαι μακριά από τον σύντροφό σου δεν είναι και τόσο σπουδαίο. Αλλά η απόσταση δεν χρειάζεται να είναι και τόσο άσχημη. Μπορείς να επενδύσεις αυτόν τον χρόνο μακριά από τον σύντροφό σου στον εαυτό σου. Για μια υγιή σχέση , η φροντίδα του εαυτού σου είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα του συντρόφου σου.

Η συζήτηση με έναν θεραπευτή ή η επικοινωνία με έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην αντιμετώπιση του άγχους αποχωρισμού στις σχέσεις.

Συχνές Ερωτήσεις

7 είδη ανασφάλειας σε μια σχέση και πώς μπορούν να σας επηρεάσουν

9 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος των σχέσεων – Συμβουλές από ειδικούς

9 ειδικοί τρόποι για να αφήσετε τον πόνο και την προδοσία στις σχέσεις

Η συνεισφορά σας δεν αποτελεί φιλανθρωπική δωρεά . Θα επιτρέψει στην Bonobology να συνεχίσει να σας προσφέρει νέες και ενημερωμένες πληροφορίες στην προσπάθειά μας να βοηθήσουμε οποιονδήποτε στον κόσμο να μάθει πώς να κάνει οτιδήποτε.